Mereka akan melegakan insomnia, walaupun mengganggu anda secara berkala.
Insomnia boleh merisaukan dengan pelbagai sebab. Selalunya menjadi manifestasi tekanan semula jadi atau menyertai keletihan kronik. Tetapi anda boleh dan harus bertarung dengannya, kerana kurang tidur yang mencukupi menyebabkan perkembangan proses patologi dalam tubuh.
Insomnia mengganggu fungsi otak, yang tidak dapat mengatasi tugas harian dengan berkesan. Malah kerja usus bertambah buruk: telah terbukti bahawa dengan kekurangan tidur di mikrobioma, kepekatan bakteria "buruk" meningkat dan bilangan bakteria "baik" berkurang..
Oleh itu, anda perlu mendapat tidur yang cukup dan rehat sepenuhnya. Berikut adalah tujuh minuman yang dapat membantu anda tidur lebih cepat dan meningkatkan kualiti tidur..
1. Jus ceri
Jus ceri semulajadi mengandungi melatonin tumbuhan. Bahan ini serupa strukturnya dengan hormon melatonin, yang di dalam badan kita bertanggungjawab untuk mengatur kitaran tidur dan terjaga. Minum segelas jus ceri sejam sebelum tidur akan meningkatkan kepekatan melatonin dalam darah anda, yang akan membantu anda tidur lebih cepat..
Pilih jus ceri semulajadi di atas nektar. Yang terakhir mengandungi terlalu banyak gula dan sedikit bahan berharga..
2. Teh Chamomile
Teh bunga chamomile adalah ubat penenang semula jadi yang tidak mengandungi kafein. Tetapi kaya dengan bahan aktif secara biologi dengan kesan antispasmodik. Berkat ini, ia dapat melegakan ketegangan saraf dan otot, melegakan dan menormalkan tidur dengan sempurna..
Masukkan sebilangan bunga lavender ke teh chamomile. Aroma yang mewah akan menjadikan minum teh tidak lama sebelum tidur menjadi keseronokan sebenar.
3. Kefir atau yogurt
Sekiranya anda tidak dapat tidur kerana lapar, minum segelas kefir atau yogurt sebelum tidur. Mereka mengandungi protein yang akan membuat anda merasa kenyang sepanjang malam. Dan juga triptofan - bahan dari mana hormon serotonin dan melatonin dihasilkan di dalam badan kita.
Hormon ini bertanggungjawab untuk kelonggaran sistem saraf dan permulaan tidur. Oleh itu, dengan minum segelas minuman susu yang ditapai, anda akan membunuh dua burung dengan satu batu: menghilangkan rasa lapar dan dapat tidur lebih cepat.
4. Teh hijau
Minuman ini tidak boleh diminum sebelum tidur. Lagipun, teh adalah cecair, dan sebarang cecair akan membuat anda bangun pada waktu malam untuk pergi ke tandas. Perlu minum teh hijau beberapa jam sebelum tidur, misalnya, selepas makan malam. Kemudian minuman akan memberi kesan yang menenangkan dan membantu anda tidur lena..
Teh hijau mengandungi asid amino theanine. Ia melonggarkan sistem saraf dan meningkatkan tidur. Theanine mempunyai kesan tahan lama, bermula dalam satu jam selepas minum dan berlangsung sehingga lapan jam. Ngomong-ngomong, terima kasih kepada theanine, teh hijau yang mengandungi kafein tidak mempunyai kesan yang sama seperti kopi..
5. Teh dengan pudina
Pudina mengandungi minyak pati dengan kepekatan mentol yang tinggi. Bahan ini mempunyai kesan yang menenangkan dan menenangkan. Minuman daun pudina akan meningkatkan tidur dan membantu menghilangkan banyak masalah pada waktu petang.
Lelaki tidak boleh terbawa-bawa minuman dengan penambahan pudina, kerana tanaman itu memberi kesan negatif terhadap potensi.
6. Koktel pisang
Minuman ini akan menghilangkan rasa lapar anda sebelum tidur dan mempercepat tidur. Ia mudah disediakan: pukul pisang dan setengah gelas susu dalam pengisar. Anda boleh menambah sebilangan biji badam.
Goncang pisang mengandungi kalium dan magnesium. Mineral ini mengendurkan jantung, menurunkan tekanan darah, dan mengurangkan ketegangan otot. Susu adalah sumber triptofan, yang mendorong penghasilan melatonin hormon tidur.
7. Teh dengan balsem lemon
Minyak pati balsem lemon mempunyai sifat penenang yang ketara, dan untuk tujuan ini tanaman ubat digunakan dalam perubatan rasmi. Bahan dalam balsem lemon mengurangkan kegembiraan saraf, meredakan kegelisahan dan menekan kemurungan. Kesan balsem lemon adalah kumulatif: minum teh dari daun tanaman ubat secara berkala pada waktu petang.
Tidak boleh tidur? Trik mudah untuk cepat tertidur
Anda tidak boleh cetek dalam impian anda..
Ini menjaga kualiti kesihatan kita, adalah intinya. Sekiranya "landasan" dilonggarkan, tidak stabil, bermutu rendah, maka ini pasti akan mempengaruhi pelanggaran keadaan kestabilan struktur, berdasarkannya. Dalam kes ini, badan kita.
Ramai orang kehilangan waktu tidur yang berharga kerana masalah tertidur.
Cara cepat tidur dan tidur lena
Hipnotik? Tidak! Ini adalah idea yang tidak baik dan bukan pilihan kami..
Cari cara semula jadi dan semula jadi untuk bersiap tidur dan tertidur.
Tidak dinafikan, pilnya lebih mudah. Ditelan, 15 minit dan anda berada di kerajaan Morpheus. Tetapi lebih mudah tidak selalu lebih baik.
Ahli neurologi tidak mengesyorkan menggunakan hipnotik secara berterusan..
Ketagihan berkembang, memerlukan peningkatan dos dari masa ke masa.
terdapat kesan sampingan.
Tertidur dengan mudah tidak akan membuat anda berasa segar pada keesokan harinya. Adakah kelemahan, mengantuknya Artikel 3 akan menghantui? url. Untuk mengalahkannya, anda harus bergantung pada kopi dalam dos yang meningkat, yang tidak selalu berguna untuk semua orang. Percuma 4 sudu besar 7. Dan kemudian anda harus mengatasi kesan kafein. Ini adalah bagaimana lingkaran setan berkembang
Tidur tidak boleh sintetik, tetapi semula jadi. Ia masuk akal dan harus diperjuangkan.
Kami akan menawarkan beberapa peretasan nyawa untuk membantu anda.
Kaedah 1
"Visualisasi"
a) Perhatikan sepenuhnya proses relaksasi.
- Merehatkan otot-otot wajah, leher.
- Lepaskan rahang bawah.
- Jatuhkan bahu anda.
- Ikut dengan mata anda. Rasa kehangatan dan kelonggaran dalam satu, kemudian yang lain.
- Jalankan gelombang santai melalui dada, perut, pinggul, kaki, dan ke jari kaki.
- Ulangi mengikut keperluan, mengawal kelembutan, kelonggaran. Rasakan bahawa anda sendiri tersebar di angkasa lepas.
b) Pergi ke visualisasi.
Pilih salah satu pilihan yang dicadangkan, bereksperimen dengan masing-masing atau yang kelihatan lebih dekat dengan anda. Atau, setelah memahami intinya, pilih pilihan unik dan peribadi anda
Teknik ini akan membantu anda menjauhkan diri dari pemikiran yang mengganggu anda, fokus pada proses persembahan..
Pilihan 1
- Tasik.
- Teratai air.
- Air yang tenang.
- Anda berbaring di dalam kapal.
- Langit biru jernih.
Perhatikan keseluruhan gambaran ini dan perasaan anda.
Pilihan 2
Bayangkan sebuah bilik gelap. Sofa yang lembut dan selesa. Berbaring dengan bola. Buat diri anda selesa. Tidak ada yang mengganggu anda, hangat, tenang, menyenangkan. Rehat.
Pilihan 3
Menghasilkan gambar yang dinamik
Ia membantu banyak orang untuk tertidur dalam 1 minit.
Intinya adalah untuk menguasai otak dengan memerhatikan peristiwa-peristiwa monoton, ia mula bosan dan tertidur.
Bayangkan bola kembung melambung di ombak lautan, dan bagaimana lingkaran menyimpang darinya. Ikut mereka. Perhatikan mereka lebih jauh.
Kaedah 2
"Penglihatan buta"
- Berehatlah seperti yang dicadangkan di atas.
- pejam mata kamu.
- Mulailah mengintip kegelapan, corak, bentuk geometri yang muncul di depan mata anda, pelbagai bentuk dan garis besar, dan seterusnya, sehingga "kartun" muncul.
Kaedah 3
"Fail bunyi"
Anda boleh mendapatkannya dengan mudah di Internet. Cubalah mereka pada siang hari, memutuskan untuk berehat untuk memastikan ia berfungsi..
Gunakan "white noise", program relaksasi khas dengan suara alam, air terjun, laut, apa sahaja yang anda sukai.
Berehatlah. Menyingkirkan fikiran dan berehat.
Kaedah 4
"Pasukan khas"
Ia digunakan oleh pasukan khas, yang mempunyai sedikit waktu, tetapi tidur pemulihan juga diperlukan..
Adalah dipercayai bahawa ini adalah helah paling mudah untuk tidur dalam 1 minit..
Berbaring, berehat, putar mata ke atas. Otak akan mula memberi isyarat yang diperlukan untuk tubuh, tidur akan tiba.
Kaedah 5
"Berkelip kembali"
Berbaring dengan selesa. Pejam mata kamu. Buka mata anda selama 1-2 saat. Jangan melihat apa-apa. Buka dan tutup sahaja.
Nampaknya tidak masuk akal? Tetapi kaedah ini dikongsi oleh pakar yang berjaya menerapkannya dalam keadaan yang berbeza, menggambarkannya sebagai kaedah bertindak cepat untuk tertidur.
Kaedah 6
Buat perjanjian dengan diri anda bahawa anda akan mula tertidur sebaik sahaja anda melihat semua warna pelangi dengan pandangan dalaman anda.
- Pejam mata kamu. Merah. Anda boleh membayangkan medan pelangi merah, atau benda merah apa pun.
- Jingga. Jingga. Banyak jeruk.
- Kuning. Matahari. Lemon.
- Hijau. Rumput. Dedaunan. Timun. Spruce. Hutan.
- Biru. Sungai. Langit. Selendang.
- Biru. Laut. Pagar. Sweater.
Dan seterusnya sehingga ungu. Beritahu diri anda bahawa pada warna ini anda pasti akan tertidur. Simpan warna ungu dalam fikiran anda. Tertidur.
Kaedah 7
"Rendam di tilam"
Menunjukkan cara tertidur dalam 5 minit menggunakan latihan autogenous.
Berbaring, meregangkan badan dengan baik, merasakan badan, otot. Berehat perlahan-lahan dan ambil berat. Lapisan atmosfera yang padat menekan anda. Dia secara beransur-ansur mula mendorong anda ke sofa. Ketua. Leher. Bahu. Dan sehingga anda jatuh ke kaki anda. Ikuti proses ini secara mental, bercakap dengan suara dalaman anda. Kuasai kaedah ini. Dan anda tidak perlu memikirkan bagaimana cepat tidur dan tidur.
Kaedah 8
Mengira biri-biri mempunyai rasional saintifik, kerana melibatkan kedua belahan otak. Seseorang sibuk dengan visualisasi gambar (gambarnya boleh jadi apa pun, tapi lembut, lembut), yang kedua adalah matematik. Terdapat penurunan aktiviti otak secara beransur-ansur, rasa mengantuk masuk.
Bukan fakta bahawa semua orang akan berjaya pada lawatan pertama. Tetapi penting untuk memahami prinsip, bereksperimen, gigih..
Dan tentu saja, jangan lupa untuk mewujudkan keadaan yang selesa untuk peralihan tidur:
- Bilik berventilasi.
- Linen segar.
- Memberi kegelapan yang lengkap.
- Matikan alat anda. Sinaran biru mengurangkan penghasilan melatonin, meruntuhkan bioritme dalaman, badan tidak mempunyai masa untuk pulih. Dan secara amnya, berhati-hatilah dengan telefon pintar: mereka, seperti yang ditetapkan oleh saintis, adalah salah satu sebab penyebaran strabismus dan demensia digital..
- Keluar dari kebiasaan tertidur semasa TV menyala. Lampu skrin dan bunyi filem dapat mengurangkan kualiti tidur dengan ketara. Ini penuh dengan risiko menghidap barah (anda boleh berkenalan dengan beberapa resipi untuk membantunya di sini.); penyakit jantung, diabetes jenis 2.
- Tidak terbiasa tidur dalam diam? Mendengar bunyi angin, laut, hutan, hujan, burung. Mereka dianggap oleh tubuh sebagai semula jadi, selamat.
- Jangan makan pada waktu malam, tetapi anda boleh minum susu suam (anda boleh menggunakan madu) atau teh santai, contohnya, dengan motherwort, valerian, pudina, chamomile.
- Mandi ekstrak pain.
- Cuba selalu tidur pada waktu-waktu tertentu. Ini akan membantu mengembangkan refleks..
- Sekiranya sukar untuk tidur pada waktu malam, adalah betul untuk melepaskan tidur siang untuk semua faedahnya.
- Dengan pekerjaan mental, senaman malam atau berjalan-jalan biasa dan segelas susu suam dengan madu akan berguna.
- Dapatkan maklumat mengenai kesukaran untuk tidur, menangis pada waktu malam dan apa yang boleh berlaku di sini..
Sekiranya usaha anda tidak berjaya, anda perlu berjumpa dengan ahli terapi. Lagipun, mood, kecekapan kerja, kualiti hidup sangat bergantung pada kualiti tidur.
Rawatan insomnia pada orang dewasa: tinjauan mengenai rawatan yang berkesan
Di dunia moden, kira-kira 40% orang mengalami kesukaran untuk tidur, sekitar 10% dari mereka mengalami gangguan kronik. Menurut pakar, insomnia berkembang dengan latar belakang gangguan sistem saraf pusat, patologi kardiovaskular, latar belakang emosi yang tidak stabil, dan aktiviti mental yang aktif. Untuk memerangi penyakit ini, pendekatan terpadu digunakan, yang menggunakan kaedah yang paling berkesan dan ubat selamat untuk insomnia dan tekanan.
Apa yang perlu anda ketahui mengenai insomnia
Selalunya di pejabat doktor anda dapat mendengar istilah "insomnia" yang tidak biasa. Tidak banyak orang yang menyedari bahawa ini bermaksud sejenis gangguan tidur, yang, di bawah pengaruh pelbagai faktor, sering berubah menjadi penyakit serius..
Anda boleh bercakap mengenai gangguan patologi (dan bukan hanya masalah sementara) jika seseorang telah lama memerhatikan gejala berikut:
- tertidur dengan susah payah, walaupun sangat letih;
- tidur dengan gelisah;
- sering bangun pada waktu malam;
- bangun lebih awal "dengan ayam jantan" dan tidak lagi boleh tidur.
Gangguan berlama-lama tidak hanya menghilangkan tenaga dan mood yang baik, tetapi dari masa ke masa boleh merosakkan kesihatan anda dengan serius. Oleh kerana rasa mengantuk yang berterusan, kecekapan menurun, produktiviti menurun, dan neurosis berkembang. Dalam kehidupan moden, baik orang dewasa maupun remaja, seorang kanak-kanak menderita insomnia. Selalunya bayi yang berumur sehingga satu tahun, dan juga bayi yang baru lahir, boleh menunjukkan kegelisahan ketika tidur..
Pelbagai rawatan untuk insomnia
Insomnia boleh berlaku dengan latar belakang tekanan biasa dan ketegangan saraf, tetapi dalam beberapa keadaan ia merupakan gejala banyak penyakit serius. Dalam kes pertama, seseorang dapat menyelesaikan masalahnya sendiri, di kedua, dia memerlukan pemeriksaan lengkap dan mengenal pasti penyebab gangguan tersebut. Hanya dengan itu doktor akan memberi nasihat mengenai cara terbaik untuk mengatasi insomnia..
Ubat Peningkatan Tidur
Tidur yang mencukupi diperlukan untuk setiap orang, oleh itu, ubat-ubatan untuk insomnia semakin banyak digunakan untuk memerangi gangguan tidur. Mereka berbeza dalam aktiviti terapi, jangka masa tindakan, tetapi mereka bekerja mengikut prinsip yang sama - mereka menghalang kerja otak, melegakan tekanan saraf, otot dan emosi. Ramai orang, tidak memahami apa yang boleh mereka minum untuk insomnia, mula membeli semua ubat yang ada, dan hanya memperburuk masalah.
Pil tidur dengan kesan jangka pendek menjadikan tidur lebih mudah tanpa mengganggu kitaran dan struktur tidur. Ubat jangka sederhana menghilangkan kegembiraan dan meningkatkan penghambatan.
Ubat bertindak panjang bertujuan untuk penggunaan jangka panjang dengan adanya pelbagai gejala:
- proses lama tertidur;
- tidur cetek dan sekejap;
- kebangkitan malam yang kerap.
Farmakologi moden menyajikan pelbagai kumpulan ubat, baik untuk orang dewasa dan kanak-kanak..
Barbiturates
Derivatif asid barbiturat mempunyai kesan penenang dan diresepkan untuk gangguan tidur yang teruk. Kesan sampingan termasuk kelesuan, mengantuk, sakit kepala, dan sakit otot. Dengan penggunaan yang berpanjangan, pergantungan fizikal dan mental berkembang, kesan farmakologi menurun. Dana kumpulan ini mengurangkan jangka masa FBS, yang diperlukan untuk pemulihan sistem saraf sepenuhnya. Kategori ini merangkumi ubat seperti:
Benzodiazepin
Ubat-ubatan mempunyai kesan penenang yang ketara, menekan kegelisahan dan ketakutan. Mereka dicirikan oleh selang terapi yang luas dan ketoksikan yang rendah. Dengan penggunaan yang berpanjangan, mereka ketagihan. Untuk mencapai tujuan, perlu meningkatkan dos. Kesan sampingan menampakkan diri dalam bentuk kelesuan, mengantuk pada waktu siang, hipotensi otot, penurunan tumpuan, gangguan ingatan, amnesia anterograde.
Kategori ini merangkumi:
Persediaan Z
Ubat generasi baru membentuk kumpulan Z bukan benzodiazepin. Dalam dos biasa, mereka mempercepat proses tertidur, mengurangkan jumlah waktu tidur malam dan secara amnya meningkatkan jangka waktu tidur. Pada masa yang sama, mereka tidak mempunyai penenang otot, kesan antikonvulsan, tidak menghilangkan perasaan gelisah dan takut..
Ubat diresepkan terutamanya untuk orang tua dalam kursus pendek, kerana penggunaan jangka panjang adalah ketagihan. Kelebihannya boleh disebut sebagai tidak mengantuk, tetapi dalam kes yang jarang berlaku, pesakit mengadu kelemahan. Wakil popular adalah:
Produk melatonin
Ubat-ubatan tersebut mempunyai semua kualiti pil tidur, tidak melanggar struktur dan kitaran tidur, mempercepat proses tertidur, mengurangi jumlah terjaga malam, ada di antaranya mengurangkan risiko mimpi buruk.
Senarai ubat termasuk:
Ubat-ubat herba
Kategori ini boleh merangkumi ubat tunggal dan gabungan. Mereka mempunyai kesan penenang yang ringan, menghilangkan kegelisahan dan ketegangan saraf, mengurangkan kepekaan terhadap tekanan, dan memudahkan proses tertidur. Komposisi mengandungi ekstrak herba semula jadi, unsur surih, vitamin. Mereka boleh dibeli di farmasi tanpa preskripsi doktor, kesan farmakologi dicapai dengan segera atau selepas beberapa hari. Kumpulan ini merangkumi:
Pesakit yang terdedah kepada reaksi alergi dan mengalami gangguan tidur sementara boleh diresepkan antihistamin, khususnya, "Donormil", yang diambil dalam jangka pendek tidak lebih dari 5 hari.
Oleh kerana ubat penenang boleh didapati tanpa preskripsi, anda harus membaca arahan penggunaannya..
Yang paling popular dan dianggap sebagai ubat homeopati, serta ubat gabungan dengan kesan penenang dan antispasmodik. Mereka memudahkan permulaan tidur semula jadi dan mempunyai kesan hipotensi ringan. Ini adalah "Valocordin", "Corvalol".
Sekiranya penyebab insomnia adalah kesakitan, doktor menasihatkan mengambil analgesik dan antispasmodik. Kesan yang baik mempunyai "Trimetin", "Promedol", "No-Shpa", "Domperidone".
Rawatan tanpa ubat
Untuk menyelesaikan masalah tanpa bantuan ubat, perlu menggunakan kaedah alternatif. Rutin harian harus dirancang sedemikian rupa sehingga sekurang-kurangnya 8 jam diperuntukkan untuk tidur malam dan masih ada masa lapang untuk bersukan, berjalan kaki, membaca, hobi dan hobi kegemaran, dan hanya rehat yang menyenangkan. Sekiranya masalah dengan tertidur tidak hilang, maka anda boleh menggunakan ubat-ubatan rakyat untuk insomnia dan menggunakannya di rumah.
Urut
Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengembalikan tidur adalah urutan akupunktur. Ia boleh dilakukan sendiri di rumah, sebelum mengenal pasti perkara yang diperlukan dan belajar bagaimana menekannya dengan betul. Manipulasi harus dilakukan selama 7 saat dengan 3-5 pengulangan tekan lembut dan pendek sehingga rasa sakit sedikit terasa, menggunakan ibu jari, telunjuk atau jari tengah. Sekiranya keadaan tidak menyenangkan berlaku: nadi, degupan jantung meningkat, mual muncul, berpeluh banyak, urut harus dihentikan.
Mandi
Prosedur air dengan sendirinya santai dan ditetapkan untuk berehat. Sekiranya anda kerap mandi dengan penambahan bahan semula jadi, maka ia akan menghasilkan kesan penyembuhan yang ketara..
Untuk menormalkan tidur dan menghilangkan tanda-tanda insomnia, prosedur berikut sesuai:
- dengan kerucut hop;
- dengan minyak pati oren, pudina dan chamomile;
- dengan siri;
- dengan merebus jarum cemara kerucut;
- dengan koleksi ubat melati, elderberry, hop, pudina;
- dengan kaldu cemara dan balsem lemon.
Selepas akhir prosedur, disyorkan untuk minum secawan teh dengan penambahan pudina, balsem lemon, madu.
Aromaterapi
Sekiranya penyebab insomnia adalah tekanan atau kegembiraan berlebihan, maka kaedah relaksasi akan membantu, salah satunya adalah terapi aroma.
- Ketenangan umum dapat dicapai dengan minyak pati, cendana, lavender, geranium, rose, neroli, hop, marjoram melati.
- Ekstrak valerian, bergamot, passionflower, nilam, vetiver, petitgrain, benzoin mempunyai kesan yang sangat baik.
- Untuk memperbaiki proses tertidur, disarankan menggunakan oren, jeruk keprok, cemara, cedar, mur, juniper.
- Untuk tidur yang tidak tenang, lavender, neroli, chamomile, kemenyan akan membantu.
Resipi buatan sendiri
Terdapat banyak cara untuk merawat insomnia, tetapi nasihat penyembuh tradisional tetap menjadi yang paling popular. Ini disebabkan oleh ketersediaan bahan mentah semula jadi dan keselamatan produk siap..
Herba
Penyembuhan yang sangat baik untuk insomnia adalah decoctions dan infus herba perubatan. Mereka adalah pengganti minuman teh, kopi yang biasa dan memberikan faedah yang tidak ternilai. Ubat-ubatan rakyat berikut mempunyai sifat menenangkan..
Teh dengan oregano. Tuangkan beberapa sudu herba cincang ke dalam cawan dan tuangkan segelas air mendidih. Selepas setengah jam, tapis infusi dan bahagikan pada separuh. Minum yang pertama selalunya sebelum makan tengah hari, yang kedua satu jam sebelum makan malam.
Infusi teh Ivan. Letakkan 2 sudu besar tanaman dalam termos, tuangkan 500 ml air mendidih dan tutup rapat. Anda perlu berkeras selama 6 jam, selepas itu ubat yang dihasilkan dibahagikan kepada 3 dos dan diminum setiap hari.
Teh Hypericum. Tuangkan 250 ml air mendidih ke dalam termos, di mana tiga sudu herba diletakkan terlebih dahulu. Selepas 2 jam, saring infus dan minum sepertiga gelas setiap hari..
Produk pemeliharaan lebah yang popular dianggap sebagai ubat yang paling semula jadi dan tidak berbahaya untuk insomnia (sekiranya tiada alahan). Ubat tradisional menawarkan banyak resipi untuk menormalkan tidur dan mempercepat proses tertidur.
Teh. Larutkan satu sudu cair ambar dalam secawan air suam dan minum sebelum tidur..
Penyembuhan air. Potong separuh daripada sebiji lemon dan campurkan dengan satu sudu madu. Campurkan campuran yang dihasilkan dengan air mineral seperti "Borjomi". Minum sirap manis setiap pagi.
Campuran ubat. Dalam mangkuk yang dalam, gabungkan jus tiga lemon, beberapa sudu besar produk semula jadi dan jumlah kacang cincang yang sama. Tutup jisim yang dihasilkan dan masukkan ke dalam peti sejuk. Sebilangan kecil (1 sudu besar. L.) Makan setiap hari setengah jam sebelum tidur.
Tanah liat
Anda dapat melegakan ketegangan saraf, tekanan dengan menggunakan tanah liat.
1 cara. Panaskan sebilangan kecil bahan semula jadi dalam kuali dan bahagikannya menjadi separuh, tuangkan ke dalam kaus kaki, yang mesti segera dipakai. Balut kaki anda dengan selendang atau selimut yang hangat dan biarkan hingga pagi.
Kaedah 2. Dalam bekas yang dalam, gabungkan 2/3 sudu teh tanah liat kosmetik dengan 10 g ramuan kering yarrow dan 40 g daun balsem lemon. Masukkan sepertiga segelas air mendidih. Gunakan campuran yang dihasilkan sebagai aplikasi ke kawasan temporal dan kawasan frontal. Untuk melakukan ini, letakkan sebilangan kecil di antara dua lapisan kain. Simpan kompres selama seperempat jam.
Pemakanan yang betul
Dari semua ubat untuk insomnia, makanan yang betul sama berkesan. Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari mereka, perlu menyesuaikan diet dengan mengambil kira keadaan iklim tempat kediaman, sifat kerja, ciri-ciri individu organisma dan usia. Prinsip umum adalah kualiti produk, pelbagai jenisnya, kaedah rawatan haba, jumlah makanan dan jumlah makanan yang dimakan.
Diet harian harus merangkumi makanan berikut:
- untuk sarapan pagi - bijirin, jus semula jadi, teh herba;
- untuk makan tengah hari - sup, salad sayur-sayuran dan buah segar, hidangan sampingan bijirin, produk daging;
- untuk makan malam - hidangan protein, produk tenusu, buah-buahan, rebusan buah-buahan, herba.
Untuk meningkatkan pengeluaran melatonin, anda perlu memasukkan makanan berikut dalam diet anda:
- kacang;
- bijirin, roti gandum;
- daging tanpa lemak;
- susu dan turunannya;
- beri (ceri, ceri manis);
- pisang.
Latihan
Sekiranya untuk sebab tertentu mustahil untuk mengambil ubat untuk insomnia, maka kaedah yang berkesan untuk menormalkan tidur adalah gimnastik. Terdapat banyak kaedah dan teknik yang berbeza, tetapi yang paling popular dan berkesan adalah:
- senaman pernafasan;
- gimnastik muka;
- kompleks untuk badan;
- teknik lain (4-7-8, 1-2-3-4; kaedah berkedip terbalik).
Cadangan umum untuk pencegahan
Untuk mengalahkan insomnia dan bangun segar dan segar pada waktu pagi, anda harus mengikuti beberapa peraturan mudah..
- Perhatikan peraturan, menjalani gaya hidup sihat.
- Jadilah aktif secara fizikal dan bergerak lebih banyak sepanjang hari.
- Tukar kepada makanan pecahan dan jangan makan berlebihan.
- Hapuskan penggunaan minuman beralkohol dan tonik yang kuat, minuman tenaga.
- Buat keadaan tidur yang selesa di bilik tidur anda sendiri.
- Peruntukkan setengah jam waktu malam untuk berehat dan melakukan ritual.
- Jangan menggunakan pil tidur untuk sedikit gangguan tidur.
- Sekiranya perlu, utamakan ubat herba.
Kesimpulannya
Ubat tidur dianggap cara yang cepat dan berkesan untuk memperbaiki gangguan tidur. Tetapi tidak kurang manfaatnya dapat diberikan dengan kaedah alternatif, ubat-ubatan rakyat. Perlu diingat bahawa adalah mungkin untuk mencapai kesan yang diinginkan hanya jika anda meninggalkan semua masalah dan kebimbangan di luar dinding bilik tidur dan mengalihkan perhatian anda ke saat-saat yang lebih menyenangkan. Melibatkan diri dalam keadaan bersedia untuk tidur membantu anda mengalami sensasi baru dan menghilangkan tekanan dan negatif.
Insomnia - apa yang perlu dilakukan? 10 cara untuk membantu anda cepat tidur
Impian orang moden adalah perkara yang sangat rapuh. Tekanan, tergesa-gesa abadi dan ketidakpatuhan terhadap peraturan sering menghilangkan tidur nyenyak kita.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya insomnia mengatasi? Bagaimana untuk cepat tidur? Kami akan memberitahu anda tentang sepuluh cara berkesan untuk membantu menyelesaikan masalah kurang tidur, dan juga membincangkan pencegahan.
Mari mulakan dengan kaedah termudah dan paling menyenangkan untuk menghilangkan insomnia:
1. Dapatkan urutan
Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk memerangi insomnia adalah urutan lembut. Ia melegakan dan merangsang pengeluaran endorfin yang menyekat hormon stres. Anda boleh melakukan urutan sendiri. Urut tapak tangan, hujung jari. Urut wajah anda. Prosedur mudah ini akan membuat anda tidur nyenyak dalam 5-10 minit.
2. Makanan untuk menolong anda tidur
Kaedah lain yang menyenangkan dan tidak dijangka untuk cepat tertidur adalah dengan makan. Ya, ya, makan setengah jam sebelum tidur, tetapi makanan tertentu dan dalam jumlah kecil. Pilih yang paling anda sukai: segelas susu suam, pisang, sebilangan kalkun, sebilangan kurma kering, keju. Ini semua mengenai triptofan asid amino yang terdapat dalam makanan ini. Tryptophan, ketika memasuki tubuh manusia, diubah menjadi serotonin, hormon yang menyebabkan perasaan kesejahteraan dan kelonggaran emosi.
3. Berjalan
Berjalan kaki dapat membantu anda tertidur dengan cepat. Walaupun berjalan-jalan dengan tenang di sekitar rumah sudah cukup. Semasa berjalan-jalan, suhu badan secara semula jadi meningkat sedikit, dan apabila ia mulai turun, anda pasti ingin tidur.
4. Pastikan kaki anda sentiasa hangat
Letakkan di. stoking. Sekiranya suam - nipis, jika sejuk - terry, jika sejuk - bulu. Telah lama diperhatikan bahawa jika kaki terasa hangat, mereka akan tertidur lebih cepat..
5. Berfikir positif
Fikirkanlah sesuatu yang baik yang selalu menggembirakan anda. Ia sering membantu.
Kaedah yang lebih rumit
6. Penerimaan dengan selimut
Cuba buka penutup secara tiba-tiba. Apabila anda sejuk, tutup semula. Dari rasa kehangatan dan keselesaan yang kembali, anda pasti ingin tidur.
7. Baca buku yang membosankan
Tonton atau baca sesuatu yang sangat membosankan. Ingat bagaimana anda hampir tidak menguap dalam beberapa pelajaran di sekolah. Apa subjeknya? Tarik buku teks dari laci jauh dan libatkan diri untuk membaca.
8. Latihan untuk memerangi insomnia
Bagi mereka yang benar-benar putus asa, ada latihan yang menolong mereka tertidur: berbaring di punggung, luruskan tangan anda selari dengan badan anda dan tekan tangan anda dengan erat, pada masa yang sama tarik jari kaki ke arah anda. Berlaku? Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan berehat. Ulangi 7-8 kali.
Cara untuk mereka yang masih terjaga
Sekiranya semua perkara di atas tidak membantu, gunakan kaedah berikut:
9. Mandi
Berikan mandian valerian pada diri sendiri. Inilah resepinya: ambil 100 gram akar valerian, tuangkan satu liter air mendidih dan masak selama 3 minit dalam mandi air, kemudian angkat dari api dan tutup dengan sesuatu di atasnya. Selepas 45 minit, tapis infusi dan nikmati. Sekiranya anda mempunyai kucing, jauhkan dia dari bilik mandi..
10. Minyak lavender
Tumbuhan lain yang dapat membantu anda tidur adalah lavender. Gosokkan wiski anda dengan minyak lavender sebelum tidur.
Ingat bahawa kadang-kadang insomnia boleh menjadi tanda keadaan perubatan yang serius. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan kualiti atau jangka waktu tidur yang lama, jangan menangguhkan lawatan ke doktor - dia akan memberitahu anda apa yang harus dilakukan dengan insomnia dalam keadaan anda..
Pencegahan insomnia: apa yang perlu dilakukan untuk menyelesaikan masalah?
Berikut adalah beberapa petua mudah untuk mencegah insomnia dan menyingkirkan masalah:
- Mandi air suam beberapa jam sebelum tidur.
- Buat persekitaran yang selesa di bilik tidur.
- Sekiranya anda tinggal di bahagian kota yang bising, gunakan penutup telinga, dan topeng tidur akan melindungi anda dari cahaya tanglung di bawah tingkap.
- Jangan memikirkan fakta bahawa anda perlu cepat tertidur, lebih baik memikirkan sesuatu yang menyenangkan.
- Jangan makan berlebihan pada waktu malam, terutamanya jangan minum alkohol, kopi dan teh. Cuba menghilangkan gula-gula juga, mereka membangkitkan sistem saraf..
- Matikan lampu, termasuk di lorong.
- Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama..
- Bersenam sepanjang hari.
- Buat diri anda sebagai ritual tidur. Jangan terintimidasi dengan kata "ritual". Ini adalah untuk melakukan urutan tindakan yang sama setiap malam. Misalnya, anda meluruskan tempat tidur anda, kemudian mandi, kemudian membaca sedikit dan tidur. Dan lakukan setiap malam. Lama kelamaan, tindakan ini secara automatik akan membuat anda tidur..
Sekiranya anda mengikuti petua mudah ini, anda akan menghadapi masalah kurang tidur. Selamat Malam!
Bahan tambahan
Berapa banyak tidur dan bila hendak tidur?
Dalam artikel kami, kami akan memberitahu anda bagaimana untuk tidur dengan betul dan berapa banyak masa yang anda perlukan untuk tidur..
Sindrom Terowong
Apa itu, tanda-tanda utama, cara-cara mencegah penyakit.
30 cara untuk melawan insomnia
Ramai di antara kita yang menderita insomnia. Sekiranya anda salah seorang daripada mereka, jangan putus asa. Kami telah memilih 30 petua yang dapat membantu mengatasi penyakit ini.
Jam 3 pagi, dan saya masih tidur memikirkan semua perkara kecuali tidur. Melihat jam, saya faham bahawa masih ada 4 jam sebelum penggera berbunyi, dan tidak jelas mana yang lebih buruk: terus menderita insomnia atau tidur selama beberapa jam dan bangun dengan patah.
Dan saya bukan satu-satunya. Ramai orang mengalami gejala insomnia. Bagi orang-orang seperti itu, kita telah menyediakan bahan yang akan membantu menghilangkan kebangkitan pada waktu malam dan mendapatkan tidur yang nyenyak. Dan jika anda membaca artikel ini pada jam 3 pagi, ketahuilah bahawa ini adalah kali terakhir.
Insomnia adalah gangguan tidur yang dicirikan oleh tidur yang tidak mencukupi, tidur yang tidak berkualiti, atau gabungan fenomena ini dalam jangka masa yang signifikan. Gejala termasuk tidur yang buruk, kualiti tidur yang buruk, kegelisahan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, dan mudah marah. Insomnia boleh menjadi kronik (dari sebulan atau lebih) dan akut (berlangsung beberapa malam).
Jangan tergesa-gesa untuk dirawat dengan produk farmasi. Cuba ubah sesuatu dalam gaya hidup anda. Contohnya, ini:
- Simpan buku harian. Catat di dalamnya berapa banyak dan ketika anda tidur, tahap keletihan pada siang hari, dan gejala lain. Ini akan membantu anda memahami apa yang patut diubah dalam rutin anda, dan, sebagai usaha terakhir, mungkin berguna bagi doktor anda..
- Tetapkan jadual. Cari aktiviti yang menolong anda tertidur dan ikuti. Cuba juga tidur dan bangun pada masa yang sama..
- Gunakan tempat tidur dengan betul. Tempat tidur hanya boleh digunakan untuk tidur dan seks. Jangan bawa kerja anda ke sana. Oleh itu, anda menjadikan diri anda lebih teruk.
- Pilih tilam yang bagus. Tilam sangat mempengaruhi kualiti tidur. Tilam yang buruk boleh menyebabkan insomnia dan ketidakselesaan, jadi jaga tilam yang berkualiti dan menyenangkan.
- Berhenti merokok. Inilah sebab lain untuk berhenti merokok. Perokok sering mengalami insomnia. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ini disebabkan oleh kekurangan nikotin pada waktu malam..
- Rujuk doktor anda. Sekiranya anda telah mencuba segala-galanya dan nampaknya tidak berjaya, sudah tiba masanya untuk beralih kepada profesional. Doktor dapat mendiagnosis penyelewengan dan menetapkan ubat untuk membantu memulihkan tidur yang sihat.
- Masuk sukan. Latihan aerobik sederhana memberi kesan positif terhadap kualiti tidur. Anda boleh melatih pada bila-bila masa, tetapi sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur.
- Jadualkan beberapa "minit risau". Luangkan 10-15 minit sepanjang hari untuk menyelesaikan masalah penting. Sekiranya tidak mungkin untuk menyelesaikannya, tuliskannya agar tidak masuk akal. Ini akan membantu anda mengelakkan memikirkan masalah pada waktu malam..
- Hadkan kafein. Ya, kami tahu betapa anda suka kopi. Sebagai permulaan, cubalah menangguhkan semua resipi kopi anda hingga separuh pertama hari ini. Sekiranya tidak berjaya, anda tahu apa yang harus dilakukan..
- Tidur seketika. Tidur siang selama 10-20 minit pada siang hari akan membantu anda berehat dan bersantai. Namun, jangan tidur selepas jam 3 petang. Ia akan memberi kesan negatif pada tidur pada waktu malam..
- Bersiar-siar. Cahaya matahari yang banyak membantu mengembalikan keseimbangan melatonin, yang membantu anda tertidur pada waktu malam.
- Makan makanan "mengantuk". Perkenalkan makanan yang kaya dengan magnesium ke dalam makanan anda. Contohnya, halibut, badam, kacang mete, bayam, serta makanan dengan vitamin B. Contohnya, sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, kekacang. Beberapa pakar juga mengesyorkan mengambil vitamin B6 dan kompleks magnesium.
- Cuba bertafakur. Meditasi bukan sahaja dapat memberi kesan positif pada kualiti tidur anda, tetapi juga pada kualiti sepanjang hidup anda! Anda juga boleh menambah kelas yoga dan bernafas dalam dan betul pada petua ini..
- Elakkan makan besar pada waktu petang. Tubuh harus mencerna semua makanan ini semasa tidur, dan ini tidak akan membawa kepada kebaikan..
- Redupkan lampu anda dua jam sebelum tidur. Kajian Amerika menunjukkan bahawa jumlah cahaya pada waktu malam mempengaruhi kualiti tidur. Anda mungkin tidak mahu duduk dalam kegelapan sepanjang malam, jadi cari tahap cahaya yang anda rasa selesa. By the way, anda boleh menggunakan utiliti f.lux, yang akan melakukan perkara yang sama dengan skrin komputer..
- Hadkan penggunaan alat pada waktu petang. Cahaya sejuk dari skrin alat menghalang tubuh daripada bersiap tidur dengan merangsang pengeluaran hormon siang hari. Sekiranya anda tidak dapat menolak peranti, sekurang-kurangnya turunkan kecerahan skrin sebanyak mungkin.
- Jangan minum sebelum tidur. Ini tentu saja mengenai alkohol. Adakah minum nampaknya membantu anda tidur? Anda mungkin tertidur lebih cepat, tetapi alkohol boleh mengganggu kitaran tidur, dan walaupun anda tidur, anda akan terbangun pada waktu pagi..
- Jangan terlibat dalam aktiviti mental sebelum tidur. Tunda kerja, jangan menonton program ilmiah dan membaca literatur ringan.
- Lakukan hubungan seks. Mungkin ada baiknya meletakkan item ini di atas :)
- Pastikan bilik tidur anda sejuk. Dikehendaki dalam 20 darjah.
- Gunakan pil tidur semula jadi. Contohnya, ekstrak valerian.
- Jangan cuba tidur jika anda tidak merasakannya. Ya, saya tahu perasaan ini ketika jam sudah menunjukkan pukul 2 pagi, dan saya sama sekali tidak mahu tidur. Tetapi tidur ketika anda tidak merasa mengantuk sama sekali. Sekiranya anda belum tertidur dalam 20 minit pertama, bangun dari tidur dan lakukan sesuatu yang santai..
- Kurangkan jumlah bunyi. Setelah tinggal di asrama selama beberapa tahun, saya faham bahawa ini tidak selalu mungkin. Namun, jika anda dapat mengawal sumber kebisingan, tetaplah minimum..
- Biarkan tekanan anda keluar. Tulis semua perkara yang membimbangkan anda pada sehelai kertas. Walaupun tidak, ke neraka. Pergi ke gim dan tekan punching bag. Cuba dan tuliskan perasaan anda!
- Buat teh chamomile. Chamomile telah lama terkenal dengan khasiatnya yang menenangkan, jadi anda tidak boleh salah di sini..
- Mandi air panas atau mandi. Lonjakan suhu boleh menyebabkan anda tidur..
- Minum susu panas. Susu belum terbukti secara saintifik mempengaruhi tidur, tetapi ramai di antara kita masih ingat susu panas sebelum tidur pada masa kanak-kanak. Semoga berjaya!
- Kira biri-biri. Ini bukan kaedah 100%, tetapi memberi tumpuan kepada satu perkara sebenarnya dapat membantu anda tertidur. Tidak terlalu suka biri-biri? Berfokus untuk menghirup atau menghembuskan nafas adalah cara yang baik juga..
- Bayangkan impian. Bayangkan diri anda di lautan di atas pasir putih. Walaupun mengapa saya memberitahu semua ini, imaginasi anda akan melakukan semua pekerjaan untuk saya. Bayangkan diri anda di tempat yang menyenangkan, berehat dan bersenang-senang.
- Jangan marah dengan diri sendiri. Terimalah insomnia dan cuba cari kelebihan anda walaupun dalam keadaan terdesak. Jangan menilai diri anda kerana tidak dapat tidur. Kerana anda dapat melihat matahari terbit yang indah.
Apakah kaedah mengatasi insomnia yang anda gunakan??
Pil apa yang akan membantu menghilangkan insomnia: penerangan mengenai ubat-ubatan untuk rawatan insomnia
Dengan insomnia, otak tidak berehat, dan keletihan kronik berkembang. Sekiranya tidur tidak pulih dalam 2-3 hari, dan insomnia hanya berjalan, anda perlu berjumpa doktor dan membuat rancangan rawatan individu. Sebilangan orang akan berpuas hati dengan mengubah tabiat mereka, memerhatikan kebersihan tidur, yang lain akan memerlukan sokongan ubat, pil untuk insomnia, psikoterapi.
Ciri-ciri rawatan insomnia
Doktor yang berbeza dapat merawat insomnia: ahli terapi tempatan, pakar neurologi, psikiatri atau ahli somnologi. Untuk memberi rehat badan, untuk pulih, pil ditetapkan. Mereka disarankan untuk diambil dalam kursus pendek, agar tidak memprovokasi ketagihan, perkembangan sindrom penarikan.
Insomnia sering disebabkan oleh faktor tekanan. Ini boleh menjadi hubungan yang merosakkan, kerja keras, kekurangan waktu untuk berehat, atau gangguan mental ketika gangguan rehat malam terjadi dengan latar belakang kemurungan atau gangguan kecemasan. Dalam kes sedemikian, ubat penenang sahaja tidak akan berfungsi, kerana punca penyakit ini tidak akan dapat dihilangkan..
Apa sebenarnya yang perlu diambil untuk insomnia ditentukan oleh doktor. Pilihan ubat bergantung kepada keluhan, gambaran klinikal, sebahagiannya mengenai sifat, keadaan emosi pesakit. Terdapat ubat preskripsi dan ubat bebas untuk insomnia.
Walaupun ubat-ubatan membantu anda tertidur, untuk kesan jangka panjang, anda perlu mengetahui punca gangguan dan mengubah gaya hidup anda. Sekiranya pesakit mengambil ubat, doktor harus dimaklumkan. Ubat apa yang boleh menyebabkan insomnia, dan yang mana tidak, ditunjukkan dalam arahan. Untuk mengelakkan kesan sampingan, ubah dos, dan tunda pengambilan ubat pada waktu pagi..
Orang yang berlebihan berat badan harus berunding dengan ahli gastroenterologi. Berat badan berlebihan boleh menyebabkan apnea tidur, menyukarkan rehat. Setelah berat badan dinormalisasi, kualiti tidur akan bertambah baik..
Ubat-ubatan di kaunter
Ubat insomnia tanpa ketagihan boleh didapati secara percuma di mana-mana farmasi.
L-tryptophan
Asid amino yang tidak dapat diganti yang terlibat dalam sintesis neurotransmitter, terutamanya serotonin, melatonin. Membantu mewujudkan irama harian, meningkatkan mood dan memberikan rehat yang berkualiti.
Kita dapat memulihkan kekurangan triptofan dari makanan, seperti yang terdapat pada protein haiwan dan tumbuhan. Kebanyakan triptofan terdapat dalam kaviar ikan merah dan sturgeon, badam dan keju Belanda.
Terdapat juga bentuk dos ubat yang ditetapkan jika anda fikir anda tidak mendapat cukup triptofan dengan makanan biasa atau jika anda ingin meningkatkan keseimbangan dalam badan..
Melatonin
Ia adalah hormon yang dihasilkan oleh otak semasa rehat malam. Puncak antara 22:00 dan 02:00, secara beransur-ansur menurun menjelang subuh. Kajian mengesahkan bahawa kepekatan melatonin dalam serum darah adalah 30 kali lebih tinggi pada waktu malam daripada pada waktu siang. Melatonin meningkatkan kualiti tidur, menormalkan irama sirkadian.
Melatonin mempengaruhi peraturan komponen aktif biologi lain dari sistem endokrin, menyebabkan kesan penghambatan.
Oleh itu, dengan meningkatkan kepekatan melatonin sendiri dengan mengambil ubat anti-insomnia yang mengandungi bahan aktif yang serupa, adalah mungkin untuk meramalkan perubahan yang lebih cepat dalam rejim terjaga-tidur.
Melatonin tidak mempunyai kontraindikasi yang berkaitan dengan usia. Ia boleh digunakan dengan baik dalam rawatan gangguan pada kanak-kanak dan orang tua. Dalam kes terakhir, pengambilan ubat yang mengandungi melatonin adalah preskripsi yang paling kerap, kerana sintesis melatonin melambat seiring bertambahnya usia.
Persediaan herba dan kompleks vitamin
Ubat herba yang paling popular untuk insomnia mengandungi ekstrak akar valerian, motherwort, lemon balm, primrose, passionflower. Mempunyai kesan sedatif ringan, melegakan kegelisahan, meningkatkan kualiti rehat.
Anda boleh menggunakan ubat penenang yang sudah siap, teh herba. Ubat herba yang paling popular adalah Persen, Novo-Passit, Sonilux, Sedistress.
Tekanan dan keletihan kronik memakan sumber badan. Untuk insomnia, vitamin A, C, vitamin B digunakan, asid folik (B9) sangat berguna.
Kelebihan utama ubat tersebut adalah kesan sampingan yang minimum. Pil insomnia over-the-counter kurang berkesan daripada pil tidur, tetapi ia juga lebih selamat. Dalam terapi sendi, kejadian gejala buruk dikurangkan. Kesannya tidak berlaku dengan segera, terutamanya dengan persediaan herba. Dianjurkan untuk menggunakannya pada waktu petang, beberapa jam sebelum berehat..
arahan khas
Sebilangan orang secara keliru percaya bahawa alkohol dapat membantu anda tidur lebih cepat. Etanol mempunyai kesan yang merosakkan terhadap fungsi sistem saraf: masa untuk tidur berkurang, tetapi pada masa yang sama kualiti rehat bertambah buruk, dan kebangkitan yang kerap diprovokasi. Akibatnya, badan tidak berehat, hanya bertambah buruk.
Atas sebab ini, tidak digalakkan menggunakan ubat-ubatan rakyat berasaskan alkohol untuk insomnia: keberkesanannya akan berkurang. Selain itu, alkohol adalah depresi yang kuat, memperburuk perjalanan kemurungan dan gangguan mental yang lain.
Orang yang terdedah kepada alahan perlu menggunakan produk herba dengan berhati-hati.
Baca juga mengenai topik ini
Pil tidur
Pil insomnia dijual dengan resep sahaja dan mempunyai sejumlah kesan sampingan yang memburuk dengan penggunaan yang berpanjangan. Antaranya ialah hipotensi, kegelisahan, loya dan muntah. Ketagihan secara beransur-ansur terbentuk kepada mereka, dan pil tidur untuk insomnia berhenti berfungsi..
Hal ini terutama berlaku untuk orang tua, yang ketagihannya berlaku beberapa kali lebih cepat. Pil tidur mereka boleh mencetuskan gangguan mental..
Klasifikasi pil tidur:
- benzodiazepin;
- bukan benzodiazepin ((Z-ubat);
- agonis reseptor melatonin;
- antagonis reseptor orexin.
Sebelum ini, kumpulan ini termasuk barbiturat, tetapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini mereka jarang digunakan sebagai alat untuk tidur. Pengecualian adalah Phenobarbital yang dijual bebas.
Pil untuk insomnia mana yang lebih baik dalam kes tertentu, doktor menentukan.
Benzodiazepin
Sebilangan besar ubat dari kumpulan benzodiazepin adalah ubat penenang dengan kesan penenang dan anti-kegelisahan. Dengan penggunaan jangka panjang, mereka menyebabkan ketergantungan fizikal, itulah sebabnya mereka diresepkan dalam kursus pendek.
Ubat Benzodiazepin berkesan bukan sahaja untuk insomnia, tetapi juga untuk tekanan. Mereka menenangkan, menolong tidur dengan cepat, meningkatkan tempoh dan kualiti rehat. Kesan sampingan termasuk mengantuk pada waktu siang, pening, masalah koordinasi, dan dalam dos tinggi, gangguan ingatan, apnea tidur.
Mereka menyebabkan ketagihan dengan kursus lebih dari 2-4 minggu. Sebagai peraturan, pergantungan psikologi berlaku berbanding yang fizikal. Tidak digalakkan untuk pesakit yang mempunyai sejarah ketagihan dadah dan alkoholisme.
Bukan benzodiazepin
Ubat bukan benzodiazepin cenderung menjadi ketagihan, tetapi boleh mempengaruhi jiwa. Contohnya, kelajuan reaksi, tumpuan perhatian. Kursus pendek meningkatkan kualiti tidur, lama - tempohnya.
Bukan benzodiazepin yang paling popular adalah:
Ubat bukan benzodiazepin jarang digunakan untuk merawat episod gangguan tidur jangka pendek.
Pil tidur generasi baru
Di antara agonis reseptor melatonin untuk rawatan insomnia, Ramelteon digunakan - pil generasi baru yang berkesan. Dalam ujian klinikal, mereka telah menunjukkan kesan jangka panjang tanpa ketagihan, pembentukan pergantungan. Disyorkan untuk merawat insomnia kronik, terutamanya ketika tertidur. Mempunyai minimum kesan sampingan, boleh diresepkan dalam kursus selama lebih dari 12 bulan berturut-turut.
Kesan sampingan termasuk mengantuk pada waktu siang, keletihan, pening, penurunan libido, amenorea. Ubat ini boleh memprovokasi kemurungan, memperburuk perjalanan gangguan mental.
Antagonis reseptor Orexin
Penyembuhan lain untuk insomnia dengan kesan sampingan yang minimum adalah Suvorexant, antagonis reseptor orexin yang bertanggungjawab untuk terjaga. Ubat ini mengurangkan masa untuk tidur, mendorong tidur yang nyenyak dan produktif.
Kesan sampingan penggunaan jangka panjang tidak difahami sepenuhnya. Kes-kes mengantuk pada waktu siang dan reaksi yang terhambat ketika bangun tidur telah dilaporkan.
Ujian klinikal menunjukkan bahawa semua jenis pil tidur berkesan untuk merawat insomnia jangka pendek dan utama. Untuk rawatan bentuk kronik penyakit ini, hanya yang boleh diambil dengan kursus panjang yang digunakan: Zopiclone, Zolpidem dan Ramelteon.
Penenang pada waktu siang
Anciolytics siang hari adalah ubat-ubatan yang tidak mempunyai kesan hipnosis yang jelas, yang membolehkannya digunakan pada siang hari. Ini termasuk Gidazepam, Buspirone, Tofizopam, Mebikar, Melazepam.
Walaupun kekurangan kesan penenang yang ketara, ubat penenang siang hari juga digunakan sebagai penenang untuk insomnia. Mereka mengurangkan tahap kegelisahan dengan membantu menstabilkan keadaan emosi. Membantu tidur lebih cepat dalam kes insomnia jangka pendek yang disebabkan oleh tekanan, dan melengkapkan psikoterapi dalam rawatan bentuk kronik.
Penenang siang hari juga diresepkan untuk pesakit yang mengalami rasa mengantuk pada waktu siang dari ubat lain untuk insomnia.
Antidepresan
Tidak ada kajian besar mengenai keberkesanan antidepresan dalam merawat insomnia, dan pendapat doktor berbeza di sini..
- Trazodone. Kurang berkesan daripada pil tidur yang diresepkan, tetapi membantu mempercepat tidur dengan penggunaan yang berpanjangan. Dari reaksi sampingan, kelemahan pada waktu siang, mengantuk, dan perkembangan hipotensi mungkin berlaku.
- Antidepresan trisiklik: Amitriptyline, Doxepin, Imipramine, Clomipramine, dan lain-lain. Mereka mempunyai kesan penenang yang ketara, meningkatkan tempoh tidur, kualitinya. Meningkatkan fasa tidur yang panjang, tetapi boleh mencetuskan sindrom kaki gelisah. Mereka mempunyai banyak kesan sampingan, termasuk kardiovaskular (takikardia, hipotensi), kenaikan berat badan, masalah kencing, mulut kering, dan mengantuk pada waktu siang. Doxepin dan Clomipramine dos rendah dianggap paling "ringan" dari segi kesan sampingan..
- Mirtazapine. Mempunyai kesan penenang, ia adalah pil tidur yang berkesan. Tidak mempengaruhi fasa tidur, tetapi menghentikan kebangkitan malam hari. Penggunaan terhad kepada kesan sampingan. Dalam banyak, Mirtazapine menimbulkan kenaikan berat badan yang ketara.
Antidepresan mungkin lebih disukai daripada pil tidur jika insomnia dikaitkan dengan kemurungan, kegelisahan, atau fibromyalgia. Terutama jika terapi ubat lain telah gagal. Mereka sering diresepkan kepada orang yang berisiko menggunakan ubat penenang kerana mereka cenderung untuk penyalahgunaan bahan..
Baca juga mengenai topik ini
Ubat lain
Dari ubat-ubatan untuk insomnia, selain pil tidur dan antidepresan, beberapa ubat psikotropik lain digunakan:
- Gabapentin. Ia digunakan secara meluas untuk merawat sakit kronik dan epilepsi. Untuk rawatan insomnia, ia diresepkan untuk pesakit dengan fibromyalgia dan sindrom kaki gelisah. Mempunyai kesan penenang, mengurangkan masa untuk tidur dengan ketara. Mempengaruhi fasa tidur dengan menjadikan tidur lebih nyenyak dan mengurangkan jumlah kebangkitan malam.
- Tiagabin. Pil antikonvulsan, yang diresepkan untuk gangguan tidur. Mereka mempunyai kesan bergantung kepada dos. Tingkatkan fasa tidur perlahan, kurangkan masa untuk tidur. Kesan sampingan termasuk mengantuk pada waktu siang, pening, dan loya..
- Olanzapine dan Quetiapine. Antipsikotik atipikal dengan kesan hipnosis ringan. Mereka meningkatkan tempoh tidur, memendekkan waktu tidur, bangun malam. Boleh memprovokasi kenaikan berat badan, hipotensi.
Kesan ubat ini dikaji pada orang yang sihat. Tidak ada ujian klinikal yang besar dilakukan.
Kebersihan tidur
Semasa dan selepas rawatan, selain ubat dan psikoterapi, penting untuk menjaga jadual tidur. Anda perlu memahami bahawa pil sahaja tidak dapat menyembuhkan insomnia.
Peraturan asas kebersihan rehat:
- Jangan berlebihan. Tidur yang berpanjangan (lebih dari 8-9 jam) sangat dangkal dan tidak membawa apa-apa selain rasa keletihan. Rehat siang mesti ditinggalkan sepenuhnya. Tidak perlu mencuba tidur "beberapa malam ke depan". Sekiranya impian itu pendek, pendek, dan setelah bangun tidur tidak mungkin untuk tertidur lagi, anda perlu bangun dan melakukan sesuatu yang tenang, santai.
- Ikuti jadualnya. Sekiranya anda bangun dan tidur pada waktu yang sama, irama sirkadian stabil, badan "belajar" untuk tertidur dan bangun sendiri. Pada waktu malam, anda perlu meluangkan banyak masa untuk berehat. Penting untuk membuat "ritual tidur" yang mesti diperhatikan setiap malam untuk mengajar otak mati. Contohnya, berjalan di jalan, mandi air panas, bermeditasi, membaca buku, mendengar muzik, minum secawan teh herba.
- Memberi keselesaan. Pada waktu malam, bilik tidur harus tenang, gelap, sejuk. Tilam dan bantal dipilih supaya selesa untuk tidur. Dianjurkan untuk mengeluarkan jam tangan dari pandangan. Pemerhatian berterusan terhadap mereka mengalihkan perhatian, dapat meningkatkan kegelisahan, kegelisahan kerana tidak dapat tidur. Untuk meningkatkan kualiti rehat, anda boleh menggunakan topeng, penutup telinga.
- Berfikir secara positif. Apabila seseorang cuba "memaksa" dirinya tidur, tahap kegelisahan secara automatik meningkat, dan mekanisme pengujaan di otak diaktifkan. Sekiranya anda tidak dapat tidur dalam masa 20 minit, anda perlu bangun dari tidur dan melakukan sesuatu yang menenangkan. Latihan pernafasan, visualisasi tidur, senaman santai, secawan teh herba hangat atau buku akan membantu. Mendengarkan rakaman audio dengan penerangan terperinci mengenai teknik relaksasi sangat membantu. Ini akan membantu anda untuk tidak mengalami fikiran dan kegelisahan kerana tidak dapat tidur lena. Apabila kegembiraan reda, anda boleh kembali tidur..
Sangat penting untuk mematuhi jadual tidur anda: tidur selewat-lewatnya pada pukul 23:00. Ini disebabkan oleh sintesis melatonin, yang memuncak antara pukul 22:00 hingga 02:00. Melatonin bertanggungjawab untuk kualiti tidur, pada masa inilah otak berehat sebisa mungkin, tidur adalah yang paling produktif.
1-2 jam sebelum waktu rehat malam, mereka menghadkan menonton TV, menggunakan komputer atau telefon pintar. Mereka membangkitkan kesedaran, mengganggu tidur. Aktiviti fizikal harus dilakukan sama ada pada siang hari atau pada awal petang. Bersenam pada waktu pagi dapat membantu anda merasa bertenaga, tetapi dalam jangka masa panjang, ia akan memendekkan tidur malam anda..
Kesimpulannya
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, disarankan untuk mengurangkan kafein, nikotin, dan alkohol pada waktu petang. Kafein dan nikotin adalah perangsang semula jadi yang mengganggu tidur, tetapi alkohol menimbulkan kebangkitan yang kerap dan benar-benar mengganggu kualiti tidur.
Terdapat rawatan yang berbeza untuk insomnia. Mereka dipilih secara individu dan memerlukan pendekatan bersepadu. Sekiranya insomnia menjadi kronik, bertambah buruk, anda perlu berjumpa doktor.