Diet wanita hamil

Faktor penting yang mempengaruhi kesihatan bayi yang belum lahir adalah pemakanan wanita hamil. Perkembangan normal janin adalah mustahil sekiranya di dalam rahim tidak mendapat nutrien yang diperlukan. Kesalahan dalam diet wanita hamil menyebabkan masalah pada saluran pencernaan. Perubahan metabolisme, gangguan pada sistem endokrin bermula. Pengalaman pakar pediatrik menunjukkan bahawa pemakanan ibu yang tidak mencukupi menyebabkan hakikat bahawa anak sering menderita penyakit berjangkit, riket, dan ketinggalan dalam perkembangan mental.

Cara makan untuk wanita hamil

Mari lihat apa yang dianggap sebagai makanan sihat untuk wanita hamil..

Food Makanan seorang wanita harus mempunyai nilai tenaga. Iaitu makanan "kosong": kerepek, gula-gula, gulungan, makanan segera tidak mempunyai nutrien. Tetapi mereka sangat tinggi kalori.

Diet Diet wanita hamil harus diubah seberapa banyak yang mungkin.

◉ Anda mesti makan dengan kerap. Lima kali sehari adalah pilihan terbaik. Lebih baik pada masa yang sama.

◉ Hadkan pengambilan makanan berlemak dan masin.

◉ Gunakan makanan yang baru disiapkan. Tidak semestinya makan seperti itu, tetapi anda harus berusaha untuk itu.

◉ Tidak termasuk daging asap, makanan dalam tin, kopi, minuman beralkohol.

◉ Makanan dan makanan mestilah mudah dicerna.

◉ Cecair minum yang mencukupi.

Apa vitamin yang diperlukan semasa kehamilan

Keperluan vitamin untuk tubuh wanita hamil sangat baik di semua trimester. Oleh itu, berjumpa dengan doktor anda mengenai kompleks vitamin dan mineral apa yang baik untuk tubuh. Tetapi selain pengambilan vitamin dari tablet, tidak ada yang dapat menggantikan vitamin dan mineral "hidup" dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Diet seorang wanita hamil harus berubah-ubah hingga maksimum.

Nilai vitamin semasa kehamilan ditunjukkan dalam jadual.

Nilai tenaga makanan untuk wanita hamil

Sekiranya kita bercakap dengan lebih terperinci mengenai diet yang lengkap, maka seorang wanita perlu mengetahui bahawa pada trimester pertama kehamilan, diperlukan 2600-2800 kilokalori sehari. Pada yang ketiga sudah - sehingga 3200 kalori sehari.

Pada peringkat pertama kehamilan, ketika janin kecil, keperluannya tidak signifikan. Oleh itu, pemakanan dalam tempoh ini tidak akan jauh berbeza dengan diet sebelum kehamilan. Semasa embrio berkembang, apabila organ bayi mula terbentuk, keperluan nutrien meningkat. Ini diambil kira dalam diet wanita yang diubah suai. Meningkatkan bukan sahaja jumlah porsi, tetapi juga kandungan kalori produk.

Sekiranya janin yang sedang tumbuh tidak menerima unsur surih, mineral, semua ini "dihanyutkan" dari badan ibu. Apa yang tidak menjejaskan kesihatan wanita hamil dengan cara yang terbaik.

Kekurangan fluorida, kalsium dan fosforus dalam makanan menyebabkan kerosakan gigi, tisu tulang ibu menderita.

Mikronutrien penting untuk wanita hamil

Mengimbangkan diet wanita hamil

Banyak perhatian diberikan kepada kesegaran makanan yang dimakan oleh wanita hamil. Semasa menyusun diet untuk wanita hamil, anda harus mempertimbangkan berapa banyak makanan tertentu yang boleh dimakan. Mematuhi asas pemakanan yang betul, menambah sayur-sayuran dan buah-buahan dalam menu. Mereka pasti berada di atas meja wanita itu. Peratusan diet wanita hamil untuk setiap hari:

▣ 35% bijirin, bijirin, roti.

Protein 30% protein: ikan, daging, susu, keju, keju cottage, krim masam.

▣ 25% sayur-sayuran segar dan diproses.

▣ 10% buah segar.

Keseimbangan karbohidrat, lemak, protein dalam tubuh ibu hamil untuk anak yang belum lahir adalah penting.Dari pertengahan kehamilan, keperluan protein meningkat dengan ketara kerana pertumbuhan dan perkembangan anak. Penekanan dalam pemakanan produk tenusu dan ikan, unggas, telur semakin meningkat.

Sebagai tambahan kepada asid amino, produk ini mengandungi sejumlah besar protein yang mudah dicerna. Daging dan ikan rebus mengekalkan nutrien maksimum.

Hanya makanan yang bervariasi, apabila terdapat banyak makanan dan pinggan mangkuk di atas meja anda, akan menyediakan buah dengan bahan binaan yang diperlukan. Dengan monoton, badan tidak akan menerima sebilangan vitamin sepenuhnya.

Apa yang harus dikecualikan dari diet

Kehamilan adalah masa di mana anda harus mengubah gaya hidup anda. Seorang wanita terpaksa melepaskan banyak ketagihan, tabiat bernafas. Mangsa ini sementara dan memberi manfaat kepada anda bersama bayi anda. Kekurangan makanan sihat boleh menyebabkan masalah perkembangan pada anak anda. Pemakanan wanita hamil yang betul akan memberikan semua keperluan yang diperlukan oleh tubuh serpihan yang tumbuh.

Kami mengecualikan wanita hamil dari menu

Meat Daging berlemak, lemak babi, sosej, daging asap.

Fish Ikan kering, daging separuh mentah, sushi.

◆ Kopi, Coca-Cola, teh pekat, alkohol.

◆ Makanan yang digoreng kerana tekanan pada sistem pencernaan.

◆ Perasa dan herba. Gantikan dengan herba: dill, saderi, pasli, ketumbar.

◆ Makanan yang menyebabkan gas di perut, termasuk minuman berkarbonat. Menghilangkan kangkung, kacang polong, epal, kacang, yang menyumbang kepada pembentukan gas.

Mengehadkan diet wanita hamil

◈ Hadkan gula-gula, pastri, ais krim, kacang. Semua makanan berkalori tinggi akan menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan, tetapi tidak memberi nutrien kepada sel dan organ.

◈ Menghilangkan acar, perap, makanan pedas. Cuba tambah sedikit garam pada makanan siap. Terlalu banyak garam menyebabkan bengkak pada wanita hamil, terutama pada trimester ketiga.

Semakin besar berat wanita dalam bersalin, semakin sukar proses kelahirannya. Berat badan berlebihan dikaitkan dengan pemakanan dan pergerakan terhad, yang menyebabkan kelemahan otot. Tugas wanita hamil bukanlah untuk makan berlebihan secara berturut-turut, tetapi untuk menyampaikan zat berguna dari produk berkualiti ke tubuh.

Berapa banyak air yang perlu diminum untuk wanita hamil

Mengehadkan peraturan minum wanita semasa mengandung selalu menjadi halangan.

Doktor sangat mengesyorkan mengehadkan jumlah cecair yang dimakan setiap hari. Jadi dengan gestosis wanita hamil, edema mesti dicegah. Ini tidak mudah dilakukan, terutamanya pada musim panas, ketika anda kehausan..

Kemudian, pakar membuat pendapat bahawa larangan air tidak diperlukan untuk ibu hamil. Jumlah darah dalam badan berubah. Oleh itu, lebih banyak cecair diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan air-garam. Anda juga harus berusaha mengelakkan dehidrasi. Minum lima hingga tujuh gelas sehari sudah cukup.

Kualiti air yang diminum oleh wanita tidak kurang pentingnya. Jadikan peraturan untuk memasak dengan air yang berkualiti juga..

◙ Gunakan penapis untuk air paip. Contohnya, dalam bentuk kendi dengan blok yang boleh diganti dan terbina dalam. Mereka akan memberikan pemurnian tambahan fizikal dan kimia dari air dari logam berat dan kekotoran berbahaya.

◙ Beli air botol. Air berkualiti tinggi dituangkan ke dalam botol dari sumber yang mesra alam.

Makanan semasa mengandung

Kesihatan anak yang belum lahir secara langsung bergantung pada kualiti dan kuantiti makanan yang dimakan semasa mengandung. Dengan ini, ramai ibu mengandung berusaha untuk melakukan perubahan drastik dalam gaya hidup dan pemakanan mereka. Dan semuanya akan baik-baik saja, itu hanya untuk mencari kesempurnaan, mereka sering melampau. Pakar pediatrik dan pakar pemakanan terkemuka bercakap dalam penerbitan mereka mengenai bagaimana untuk mengelakkan kesilapan maut, menjaga kesihatan yang sangat baik dan memberikan sumbangan yang tidak ternilai untuk kesihatan bayi hanya dengan menyesuaikan diet anda..

Kehamilan dan pemakanan

Sama sekali tidak perlu bagi seorang wanita hamil untuk mengubah segala sesuatu secara radikal, terutama dalam soal pemakanan. Perkara utama adalah menganalisis diet anda dan memastikan bahawa sepanjang tempoh melahirkan anak, jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan mencukupi dalam badannya..

Seiring dengan ini, penting untuk menjaga jumlah yang dimakan. Sudah tentu, sekarang penting untuk makan untuk dua orang. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud sama sekali anda perlu makan berlebihan. Lebih baik menetapkan makanan biasa. Sebaiknya, tiga kali sehari, dengan dua hingga tiga makanan ringan di antara setiap hidangan. Anda perlu makan dalam bahagian kecil. Kurang lebih baik, lebih kerap.

Diet semasa mengandung

Bagi kebanyakan wanita, kehamilan disertai dengan kenaikan berat badan yang ketara. Ia boleh menjadi murung atau mood yang tidak baik. Tetapi yang paling teruk sekali, ia mendorong tindakan. Dan ibu hamil, bukannya menikmati hidup dan menambahkan elemen mikro tambahan dalam bentuk keju kotej, sayur-sayuran dan buah-buahan, yang diperlukan oleh bayi yang belum lahir, untuk dietnya, membatasi diri untuk makan, dan kadang-kadang malah menjalani diet. Banyak yang telah ditulis mengenai seberapa banyak bahaya yang boleh ditimbulkan kepada kedua-duanya. Oleh itu, adalah lebih bijak untuk menyebut cara mengelakkan perkara ini..

Menurut pakar, cukup mematuhi peraturan mudah:

1. 1 Makan secara pecahan. Anda boleh makan sehingga 8 kali sehari. Perkara utama adalah makanan sihat dan semula jadi dengan jumlah maksimum sayur-sayuran dan buah-buahan dan jumlah minimum lemak dan karbohidrat sederhana. Yang terakhir terdapat terutamanya dalam tepung dan manis.
2. 2 Rasional menggunakan tenaga yang diterima oleh tubuh dengan makanan. Salah satu sebab utama kenaikan berat badan adalah peningkatan jumlah kalori yang tidak masuk akal, yang sebenarnya merupakan unit tenaga, sudah pada minggu-minggu pertama kehamilan. Saranan doktor mengenai jumlah kilokalori yang dimakan adalah berdasarkan usia, gaya hidup, status kesihatan wanita. Sebilangan doktor mengatakan bahawa janin tidak memerlukan tenaga tambahan dalam 6 bulan pertama. Seorang wanita perlu meningkatkan jumlah tenaga yang digunakan oleh 200 kilokalori hanya dalam 3 bulan terakhir. Yang lain menegaskan bahawa pada trimester pertama, ibu mengandung lebih baik mengambil 200 kalori lebih banyak daripada biasa. Dan pada yang kedua dan ketiga - dengan 300. Yang mana yang mereka percayai - terserah kepadanya untuk membuat keputusan. Perkara utama adalah untuk mengingat bahawa 200 kilokalori adalah kepingan keju tambahan pada sandwic, 1 sosis dimakan, 500 g wortel atau brokoli, 2 epal kecil, 30 g kacang atau segelas susu, tetapi tidak lebih.
3. Hanya ada ketika ada rasa lapar.
4. 4 Buang makanan ringan dari makanan anda (1, 2).

Bahan bermanfaat semasa mengandung

Diet seorang wanita hamil semestinya bervariasi dan seimbang. Ia mesti mengandungi:

• Protein. Asid amino yang terkandung di dalamnya adalah asas bagi tubuh bayi masa depan. Ia boleh berasal dari produk daging dan ikan, telur, kekacang atau kacang.
• Karbohidrat kompleks. Tidak seperti yang sederhana, mereka menyediakan tubuh dengan jumlah tenaga dan serat yang diperlukan, yang meningkatkan pencernaan. Mereka terdapat dalam biji-bijian dan sayur-sayuran.
• Lemak. Jumlahnya tidak melebihi 30% dari jumlah pengambilan kalori. Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh saintis dari Illinois dan diterbitkan dalam jurnal Psychology, "Makanan berlemak secara berlebihan semasa kehamilan dapat menyebabkan diabetes pada anak." Ini dijelaskan oleh perubahan yang berlaku pada peringkat genetik. Walau bagaimanapun, masih tidak bernilai mengurangkan jumlah lemak yang dimakan hingga minimum. Bagaimanapun, mereka adalah sumber tenaga dan mempromosikan sintesis vitamin A, D, E, K. Sumber lemak terbaik ialah minyak sayuran, biji dan kacang..
• Selulosa. Ia membolehkan anda mencegah munculnya sembelit pada ibu dan melindunginya dari kegemukan. Ia terdapat dalam bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan.
• Kalsium. Ia adalah blok bangunan utama untuk gigi dan tulang anak. Ia terdapat terutamanya dalam produk tenusu, brokoli, kembang kol. Mereka perlu diminum secara berkala sepanjang tempoh kehamilan. Ini akan membentuk dan menguatkan sistem rangka bayi tanpa membahayakan kesihatan ibunya..
• Besi. Sekali di dalam badan, ia membolehkan anda mengekalkan tahap hemoglobin yang optimum, yang memudahkan pengangkutan oksigen ke organ dan tisu. Sumber zat besi terbaik ialah aprikot kering, kuning telur, oatmeal, salmon, bayam, brokoli, dll..
• Vitamin C. Merupakan antioksidan yang dapat meningkatkan imuniti. Di samping itu, ia mempromosikan pengeluaran kolagen, bahan yang bertanggungjawab untuk pengembangan tulang dan sistem peredaran darah anak. Ia terdapat dalam buah sitrus, anggur, pelbagai jenis kubis, pinggul mawar, dll..
• Asid folik. Ia mencegah kecacatan kelahiran otak dan juga kelahiran pramatang. Ia terdapat dalam brokoli, asparagus, buah sitrus dan kacang tanah. Lebih baik mengambil produk ini dari hari-hari pertama kehamilan..
• Vitamin A. Ia bertanggungjawab untuk kesihatan kulit, tulang dan penglihatan bayi yang belum lahir dan terdapat dalam produk tenusu, pic, sayur-sayuran hijau gelap..
• Vitamin D. Sangat penting untuk perkembangan tulang, gigi dan otot pada anak. Anda boleh memperkayakan badan anda dengan memakan ikan, kuning telur, atau hanya berjalan di bawah sinar matahari yang hangat..
• Zink. Ia bertanggungjawab untuk pertumbuhan normal dan perkembangan janin. Terdapat dalam daging, ikan, makanan laut, halia, bawang, telur, dan banyak lagi.

14 makanan teratas untuk kehamilan

Air. Ia bertanggungjawab untuk pembentukan sel-sel baru dan pengembangan sistem peredaran darah, melegakan sembelit dan membersihkan badan dengan sempurna. Untuk melegakan toksikosis, anda boleh menambahkan beberapa tetes jus lemon ke dalamnya. Anda boleh menggantinya dengan jus buah, susu, minuman buah atau kompot.

Oatmeal. Ia mengandungi asid folik, serat, vitamin A, B, E, kalsium. Penggunaannya secara teratur adalah kunci kesihatan ibu dan bayi masa depan..

Brokoli adalah sumber kalsium, serat, folat, vitamin C dan antioksidan. Ia menyumbang kepada perkembangan normal sistem saraf dan meningkatkan imuniti.

Pisang - Mereka kaya dengan kalium, yang penting untuk fungsi jantung yang normal. Makan secara berkala dapat membantu mencegah rasa letih dan loya pada wanita hamil, menurut penyelidikan..

Daging tanpa lemak. Ini menyediakan tubuh dengan protein dan zat besi, dan juga mencegah perkembangan anemia.

Curd adalah sumber protein dan kalsium.

Jeruk. Mereka mengandungi vitamin C, asid folik, serat dan sekitar 90% cecair.

Kacang. Mereka mengandungi lemak sihat dan banyak vitamin dan mineral. Namun, mereka mesti dimakan dengan berhati-hati, kerana produk ini boleh menyebabkan alergi..

Buah kering. Bersama kacang-kacangan, mereka adalah makanan ringan yang menyegarkan dan sihat, kerana mengandungi banyak bahan berguna..

Yogurt. Sumber kalsium, yang juga membantu meningkatkan pencernaan.

Salmon. Ia mengandungi asid lemak omega-3. Mereka menyumbang kepada penghasilan vitamin A dan E, meminimumkan risiko terjadinya kemurungan pranatal, bertanggungjawab untuk perkembangan otak dan pembentukan organ penglihatan pada bayi..

Alpukat. Ia kaya dengan vitamin B, C, folat dan kalium.

Makanan Laut. Menurut penyelidikan oleh saintis dari UK dan Brazil, yang diterbitkan dalam jurnal "PLoS ONE", "mereka mengandungi bahan yang mencegah kemunculan mudah marah pada wanita hamil sebanyak 53%.".

Lobak. Ia mengandungi vitamin A, yang bertanggungjawab untuk pengembangan organ penglihatan, tulang dan kulit..

Makanan berbahaya semasa mengandung

• Minuman beralkohol. Mereka boleh menyebabkan kelewatan dalam perkembangan bayi..
• Minuman berkafein. Mereka boleh memprovokasi kelahiran pramatang..
• Telur mentah. Mereka boleh menyebabkan jangkitan salmonella.
• Keju biru seperti Brie dan Camembert. Mereka mungkin mengandungi listeria - bakteria yang memprovokasi keracunan makanan.
• Produk tepung dan gula-gula. Mereka mengandungi banyak gula dan lemak, sehingga dapat menyebabkan kegemukan pada wanita hamil..

Semasa merancang diet anda, ingat bahawa kehamilan adalah masa terbaik untuk mana-mana wanita. Dan hanya dengan kekuatannya untuk melakukan segalanya agar dapat menikmatinya sepenuhnya!

Pemakanan yang betul semasa mengandung

Artikel pakar perubatan

Pemakanan yang betul semasa mengandung merangkumi kepatuhan terhadap norma dan peraturan tertentu dalam penggunaan makanan untuk mengelakkan kelebihan lemak badan pada ibu hamil. Telah diketahui bahawa kelebihan berat badan seorang wanita hamil boleh menimbulkan pelbagai komplikasi dan masalah kesihatan, baik untuk dirinya sendiri dan untuk seorang lelaki kecil yang akan dilahirkan..

Pemakanan yang betul semasa mengandung memerlukan kawalan ketat dalam penggunaan sosej, makanan dalam tin dan produk lain untuk simpanan lama. Peranan besar dalam pemakanan wanita hamil dimainkan oleh keseimbangan antara protein, lemak dan karbohidrat, vitamin dan mineral berguna - komponen terpenting dalam diet lengkap. Perlu diingat bahawa diet seimbang pada peringkat kehamilan yang berlainan melibatkan keseimbangan yang berlainan dari semua komponen ini..

Pada awal kehamilan, pemakanan ibu mengandung tidak boleh terlalu banyak berbeza dengan yang biasa. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk meningkatkan penggunaan makanan yang mengandungi protein - bahan "binaan" yang paling penting untuk pembentukan tisu janin, kerana pada trimester pertama semua organ dalaman bayi terbentuk. Sumber protein adalah tenusu, daging, produk ikan, serta kekacang, kacang, cendawan, telur.

Dengan pengambilan makanan protein yang tidak mencukupi, seorang wanita hamil boleh mengalami anemia (anemia), mengurangkan imuniti, jadi sangat penting untuk memberi perhatian maksimum kepada pemakanan..

Syarat penting bagi anak untuk menerima semua nutrien, vitamin, unsur surih yang diperlukan dan tinggal yang selesa di dalam rahim adalah mengikuti diet khas semasa kehamilan. Diet semacam itu sama sekali tidak menunjukkan puasa, diet mono, atau sekatan makanan yang tajam. Ia ditujukan terutamanya pada makanan yang boleh digunakan semula, iaitu makan makanan kecil sepanjang hari. Pada masa yang sama, makanan dapat bervariasi, tetapi tidak boleh mengandung lemak berlebihan, serta komponen berbahaya dalam bentuk pewarna, perisa, pengawet dan bahan serupa..

Seorang wanita hamil harus mengutamakan ramuan dan produk semula jadi, terutama buah-buahan, herba dan sayur-sayuran, serta makanan protein yang mudah diserap oleh tubuh.

Diet semasa kehamilan, pertama sekali, menunjukkan kepatuhan kepada diet harian tertentu oleh ibu hamil, yang merangkumi makanan berikut:

• Makanan protein (penggunaan telur, ikan, daging tanpa lemak, produk tenusu, termasuk susu panggang, kefir, keju kotej dan yogurt) - 100-120 g;
• Lemak - tidak lebih daripada 80-100 g (di antaranya 20 g berasal dari sayur);
• Karbohidrat: dos harian mereka pada separuh pertama kehamilan mestilah 300-400 g, dan dalam 3 bulan terakhir - 300 g;
• Air minuman (dalam bentuk tulen) - tidak kurang dari 1-1.5 liter;
• Multivitamin yang ditetapkan doktor (dos harian).

Makanan seorang wanita hamil mesti diedarkan bergantung pada kandungan kalori: sarapan pagi mestilah 30%, makan tengah hari - 40%, dan makan malam - 10% daripada jumlah makanan. Dalam makanan tambahan, disarankan untuk menggunakan dos berikut: sarapan pagi kedua dan minum petang - 10% setiap makanan. Pemakanan wanita hamil yang betul merangkumi pengambilan makanan secara rasional dari masa ke masa. Oleh itu, adalah lebih baik bagi ibu mengandung untuk makan malam dengan makanan yang mudah dicerna beberapa jam sebelum tidur. Jenis produk ini merangkumi keju kotej, yogurt, yogurt, atau kefir rendah lemak. Ibu mengandung harus bersarapan kira-kira 30-40 minit selepas bangun tidur.

Pemakanan yang betul semasa mengandung merangkumi, penggunaan hidangan rebus, rebus, panggang. Terdapat beberapa batasan yang perlu diingat. Jadi, seorang wanita hamil harus mengehadkan pengambilan garam hingga 5-6 g sehari. Dianjurkan juga untuk mengawal proses memakan roti dan produk tepung, kuih muffin, kadar hariannya yang tidak boleh lebih dari 100-150 g. Dari produk daging, keutamaan hanya harus diberikan kepada varieti rendah lemak: pertama sekali, ayam, daging lembu, arnab atau ayam belanda. Dari ikan lebih baik memilih ikan kod, navaga, pike hinggap, atau ikan ais. Produk tenusu mestilah mengandungi peratusan lemak yang rendah. Dianjurkan untuk menggunakan bijirin, mentega, dan pasta untuk wanita hamil dalam jumlah kecil dan hanya sebagai hidangan kompleks (sup, bijirin, dll.).

Pemakanan ibu hamil yang betul tidak termasuk penggunaan makanan segera, alkohol, bumbu panas dan rempah-rempah, serta cendawan, daging asap, makanan dalam tin, makanan ringan, teh pekat, kopi dan coklat gelap. Wanita hamil harus selalu ingat tentang kesederhanaan dalam makanan, yang terdiri daripada rasa lapar walaupun selepas makan..

Diet untuk wanita hamil - menu untuk setiap hari dan menjelang trimester

Amat penting bagi wanita hamil untuk mendapatkan nutrien yang mencukupi. Semasa membawa janin, pengambilan vitamin dan unsur mikro berharga meningkat, dan tidak mudah untuk mengisi simpanannya. Kami memberikan cadangan diet khas untuk wanita hamil dengan keberkesanan yang terbukti.

Pemakanan semasa mengandung mesti menyelesaikan sebilangan besar masalah. Pertama, penting untuk menyediakan tubuh dan tubuh anak anda yang berkembang dengan semua bahan yang diperlukan. Kedua, untuk mengurangkan gejala toksikosis, mengurangkan beban pada hati dan perut. Dan ketiga, elakkan kenaikan berat badan berlebihan pada ibu mengandung..

Diet untuk wanita hamil - cadangan umum

Kami akan memberitahu anda mengenai ciri pemakanan pada setiap peringkat perkembangan janin. Walau bagaimanapun, terdapat peraturan umum yang harus dipatuhi sepanjang kehamilan..

1. Makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil.
2. Makanan terakhir mestilah selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur.
3. Hilangkan alkohol, goreng, asap, kopi dan makanan segera.
4. Buat diet terutamanya buah-buahan, kacang-kacangan, kaldu sayur, bijirin, ikan rendah lemak.
5. Ambil kompleks vitamin.

Diet untuk wanita hamil - trimester pertama

Pada trimester pertama kehamilan, janin terbentuk dari embrio, otak dan organ dalaman mula berkembang. Dalam tempoh ini, anda perlu mendekati penyediaan diet dengan serius..

Tubuh ibu mengandung akan mendapat jumlah protein dan asid folik yang mencukupi. Bahan ini kaya dengan makanan seperti daging dan telur tanpa lemak, kekacang, selada, roti gandum, keju, keju cottage, saderi, kubis, hati, epal.

Menu untuk diet pada trimester pertama kehamilan

Hari 1

Sarapan pagi: soba dengan yogurt, jus epal dengan saderi.

Sarapan pagi kedua: keju kotej.

Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, roti gandum.

Makan malam: salmon dan salad alpukat.

Makan malam lewat: jus beri.

Hari ke-2

Sarapan pagi: keju kotej dengan buah beri, teh.

Sarapan pagi kedua: biskut kering, jus segar.

Makan tengah hari: sup puri labu.

Makan malam: bebola ayam belanda kukus.

Makan malam lewat: yogurt.

Hari ke-3

Sarapan pagi: oatmeal dengan susu.

Sarapan pagi kedua: roti dengan mentega.

Makanan ringan petang: keju kotej dengan krim masam rendah lemak.

Makan malam: hati, soba.

Makan malam lewat: salad rumput laut.

Hari ke-4

Sarapan pagi: granola tanpa gula dengan susu.

Sarapan pagi kedua: yogurt.

Makan tengah hari: kaldu daging lemah dengan telur.

Makanan ringan petang: salad sayur-sayuran.

Makan malam: kubis rebus, nasi.

Makan malam lewat: mors.

Hari ke-5

Sarapan pagi: roti dengan tomato dan keju krim.

Sarapan pagi kedua: pir.

Makan tengah hari: pasta dengan landak daging.

Makan malam: kentang panggang dengan herba dan mentega.

Sebelum tidur: teh herba, susu panggang.

Hari ke-6

Sarapan pagi: penkek keju kotej 5%, teh hijau.

Sarapan pagi kedua: prun.

Makan tengah hari: sup ayam, roti.

Makanan ringan petang: salad kubis dan wortel.

Makan malam: timun dan salad tomato.

Makan malam lewat: segelas susu.

Hari ke-7

Sarapan pagi: bubur millet, jus.

Sarapan pagi kedua: oren.

Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dengan tomato, lada dan tauge Brussels.

Makan malam: kek ikan dan sayur-sayuran kukus.

Makan malam lewat: kefir.

Diet untuk wanita hamil - trimester ke-2

Pada trimester kehamilan kedua, perhatikan vitamin D dan kalsium (mereka hanya diserap dalam kumpulan). Masukkan produk tenusu, bayam, telur, ikan laut, ikan kod, dan mentega dalam makanan anda. Penting untuk mengurangkan jumlah garam untuk mengelakkan bengkak. Perkenalkan kebiasaan berjalan dengan kerap. Ambil makanan yang berpotensi alergen dengan berhati-hati: buah sitrus, buah merah, kacang. Pada trimester kedua, beban pada hati wanita hamil meningkat, jadi hilangkan lemak dan goreng.

Diet untuk wanita hamil - trimester ke-3

Diet trimester ketiga menyekat pengambilan karbohidrat sederhana, tetapi ini tidak bermaksud bahawa diet tersebut bertujuan untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan. Diet yang ketat harus dielakkan semasa mengandung. Seperti trimester kedua, perhatikan pengambilan kalsium anda. Untuk mengecualikan edema, keletihan dan toksikosis, cubalah melepaskan daging berlemak.

Diet nombor 9 untuk wanita hamil

Diet (jadual) No. 9 untuk wanita hamil dengan diabetes menyediakan makanan pecahan dengan waktu rehat antara waktu makan selama 2.5 jam. Rezim ini akan membantu mengelakkan kenaikan gula darah. Satu hidangan tidak boleh melebihi 150 g.

Diet untuk diabetes kehamilan adalah berdasarkan cadangan pakar gastroenterologi Soviet Pevzner. Sekiranya anda mengikuti jadual nombor 9, anda mesti menghadkan jumlah karbohidrat hingga 200-300 g sehari. 2 kali makan mesti kaya dengan protein. Sebenarnya, diet nombor 9 untuk wanita hamil agak serupa dengan diet protein. Kandungan kalori total diet tidak boleh melebihi 2500 kkal.

Semasa mengikuti diet 9 untuk wanita hamil, gula dan karbohidrat sederhana harus dikecualikan dari diet. Hadkan pengambilan pasta, sayur-sayuran berkanji dan kekacang, goreng, berlemak, makanan asap, dan garam.

Pemakanan untuk wanita hamil pada trimester 1, 2, 3

Gadis-gadis, saya menjumpai artikel yang berguna, untuk seseorang semasa mengandung, kerana ia akan berguna bagi saya!

Sekarang kehamilan anda telah tiba, inilah masanya untuk menjaga pemakanan yang serius. Semasa mengandung, makanan yang dimakan mempengaruhi wanita hamil dan bayinya. Namun, tidak perlu "makan untuk dua orang", anda hanya perlu memilih makanan yang lebih diperkaya dengan nutrien berguna. Untuk perkembangan, janin menerima semua yang diperlukannya dari tubuh ibu: protein, lemak, karbohidrat, mineral dan vitamin. Ibu, seterusnya, menerima mereka dengan makanan. Oleh itu, semasa kehamilan dan penyusuan, terdapat peningkatan keperluan untuk vitamin. Pemakanan yang buruk boleh menyebabkan keguguran, perawakan pendek, masalah kesihatan perinatal, dan mengganggu daya tahan janin.

Harus diingat bahawa kehamilan bukanlah masa untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan diet khas! Alkohol semasa mengandung dikontraindikasikan dalam bentuk dan kuantiti apa pun (wain merah)!

Untuk kehamilan yang normal, anda tidak boleh, terutama dalam beberapa bulan kebelakangan ini, makan produk lemak dan tepung. Ini membawa kepada janin yang membesar, yang dapat menyulitkan persalinan.

Pada separuh pertama kehamilan, makanan mestilah empat kali sehari..
Pada yang kedua, anda perlu makan 5-6 kali sehari, lebih baik produk tenusu, dan hadkan hidangan daging dan ikan. Menu mesti termasuk: bubur, kefir, keju kotej, krim masam, mentega, telur, sayur-sayuran, buah-buahan.

Tidak termasuk asin, pedas dan asap (boleh menyebabkan toksikosis teruk). Hadkan pengambilan cecair hingga 1 liter sehari (termasuk sup).

Dengan pilihan makanan yang betul dari empat kumpulan di bawah ini, anda dan anak anda dijamin diet yang pelbagai dan seimbang..

Dalam diet harian, 50-60% mestilah protein yang berasal dari haiwan (25-30% ikan dan daging, 20-25% - produk tenusu, 5% - telur).

1. Produk tenusu - mengandungi protein yang diperlukan untuk tumbesaran anak dan pengisian semula keperluan tubuh ibu, serta unsur surih (kalsium) yang diperlukan untuk menguatkan tulang dan gigi.

Sehubungan dengan itu, disarankan untuk mengkonsumsi hingga 0,5 liter susu per hari, baik dalam bentuk keseluruhan maupun dalam bentuk produk tenusu (kefir, yogurt, pencuci mulut tenusu, yogurt), dan juga keju kotej. Adalah bermanfaat untuk memasukkan keju keras seperti cheddar, keju yang diproses, keju pasteur dalam makanan..

2. Produk daging - mengandungi protein, zat besi dan vitamin kumpulan "B", yang juga diperlukan baik untuk memenuhi keperluan tubuh ibu dan untuk perkembangan anak.

Kumpulan ini merangkumi produk dari daging lembu, daging babi, domba, unggas, ikan. Produk dari kumpulan ini mesti dimakan dua kali sehari. Lebih disarankan untuk mengutamakan unggas dan ikan. Cuba makan daging tanpa lemak sahaja, buang bahagian lemak semasa memasak.

Semua produk daging, unggas dan ikan harus dimakan rebus atau dibakar, mengelakkan makanan goreng dan salai.

Sentiasa keluarkan kulit dari unggas sebelum dimasak..

Daging putih selalu lebih kurus daripada daging merah.

Bahagian daging lembu, daging babi dan domba - paling kurus.

Semua sosej dan sosej tinggi lemak.

Telur memerlukan perhatian khusus, yang mesti direbus, dan hanya menggunakan protein untuk makanan..

3. Produk roti, bijirin, kentang - mengandungi karbohidrat, vitamin, unsur surih dan serat.

Produk dalam kumpulan ini merangkumi roti, lebih baik dengan bijirin penuh atau tepung gandum, hidangan kentang, pasta, nasi, bubur dari pelbagai jenis bijirin, muesli atau bijirin. Hidangan dari produk kumpulan ini harus dimasukkan ke dalam diet setiap kali makan..

4. Buah-buahan dan sayur-sayuran - mengandungi pelbagai vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menyokong pelbagai fungsi tubuh, dan serat untuk meningkatkan proses pencernaan.

Sejumlah tanaman seperti kacang polong, kacang, kacang, lentil, kubis, dan buah-buahan kering kaya akan zat besi. Walau bagaimanapun, penyerapan zat besi dari makanan ini semasa penggunaannya kurang aktif daripada produk daging. Untuk memperbaiki proses ini, anda harus menggunakan makanan yang kaya dengan vitamin "C" secara serentak.

Sayur-sayuran dan buah-buahan harus dimasukkan ke dalam diet sekurang-kurangnya empat kali sehari. Cuba makan sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kulit jika boleh.

Pengagihan makanan yang betul untuk setiap hidangan adalah penting. Jadi daging, ikan, bijirin harus menjadi sebahagian daripada hidangan sarapan dan makan tengah hari, kerana makanan yang kaya dengan protein meningkatkan metabolisme dan tinggal di dalam perut untuk waktu yang lama. Pada waktu petang, pada lewat petang, keutamaan harus diberikan kepada makanan tenusu. Pengambilan makanan yang banyak pada waktu petang mempunyai kesan negatif pada tubuh wanita hamil, menyumbang kepada gangguan rehat dan tidur normal.

Sebaiknya makan makanan pada waktu siang dalam 5-7 kali makan..

Sebagai contoh, menu anggaran untuk hari ini dapat ditawarkan:

Sarapan pagi
Jus buah atau buah.
Serbuk oat atau dedak dengan susu.
Roti gandum, roti bakar rendah lemak.
Teh atau kopi. Makan tengah hari
Teh, kopi atau susu.
Buah atau biskut. Makan tengah hari
Sup.
Sandwic dengan selada, keju, ikan, daging rebus sejuk.
Buah segar atau yogurt.
Teh, kopi atau jus buah. Makanan ringan petang
Teh atau kopi dengan kuki. Makan malam awal
Daging, ikan, keju, telur atau kekacang.
Kentang, nasi atau pasta.
Sayur-sayuran atau salad.
Puding susu, atau buah, atau biskut.
Teh. Makan malam lewat
Susu dengan roti atau biskut gandum.

Jumlah cecair yang dikonsumsi pada 1-2 trimester mestilah 1.2-1.5 liter sehari, termasuk air, teh, kopi, jus, sup.

Pengambilan garam meja adalah terhad pada separuh kedua kehamilan hingga 8 g sehari, kerana lebih banyak ia menyumbang kepada pengekalan air di dalam badan dan perkembangan edema.

Prinsip umum pemakanan yang betul semasa kehamilan adalah seperti berikut:

Makanan harus diminum selalunya 5-7 kali sehari dalam bahagian kecil.

Makan dengan perlahan, tanpa tergesa-gesa.

Banyakkan minum air kosong. Minum segelas air sebelum makan akan membuat anda kenyang lebih cepat dan lebih lama..

Sekiranya anda tahu bahawa anda tidak boleh menghadkan diri anda dari produk apa pun, lebih baik anda melepaskannya sepenuhnya.

Makan lebih banyak ikan, ayam dan kurang daging merah.

Makanan harus direbus, dibakar atau direbus, tetapi tidak digoreng.

Beri pilihan untuk makan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin, minyak sayuran.

Pemakanan pada trimester pertama kehamilan

Pada trimester pertama kehamilan, diet wanita tidak jauh berbeza dengan menu sebelum kehamilan, selera wanita hamil hanya boleh berubah. Tetapi sekarang anda harus mulai mematuhi prinsip pemakanan yang betul untuk mengelakkan toksikosis dan meletakkan asas untuk perkembangan embrio yang betul..

Cuba masukkan salad hijau dengan minyak sayuran dan ikan laut dalam menu setiap hari. Penting untuk mula mengambil suplemen asid folik, yodium dan vitamin E dan mengambilnya sepanjang kehamilan.

Oleh kerana peningkatan kerja hati dan ginjal, disarankan pada awal kehamilan untuk membatasi jumlah hidangan pedas dan rempah seperti lada, mustard, dan cuka dalam diet. Untuk mengurangkan beban pada hati, cuba gantikan yang digoreng dan berlemak dengan yang direbus dan rebus, hadkan penggunaan mentega, krim masam tinggi lemak, krim, minyak sayuran. Gunakan keju kotej rendah lemak.

Bersama sayur-sayuran dan buah-buahan, makan roti gandum, kerana mengandungi serat dan vitamin B.
Perhatian khusus dalam diet wanita hamil harus diberikan kepada garam meja. Ia memainkan peranan penting dalam pertukaran air. Pengambilannya secara berlebihan menyumbang kepada perkembangan edema dan menyokong proses keradangan. Pengambilan harian yang biasa
garam adalah 12-15 g. Pada trimester pertama kehamilan, sudah mungkin untuk mengesyorkan membatasi diet acar dan daging asap.

Kopi harus dikecualikan sepenuhnya dari diet ibu hamil, walaupun ia adalah minuman kegemaran wanita sebelum hamil. Seorang wanita hamil yang minum sekurang-kurangnya 3-4 cawan kopi hitam sehari lebih cenderung melahirkan bayi pramatang dengan berat lahir rendah. Bahan dalam teh dan kopi (kafein dan tanin) dapat melebarkan saluran darah, yang menyebabkan tekanan darah meningkat. Baru-baru ini, didapati bahawa terdapat hubungan yang pasti antara penggunaan kafein dan beberapa kecacatan kelahiran pada bayi. Minum banyak kopi pada pertengahan kehamilan malah boleh menyebabkan keguguran kerana menyekat saluran darah, yang menyebabkan kebuluran janin oksigen.

Semasa mengandung, tubuh mesti mendapat zat besi yang cukup untuk mencegah anemia pada ibu dan janin, serta menyimpan zat besi semasa menyusu (ini adalah satu-satunya sumber zat besi yang sangat penting bagi bayi yang baru lahir). Untuk melakukan ini, seringkali memasukkan soba dan kacang dalam makanan anda..

Pemakanan pada trimester kedua kehamilan

Pada masa ini, diet wanita hamil semestinya mempunyai kandungan karbohidrat sederhana, kerana pengambilannya secara berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan. Pengambilan makanan berlebihan yang tinggi kolesterol dan gangguan fungsi hati harus dielakkan. Sekiranya ibu tidak dapat menolak telur dan salad orak dengan telur cincang, lebih baik menggunakan protein sahaja..

Beberapa makanan yang tinggi kolesterol termasuk:
• kuning telur;
• buah pinggang, hati dan otak daging lembu;
• sosej;
• sosej;
• kaviar merah dan hitam;
• mentega;
• krim masam;
• keju;
• lemak babi;
• pastri dan kek yang kaya.

Hadkan pengambilan lemak anda. Dari trimester ke-2 kehamilan, disarankan untuk mengecualikan acar dari diet dan menambahkan garam pada makanan secara sederhana. Sangat penting: dari trimester ke-2, hadkan alergen yang berpotensi dalam menu (sitrus, strawberi, buah eksotik, dan lain-lain) supaya anak itu tidak dilahirkan dengan alergi.

Agar kalsium masuk ke dalam badan, produk tenusu mesti ada di menu setiap hari: susu, kefir, keju kotej rendah lemak, keju. Jika tidak, kalsium akan dicuci dari tulang dan gigi wanita hamil, dan anak akan mengalami kecenderungan patah tulang. Pastikan anda mula mengambil suplemen kalsium (kanak-kanak, tidak seperti orang dewasa, juga menyerap kalsium bukan organik). Dan jangan makan kapur, selain kalsium, ia mengandungi sekumpulan bahan berbahaya bagi anda dan anak, lebih-lebih lagi, dalam kebanyakan kes, ini menyebabkan pemendapan kalsifikasi pada tali pusat dan kesukaran memberi makan janin.

Sekali seminggu, belanjakan hari puasa sebiji epal (1 kg epal hijau sehari) atau kefir (1 kg keju kotej atau kefir). Mulailah membiasakan diri dengan minum lebih sedikit cecair, anda memerlukannya pada trimester ke-3.

Dan sekali lagi, tiada alkohol!

Pemakanan pada trimester ketiga kehamilan

Cadangan pemakanan pada trimester kehamilan ke-3 adalah yang paling ketat. Pertama, untuk mengelakkan toksikosis wanita hamil dan, akibatnya, edema, jumlah cecair harus dihadkan kepada 1 liter (termasuk sup dan buah-buahan). Jumlah cecair yang masuk dan keluar dari badan harus diukur setiap hari, perbezaannya tidak boleh melebihi 200 ml. Dengan mengehadkan garam meja, anda dapat membebaskan tisu dari cecair berlebihan dan dengan itu meningkatkan metabolisme dan fungsinya. Dalam 2 bulan terakhir kehamilan, jumlah garam meja tidak boleh melebihi 5 g sehari. Sekiranya anda mengalami retensi cairan atau edema, berjumpa doktor dengan segera!

Tidak digalakkan memakan kaldu daging dan ikan, terutama yang pekat, dan juga graviti daging, kerana mengganggu fungsi hati, yang sudah bekerja dengan tekanan. Lebih baik memasak sup vegetarian, sos tenusu, daging rebus dan ikan, atau dibakar. Hadkan penggunaan kaldu cendawan.

Dari lemak haiwan, yang terbaik adalah menggunakan mentega sahaja, dan mengecualikan semua yang lain (daging lembu, daging babi, lemak domba atau lemak babi) dari diet sama sekali. Memasak harus dilakukan dalam minyak sayuran, mengandungi lebih banyak vitamin dan jumlah nutrien yang mencukupi.

Kami terus mengambil persediaan asid folik, yodium, vitamin E.

Kami terus mengatur pemuatan kefir dan epal hari 1-2 kali seminggu. Pada bulan terakhir kehamilan, pengambilan karbohidrat yang mudah dicerna harus dihadkan: gula, madu, jem, dan lain-lain, produk tepung yang ditinggalkan sepenuhnya dan makanan berlemak - ini akan mempersiapkan janin untuk melahirkan anak, mengurangkan jisim lemak janin untuk perjalanan yang lebih mudah melalui saluran kelahiran.

Pada masa yang sama, pembukaan saluran kelahiran berlaku lebih cepat, penekan perut berfungsi lebih intensif, dalam hal ini, tindakan persalinan dipercepat dan, sampai tahap tertentu, dibius.

Peningkatan berat badan yang dibenarkan semasa kehamilan.

Ini adalah persoalan yang membimbangkan semua orang. Sepanjang kehamilan, lebih dari 40 minggu, jumlah kenaikan berat badan rata-rata antara 9.5 dan 12.5 kg. Lebih-lebih lagi, pada 20 minggu pertama kehamilan, kenaikan berat badan adalah kira-kira 2.5 kg pada kadar 500 gram. sebulan. Dan pada separuh kedua kehamilan, selama 20 minggu ke depan, kenaikan berat badan boleh menjadi 10 kg pada kadar 500 g seminggu. Peningkatan berat badan maksimum sepanjang kehamilan tidak boleh melebihi 10-12 kg. Ini termasuk: berat bayi - 3 kg, berat rahim - 1 kg, plasenta - 0,5 kg, cairan ketuban - 0,5 kg, peningkatan jumlah darah - 1 kg, lemak subkutan - 1 kg. Iaitu, sepanjang kehamilan, wanita itu sendiri boleh menambah berat badan hingga 6 kg..

Untuk penilaian yang lebih tepat mengenai kenaikan berat badan yang dibenarkan semasa kehamilan, anda boleh menggunakan data berikut.

Mula-mula anda perlu mengira indeks jisim badan anda (BMI) menggunakan formula berikut: bahagikan berat asal (kg) dengan segiempat sama tinggi anda (m). Menurut hasil yang diperoleh, jika BMI kurang dari 19.8, maka berat badan dianggap berkurang. Sekiranya BMI anda antara 19.8 dan 26, berat badan anda normal. Sekiranya BMI melebihi 26, berat badan berlebihan. Selanjutnya, dengan menggunakan jadual, anda dapat menentukan kenaikan berat badan yang diperlukan untuk tempoh kehamilan tertentu.

Minggu kehamilan 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI kurang daripada 19.8 0.5 0.9 1.4 1.6 1.8 2.0 2.7 3, 2 4.5 5.4 6.8 7.7 8.6 9.8 10.2 11.3 12.5 13.6 14.5 15.2 BMI 19.8 - 26 0.5 0.7 1, 0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 BMI melebihi 26 0.5 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1.0 1.4 2.3 2.9 3.4 3.9 5.0 5.4 5, 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1

Dalam kehamilan yang normal, kenaikan berat badan wanita hamil, pertama sekali, berlaku kerana perkembangan janin, peningkatan ukuran rahim dan jumlah cairan amniotik, kelenjar susu, peningkatan jumlah cecair dan darah di dalam badan, dan yang terakhir, disebabkan oleh pengumpulan lemak (1.5 -1.7 kg).

Sekiranya anda tiba-tiba menyedari bahawa anda mengalami kenaikan berat badan yang berlebihan atau kadar kenaikan berat badan berlebihan, maka perhatikan apakah secara kebetulan makanan seperti itu muncul dalam diet anda yang sangat disarankan untuk dikecualikan dari diet semasa kehamilan, iaitu: selai, jem, marmalade, coklat, biskut coklat, muffin, kek, pai, krim, ais krim, buah-buahan bersalut gula, serta kerepek, kentang garing, sosej, sosej, daging berlemak, mayonis.

Kedua-duanya dengan kenaikan berat badan yang berlebihan (lebih daripada 15 kg) dan dengan berat badan yang tidak mencukupi (kurang dari 4 kg), pemeriksaan mendalam perlu dilakukan.

Minum minuman beralkohol, termasuk bir, sama sekali tidak boleh diterima, walaupun dalam jumlah kecil.

Masalah dan penyelesaian yang berpotensi.

Kesukaran dengan najis. Untuk mengelakkan sembelit, disarankan untuk makan makanan yang kaya dengan serat, seperti: roti kasar, serpihan dedak, oatmeal, kekacang, sup lentil, pada waktu malam - yogurt atau kefir sehari, dengan perut kosong pada waktu pagi - sayur-sayuran dan buah-buahan mentah, prun, epal.

Loya. Fenomena yang tidak menyenangkan ini sering berlaku pada tiga bulan pertama kehamilan dan, terutamanya, pada waktu pagi. Untuk mengelakkan loya, ketika anda bangun pada waktu pagi ketika masih tidur, cubalah makan sepotong kecil roti kering atau roti bakar, atau sepotong epal. Sekiranya anda merasa mual sepanjang hari, maka berehat sebentar di antara waktu makan dengan sedikit makanan, tetapi supaya jumlah pengambilan makanan untuk hari itu tidak berkurang. Jika tidak, selang waktu yang lama antara waktu makan boleh menimbulkan muntah. Dalam beberapa kes, loya dapat dielakkan dengan memakan makanan sejuk, yang tidak mempunyai kualiti pemakanan yang lebih rendah daripada hidangan panas. Kadang-kadang bau kuliner yang berbeza juga boleh menyebabkan rasa mual, yang membuat anda mengelakkan makanan goreng atau makanan dengan rempah yang berbeza.

Pedih ulu hati. Pada trimester ketiga kehamilan (dalam beberapa minggu terakhir), sebilangan wanita mengalami fenomena yang tidak menyenangkan ini. Untuk mencegah dan menghilangkan pedih ulu hati, anda harus:
- anda harus mengelakkan makanan besar, cuba makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil;
- jangan makan makanan dan produk goreng, berlemak, salai;
- elakkan teh dan kopi yang kuat,
- makan perlahan-lahan, perlahan-lahan;
- jangan bengkok atau berbaring sebaik sahaja makan.
Sekiranya teknik ini tidak menghilangkan fenomena yang tidak menyenangkan yang disenaraikan, berjumpa doktor.

Untuk mengelakkan keracunan makanan yang disebabkan oleh patogen berbahaya dari jangkitan usus, seperti salmonella atau listeria, disarankan untuk tidak makan semasa kehamilan:

keju lembut yang tidak dipasteurisasi seperti Brie, Camembert, Styliton, dll..

telur mentah atau rebus lembut;

makanan buatan sendiri, yang merangkumi telur mentah: mousses, ais krim buatan sendiri, kek keju, dll..

daging yang tidak cukup dimasak (daging dengan darah).

Kepentingan pemakanan yang betul untuk wanita hamil

Pemakanan yang betul semasa mengandung adalah kunci kesihatan bayi, harmoni dan betul pembentukan dan perkembangan semua sistem tubuhnya. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai diet untuk wanita hamil, asas asas pemakanan, ciri pemakanan pada trimester, serta pemakanan pecahan dan pemakanan - baca artikel.

Kepentingan pemakanan yang betul

Oleh kerana makanan ibu mengandung mendapat kekuatan dan unsur-unsur yang diperlukan untuk perkembangan janin, diet yang disusun dengan betul adalah salah satu momen terpenting dalam gaya hidupnya semasa kehamilan. Vitamin dan unsur surih yang diterimanya bertanggungjawab untuk ketepatan penghantaran maklumat genetik ke embrio. Wanita itu sendiri secara intuitif merasakan kekurangan tubuh anaknya yang belum lahir.

Ini disebabkan oleh perubahan selera dan citarasa gastronomi yang kerap. Nutriologi - sains pemakanan - belum sepenuhnya mengkaji semua spesifik proses biokimia yang berlaku di dalam tubuh ibu dan anak, tetapi telah mengembangkan beberapa standard pemakanan umum untuk wanita hamil.

Prinsip asas pemakanan yang betul untuk wanita hamil

1. Pilih hidangan rebus dan panggang, cuba berhenti goreng, salai.

2. Jangan makan berlebihan, semuanya baik secara sederhana, makan berlebihan adalah cara yang pasti untuk berlebihan berat badan.

3. Jadilah ahli falsafah mengenai produk berbahaya.Oleh itu, jika anda benar-benar menginginkan sesuatu yang berbahaya, makanlah, hanya sedikit, sehingga.

4. Bukan orang yang makan sedikit, tetapi orang yang selalu bergerak tidak akan mendapat pound tambahan. Jangan lupa tentang aktiviti fizikal harian. Sebelum mula bersenam, pastikan anda berjumpa dengan pakar sakit puan anda.

5. Penting untuk minum banyak air. Pada trimester pertama dan kedua, doktor mengesyorkan minum kira-kira 2-2.5 liter cecair sehari. Kira-kira, mulai dari minggu ke-20 kehamilan, jumlah air dalam diet harus dikurangkan menjadi 1-1,5 liter sehari, dan pada masa ini juga penting untuk menghilangkan garam secara praktikal untuk mengelakkan edema.

Minum air kosong yang masih bersih sebagai minuman utama anda semasa mengandung.

Semasa memilih air untuk diminum, pastikan air memenuhi semua peraturan dan piawaian pemerintah, bersih dan selamat..

Air botol kanak-kanak dianggap paling selamat dan berkualiti tinggi..

Ciri-ciri pemakanan menjelang trimester dan minggu

Pemakanan pada trimester pertama kehamilan (1-13 minggu)

Pemakanan seorang wanita pada peringkat awal kehamilan secara praktikalnya tidak berbeza dengan makanan orang biasa. Hanya ada keperluan untuk pemilihan produk berkualiti dan makanan. Namun, keunikan dalam pemakanan selama beberapa minggu ini mesti diambil kira..

Kekurangan asid folik. Kekurangan vitamin B9 (asid folik) dapat muncul seawal 1-4 minggu setelah pembuahan, bergantung pada pemakanan ibu dan bekalannya di dalam tubuhnya. Vitamin ini sangat penting pada trimester pertama kehamilan dan diperlukan untuk pembahagian sel normal, pertumbuhan dan perkembangan semua organ dan tisu anak, ia berperanan khas dalam pembentukan struktur asas sistem saraf bayi..

Pada wanita hamil, kekurangan asid folik dapat menampakkan diri dalam bentuk peningkatan keletihan, mudah marah dan hilang selera makan..

Sumber utama vitamin B9:

Peningkatan kandungan kalori makanan. Ramai wanita, setelah mengetahui bahawa mereka hamil, setelah mendengar nasihat nenek dan ibu, mula makan untuk dua orang. Makan makanan berkalori tinggi pada awal kehamilan akan mengakibatkan berat badan berlebihan yang sukar untuk disingkirkan kemudian. Wanita harus memahami bahawa pada tahap ini keperluan tenaga anak tidak besar, yang bermaksud bahawa anda akan mendapat semua "tambahan".

Gestosis awal (toksikosis) biasanya berlaku pada trimester pertama dan menampakkan diri pada waktu pagi dalam bentuk perasaan tidak sihat, mual, muntah, dan hilang selera makan. Untuk mengurangkan rasa tidak selesa ini, cubalah untuk tidak segera bangun setelah bangun tidur.

Makan crouton atau biskut, minum segelas air pegun. Makan makanan kecil setiap 2-3 jam sepanjang hari untuk mengelakkan perut berlebihan. Lebih baik makan hidangan pekat atau cair pada satu masa, tanpa menggabungkannya. Pilih buah-buahan, sayur-sayuran, makanan bakar, rebus dan kukus. Lebih baik menolak makanan goreng, salai, pedas dan makanan dalam tin. Perlu diingat bahawa muntah menyebabkan kehilangan mineral, termasuk garam, jadi anda tidak boleh meninggalkan hidangan masin yang sederhana dengan gestosis awal.

Pemakanan untuk wanita hamil pada trimester ke-2 (14-26 minggu)

Pada trimester kedua kehamilan, kerana pertumbuhan aktif janin dan permulaan fungsi organ-organnya (buah pinggang, usus, hati, sistem saraf), keperluan tenaga bayi meningkat, dan keperluan tenaga tubuh ibu hamil untuk nutrien dari makanan juga meningkat. Oleh itu, keperluan protein harian meningkat kepada 80 g / hari, dan nilai tenaga diet harian secara beransur-ansur meningkat menjadi 2200-2400 kkal.

Tubuh wanita hamil mengalami beban berganda pada tubuhnya. Pemakanan yang betul akan membantu kita mengatasi beberapa masalah yang mungkin berlaku dalam tempoh ini..

Kalsium dan vitamin D. Pada trimester kedua kehamilan, keperluan zat-zat ini meningkat, ia diperlukan untuk perkembangan kanak-kanak yang betul - pembentukan gigi dan tulangnya, sistem saraf, jantung dan otot. Kekurangan kalsium dan vitamin D boleh menyebabkan kelambatan pertumbuhan janin, dan bagi seorang ibu - kepada perkembangan kerosakan gigi, osteoporosis, sakit otot dan berdebar-debar jantung.
Beberapa produk makanan mengganggu penyerapan zat-zat ini dalam tubuh, termasuk: gula-gula, roti putih, semolina, koko, makanan berlemak dan masin, minuman berkarbonat, jadi lebih baik menolaknya atau mengurangkan penggunaannya minimum..

Tetapi penggunaan produk, pembekal utama unsur-unsur ini, mesti ditingkatkan: semua produk tenusu, bayam, bawang hijau, kismis, oatmeal, hati ikan laut, mentega, kuning telur.

Anemia. Selalunya, anemia menampakkan diri pada trimester kedua kehamilan dan dicirikan oleh penurunan tahap hemoglobin dan jumlah sel darah merah, pada ibu hamil ini berlaku kerana kekurangan zat besi dalam diet.

Untuk mengelakkan anemia, pastikan untuk makan produk daging (terutama hati), telur, sayur-sayuran (lobak, paprika), buah beri dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C, yang mendorong penyerapan zat besi yang lebih baik (pinggul mawar, cranberry, kismis hitam, prun, epal), biji-bijian (soba, oatmeal).

Sembelit. Menjelang pertengahan kehamilan, wanita mungkin mengalami kesukaran untuk membuang air besar. Kerana penurunan peristalsis usus, rahim yang terus tumbuh, dia menjadi sembelit. Untuk mengatasi masalah ini, dia akan dibantu oleh makanan yang kaya dengan serat, sayur-sayuran segar dan buah-buahan, yang seharusnya terdiri dari 2/3 dari diet harian. Walau bagaimanapun, jangan sekali-kali anda menolak protein hewani, yang terkandung dalam produk tenusu, ikan dan daging, untuk tempoh ini, kerana ia adalah bahan binaan untuk janin..
Pedih ulu hati. Sensasi terbakar yang tidak menyenangkan di kawasan dada, loya dan rasa pahit di mulut selepas makan adalah tanda-tanda pedih ulu hati, yang biasanya berlaku pada ibu hamil pada pertengahan dan pada separuh kedua kehamilan. Anda boleh mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan ini jika anda makan dalam bahagian kecil dan menolak berlemak, masin dan pedas.

Pemakanan pada trimester ke-3 (27-42 minggu)

Pada trimester ketiga kehamilan, intensiti pertumbuhan janin melambatkan, terutamanya bertambah berat badan, tetapi ibu hamil tidak lagi aktif seperti sebelumnya, jadi pemakanannya tidak boleh mengandungi kalori yang tinggi. Terutama peralihan seperti itu, yang menyebabkan penurunan kandungan kalori makanan, harus berlaku setelah 32 minggu kehamilan, terutamanya disebabkan oleh penurunan penggunaan karbohidrat sederhana dan lemak haiwan..

Hari puasa. Anda perlu menghabiskan hari puasa secara berterusan, baik dalam kehidupan seharian dan semasa kehamilan. Hari-hari seperti itu tidak boleh lebih dari 1-2 kali seminggu, dan dalam diet anda hanya mengandungi kefir, keju kotej, epal. Menu harian seperti itu akan membolehkan tubuh membersihkan diri, datang ke "nada" dan bersiap untuk keesokan harinya.

Gestosis lewat. Komplikasi ini amat membimbangkan doktor dan memerlukan pemantauan dan rawatan berterusan. Sekiranya anda telah didiagnosis dengan diagnosis seperti itu atau ada kemungkinan sedikit pun perkembangannya, maka anda mesti meninggalkan garam sepenuhnya atau mengurangkan penggunaannya.

Menu contoh

Separuh masa

Makanan seorang wanita yang mengharapkan bayi semestinya kaya dengan protein lengkap. Protein adalah blok utama bagi janin yang sedang tumbuh. Sumber protein utama adalah daging. Unggas, ikan, telur, kekacang, kacang, biji juga sumber protein yang kaya. Setiap hari anda perlu makan keju kotej, krim masam, keju, susu. 50% daripada jumlah protein harus berasal dari protein haiwan.

Lemak juga berfungsi sebagai sumber tenaga, di samping itu, mereka turut serta dalam pembentukan prostaglandin - zat yang mempengaruhi kerja kardiovaskular, sistem pencernaan, dan semasa melahirkan mempengaruhi persalinan. Sebilangan besar lemak terdapat dalam minyak sayuran. Diet wanita hamil harus mengandungi 40% lemak sayuran. Dari lemak haiwan, minyak sapi disyorkan. Anda tidak boleh makan lemak kambing dan daging lembu atau marjerin.

• 350 g karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama badan yang digunakan dalam metabolisme. Dengan kekurangan karbohidrat, protein mula digunakan sebagai sumber tenaga. Akibatnya, kurang dari mereka menuju ke janin, kerana perkembangannya merosot. Di samping itu, daya tahan badan menurun, fungsi sistem saraf bertambah buruk. Karbohidrat paling baik diperoleh dari makanan yang kaya dengan serat: roti, buah-buahan, sayur-sayuran. Jumlah gula dalam diet mestilah 40-50 g sehari.Sarapan pagi: bubur susu dengan mentega atau telur rebus (telur hancur), roti dengan mentega dan keju, teh atau kopi dengan susu.

Makan tengah hari: salad atau vinaigrette, sup mi dalam kaldu ayam, ayam rebus dengan nasi dan wortel rebus, kompot buah segar atau kering.

Makanan ringan petang: keju kotej dengan krim masam, buah-buahan, teh.

Makan malam: ikan rebus atau goreng dengan kentang tumbuk, salad bit dengan prun, teh dengan biskut atau wafel.

Pada waktu malam: segelas kefir, yogurt, susu panggang atau yogurt yang ditapai.

Antara makanan - sayur-sayuran dan buah-buahan segar, pencuci mulut tenusu ringan, kefir, yogurt.

Pemakanan pada separuh kedua kehamilan

Setiap hari anda perlu makan keju kotej, krim masam, keju, susu. 50% daripada jumlah protein harus berasal dari protein haiwan.

Sebilangan besar lemak terdapat dalam minyak sayuran. Diet wanita hamil harus mengandungi 40% lemak sayuran. Dari lemak haiwan, minyak sapi disyorkan. Anda tidak boleh makan lemak domba dan daging lembu.

Karbohidrat paling baik diperoleh dari makanan yang kaya dengan serat: roti, buah-buahan, sayur-sayuran. Jumlah gula dalam diet mestilah 40-50 g sehari.Sarapan pagi: bubur susu dengan mentega, roti dengan mentega dan keju, teh manis (dengan susu).

Sarapan pagi kedua: sosej dengan kacang polong, susu dengan roti.

Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dalam sup daging dengan krim masam, lidah rebus dengan rebusan sayur, jus buah.

Makanan ringan petang: kaserol keju kotej dengan krim masam, jus buah.

Makan malam: vinaigrette, ikan rebus, teh dengan pastri.

Makan malam kedua: telur orak, roti dan mentega, kaldu rosehip.

Sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir.

Makanan apa yang harus ada dalam diet wanita hamil?

• Produk susu yang diperam: keju kotej, yogurt, kefir.
• Ikan, daging dan makanan laut.
• Bijirin (terutamanya soba, gandum) adalah sumber unsur surih penting.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran - lebih baik ditanam di zon iklim yang sama. (Untuk kenaikan berat badan yang besar, hadkan pisang dan kacang).
• Buah kering - kismis, aprikot kering, prun, buah ara, kurma.
• Minyak sayur (zaitun) sekurang-kurangnya 2-3 sudu sehari.
• Gula-gula, roti segar dan tepung mesti terhad.

Norma harian vitamin dan mineral untuk wanita hamil

• vitamin A - 800 mcg
• vitamin D - 10 mcg
• vitamin K - 65 mcg
• vitamin E - 10 mg
• vitamin C - 70 mg
• vitamin B1 - 1.5 mg
• vitamin B2 - 1.6 mg
• vitamin B6 - 2.2 mg
• vitamin B12 - 2.2 mcg
• vitamin PP - 17 mg
• asid folik - 400 mcg

• kalsium - 1200 mg
• fosforus - 1200 mg
• magnesium - 320 mg
• besi - 30 mg
• zink - 15 mg
• iodin - 175 mcg
• selenium - 65 mcg

Makanan pecahan. Contoh menu selama seminggu

Contoh ilustrasi menu yang direka khusus untuk makanan pecahan akan membantu anda menavigasi ketika beralih ke jenis makanan ini. Jangan lupa minum air setengah jam sebelum makan atau setengah jam selepas itu. Sekiranya anda bersenam, berehat sebentar dari makan sekurang-kurangnya satu jam. Pembahagian pecahan makanan yang betul sepanjang minggu:

1. Sarapan pagi: oatmeal / muesli dengan bubur susu / dedak, roti gandum dengan mentega, epal / oren, teh / kopi semula jadi yang lemah.
2. Sarapan pagi kedua: sebiji epal besar / segelas yogurt semula jadi / 70 gram keju kotej rendah lemak dengan sesudu madu / sepotong roti gandum dengan keju.
3. Makan tengah hari: sepotong daging dengan salad sayur-sayuran hijau / sebahagian sup dengan sepotong roti dedak, ikan tanpa lemak / sepotong kecil fillet ayam dengan sayur-sayuran panggang, sebahagian sup sayur-sayuran.
4. Makanan ringan petang: sebilangan buah kering dari bar / granola jenis yang sama dengan teh / keju kotej rendah lemak / jus segar / buah.
5. Makan malam: ikan bakar atau rebus, daging, telur rebus, keju dengan salad sayuran atau sebilangan sayur panggang.
6. Pada waktu malam (1 jam sebelum tidur): segelas kefir atau setengah gelas yogurt semula jadi.

Diet untuk wanita hamil - adakah mungkin ?

Semasa tempoh kehamilan, doktor boleh mencadangkan diet khas untuk wanita berdasarkan kesihatannya. Diet setiap diet untuk wanita hamil untuk menurunkan berat badan seimbang, jadi sistem pemakanan membantu memantau jumlah pound yang diperoleh.

Protein

Diet melibatkan makan dengan peningkatan jumlah protein. Ini ditunjukkan untuk wanita hamil dengan sekumpulan kilogram yang cepat, kerana membantu mengawal pertumbuhan mereka dan mengurangkan berlebihan. Adalah penting bagi ibu masa depan untuk makan susu, daging, telur, memakan sekitar 120 gram protein setiap hari. Karbohidrat juga ditunjukkan - hingga 400 g sehari.

Selang waktu makan adalah kira-kira tiga jam.

Telur ayam dan puyuh adalah sumber protein yang tidak dapat diganti. Semasa mengandung, dimasak "dalam beg" lebih baik diserap. Anda tidak perlu menampung keperluan protein harian dengan telur - ia boleh menyebabkan alahan.

Diet protein untuk wanita hamil mempunyai kelebihan yang jelas:

1. Tiada sekatan diet yang ketat.
2. Meningkatkan metabolisme.
3. Membakar lemak kedai.
4. Menguatkan rahim dan plasenta.
5. Ketepuan yang mencukupi.

Menu contoh

Dianjurkan untuk merumuskan diet untuk wanita hamil sedemikian rupa sehingga pagi dimulai dengan karbohidrat, yang sangat tepu dan memberi tenaga tubuh untuk mencerna makanan. Adalah baik untuk membuat makan tengah hari dari hidangan berkalori tinggi yang dapat menghilangkan rasa lapar dalam jangka masa yang lama. Pada waktu malam, makanan protein secara eksklusif lebih disukai.

• Trimester pertama: bijirin dedak dengan susu, sepotong roti rai, teh.
• Trimester ke-2: epal, muesli dan yogurt, teh chamomile.
• Trimester ke-3: susu curdled, bubur susu.

• 1 tr: biskut susu dan biskut.
• 2 tr: susu panggang, prun.
• 3 tr: kepingan keju, roti gandum.

• 1 tr: sup pada kaldu ayam yang lemah, sepotong ikan bakar, yogurt.
• 2 tr: sup lentil, daging rebus, salad rumput laut, jus.
• 3 tr: sup pada sup sayur lemah, salad tuna, sepotong dada ayam bakar, kaldu rosehip.

• 1 tr: biskut biskut dan teh.
• 2 tr: badam dan pisang.
• 3 tr: yogurt dan epal.

• 1 tr: nasi, sekeping daging panggang, puding susu.
• 2 tr: ikan bakar, tomato, yogurt.
• 3 tr: beras, ikan rebus, susu panggang.

• 1 tr: kefir.
• 2 tr: kefir bebas lemak.
• 3 tr: kefir bebas lemak.

Diet hanya dapat digunakan di bawah pengawasan doktor, kerana pengambilan protein yang berlebihan dan keinginan untuk menurunkan berat badan dapat menyebabkan peningkatan beban pada hati dan ginjal.

Bila berhenti

Diet protein dihentikan apabila:

• gejala yang tidak menyenangkan dari saluran gastrousus;
• berpeluh berlebihan;
• air kencing mendung;
• kulit gatal;
• peningkatan kerengsaan;
• pening.

Pemakanan seimbang semasa mengandung

Untuk diet seimbang, dua perkara diperlukan: pertama, untuk memastikan bekalan semua vitamin dan mineral yang diperlukan kepada tubuh untuk pemakanan anak yang betul - perkembangan dan pertumbuhannya; yang kedua adalah untuk masih mengehadkan jumlah kalori dan karbohidrat yang tidak diperlukan (bagaimanapun, tahap mobiliti semasa kehamilan menurun, dan walaupun anak itu "mengambil" sebahagian daripada kalori yang dimakan, masih terdapat banyak kalori dan bahagian tubuh yang lain selain perut).

Berikut adalah struktur ringkas untuk membantu anda membina diet mingguan anda:

• setiap pagi, mulakan dengan segelas jus yang baru diperah - bit, epal, wortel (selalu dengan lemak - sayur atau haiwan) - vitamin, unsur surih; cepat diserap - membantu melemahkan toksikosis, jika ada;
• makan soba sekurang-kurangnya sekali seminggu - pengambilan zat besi ke dalam darah, pencegahan anemia
• sekurang-kurangnya 2 kali seminggu untuk makan kacang soya / kekacang (ini adalah tauhu keju, dan daging kedelai dan lentil, kacang buncis, kacang hijau - pilihannya sangat besar dan makanan yang membosankan tidak akan dilakukan jika dikehendaki) - ini adalah protein binaan kami
• setiap hari, makan segelintir kacang (10-20 nukleoli) - berbeza, gantian - walnut, badam, hazelnut - vitamin dan unsur surih (A, E, B6, zat besi, dan sebagainya)
• Sekiranya boleh, ganti keinginan untuk gula-gula dengan pengambilan buah-buahan kering - aprikot kering, prun, kismis, buah ara dan madu - besi dan vitamin
• mengambil beberapa produk tenusu setiap hari - susu (koko masak), keju cottage (membuat koktel atau salad dengan ramuan), keju Adyghe - sandwic, sandwic, goreng, rebus, terdapat banyak pilihan - kalsium, B12, protein
• alga - kelp (rumput laut), nori, wakame - sumber unsur surih, sekurang-kurangnya sekali seminggu, sedikit
• sangat diinginkan - anak benih gandum (barli, gandum, rai, kacang hijau, soba) - sedikit setiap hari, unsur mikro + vitamin
• bancuh pinggul mawar setiap hari dan minum 1-2 gelas sepanjang hari - zat besi, vitamin C, membantu fungsi buah pinggang
• jika anda benar-benar mahukan coklat - maka hanya hitam dan sedikit, dengan kandungan biji koko yang tinggi, dan lebih disukai buatan sendiri (sumber zat besi)
• pada waktu siang - sebanyak mungkin buah segar, sayur-sayuran, herba, beri, anak benih - vitamin, mineral, serat
• ganti roti dengan dedak, rai, bijirin penuh atau bahkan khdlebtsy
• kompleks multivitamin - normal atau untuk wanita hamil - setiap hari. Lebih baik mempunyai multivitamin, dan bukan semacam vitamin yang terpisah - kerana banyak unsur surih dan vitamin hanya diserap dengan adanya unsur surih / vitamin lain dan dalam jumlah tertentu. Multivitamin yang baik mengambil kira perkadaran ini..

kesimpulan

Makan makanan yang sihat semasa mengandung adalah diet bervariasi yang kaya dengan vitamin dan nutrien. Makan dengan betul bermaksud menjaga kesihatan dan kesihatan anak anda.