Apa kandungan protein: senarai makanan

Bagi mereka yang menurunkan berat badan dan sedang menjalani diet, penting untuk mengetahui makanan mana yang mengandungi protein untuk menyusun menu pemakanan harian mereka dengan betul. Komponen inilah yang menjadi nutrien yang berperanan penting dalam tubuh kita dan membentuk 75% jisim tisu lembut tubuh manusia..

p, blokquote 1,0,0,0,0 ->

Ia adalah sumber tenaga, mempercepat pertumbuhan semula otot dan memberi kesan positif terhadap kesejahteraan. Di samping itu, protein menyediakan asid amino berharga yang diperlukan untuk memangkinkan reaksi enzimatik dalam badan..

p, blokquote 2,0,0,0,0 ->

Protein memungkinkan pengecutan otot, pertumbuhan semula tisu dan penyembuhan luka. Protein khas - imunoglobulin, terlibat dalam tindak balas pertahanan badan terhadap patogen.

p, blokquote 3,0,0,0,0 ->

Perhatikan makanan yang anda makan. Sebaik-baiknya, mereka mesti mempunyai kandungan protein yang tinggi, yang diperlukan untuk fungsi normal manusia..

p, blokquote 4,0,0,0,0 ->

Protein - apakah itu dan apa fungsinya

Protein adalah sebatian organik yang dikelaskan sebagai biopolimer. Ia terdiri dari banyak asam amino dan mempunyai fungsi membangun di dalam badan, membentuk tisu penghubung, otot, tulang, rambut, gigi dan kuku..

p, blokquote 5,0,0,0,0 ->

Protein diciptakan sebagai hasil sintesis, ia diperlukan untuk berlakunya proses biokimia yang bertanggungjawab untuk berfungsi dengan baik semua organ tubuh manusia.

p, blokquote 6,0,0,0,0 ->

Fungsi protein dalam badan:

p, blokquote 7,0,0,0,0 ->

1. adalah bahan penting untuk mencipta dan menggunakan semula kain terpakai. Mereka menduduki tempat pertama di antara komponen pepejal tubuh manusia - mereka merangkumi 75% jisim kering dari tisu lembut badan;
2. protein yang tidak digunakan untuk proses anabolik adalah sumber tenaga, apabila 1 g protein dibakar, 4 kcal dihasilkan;
3. adalah komponen utama cecair badan: darah, cairan interstitial (terkandung di ruang antar sel), susu lembu dan susu ibu;
4. tubuh mencipta dari mereka bahagian protein enzim pencernaan dan tisu. Kekurangan protein dalam diet selepas beberapa hari mempengaruhi jumlah dan aktiviti enzim;
5. protein adalah bahan untuk biosintesis hormon protein;
6. adalah bahan untuk biosintesis organ imun;
7. mengambil bahagian dalam proses detoksifikasi badan.

Kompaun organik ini sangat penting bagi atlet kerana mempengaruhi pembinaan otot dan kekuatan. Atas sebab ini, tidak ada kekurangan suplemen protein di pasaran untuk membantu menyeimbangkan diet..

p, blokquote 8,0,0,0,0 ->

Tubuh menggunakan protein secara berterusan dan tidak menyimpan protein dari masa ke masa. Protein berlebihan hanya dikeluarkan dari badan, jadi kita mesti menjaga jumlah makronutrien yang betul setiap hari..

p, blokquote 10,0,0,0,0 ->

Protein - keperluan harian

Keperluan protein bergantung pada banyak faktor, termasuk usia, jantina, atau aktiviti fizikal:

p, blokquote 11,0,0,0,0 ->

• orang yang sihat - 1 g protein setiap 1 kg berat badan,
• wanita hamil - 1.5 g / kg berat badan,
• semasa menyusu - 1.3 g / kg,
• bayi - 1.52 g / kg,
• kanak-kanak di bawah umur 15 tahun - 1.5-2 g / kg,
• orang yang terlibat dalam sukan - 1.5-2 g / kg.

Jadual. Pengambilan protein harian yang disyorkan untuk pelbagai populasi dengan nilai pemakanan 90%.

p, blokquote 12,0,0,0,0 ->

Keperluan harian tidak boleh dilampaui, kerana ini memberi kesan negatif kepada seluruh tubuh. Terlalu sedikit protein menghalang pertumbuhan otot, mengurangkan metabolisme, imuniti, kesejahteraan, kulit, rambut dan kuku.

p, blokquote 13,0,0,0,0 ->

Sebaliknya, pengambilan protein yang berlebihan memberi tekanan pada hati dan buah pinggang dan meningkatkan risiko terkena radang sendi..

p, blokquote 14,0,0,0,0 ->

Makanan apa yang mengandungi protein

Tubuh manusia mampu menghasilkan protein itu sendiri, tetapi tidak dalam jumlah yang mencukupi untuk memenuhi semua keperluan nutrien ini. Atas sebab ini, jumlah protein yang hilang harus diperoleh dari makanan dan membekalkan tenaga kepada tubuh..

p, blokquote 15,0,0,0,0 ->

Oleh itu, protein, serta karbohidrat dan lemak, adalah nutrien yang sangat penting yang mesti ada dalam diet harian..

p, blokquote 16,0,0,0,0 ->

Makanan berprotein tinggi adalah: daging, telur, tenusu (susu, yogurt, susu dadih, keju, krim), kacang-kacangan, bijirin, kekacang. Mari kita ketahui makanan mana yang mengandungi protein dan jumlahnya?

Sejak awal kanak-kanak, kita mendengar bahawa kita harus makan daging kerana sangat sihat dan mengandungi banyak protein. Malangnya, pandangan ini tidak disokong oleh pelbagai kajian. Ternyata protein haiwan tidak begitu bermanfaat seperti susu atau yogurt. Di samping itu, daging sukar dan lama dicerna oleh tubuh manusia..

p, blokquote 18,0,0,0,0 ->

Dari segi daging, daging lembu mengandungi protein yang paling banyak. Namun, kerana kandungan asam lemak daging, yang dianggap berbahaya bagi kesihatan manusia, lebih baik memilih potongan tanpa lemak..

p, blokquote 19,0,0,0,0 ->

p, blokquote 20,0,0,0,0 ->

Daging ayam dan ayam belanda mengandungi lebih banyak protein dan asid kurang jenuh daripada daging lembu atau daging babi. Kekacang juga merupakan sumber vitamin B6 dan B12 yang kaya, fosfor, zat besi, kalium dan magnesium. Tidak menghairankan, daging putih adalah makanan utama orang yang mementingkan sosok yang sempurna. Dan ayam bahkan disebut daging pemakanan..

Ia bukan sahaja sumber protein, tetapi juga karbohidrat dan asid omega-3. Mereka juga lebih mudah dicerna daripada daging merah. Trout, salmon, sardin dan tuna sangat bermanfaat untuk kesihatan, bahkan makanan dalam tin. Malangnya, ikan juga mengandungi merkuri, jadi ia tidak boleh dimakan lebih dari 2-3 kali seminggu..

Mereka mengandungi banyak protein yang cepat dicerna, tetapi orang dengan kolesterol tinggi harus berhati-hati ketika mengkonsumsinya. Malangnya, kuning telur adalah bom kolesterol sebenar. Oleh itu, lebih baik makan hanya bahagian protein telur..

p, blokquote 23,0,0,0,0 ->

• Produk susu dan tenusu

Protein boleh didapati dalam yogurt, keju, dan susu. Tetapi harus diingat bahawa susu boleh menyebabkan alergi - terutama pada kanak-kanak. Juga, perhatikan bahawa susu lembu mengandungi sekitar 3% protein, sementara susu ibu mengandung 1.25-2.7%.

p, blokquote 24,0,0,0,0 ->

Jumlah protein dalam susu ibu dan lembu ini membuktikan bahawa bayi tidak memerlukan banyak nutrien. Ini juga bermaksud bahawa orang dewasa tidak perlu mengambil sejumlah besar protein..

Di antara produk tenusu, perhatian khusus harus diberikan kepada keju kotej. Ternyata komponen menu harian yang tidak ketara ini sangat serba boleh dan pada masa yang sama sangat berharga untuk tubuh - kerana mengandungi sedikit lemak, banyak protein "tulen" dan asid amino penting..

p, blokquote 26,0,0,0,0 ->

Ia boleh dimakan dengan kemas atau dengan bahan tambahan seperti buah segar, sayur-sayuran, kacang, atau biji. Produk ini juga mengandungi kalsium.

p, blokquote 27,0,0,0,0 ->

Berapa banyak keju kotej protein mengandungi terutamanya bergantung pada pelabelannya. Periksa label sebelum membeli dan ambil perhatian: Skim Milk Curd yang Sihat.

Bawang dan chicory mengandungi protein yang paling mudah dicerna (2 gram setiap 10 g berat produk). Selain itu, tomato, lobak, labu, wortel, saderi, selada, timun, bit juga kaya dengan nutrien ini, walaupun dalam jumlah yang lebih sedikit..

p, blokquote 29,0,0,0,0 ->

• Sepupu

Bubur rendah kalori ini boleh menjadi pengganti kentang dan pasta dalam menu orang yang ingin makan makanan sihat dan ringan..

p, blokquote 30,0,0,0,0 ->

Bijirin ini dibuat dari jenis tanaman keras dan mengandungi protein dua kali lebih banyak daripada bubur gandum. Couscous boleh digunakan sebagai ganti beras dan barli mutiara, yang mengandungi 2 kali lebih sedikit komponen ini.

p, blokquote 31,0,0,0,0 ->

• Kekacang dan produk soya

Kacang atau soya adalah makanan yang tinggi protein pada umumnya, tetapi tidak selalu diserap oleh manusia. Produk soya sangat digalakkan. Lentil dan buncis adalah sumber kesihatan yang lazat yang harus dimakan sekerap mungkin..

p, blokquote 32,0,0,0,0 ->

p, blokquote 33,0,0,0,0 ->

Mereka juga sangat kaya dengan asid omega-3, serat, tetapi sedikit lemak dan membantu mengawal kadar natrium yang diserap. Kerana khasiatnya yang sangat tinggi, kekacang juga harus dimasukkan ke dalam diet anak-anak..

p, blokquote 34,0,0,0,0 ->

• Buah-buahan

Protein dalam buah didapati dalam jumlah yang sedikit dan mengandungi asid amino eksogen. Walau bagaimanapun, mereka di atas semua sumber tenaga yang baik, mengisi semula dalam masa yang agak singkat..

p, blokquote 35,1,0,0,0 ->

Jumlah protein terbesar terdapat dalam aprikot kering (3.5 g dalam 100 g), kismis (3.1 g), kurma dan jambu biji (2.5 g).

Kita sering lupa bahawa biji-bijian mengandungi banyak protein yang sihat. Anda boleh mendapatkannya dalam nasi, dedak, bijirin (paling kerap dalam soba dan barli), tepung rai..

p, blokquote 37,0,0,0,0 ->

• Kacang dan biji

Kaya dengan protein dan lemak sihat, kacang dan biji adalah salah satu makanan ringan terbaik di luar sana. Kacang mete, walnut, kacang tanah sangat kaya dengan protein.

p, blokquote 38,0,0,0,0 ->

p, blokquote 39,0,0,0,0 ->

Badam juga mengandungi asid mono-tak jenuh, yang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, ingat bahawa makanan ringan ini cukup tinggi kalori, jadi jangan sekali-kali makan lebih banyak daripada yang sepatutnya..

p, blokquote 40,0,0,0,0 ->

Masih ada soalan? Tanya penulis dalam komen!

p, blokquote 41,0,0,0,0 ->

Apakah Perbezaan Antara Protein Haiwan dan Tumbuhan

Protein yang sihat adalah yang menyediakan semua asid amino. Telur dianggap sebagai standard kerana ia paling serupa dengan komponen yang terdapat di dalam tubuh manusia..

p, blokquote 42,0,0,0,0 ->

Sebilangan besar protein dari produk haiwan (daging, susu) tergolong dalam komponen berguna.

p, blokquote 43,0,0,0,0 ->

Penting untuk diperhatikan bahawa protein haiwan digabungkan dengan pengambilan asid lemak jenuh yang lebih tinggi, yang harus dibatasi kerana risiko penyakit kardiovaskular.

Apabila anda memperkaya menu anda dengan protein nabati, anda juga mendapat serat, antioksidan semula jadi, vitamin dan mineral yang lebih sihat..

p, blokquote 45,0,0,0,0 ->

Protein haiwan sangat bagus untuk orang yang terlibat dalam sukan yang kuat, membolehkan anda membina otot, serta pertumbuhan semula mereka selepas bersenam.

p, blokquote 46,0,0,0,0 ->

p, blokquote 47.0.0.0.0 ->

Dalam makanan tumbuhan, kebanyakan protein rosak (kecuali soya). Apabila satu atau lebih asid amino hilang, tubuh tidak dapat memanfaatkan sepenuhnya sumber pengeluaran ini..

p, blokquote 48,0,0,0,0 ->

Asid amino seperti itu disebut sebagai organik. Dalam biji kekacang, asid amino organik adalah metionin, dan dalam produk bijirin adalah lisin.

p, blokquote 49,0,0,0,0 ->

Anda boleh menggabungkan bijirin penuh dan kekacang dengan satu hidangan untuk membuat hidangan yang menyediakan makanan yang sihat..

Kandungan protein dalam diet dan penurunan berat badan

Protein dalam badan mempunyai pelbagai fungsi:

p, blokquote 51,0,0,0,0 ->

• mengambil bahagian dalam meningkatkan imuniti (sintesis antibodi);
• menjana semula kulit dan tisu, termasuk otot;
• mengatur keseimbangan hormon (hormon);
• mengambil bahagian dalam proses pencernaan (enzim pencernaan).

Kajian terbaru menunjukkan bahawa diet tinggi protein dari produk tenusu mempercepat metabolisme (sebanyak 25%), oleh itu menyokong penurunan berat badan.

p, blokquote 52,0,0,0,0 ->

Di samping itu, ia membantu mengekalkan bentuk badan setelah menurunkan berat badan, tetapi hanya untuk orang yang selalu bersenam. Daripada nutrien makro, protein ini mempunyai kesan yang besar terhadap rasa kenyang dan mencegah rasa lapar..

p, blokquote 53,0,0,1,0 ->

Produk tenusu biasanya rendah kalori (yogurt semulajadi, kefir, susu dadih, susu 2%) dan pada masa yang sama berkhasiat, kerana ia juga mengandungi sejumlah besar kalsium. Apa yang diperlukan untuk pembinaan tulang dan gigi yang betul.

p, blokquote 54,0,0,0,0 ->

Sekiranya anda menurunkan berat badan melalui diet anda, mulakan hari anda dengan sarapan yang merangkumi produk tenusu seperti,

p, blokquote 55,0,0,0,0 ->

1. keju kotej separuh lemak (200 g) dengan penambahan pasli dan lada manis merah;
2. 2 telur rebus;
3. yogurt semula jadi dengan penambahan 2 sudu besar muesli;
4. yogurt semula jadi dengan pisang.

Bagi orang yang menurunkan berat badan dan terlibat secara aktif dalam sukan, bukannya makan malam, puding (disediakan dengan 500 ml susu 2%) atau jeli susu sangat sesuai..

p, blokquote 56,0,0,0,0 ->

Hidangan ini akan menyediakan bukan sahaja protein, tetapi juga peptida kolagen (dari gelatin), yang mempunyai kesan positif pada penampilan kulit dan sendi..

p, blokquote 57,0,0,0,0 ->

p, blokquote 58,0,0,0,0 ->

Overdosis protein diet

Diet protein tinggi mempunyai banyak faedah, namun berlebihan boleh berlaku. Protein adalah sumber utama sebatian yang mengandungi nitrogen, yang ditukar menjadi urea dan kombinasi lain semasa metabolisme di hati.

p, blokquote 59,0,0,0,0 ->

Jumlah protein yang berlebihan dalam diet menyebabkan fungsi buah pinggang terganggu dan, dari masa ke masa, kegagalan buah pinggang. Lebih-lebih lagi, orang yang meningkatkan pengambilan makanan dengan memakan daging atau ikan berisiko mengalami gout - asid urik menumpuk pada sendi, menyebabkan keradangan dan kerosakan kekal..

p, blokquote 60,0,0,0,0 ->

Dalam diet orang yang ingin menurunkan berat badan, protein tidak boleh melebihi 1.5-2 g / kg berat badan. Maksudnya, seseorang dengan berat rata-rata 70 kg harus memberi tubuh 105-140 g protein pada siang hari..

p, blokquote 61,0,0,0,0 ->

Sekiranya anda merancang diet penurunan berat badan yang kaya protein, anda harus menjalani ujian darah untuk memeriksa buah pinggang dan hati anda (urea, kreatinin, ALT, AST) sebelum memulakan..

Sekiranya keputusan ujian menunjukkan kelainan, diet protein tinggi dapat menyebabkan gangguan fungsi organ-organ ini..

p, blokquote 63,0,0,0,0 ->

Kandungan protein dalam makanan: jadual

Protein haiwan

p, blokquote 64,0,0,0,0 ->

p, blokquote 65,0,0,0,0 ->

Protein sayur

p, blokquote 66,0,0,0,0 ->

p, blokquote 67,0,0,0,0 ->

p, blokquote 68,0,0,0,0 ->

p, blokquote 69,0,0,0,0 ->

Jadual menunjukkan nilai purata. Kandungan ramuan individu mungkin berbeza-beza bergantung pada tahap pemprosesan dan kualiti produk (misalnya, daging mungkin mempunyai kandungan lemak yang lebih tinggi 100 g dan kandungan protein yang lebih rendah).

p, blockquote 70,0,0,0,0 -> p, blockquote 71,0,0,0,1 ->

Kandungan serat bijirin bergantung pada tahap pemprosesannya - bijirin yang kurang diproses, semakin banyak serat yang dikandungnya. Begitu juga sayur-sayuran.

Makanan putih

Makanan putih hanyalah keselamatan bagi tubuh. Ia dipanggil putih kerana dalam proses diet ini, anda boleh makan susu dan produk tenusu yang ditapai. Anda juga perlu memasukkan buah-buahan dalam menu diet putih..

Manfaat produk susu yang ditapai tidak dapat dinafikan. Semua bakteria bermanfaat yang terdapat dalam kefir dan yogurt menjaga tubuh kita. Mereka menekan bakteria berbahaya, membersihkan usus, yang bermaksud mereka membuang racun dan racun. Dan jika badan membuang toksin secara berkala, ia muda dan sihat..

Produk tenusu adalah kalsium untuk semua orang. Kalsium bukan sahaja menyumbang kepada kekuatan tulang dan kesihatan gigi. Ia juga membantu melawan berat badan berlebihan.

Kekurangan kalsium, dan ketiadaan bakteria bermanfaat membawa kepada pelbagai penyakit yang agak serius. Oleh itu, jangan lupa untuk selalu mengambil minuman dan produk tenusu dan susu masam, tetapi buat masa ini mari kembali ke diet putih..

Makanan putih akan menjadi pembantu anda dalam memperjuangkan siluet yang indah untuk jangka masa 3 hingga 7 hari. Kami hanya memilih buah-buahan manis untuk diet putih, misalnya pisang atau anggur. Buah masam dan buah sitrus belum dibenarkan. Kami memilih produk susu dan fermentasi dengan kandungan lemak rendah. Jangan risau, makanan ini sihat tanpa mengira kandungan lemaknya. Kandungan lemak tinggi hanya menambah rasa dan kalori yang lebih baik untuk produk tenusu. Dan bakteria bermanfaat tidak peduli tahap lemak yang mereka tinggali..

Penerangan terperinci dan penerapan diet putih

Satu menu untuk setiap hari diet:

Lebih baik makan diet seperti ini tidak lebih dari seminggu. Dalam tempoh ini, anda boleh menurunkan berat badan hingga 5 kg. Kulit anda akan bertambah baik, terutamanya jika anda mengalami jerawat.

Oleh kerana teh, kopi, bijirin keras dan gula tidak termasuk dalam diet, diet akan bermanfaat bukan sahaja untuk sosok anda, tetapi juga untuk gigi anda. Sudah tentu, dia tidak akan menjadi putih salji dalam seminggu, tetapi mereka pasti akan cerah.

Selain produk tenusu, anda boleh minum air mineral. Lebih baik menjadikannya peraturan untuk minum segelas air mineral sebelum sarapan..

Sekiranya badan anda tidak terbiasa dengan sebilangan besar produk tenusu, maka sakit perut mungkin berlaku. Hilangkan gangguan ini dengan cara biasa. Dalam beberapa hari, usus akan menormalkan aliran kerja mereka, dan semuanya akan baik-baik saja.

Sifat berbahaya dan kontraindikasi diet putih

Sentiasa berjumpa dengan pakar diet anda sebelum menggunakan diet ini. Pentadbiran laman web tidak menjamin bahawa diet yang ditentukan akan membantu dan tidak akan membahayakan anda secara peribadi. Jangan lupa bahawa diet yang anda gunakan adalah risiko dan risiko anda sendiri. Berakal!

Apa itu diet putih - menu dan ulasan penurunan berat badan

Diet Putih adalah kaedah penurunan berat badan berdasarkan penggunaan makanan yang dipilih khas. Terdapat beberapa pilihan untuk diet ini, mereka dirancang selama seminggu, kerana berdasarkan diet yang tidak seimbang..

Apakah diet putih?

Diet memperuntukkan penggunaan makanan putih sahaja. Diet seperti itu digunakan untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan meningkatkan kesihatan tubuh. Diet berdasarkan sejumlah besar makanan protein dan pengambilan lemak dan karbohidrat yang minimum. Makanan yang dimakan seseorang mesti mengandungi protein tulen yang bermanfaat untuk tisu otot..

Oleh kerana tubuh menghabiskan sejumlah besar tenaga untuk mengasimilasi protein, lemak dibakar..

Kelebihan diet putih:

• menguatkan tulang dan otot,
• kehilangan 4-5 kg ​​seminggu,
• meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan mikroflora usus,
• pengaktifan metabolisme,
• penghapusan toksin,
• normalisasi keadaan kulit,
• peremajaan badan.

• kemungkinan sembelit,
• kembung,
• kekurangan mineral dan vitamin,
• lebihan kalsium,
• gangguan penyerapan protein.

Diet ini tidak boleh digunakan untuk penyakit gastrousus. Pemakanan sedemikian bermanfaat bagi atlet, ahli bina badan dan lelaki yang bekerja keras. Sekiranya anda menggabungkan diet dengan sukan, maka jisim otot meningkat, lemak dipecah. Diet ini bahkan dapat digunakan untuk wanita sejurus selepas melahirkan, jika ia berlangsung tidak lebih dari seminggu..

Makanan putih untuk penurunan berat badan melibatkan peraturan berikut:

1. Mereka mengambil 9 jenis makanan putih (kefir, susu, yogurt, dll.).
2. Jangan makan buah sitrus, buah masam, garam, gula.
3. Setiap hari, 15 minit sebelum makan, anda perlu minum 1 gelas air mineral.
4. Diet mempercepat metabolisme dan mengurangkan jumlah makanan.
5. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.
6. Kandungan kalori makanan mestilah kurang daripada 1200 kalori.
7. Diet melibatkan makanan pecahan, makanan diambil 4-5 kali sehari.
8. Makan malam 3 jam sebelum tidur.

Anda juga perlu mengambil kompleks vitamin dan mineral, ini akan meningkatkan keberkesanan diet. Dalam kes ini, latihan fizikal mesti dilakukan..

Makanan yang dibenarkan dan dilarang

Makanan putih dianggap dibenarkan:

1. Nasi rebus, gandum, ikan putih (nelma, halibut, ikan putih, nila).
2. Produk tenusu rendah lemak, yoghurt, kefir.
3. Ayam, putih telur, kubis.
4. Buah dimakan sekali-sekala: epal ringan, pisang, aprikot, anggur putih, pic.
5. Anda perlu minum air masak, teh hijau, kompot.

• daging berlemak, kuahnya kaya,
• sayur-sayuran, kentang,
• beri merah dan buah-buahan,
• masin, sos panas,
• gula-gula dan coklat,
• makanan salai, makanan dalam tin, sosej, makanan goreng,
• produk tenusu berlemak,
• roti dibakar,
• alkohol, teh hitam, kopi.

Menu diet anggaran

Makanan putih berdasarkan makanan rebus, bakar dan kukus. Salad boleh dibumbui dengan sedikit minyak sayuran; anda tidak boleh menambah sos, garam atau cuka. Perasa boleh digunakan hanya semula jadi dan sedikit. Sebelum anda mula makan makanan putih, anda perlu berjumpa doktor dan menjalani ujian.

Diet selama 7 hari. Pada hari 1 dan 4, anda perlu mengambil:

1. Untuk sarapan pagi: keju kotej, susu masam, oat.
2. Untuk makan tengah hari: yogurt rendah lemak, aprikot kering, 1 pisang.
3. Untuk snek petang: keju kotej, 2 telur rebus, 1 gelas teh hijau.
4. Untuk makan malam: 70 g ais krim ais, 1 pisang.

Pada hari ke-2 dan ke-5 anda harus mengambil:

1. Untuk sarapan pagi: secawan teh dengan susu, nasi, setengah gelas kefir.
2. Untuk makan tengah hari: 200 g kek keju dan segelas susu.
3. Untuk snek petang: 1 pic, setengah cawan yogurt.
4. Untuk makan malam: segelas kefir.

Pada hari 3 dan 6, anda perlu menggunakan:

1. Untuk sarapan pagi: kubis rebus dengan krim masam rendah lemak.
2. Untuk makan tengah hari: oatmeal dengan 1 sudu kecil. madu, teh hijau.
3. Untuk snek petang: 2 plum, setengah cawan yogurt.
4. Untuk makan malam: 2 telur rebus, keju rendah lemak & # 8212, 2 keping.

Pada hari ke-4 dan ke-7 mereka menggunakan:

1. Untuk sarapan pagi: segelas kefir, puding nasi.
2. Untuk makan tengah hari: ikan putih, salad kubis, susu.
3. Untuk snek petang: keju kotej, 2 biji prun.
4. Untuk makan malam: yogurt, saus epal, 1 pisang.

Diet selepas pemutihan gigi

Doktor gigi sering menetapkan resipi diet putih kepada pesakit selepas pemutihan gigi. Dalam kes ini, perlu mengecualikan produk yang termasuk pigmen berwarna. Selepas pemutihan, enamel menjadi nipis dan lemah. Diet membantu mengekalkan gigi putih. Ini termasuk makanan yang tinggi kalsium dan protein yang baik untuk gigi. Apabila hanya makan produk putih, hampir semua orang kehilangan 4-5 kg.

1. Susu, makanan laut, ayam, arnab.
2. Kentang, pasli, kacang putih, kubis putih.
3. Pisang, epal, pic.
4. Walnut, beras, biji-bijian lain, keju rendah lemak, putih telur, pasta.

1. Minuman: teh hitam, kopi.
2. Coklat, koko, gula-gula, gula-gula.
3. Bit, tomato, terung.
4. Produk yang mengandungi bahan pewarna: ceri, delima, tomato, raspberry, jus beri, anggur, gula-gula, gula-gula, ais krim.
5. Raspberry, abu gunung, ceri, ceri manis, strawberi, blackberry.
6. Perasa: kemangi, safron.
7. Buah: sitrus, tembikai, delima.

Menu mingguan. Pada hari 1 dan 4:

1. Bubur nasi sarapan pagi, keju kotej, yogurt, kismis.
2. Makanan ringan: yogurt, aprikot kering, 1 pisang.
3. Makan tengah hari: 2 telur rebus, keju kotej, teh hijau susu.
4. Makan malam: 1 pir, yogurt.

1. Sarapan pagi: oatmeal, kefir.
2. Makanan ringan: yogurt, satu buah pic.
3. Makan tengah hari: kek keju, 1 gelas susu.
4. Makan malam: ais krim berkrim, pisang.

1. Sarapan pagi: kubis rebus dengan krim masam rendah lemak.
2. Snek: 1 plum, segelas kefir.
3. Makan tengah hari: oatmeal dengan 1 sudu kecil. madu, susu bakar yang ditapai.
4. Makan malam: salad dengan keju, telur, kefir, segelas susu.

1. Sarapan pagi: puding nasi, 1 gelas yogurt.
2. Makanan ringan: prun, keju kotej, krim masam rendah lemak.
3. Makan tengah hari: ikan kukus, kentang tumbuk, 1 gelas susu.
4. Makan malam: sos epal, 1 pisang.

Ulasan dan hasil

Dengan bantuan diet putih, anda boleh kehilangan 3-6 hingga & # 8212 tambahan, bergantung pada jumlah berat badan yang berlebihan. Menjaga diet adalah mudah. Untuk mendapatkan kesan yang berpanjangan, anda perlu mengubah diet dan menghadkan makanan manis dan berkanji. Ulasan memberi peluang untuk menilai keberkesanan diet putih.

Selepas pemutihan gigi, doktor menasihatkan untuk mengekalkan diet putih. Dia membuat diet selama 7 hari, dan pada waktu itu dia hanya makan makanan putih. Makanan putih membantu menjaga gigi lebih putih dan kehilangan 4 kg.

Veronica, 35 tahun

Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan dan berunding dengan pakar pemakanan mengenai diet mana yang harus dipilih. Setelah pemeriksaan, dia menganjurkan diet putih, membuat diet selama seminggu. 7 hari mematuhi semua peraturan yang ditetapkan oleh pakar pemakanan. Pada akhir diet, saya berjaya menurunkan 5 kg.