Makanan tambahan: bahaya sebenar dan faedah yang dipersoalkan

Makanan tambahan (BAA) selama beberapa dekad yang lalu telah memasuki kehidupan kita dengan begitu teliti sehingga nampaknya mustahil untuk mencari orang yang tidak mencubanya sekurang-kurangnya sekali. Tetapi sebilangan besar rakan senegara kita mempunyai idea yang tidak jelas tentang apa yang terdiri daripada makanan tambahan, bagaimana ia berfungsi dan bagaimana mereka berbeza dengan ubat-ubatan sebenar. Mari cuba memahami isu-isu ini, dan pada masa yang sama memahami betapa perlunya bahan tambahan tersebut..

Sejarah penampilan makanan tambahan, komposisi dan tujuannya

Sudah di zaman kuno, orang tahu bahawa ekstrak dari beberapa tumbuhan, serbuk dari mineral dan bahagian kering dari badan haiwan mempunyai kesan positif pada tubuh (melegakan keletihan, meningkatkan mood dan kecergasan, menghilangkan gejala penyakit, dll.). Ubat pertama adalah campuran, kadang-kadang agak kompleks, dari ekstrak dan ekstrak jenis ini. Merekalah yang digunakan untuk terapi sebelum munculnya ubat sintetik. Pada akhir abad ke-19, dunia kembali "memalingkan wajahnya" kepada ubat-ubatan yang berasal dari alam semula jadi, terutama dengan tujuan perbaikan umum, pemanjangan hidup dan menyingkirkan akibat keberadaan dalam masyarakat industri maju (kegemukan, kemurungan, neurosis, dll.).

Pengarang makanan tambahan pertama adalah peminat yang beralih kepada pengalaman penyembuh oriental dan menguji kesan bahan terpilih pada diri mereka sendiri. Mereka mencipta ubat-ubatan yang bersifat penguat umum dan diedarkan di kalangan orang yang mereka sayangi (pada mulanya walaupun tidak ada apa-apa). Ledakan yang nyata berlaku pada separuh kedua abad kedua puluh, ketika makanan tambahan dicipta yang kononnya membantu menurunkan berat badan, menyimpang mengikut sistem "pemasaran jaringan". Pada akhir tahun 90-an, kegilaan untuk makanan tambahan sampai ke Rusia dan semakin meluas, yang sebahagian besarnya difasilitasi oleh iklan yang agresif dan tahap ketidakpercayaan yang tinggi terhadap perubatan rasmi. Hari ini, farmasi dan kedai kami menawarkan beratus-ratus makanan tambahan, yang kebanyakannya, dengan harga yang sangat tinggi, bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga membahayakan kesihatan..

Makanan tambahan terdiri daripada ekstrak tumbuhan, haiwan atau mineral dan direka untuk mengoptimumkan jumlah vitamin, unsur mikro dan beberapa komponen lain yang diperlukan untuk kehidupan normal. Menurut pakar, dengan diet seimbang, seseorang harus mengonsumsi lebih dari 600 zat yang berbeza setiap hari. Jelas bahawa banyak yang tidak mampu mendapatkan makanan yang memenuhi syarat ini. Dan masuk akal untuk mendapatkan beberapa komponen dalam bentuk pekat dari ubat-ubatan yang dibuat dengan betul, selamat dan berpatutan. Sebaik-baiknya, makanan tambahan harus memainkan peranan ini..

Mengapa mengambil makanan tambahan boleh membahayakan

Sekiranya komposisi suplemen makanan sepenuhnya sesuai dengan yang dinyatakan dalam bungkusan, ubat tersebut dihasilkan sesuai dengan semua persyaratan teknologi dan kebersihan dan kebersihan, peraturan untuk penyimpanan dan penjualannya tidak dilanggar, dan keperluan bahan-bahan ini untuk orang tertentu telah ditetapkan dengan tepat, suplemen makanan pasti akan membawa manfaat nyata. Masalahnya ialah pemenuhan semua syarat ini adalah pengecualian dan bukannya peraturan. Pada hakikatnya, makanan tambahan lebih berbahaya daripada yang baik. Sebab utama adalah seperti berikut:

• syarat yang dikenakan oleh negara terhadap makanan tambahan jauh lebih ringan daripada ubat-ubatan. Makanan tambahan tidak boleh menjalani ujian klinikal, kualiti dan komposisinya hanya dinyatakan oleh pengilang. Ini bermaksud bahawa syarikat pelengkap membuat pernyataan mengenai apa yang terdiri daripada produk dan bagaimana produk itu berfungsi, dan pematuhan pernyataan ini dengan kenyataan tetap ada di hati nurani;
• dalam program institusi pendidikan perubatan, kursus latihan mengenai spesifik penggunaan suplemen makanan secara rasmi tidak ada. Ternyata bukan sahaja pengguna makanan tambahan, tetapi juga doktor tidak mempunyai pengetahuan yang cukup mengenai kesan produk tersebut pada tubuh manusia, kesesuaiannya dengan ubat, kesan sampingan dan nuansa penting lain;
• bahan tambahan aktif secara biologi sangat sering dijual oleh organisasi dan individu yang tidak mempunyai hak untuk aktiviti tersebut;
• pengiklanan makanan tambahan dalam kebanyakan kes tidak sesuai dengan kualiti sebenar mereka, itu tidak bertanggungjawab dan tidak betul;
• sebahagian besar makanan tambahan yang ditawarkan di pasaran dibuat dari bahan mentah berkualiti rendah atau mengandungi komponen berbahaya untuk kesihatan.

Apabila seseorang akan meningkatkan kesihatannya dengan bantuan makanan tambahan, sukar untuk menghalangnya. Sebagai peraturan, keputusan seperti itu disertai dengan kekecewaan dalam rawatan perubatan rasmi, ketakutan akan pembedahan dan keadaan fikiran yang sukar. Walau bagaimanapun, anda dapat menunjukkan pandangan jauh walaupun dalam keadaan seperti itu. Sebelum membeli ubat yang sangat mahal, harus diingat bahawa bahan tambahan aktif secara biologi tidak boleh dan dalam keadaan apa pun tidak boleh digunakan sebagai ubat. Sesiapa yang menyatakan sebaliknya melanggar undang-undang (walaupun ia adalah pengamal perubatan). Di samping itu, tidak ada maklumat yang boleh dipercayai mengenai kesan kebanyakan makanan tambahan pada tubuh manusia. Oleh itu, cadangan orang yang didakwa mengalami ubat "keajaiban" tidak boleh dipercayai: apa yang "menolong" mereka boleh membahayakan anda. Walau apa pun, lebih baik wang yang sama mencari doktor yang teliti dan mengikuti cadangannya, daripada menambahkan kesan ubat yang tidak diketahui pada penyakit anda..

Jadilah sihat, dan jika anda sakit - rawat dengan betul!

Manfaat dan kemudaratan makanan tambahan

Amway, 30 Mac 2020

Perubatan masuk dalam talian: perkhidmatan perundingan dalam talian dengan doktor dan pemeriksaan mudah alih muncul. Perkembangan bidang bioteknologi memungkinkan untuk memantau indikator badan secara real time. Biohacking telah menjadi trend dalam beberapa tahun kebelakangan ini, yang berdasarkan pada diagnosis menyeluruh dan penentuan keperluan tubuh. Ini menjelaskan gelombang minat baru dalam kompleks vitamin dan mineral. Apa itu makanan tambahan dan jenis makanan tambahan yang ada?

Apa itu makanan tambahan

Menurut Undang-undang Persekutuan 02.01.2000 N 29-FZ "Mengenai kualiti dan keselamatan makanan", bahan tambahan makanan aktif secara biologi (BAA) adalah produk makanan yang berasal dari semula jadi (atau sama dengan semula jadi), yang dapat memberikan "penguat, diuretik ringan, tonik, menenangkan dan jenis tindakan lain dalam pelbagai keadaan berfungsi, untuk mengurangkan risiko penyakit, serta menormalkan mikroflora saluran gastrointestinal ".
Makanan tambahan bukan ubat. Manfaat dan keburukan banyak makanan tambahan telah diteliti oleh Pusat Statistik Kesihatan Nasional AS dan terbukti dapat memperbaiki kekurangan mikronutrien.
Setiap jenis ubat mempunyai sifat farmakologi tertentu dan mempengaruhi sistem dan organ manusia. Anda boleh mendapatkan senarai lengkap ubat-ubatan yang didaftarkan di Rusia dalam daftar di laman web Kementerian Kesihatan, dan maklumat mengenai makanan tambahan - di laman web Rospotrebnadzor.

Makanan tambahan dan diet

Kumpulan vitamin dan unsur mikro yang diperlukan untuk kehidupan normal manusia cukup banyak. Sumber utama bahan ini adalah makanan. Makanan tambahan disediakan untuk mengoptimumkan jumlah nutrien yang masuk ke dalam badan, tetapi ia bukan pengganti makanan seimbang.
Memilih makanan yang tepat dapat mengurangkan risiko penyakit, seperti yang dibuktikan oleh penyelidikan dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS dan saintis di Pusat Penyelidikan Pemakanan Manusia. Walau bagaimanapun, elemen yang diperlukan tidak selalu terkandung dalam produk dalam jumlah yang diperlukan, oleh itu perlu untuk mengisi kekurangan dengan bantuan kompleks vitamin dan mineral yang seimbang..

Apa itu makanan tambahan

Sehingga kini, tidak ada klasifikasi makanan tambahan yang dikembangkan. Selalunya mereka dibahagikan mengikut komposisi, aktiviti fungsi, kesan dan kriteria lain. Yang paling penting bagi manusia adalah makanan tambahan berikut.
Vitamin adalah sebatian organik yang diperlukan dalam jumlah yang sangat kecil. Tubuh tidak dapat mensintesisnya sendiri, oleh itu ia mesti menyerap dari makanan. Dengan kekurangan vitamin apa pun, fungsi normal badan terganggu.
Keperluan untuk vitamin bergantung kepada ciri-ciri kawasan tempat tinggal dan keadaan organisma tertentu. Seseorang memerlukan semua 13 vitamin yang diketahui setakat ini. Adalah mungkin untuk mengatasi kekurangan dengan bantuan makanan tambahan - ia boleh menjadi kompleks monopreparasi dan vitamin. Sebagai contoh, kompleks vitamin, mineral dan fitonutrien NUTRILITE ™ DOUBLE X ™ kursus selama 31 hari mengekalkan tahap nutrien dan faedah optimum daripada 24 sayur-sayuran, tumbuh-tumbuhan dan buah-buahan.
Mineral adalah unsur kimia yang penting bagi semua sistem badan. Seseorang menerimanya dengan air dan makanan. Yang paling penting untuk badan adalah kalium, natrium, kalsium, fosfor, magnesium, zat besi dan yodium. Kompleks asas NUTRILITE ™ tab 60 Harian. membantu mengisi 93% keperluan harian untuk yodium (untuk perbandingan, 100 g salmon merah jambu hanya mengandungi 33% daripada keperluan harian).
Asid lemak penting adalah sebatian kompleks gliserol dan asid lemak. Tubuh manusia tidak dapat mensintesisnya sendiri, mereka hanya diserap dengan makanan. NUTRILITE ™ Omega-3 Complex menyediakan tubuh dengan jumlah Omega-3 yang optimum, yang menyokong fungsi sistem kardiovaskular dan membantu mengekalkan awet muda.

Makanan apa yang mengandungi Omega-3
Bukti untuk faedah omega 3-PUFA semakin meningkat setiap tahun. Makanan apa yang dikandungnya dan semuanya mempunyai nilai yang sama? Baca lebih lanjut

Makanan tambahan untuk kesihatan juga dapat diklasifikasikan mengikut tujuan penggunaannya. Kompleks zat yang seimbang dapat menyelesaikan pelbagai masalah: ada ubat untuk melindungi jantung dan saluran darah, untuk sistem pencernaan dan hati, untuk mengekalkan imuniti dan banyak lagi..
Pemakanan sukan berbeza. Ini adalah makanan tambahan yang aktif secara biologi, tujuannya adalah untuk mengisi kekurangan vitamin, mineral dan nutrien yang berlaku dengan latar belakang aktiviti fizikal yang sengit. Pemakanan sukan boleh dirancang untuk meningkatkan prestasi senaman, mencapai berat badan yang optimum, membina jisim otot, mengurangkan peratusan lemak badan, dan banyak lagi. Untuk pengisian tenaga selepas bersenam, rangkaian Amway merangkumi Minuman Tenaga XS ™ - Bebas Gula. dengan minimum kalori dan mengandungi jus semula jadi.

Makanan Tambahan

Di dunia bandar sekarang ini, kebanyakan kita tidak mempunyai akses kepada makanan yang tumbuh secara semula jadi. Akibatnya, kita masing-masing mungkin tidak menerima bateri yang diperlukan untuknya..

Bahan tambahan aktif secara biologi (makanan tambahan), yang ditambahkan pada makanan, menjadikannya lebih berguna dan berkhasiat, akan membantu mengisi kekurangan nutrien tersebut. Oleh itu, beberapa masalah kesihatan dihilangkan, badan dibersihkan, tenaga meningkat, dan penampilan bertambah baik..

Produk dengan kandungan maksimum bahan aktif biologi:

Ciri-ciri umum makanan tambahan

Makanan tambahan adalah komponen aktif secara biologi yang bukan ubat. Mereka ditambahkan ke dalam diet utama untuk mengelakkan kekurangan unsur tertentu..

Sejarah makanan tambahan tidak begitu lama - bahan ini telah digunakan secara aktif sejak awal tahun lapan puluhan abad yang lalu. Sejak itu, pakar telah membuat catatan terperinci mengenai mereka, secara beransur-ansur meningkatkan komposisi mereka, mempelajari sifat bahan penyembuh baru. Makanan tambahan lebih daripada 150 sebatian, masing-masing mempunyai ciri khasnya yang tersendiri!

Keperluan harian untuk makanan tambahan

Kadar penggunaan suplemen tertentu hanya dapat dikira oleh pakar. Ini tidak hanya mempertimbangkan penyakit yang cenderung, tetapi juga tinggi, berat badan, jenis kelamin.

Sekiranya, atas sebab tertentu, anda tidak dapat menggunakan komposisi ini atau itu (intoleransi individu), doktor akan memilih pengganti lengkap untuk anda. Juga, pakar akan memberitahu anda masa penggunaan suplemen ini..

Keperluan untuk makanan tambahan semakin meningkat:

Dalam kehidupan, ada situasi di mana seseorang hanya memerlukan peningkatan dos satu atau elemen lain. Di samping itu, terdapat peningkatan keperluan untuk vitamin, unsur makro dan mikro, protein, lemak dan karbohidrat. Berdasarkan ini, keperluan penggunaan suplemen makanan meningkat:

• untuk wanita hamil;
• kanak-kanak yang pertumbuhannya pesat dan keperluan pemakanan tidak selalu sepadan dengan nilai pemakanan diet harian;
• orang yang mengalami gangguan kesihatan (ini boleh merangkumi masalah dengan sistem muskuloskeletal, serta penyakit organ dan sistem dalaman);
• orang tua yang mengalami perlambatan proses regenerasi, penurunan daya hidup, masalah dengan sistem muskuloskeletal;
• dalam keadaan tertekan, ketika tubuh menghasilkan nutrien yang lebih teruk yang diperlukannya.

Keperluan untuk makanan tambahan semakin berkurangan:

Pemakanan yang mencukupi, udara segar, ketiadaan tekanan dalam hidup atau keupayaan untuk mengatasinya, kesihatan mutlak atau relatif boleh menjadikan pengambilan makanan tambahan tidak perlu.

Asimilasi makanan tambahan

Oleh kerana suplemen makanan terkenal dengan kecekapan tinggi, ia cepat diserap dan dicirikan oleh tahap aktiviti yang tinggi..

Sifat berguna makanan tambahan dan kesannya pada badan:

• peraturan metabolisme lemak, karbohidrat, protein dan mineral;
• pengoptimuman aktiviti sistem enzim;
• penstrukturan komponen membran sel;
• perlindungan antioksidan;
• penyediaan proses pernafasan selular;
• mengekalkan keseimbangan elektrolit;
• pembentukan keseimbangan asid-asas;
• tindakan seperti hormon;
• peraturan fungsi pembiakan;
• pengaktifan sistem imun;
• penyertaan dalam proses hematopoiesis;
• peraturan proses pembekuan darah;
• normalisasi rangsangan miokard dan komponen vaskular;
• peraturan aktiviti saraf;
• sintesis tisu penghubung;
• normalisasi proses detoksifikasi;
• sokongan mikroflora usus semula jadi.

Interaksi makanan tambahan dengan unsur lain:

Setiap makanan tambahan mempunyai "hubungan" peribadi dengan satu atau elemen lain dari jadual berkala. Contohnya, bahan tambahan alkali tidak menyukai kehadiran asid, dan sebatian protein bertindak balas secara negatif terhadap garam besi. Di samping itu, vitamin yang terdapat dalam makanan tambahan dapat merosot jika bersentuhan dengan logam..

Tanda-tanda kekurangan zat aktif biologi dalam badan

• pening;
• kelemahan otot;
• mengantuk;
• produktiviti pekerja yang rendah;
• simptom yang serupa dengan keadaan kekurangan vitamin.

Sebagai tambahan kepada gejala yang disenaraikan di atas, yang paling biasa, setiap suplemen mempunyai gejala kekurangannya sendiri. Sebagai contoh, dengan kekurangan selenium, terdapat kilatan lalat di depan mata, dengan kekurangan vitamin A, kulit kering dan kuku rapuh diperhatikan, dll..

Tanda-tanda kelebihan zat aktif biologi dalam badan

• loya;
• muntah;
• halusinasi;
• pening;
• suhu tinggi;
• kelemahan;
• gejala berlebihan vitamin, unsur surih dan komponen lain yang membentuk makanan tambahan.

Faktor yang mempengaruhi kandungan bahan aktif secara biologi dalam badan

Faktor utama kehadiran bahan aktif biologi dalam badan kita adalah pemakanan yang baik. Kata "lengkap" bermaksud pengambilan vitamin, protein, lemak, hidrokarbon yang seimbang, serta unsur mikro dan makro yang membentuk makanan. Hanya dalam kes ini anda dapat mengharapkan kesihatan yang baik dan suasana hati yang baik..

Makanan tambahan untuk kecantikan dan kesihatan

Beberapa makanan tambahan membantu badan dengan baik dalam proses pembersihan diri. Ini bermakna bahawa kerana mengambil beberapa makanan tambahan di dalam, warna kulit bertambah baik, kulit dibersihkan dari jerawat..

Bagi penggunaan luaran makanan tambahan, ini dilakukan oleh kosmetologi. Berkat teknologi moden, makanan tambahan digunakan untuk penjagaan badan. Terdapat juga produk untuk mencuci, krim anti-kedut, losyen untuk pelbagai bahagian badan, semburan, dll..

Harus diingat bahawa, tidak seperti kosmetik konvensional, produk dengan makanan tambahan mempunyai kesan dan keberkesanan yang lebih ketara..

Bahan tambahan aktif secara biologi (BAA) - apakah itu, kualiti dan pensijilan, rejimen dos, kontraindikasi

06.06.2018 Elena Vitamin dan makanan tambahan 8 komen

Halo semua, pembaca yang dikasihi!
Pada masa ini, orang-orang terus-menerus mencari bahan-bahan yang dapat membawa manfaat kesihatan. Sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul, gaya hidup aktif dan meninggalkan tabiat buruk, anda harus memperhatikan bahan tambahan aktif secara biologi (makanan tambahan). Mereka baru-baru ini muncul di pasaran, tetapi telah menjadi popular di kalangan orang ramai..

Dari artikel anda akan belajar:

Apa itu makanan tambahan: apa yang berguna dan berbahaya?

Makanan tambahan yang berkualiti mesti disertakan dengan sijil. Perlu membuat pilihan untuk memilih pengeluar yang dipercayai yang menjamin keselamatan produk mereka.

Manfaat ubat untuk tubuh manusia sangat berharga:

• hanya mengandungi bahan semula jadi dari tumbuhan;
• komposisi dana mengandungi sejumlah vitamin yang mencukupi untuk mengimbangi kekurangan komponen;
• dengan bantuan makanan tambahan, anda dapat menstabilkan proses metabolisme dan metabolisme.

Sekiranya anda mengambil kira semua kebaikan dan keburukan, anda boleh membuat keputusan yang tepat. Pastikan anda berjumpa doktor untuk mengelakkan risiko kesan sampingan.

Tetapi bahan tambahan makanan yang aktif secara biologi boleh membahayakan seseorang. Bahaya mereka terletak pada perkara berikut:

• terdapat risiko besar untuk memperoleh palsu yang tidak akan memberikan kesan yang diinginkan;
• ketergantungan psikologi mungkin timbul dari produk, yang sukar ditangani;
• komposisi ubat-ubatan mungkin mengandungi komponen beracun dan beracun, yang akan membahayakan tubuh manusia.

Sekarang anda tahu apa itu makanan tambahan, bagaimana ubat itu berguna dan berbahaya bagi orang. Anda perlu membelinya hanya dari penjual yang dipercayai untuk mengecualikan semua jenis bahaya dan kesan sampingan..

Semua makanan tambahan, klasifikasi dan pengenalannya berbeza-beza, dibahagikan kepada beberapa jenis utama:

• nutraseutikal - direka untuk mengisi bekalan vitamin, asid amino, asid lemak dan komponen lain dalam badan;
• parapharmaceuticals - digunakan untuk pencegahan pelbagai penyakit, kerana ia merangkumi ekstrak tumbuhan, fitonutida, minyak pati.

Ini adalah bentuk baru dari penyembuhan karunia alam, yang digunakan oleh orang-orang sejak beribu tahun yang lalu. Dalam industri moden, ubat-ubatan dihasilkan dalam bentuk kapsul, membebaskan seseorang dari keperluan menyediakannya..

Adakah makanan tambahan berbahaya untuk kesihatan?

Jawapan untuk soalan ini sangat pelbagai. Makanan tambahan adalah produk makanan yang tidak selalu mengandungi komponen berguna. Banyak syarikat berusaha menjimatkan wang dengan menambahkan bahan asal yang meragukan pada ubat mereka. Itulah sebabnya anda tidak boleh membeli produk yang dibuat oleh syarikat yang tidak disahkan..

Adakah makanan tambahan berbahaya untuk kesihatan?

Profesional belum menjalankan ujian klinikal lengkap ubat-ubatan tersebut. Ini bermaksud bahawa anda boleh menghadapi pelbagai kesan sampingan. Tidak ada pemeriksaan yang dilakukan untuk membuktikan kesan dana yang efektif. Di samping itu, interaksi antara ubat dengan ubat-ubatan juga tidak dikaji. Itulah sebabnya persoalan apakah suplemen makanan boleh membahayakan kesihatan tetap menjadi kontroversi..

Ancaman overdosis ubat tidak dikecualikan. Ramai orang tergoda dengan komposisi produk yang bermanfaat, jadi mereka berhenti mengikuti dosnya. Ia penuh dengan keracunan makanan, reaksi alergi dan aspek negatif yang lain..

Adakah makanan tambahan baik untuk kesihatan??

Ramai orang tidak tahu apakah makanan tambahan benar-benar membantu menghilangkan masalah yang mendasari. Ubat ini mempunyai banyak khasiat yang berguna. Mereka mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan umum seseorang. Dengan bantuan dana tersebut, anda dapat mengisi kekurangan unsur surih berharga dalam badan..

Pengambilan ubat secara berkala memungkinkan untuk menstabilkan proses metabolisme dan metabolisme. Ini menjadikan pencernaan makanan tidak bermasalah. Anda boleh melupakan rasa berat di perut dan rasa tidak selesa.

Makanan tambahan apa yang boleh anda minum selalu?

Pakar mengesyorkan menggunakan ubat tersebut untuk kursus bulanan. Tetapi sebilangan orang lebih suka meminum dana tersebut secara berterusan, tanpa berehat. Ini hanya berkaitan jika anda memilih produk dari pengeluar yang dipercayai dan bereputasi baik..

Sekiranya anda tidak tahu apa makanan tambahan yang boleh anda minum terus-menerus, teliti dengan teliti komposisi produknya. Sekiranya mengandungi bahan semula jadi yang berasal dari tumbuhan, anda boleh menggunakan makanan tambahan dengan selamat. Tidak akan membahayakan tubuh jika anda mengikuti dos yang disyorkan oleh pengilang.

Adakah badan memerlukan makanan tambahan: ulasan dan pendapat doktor

Ramai pakar memperhatikan makanan tambahan moden yang digunakan orang. Mereka berpendapat bahawa ubat-ubatan tersebut dapat mengisi bekalan komponen berharga dalam tubuh. Makanan tambahan: faedah dan keburukan, adakah perlu diambil - ini adalah soalan yang telah dipelajari oleh profesional dengan terperinci.

Tetapi adakah badan memerlukan makanan tambahan? Ulasan dan pendapat doktor berpunca daripada kenyataan bahawa anda perlu terlebih dahulu berunding dengan pakar, dan hanya kemudian memilih ubat yang sesuai dan dosnya.

Jadual pengambilan makanan tambahan

Ubat-ubatan tersebut mempunyai kesan yang berkesan pada tubuh manusia. Sekiranya anda tidak tahu sama ada suplemen makanan membantu dalam rawatan, baca ulasan daripada orang yang telah mencubanya. Komen menunjukkan bahawa anda perlu mengambil dana tersebut dengan betul. Kami menjemput anda untuk membiasakan diri dengan jadual yang disusun oleh pakar.

Ini adalah carta makanan tambahan untuk diikuti. Dengan mematuhi semua peraturan yang telah ditetapkan, anda dapat meningkatkan kesihatan anda dan memperbaiki masalah kesihatan yang ada. Sekiranya anda tidak menyalahgunakan ubat, kesan makanan tambahan pada hati akan minimum. Dana tersebut tidak akan merosakkan organ dalaman. Sebaliknya, mereka akan membuang semua toksin, racun dan sebatian logam berat di luar..

Skim pengambilan vitamin dan makanan tambahan

Tempoh makanan tambahan ini dinyatakan di atas. Perlu mematuhi peraturan yang ditetapkan agar tidak menghadapi kesan sampingan dan masalah kesihatan. Hanya dalam kes ini, bahan aktif biologi yang masuk ke dalam badan bersama dengan makanan akan bertindak dengan berkesan, dengan cepat menghilangkan masalah yang ada..

Arahan untuk ubat menunjukkan dos yang sesuai. Dilarang melarangnya, kerana komponen yang berlebihan dalam badan akan membawa kepada akibat yang tidak dijangka. Bahan aktif secara biologi yang diperoleh daripada makanan boleh menyebabkan reaksi alergi yang teruk.

Pensijilan Tambahan Makanan

Pensijilan Tambahan Makanan

Sijil untuk ubat bukan kertas wajib untuk penjualan dan import barang. Anda boleh mengganti dokumen tersebut dengan pernyataan pematuhan. Tetapi perakuan suplemen makanan diperlukan untuk mengesahkan keselamatan dan kualiti produk. Biasanya dokumen dibuat atas inisiatif pemohon.

Pensijilan makanan tambahan di Persekutuan Rusia

Di negara kita, sijil untuk produk tersebut dikeluarkan secara sukarela. Ia bukan dokumen yang diperlukan. Tetapi wajib mengeluarkan sijil kebersihan dan Perisytiharan Kesesuaian..

Pengilang makanan tambahan terbaik di dunia, yang penilaiannya tersedia untuk pemeriksaan orang ramai, mesti mendaftarkan produk mereka ke Jabatan Kementerian Kesihatan. Sekiranya anda mengabaikan peraturan ini, dilarang menjual makanan tambahan di Persekutuan Rusia..

Perbezaan antara makanan tambahan dan ubat-ubatan

Agar tidak menghadapi kejutan yang tidak menyenangkan ketika membeli makanan tambahan jenis ini, anda perlu memahami apa perbezaan utama mereka dari ubat-ubatan. Ubat-ubatan dirancang untuk menghilangkan gejala utama penyakit yang sudah berkembang. Makanan tambahan diperlukan untuk pembentukan enzim dan bahan aktif biologi lain, dan bukan untuk menghilangkan penyakit.

Perbezaan utama antara bahan tambahan biologi dan ubat-ubatan adalah mekanisme dan prinsip operasi mereka. Ubat-ubatan yang berasal dari perubatan menjalankan fungsi yang berkaitan dengan sel-sel tubuh. Makanan tambahan mengembalikan kerja sistem utama organ dalaman.

Perbezaan antara makanan tambahan dan ubat-ubatan adalah anda boleh mengambil makanan tambahan seumur hidup tanpa perlu risau tentang kesihatan anda. Sekiranya terdapat ubat-ubatan, anda boleh menghadapi overdosis, yang menyebabkan reaksi alergi dan keracunan makanan.

Perbezaan antara makanan tambahan dan ubat-ubatan

Tetapi apa perbezaan antara suplemen makanan dan ubat dalam komposisi. Ubat adalah bahan yang disintesis secara kimia. Mereka disediakan mengikut formula yang dikembangkan. Komposisi bahan tambahan aktif secara biologi mengandungi campuran penyembuhan berdasarkan bahan semula jadi. Itulah sebabnya orang sangat jarang alah kepada ubat-ubatan tersebut..

Kriteria utama untuk membezakan makanan tambahan dari ubat adalah preskripsi ubat. Makanan tambahan diambil sebaiknya jika anda sihat, kerana memberi peluang untuk menentang pelbagai penyakit. Ubat diambil hanya jika seseorang telah menghadapi penyakit tertentu. Jangan ubat sendiri kerana ubat-ubatan boleh membahayakan kesihatan anda.

Sekarang anda tahu bagaimana makanan tambahan berbeza dengan ubat. Pertimbangkan semua ciri ini ketika memilih produk yang tepat. Anda perlu mengambil kira keadaan kesihatan anda agar tidak melakukan kesalahan.

Kontraindikasi

Dalam beberapa keadaan, produk sedemikian dilarang sama sekali. Ini berlaku untuk perkara berikut:

• intoleransi individu - sediaan mengandungi ekstrak tumbuhan dan haiwan yang boleh menyebabkan reaksi alergi yang teruk;
• jangkaan bayi - pada masa ini, belum ada kajian yang dapat meyakinkan bahawa dana tersebut memberi kesan positif kepada tubuh ibu hamil;
• tempoh penyusuan - bahan utama ubat boleh masuk ke dalam susu ibu, yang menyebabkan perkembangan alahan pada bayi;
• kehadiran tumor malignan - bahan tambahan boleh mempercepat pertumbuhan tumor, yang akan menyebabkan kemerosotan kesihatan seseorang.

Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan makanan tambahan, berjumpa dengan doktor anda. Dia akan memilih cara pengambilan ubat dan dosnya yang optimum untuk anda..

Pakar menerangkan cara mengambil makanan tambahan bioaktif dengan betul

Perkhidmatan persekutuan menamakan makanan tambahan yang paling popular - probiotik, asid lemak tak jenuh ganda omega-3, multivitamin, vitamin C, kunyit, serta persediaan kalsium dan magnesium..

Dalam banyak kes, kerana mereka adalah makanan tambahan bukan ubat, orang mengambilnya sendiri tanpa berunding dengan doktor. Walaupun vitamin D yang sama, omega-3, misalnya, sering disarankan oleh pakar kardiologi kepada pesakitnya - untuk menjaga kesihatan vaskular.

Anda perlu memperhatikan kapan dan bagaimana suplemen makanan harus diambil - contohnya, dengan makanan atau semasa perut kosong, pada waktu pagi atau petang, sebelum atau selepas latihan, keselamatan dan keberkesanan penggunaannya bergantung pada ini, "kata Rospotrebnadzor dalam satu kenyataan..

Sebagai tambahan, suplemen tertentu mungkin dikontraindikasikan untuk keadaan perubatan tertentu atau semasa mengambil ubat tertentu. Oleh itu, semasa temu janji doktor, anda mesti memaklumkannya jika anda mengambil suplemen makanan "untuk kesihatan".

Untuk kes umum, pakar Rospotrebnadzor telah menyediakan beberapa cadangan mudah.

1. Sekiranya anda mengambil multivitamin - perhatikan komposisinya. Multivitamin mengandungi komposisi mereka baik vitamin larut air dan lemak, dan kadang-kadang juga termasuk mineral, unsur surih. Adalah disyorkan untuk mengambil setengah dos pada waktu pagi, semasa sarapan, dan separuh kedua dari norma harian - semasa makan tengah hari atau makan malam. Lebih selamat mengambil suplemen multivitamin dengan makanan, kerana beberapa komponennya, misalnya, vitamin B dan vitamin C ketika diambil semasa perut kosong, boleh menyebabkan sakit perut atau mual. Vitamin larut lemak harus dimakan dengan sejumlah kecil lemak, seperti telur atau minyak sayuran. Dalam kes ini, penting untuk tidak "berlebihan", kerana jumlah lemak yang berlebihan menghalang penyerapan vitamin larut air dari saluran gastrointestinal.

2. Sekiranya anda menggunakan vitamin atau mineral individu, anda harus memperhatikan bukan sahaja masa pengambilannya, tetapi juga kombinasi dengan makanan tambahan yang lain. Contohnya, vitamin K2 larut lemak sebaiknya diambil bersama makanan yang mengandungi sedikit lemak, pada waktu siang atau petang. Kalsium boleh diambil pada siang hari, tetapi magnesium paling baik diambil pada waktu malam dan tidak digabungkan dengan makanan. Pengambilan purata vitamin K2 setiap hari untuk orang yang sihat adalah kira-kira 200 mcg. Tetapi jika dos vitamin D yang tinggi diambil pada masa yang sama, jumlah optimum K2 mungkin lebih tinggi. Bagi orang yang menggunakan antagonis vitamin K (ubat yang mengurangkan pembekuan darah), makanan tambahan dengan vitamin K2 boleh membahayakan, jadi perlu berunding dengan doktor terlebih dahulu.

3. Sedikit sebanyak mengenai ketidaksesuaian unsur surih. Zink tidak boleh diambil dengan kalsium dan / atau zat besi - unsur surih ini boleh mengganggu penyerapannya.

Anda juga harus menghindari pengambilan kalsium atau vitamin E dengan zat besi, kerana ia mengganggu penyerapan zat besi. Secara amnya, zat besi paling baik diambil ketika perut kosong, sama ada pada waktu pagi atau petang..

Magnesium, yang merupakan salah satu mineral terpenting bagi tubuh kita, paling baik diambil pada waktu petang dan tidak bergantung pada pengambilan makanan. Pada masa yang sama, magnesium dan kalsium (jika anda mengambil kalsium) paling baik diambil pada masa yang sama.

Semasa bersenam secara teratur, pertimbangkan untuk mengambil kalsium dan magnesium dalam nisbah 1: 2, masing-masing, dengan makanan sebelum bersenam. Walaupun nisbah magnesium dan kalsium yang ideal dianggap 1: 1, kebanyakan orang mendapat lebih banyak kalsium dari makanan mereka daripada magnesium..

Vitamin B12 kurang diserap dari saluran gastrointestinal dan paling baik diambil semasa perut kosong untuk mengoptimumkan penyerapan. Vitamin B12 juga dapat berinteraksi dengan pelbagai ubat, termasuk ubat-ubatan untuk kehilangan tulang, barah, gout, tekanan darah tinggi dan hipersekresi gastrik, seperti penyekat reseptor H2 dan perencat pam proton, jadi anda juga harus berjumpa dengan doktor sebelum menggunakannya..

Serat yang tidak dicerna (serat) meningkatkan pencernaan, tetapi boleh mengganggu penyerapan lemak, jadi kebanyakan makanan tambahan serat sebaiknya diambil secara berasingan daripada suplemen asid lemak tak jenuh ganda. Di samping itu, serat melambatkan pergerakan makanan melalui perut dan usus, jadi makanan tambahan seperti itu sebaiknya diambil sekurang-kurangnya 3-4 jam sebelum bersenam atau bersaing, atau hampir menjelang akhir hari. Dianjurkan untuk minum Psyllium dua jam selepas makan dengan segelas air penuh. Bagi suplemen omega-3, mereka boleh menyebabkan sakit perut jika diminum sebelum latihan, jadi lebih baik menjadualkannya semula untuk sarapan, bersama dengan multivitamin. Omega-3 juga tidak boleh diambil untuk gangguan pendarahan atau antikoagulan..

4. Semasa mengambil makanan tambahan, anda perlu ingat tentang kemungkinan reaksi alahan terhadap komponen tambahan. Sebagai contoh, suplemen minyak krill dikontraindikasikan pada orang yang mengalami alahan kerang..

5. Probiotik membantu mengekalkan dan memulihkan flora usus normal dengan membekalkan bakteria bermanfaat kepada tubuh kita. Sebaiknya diambil semasa perut kosong, dua hingga tiga jam sebelum makan pertama atau selepas makan terakhir. Juga masuk akal untuk mengurangkan makanan yang diproses dan gula untuk meningkatkan keberkesanan suplemen probiotik..

6. Sebagai peraturan, makanan tambahan antioksidan seperti resveratrol, astaxanthin, vitamin E, ubiquinol larut dalam lemak dan paling baik diambil dengan makanan berlemak..

Adalah optimum untuk mengambil ubiquinol dengan membahagikan elaun harian kepada 2 dos, semasa makan utama dengan makanan yang mengandungi lemak.

Vitamin E dan Astaxanthin boleh diambil sekali sehari dengan makanan berlemak untuk meningkatkan penyerapan..

"Sebagai peraturan, semakin bervariasi dan berkhasiat diet anda, semakin sedikit makanan tambahan yang anda perlukan. Pemakanan rasional adalah cara terbaik untuk menyediakan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh," kata Rospotrebnadzor.

Pada masa yang sama, para pakar memperhatikan bahawa banyak nutrien, vitamin dan nutrien penting terdapat dalam produk haiwan, jadi vegetarian dan vegan memerlukan makanan tambahan untuk menjaga kesihatan mereka.

Lima Asas: Makanan Tambahan yang Sihat Yang Harus Diambil Setiap Orang

Senarai lima makanan tambahan dan pemakanan teratas, yang disebut "Basic Five", dengan mana badan akan menerima semua yang diperlukan untuk prestasi optimum dan umur panjang yang sihat.

Sekiranya anda berminat dengan komposisi badan yang optimum dan menjalani gaya hidup sihat, maka anda sudah biasa dengan makanan dan makanan tambahan yang berguna. Tetapi walaupun anda mempunyai makanan yang bervariasi dari keseluruhan makanan, beberapa nutrien yang bermanfaat mungkin tidak mencukupi. Artikel ini ditujukan terutamanya kepada pemula, kerana kadang-kadang sukar untuk mengetahui di mana hendak bermula. Tidak berguna bagi orang yang berpengalaman, anda akan mengesahkan atau menolak pengetahuan anda mengenai makanan tambahan yang diperlukan.

Makanan tambahan yang mesti dimakan

• # 1. Lemak ikan
• # 2. Vitamin D tulen atau D3 2000-5000 ME
• Nombor 3. Magnesium dan mengapa ia diperlukan
• No.4. Multivitamin & Mineral
• No 5. Probiotik

# 1. Lemak ikan

Sekiranya anda akan mengehadkan diri anda hanya dengan satu suplemen, maka kebanyakan pakar mencadangkan minyak ikan untuk peranan ini. Mengapa ia diperlukan?

Minyak ikan sangat bermanfaat kerana asid lemak penting EPA dan DHA. Sebatian ini adalah bahagian dari lapisan luar semua sel di dalam tubuh kita, meningkatkan penghantaran isyarat atau "mesej" antara sel. Secara praktikal, ini bermaksud bahawa untuk tenaga, tubuh mula lebih banyak bergantung pada simpanan lemak yang tersimpan daripada glukosa yang diperoleh daripada karbohidrat. Di samping itu, ia meningkatkan sensitiviti dan metabolisme insulin..

Terdapat bukti saintifik bahawa minyak ikan mempunyai kesan haba yang tinggi, meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh semasa pencernaan. Sebagai contoh, dalam satu kajian mengenai lelaki yang meningkatkan pengambilan minyak ikan dari 0.5 gram hingga 3 gram sehari selama 2 minggu, kesan terma meningkat sebanyak 51 peratus..

Minyak ikan juga diperlukan untuk meneutralkan kesan keradangan minyak sayuran dan sayur-sayuran yang diproses, seperti minyak soya atau jagung, yang banyak dikonsumsi oleh orang-orang di negara maju. Makanan tambahan penting ini membantu meningkatkan keseimbangan hormon dan fungsi kognitif, mengurangkan risiko penyakit otak degeneratif seperti penyakit Alzheimer, dan meningkatkan daya tahan tekanan.

Berapa banyak yang harus anda ambil? Dos optimum ialah 1-3 gram EPA dan DHA setiap hari. Kualiti makanan tambahan sangat penting, kerana data menunjukkan bahawa banyak jenama minyak ikan menjual produk yang rosak atau bahkan tercemar yang tidak sesuai dengan maklumat yang dinyatakan pada label. Untuk memeriksa kesegaran, satu kapsul mesti dikunyah ketika membuka bungkusan baru. Minyak ikan selamat rasanya ringan, minyak ikan manja rasanya masam.

Terdapat beberapa kriteria dan cadangan untuk penggunaan bahan tambahan makanan ini:

• Ambil Minyak Ikan EPA Tinggi untuk Melawan Keradangan Akut.
• Pilih minyak ikan dengan kepekatan DHA yang tinggi untuk meningkatkan fungsi kognitif dan fungsi otak.
• Gabungan EPA dan DHA 3: 2 adalah yang terbaik untuk memperbaiki komposisi badan.

# 2. Vitamin D tulen atau D3 2000-5000 ME

Banyak kajian saintifik menunjukkan bahawa tahap vitamin D yang sihat dalam tubuh kita adalah kaedah termudah untuk mencegah banyak penyakit dan kecederaan. Vitamin D (tidak boleh dikelirukan dengan Nycomed Calcium-D3) meningkatkan umur panjang aktif dan mengoptimumkan komposisi badan. Mari kita pertimbangkan mengapa suplemen makanan ini sangat penting dan mekanisme pengaruhnya terhadap tubuh..

Kekurangan vitamin D, paling tidak, meluas kerana penggunaan pelindung matahari (sudah SPF 15 mengurangkan sintesis vitamin D sebanyak 98%). Sekiranya anda tidak keluar di bawah sinar matahari setiap hari tanpa cermin mata hitam dan krim, tahap vitamin D anda hampir terjamin. Statistik ini belum mengambil kira garis lintang di mana kebanyakan kita tinggal..

Banyak kajian selama satu dekad yang lalu telah menghubungkan kekurangan vitamin D yang tidak dapat dipisahkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, penurunan kognitif, dan kegemukan. Berikut adalah beberapa sebab pengambilan vitamin D:

Tahap vitamin D tertentu dalam tubuh kita diperlukan untuk fungsi normal sistem imun dan, yang penting, petunjuk sihat suplemen makanan aktif ini berfungsi sebagai jaminan untuk pencegahan kecederaan dan patah sistem muskuloskeletal.

Vitamin D dikaitkan dengan kekuatan dan kekuatan otot. Sebagai contoh, dalam satu kajian baru-baru ini, orang dewasa yang berlebihan berat badan yang mengambil vitamin D bersama dengan program latihan kekuatan telah meningkatkan daya letupan dengan ketara berbanding mereka yang tidak mengambil makanan tambahan yang aktif..

Vitamin D adalah faktor utama dalam komposisi badan yang optimum kerana menyokong kadar metabolisme dan mencegah lemak memasuki tisu otot..

Vitamin D berguna dalam pencegahan banyak jenis barah, termasuk sarkoma paru-paru, payudara, usus besar, dan prostat. Sekiranya kanser paru-paru, suplemen vitamin D dapat membantu meneutralkan peningkatan enzim yang berkaitan dengan perkembangan tumor organ yang agresif.

Orang yang kekurangan vitamin D berisiko tinggi mengalami kemurungan dan gangguan mood dan otak yang lain. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa vitamin D meningkatkan proses metabolik pada neuron dan melindungi otak dari degenerasi oksidatif..

Berapa banyak yang harus diambil bukanlah jawapan yang paling sukar, kerana makanan tambahan ini telah dipelajari dengan baik. Sebaiknya periksa tahap vitamin D anda secara berkala, kerana mengalami turun naik bermusim (disarankan memeriksa setiap 3-6 bulan). Peningkatan tahap vitamin D dapat dicapai melalui pendedahan sinar matahari secara berkala; para saintis mengesyorkan menghabiskan sekurang-kurangnya 20 minit di bawah sinar matahari setiap hari antara pukul 10 pagi dan 12 tengah hari. Makanan Tambahan D3 2,000-5,000 IU adalah alternatif yang mudah apabila pendedahan cahaya matahari terhad.

Nombor 3. Magnesium dan mengapa ia diperlukan

Magnesium, yang sering diabaikan, mempengaruhi lebih daripada 300 proses dalam tubuh, jadi kekurangannya dapat membawa akibat buruk bagi kehidupan. Secara objektif, kerana perubahan dalam pemakanan dan kemerosotan kualiti tanah, kekurangan magnesium diperhatikan semakin kerap. Terdapat penurunan secara beransur-ansur dalam pengambilan magnesium dari 500 mg sehari pada tahun 1900 ke tahap sekarang 225 mg sehari, yang sudah kurang dari elaun harian yang disyorkan.

Magnesium mempengaruhi tahap serotonin di otak, bahan yang mengatur mood kita. Mekanisme kebanyakan antidepresan didasarkan pada peningkatan pengeluaran serotonin. Mengekalkan / meningkatkan kadar magnesium dalam badan adalah cara semula jadi dan sama berkesan untuk menyelesaikan banyak masalah..

Magnesium mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf, sebab itulah sangat penting untuk pengurusan tidur dan tekanan yang betul. Kekurangan magnesium, sebaliknya, memancarkan sistem saraf yang berlebihan, mencetuskan tekanan darah tinggi dan tekanan yang meningkat. Magnesium berperanan dalam penghapusan kortisol, serta dalam memerangi keradangan.

Dikenal kerana kemampuannya untuk meningkatkan kepekaan insulin, magnesium adalah faktor utama dalam mengekalkan kadar gula darah yang normal. Semasa kenaikan gula, ginjal tidak dapat mengekalkan kadar magnesium, dan ini menimbulkan siklus kekurangan magnesium yang berbahaya yang membawa kepada diabetes..

Perlu diingat bahawa senaman secara berkala meningkatkan keperluan magnesium sebanyak 10-20 peratus (terutamanya disebabkan oleh peluh yang banyak).

Bagaimana untuk memeriksa tahap magnesium anda? Telah diketahui bahawa hanya 0.3% magnesium yang terdapat dalam darah, selebihnya terdapat pada tulang, otot dan tisu penghubung. Ujian darah serologi rutin tidak berguna untuk menilai kepekatan magnesium. Sebaliknya, analisis harus dibuat untuk bilangan sel darah merah secara mutlak. Tahap magnesium yang sihat ialah 5.6-6.8 mg / dL.

Bagaimana saya mengambil magnesium? Para saintis mengesyorkan 10 mg magnesium untuk setiap kg berat badan setiap hari. Kualiti suplemen adalah faktor utama, kerana sebatian magnesium yang murah seperti oksida menyebabkan kelonggaran usus berlebihan (SOR), yang menyebabkan perlunya lari cepat ke tandas. Cari suplemen magnesium dalam bentuk sebatian berikut: sitrat, malate, glisinat, threonate, taurate, fumarate, atau orotate. Hasil terbaik dicapai dengan mengambil bentuk yang berbeza dalam dos yang berasingan. Sebagai contoh, anda boleh mengambil magnesium glisinat selepas senaman pagi dan magnesium campuran diikuti dengan makan..

No.4. Multivitamin & Mineral

Kompleks vitamin dan mineral pastinya tergolong dalam bahan tambahan makanan yang berguna untuk kesihatan. Banyak penyokong gaya hidup sihat percaya bahawa mereka mendapat semua nutrien yang mereka perlukan dari makanan mereka. Kajian pemakanan tidak menyokong perkara ini. "Sebilangan besar orang tidak dan tidak dapat memperoleh jumlah vitamin yang optimum dalam diet mereka," tulis penulis salah satu ulasan yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association..

Grafik dari laporan NHANES 2010 menunjukkan bahawa di antara semua kumpulan umur di negara maju, orang dewasa yang mengambil 21 nutrien terpenting di bawah pengambilan yang disyorkan. Kekurangan vitamin D dan E, serta kalium melebihi 80 peratus, kolin, kalium dan magnesium - 50 peratus. Ini tidak menghairankan memandangkan rata-rata orang di negara maju banyak memakan makanan yang diproses dan berkalori tinggi dengan nilai pemakanan yang rendah. Walau bagaimanapun, walaupun makan makanan keseluruhan boleh kekurangan nutrien kerana:

Penggunaan racun perosak dan racun herba yang meluas dalam penanaman tanaman hasil tinggi, yang secara signifikan mengurangkan kualiti pemakanannya.

Penipisan mikronutrien di dalam tanah kerana kaedah pertanian moden untuk tanaman hasil tinggi.

Penggunaan dadah. Mengambil pil perancang boleh menghabiskan banyak nutrien dalam badan, seperti CoQ10, DHEA, asid folik, magnesium, triptofan, tirosin, vitamin B2, B6, B12, C dan E, dan zink. Dan itu hanya hujung gunung es.

Tekanan kronik menurunkan kadar vitamin dan mineral pada kadar yang dipercepat. Tahap kortisol dan adrenalin yang tinggi meningkatkan penggunaan dan perkumuhan vitamin A, C, D, E, K, kumpulan B, dan mineral termasuk magnesium, kalsium, fosforus, selenium, zink dan kalium.

Tidak terlalu sukar untuk memilih kompleks vitamin dan mineral dengan betul, tetapi anda harus dapat. Multivitamin mengandungi banyak nutrien, dan kualitinya sering dipersoalkan. Semua mineral dihubungkan dengan bahan lain untuk kestabilan.

Salah satu cara mudah untuk mengurangkan kos pembuatan suplemen pemakanan seperti itu adalah dengan menggunakan garam mineral untuk mengikat. Tetapi garam mineral - karbonat, oksida dan sulfat - sangat kurang diserap. Ini dapat dielakkan dengan memilih mineral yang berkaitan dengan asid amino, kerana tubuh mengenalinya sebagai protein dan mudah diserap. Ini boleh menjadi taurate, glycinate, orotate, arginate, lysinate, atau sitrat..

Harap maklum bahawa multivitamin tidak boleh mengandungi banyak vitamin A yang telah diformat (dilabel sebagai retinol palmitat atau asetat) dan magnesium, kerana bahan-bahan ini beracun dalam jumlah besar. Dan akhirnya, asid folik mesti ada dalam bentuk tetrahidrofolat yang tersedia secara bio, kerana bentuknya yang lain diserap tidak lebih dari 50%, dan walaupun begitu, hanya oleh orang yang mempunyai variasi gen tertentu.

No 5. Probiotik

Akhirnya, probiotik adalah beberapa suplemen pemakanan paling sihat yang ada. Probiotik adalah bakteria yang hidup di saluran pencernaan setiap orang. Malangnya, persekitaran, tekanan, gaya hidup yang buruk dan penggunaan antibiotik - semua ini menyebabkan kematian bakteria bermanfaat. Mari kita perhatikan secara terperinci apa tujuannya:

• Untuk penghadaman yang sihat

Probiotik membantu mencerna dan menyerap nutrien dari makanan. Mereka bukan sahaja membantu tubuh menyerap vitamin, mineral dan protein, tetapi juga memberi kesan yang baik terhadap pengeluaran neurotransmitter di saluran pencernaan, meningkatkan fungsi kognitif kita..

• Melangsingkan badan

Probiotik menyokong pertumbuhan mikroflora anti-radang dalam usus, yang dapat membantu mengurangkan lemak. Sebagai contoh, satu kajian Jepun mendapati bahawa peningkatan pengambilan probiotik sebanyak 8.2 peratus selama 4 minggu mengakibatkan penurunan ukuran pinggang 8.2 peratus pada subjek. Para saintis percaya makanan probiotik membantu mengurangkan lemak perut melalui peningkatan keseluruhan metabolisme dan peningkatan isyarat anti-radang - adiponektin.

• Untuk detoksifikasi

Probiotik menggantikan bakteria patogen, penyebab penyakit dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk membuang produk buangan dan bahan asing. Mereka juga mencegah kerosakan pada hati dan organ lain daripada alkohol, antibiotik, atau penghilang rasa sakit biasa..

Faktor utama semasa memilih probiotik adalah mikroflora hidup yang terdapat dalam produk. Beli probiotik sedemikian rupa sehingga anda pasti akan menggunakannya sebelum tarikh luput, beri perhatian khusus kepada keadaan penyimpanannya. Tidak perlu mengetahui jenis dan jenis bakteria yang faedahnya disahkan oleh hasil penyelidikan saintifik. Berikut adalah tujuh contoh probiotik bermanfaat:

• Lactobacillus acidophilus NCFM
• Bifidobacterium lactis BI-07 atau HN019
• Bacillus indicus HU36
• Bacillus Subtilis HU58
• Lactobacillus rhamnosus HN001
• Saccharomyces boulardii.Diterbitkan oleh econet.ru.

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesedaran anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami:

"Orang mahukan pil ajaib untuk segalanya": doktor mengenai faedah dan bahaya vitamin dan makanan tambahan

Setelah mengambil makanan tambahan, Jim McCants dari Amerika terpaksa menjalani pemindahan hati kecemasan. Tidak ada yang memberi amaran kepadanya bahawa kapsul yang dia minum boleh memberi kesan sampingan yang serius. "Snob" bertanya kepada pakar pemakanan dan imunologi sama ada ada baiknya mengambil makanan tambahan dan vitamin

26 Oktober 2018 11:10

Marina Apletaeva, pakar pemakanan:

Sukar untuk mengatakan jika ada manfaat daripada makanan tambahan. Kami hanya boleh mengatakan dengan pasti bahawa jika produk tidak diperakui dan diperiksa oleh pihak berkuasa penyeliaan, ia boleh membahayakan.

Perbezaan utama antara vitamin dan makanan tambahan adalah bahawa vitamin, sebagai peraturan, persediaan ubat yang dijual di farmasi dalam bentuk perubatan. Mereka diresepkan oleh doktor jika pesakit mengalami kekurangan vitamin - sama ada disahkan oleh ujian atau gejala. Contohnya, orang yang kekurangan vitamin D mengalami penurunan kepadatan tulang. Kanak-kanak dengan kekurangan vitamin ini mungkin mempunyai tanda-tanda riket. Malangnya, seperti yang saya lihat dari amalan saya, banyak ibu tidak memperhatikan perkara ini..

Mengenai makanan tambahan, ini adalah sejenis bahan yang boleh diambil sesuka hati, apabila ada makanan yang hilang. Saya tidak boleh mengatakan bahawa makanan tambahan diperlukan dan memberi kesan. Banyak bergantung pada seberapa baik ubat-ubatan atau ramuannya berfungsi bersama. Perlu difahami bahawa dalam kebanyakan kes, ia bukan produk semula jadi tetapi kimia. Bagaimanapun, faedahnya akan selalu lebih besar daripada vitamin..

Sebagai doktor, saya boleh mengatakan bahawa kebanyakan orang Rusia makan dengan tidak betul dan tidak seimbang.

Seseorang yang makan dengan betul dan seimbang tidak memerlukan makanan tambahan. Tetapi jika terdapat aktiviti fizikal yang kerap, lebih sukar untuk menyeimbangkan pemakanan, kerana dalam hal ini tubuh memerlukan lebih banyak protein, yang dapat membantu suplemen. Mengambil makanan tambahan dibenarkan baik dengan tekanan mental yang besar, dan dengan kekurangan beberapa jenis makanan. Vegetarian, misalnya, kekurangan asid amino yang terdapat dalam makanan haiwan. Dan mereka terlibat dalam banyak proses - dalam pernafasan sel, pengaturan sistem saraf dan otot. Di samping itu, makanan tambahan dapat membantu mengatasi tekanan psiko-emosi, dan juga penduduk megalopoli, di mana keadaan ekologi tidak begitu baik..

Sebagai doktor, saya dapat mengatakan bahawa kebanyakan orang Rusia makan dengan tidak betul dan tidak seimbang, walaupun tidak ada statistik rasmi. Kira-kira 80% pesakit saya datang kepada saya untuk mendapatkan makanan mereka dengan teratur. Penting untuk memahami bahawa salah dan tidak seimbang adalah dua perkara yang berbeza. Anda boleh makan banyak sayur-sayuran, iaitu makan dengan betul, tetapi tidak mendapat asid amino dan vitamin B daripadanya.

Alexey Bessmertny, ahli alahan-imunologi:

Makanan tambahan tidak terbukti keberkesanannya. Tidak seperti ubat-ubatan, mereka tidak mempunyai peraturan di mana dos, akibat dan petunjuk penggunaannya ditetapkan. Tidak jelas mengapa suplemen ini dipanggil biologi dan aktif. Oleh itu, dengan mendaftarkan sesuatu sebagai makanan tambahan, anda boleh menjual ramuan kering walaupun madu hancur. Satu-satunya perkara yang boleh dilakukan oleh suplemen makanan adalah membahayakan kesihatan anda, kerana pengeluar menambahkan beberapa zat dan mineral kepada mereka, yang dalam jumlah besar boleh berbahaya, hingga serangan jantung.

Sebilangan besar ubat yang dijual di negara kita sebenarnya adalah makanan tambahan biasa. Seseorang dirancang sedemikian rupa sehingga dia memerlukan pil ajaib yang akan menyembuhkan semua luka di dunia, jadi dia percaya pada semua jenis makanan tambahan.

Vitamin adalah elemen yang sangat penting. Itulah sebabnya mereka disebut "perlu untuk hidup". Tetapi ia hanya boleh diambil apabila terbukti kekurangannya. Ini boleh berlaku jika diet tidak dipilih dengan betul atau dengan penyakit tertentu. Iaitu, keadaan harus timbul apabila vitamin diperlukan dari luar. Bagi kanak-kanak, satu-satunya vitamin yang mereka perlukan dari luar hingga usia tiga tahun adalah vitamin D, kerana biasanya susu ibu atau susu formula tidak mencukupi.

Pada masa kini, suplemen vitamin C sangat sering digunakan untuk selesema dan selsema. Tetapi, ternyata, ia tidak menguatkan sistem imun.

Banyak kajian membuktikan bahawa pengambilan multivitamin profilaksis tidak mempengaruhi apa-apa - imuniti, atau kesihatan. Pada masa kini, suplemen vitamin C sangat sering digunakan untuk selesema dan selsema. Tetapi, ternyata, ia tidak menguatkan sistem imun..

Walaupun vitamin tidak diresepkan, mereka masih ubat. Oleh itu, untuk memilihnya dengan betul, perlu dilakukan konsultasi dengan doktor, kerana komposisi vitamin dan mineral penyediaannya mungkin berbeza. Anda mungkin tidak memerlukannya sama sekali. Nasihat ahli farmasi, nenek di bangku simpanan dan teman wanita adalah omong kosong.