Peratusan lemak badan

Peratusan Lemak Badan:

Berat badan "bersih" (tanpa lemak):

Kadar metabolisme asas:

Bilangan kalori yang diperlukan setiap hari:

Lihat juga penganalisis lain:

Produk bermusim dari katalog kami:

Dilarang menggunakan sebarang bahan tanpa persetujuan bertulis dari kami terlebih dahulu..
Tentang projek :: Dasar privasi :: Perjanjian pengguna.

© 2010-2020 Portal mengenai makanan. Bagi orang yang berumur lebih dari 16 tahun

Pentadbiran tidak bertanggungjawab atas sebarang percubaan untuk menerapkan nasihat atau diet, dan juga tidak menjamin bahawa maklumat ini akan membantu atau membahayakan anda secara peribadi. Sentiasa berjumpa doktor yang sesuai!

10 cara mengukur peratusan lemak badan

Mengetahui peratusan lemak badan anda sangat mustahak semasa anda menukar badan. Dia akan membantu:

• Tentukan data awal, supaya nanti anda dapat menikmati perubahannya))
• Anggarkan jangka masa diet (mengenai cara mengira jangka masa diet);
• Jejak dinamika perubahan komposisi badan pada diet (nisbah jisim otot, jisim tulang dan jisim lemak badan).

Terdapat banyak kaedah pengukuran, mari kita cari tahu bagaimana mengetahui peratusan lemak badan anda.

Apakah peratusan lemak dan apakah norma

Peratusan lemak badan adalah nisbah tisu adiposa ke seluruh badan, yang terdiri daripada otot, tulang, organ dalaman dan cecair.

Peratusan rendah lemak tidak semestinya fizikal dan sukan yang harmoni, dan badan yang sihat, secara prinsip.

Dua orang dengan peratusan lemak badan yang sama mungkin kelihatan berbeza. Sekiranya jumlah berat badan besar dan sedikit lemak, maka badan seperti itu akan kelihatan atletik kerana jisim otot yang besar. Sekiranya terdapat sedikit otot dan lemak, maka badan akan kelihatan kurus.

Peratusan lemak badan pada wanita yang sihat selalu lebih tinggi daripada lelaki - tahap lemak badan yang lebih tinggi menyokong fungsi pembiakan.

Kadar lemak badan untuk lelaki dan wanita ditunjukkan dalam jadual di bawah (sumber):

Dan begini kelihatan jelas (lebih kurang):

Kaedah untuk mengukur peratusan lemak badan

Walau bagaimanapun, anda boleh memulakan dari sesuatu atau menggunakan kaedah yang sama untuk mengesan kemajuan. Biarkan ada ralat, tetapi anda akan melihat dinamika perubahan.

Bagaimana untuk mengetahui peratusan lemak badan anda menggunakan BMI anda

Indeks jisim badan (BMI) adalah kaedah yang ditetapkan untuk mengira berat badan yang optimum. Ia hanya mengambil kira berat badan, tinggi badan dan jantina anda, dan dikira:

BMI = berat badan dalam kg / (tinggi dalam meter x tinggi dalam meter), misalnya, 80 kg / 1,86 mx 1,86 m = 23,1 kg / m2

Walaupun fakta bahawa BMI tidak berkorelasi dengan peratusan lemak, anggaran anggaran kandungannya dapat dianggarkan untuk orang yang tidak terlalu atletis, tanpa otot besar (diambil dari https://shantramora.livejournal.com/149932.html):

Sekiranya anda mempunyai otot dan terdapat banyak dari mereka, maka lebih baik mengira secara berbeza. Sebagai contoh, indeks jisim badan Arnold Schwarzenegger pada puncak daya saingnya akan menunjukkan kegemukan:

Tinggi Arnold adalah 1,88 m, dan berat badannya di atas panggung adalah 107 kg. BMI = 30 kg / m2, yang sepadan dengan 26% lemak badan, yang tidak benar.

Caliper

Caliperometry adalah kaedah yang mudah dan berpatutan untuk menilai lemak subkutan. Sesuai untuk orang dengan BMI dalam kisaran 18.5-25 kg / m2, kerana model kaliper mempunyai batasan dalam mengukur lebar lipatan kulit.

Lemak diedarkan secara tidak sekata ke seluruh badan kita. Ia juga mengelilingi organ dalaman. Oleh itu, caliperometry mempunyai ralat yang tinggi, tetapi cukup sesuai untuk mengesan dinamika perubahan semasa penurunan berat badan..

Tarik kulit bersama dengan lemak subkutan, tidak termasuk otot, ukur ketebalan lipatan dengan caliper, dan kemudian bandingkan nilainya dengan jadual atau masukkan nilainya ke dalam kalkulator dalam talian. Di sini anda dapat mencari beberapa kaedah untuk mengukur dan mendapatkan hasilnya..

Kaliper anda mungkin mengandungi arahan untuk menukar nilainya menjadi peratus lemak, tetapi mungkin tidak, jadi gunakan pautan di atas.

Di www.linear-software.com/online.html anda boleh memilih 5 kaedah untuk mengukur lipatan dan satu berdasarkan ukuran lilitan dengan pita pengukur. Isi nilai dan klik dapatkan hasilnya. Gunakan penterjemah yang terdapat di penyemak imbas anda jika anda tidak berbahasa Inggeris

Pengukuran itu sendiri mungkin kelihatan seperti ini:

Untuk lelaki

1. Dada - Lipatan pepenjuru di antara puting dan otot pectoralis atas di ketiak.

1. Perut - Lipatan menegak 2.5 cm di sebelah kanan pusar.

1. Paha - Lipatan menegak di tengah-tengah antara lutut dan lipatan pangkal paha.

Untuk para wanita

1. Triceps - Lipatan menegak di tengah-tengah bahagian atas bahu dan siku.

1. Di atas ilium - lipatan pepenjuru di atas bahagian anterior atas puncak iliaka.

1. Paha - Lipatan menegak di tengah-tengah antara lutut dan lipatan pangkal paha.

Penting semasa menggunakan caliper:

• Lakukan pengukuran yang berbeza pada waktu yang sama hari, dalam keadaan yang sama, dengan kaliper yang sama.
• Ukur lipatan di bahagian kanan badan.
• Kulit mesti kering, tidak ada kerosakan, tidak ada pakaian.
• Berlatih dahulu. Pengukuran anda mestilah sama.

Dengan lilitan bahagian badan

Bagi orang biasa dan gemuk di mana mustahil untuk menentukan peratusan lemak menggunakan caliper, kaedah menggunakan ukuran lilitan badan sesuai.

Anda perlu mengukur lilitan pinggang, pinggul dan pelvis, dan kemudian ganti data ke dalam kalkulator.

Rumusan

Dengan menggunakan formula, lebih baik fokus pada beberapa skema pengiraan dan mengambil rata-rata.

Saya akan memberi anda kaedah pengiraan. Tetapi menghitung diri anda membosankan apabila semuanya dimasukkan ke dalam kalkulator, jadi di bawah ini akan ada borang di mana anda memasukkan data anda dan mendapatkan peratusan lemak berdasarkan tiga kaedah pengiraan.

Formula Peratusan Lemak Tentera Laut AS

Berdasarkan data keliling leher, pinggang, dan pinggul (untuk wanita), formula menunjukkan hasilnya dengan kesalahan 1-3%, yang cukup bagus.

Formula itu sendiri kelihatan seperti ini:

• Untuk lelaki 86.01 x LOG (pinggang - leher) - 70.041 x LOG (tinggi) + 30.3;
• Untuk wanita 163.205 x LOG (pinggang + pinggul - leher) - 97.684 x ​​LOG (tinggi) - 104.912.

Di mana LOG adalah logaritma perpuluhan.

Formula YMCA

• YMCA untuk lelaki (-98,42 + (4,15 x pinggang / 2,54) - (0,082 x (w / 0,454))) / (w / 0,454) x 100
• YMCA untuk wanita (-76.76 + (4.15 x pinggang / 2.54) - (0.082 x (w / 0.454))) / (w / 0.454) x 100

Formula berasaskan BMI

Peratusan lemak badan berdasarkan BMI = (1.2 x BMI) + (0.23 x umur) - (10.8 x jantina) - 5.4, di mana hubungan seks adalah 1 untuk lelaki dan 0 untuk wanita.

Kalkulator dalam talian untuk menentukan peratusan lemak

Agar tidak bosan dengan semua formula ini, masukkan nilai anda ke dalam kalkulator ini dan dapatkan anggaran peratusan lemak. Data adalah min geometri dari tiga kaedah di atas untuk mengukur lemak badan:

Foto biasa dan dengan mata

Sambungkan seberapa banyak cara untuk menentukan peratusan lemak.

Inilah contoh bagaimana seharusnya:

Perhatikan bagaimana tubuh anda berubah pada foto dan pantulan di cermin dan bandingkan diri anda dengan gambar yang menunjukkan anggaran kandungan lemak.

Kaedah bioimpedans

Berdasarkan pengukuran ketahanan bioelektrik tisu badan. Tisu adiposa mengalirkan elektrik secara berbeza dari tulang dan otot. Ini disebabkan oleh peratusan lemak air (sekitar 50%) yang lebih rendah berbanding dengan otot (sekitar 75%).

Untuk melakukan pengukuran, seseorang diletakkan di sofa, elektrod disambungkan dan setelah beberapa minit mereka memberikan cetakan dengan data mengenai komposisi badan.

Kesalahan kaedah adalah 3-9%. Harganya berpatutan dan bermula dari 1000 rubel di Moscow (klinik di mana anda boleh melakukan ini). Kontraindikasi terhadap kehadiran alat pacu jantung dan kehamilan.

Imbangan elektronik

Ya, skala pintar moden dapat mengukur komposisi badan dan melakukannya dengan baik berdasarkan analisis bioimpedans yang sama. Tinjauan yang dilakukan oleh habr.com membandingkan prestasi skala pintar MGB dan pengukuran bioimpedans pada peranti MEDASS di klinik:

Tidak ada perbezaan radikal. Kos penimbangan MGB adalah 1990 rubel dan akan dibayar balik setelah dua kali lawatan ke klinik

Eksotik

BOD POD

Penganalisis komposisi badan plethysmographic. Ia adalah ruang udara yang mengukur ketumpatan komponen tubuh manusia. Berdasarkan pengukuran, data dapat diperoleh (sumber):

• Komposisi badan;
• Berat keseluruhan;
• Jisim lemak;
• Jisim lemak rendah;
• Anggaran Isipadu Gas Thoracic (TGV);
• Pengukuran Isipadu Gas Thoracic (TGV);
• Skor kadar metabolisme rehat (RMR);
• Jumlah anggaran penggunaan tenaga (TEE).

Kaedahnya dianggap tepat, ralatnya adalah 2-6%, tetapi saya tidak dapat mencari di mana untuk membuat analisis sedemikian di Rusia.

Penimbangan DEXA dan hidrostatik

Dua kaedah yang paling tepat untuk menentukan komposisi badan. Ketepatan hingga 2%.

Kaedah DEXA berdasarkan pengimbasan sinar-X badan dan penimbangan hidrostatik dilakukan di dalam air. Kedua-dua prosedur itu mahal, kompleks dan tidak selesa untuk pengukuran biasa, misalnya, untuk mengesan kemajuan penurunan berat badan.

Kesimpulannya

Untuk tujuan menurunkan berat badan, sekali setiap 2-4 minggu, anda perlu mengukur peratusan lemak untuk mengesan hasil diet anda (baca tentang cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh dan tanpa batasan diet).

Dengan menggunakan kaedah yang kurang tepat seperti caliperometry, anda dapat melihat trend yang jelas dalam mengurangkan peratusan lemak. Biarkan bilangannya tidak tepat, tetapi penting untuk mengurangkannya dari masa ke masa.

Sebaik-baiknya, gabungkan beberapa kaedah dan ambil purata.

Timbangan pintar dengan penganalisis lemak: berbohong atau tidak?

Peralatan rumah tangga menjadi semakin pintar. Anda tidak akan terkejut dengan kenyataan bahawa mesin basuh boleh dikendalikan dari telefon pintar. Mengapa ada mesin basuh - cerek masuk dalam talian. Peralatan kecantikan dan kesihatan tidak terkecuali. Natasha Kashentseva dengan skala yang diuji tanpa rasa takut yang tidak hanya menimbang, tetapi nampaknya mengetahui segalanya mengenai pengguna. Selain itu, dia membandingkan data mereka dengan hasil kajian di klinik. Membuat video dan teks mengenai bagaimana ia berfungsi dan apakah ukuran bioimpedance.

Versi video. Dalam beberapa minit, kami akan memberitahu semua butiran eksperimen tersebut. Pada ujian, skala lemak MGB badan skala pintar:

Perkara utama mengenai skala pintar

Apa yang dapat dilakukan oleh skala pintar moden? Ternyata ia dapat digunakan untuk mengesan banyak parameter penting tubuh, bukan hanya berat badan. Khususnya, skala lemak Badan MGB yang kami sampaikan untuk ujian ini juga mengawal ini:

- BMI (indeks jisim badan)
- peratusan lemak
- jisim otot
- kandungan air (penghidratan)
- jisim tulang
- kadar metabolisme basal atau kadar metabolisme
- lemak viseral (dalaman)
- lemak badan
- berat badan tidak termasuk lemak badan
- tahap kegemukan
- peratusan protein dan jumlahnya
- ringkasan penunjuk usia badan

Skala pintar MGB Skala lemak badan. Kos - 2 500 rubel
(harganya sah pada hari penerbitan)

Bagaimana sebenarnya mereka melakukannya? Kaedah bioimpedance digunakan. Ringkasnya, ini adalah analisis ketahanan tisu badan terhadap arus yang lemah. Proses ini melibatkan elektrod terbina dalam, pengukur regangan berketepatan tinggi (menukar jumlah ubah bentuk menjadi isyarat yang sesuai untuk pengukuran) dan pemproses berprestasi tinggi yang "mencerna" maklumat.

Dmitry Mamontov, penyunting ilmiah Muzium Politeknik:

Tubuh manusia terdiri daripada pelbagai jenis tisu - otot, tulang, lemak, air - yang mengalirkan arus elektrik dengan cara yang berbeza. Air (lebih tepatnya, elektrolit) mengalirkan arus dengan baik, dan membran sel adalah analog kapasitor, jadi kekonduksiannya bergantung pada frekuensi arus. Pengukuran impedans membolehkan anda dengan cepat menentukan komposisi tubuh manusia - nisbah air, jisim otot, lemak, dan lain-lain, menggunakan pengiraan semula mengikut model tertentu, yang penting dalam kes beberapa keadaan perubatan.

Pengguna melihat data mengenai tubuhnya di skrin telefon pintar - anda perlu memasang aplikasi mudah alih AIFit. Anda boleh membuat sehingga 10 profil pengguna - cukup untuk pasukan kecil. Libra akan "mengenali" orang tertentu, dipandu oleh data yang tersimpan mengenai tubuhnya. Tanpa aplikasi mudah alih, timbangan hanya berfungsi untuk tujuan yang dimaksudkan - timbangannya.

Elektrod terbina dalam, pengukur regangan dan pemproses data memberikan analisis komposisi badan bioimpedans

Ciri-ciri utama skala lemak badan MGB:

- ukuran: 26 × 26 × 2,3 cm
- berat maksimum: 150 kg
- langkah pengukuran berat badan: 0.1 kg
- bekalan kuasa: Bateri AAA 4 × 1.5V (termasuk)
- sambungan telefon pintar: Bluetooth
- aplikasi mudah alih: percuma, untuk iOS dan Android
- paparan digital
- negara asal: China

Bagaimana kami menguji

Kami tidak hanya memeriksa bagaimana timbangan berfungsi, tetapi juga membandingkan hasil yang mereka berikan dengan apa yang telah ditunjukkan oleh kajian klinikal - bioimpedansometri yang lebih tepat dari jenis "tangan-ke-kaki" (sensor dipasang di lengan dan kaki, sementara dalam kasus timbangan, hanya kaki).

Terdapat juga densitometri - ini adalah pemeriksaan sinar-X pada tubuh (pelbagai jenis, tetapi hanya di klinik), yang dicirikan oleh ketepatan data tertinggi.

Kajian mendalam mengenai keadaan pelbagai parameter tubuh - densitometri - boleh dilakukan di klinik

Tetapi densitometri lengkap adalah mahal: di Moscow anda perlu membayar sekurang-kurangnya 10,000 rubel. Densitometri bahagian individu badan akan lebih murah, tetapi untuk memiliki data yang lengkap, anda perlu memeriksa seluruh badan.

Dmitry Mamontov, penyunting ilmiah Muzium Politeknik:

Ketepatan pengukuran bioimpedansi di persekitaran domestik rendah. Pertama, dalam perubatan profesional, skema empat titik yang jauh lebih tepat dengan arus terpisah dan hujung berpotensi digunakan dalam perubatan profesional: arus bolak yang lemah dilalui antara elektrod jauh, dan penurunan voltan diukur antara elektrod berhampiran..

Kedua, pada kebanyakan meter isi rumah, frekuensi tetap digunakan, yang memungkinkan untuk mengenali hanya jenis tisu asas, dan di klinik - pengukuran multifrekuensi yang bahkan dapat membezakan air dalam komposisi sel dari air di ruang antar sel..

Ketiga, sistem rumah tangga hanya mengukur keseluruhan bioimpedansi badan, seperti "suhu purata di sebuah hospital.".

Keputusan ujian

Perkara utama yang dapat kami sahkan ialah pengeluar, secara umum, tidak menipu ketika dia mendakwa (misalnya, di laman webnya) bahawa analisis komposisi badan menggunakan bioimpedansometri berfungsi dan menunjukkan hasil yang tidak jauh berbeza dengan apa yang diberikan oleh densitometri dan kaedah lain di klinik. Terdapat ralat, tetapi kecil.

Hasil kajian klinikal

Oleh itu, BMI Natasha Kashentseva, yang ditunjukkan oleh skala, adalah 21, dan kajian klinikal menunjukkan hasilnya 20. Indikator kandungan air di dalam badan juga tidak jauh berbeza. Berat tanpa lemak - 42.7 kg (timbangan) dan 46 kg (klinik). Perbezaan penunjuk penting lain juga minimum..

Tetapi maklumat mengenai jumlah lemak berbeza: klinik memberikan 13 kg, tetapi sisik menakutkan Natalia, berukuran sebanyak 18 kg, yang 4 kg lebih banyak dari biasanya untuk berat badannya (59,7 kg).

Tangkapan skrin maklumat dalam aplikasi mudah alih AIFit pada peringkat ujian yang berbeza

Kesimpulan: secara umum, timbangan melakukan tugas mereka - mereka memberikan data yang cukup dipercayai mengenai komposisi badan. Tetapi mungkin ada masalah dengan penentuan jisim lemak yang betul, yang sebenarnya penting.

Kelemahan lain: sisik dimatikan dengan cepat sekiranya berlaku tidak aktif, begitu cepat sehingga anda sering tidak mempunyai masa untuk "menyambungkan" telefon dengan mereka. Bagaimanapun, selama beberapa minggu, sementara timbangan berada di rumah Natasha Kashentseva, ini berlaku.

Dmitry Mamontov, penyunting ilmiah Muzium Politeknik:

Dalam praktik perubatan, pengukuran bioimpedansi digunakan untuk memantau petunjuk penting ketika melakukan prosedur tertentu, seperti hemodialisis, dan untuk memantau berat badan dan komposisi tubuh dalam rawatan penyakit kronik yang serius (beberapa jenis barah, miopati, skizofrenia, dll.). Di rumah, data ini sama sekali tidak berguna tanpa pakar yang memahami matlamat yang jelas, melihat gambaran besar dan mengambil kira ciri individu pesakit..

Saya juga tidak menyukai kenyataan bahawa aplikasi mudah alih dipanggil berbeza, bukan seperti timbangan. Dan jika anda tidak mengetahui perkara ini, maka masa tambahan dihabiskan untuk mencarinya. Dalam manual, namanya - AIFit - adalah. Tetapi dicadangkan untuk menggunakan kod QR untuk memuat turun, dan tidak semua orang mempunyai program di telefon mereka untuk mengimbasnya.

Anda tentu saja dapat mencari aplikasi secara manual di gedung Apple atau Google play, tetapi jalan ini nampaknya tidak jelas.

Aplikasi mudah alih tidak senang dicari. Tambahan, ia mempunyai penilaian yang cukup rendah.

Akhirnya, Natalia praktikal menimbulkan persoalan mengenai warna timbangan. Mereka berkulit putih, dan mempertimbangkan hakikat bahawa mereka dapat "melayani" hingga 10 orang, yang mesti berdiri di atas mereka hanya tanpa kaus kaki (jika tidak, pengukuran bioimpedansi tidak akan berlaku) - sepertinya ia adalah keputusan yang salah. Saya ingin mempunyai versi dengan warna yang kurang kotor.

Kami mengucapkan terima kasih kepada medgadgets.ru untuk skala lemak MGB Badan yang disediakan untuk ujian..

Keputusan Chudo.tech

Sebahagian besarnya, skala lemak MGB badan skala pintar menangani tugas mereka - menimbang dan menganalisis komposisi badan. Natasha memberikan timbangan "lima" untuk ini.

Terdapat soalan mengenai ketepatan menentukan jisim lemak, masa tutup automatik, kemudahan aplikasi mudah alih dan kepraktisan warna putih: "tiga" untuk kemudahan dan "empat" untuk reka bentuk.

Skor ujian keseluruhan: empat mata.

Dengan mengambil kira harga rendah (2,500 rubel), kekompakan dan, yang paling penting, "lima" untuk fungsi utama, kami dapat mengesyorkan skala pintar ini untuk digunakan.

Tetapi anda perlu memahami bahawa mereka memberikan data yang rata-rata, dan jika anda memerlukan kawalan keadaan badan yang lebih tepat, anda harus berjumpa doktor.

Berhati-hati: bioimpedansometri dikontraindikasikan pada wanita hamil dan orang yang mempunyai alat pacu jantung.

Lihat juga: Adakah pengisar pengukus baik untuk makanan bayi? Jawapannya ada dalam video kami:

Langgan saluran perkakas rumah khusus kami

Cara menentukan peratusan lemak badan?

Menentukan peratusan lemak badan adalah penting bagi "pembina badan" pemula yang menurunkan berat badan. Adalah berguna untuk mengetahui bahawa dengan membuang lemak badan, kita juga menghancurkan simpanan otot. Kerugian adalah dalam nisbah: 3 hingga 1. Setelah mengucapkan selamat tinggal kepada tiga kilogram lemak, tubuh kehilangan satu kilogram jisim otot. Atlet bingung: bagaimanapun, ia memerlukan banyak masa untuk membuat otot lega, dan mereka mencair bersama dengan lemak.

Semasa membina sosok yang ideal, jangan berlebihan dengan mengeringkan badan. Walaupun ada kalanya pukulan mesti dilakukan pada lipatan kebencian yang tergantung di sisi.

Struktur badan

Untuk membina angka, jisim otot yang betul, anda perlu mengetahui komposisi tubuh manusia. Parameter ini tidak bergantung pada berat dan tinggi badan, jantina dan usia..

Terdapat empat komponen dalam struktur gambar:

1. Air. Bahagian berat badan orang dewasa jatuh pada unsur kimia ini. 60 hingga 75 peratus badan orang dewasa adalah air.
2. Lemak. Sumber tenaga dan enjin "pembakaran dalaman". Indikator kuantitatif dikira mengikut jadual khas, berdasarkan pengukuran. Parameter ideal disesuaikan untuk jantina, umur, perlembagaan manusia.
3. Berat badan seseorang tanpa lemak. Angka ini merangkumi protein dan air.
4. Kerangka, tulang. Asas asas untuk struktur badan. Di atasnya kita mengikat otot, lapisan lemak. Membentuk bentuk.

Atlet penurunan berat badan berjuang dengan satu komponen struktur tubuh manusia - lemak. Mari kita lihat dalam kes apa ini dibenarkan. Mari kita mengukur peratusan lemak badan.

Cara mengukur peratusan lemak badan?

Pengukuran elektronik yang paling mudah, pada pandangan pertama. Timbangan moden berjanji untuk menunjukkan kepada anda peratusan lemak dan air yang "jujur". Malangnya! Ini tidak benar. Skala penganalisis menganggap pengukuran lemak, air, jisim otot oleh impuls yang melalui kaki. Kadar penghantaran isyarat yang berbeza menunjukkan komposisi komponen dalam badan selain berat. Penganalisis mengembalikan nilai di luar gambar sebenar, walaupun terdapat parameter yang ditentukan:

Kami tidak akan membahas perincian eksperimen saintifik. Mari kita lihat penemuannya: Penganalisis lemak tidak memberikan gambaran yang tepat mengenai peratusan lemak badan. Mereka berdasarkan formula matematik, bukan analisis objektif. Kami akan menganggap ini sebagai aksioma, dan mencari kaedah yang tepat untuk menentukan lemak badan.

1. Penimbangan hidrostatik dianggap kaedah yang tepat. Atlet profesional hanya dibimbing olehnya. Kaedahnya memerlukan peralatan dan pengetahuan khas. Ini berdasarkan perendaman tubuh di dalam air, jumlah cecair yang tersesat, dan pembetulan untuk volume paru-paru. Ukuran lemak badan dikira mengikut kaedah standard. Kaedah ini tidak digunakan dalam kehidupan seharian..
2. Cara visual. Anda melihat gambar dengan tokoh orang, di mana peratusan nisbah lemak dan tisu otot ditunjukkan. Cuba perhatikan sendiri - peratusan lemak badan ditunjukkan di bawah. Lihat Rajah 1.
3. "Bilik persalinan" - anda hampir tidak boleh menarik seluar jeans atau tapak tangan diletakkan di antara tali pinggang dan pinggang.
4. Kalkulator khas yang mengira lemak badan dengan 5 kaedah (Tentera Laut AS, Covert Bailey, BMI, YMCA dan kaedah YMCA tambahan). Pengiraan berdasarkan ukuran antropologi. Masing-masing mempunyai kesalahan 3-4 peratus. Setelah mengukur dengan lima cara, petak nilai purata yang tepat.
5. Kaedah isi rumah dan tepat adalah mengukur lipatan lemak dengan sentimeter penjahit, caliper vernier atau alat khas (caliper). Tidak kira alat ukur mana yang dipilih. Perkara utama adalah mencari titik pengukuran, menurut jadual, menentukan "had yang boleh diterima".

Teknik pengukuran caliper

Teknik pengukuran caliper

Dalam versi ringkas, anda sendiri membuat "cubitan" lipatan lemak perut yang dibenci. Di mana tidak ada tisu otot. Zon mencubit berjalan di sepanjang garis pusar: dengan pergeseran 10 sentimeter ke kiri (kanan) dan 2-3 sentimeter ke atas.

Lakukan ukuran berikut di bahagian belakang trisep, bisep dan skapula. Anda mendapat hasil yang lebih tepat dalam milimeter. Tambahkan empat ukuran. Bandingkan dengan jadual yang dilampirkan pada peranti. Contoh: 3 sentimeter lemak badan sepadan dengan 20 peratus lemak. Abaikan formula yang berbelit-belit. Cukup untuk mengetahui parameter struktur badan berikut:

• wanita dalam keadaan normal jika peratusan lemak tidak melebihi 24 peratus. Dalam kes ini, otot dalam komposisi berat badan menempati 35 peratus. Kerangka ringan "menarik" 12 peratus;
• untuk lelaki jenis sukan, parameter lain sepadan: 12 (lemak) - 45 (otot) - 15 (kerangka).

Penting! Peratusan lemak badan yang ideal berubah seiring bertambahnya usia. Nilai yang disyorkan pakar pemakanan berbeza 8-10 peratus untuk gadis-gadis muda dan wanita usia yang elegan.

Berapa peratus yang akan diberitahu kepada anda

Norma% lemak badan dan kesannya terhadap kesihatan.

Pakar pemakanan membezakan kumpulan berikut dengan peratusan lemak:

1. Di bawah normal - sehingga 10%.
2. Sukan - sehingga 14%.
3. Ideal - dalam lingkungan 20%.
4. Biasa - sehingga 25%.
5. Berlebihan - sehingga 32%.
6. Obesiti - sehingga 50%.

Lelaki terlatih, dengan berat 90 kilogram, menambah 20 peratus lemak badan. Kami memperoleh jisim interlayer dengan mengalikan berat dengan peratusan: 18 kilogram. Dalam kes ini, jisim otot pembina badan akan menjadi perbezaan antara kedua-dua nilai: 72 kilogram. Dengan pengiraan ini, pembina badan mencapai hasil yang optimum dalam proses penyesuaian berat badan mereka. Dengan senaman dan diet yang betul, pengurangan berat lemak sebanyak 5 kilogram "mengambil" setengah kilogram tisu otot dari badan.

Kelebihan tisu adiposa

Mari kita setuju: kita tidak akan menganggap lemak sebagai musuh tubuh yang jelas. Ia adalah sumber tenaga, bahan binaan, melindungi organ dalaman. Menghasilkan hormon kecantikan di badan wanita.

Para saintis telah membuktikan bahawa lemak menghasilkan estrogen, yang bertanggungjawab untuk pengembangan kelenjar susu, angka dengan pengedaran tisu adiposa yang harmoni. Mempengaruhi pertumbuhan dan keadaan kuku dan rambut. Kewanitaan memerlukan lemak! Dalam jumlah yang disyorkan oleh pakar pemakanan.

Menarik! Semasa menurunkan berat badan, lemak meninggalkan perut. Pengurangan 10 peratus berat badan membakar hingga 30 peratus lemak perut viseral. Lemak dalaman aktif secara metabolik - daun lebih cepat daripada subkutan.

Cadangan

Lemak "betul" terdapat dalam asid organik yang berasal dari haiwan. Walaupun pada diet yang ketat, makan:

• daging;
• ikan;
• zaitun, minyak bunga matahari;
• alpukat;
• makanan laut.

Skala pintar untuk mengukur jisim lemak, air dan otot

Berat keseluruhan seseorang adalah petunjuk penting, namun ia tidak menentukan keadaan sebenar badan dan tidak mengambil kira nisbah lemak dan jisim otot di dalam badan. Itulah sebabnya tidak ada satu pun kadar berat badan di mana semua orang dapat merasa senang. Di pusat pemakanan dan perubatan, skala penganalisis digunakan untuk menentukan komposisi tubuh yang tepat..

Mereka adalah pembantu yang tidak dapat diganti bagi mereka yang bersukan dan menjaga kesihatan mereka. Apa prinsip pengoperasian skala tersebut dan bagaimana memilih peranti berkualiti tinggi, akan kami sampaikan dalam artikel ini.

Timbangan penganalisis - apakah itu?

Timbangan penganalisis adalah alat yang mengukur jumlah lemak, otot dan jisim tulang di dalam badan. Mereka digunakan terutamanya untuk tujuan perubatan untuk mendapatkan gambaran objektif mengenai kesihatan umum pesakit. Beberapa model mempunyai fungsi untuk mengukur hidrasi, mengira usia metabolik dan jumlah BMI.

Bagaimana skala elektronik dengan penganalisis lemak berfungsi?

Skala diagnostik berfungsi mengikut analisis bioimpedansi komposisi badan. Ringkasnya, mereka mengalirkan muatan elektrik yang lemah ke dalam badan kita dan menentukan kebolehtelapannya di kawasan yang berbeza. Peratusan cecair di lapisan lemak lebih sedikit daripada pada lapisan otot, jadi ia mempunyai daya tahan yang lebih besar terhadap arus. Jisim kerangka tulang dikira menggunakan skema yang sama. Selanjutnya, semua data yang dikumpulkan dianalisis, dan perangkat menunjukkan nilai totalnya di layar..
Nadi semasa yang digunakan dalam keseimbangan penganalisis tidak menimbulkan bahaya kepada kanak-kanak atau orang dewasa. Adalah dipercayai bahawa mereka membahayakan wanita hamil, tetapi ini adalah mitos. Satu-satunya alasan untuk menahan diri dari penimbangan dalam tempoh ini adalah ketidaktepatan data yang dipaparkan, kerana kenyataan bahawa peranti membaca petunjuk janin dan menjumlahkannya dengan.

Cara memilih

Terdapat banyak model skala elektronik untuk mengukur komposisi badan di pasaran, yang berbeza dalam ketepatan indikasi dan satu set ciri. Kos mereka boleh berbeza dari 1.5 hingga 100 ribu rubel. Dalam kes ini, tanda harga tidak hanya dipengaruhi oleh kualiti bahan yang digunakan, tetapi juga oleh adanya fungsi seperti pengenalan personaliti automatik, kawalan pintar, kemampuan untuk menentukan usia metabolik dan mengira peratusan hidrasi. Walau bagaimanapun, semasa memilih alat penganalisis skala, anda tidak boleh memusatkan perhatian hanya pada bilangan ciri, kerana bagi sesetengah orang, mereka mungkin tidak berguna. Berikut adalah beberapa petua praktikal untuk membantu anda memilih peranti berkualiti dengan ketepatan tinggi:

1. Bahan dari mana platform dibuat. Tidak ada sekatan pada bahan seperti itu, tetapi mestilah berkualiti tinggi dan tahan lama. Sekiranya plastik terlalu nipis dan kendur di bawah berat badan anda, ini adalah petanda buruk. Anda juga harus mengelakkan peranti dengan celah, bahagian longgar dan lapisan "longgar" pada panel depan..
2. Beban maksimum. Sebarang keseimbangan dengan penganalisis mempunyai had berat. Selalunya maksimum adalah 150 kg, tetapi ada juga model hingga 270 kg.
3. Komunikasi tanpa wayar untuk berhubung dengan komputer atau telefon pintar. Satu lagi ciri berguna yang membantu anda memaparkan data badan anda pada skrin komputer atau telefon pintar. Terdapat dua jenis komunikasi tanpa wayar - Wi-Fi dan Bluetooth. Mereka, pada gilirannya, berbeza dalam kos dan julat. Timbangan dengan modul Wi-Fi akan dapat menghantar maklumat ke beberapa peranti di ruangan yang berbeza sekaligus. Tetapi Bluetooth mempunyai had 9-10 meter dan berfungsi serentak dengan hanya satu peranti.
4. Ketersediaan memori dan pengenalan automatik. Beberapa skala mempunyai kemampuan untuk mengenali seseorang. Mereka membantu mengetahui berapa banyak petunjuk yang telah berubah sejak penimbangan terakhir dan sama ada terdapat kemajuan yang dapat dilihat. Sekiranya beberapa orang dalam keluarga menggunakan bobot, maka perlu memilih model dengan kehadiran memori maksimum (dari 2 pengguna).
5. Penentuan jumlah lemak di dalam badan. Tidak cukup sekadar mengukur jumlah lemak badan. Anda perlu mengetahui hubungannya dengan petunjuk lain dan melihat kadar yang diperlukan. Pilihan yang berguna ialah mengukur lemak viseral yang terkumpul di sekitar rongga perut.
6. Penentuan bahagian tisu otot. Selain mengukur lemak, anda juga mesti mempertimbangkan jumlah jisim otot di dalam badan. Lagipun, badan yang sihat adalah di mana otot dikencangkan dan menguasai tisu adiposa. Penentuan berat kerangka tulang boleh menjadi tambahan yang bagus.
7. Pengiraan peratusan penghidratan. Menentukan jumlah air dalam badan adalah satu lagi ciri berguna keseimbangan penganalisis. Membantu anda mengetahui sama ada terdapat lebihan cecair atau kekurangannya.

Ingat bahawa mana-mana skala kecergasan mempunyai kesalahan kecil dalam pengiraan - sekitar 10-15%. Untuk mencapai hasil yang paling objektif, anda perlu menimbang perut kosong atau 2-3 jam selepas makan. Sebaiknya jangan minum air semasa pemeriksaan dan jangan menyentuh alat dengan tangan yang basah. Tertakluk kepada peraturan dan keselamatan umum, peratusan kesalahan dikurangkan.

Peringkat keseimbangan penganalisis

Terdapat banyak model skala diagnostik. Sebahagian daripadanya mempunyai lebih banyak fungsi dan peningkatan ketepatan pengukuran, dan ada yang berbohong atau tidak berfungsi dengan betul. Untuk mempermudah anda memilih, kami telah mengumpulkan penarafan 10 wakil terbaik penganalisis berat mengikut pengguna:

3 cara untuk mengukur peratusan lemak badan anda

Salah satu petunjuk kualiti badan yang paling objektif bukanlah angka pada skala, tetapi nisbah otot dan lemak. Hari ini kita akan mempertimbangkan persoalan bagaimana anda dapat mengukur peratusan lemak badan di rumah tanpa menggunakan khidmat pakar pemakanan profesional..

Semasa menurunkan berat badan, penting bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membuang lemak. Biasanya, walaupun anda makan dengan kekurangan kalori yang berpatutan, untuk setiap 3 kg lemak, 1 kg otot akan hilang. Tetapi untuk menentukan ini dengan tepat dan, jika mungkin, menyesuaikan pemakanan dan aktiviti fizikal, penting untuk memantau jumlah lemak subkutan, kerana angka pada skala tidak akan selalu menunjukkan..

Otot lebih berat daripada lemak, jadi walaupun dengan berat badan yang sama, dua orang mempunyai kualiti tubuh yang sama sekali berbeza. Semakin rendah peratusan lemak badan dan semakin tinggi peratusan otot, semakin ketara tubuh. Atas sebab fisiologi, wanita mempunyai lebih banyak sel lemak daripada lelaki, jadi selalu lebih sukar bagi wanita untuk membina jisim otot..

Cara mengukur peratusan lemak badan anda?

Terdapat beberapa cara mudah untuk mengukur peratusan lemak badan anda. Oleh kerana setiap kaedah tidak 100% tepat, kami mengesyorkan agar anda mencuba beberapa pilihan untuk pengiraan sekaligus..

1. Pengukuran lipatan lemak

Kaedah paling tepat dan tepat untuk mengira peratusan lemak badan dianggap mengukur lipatan lemak menggunakan pembaris. Anda boleh menggunakan caliper vernier, atau anda boleh membeli alat khas untuk mengukur peratusan lemak - caliper. Ia murah dan sesuai untuk mengukur peratusan lemak badan..

Apakah intipati kaedah pengukuran ini? Anda mengukur ketebalan lipatan di empat lokasi yang berbeza dan menggunakannya untuk mengira peratusan lemak badan anda. Hasil akhirnya hampir sedekat mungkin, oleh itu kaedah ini dianggap paling optimum untuk mengukur komposisi badan.

Oleh itu, gunakan caliper untuk mengukur ketebalan lipatan di empat lokasi berbeza:

• Triceps: Pertengahan antara sendi bahu dan siku di bahagian belakang lengan.
• Bisep: Di tengah-tengah antara bahu dan sendi siku di bahagian depan lengan.
• Bahu: Lipatan diambil tepat di bawah bilah bahu pada sudut 45 darjah.
• Pinggang: 8-10 cm ke kanan atau kiri pusar pada tahap yang sama.

Untuk kejelasan, ditunjukkan dalam gambar:

Kemudian anda perlu menambah keempat-empat nilai dan cari di dalam pinggan angka hasil tambah (lajur pertama). Perlu diketahui bahawa walaupun dengan ketebalan lipatan yang sama untuk lelaki dan wanita, peratusan lemak akan berbeza:

2. Menggunakan penganalisis komposisi badan

Timbangan timbangan elektronik generasi baru kini dijual, yang mengukur peratusan jisim lemak dan otot menggunakan teknologi moden. Peranti ini memberi pengguna sejumlah petunjuk penting - termasuk nisbah jisim tulang, lemak dan otot, isipadu air di dalam badan. Terdapat pendapat yang berbeza mengenai ketepatan data, tetapi skala tersebut sangat mudah digunakan di rumah..

3. Menggunakan pelbagai kalkulator

Terdapat banyak kalkulator yang berbeza di Internet yang mengukur peratusan lemak badan berdasarkan usia, tinggi, berat badan, dan isipadu. Kami menawarkan dua kalkulator - anda boleh mencuba kedua-duanya dan membandingkan data yang diperoleh:

Kaedah ini tidak berbeza dengan ketepatan perhiasan, kerana pengukuran diambil berdasarkan jumlah badan.

Sekiranya anda menurunkan berat badan dan memantau kualiti badan anda, maka cubalah mengukur peratusan lemak badan 1-2 kali sebulan. Ini akan membantu anda untuk tidak menurunkan berat badan secara berlebihan, tetapi memperbaiki komposisi badan anda secara sistematik..

Dalam proses menurunkan berat badan, anda tidak harus hanya memusatkan perhatian pada angka pada timbangan. Anda dapat mengekalkan berat badan yang stabil, tetapi mengurangkan jisim lemak dan meningkatkan jisim otot. Atau anda boleh menurunkan berat badan, tetapi dengan mengorbankan air dan otot. Jejaki kelantangan, ikuti perubahan dalam foto, ukur peratusan lemak badan, dan kemudian anda dapat menambahkan gambar yang lebih objektif.

Penganalisis Lemak Badan

Kesan program diet atau senaman hanya dapat disahkan apabila anda mempunyai data biometrik yang tepat. Laman web ini akan membantu anda mengira Indeks Jisim Badan (BMI), peratusan lemak badan dan jisim badan tanpa lemak. Anda juga akan mendapat anggaran keperluan kalori dan protein harian anda pada tahap aktiviti anda. Anda harus mencatat ukuran anda seminggu sekali untuk mengesan keputusan anda. Sekiranya anda menyimpan data dalam hamparan (mis. MS Excel), anda akan dapat membuat carta untuk mempermudah tren.

Jumlah kalori dalam makanan yang kita makan dan jumlah kalori yang kita gunakan menentukan sama ada kita menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Kalori tambahan yang kita makan disimpan sebagai lemak di dalam badan kita. Untuk mengekalkan berat badan yang stabil, jumlah kalori dalam makanan kita mestilah sama dengan jumlah kalori yang kita habiskan melalui aktiviti, dikeluarkan sebagai sisa, atau digunakan untuk memperbaharui kulit, rambut, kuku dan tisu badan yang lain. Untuk menurunkan berat badan, kita mesti makan lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan oleh badan kita, supaya lemak yang ada di dalam badan kita digunakan dan mengisi semula bahagian kalori yang kita perlukan. Sebelum memulakan diet, anda harus berjumpa dengan doktor atau ahli diet anda, terutamanya jika anda mengambil ubat.

Tubuh memerlukan protein untuk mengekalkan otot dan menghasilkan hormon. Asid lemak penting diperlukan untuk replikasi sel dan untuk mengekalkan struktur sistem saraf. Oleh itu, pengurangan kalori mesti dilakukan dengan mengurangkan jumlah lemak tepu dan karbohidrat. Diet harus selalu menyediakan jumlah asid lemak dan protein penting yang mencukupi. Tubuh memerlukan sekurang-kurangnya 15 gram asid lemak penting setiap hari, yang terdapat dalam daging, ikan, dan kacang-kacangan. Diet yang rendah kalori (kurang dari 1.300 kalori sehari) biasanya tidak menyediakan semua nutrien yang diperlukan untuk kesihatan yang baik.

Peratusan lemak dalam lilitan bahagian badan. Borang yang dicadangkan digunakan untuk mengira keperluan protein harian, Indeks Jisim Badan (BMI), nisbah pinggang ke tinggi dan peratusan lemak badan. Metrik ini juga membantu anda mengesan kemajuan anda. Ukuran mestilah tepat hingga 0.5 cm atau 1/4 inci. Pengukuran harus dilakukan agar pita tegang tetapi tidak memampatkan kulit.

Kaedah Pengukuran Lemak Badan

APA KAEDAH YANG TERSEDIA UNTUK MENGUKUR LEMAK BADAN?

IMPEDANSI BIOELEKTRIK (BIA)

Kaedah impedans bioelektrik (BIA) mengukur jumlah tisu adiposa dengan membandingkan perbezaan rintangan elektrik (impedans) apabila arus yang sangat kecil melewati badan. Kaedah ini berdasarkan fakta bahawa tisu adiposa dan otot mempunyai kekonduksian elektrik yang berbeza..

ANTHROPOMETRI (PENGUKURAN PAD LEMAK)

Oleh kerana sejumlah besar tisu adiposa terletak subkutan, adalah mungkin untuk membuat anggaran anggaran kandungan lemak semasa mengukur lipatan lemak subkutan di pelbagai bahagian badan (biasanya bisep, trisep, perut dan subscapularis) dengan alat khas - kaliper. Nomogram atau formula yang ada, yang memungkinkan untuk menganggarkan anggaran kandungan lemak badan, berdasarkan hasil eksperimen sebelumnya untuk membandingkan ukuran lipatan kulit dan data dari densitometri hidrostatik. Nomogram ini khusus untuk bangsa Eropah, dan, sayangnya, menjadi kurang dipercayai, disebabkan oleh peningkatan obesiti di kalangan penduduk..

Plethysmography adalah kaedah untuk mengkaji nada vaskular dan aliran darah di saluran berkaliber kecil, berdasarkan rakaman grafik denyut nadi dan turun naik isipadu mana-mana bahagian badan yang berkaitan dengan dinamika pengisian darah vaskular. Oleh kerana tisu adiposa lebih ringan, kerana terdapat sedikit saluran darah daripada otot, nisbah tisu adiposa ke tisu tanpa lemak dapat dihitung berdasarkan kepadatan individu. Untuk mengira ketumpatan, anda perlu mengetahui berat dan isipadu badan. Plethysmography mengukur isipadu badan dengan meletakkan objek ujian dalam kapsul tertutup dan menentukan udara yang dipindahkan selama ini. Kaedahnya berfungsi dengan baik, tetapi memerlukan subjek memakai pakaian renang sahaja. Lebih-lebih lagi, ia memerlukan masa yang lama. Alat untuk kaedah ini mahal dan tidak boleh dibawa..

Densitometri hidrostatik, yang sering disebut penimbangan di bawah air, adalah kaedah alternatif untuk mengukur isipadu badan ketika subjek diletakkan di dalam air.

Dalam keadaan moden, orang juga harus menanggalkan pakaian mandi dan harus bersiap sedia untuk berbaring di bawah air semasa pengukuran, jadi kaedah ini untuk mengukur jumlah tisu adiposa, seperti plethysmography, tidak banyak digunakan..

PENGECUALIAN X-RAY TENAGA DUAL (DXA)

Pengimbas badan DXA yang digunakan dalam amalan klinikal untuk mengukur ketumpatan mineral tulang juga dapat menilai komposisi badan. Mereka menggunakan sinar-X "lembut" dalam jumlah yang kecil, yang mempunyai tahap penyebaran yang berlainan melalui tisu lemak dan tanpa lemak.

Garis panduan tersebut telah dikembangkan melalui pelbagai eksperimen haiwan.

DXA digunakan secara aktif dalam diagnostik, kerana ia menggabungkan beberapa kualiti yang bermanfaat: kemampuan untuk mengkaji kerangka paksi, kepekaan dan kekhususan yang baik, ketepatan tinggi dan ralat pembiakan rendah, dos radiasi rendah dan juga dapat dianggap sebagai salah satu kaedah terbaik untuk menilai lemak badan. Teknik ini membolehkan anda mengukur jumlah tisu adiposa, baik pada tubuh manusia dan anggota badan. Walau bagaimanapun, peralatannya mahal, tidak dapat diangkut, dan pengukuran memerlukan masa yang lama..

PENILAIAN KANDUNGAN AIR DALAM BADAN

Lemak badan tidak mengandungi air, tisu bebas lemak rata-rata. 73% air. Oleh itu, dengan menganggarkan kandungan air badan, adalah mungkin untuk mengira isipadu jisim badan tanpa lemak (LBM) atau jisim badan tanpa lemak (FFM) dan mengira jisim lemak dengan mengurangkan FFM dari jumlah berat badan. Jumlah kandungan air badan dapat dikira dari tahap pembubaran dos tertentu deuterium (hidrogen berat) dalam air liur atau air kencing. Masalah utama adalah bahawa pengukuran tahap deuterium hanya dilakukan di makmal yang dilengkapi untuk melakukan analisis spektrum massa, oleh itu, kaedah ini mahal dari segi kos dan masa..

Pengukuran gelombang tubuh inframerah gelombang dekat didasarkan pada prinsip pantulan radiasi inframerah yang berbeza oleh tisu lemak dan bukan lemak. Sumber inframerah (pemancar kecil) diletakkan tepat di atas kulit. Kaedah ini kurang ditunjukkan dalam ujian penilaian, nampaknya disebabkan oleh anggapan bahawa mengukur jumlah lemak badan yang diambil pada satu bahagian badan (biasanya trisep) memberikan petunjuk yang mencukupi mengenai kandungan lemak di seluruh badan.

KAEDAH TEKNOLOGI TINGGI LAIN

Terdapat sebilangan kaedah lain, yang masing-masing mempunyai beberapa kelebihan yang signifikan untuk menilai komposisi badan, tetapi masing-masing secara teknikalnya kompleks dan sangat mahal. Kaedah ini merangkumi: menentukan penyerapan kalium-40 oleh badan (TCE); dalam ujian pengaktifan neutron in vivo (NAA); tomografi paksi dikira (imbasan CAT); pengimejan resonans magnetik (MRI) atau spektroskopi (MR4S) dan kekonduksian elektrik badan (TOVES). Di seluruh dunia, mereka hanya digunakan di beberapa pusat dan hanya untuk penyelidikan saintifik terperinci..

ADA STANDARD EMAS UNTUK MENGUKUR LEMAK DALAM BADAN MANUSIA?

Belum lagi. Satu-satunya cara yang betul dan boleh dipercayai untuk menilai komposisi badan adalah dengan analisis kimia badan. Pengukuran ini dilakukan pada tahun 1940-an untuk manusia, dan hasil ini mendasari beberapa andaian yang digunakan dalam kaedah pengukuran yang telah dibincangkan..

Teknik berteknologi tinggi yang dijelaskan di atas (contohnya: DXA, plethysmography dan pembubaran hidrogen berat, dll.) Digabungkan menjadi model matematik - yang disebut "model empat komponen", yang mengambil kira hasil empat atau lebih kaedah ini, yang membantu mengurangkan kesalahan, melekat pada setiap kaedah ini secara berasingan. "Model empat komponen" digunakan dalam kajian perbandingan kaedah BIA yang dijelaskan di bawah, tetapi model ini hanya dapat digunakan dalam kes penyelidikan ilmiah yang ketat.

Caliper - alat untuk mengukur peratusan lemak badan

Cerpen mengenai alat yang berguna untuk atlet, dengan mana anda dapat menentukan peratusan lemak badan.

Calipometry (juga disebut caliperometry) adalah salah satu kaedah untuk menentukan peratusan tisu adiposa dalam tubuh manusia.

Dalam praktiknya, beberapa kaedah digunakan:

1. Hidrodensitometri - kaedah berdasarkan penimbangan seseorang yang tenggelam dalam air. Kaedahnya sangat membingungkan, memerlukan peralatan khusus dan kakitangan yang berkelayakan, tetapi memberikan hasil yang sangat tepat. Sebenarnya, tidak dapat diakses oleh manusia biasa dan digunakan terutamanya dalam kerangka penyelidikan ilmiah

2. Pengukuran bioimpedans adalah kaedah berdasarkan pengukuran ketahanan elektrik badan. Peralatan perubatan profesional untuk pengukuran bioimpedance mempunyai ketepatan yang baik
2.1. Sejenis pengukuran bioimpedansi untuk keadaan hidup - skala dengan penganalisis lemak. Menurut jaminan pemasar, alat hebat yang menimbang dan menentukan peratusan lemak dalam satu tempat duduk. Sebenarnya, ia mempunyai ketepatan pengukuran yang sangat rendah. Pertama, ketepatan pengukuran bergantung pada fakta bahawa pengukuran dilakukan melalui kaki. Kedua, latihan menunjukkan bahawa jika parameter yang diukur menyimpang dari rata-rata, skala ini dengan penganalisis "menjadi gila" dan mula menunjukkan semacam omong kosong. Pertama sekali, ini berlaku untuk atlet yang bersiap sedia secara aktif untuk pertandingan. Saya tidak tahu bagaimana ada penjelasan saintifik, mungkin peningkatan jisim otot, bersamaan dengan penurunan lemak dan penurunan hidrasi entah bagaimana mempengaruhi perjalanan arus elektrik ke seluruh badan, tetapi intinya adalah bahawa peranti tidak berfungsi.

3. Pengiraan peratusan tisu adiposa mengikut formula tertentu berdasarkan ukuran lilitan badan, misalnya, mengira nisbah pinggang dan pinggul. Sebilangan formula memberikan hasil yang sangat hampir, ada yang cukup tepat (tetapi juga lebih rumit)

4. Calipometry pada dasarnya adalah saudara dekat pilihan 3. Hanya kaedahnya berdasarkan pengukuran ketebalan lipatan kulit di beberapa tempat, diikuti dengan menambahkan hasil dan mengira hasilnya mengikut formula tertentu. Kaedahnya berpatutan dan tepat, tetapi sensitif terhadap ketepatan pengukuran.

5. Mencungkil peratusan mata. Kaedahnya sangat kasar, tetapi mudah diakses. Sekiranya anda mahu, mudah untuk mencari contoh foto untuk membandingkan diri anda:

kelemahan utama kaedah ini bukanlah kaedah pengukuran sama sekali, tetapi hanya cara yang sangat kasar untuk membuat anggaran. Ketepatannya sangat rendah, tetapi membolehkan anda mengira bingkai untuk anda sendiri.

Terdapat kaedah lain, tetapi ini adalah kaedah yang paling biasa.

DAN MENGAPA INI DAPATKAN FREEZE?
Soalan itu mungkin boleh dibahagikan kepada sub-soalan.

1. "Mengapa semua peratusan ini, semuanya adil - pertumbuhan tolak 100 adalah berat badan yang ideal." Obsesi wanita terhadap berat badan yang ditunjukkan oleh timbangan dan formula "ketinggian minus 100" adalah apa yang wanita membawa tenaga pengajar di gim menjadi panas putih.
-Saya mesti berat 49.5 kilogram!
-mengapa anda membuat keputusan sedemikian?
-Saya tamat sekolah dengan berat badan ini, sekarang saya harus kembali normal
-[pukulan yang tidak dapat diterjemahkan oleh pengajar. Sekiranya peraturannya ketat, maka untuk diri sendiri dan mantra "jangan mulakan! Nafig akan dipecat kerana orang bodoh ini "]

Atau, ketika seorang wanita bertunangan, bertunangan, dan berat badan tidak turun, atau (secara amnya, seram) malah mulai bertambah
-Saya tidak boleh menurunkan berat badan! Seram! Apa nak buat! Hidup saya kehilangan maknanya
-anda kehilangan berat badan. Saya menukar segalanya, memakai pakaian yang tidak sesuai dengan saya sebelumnya
-tetapi beratnya berbaloi!
-berat ini diberikan kepada anda... Pinggang menjadi lebih kecil?
-menjadi. Tetapi berat badan memang berbaloi!

Rumus "pertumbuhan tolak 100" dicadangkan oleh Paul Broca pada separuh kedua abad ke-19. Pada masa yang sama, walaupun pada waktu itu dia sendiri mengakui bahawa dia hanya bekerja dalam pertumbuhan tertentu manusia. Sejak itu, banyak air telah mengalir di bawah jambatan, sains telah maju jauh lebih jauh dibandingkan dengan pengetahuan naif pada masa itu, dan rumusnya pergi dan anda - terjebak kuat di otak.

Mengira berat "ideal" tidak mengambil kira bahawa berat dalam kilogram bermaksud sedikit daripada komposisi badan. Contoh kasar paling mudah: katakan anda berat 100 kg, yang mana 20%, iaitu 20kg, lemak. Anda cuba menurunkan berat badan pada beberapa diet bodoh (wortel, soba, kefir, lapar, dll), akibatnya anda kehilangan 20kg. Hore? Dan apa yang telah anda turunkan 20kg secara amnya? Kemungkinan besar anda tidak kehilangan satu kilogram lemak, tetapi anda membakar 20 kg otot (angka di sini hanya untuk kejelasan). Timbangan menunjukkan bahawa anda telah kehilangan sebanyak 20 kg. Sebenarnya, anda mempunyai 20kg, dan ia tetap ada. Hanya sebelum itu terdapat 20kg dari jumlah keseluruhan 100kg, dan sekarang adalah 20kg dari jumlah keseluruhan 80kg, iaitu peratusan lemak badan akibat diet ajaib telah meningkat secara mendadak.

Sebenarnya, anda perlu berusaha untuk tidak mengubah berat badan seperti itu, tetapi untuk memperbaiki komposisi badan. Otot jauh lebih padat daripada lemak, iaitu dengan berat badan yang sama, otot menempati jumlah yang jauh lebih sedikit. Oleh itu, anda dapat mengekalkan atau menambah berat badan, tetapi pada masa yang sama mengurangkan kelantangan secara visual.
Contoh klasik ialah foto seorang gadis yang mempunyai berat badan yang sama dalam kedua foto:

2. Dan mengapa bersusah payah mengukur semua ini?
Ketika hendak mengukur peratusan lemak, maka kebanyakan ingatlah dua pilihan: sama ada seorang suri rumah yang tergila-gila dengan semua jenis diet, atau daffodil-jock yang mengagumi dirinya di cermin dan pada umumnya dia bisu, lambat, jatuh dengan kuat, hatinya sakit, pussy tidak berbaloi (adakah anda terlupa apa-apa?).

Sebenarnya, mengawal komposisi badan penting untuk populasi yang jauh lebih luas. Menjaga penampilan anda jauh dari kepentingan pertama. Sebagai permulaan, kelebihan lemak pada dasarnya adalah masalah kesihatan itu sendiri. Bukan sekadar doktor yang mengira indeks jisim badan dan percaya bahawa indeks yang tinggi adalah faktor yang sangat membimbangkan yang meningkatkan risiko sejumlah penyakit secara mendadak, dan setelah tahap tertentu ia tidak lagi menjadi risiko. Benar, kaedah yang sering digunakan oleh doktor sering gagal ketika berusaha menerapkannya pada atlet. Di semua jenis komisen perubatan, doktor berulang kali mendiagnosis "kegemukan" kepada lelaki yang mengalami masalah tekanan darah, walaupun mereka mempunyai semua kubus di perut mereka dalam keadaan santai. Semuanya mengikut templat - nisbah tinggi / berat mengikut formula bermaksud kegemukan, yang bermaksud kegemukan, tetapi hakikat bahawa lelaki itu sebenarnya mempunyai 10% lemak tidak menjadi masalah.

Dalam sukan, mengawal komposisi badan bukan sahaja penting dalam bina badan. Dalam mana-mana sukan dengan kelas berat, adalah lebih menguntungkan untuk memastikan bahawa anda menggunakan jisim dengan seefisien mungkin. Semasa memotong, sekali lagi, disarankan untuk membawa otot sebanyak mungkin ke cincin / tatami / platform. Dan kawalan terhadap apa yang diperoleh dan apa yang hilang semasa penyediaan dapat meningkatkan kecekapan secara dramatik. Dalam hal ini, sangat menarik untuk melihat pengalaman para pejuang UFC: kebetulan seorang pejuang bertengkar dengan berat 10 kilogram lebih banyak daripada dia malam sebelumnya ketika menimbang, dan pada masa yang sama dia penuh kekuatan. Ini adalah seni kehilangan (dan kembali sebelum bertengkar) air sambil meminimumkan kehilangan otot. Dan mengawal proses banyak membantu.

Malangnya bagi kita, tinggal di bandar-bandar, dan untungnya bagi kita, jika kita berada dalam keadaan yang melampau, badannya dirancang sedemikian rupa sehingga apabila memperoleh jisim otot, ia juga mendapat lemak, dan ketika berusaha membuang lemak, pertama sekali berusaha untuk mengekalkan lemak dengan apa jua kos., dan akan berusaha menghilangkan otot. Dan jika, kerana pelbagai alasan, kami berminat untuk mengubah komposisi badan yang ada dalam satu arah atau yang lain (memperoleh jisim otot dengan minimum lemak atau membakar lemak, kehilangan lebih sedikit otot), maka pengukuran memungkinkan kita untuk bertindak tidak sepenuhnya oleh mata dan membuat penyesuaian tepat pada waktunya jika sesuatu salah.

PESANAN
Kaliper telah dipesan dari www.bodybuilding.com. Saya baru sahaja membuat pesanan di sana, dan kaliper boleh dipilih sebagai hadiah.
Sekiranya seseorang tidak sabar untuk mencerahkan, maka ya, orang-orang bajingan Amerika sengaja memikat segala macam sampah sehingga mereka membeli lebih banyak dari mereka.
Saya juga akan mengakui bahawa saya membeli $ 1000 omong kosong yang tidak perlu untuk mendapatkan caliper $ 10. Anda telah meyakinkan saya terlebih dahulu, anda tidak perlu menulis tentangnya dalam komen.

PEMERIKSAAN DAN PENGGUNAAN
Peranti ini cukup mudah digunakan. Sebenarnya, ia hanyalah alat untuk mengukur ketebalan lipatan kulit di tiga tempat (bagi lelaki itu adalah dada, perut, kaki, dan untuk bisep wanita, perut dan kaki). Anda boleh melakukan tanpa caliper dengan mengukur dengan caliper dan menghitung sendiri menggunakan formula.

Pakejnya mudah: kaliper, arahan dan templat untuk menentukan hasilnya

Kaliper mempunyai skala untuk menentukan ketebalan lipatan. Anak panah pada skala ini dikaitkan dengan salah satu kaki. Dan untuk memudahkan pengukuran, terdapat juga slider, yang diset ke posisi paling ekstrim sebelum pengukuran, dan kemudian anak panah menggerakkannya. Oleh itu, di mana dia berhenti, anda dapat melihat setelah mengukur

Ketepatan hasil kalipometri secara langsung bergantung kepada ketepatan pengukuran. Anda perlu mencubit kulit dengan lemak subkutan. Lulus lipatan dengan mudah dengan jari anda atau peras dengan kaliper itu sendiri. Model ini mempunyai mekanisme kawalan tekanan dengan pegas. Di kaki terdapat alas pegas:

dan slot di mana jalur merah dapat dilihat dalam keadaan tidak tertekan, dan jalur hijau apabila ditekan. Sebaik sahaja hijau muncul, tekanan yang diinginkan telah tercapai

Algoritma kerja mudah. Pertama, mengambil ukuran di tiga lokasi. Kami menambah hasilnya. Kami mencari jumlah yang diterima dalam skala dan menggabungkannya dengan usia kami. Skala yang lebih rendah menunjukkan peratusan lemak

Secara amnya, kaliper sangat ringkas dalam reka bentuk. Kesukaran utama adalah mencapai ukuran yang stabil dan betul.

Laman web yang sama mempunyai pilihan yang lebih mudah untuk $ 4 www.bodybuilding.com/store/bbcom/metacalbodyfatcaliper.html. Secara umum, model kaliper tidak asas. Kaliper boleh dijual di pelbagai tempat..

Saya mempunyai model lain, lebih maju, elektronik. Prinsipnya sama, hanya kaliper yang mempunyai memori di mana data untuk tiga pengguna disimpan, dia mengira dirinya. Sekiranya digunakan untuk 1-3 pengguna biasa (ahli keluarga), lebih senang - cukup isi profil sekali sahaja. Tetapi jika perlu untuk mengukur pasukan wad, pilihan yang lebih mudah adalah lebih mudah.

JUMLAH
Pada pendapat saya, alat yang cukup menarik bagi mereka yang mementingkan kesihatan dan kecergasan fizikal