L-arginine: kebaikan dan keburukan bagi lelaki dan wanita, cara mengambil sukan, yang mengandungi asid amino

Arginine adalah asid amino separa tidak penting, walaupun ia tidak dapat diganti sepenuhnya untuk kanak-kanak. Apa kelebihannya untuk atlet dan badan lelaki dan wanita secara umum? Arginine banyak digunakan dalam perubatan, dan juga terdapat dalam bentuk makanan tambahan sukan, yang terbaik disajikan dalam artikel.

Untuk apa badan memerlukan arginin?

Asid amino sebahagiannya tidak penting, tetapi badan dapat mensintesisnya sendiri, dan jika tidak ada asid amino penting metionin dan fenilalanin, ia menggunakan arginin untuk menghasilkan protein. Arginine dihasilkan dalam badan dalam jumlah yang mencukupi, tetapi jika perlu, anda boleh mendapatkan asid amino bukan sahaja dari makanan tambahan, tetapi juga dari makanan.

Kelebihan utama arginine adalah penyertaannya dalam metabolisme metabolisme nitrogen: mempercepat sintesis oksida nitrat, yang menjadikannya suplemen penting untuk bina badan. Dalam sukan, l-arginine penting untuk kenaikan berat badan dan penurunan berat badan..

Arginine diresepkan selepas kecederaan, kerana mempercepat penyembuhan tisu, ligamen, sendi. Ia juga diresepkan untuk rawatan barah dan AIDS..

Makanan apa yang mengandungi arginine

Asid amino boleh diperoleh dari sumber tumbuhan seperti:

• Kacang (kacang pain, kacang walnut, kacang tanah, badam, kacang hazel, kacang mete).
• Biji labu, biji bunga matahari, biji bijan.
• Gandum dan tepung jagung.
• Kekacang (kacang polong, lentil, kacang).
• Beras, millet, soba, millet, gandum, jagung.

Arginine juga terdapat dalam makanan haiwan dalam jumlah besar:

• Babi, daging lembu, hati.
• Ayam, ayam belanda, itik.
• Telur.
• Susu lembu.
• Salmon, tuna, trout, pike, herring, flounder, chum salmon.
• Ketam, udang galah, udang, tiram.

Apa arginin digunakan dalam sukan

Makanan tambahan sangat digemari oleh ahli bina badan kerana meningkatkan rembesan hormon pertumbuhan, terlibat dalam sintesis kreatin, dan juga mempercepat sintesis nitrik oksida. Penggunaan arginin dalam sukan kekuatan mempercepat pertumbuhan jisim otot. Makanan tambahan juga mendorong penghapusan produk pemecahan protein, menurunkan tekanan darah, dan juga membantu meningkatkan pemakanan otot.

Selain mempengaruhi pertumbuhan otot, arginine membantu mengurangkan lemak subkutan. Semua terima kasih kepada peningkatan pengeluaran hormon insulin dan peningkatan kepekaan terhadapnya. Oleh itu, normalisasi kadar gula menjadikan arginin popular bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk diabetes..

L-arginine untuk wanita: faedah dan keburukan

Arginine dalam perubatan, doktor asing mula menggunakannya dalam rawatan kemandulan. Sebaliknya, kerana asid amino membantu menyeimbangkan tahap hormon. Oleh itu, arginin digunakan oleh wanita kerana kemampuannya untuk mengurangi PMS: penurunan mood, kemurungan, dan air mata yang tajam. Oleh itu, apabila diambil, mood dan prestasi bertambah baik. Arginine menyembuhkan luka dengan lebih cepat dan juga membantu mengurangkan lemak badan.

Untuk kecantikan, asid amino juga memberi manfaat: bahan tambahan mampu meremajakan organ dalaman, yang bermaksud meningkatkan penampilan keseluruhan, dan juga keadaan rambut.

L-arginine untuk lelaki: faedah dan keburukan

Bagi lelaki, fungsi penting arginin adalah mengaktifkan hormon pertumbuhan, jadi untuk tujuan ini anda perlu mengambilnya sebelum tidur..

Tetapi kelebihan utama untuk seks yang lebih kuat adalah kemampuan untuk meningkatkan fungsi seksual. Ini disebabkan oleh peningkatan peredaran darah, yang menyebabkan ereksi bertambah baik. Juga didapati bahawa arginin meningkatkan kualiti sperma, seperti jumlah dan motilitas mereka.

Kesan sampingan L-arginine

Malangnya, suplemen itu belum dipelajari sepenuhnya. Oleh itu, terdapat banyak kontroversi mengenai faedahnya. Mengenai kesan sampingan, mereka boleh muncul sekiranya berlebihan, jadi hanya doktor yang harus menetapkan suplemen dan dosnya..

Kesan sampingan yang mungkin:

Kontraindikasi

Arginin yang diperoleh dari makanan adalah selamat dan tidak mempunyai kontraindikasi, tidak seperti makanan tambahan dengan bahan ini.

• Makanan tambahan pemakanan sukan dilarang semasa kehamilan, menyusui dan hipotensi.
• Juga, sekiranya berlaku intoleransi individu terhadap ubat, pengambilannya dilarang..
• Makanan tambahan dilarang untuk kanak-kanak semasa pertumbuhan aktif.

Cara mengambil L-arginine dalam bina badan

Keperluan arginin: 115 mg per kilogram berat badan.

Dalam bina badan, arginin diambil 3-5 g sehari dua jam selepas makan atau satu jam sebelum makan, kerana kurang diserap dengan lemak.

Sebaiknya ambil suplemen untuk meningkatkan pengepaman setengah jam sebelum latihan.

Apa jenis pemakanan sukan yang boleh anda gabungkan

• Vitamin C. Untuk meningkatkan oksida nitrat, ambil 3-5 g arginine dan 0.5-1 g vitamin C setengah jam sebelum latihan..
• Protein dan asid amino. Boleh digabungkan dengan arginine pada waktu pagi, sebelum bersenam, atau pada waktu malam.
• Glutamin. Diambil dalam 30-60 minit: 5 g glutamin dan 3-5 g arginin untuk meningkatkan prestasi otot.
• Creatine, beta-alanine. Menambah 3-5 g kreatin meningkatkan prestasi dan mempercepat pemulihan otot selepas bersenam. Menggabungkan suplemen dengan beta-alanine (1-2 g) meningkatkan kesannya, kerana makanan tambahan mempunyai kesan sinergis dan merupakan penderma nitrogen. Bersama dengan arginin, makanan tambahan akan meningkatkan kekuatan dan produktiviti, dan mempercepat pemulihan. Diambil setengah jam sebelum latihan.

Pengilang Tambahan Arginin Teratas

1. Makmal Olympian Arginine dan Ornithine. Tambahan dari pengeluar merangkumi 500 mg L-arginine hidroklorida dan 250 mg L-ornithine monohydrochloride. Kedua-dua Asid Amino Bekerjasama Lebih Baik.
2. AllMax Nutrition Arginine. Makanan tambahan telah lama berdiri di pasaran, boleh didapati dalam bentuk serbuk dan mengandungi 5 g L-arginin hidroklorida tulen dari sumber tumbuhan dalam satu hidangan.
3. Cellucor NO3 Chrome. Makanan tambahan mengandungi bahan-bahan yang meningkatkan kesan arginine. Setiap hidangan: 1250 mg L-arginine nitrat, 83 mg vitamin C, 10 mg kalsium, 100 mg L-norvaline, 655 mg kompleks vaskularisasi ekstrem.

Kesimpulannya

Makanan tambahan juga digunakan dalam perubatan: dalam perawatan aterosklerosis dan kalsifikasi vaskular, untuk meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak dengan meningkatkan peredaran darah. Ia juga membantu meningkatkan sistem kardiovaskular, kerana arginine adalah alat pacu jantung dan dapat menormalkan tekanan darah. Menggalakkan penghapusan toksin dari hati dan amonia. Tetapi anda perlu menggunakannya hanya seperti yang diarahkan oleh doktor..

L-arginine: untuk jantung, stamina dan potensi

L-Arginine adalah salah satu asid amino penting yang kita tahu adalah "blok bangunan" protein. Kami memperoleh L-Arginine dari makanan, terutama sumber protein haiwan seperti daging lembu dan jenis daging merah lain, unggas, ikan, telur dan produk tenusu..

Selain terdapat secara semula jadi dalam "protein lengkap" yang menyediakan tubuh kita dengan semua asid amino penting, L-arginine dapat disintesis di makmal untuk penggunaan selanjutnya dalam pengeluaran makanan tambahan yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan jantung, prestasi fizikal, kemampuan mental dan banyak lagi..

Apa itu L-Arginine?

L-arginine bukan "asid amino penting" (ini adalah nama untuk asid amino yang tidak dapat dihasilkan oleh badan sendiri dan, oleh itu, harus mendapatkannya dari sumber luaran).

Walau bagaimanapun, sampai tahap tertentu ia masih dianggap sebagai asid amino penting, kerana sangat penting untuk banyak fungsi tubuh, walaupun pada hakikatnya, ia terdapat di dalam badan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil (terutama dengan pengembalian).

Manfaat utama L-arginine adalah keupayaannya untuk meningkatkan peredaran darah. Di dalam badan, L-arginine ditukar menjadi nitrik oksida, yang menyebabkan saluran darah melebar.

Ini mempunyai banyak kesan yang bermanfaat, termasuk peningkatan fungsi imun, fungsi pembiakan dan kemampuan intelektual..

Sebagai tambahan, L-Arginine merangsang pengeluaran hormon tertentu, khususnya hormon pertumbuhan dan insulin yang bermanfaat, yang membantu menyuntikkan glukosa ke dalam sel yang akan digunakan untuk pertumbuhan dan tenaga. Ini adalah salah satu sebab ia dipercayai dapat meningkatkan prestasi fizikal, daya tahan dan kekuatan..

Ciri-ciri bermanfaat:

• Mengurangkan keradangan
• Mengurangkan risiko arteriosklerosis dan serangan jantung
• Pemulihan saluran darah
• Memerangi kegagalan jantung kongestif (CHF) dan penyakit jantung koronari
• Mengurangkan tekanan darah tinggi
• Meningkatkan prestasi atletik
• Meningkatkan fungsi imun
• Mengurangkan sakit otot (terutamanya sakit kaki yang disebabkan oleh arteri tersumbat)
• Meningkatkan fungsi buah pinggang
• Meningkatkan kesihatan mental
• Berurusan dengan demensia
• Rawatan mati pucuk, disfungsi ereksi (ED) dan kemandulan lelaki
• Mencegah selsema

Bagaimana asid amino ini berfungsi di dalam badan kita?

Untuk lebih memahami kemampuan L-arginine, anda mesti terlebih dahulu memahami bagaimana nitrik oksida (TIDAK) berfungsi di dalam badan kita..

Nitrik oksida adalah sejenis gas aktif semula jadi yang dihasilkan oleh tumbuhan dan haiwan..

Ia dibentuk menggunakan asid amino L-arginine (yang menjadikan L-arginine sebagai pendahulu) dan merupakan produk sampingan yang terbentuk dari pelbagai reaksi kimia yang berbeza.

L-Arginine diperlukan oleh sel endotel (sel yang melapisi bahagian dalam saluran darah) untuk menghasilkan oksida nitrat yang mencukupi untuk mengekalkan aliran darah bebas.

Nitrik oksida meningkatkan peredaran darah dengan bertindak pada saluran darah. Oleh itu, jika tidak terdapat cukup oksida nitrat di arteri, maka risiko serangan jantung jauh lebih tinggi..

TIDAK mengekalkan tahap tekanan darah dalam batas normal dengan memberi isyarat kepada otot-otot di saluran darah untuk berehat, mengembang dan membiarkan darah mengalir dengan bebas ke arah tertentu, dan juga mencegah pembekuan darah dan pembentukan plak.

Para penyelidik mencadangkan bahawa keupayaan tubuh untuk menghasilkan NO yang cukup di arteri menurun seiring bertambahnya usia..

Tetapi bernasib baik, pengambilan L-arginine yang mencukupi dapat meningkatkan kapasiti oksida nitrat serta disfungsi endotelial yang betul. (1)

Manfaat L-Arginine tidak berhenti menghasilkan NO untuk meningkatkan peredaran darah. Seterusnya, anda akan melihat bahawa L-Arginine memainkan peranan penting dalam sistem saraf isyarat, replikasi sel dan memerangi tekanan oksidatif, yang membawa kepada pelbagai penyakit dan manifestasi tanda-tanda penuaan..

5 faedah kesihatan L-arginine

Meningkatkan kesihatan jantung dan sistem peredaran darah

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa L-Arginine berkesan dalam mengurangkan keradangan dan meningkatkan saluran darah dan kesihatan kardiovaskular.

Bagi orang yang mempunyai faktor risiko tinggi untuk penyakit jantung koronari, suplemen L-arginine mungkin merupakan langkah yang berkesan untuk mencegah serangan jantung atau strok..

L-Arginine meningkatkan kesihatan kardiovaskular dengan:

• Mencegah tekanan darah tinggi,
• meningkatkan aliran darah pada pesakit dengan arteri tersumbat (penyakit jantung koronari),
• mengurangkan tahap kolesterol,
• membantu mengurangkan gejala kegagalan jantung kongestif,
• meningkatkan daya tahan dan mengurangkan simptom yang berkaitan dengan aliran darah ambang dari jantung ke hujung kaki (gangguan peredaran darah dinamik).

Juga, kerana kesan oksida nitrat, yang menghalang pembekuan darah (trombosis) daripada terbentuk, yang memotong aliran darah, asid amino ini sering digunakan untuk merawat sakit dada (angina). (2)

Beberapa kajian menunjukkan bahawa pada kebanyakan pesakit dengan angina pectoris, pengambilan dua hingga tiga gram L-arginine setiap hari menghilangkan intoleransi nitrat..

Akhirnya, L-Arginine dapat meningkatkan prestasi fizikal dengan selamat pada orang yang mempunyai tahap daya tahan rendah, masalah peredaran darah dan penyakit jantung sebelumnya..

Mengurangkan Keradangan dan Membantu Melawan Tanda Penuaan

Selain kesihatan jantung, salah satu manfaat utama L-arginine adalah kemampuannya untuk meningkatkan fungsi imun dan melawan keradangan, yang merupakan penyebab banyak penyakit..

L-arginine telah terbukti mempunyai kemampuan membersihkan radikal bebas yang luar biasa kerana kesannya terhadap enzim superoksida dismutase (SOD) dan mekanisme antioksidan lain. Ia sering digunakan dalam kombinasi dengan vitamin C dan asid lemak omega-3 untuk melambatkan proses penuaan dan mencegah banyak penyakit kronik..

Selain itu, L-arginine mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem saraf pusat dan sistem kekebalan tubuh, kerana TIDAK bertindak di otak sebagai neurotransmitter dan agen pelindung terhadap ancaman luaran..

Berguna untuk menyahtoksin badan, L-arginine bahkan dapat menurunkan amonia darah (3), itulah sebabnya kadang-kadang digunakan untuk merawat pesakit dengan gangguan metabolik atau kecederaan uretra..

Amonia (amonium hidroksida) adalah produk pemecahan protein dalam tubuh dan juga merupakan salah satu penyebab nekrosis tisu, yang boleh menyebabkan kerusakan sel dan keradangan. (4)

Meningkatkan prestasi fizikal

L-Arginine diketahui berkesan dalam meningkatkan aliran darah, oleh itu membantu membekalkan nutrien dan oksigen ke otot dan tisu sendi.

Ini bermakna anda dapat menikmati faedah bersenam dengan L-Arginine, tetapi dengan rasa sakit yang lebih sedikit..

Dalam beberapa kes, malah digunakan untuk menaikkan suhu dan peredaran darah pada sendi yang rosak atau tangan dan kaki yang sejuk, terutama pada pesakit yang mengalami komplikasi dari gangguan seperti peredaran darah yang lemah, arthritis atau diabetes..

Sebagai contoh, kajian menunjukkan bahawa dengan mengambil suplemen L-arginine, seseorang yang mengalami klaudikasi berselang-seli yang menyakitkan (penyempitan saluran darah di kaki dan kaki yang disebabkan oleh simpanan lemak) dapat melakukan perjalanan lebih jauh ketika mengalami rasa sakit yang lebih sedikit..

Sama pentingnya, L-Arginine digunakan oleh tubuh untuk meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan manusia, prolaktin, dan beberapa asid amino, termasuk kreatin, L-prolin, dan L-glutamat..

Selain itu, L-arginine, serupa dengan senaman, meningkatkan kepekaan insulin dengan membiarkan lebih banyak glukosa memasuki sel..

Peranan L-arginine dalam kesihatan metabolik juga penting: membina tisu otot yang kuat, melawan keradangan yang menyebabkan sakit sendi atau tulang, penyembuhan luka dan fungsi sistem saraf umum..

Beberapa kajian (5) mendapati bahawa tahap hormon pertumbuhan dapat meningkat secara signifikan dengan mengambil lima hingga sembilan gram L-arginine sehari..

Dalam kebanyakan kes, tahap hormon pertumbuhan berehat meningkat sekurang-kurangnya 100% (sebagai perbandingan, senaman asas dapat meningkatkan tahap hormon pertumbuhan sebanyak 300-500%).

Gabungan L-arginine dan senaman lebih berkesan. Terdapat juga bukti bahawa suplemen L-arginine meningkatkan insulin plasma (6) dan membantu membina otot yang lebih kuat dan kuat walaupun dalam keadaan rehat..

Perubahan hormon ini memberi kesan positif pada metabolisme anda - ia membantu memperbaiki, membina dan mengekalkan otot rangka.

Menguatkan sistem imun, membantu mencegah jangkitan dan mempercepat proses penyembuhan

L-arginine yang kurang banyak didapati pada beberapa pesakit yang menderita penyakit, kecederaan dan barah. Sel penekan imun tertentu dianggap bertanggungjawab untuk kekurangan arginin atau peredaran darah yang rendah.

Ini bermasalah kerana limfosit pelindung dan sel T sistem imun, serta fungsi pelindungnya, bergantung pada arginine. (7)

L-arginine digunakan dalam kombinasi dengan asid lemak omega-3 dan makanan tambahan lain untuk mengurangkan risiko jangkitan (terutamanya jangkitan pernafasan dan masalah paru-paru); meningkatkan proses penyembuhan luka; pengurangan masa pemulihan selepas rawatan penyakit onkologi, pelbagai penyakit berjangkit atau operasi sebelumnya.

Kadang-kadang ditambahkan ke salap yang digunakan untuk penyembuhan luka kerana membantu menjaga aliran darah yang lebih bebas, dapat mengurangi rasa sakit dan bengkak, menghasilkan L-proline, yang diperlukan untuk sintesis kolagen pada kulit, dan juga meningkatkan aktiviti antioksidan.

Selain itu, ia digunakan untuk meningkatkan fungsi protein, yang mendorong penyembuhan luka bakar dan juga membantu melawan kerosakan gigi.!

Dan sementara lebih banyak penyelidikan diperlukan, kerana kesan peningkatan imunnya, L-arginine sering digunakan dalam rawatan pesakit yang menjalani kemoterapi atau berhenti setelah operasi, penyakit virus dan jangkitan (termasuk HIV).

Membantu dalam rawatan disfungsi ereksi dan kemandulan

Beberapa kajian menunjukkan bahawa L-arginine, selain meningkatkan peredaran darah, terlibat dalam replikasi sel yang betul. Oleh itu, ia dapat meningkatkan rembesan sperma dan pergerakan sperma. (8)

Lelaki yang menderita gangguan kardiovaskular yang berkaitan dengan tahap NO darah rendah lebih cenderung mengalami disfungsi ereksi dan kemandulan kerana ereksi memerlukan kelonggaran otot licin yang disebabkan oleh oksida nitrat. Kami mengesyorkan agar lelaki membaca artikel mengenai afrodisiak..

Walaupun pendekatan ini tidak berkesan untuk semua orang, sebilangan besar kes kemandulan lelaki (sehingga 92%, menurut beberapa kajian) telah menunjukkan hasil positif dari rawatan dengan suplemen L-arginine dalam kombinasi dengan dilator, antioksidan atau ubat anti-radang lain..

Beberapa kajian menunjukkan bahawa kehadiran L-arginine dalam spermatogenesis dapat mengurangkan tahap tekanan tinggi.

Oleh itu, makanan tambahan ini sangat berkesan untuk lelaki yang mengalami tekanan yang meningkat. Kombinasi L-arginine dengan L-glutamat dan yohimbine hidroklorida sering digunakan untuk merawat disfungsi ereksi dan jauh lebih baik daripada menggunakan L-arginine sahaja.

Sebilangan besar ubat disfungsi ereksi yang paling biasa mempunyai kesan yang serupa dengan L-arginine - mereka meningkatkan pengeluaran oksida nitrat..

L-arginine juga dapat meningkatkan kesuburan pada wanita.

Kadang-kadang doktor menetapkan salap topikal yang mengandungi asid amino ini. Dengan meningkatkan peredaran darah di tisu kelamin, salap ini dapat menyelesaikan masalah seksual dan secara semula jadi menyembuhkan kemandulan pada lelaki dan wanita..

Di samping itu, sejumlah kajian menunjukkan bahawa rawatan dengan N-asetilcysteine ​​(NAC) dalam kombinasi dengan L-arginine dapat mengembalikan keseimbangan hormon dan fungsi seksual normal pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik dan ketidakseimbangan estrogen..

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa menggunakan L-arginine dengan ramuan seperti pohon Abraham dan ekstrak teh hijau dan antioksidan meningkatkan kadar kehamilan pada wanita. (sembilan)

Dos dan kesan sampingan L-arginine

Sudah tentu, yang terbaik adalah mendapatkan nutrien dari sumber semula jadi, iaitu makanan. Walau bagaimanapun, L-arginine juga terdapat dalam pelbagai ubat-ubatan bebas dan resep. Untuk penyakit jantung, sakit kepala dan jangkitan migrain, dan dalam merawat kesan sampingan diabetes, HIV dan barah, doktor mungkin menetapkan dos L-arginine yang tinggi dalam kombinasi dengan makanan tambahan yang lain.

Cadangan dos

Dos L-arginine sangat bergantung pada penyakit yang digunakan untuk merawatnya.

Contohnya, merawat penyakit jantung atau disfungsi ereksi memerlukan tiga hingga enam gram setiap hari (dibahagikan kepada dua dos).

Pada masa yang sama, untuk meningkatkan prestasi fizikal, dos yang disyorkan sering kali hingga 9 gram sehari..

Biasanya, dos yang disyorkan untuk orang dewasa yang sihat untuk mencegah keradangan dan meningkatkan aliran darah adalah sekitar 1 gram (1000 miligram) sehari..

Jelas, semakin tinggi dosnya, semakin tinggi risiko kesan sampingan. Selain itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa lebih banyak yang tidak selalu lebih baik berkaitan dengan fungsi L-Arginine di dinding saluran darah..

Interaksi dan kesan sampingan

Walaupun L-Arginine secara amnya dianggap sebagai asid amino yang selamat, terdapat beberapa kesan sampingan yang berpotensi untuk dipertimbangkan.

Tidak digalakkan menggunakan L-arginine tanpa terlebih dahulu berjumpa pakar untuk penyakit jantung, tekanan darah rendah, diabetes, masalah buah pinggang atau virus aktif (herpes).

Mengkonsumsi asid amino ini dari sumber semula jadi adalah selamat..

Walau bagaimanapun, dos yang tinggi dapat memperburuk keadaan anda, terutamanya jika anda mengambil ubat atau suplemen lain. Pastikan anda bertanya kepada doktor anda apa dos yang sesuai untuk anda, dan adakah anda harus berhati-hati dengan kemungkinan reaksi buruk, memandangkan kesihatan dan gaya hidup anda sekarang..

Walaupun anda umumnya sihat dan menggunakan sekitar 1 gram sehari, anda mungkin mengalami kesan sampingan jangka pendek seperti sakit perut, kembung, cirit-birit, gout, alergi atau asma yang semakin teruk, dan tekanan darah rendah.

L-arginine boleh menyebabkan reaksi alergi atau meningkatkan pembengkakan paru-paru atau saluran udara, jadi orang yang mengalami alergi atau asma harus menggunakan asid amino ini dengan berhati-hati.

Akhirnya, L-Arginine dianggap selamat untuk wanita hamil dan juga kanak-kanak. Walau bagaimanapun, untuk sampel ini, sejumlah kecil kajian telah dilakukan, jadi anda harus mematuhi dos yang kecil, atau berunding dengan doktor anda..

Anda boleh membaca ulasan, serta membeli arginine, di kedai iHerb.

• Perenggan ini mengandungi pautan yang ditaja. Anda akan menerima potongan daripada kami semasa membuat pesanan pertama anda, dan kedai akan membayar sejumlah kecil keuntungan dari pembelian anda. Ini membolehkan anda menjimatkan wang, dan kami menyokong kerja laman web dan kakitangan editorial. terima kasih!

Mahu membeli makanan tambahan?

Kami mengesyorkan memesannya dari iHerb. Kedai ini menawarkan penghantaran lebih dari 30,000 barangan berkualiti dari Amerika Syarikat dengan harga yang berpatutan..

Arginine: apa itu, sifat, cara pengambilan

Manfaat dan bahaya arginine belum dikaji secara mendalam. Para saintis telah mengetahui fakta bahawa bahan tersebut mempunyai kemampuan untuk melawan banyak penyakit dan mempunyai kesan pencegahan. Ia digunakan dalam kosmetologi, perubatan dan pemakanan sukan untuk tetap cergas..

Arginine berguna mengambil bahagian dalam proses terpenting dalam kehidupan manusia. Tetapi penggunaannya dalam kuantiti yang banyak dapat menyebabkan kesan yang berlawanan dan memprovokasi perkembangan penyakit..

Apa itu Arginine

Arginine adalah asid amino. Di dalam tubuh orang yang sihat, ia dapat membentuk diri secara bebas. Tetapi dengan bertambahnya usia, sintesis secara beransur-ansur berkurang. Nama bahan yang betul adalah L-arginine (unsur penting bersyarat). Selepas 35 tahun, komponen bermanfaat dihasilkan dalam dos kecil atau menghentikan perkembangan sama sekali.

Selepas beberapa siri kajian, asid amino yang berguna mula dihasilkan secara buatan. Sebatiannya ditambahkan pada makanan tambahan untuk orang yang melakukan aktiviti fizikal yang meningkat.

Arginine terdapat dalam makanan, tetapi dalam jumlah kecil. Kacang tanah, kacang almond, biji labu kaya dengan asid amino. 100 g menyumbang kira-kira 60% daripada dos harian. Bagi orang biasa yang tidak terlibat dalam sukan, cukup untuk mendapatkan zat dari makanan.

Mengapa arginin berguna?

Sifat utama asid amino:

1. Manfaat untuk fungsi sistem kardiovaskular. Berkat kesan yang menenangkan, tekanan darah dinormalisasi. Makanan tambahan membantu menghilangkan tekanan pada jantung, meningkatkan prestasi. Kemungkinan terkena penyakit organ berkurang beberapa kali.
2. Peraturan fungsi sistem saraf pusat. Penghapusan ketegangan vaskular menurunkan tahap aliran darah. Otak berhenti berfungsi di atas normal. Kemungkinan tekanan disebabkan oleh beban berlebihan adalah minimum.
3. Meningkatkan keupayaan hati. Arginine membersihkan organ dari bahan toksik berbahaya.
4. Pencegahan pembentukan tumor barah. Alat ini tidak mempunyai sifat perubatan untuk onkologi, tetapi menghalang perkembangannya.

Asid amino yang berguna berfungsi menguatkan. Ia mempengaruhi sistem imun, memperbanyak mekanisme pertahanan untuk melawan penyakit yang berjangkit dan virus.

Untuk para wanita

Arginine berguna untuk tubuh wanita dengan mencegah kemurungan. Terutama pada masa pramenstruasi, ketika jiwa wanita tidak stabil. Pengambilan produk secara berkala membantu meningkatkan prestasi, kewaspadaan dan mood.

Penggunaan asid amino dalam keupayaan untuk membakar lemak badan yang terkumpul secara aktif dan mencegah pembentukan yang baru. Makanan tambahan membuang toksin dan racun, memunggah hati dan organ lain. Membantu meningkatkan libido wanita. Di klinik moden dengan bantuan arginine dan kompleks ubat lain, kemandulan wanita dirawat.

Wanita tua memperhatikan bahawa bahan tambahan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit, memberikan kesan yang menyegarkan. Manfaat asid amino dalam mencegah perkembangan radikal bebas yang mempunyai kesan buruk terhadap struktur sel.

Untuk lelaki

Untuk lelaki, asid amino yang berguna diperlukan untuk masalah seksual. Makanan tambahan meningkatkan potensi dan mempunyai kesan yang baik terhadap kualiti dan kuantiti sperma. Para saintis membuat kesimpulan ini semasa eksperimen. Lelaki yang kerap mengambil arginine untuk meningkatkan aktiviti seksual dengan ketara.

Formulasi asid amino menyokong daya tahan fizikal. Arginine termasuk dalam pemakanan sukan sebagai salah satu makanan tambahan utama. Ia membantu anda pulih dari senaman yang kuat dan membina otot.

Arginine berguna untuk atlet yang mempunyai sifat perubatan. Ia membantu pulih dengan cepat dari keseleo atau kecederaan sendi.

Makanan tambahan asid amino terdapat dalam ubat untuk barah dan AIDS. Manfaat dan keburukan arginine untuk lelaki bergantung pada jumlah pengambilan setiap hari dan kesesuaian penggunaannya.

Untuk kanak kanak

Kekurangan asid amino dalam badan bayi mempunyai akibat negatif untuk perkembangannya. Arginine sangat penting untuk kanak-kanak membesar. Makanan tambahan hanya digunakan untuk rawatan seperti yang diarahkan oleh pakar pediatrik.

Kemasukan dan rawatan diri yang tidak terkawal berbahaya dan memprovokasi perkembangan gigantisme. Pada asasnya, suplemen asid amino diresepkan di kompleks bersama dengan ubat dan bahan lain semasa akil baligh kerana gangguan hormon yang mempengaruhi kesihatan.

Untuk rambut

Dengan kadar pematangan folikel rambut atau pertumbuhan rambut yang lebih perlahan, faedah sampo, topeng, losyen, dan lain-lain dengan penambahan arginin dapat dilihat. Bahan itu menormalkan peredaran darah. Dengan bantuan asid amino, terdapat nutrisi intensif dengan vitamin dan penyembuhan kulit kepala. Topeng mesti disimpan sekurang-kurangnya 20 minit dan digunakan secara berkala. Kesannya diperhatikan selepas kursus 2-3 minggu.

Arginine untuk penurunan berat badan

Dengan penggunaan L-arginine yang betul, anda dapat menyingkirkan pound tambahan tersebut. Ia sesuai untuk penurunan berat badan untuk wanita dan lelaki. Tetapi kesan suplemen pada organisma berbeza..

Bagi wanita, asid amino membantu menurunkan lemak dan tidak menambahkan pertumbuhan otot. Pada lelaki, otot akan tumbuh pada kadar yang sama dengan penurunan lemak badan.

Bentuk yang paling sesuai untuk menurunkan berat badan ialah serbuk arginin. Mudah larut dalam jus, minuman buah atau air kosong. Pengenalan makanan tambahan ke dalam diet akan menjadi tidak dapat dilihat sepenuhnya.

Kesan arginin pada diabetes mellitus

Kajian eksperimen baru-baru ini dilakukan pada tikus eksperimen untuk menentukan bagaimana asid amino berfungsi pada pesakit diabetes. Para saintis bingung apabila didapati bahawa arginin membantu menurunkan gula darah sebanyak 40%.

Ia dibenarkan untuk menerima komponen yang berguna untuk penderita diabetes hanya dalam bentuk semula jadi dari makanan (badam, salmon, telur). Makanan tambahan tidak membantu mengurangkan gula, tetapi, sebaliknya, menimbulkan kesan sebaliknya, menyebabkan bahaya.

Makanan apa yang mengandungi arginine

Biji labu mengandungi asid amino yang paling bermanfaat. Tetapi produk lain, terutama kekacang, tidak kalah dengan biji dari segi kuantiti.

Di manakah L arginine paling banyak dijumpai? Jadual makanan, penyediaan

Asid amino adalah unsur penting dalam badan kita. Sebilangan besar dari mereka tidak tergantikan dan mesti dibekalkan dengan makanan. Untuk mengimbangi diet anda dan mencegah perkembangan banyak penyakit, perlu diketahui apa arginin, di mana bahan ini terkandung. Ingat makanan mana yang mempunyai asid amino paling banyak dalam jadual sumber terbaiknya.

Asid amino berfungsi

Pada orang dewasa tanpa penyakit tertentu, bahan tersebut boleh diganti, iaitu badan menghasilkannya sendiri dari komponen lain. Bagi kanak-kanak, orang tua, dalam tempoh pertumbuhan aktif, latihan intensif, keperluan untuknya meningkat, asid amino menjadi sangat diperlukan dan mesti diambil bersama makanan.

Fungsi utama l arginine adalah untuk mengambil bahagian dalam metabolisme nitrogen dan sebatiannya di dalam badan. Tanpa oksida nitrat, sistem kardiovaskular dan pernafasan tidak dapat berfungsi dengan normal, kerana mempengaruhi kelonggaran otot dan saluran darah. Tanpa sebatian nitrogen, sintesis hormon dan tindak balas sistem imun yang betul adalah mustahil. Arginine secara tidak langsung terlibat dalam kerja hampir semua organ. Ia juga digunakan untuk sintesis protein.

Sifat arginin yang berguna dan kesannya pada badan

Asid amino terdapat dalam banyak produk dan dihasilkan dalam bentuk tulen sebagai makanan tambahan, termasuk dalam pemakanan sukan. Penggunaannya yang sistematik menjadikan latihan lebih berkesan, mempercepat pemulihan selepas bersenam. Mengambil makanan tambahan memberi daya tahan. Tetapi hubungan ini penting bukan sahaja untuk atlet. Arginine mempunyai sifat bermanfaat berikut:

• meningkatkan mood, meningkatkan semangat dan prestasi;
• mempunyai kesan positif terhadap perhatian dan ingatan;
• mengambil bahagian dalam pembebasan insulin, pengeluaran hormon lain, pelbagai enzim;
• meningkatkan peredaran darah, melebarkan saluran darah;
• menstabilkan tekanan arteri dan intraokular;
• meningkatkan imuniti;
• menormalkan proses metabolik;
• menurunkan tahap kolesterol.

Bagi lelaki, asid amino penting kerana ia mengaktifkan aliran darah di alat kelamin, oleh itu, ia dapat mengurangkan disfungsi ereksi. Bagi wanita, sebatian ini tidak kurang bermanfaat, kerana ia membantu membakar lemak..

Tanda-tanda kekurangan pengeluaran arginin di dalam badan

Walaupun bagi orang dewasa bahan tersebut tidak termasuk dalam senarai bahan yang sangat diperlukan, kekurangan sistematiknya menyebabkan pelbagai patologi. Tanda-tanda utama kekurangan asid amino:

• pertumbuhan badan yang perlahan;
• obesiti, gangguan metabolik;
• darah tinggi;
• gangguan sistem hormon;
• penurunan dorongan seks, kemerosotan jumlah sperma;
• masalah perhatian.

Semua gejala ini tidak khusus untuk arginin sahaja. Untuk mengesahkan kekurangannya dan merawat keadaan ini, anda perlu menjalani ujian darah.

Tanda-tanda asid amino berlebihan

Overdosis pada bahan ini hanya dapat diperolehi daripada overdosis tablet yang mengandunginya. Ini ditunjukkan oleh gejala berikut:

• menurunkan tekanan darah;
• berjabat tangan;
• ruam kulit, urtikaria;
• keagresifan, kerengsaan, perubahan mood;
• gangguan tidur;
• sakit kepala, pening.

Sekiranya pengambilan dalam jumlah yang cukup tinggi, mual dan cirit-birit mungkin berlaku. Oleh itu, sebelum menggunakan ubat, anda mesti membaca dengan teliti arahan yang disertakan, jangan melebihi dos yang disyorkan.

Kadar penggunaan harian

Keperluan purata untuk arginine ialah 5.4 g sehari. Apabila tertelan dalam jumlah 3 hingga 6 g, tidak ada kegagalan sistem yang diperhatikan. Dipercayai bahawa dalam dos hingga 20 g, gejala yang tidak menyenangkan tidak timbul, tetapi jumlah tersebut hanya dapat digunakan oleh atlet setelah berunding dengan doktor.

Dalam kes ini, ia harus diambil mengikut skema berikut:

• 3 hingga 8 g bergantung pada berat badan 30 minit sebelum latihan.
• Tidak lebih daripada 3 g selepas bersenam atau sebelum tidur untuk pulih dari senaman.

Pengambilan bahan tersebut boleh digabungkan dengan makanan, protein shake, termasuk yang mengandungi asid amino penting lain, misalnya lisin. Hanya dibenarkan minum kapsul atau serbuk dengan jumlah air yang mencukupi. Tidak ada sekatan di sini. Sebaliknya, pada awal kursus, lebih baik menggabungkan penggunaan makanan tambahan dengan makanan agar tidak menimbulkan cirit-birit..

Dalam keadaan normal, tanpa latihan fizikal yang besar, dos harian arginine dalam bentuk tablet harus dihadkan kepada 10 g, kerana sebatian itu juga akan memasuki tubuh dengan makanan.

Dalam arahan untuk suplemen makanan, dos yang disyorkan lebih rendah: 1-3 kapsul sehari, yang tidak lebih dari 2-3 g dari segi.

Interaksi dengan unsur lain

Agar asid amino mempunyai kesan yang baik, ia tidak boleh diambil pada masa yang sama dengan alkohol. Bagi ubat, berkaitan dengan beberapa arginin meningkatkan kesannya (aminophylline, agen antiplatelet). Kesan isoniazid dan vinblastine melemahkan.

Di manakah arginin dijumpai?

Oleh kerana ia adalah asid amino, sumber utamanya adalah bahan protein. Makanan yang kaya dengan arginin adalah makanan haiwan dan tumbuhan, yang penting bagi vegetarian, ahli makanan mentah. Dengan makanan yang seimbang, tidak ada kekurangan zat tersebut; dengan sedikit kekurangan, perlu menambahkan proporsi protein dalam menu. Dan hanya dalam kes yang paling melampau, beralih ke tablet, kerana makanan, selain arginin, adalah sumber banyak sebatian berharga lain pada masa yang sama.

Produk sayur-sayuran

Di antara tumbuhan, sumber asid amino yang baik adalah:

• Bijirin. Buckwheat adalah pemimpin dalam kumpulan ini dengan margin yang besar, diikuti oleh oatmeal.
• Bijirin dan kekacang. Baik mengimbangi kekurangan sebatian soya, kacang polong, lentil. Tidak banyak asid amino dalam tepung gandum, jadi jika boleh, ia harus diganti dengan soba.
• Kacang. Segala-galanya dalam kategori ini berguna: 100 g produk dapat memenuhi separuh daripada keperluan harian. Sumber terkaya adalah kacang tanah, kacang pain dan kacang hazel. Bukan apa-apa bahawa mereka ditambahkan ke semua bar kecergasan..
• Benih. Adalah baik untuk memasukkan bunga matahari, biji bijan dalam komposisi hidangan. Tetapi kebanyakan asid amino terdapat dalam biji labu, tidak ada produk makanan lain yang dapat menandinginya..

Tetapi sayur-sayuran, cendawan, buah-buahan kering mengandung sedikit protein, jadi mereka hanya boleh mengatakan sebagai sumber tambahan arginin L. Terdapat sedikit lagi di cendawan porcini, diikuti oleh kembang kol dan bawang.

Produk haiwan

Makanan yang mengandungi arginin berkepekatan tinggi adalah makanan haiwan. Ia kaya dengan semua asid amino. Agar tidak mengalami kekurangan protein, perlu dimasukkan dalam diet:

• Produk susu. Keju (Parmesan, Brynza), serta keju kotej, termasuk keju rendah lemak sangat berguna.
• Telur. Terutama kaya dengan kuning telur. Adalah baik untuk menambahkan serbuk telur kering ke dalam makanan yang dipanggang, tetapi sukar untuk mencarinya.
• Daging. Untuk kegembiraan mereka yang sedang menjalani diet, daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda, daging sapi muda) lebih kaya arginin daripada daging babi.
• Ikan dan makanan laut. Dalam kategori ini, yang paling berharga ialah ikan merah dan kaviarnya. Tetapi pollock, mackerel, herring yang cukup berpatutan adalah pembekal kompaun yang baik. Sotong adalah yang utama di antara makanan laut.

Jadual: makanan mana yang mengandungi arginin dalam jumlah tinggi

Fungsi arginin dalam badan berlipat ganda. Ini adalah pembantu yang tidak dapat diganti dalam operasi semua sistem. Sekiranya anda memikirkan diet anda, mendekati pemakanan dengan bijak, maka tidak akan ada kekurangan zat ini.

Asid amino L-arginine untuk wanita dan lelaki

Arginin asid amino diketahui oleh semua orang yang terlibat secara profesional dalam sukan yang memerlukan pembinaan otot. Tetapi hanya sedikit yang mengetahui bahawa zat ini sangat penting bagi setiap orang, dan kekurangannya boleh menyebabkan masalah ingatan, peningkatan keletihan, kegemukan dan akibat serius lainnya..

Untuk apa badan memerlukan L-arginine??

Apa itu arginin dan untuk apa?

Arginine adalah salah satu asid yang menjadi asas sebatian protein. Biasanya, bahan ini disintesis dalam badan dalam jumlah yang mencukupi..

Pada kanak-kanak, orang berusia lebih dari 35 tahun, begitu juga pada mereka yang mengalami tekanan atau mengalami masalah kesihatan, kepekatan arginin dalam darah rendah. Atas sebab ini, bahan tersebut dianggap tidak tergantikan secara bersyarat..

Asid amino adalah antioksidan yang kuat. Ia mengurangkan pengoksidaan lipid, mencegah pembentukan plak sclerotik di dinding saluran darah. Arginine juga memendekkan proses pemulihan, mengaktifkan T-limfosit, meningkatkan metabolisme oksigen dan tenaga.

Manfaat Kesihatan L-Arginine

Mengambil arginin dapat mencapai hasil berikut:

1. pengurangan lemak badan;
2. pecutan metabolisme;
3. peningkatan anabolisme;
4. rangsangan sintesis hormon pertumbuhan.

Dengan meningkatkan kepekatan hormon pertumbuhan L-Arginine mempercepat proses pertumbuhan semula tisu, mendorong peremajaan. Makanan tambahan berguna untuk pengukuhan tubuh secara umum dengan memberikan kesan berikut:

• penindasan proses keradangan;
• mengurangkan risiko serangan jantung dan aterosklerosis;
• pemulihan sistem peredaran darah;
• sokongan imuniti (sumber);
• peningkatan aktiviti otak;
• peningkatan sistem saraf.

Selain itu, arginin merangsang sintesis hormon, termasuk insulin, sehingga mewujudkan keadaan yang baik untuk pengenalan glukosa ke dalam sel dan penggunaannya selanjutnya. Hasilnya, seseorang menjadi lebih bertenaga dan berdaya tahan, keupayaan kerjanya meningkat. Lebih banyak lagi di mayoclinic.org

Untuk lelaki

Arginine mempunyai kesan positif pada potensi lelaki, meningkatkan libido dan menyembuhkan kelenjar prostat.

Aditif itu menormalkan bekalan darah ke alat kelamin, mempunyai kesan positif terhadap jumlah dan kualiti air mani. Alat ini sering digunakan dalam terapi kompleks mati pucuk, adenoma prostat, kemandulan lelaki.

Untuk para wanita

L-arginine juga bermanfaat untuk kesihatan wanita. Ia meningkatkan keadaan mental, melegakan sifat mudah marah pada masa pramenstruasi, meningkatkan prestasi.

Arginine merangsang pengeluaran protein fibrillar, yang merupakan sebahagian daripada tisu penghubung, menghalang proses penuaan, menjadikan kulit anjal dan anjal. Melindungi rambut dari kerosakan, menjadikannya berkilau dan sihat, mempercepat pertumbuhan rambut. Atas sebab ini, bahan tersebut sering dimasukkan dalam komposisi kosmetik..

Bagi atlet

Sifat arginin yang berharga sering digunakan oleh orang yang terlibat dalam bina badan dan angkat berat. Makanan tambahan mendorong pertumbuhan otot, meningkatkan prestasi latihan, dan memudahkan pembakaran lemak.

Arginine boleh digunakan bersamaan dengan suplemen perangsang pembinaan otot yang lain.

Makanan apa yang mengandungi arginine?

Sumber utama arginin adalah:

• biji labu - 5355 mg / 100 g;
• kacang pain - 2413 mg / 100 g;
• walnut - 2288 mg / 100 g;
• kacang kering - 2188 mg / 100 g;
• fillet ayam - 1436 mg / 100 g;
• daging babi - 1395 mg / 100 g;
• salmon - 1220 mg / 100 g;
• telur - 820 mg / 100 g;
• beras - 642 mg / 100 g.

Semasa rawatan haba, kepekatan asid amino dalam makanan dikurangkan dengan ketara. Oleh itu, lebih baik mengisi kekurangan elemen dengan kacang atau makanan tambahan yang belum dipanggang..

Bentuk pelepasan, dos dan peraturan kemasukan

Arginine terdapat dalam beberapa bentuk:

1. Cecair Mudah diambil, tidak perlu pencairan.
2. Kapsul. Mudah ditelan tanpa perasa.
3. Pil. Hendaklah ditelan dengan banyak air.
4. Serbuk. Boleh dicairkan dengan air, jus atau cecair lain.

Keperluan harian orang dewasa untuk arginine adalah 6 g. Tetapi bagi atlet profesional, dosnya mungkin meningkat. Sebagai contoh, dalam tempoh persiapan untuk pertandingan membina badan, norma ditentukan pada kadar 115 mg ubat per 1 kg berat badan. Rata-rata, dosnya adalah dari 3 hingga 9 g, ia harus dibahagikan kepada 2-3 dos.

Jumlah maksimum arginin yang boleh diambil setiap hari ialah 10 g.

Dianjurkan untuk mengambil asid amino dalam kitaran. Selepas 2 bulan kemasukan, anda perlu berehat selama 60 hari, kemudian ulangi kursus.

Untuk mencapai kesan maksimum, disarankan untuk mengambil produk setengah jam sebelum kelas atau segera setelah ia berakhir. Mengambil pada waktu malam juga penting, kerana pengeluaran hormon pertumbuhan dipercepat semasa tidur..

L-Arginine terbaik di iHerb

Di laman web rasmi kedai dalam talian Amerika iHerb, anda boleh mendapatkan banyak pilihan makanan tambahan arginin. Pertimbangkan yang paling berkesan menurut pakar dan ulasan pembeli berbahasa Rusia.

Tablet Makanan L-Arginine Sekarang

Makanan tambahan dari Now Foods tersedia dalam bentuk tablet bersalut sayur, masing-masing mengandungi 1000 mg arginine. Dianjurkan untuk mengambil 1 tablet ubat setiap hari..

Pembeli dalam ulasan mereka di laman web Ayherb menyatakan bahawa ubat ini mengatasi masalah disfungsi ereksi, melawan kemandulan pada lelaki. Dengan pengambilan yang kerap, peredaran darah bertambah baik, menjadi lebih mudah untuk mengingat maklumat yang diperlukan. Di samping itu, daya tahan meningkat, tekanan fizikal dan mental lebih mudah ditoleransi.

Serbuk L-Arginine untuk Atlet

Arginine Now Foods ini dalam bentuk serbuk yang dihasilkan dengan ketat mengikut piawaian GMP. Dos suplemen harian adalah 2 sudu kecil. Serbuk mesti dicairkan dengan jus atau air dan diminum, sebaiknya semasa perut kosong. Serbuk mempunyai rasa selepas ini, tetapi ketidakselesaan ini diimbangi oleh keberkesanannya.

Setelah mengkaji ulasan di iHerb, kami dapat menyimpulkan bahawa suplemen itu menurunkan tekanan darah dengan berkesan, mempercepat metabolisme, dan membolehkan anda mencapai hasil yang lebih baik dalam latihan. Ramai yang mengambil ubat semasa mereka membina otot..

Serbuk L-arginine

Kontraindikasi dan kesan sampingan

Mengambil arginin dalam bentuk makanan tambahan dilarang dalam kes seperti:

• intoleransi individu;
• kehamilan dan penyusuan;
• tekanan darah rendah;
• penyakit arteri koronari yang ditangguhkan atau infark miokard;
• zaman kanak-kanak.

Pesakit dengan diagnosis herpes simplex dan glaukoma tidak digalakkan mengambil makanan tambahan melainkan jika doktor telah memberi arahan lain.

Sebagai peraturan, pengambilan arginine disertai dengan gejala yang tidak menyenangkan sekiranya mengabaikan peraturan kemasukan dan dos. Kesan sampingan berikut mungkin berlaku: loya, sakit perut, cirit-birit, reaksi alergi, malaise.

Sekiranya reaksi negatif terhadap asid amino dikesan, ubat tersebut harus dihentikan segera..

Tekanan, tekanan fizikal dan mental, serta penyakit masa lalu dapat melambatkan pengeluaran arginin secara semula jadi. Adalah mungkin untuk mengisi kekurangan zat ini dengan bantuan makanan tambahan berkualiti tinggi, yang senang didapati di kedai dalam talian iHerb dengan penghantaran di seluruh dunia..

Mengapa anda memerlukan L-arginine dan cara mengambilnya dengan betul?

L-arginine adalah asid amino separa tidak penting yang mendorong pertumbuhan tisu otot, kelonggaran dinding vaskular, peredaran darah yang lebih baik, dan memerangi disfungsi seksual. Dalam jangka masa tertentu, penghasilan arginin oleh badan menjadi tidak mencukupi. Persoalannya timbul, dalam produk apa dan suplemen makanan untuk mengambil arginine untuk mengimbangi kekurangan yang timbul.

Apa ini

Asid amino seperti L-arginine adalah bahan dari mana protein terbentuk semasa biosintesis. Mereka mengambil bahagian dalam penghasilan hormon, vitamin, mediator.

Terdapat kira-kira 500 asid amino, tetapi tidak lebih daripada 20 yang terlibat dalam sintesis protein. Sebahagiannya tidak penting - dihasilkan oleh badan itu sendiri. Contoh bahan tersebut adalah glutamin. Yang lain tidak boleh diganti, seperti lisin. Masih ada yang boleh diganti sebahagiannya, arginin.

Tubuh dewasa yang sihat menghasilkan asid amino dalam jumlah yang mencukupi. Walau bagaimanapun, sintesis pada orang tua dan lemah oleh penyakit lelaki dan wanita, kanak-kanak, remaja sering tidak dapat memenuhi keperluan organik, oleh itu sumber luaran diperlukan. L-arginine dalam makanan dan makanan tambahan juga diresepkan untuk atlet.

L-arginine dianggap sebagai salah satu produk metabolik utama bahan yang mengandungi nitrogen. Peranan utama adalah mengubah ammonia menjadi urea, yang kurang toksik. Asid amino diperlukan untuk sintesis ornithine dan creatine. Sebilangan bahan terlibat dalam pengeluaran oksida nitrat, menghasilkan sebatian yang melebarkan saluran darah, mengurangkan tekanan, meningkatkan fungsi jantung.

Apa yang diperlukannya

L-arginine adalah sebahagian daripada semua peptida dan protein tubuh manusia. Bahan ini meningkatkan sintesis hormon pertumbuhan, mengambil bahagian dalam proses metabolik, dan mengurangkan tahap lemak subkutan. Mengambil bahagian dalam regenerasi sel, peremajaan badan dan peningkatan mood.

Walaupun semua sifat bermanfaat yang disenaraikan, soalan khusus sering timbul - untuk apa L-arginine? Kepentingan asid amino untuk tubuh adalah kerana kemampuannya menghasilkan kesan berikut:

• Mengurangkan tanda-tanda keradangan;
• Peningkatan sintesis hormon pertumbuhan;
• Mengurangkan kemungkinan serangan jantung, aterosklerosis, penyakit jantung koronari, hipertensi, trombosis;
• Penghapusan proses keradangan di saluran gastrointestinal pada kanak-kanak yang dilahirkan sebelum waktunya;
• Normalisasi fungsi buah pinggang;
• Meningkatkan kecekapan latihan sukan, latihan, meningkatkan prestasi fizikal, mempercepat pertumbuhan otot;
• Mengurangkan kesakitan pada tisu otot;
• Rawatan ereksi;
• Peningkatan libido;
• Rawatan kemandulan, wanita dan lelaki;
• Menguatkan imuniti;
• Intensifikasi proses metabolik dan penurunan berat badan;
• Pecutan proses mental;
• Mengurangkan risiko terkena dan keparahan demensia;
• Menguatkan rambut;
• Pengurangan berat.

Walau bagaimanapun, asid amino juga mempunyai kesan sampingan yang kuat. Penggunaan berlebihan menyebabkan penyakit Alzheimer, serangan jantung.

Lelaki

Pada lelaki, L-arginine merangsang sintesis sperma, membantu mengaktifkan dan meningkatkan jumlah sperma. 80% sperma adalah arginin. Amat penting untuk mengambil asid amino untuk lelaki dengan penyakit kardiovaskular..

Suplemen L-arginine pada lelaki mengurangkan kadar oksida nitrat darah, yang mempunyai kesan langsung terhadap kesuburan.

Arginine juga mempengaruhi ereksi. Asid amino menyumbang kepada:

• Penghapusan masalah psikologi disfungsi ereksi, yang ditunjukkan dalam kegelisahan, kegelisahan, kecenderungan untuk tekanan neuropsikik.
• Meningkatkan bekalan darah ke alat kelamin, kerana kelonggaran otot dalaman, vasodilasi.

Ereksi bertambah baik setelah penggunaan gabungan L-arginine dengan pycnogenol. Satu kajian menunjukkan peningkatan fungsi seksual pada 90% lelaki.

Wanita

Bagi wanita, arginin membantu menyingkirkan pound tambahan. Asid amino adalah bahagian tidak terpisahkan dari sejumlah diet penurunan berat badan.

Lysine dan arginine melambatkan penuaan, membantu mengembalikan keanjalan kulit, melicinkan kedutan, dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Asid amino ditambahkan ke syampu, gel muka, dan kulit.

L-arginine untuk wanita juga ditetapkan untuk:

• Menormalkan keseimbangan mental;
• Kurangkan Kemurungan.
• Menstabilkan hormon;
• Menurunkan tekanan darah semasa menopaus;
• Meningkatkan dorongan seks;
• Meningkatkan bekalan darah;
• Menurunkan berat badan.

Gabungan L-arginine dengan antioksidan, ekstrak teh hijau dan buah vitex suci membantu melawan kemandulan wanita.

Untuk pembina badan

Pada pembina badan, arginin mengurangkan manifestasi koma asid laktik dan sakit otot, mempercepat pertumbuhan tisu ketika mendapat jisim. Ia sangat berkesan apabila diambil bersama dengan glutamin. Yang terakhir ini juga mendorong pertumbuhan otot - kira-kira 60% serat mengandungi glutamin. Bersama-sama, kedua-dua elemen mempunyai kesan berikut:

• Meningkatkan nada otot;
• Intensifikasi sintesis protein;
• Mendapatkan lebih banyak tenaga daripada pemecahan lemak;
• Pemulihan sel otot dengan cepat;
• Pertumbuhan tisu otot;
• Peningkatan daya tahan;
• Meningkatkan kandungan somatotropin.

Atlet dan ahli bina badan mengambil asid amino dalam bentuk makanan tambahan sukan khas.

Bagaimana nak guna

Sesuai dengan arahan penggunaan kapsul L-arginine, dos harian adalah 3 g, kekerapan pemberiannya adalah 2-3 kali sehari:

• Apabila diambil dua kali, minum 1.5 g pada satu masa;
• Pada tiga kali, satu dos 1 g ditunjukkan.

Kapsul boleh diambil bersama makanan. Kursus ini adalah 14 hingga 30 hari. Sekiranya perlu, ulangi kursus, tetapi tidak lebih awal dari 1 bulan kemudian.

L-arginine dalam bina badan diambil dalam bentuk kapsul. Dos harian dinaikkan menjadi 9-10 g. Dalam beberapa kes, dos dinaikkan menjadi 20 g atau diambil berdasarkan 115 mg per 1 kg berat badan.

Meningkatkan dos boleh menyebabkan banyak kesan sampingan dalam bentuk cirit-birit, penurunan tekanan darah, kelemahan, dan mual yang ketara. Sekiranya kesan sampingan berlaku, dosnya akan dikurangkan.

Ubat itu mesti dicuci dengan banyak air - tidak kurang dari 1 gelas. L-arginine diambil secara purata 1 jam sebelum latihan. Untuk sukan, disyorkan untuk minum arginine semasa perut kosong, lebih baik 5 jam selepas makan makanan berlemak.

Selepas latihan, makanan tambahan diambil untuk meningkatkan pemakanan dan perkembangan otot. Sekiranya atlet mengambil protein shake, minum L-arginine terlebih dahulu.

Arahan mengatakan bahawa pengambilan biasa berbahaya kerana ketagihan, jadi anda perlu berehat dalam penggunaan asid amino..

Dalam produk apa

Makanan protein kaya dengan arginin. Asid amino terdapat dalam makanan:

• Telur;
• Produk tenusu;
• Daging dan produk daging, termasuk hati;
• Ikan sungai dan laut;
• Alga;
• Kacang, terutamanya kacang pain dan biji (biji labu);
• Kacang polong;
• Bubur kelapa.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, L-arginine tidak terdapat dalam gelatin.

Ulasan dan harga

Arginine terdapat dalam ubat berikut:

Atlet mengesyorkan mengambil arginine untuk mendapatkan jisim otot. Adalah dipercayai bahawa ubat ini paling berkesan untuk mengepam. Bagi banyak wanita, makanan tambahan telah menjadi keselamatan semasa menopaus dan semasa penurunan berat badan. Asid amino menormalkan aktiviti kardiovaskular, mengurangkan tekanan darah, dan mengurangkan kelembutan kulit. Arginine untuk lelaki membantu menghilangkan tanda-tanda mati pucuk.