Cara membuang lemak dari perut dan sisi

Berat badan yang berlebihan, seperti beban tambahan, menjadikan hidup kurang terang dan menghilangkan kekuatan, baik emosi dan fizikal. Deposit lemak yang dilokalkan bukan sahaja mengurangkan harga diri, tetapi juga merosakkan kesihatan. Sekiranya anda adalah salah satu daripada mereka yang tidak menghadapi masalah, tetapi menyelesaikannya, maka artikel kami hari ini akan berguna. Hari ini anda akan belajar bagaimana membuang lemak dari kawasan yang bermasalah - perut dan sisi.

Sekiranya anda ingin membuang lemak dari bahagian tubuh tertentu, maka anda perlu mendekati masalah secara menyeluruh. Setiap orang mempunyai kawasan masalah mereka sendiri, lemak di dalam badan diedarkan secara tidak rata, yang bermaksud bahawa ia juga akan meninggalkannya secara tidak rata. Oleh itu, bersiaplah untuk fakta bahawa tidak ada pil tunggal untuk simpanan lemak tempatan. Terdapat satu jalan yang melalui pemakanan, senaman, tidur yang sihat dan urutan yang betul. Tetapi perkara pertama yang pertama.

Mengapa penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat?

Ini bukan mengenai fesyen untuk parameter model fesyen, yang sering juga tidak sihat, tetapi mengenai hakikat bahawa kelebihan lemak membatasi pergerakan umum seseorang dan mempengaruhi kemampuan fizikalnya. Dan yang paling berbahaya ialah lemak berlebihan dapat mengumpulkan bukan sahaja di bawah kulit, tetapi di sebelah organ. Dengan jumlah lemak yang berlebihan, bekalan darah mereka terganggu dan edema muncul, disebabkan oleh itu berat badan semakin meningkat. Aliran darah yang lemah mengatur pertumbuhan tisu organ dalaman, menyebabkan proses tumor. Semua ini membawa kepada penuaan awal badan..

Punca masalah:

Sebab utama penampilan lemak badan adalah makan berlebihan. Lebih-lebih lagi, banyak orang gemuk tidak menyedari bahawa mereka makan banyak, kerana mereka mengambil makanan berkalori tinggi dengan kandungan gula yang tinggi, yang tidak melembapkan badan dan dengan cepat membuat anda merasa lapar. Dalam kes ini, kita tidak boleh bercakap mengenai gula-gula dan kek. Untuk mendapatkan lemak, cukup makan beberapa bungkus kerepek sehari, yang mengandungi kanji (ini adalah gula yang sama) dan banyak kalori kerana sejumlah besar minyak, sandwic yang dijual di tempat makanan segera terdekat, jangan lupa minum semuanya dengan soda manis. Di samping itu, tekanan dan gangguan saraf sering memaksa orang untuk makan apa sahaja yang dapat dilihat. Menambah ini tidak adanya rejimen, pemakanan dalam semburan, dan semua syarat untuk menambah berat badan sudah siap. Terdapat mereka yang pulih kerana ketidakseimbangan hormon, tetapi menurut statistik, terdapat lebih sedikit orang seperti itu..

Mengetahui punca masalah akan membantu anda mencari jalan untuk menyelesaikannya. Sekiranya orang moden, setelah mengetahui prinsip-prinsip pemakanan yang betul, mulai mematuhinya, maka ini akan cukup untuk menghilangkan lemak berlebihan..

Diet untuk mengurangkan lemak lateral dan perut

Rahsia diet ini adalah sama seperti diet untuk mengurangkan lemak dari punggung, lengan dan kaki. Seperti apa rupanya?

• Pemakanan semasa penurunan berat badan harus seimbang. Tubuh memerlukan protein, lemak, karbohidrat dan pelbagai jenis vitamin dan mineral yang terdapat dalam pelbagai makanan. Untuk melakukan ini, ubah menu anda setiap hari..

• Ingat bahawa ada produk berhenti. Biasanya ini semua disebabkan oleh karbohidrat sederhana (produk roti putih, gula-gula), yang mengandungi kalori "kosong" dan memprovokasi makan berlebihan, anda juga harus melupakan alkohol, daging berlemak berlebihan (daging babi, domba) dan menggoreng makanan secara besar-besaran jumlah minyak.

• Kira kcal anda. Untuk melakukan ini, anda perlu membeli skala dapur elektronik dan mencari aplikasi untuk telefon anda, yang biasanya disebut "kaunter kalori". Dengan itu, anda dapat melihat dengan jelas setiap hari betapa tepatnya anda makan. Pengiraan kalori mungkin kelihatan menakutkan pada mulanya, tetapi anda akan terbiasa dengan cepat. Pakar juga menasihatkan untuk menyimpan buku harian makanan, jadi jika sesuatu berlaku lebih baik melihat di mana anda melakukan kesalahan..

• Makanan harus membawa bukan sahaja faedah, tetapi juga kegembiraan, anda perlu memasak dengan enak, jika tidak, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dan kemudian mengawal berat badan anda. Adalah perlu untuk memahami bahawa jika anda memasuki jalan makan yang sihat, maka itu adalah selamanya. Jika tidak, anda menghadapi risiko kenaikan berat badan. Makan dengan enak, dan anda tidak akan menghadapi masalah untuk membataskan diri dengan makanan ringan sepanjang hayat anda. Bakar dada ayam dengan sayur-sayuran dan keju tanpa lemak, masak stik salmon, buat salad sayur-sayuran, dan apabila anda ingin mengingati rasa pasta, jangan lupa tentang produk yang dibuat dari tepung gandum. Di Internet, anda boleh menemui banyak resipi untuk makanan yang sihat dan enak, di mana kcal dan BJU telah dikira setiap hidangan.

• Agar sosok itu menjadi sihat, perlu makan secara pecahan. Makan makanan kecil dengan kerap. Makan berlebihan meregangkan perut dan membuat anda berasa lapar. Makanan mestilah seperti ini: sarapan pagi, makanan ringan, makan tengah hari, makanan ringan, makan malam. Maksudnya, anda perlu makan setiap 2-3 jam. Sekiranya anda kelaparan, cepat atau lambat anda akan melepaskan diri - ini adalah satu, tetapi dua - kelaparan mencetuskan isyarat di otak bahawa hari-hari kelaparan telah tiba, dan anda perlu diselamatkan dari kematian, yang bermaksud tubuh mula aktif menyimpan lemak berlebihan. Kekurangan kalori sering menyebabkan fakta bahawa seseorang bukan sahaja tidak menurunkan berat badan, tetapi juga akhirnya mendapat jisim setelah kembali ke diet biasa. Ingat bahawa anda perlu mengurangkan satu kg setiap minggu. Sekiranya anda mendapat lebih banyak, maka tingkatkan jumlah atau kandungan kalori makanan.

• Makan perlahan-lahan, bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar. Tepu penuh akan dapat dilihat setelah 20 minit.

• Minum banyak air. Ia melegakan perasaan lapar khayalan, melindungi dari edema dan meningkatkan kadar metabolisme. Ia perlu diminum sekitar dua liter sehari. Walau apa pun, minum semasa anda merasa seperti itu. Haus berbahaya.

• Manjakan diri anda dengan makanan terlarang kegemaran anda seminggu sekali. Ini mungkin sepotong pai atau pasta kegemaran anda pada sos krim, tetapi jangan terbawa terlalu banyak. Ini akan membantu anda tetap bermotivasi sambil menurunkan berat badan..

Makanan apa yang harus dimasukkan dalam diet?

• Kekacang: kacang, kedelai, kacang buncis, lentil, dan sumber karbohidrat kompleks yang lain.

• Kacang dalam jumlah kecil.

• Ikan, makanan laut, daging tanpa lemak.

• Telur ayam dan puyuh.

• Produk susu dan fermentasi.

• Sayur-sayuran dan buah-buahan. Dengan yang kedua, anda perlu berhati-hati, kerana mereka mempunyai banyak glukosa (gula).

• Minyak semula jadi dalam jumlah kecil: zaitun, bunga matahari. Digoreng tidak digalakkan.

Bersenam untuk perut yang cantik

Perkara yang paling penting dalam proses menurunkan berat badan adalah pemakanan. Tetapi jika anda menambahkan aktiviti fizikal untuk diet, maka kesannya tidak akan lama lagi. Anda boleh mengambil 10,000 langkah setiap hari, tetapi mereka yang ingin membentuk abs cantik mesti melakukan latihan tertentu. Berlatih setiap hari, dan dalam sebulan anda akan melihat hasil pertama. Beban sukan paling sesuai dua jam selepas makan.

Hisap perut dengan kesan vakum

Letakkan kaki selebar bahu dan letakkan tangan di pinggul. Selepas itu, hembus nafas dengan tajam melalui mulut dan tahan nafas. Dalam kes ini, perut harus ditarik sebanyak mungkin. Selepas sepuluh saat, berehat dan tarik nafas. Latihan diulang 5-10 kali.

Papan

Gunakan empat kaki, tarik tumit satu kaki ke belakang, dan hulurkan lengan ke hadapan. Punggung dan kaki hendaklah dalam garis lurus. Tarik perut dan pelvis, tarik tulang ekor ke dalam diri anda. Pastikan punggung bawah anda lurus. Perlu satu minit untuk menjaga badan dalam keadaan ini, dan menukar lengan dan kaki.

Memusingkan perut

Berbaring di belakang anda. Angkat kaki, bengkokkan lutut, panjangkan lengan ke arah yang berbeza. Semasa anda menghembuskan nafas, gerakkan kaki ke kiri, sambil menghirup, kembalikan ke posisi semula, semasa anda menghembus nafas, bawa ke kanan dan semasa menghirup, kembalikan ke pusat. Lakukan senaman 10 kali ke setiap arah.

20 petua yang terbukti secara saintifik untuk menurunkan lemak perut

Lemak perut bukan hanya masalah kerana perkara itu tidak sesuai. Kita perlu segera menyingkirkannya untuk menjaga kesihatan dan kecantikan. Kami akan memberitahu anda cara melakukannya dengan betul dan berkesan, walaupun di rumah..

Deposit di dalam perut juga disebut lemak viseral dan berbahaya bagi kesihatan..

Ia adalah faktor risiko utama diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular..

Banyak organisasi kesihatan menggunakan BMI (indeks jisim badan) untuk meramalkan risiko penyakit metabolik. Walau bagaimanapun, ini boleh mengelirukan..

Orang yang mempunyai lemak perut yang berlebihan berisiko tinggi, walaupun mereka kelihatan kurus.

Walaupun sukar untuk menurunkan berat badan di kawasan ini, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan jumlah perut anda..

Cara membuang lemak perut - kaedah yang paling berkesan

Berikut adalah 20 kaedah berkesan yang terbukti secara saintifik untuk menurunkan berat badan di pinggang anda.

1. Makan Banyak Serat Larut

Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu melambatkan perjalanan makanan melalui sistem pencernaan.

Kajian menunjukkan bahawa jenis serat ini mendorong penurunan berat badan kerana membuat anda merasa kenyang dan secara semula jadi anda makan lebih sedikit. Ia juga dapat mengurangkan jumlah kalori yang diserap oleh badan anda dari makanan..

Lebih-lebih lagi, serat larut dapat membantu melawan lemak perut. Kajian ke atas lebih dari 1,100 orang dewasa mendapati bahawa untuk setiap 10 gram peningkatan pengambilan serat larut, lemak perut menurun sebanyak 3.7% pada usia 5 tahun.

2. Elakkan Makanan yang Mengandungi Lemak Trans

Lemak trans dihasilkan dengan menambahkan hidrogen ke lemak tak jenuh seperti minyak kacang soya.

Mereka boleh didapati di beberapa marjerin dan penyebaran, dan juga ditambahkan pada beberapa makanan yang sudah dikemas..

Lemak ini dikaitkan dengan keradangan, penyakit jantung, ketahanan insulin, dan peningkatan lemak perut dalam kajian pemerhatian dan haiwan..

Satu kajian selama 6 tahun mendapati bahawa monyet yang memakan makanan kaya lemak trans memperoleh 33% lebih banyak lemak perut daripada monyet yang memakan makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal.

3. Jangan Minum Alkohol Terlalu Banyak

Alkohol dalam jumlah kecil boleh baik untuk kesihatan anda, tetapi sangat berbahaya jika anda minum terlalu banyak.

Penyelidikan menunjukkan bahawa terlalu banyak alkohol juga boleh menyebabkan lemak perut meningkat.

Kajian pemerhatian mengaitkan pengambilan alkohol yang tinggi dengan peningkatan risiko kegemukan pusat - iaitu penyimpanan lemak berlebihan di pinggang.

Mengurangkan alkohol dapat mengurangkan ukuran pinggang anda. Anda tidak perlu melepaskannya sepenuhnya jika anda menyukainya, tetapi mengehadkan jumlah minuman anda dalam satu hari dapat membantu..

4. Makan Diet Protein Tinggi

Protein adalah nutrien yang sangat penting untuk mengawal berat badan.

Pengambilan protein yang tinggi meningkatkan pembebasan leptin (hormon kenyang), yang mengurangkan selera makan dan meningkatkan rasa kenyang. Protein juga meningkatkan kadar metabolisme dan membantu mengekalkan jisim otot semasa penurunan berat badan.

Banyak kajian pemerhatian menunjukkan bahawa orang yang makan lebih banyak protein cenderung kurang lemak perut daripada mereka yang makan makanan protein rendah..

5. Kurangkan Tahap Tekanan Anda

Tekanan boleh menyebabkan lemak perut tumbuh dengan mengaktifkan kelenjar adrenal untuk menghasilkan kortisol, juga dikenal sebagai "hormon stres"

Penyelidikan menunjukkan bahawa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan selera makan dan menyebabkan pengumpulan lemak perut.

Lebih-lebih lagi, wanita yang sudah mempunyai pinggang yang besar cenderung menghasilkan lebih banyak kortisol sebagai tindak balas kepada tekanan. Peningkatan kortisol meningkatkan lagi simpanan lemak di pinggang.

6. Jangan Makan Banyak Makanan Manis

Gula mengandungi fruktosa, yang dikaitkan dengan beberapa penyakit kronik jika dikonsumsi secara berlebihan.

Ini termasuk penyakit jantung, diabetes jenis 2, obesiti, dan penyakit hati berlemak..

Kajian pemerhatian menunjukkan hubungan antara pengambilan gula yang tinggi dan peningkatan lemak perut.

7. Lakukan Senamrobik (Latihan Kardio)

Senamrobik (kardio) adalah kaedah yang berkesan untuk meningkatkan kesihatan dan membakar kalori.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa ini adalah salah satu bentuk latihan yang paling berkesan untuk mengurangkan lemak perut. Walaupun sukar untuk mengatakan mana yang lebih bermanfaat, bersenam dengan intensiti sederhana atau intensiti tinggi.

8. Kurangkan karbohidrat, terutama karbohidrat halus

Mengurangkan pengambilan karbohidrat boleh sangat bermanfaat untuk kehilangan lemak, termasuk lemak perut.

Diet dengan karbohidrat hingga 50 gram sehari mendorong penurunan lemak perut pada orang yang berlebihan berat badan, pada orang yang berisiko tinggi menghidap diabetes jenis 2, dan pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Anda tidak perlu mengikuti diet ketat dan rendah karbohidrat. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa hanya mengganti karbohidrat halus dengan karbohidrat berkanji yang tidak diproses dapat meningkatkan kesihatan metabolik dan mengurangkan lemak perut.

9. Ganti Minyak Kelapa untuk Minyak Masak Sebahagiannya

Minyak kelapa adalah salah satu lemak paling sihat.

Penyelidikan menunjukkan bahawa lemak rantai sederhana dalam minyak kelapa dapat meningkatkan metabolisme anda dan mengurangkan jumlah lemak yang anda debug kerana pengambilan kalori tinggi..

Kajian terkawal menunjukkan ia juga boleh menyebabkan kehilangan lemak perut.

Dalam satu kajian, orang gemuk yang mengambil minyak kelapa setiap hari selama 12 minggu kehilangan rata-rata 2.86 cm di pinggang tanpa sengaja mengubah diet atau bersenam..

Namun, ingat bahawa minyak kelapa masih tinggi kalori. Daripada menambahkan lemak tambahan untuk diet anda, ganti beberapa lemak yang sudah anda makan dengan minyak kelapa..

10. Lakukan Latihan Kekuatan

Latihan berat badan, juga dikenali sebagai latihan mengangkat berat atau kekuatan, sangat penting untuk mengekalkan dan mendapatkan jisim otot.

Berdasarkan penyelidikan pada orang dengan kecenderungan diabetes, diabetes tipe 2, dan penyakit hati berlemak, latihan ketahanan juga bermanfaat untuk menurunkan lemak perut..

Sebenarnya, satu kajian mengenai remaja yang berlebihan berat badan mendapati bahawa gabungan latihan kekuatan dan senaman aerobik mengakibatkan pengurangan lemak viseral yang lebih besar..

11. Elakkan Minuman Gula

Minuman manis diisi dengan fruktosa cair, yang dapat membantu menambah lemak perut.

Penyelidikan menunjukkan bahawa minuman bergula meningkatkan lemak hati. Satu kajian selama 10 minggu mendapati peningkatan lemak yang signifikan pada orang yang menggunakan minuman tinggi fruktosa.

Minuman gula lebih buruk daripada makanan yang tinggi gula. Ini kerana otak anda tidak merasakan kalori cair dengan cara yang sama seperti kalori padat, dan anda cenderung tidak menyedari anda mendapat lebih banyak kalori dari lemak..

12. Dapatkan Waktu Tidur Yang Cukup

Tidur penting untuk banyak aspek kesihatan anda, termasuk berat badan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang tidak cukup tidur cenderung menambah berat badan, termasuk lemak perut.

Kajian selama 16 tahun terhadap 68,000 wanita mendapati bahawa mereka yang tidur kurang dari 5 jam malam secara signifikan lebih cenderung menambah berat badan daripada mereka yang tidur 7 jam atau lebih malam..

Keadaan yang dikenali sebagai sleep apnea, di mana pernafasan terganggu pada waktu malam, juga dikaitkan dengan kelebihan lemak viseral.

Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin mengalami apnea tidur atau gangguan tidur yang lain, berbincanglah dengan doktor anda dan mulakan rawatan.

13. Jejaki pengambilan dan senaman makanan anda

Banyak perkara dapat membantu anda menurunkan berat badan dan lemak perut, tetapi makan lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan oleh badan anda untuk mengekalkan berat badan adalah kunci..

Menyimpan buku harian makanan atau menggunakan pelacak makanan atau aplikasi dalam talian dapat membantu anda mengawasi pengambilan kalori anda. Strategi ini terbukti berkesan dalam menurunkan berat badan.

Selain itu, alat penjejakan makanan membantu anda melihat pengambilan protein, karbohidrat, serat, dan mikronutrien anda. Banyak juga yang membolehkan anda merakam latihan dan aktiviti fizikal..

14. Makan Ikan Berlemak Setiap Minggu

Ikan berlemak sangat sihat.

Mereka kaya dengan protein dan lemak omega-3 yang berkualiti yang melindungi anda dari penyakit.

Beberapa bukti juga menunjukkan bahawa lemak omega-3 ini dapat membantu mengurangkan lemak viseral.

Kajian pada orang dewasa dan kanak-kanak dengan penyakit hati berlemak menunjukkan bahawa suplemen minyak ikan dapat mengurangkan lemak hati dan perut dengan ketara.

Jadikan matlamat anda untuk makan 2-3 hidangan ikan berlemak setiap minggu. Salmon, herring, sardin, ikan tenggiri dan ikan bilis adalah pilihan yang baik.

15. Berhenti Minum Jus Buah

Walaupun jus buah menyediakan vitamin dan mineral, ia juga tinggi gula, seperti soda dan minuman manis lain.

Minum jus buah dalam jumlah besar boleh membawa risiko obesiti perut yang sama.

Untuk mengurangkan lemak perut yang berlebihan, ganti jus buah dengan air, teh es tanpa gula, atau air dengan potongan lemon atau limau.

16. Tambahkan Cuka Sari Apel ke dalam Makanan Anda

Mengonsumsi cuka sari apel mempunyai manfaat kesihatan yang luar biasa, termasuk menurunkan gula darah.

Ia mengandungi asid asetik, yang telah ditunjukkan dalam beberapa kajian haiwan untuk mengurangkan pengumpulan lemak perut.

Walaupun belum ada kajian manusia lain, makan 1 hingga 2 sudu cuka sari apel sehari adalah selamat bagi kebanyakan orang dan boleh menyebabkan penurunan lemak yang sederhana..

17. Makan Makanan Probiotik Atau Ambil Makanan Tambahan Probiotik

Probiotik adalah bakteria yang terdapat dalam makanan dan makanan tambahan tertentu. Mereka mempunyai manfaat kesihatan yang pelbagai, termasuk peningkatan kesihatan usus dan peningkatan imuniti.

Para penyelidik mendapati bahawa pelbagai jenis bakteria berperanan dalam pengaturan berat badan, dan memiliki keseimbangan yang tepat dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk penurunan lemak perut..

Dari jumlah tersebut, keluarga Lactobacillus inilah yang menyumbang kepada pengurangan lemak perut. Ini termasuk Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus dan terutamanya Lactobacillus gasseri.

Makanan tambahan probiotik biasanya mengandungi beberapa jenis bakteria, jadi pastikan anda membeli yang mempunyai satu atau lebih bakteria ini..

18. Cuba Puasa Berselang

Puasa berselang baru-baru ini menjadi sangat popular untuk penurunan berat badan.

Ini adalah rejimen makan yang secara berkala mengulangi tempoh makan dan puasa..

Salah satu kaedah yang popular adalah puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu. Yang lain melibatkan berpuasa setiap hari selama 16 jam dan makan semua makanan selama 8 jam.

Dalam kajian pemerhatian puasa dan puasa yang berselang, manusia mengalami penurunan lemak perut sebanyak 4-7% selama 6-24 minggu.

19. Minum Teh Hijau

Teh hijau adalah minuman yang sangat sihat.

Ia mengandungi kafein dan epigallocatechin gallate (EGCG), kedua-duanya meningkatkan metabolisme.

EGCG adalah sejenis katekin yang beberapa kajian menunjukkan berkesan untuk menurunkan lemak perut. Kesannya dapat ditingkatkan apabila pengambilan teh hijau digabungkan dengan aktiviti fizikal.

20. Ubah Gaya Hidup Anda dan Gabungkan Kaedah Berbeza

Sekiranya anda hanya melakukan salah satu item dalam senarai ini, maka ia tidak akan memberi kesan yang sama..

Sekiranya anda ingin mencapai hasil yang baik, anda perlu menggabungkan pelbagai kaedah yang terbukti berkesan..

Menariknya, kebanyakan kita biasanya bergaul dengan diet yang sihat dan gaya hidup yang sihat..

Oleh itu, mengubah gaya hidup anda dalam jangka panjang adalah kunci untuk menurunkan lemak perut dan mengekalkan berat badan yang sihat..

Apabila anda mempunyai tabiat sihat dan makan makanan sebenar, kehilangan lemak akan menjadi "kesan sampingan" semula jadi.

Cara membuang perut dan sisi di rumah

Musim pantai sudah berakhir, tetapi persoalan bagaimana membuang perut dan sisi dalam seminggu masih relevan. Terutama bagi mereka yang mempunyai peristiwa penting di hadapan. Sebenarnya, anda tidak perlu bersenam berjam-jam di gim untuk mendapatkan pinggang tawon. Dalam perjalanan ke perut yang sempurna, sudah cukup untuk memerhatikan beberapa perkara penting..

Pemakanan adalah bahagian penting dalam kitaran hidup. Makanan yang kita makan boleh menjadi sekutu utama kita atau musuh terburuk kita. Oleh itu, mereka yang ingin membuang lemak dari perut dan sisi harus mempertimbangkan semula diet mereka, membuat pilihan untuk makanan sihat..

Lebih baik melepaskan makanan berkalori tinggi dan makanan yang tinggi kanji, menggantikannya dengan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan merah dan hijau. Anda juga boleh menambah ikan, unggas, gandum, oatmeal, beras, pisang, dedak, rami, aprikot, buah ara, koko dan makanan lain yang kaya dengan serat dan unsur berguna. Makanan seperti itu dapat memuaskan rasa lapar, mengisi perut, memberi kesan yang baik pada usus dan tidak berubah menjadi tisu adiposa. Sangat sukar bagi mereka yang mempunyai gigi manis dan pencinta tepung. Untuk menghilangkan perut dan sisi, anda harus melupakan makanan kegemaran anda. Faktanya ialah sukrosa meningkatkan rasa lapar, memaksa makan lebih banyak daripada yang diperlukan..

Pendapat pakar. Keluarkan sekurang-kurangnya sebentar dari garam - ini akan membantu untuk tidak mengumpulkan cecair di dalam tisu dan mengurangkan isipadu.

Jangan memandang rendah faedah makanan tambahan. Bagi mereka yang tidak dapat mengatasi rasa lapar, Herbalife menawarkan "Pil Kuning" khas untuk membantu mengurangkan keinginan gula. Mengelakkan makanan ringan pada waktu malam akan membantu "Koktel malam", yang bukan hanya akan menjadi makan malam penuh, tetapi juga, berkat tokoferol dalam komposisinya, akan memberikan tidur yang tenang dan sihat. Sekiranya anda ingin mencapai hasil terpantas dalam menurunkan berat badan, anda harus mencuba Zell-u-Loss. Ini adalah bahan tambahan khas yang mengeluarkan air dari badan dengan lembut. Bengkak sering menjadi penyebab jumlah berlebihan, dan makanan tambahan ini membantu mengatasi kesan yang tidak menyenangkan. Dan bagi mereka yang menikmati makanan ringan di mana sahaja, Herbalife menawarkan rakan yang sihat untuk makanan segera - bar protein. Makanan ringan yang enak dan sihat hanya mengandungi 140 kalori, jadi anda tidak perlu risau tentang sosok anda!

Air mempercepat metabolisme dan membersihkan badan dari toksin. Ini bermaksud hampir mustahil untuk menghilangkan sentimeter tambahan di pinggang tanpa air. Mereka yang ingin mengucapkan selamat tinggal pada tisu lemak lebih baik minum kira-kira 2 liter air sehari. Tetapi jangan keterlaluan. Jika tidak, bukannya lemak, atau bahkan dengannya, pembengkakan akan muncul. Untuk mengira dan mengawal jumlah cecair yang anda minum, anda boleh menggunakan aplikasi khas untuk telefon pintar anda. Pada masa yang sama, semasa penurunan berat badan, disarankan untuk mengecualikan jus manis, soda dan alkohol dari makanan, yang disimpan dengan sempurna di sisi. Kandungan kalori produk ini tidak sesuai dengan skala. Pada orang biasa mereka biasanya disebut "kalori di bank". Terpulang kepada anda sama ada untuk menolaknya atau tidak. Tetapi mereka jelas tidak akan menjadi pembantu dalam perjalanan menuju tokoh impian..

Diet yang betul mendorong kesejahteraan yang indah, fungsi organ pencernaan yang mencukupi dan metabolisme normal. Dan oleh itu, pembentukan sosok yang cantik. Cuba makan bahagian kecil, tetapi kerap. Sebaiknya makan makanan penuh setiap 4–4.5 jam, sambil makan makanan ringan dan sihat. Ketika berpuasa di antara makanan utama, tubuh akan mula menyimpan tisu adiposa, kerana takut akan kekurangan. Dan kemungkinan makan terlalu banyak selepas mogok makan jauh lebih besar. Jangan lupa bahawa makan malam bernilai maksimum 3 jam sebelum tidur. Sistem pencernaan kita berfungsi dengan perlahan pada waktu malam. Dan semua yang anda makan lewat malam akan disimpan di sisi dan perut pada waktu pagi..

Cuba membuang perut dan sisi di rumah tanpa aktiviti fizikal tidak ada gunanya. Adalah wajar kelas-kelasnya tetap. Senaman dapat membantu otot-otot nada dan membantu membakar lemak dengan lebih cepat. Anda boleh memilih jenis aktiviti yang sesuai dengan citarasa anda. Perkara utama adalah memanaskan badan dengan betul sebelum latihan untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan..

Cara termudah bagi seorang wanita untuk menghilangkan lemak yang dibenci di pinggang adalah gelung biasa. Kelebihan latihan jenis ini ialah tidak memerlukan banyak masa dan usaha. Cukup dengan memutar gelung setiap hari selama 10 minit, dan anda akan segera melihat perubahan. Hasilnya dicapai kerana hubungan langsung gelung dengan kawasan bermasalah: hula hoop mengurut kawasan yang diperlukan, memecahkan lemak dan mempercepat proses penurunan berat badan. Ini adalah latihan yang berkesan dan menyeronokkan yang dapat membantu anda bukan sahaja melepaskan sentimeter dari pinggang anda, tetapi juga mengingat masa kecil anda. Anda hanya perlu mengetahuinya. Anda tidak boleh bekerja dengan gelung pada perut penuh. Untuk mengelakkan munculnya lebam dan hematoma, lebih baik memutar gelung hula dengan tali pinggang khas atau pakaian ketat.

Apabila kita membuang perut dan sisi di rumah, penurunan berat badan sangat diperlukan. Tidak mungkin membuang lemak hanya pada bahagian tertentu badan, yang bermaksud bahawa penurunan berat badan secara umum tidak dapat dielakkan. Di sinilah kardio boleh berguna. Berlari, melangkah, melangkau tali. Latihan yang paling mudah dan biasa adalah berjoging dengan angkat pinggul tinggi dan menyapu kaki bawah, melompat dengan mengangkat tangan dan kaki, melompat ke sisi, paru-paru sisi, berjongkok dengan tangan terangkat, melompat ke jongkok lebar, berjongkok dengan melompat, melompat di papan dengan kaki dan dll. Untuk mencapai hasilnya, cukup untuk melibatkan diri dalam 30 minit beberapa kali seminggu. Semua latihan paling baik dilakukan dengan kasut. Perhatikan nadi anda dengan teliti! Had yang paling optimum ialah 130-150 denyutan seminit. Untuk kemudahan, anda boleh menggunakan gelang kecergasan.

3. Latihan untuk otot-otot tekan dan serong perut

Jenis senaman lain yang dapat membantu seorang wanita membuang perut dan sisinya adalah latihan perut dan serong yang biasa dan biasa. Perlu difahami bahawa sehingga anda membuang lemak, abs tidak akan kelihatan, kerana akan tersembunyi di bawah lapisan. Tetapi anda boleh memuat turunnya dengan selamat terlebih dahulu, sehingga setelah diet hasilnya dapat dilihat dengan segera..

Salah satu beban perut dan serong yang paling popular adalah semua jenis papan. Masa pelaksanaan yang optimum ialah 3-5 minit dengan perubahan kedudukan. Juga, papan sisi dengan perubahan kedudukan pelvis dianggap sebagai latihan yang berkesan: semasa berdiri di papan, turunkan dan angkat pelvis. Mulakan dengan 10 set, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya. Kekurangan lateral dengan berat (duduk di atas lantai) dan lekukan yang berlawanan (berbaring di punggung, menarik siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya) boleh memberi kesan positif. Jangan lupa tentang kelainan dan kelainan yang biasa dengan kaki bengkok - standard yang dipakai semua orang di sekolah. Ini juga termasuk gunting, basikal, dan ayunan berbaring dengan kaki bengkok. Perkara utama adalah melakukan latihan ini tanpa fanatik untuk mengelakkan kecederaan dan ketidakselesaan. Gunakan permaidani atau tikar untuk kemudahan.

Satu set latihan di kerusi

Latihan sederhana berikut, yang bertujuan untuk mengerjakan semua otot perut, serta pinggul, juga dapat membantu membuang perut dan sisi dengan cepat. Adalah paling mudah untuk membawa beban di kerusi, dan anda boleh melakukannya walaupun pada waktu rehat antara belajar dan bekerja. Dan kelebihan utama kompleks ini adalah tempohnya. Pelajaran terdiri daripada 7 latihan pendek.

• Memanaskan badan. Kedudukan permulaan - duduk di tepi kerusi, tangan di lutut. Bersandar perlahan-lahan, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Kencangkan otot perut dan jangan sesekali memindahkan berat badan ke punggung. Bilangan pengulangan - 10-12.
• Memusing. Kedudukan permulaan adalah sama seperti semasa pemanasan. Bengkokkan siku anda, bawa ke belakang kepala anda. Perlahan-lahan putar badan ke kanan, kemudian ke kiri, berlama-lama di setiap sisi selama 3 saat. Pastikan kaki anda tetap pegun. Bilangan pengulangan - 10.
• Bersandar kehadapan. Kedudukan permulaan - tangan dibengkokkan di belakang kepala, pergelangan tangan ditutup dengan kunci. Bersandar ke depan dengan perlahan, dan kemudian perlahan-lahan kembali. Lakukan ini tanpa menggunakan tangan anda dengan mengecutkan otot perut anda. Bilangan pengulangan - 15.
• Menarik lutut ke dada. Kedudukan permulaan adalah duduk di kerusi dalam keadaan selesa. Tarik kaki yang bengkok ke dada anda, bungkus lengan anda dan tahan selama 3 saat. Kembalikan kaki ke kedudukan semula, ulangi latihan dengan kaki yang lain. Bilangan pengulangan - 15 untuk setiap kaki.
• Menarik lutut ke dada dan meluruskan kaki dengan berat. Kedudukan permulaan - bersandar di kerusi, kaki disatukan. Tarik kedua lutut ke dada anda, beku dalam kedudukan ini selama 3 saat. Kemudian luruskan kaki anda di udara dan tahan sehingga 3 saat lagi. Tarik lutut kembali ke dada. Jumlah pengulangan adalah 10, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
• Putaran bulat dengan kaki bengkok. Posisi permulaan seperti latihan sebelumnya. Angkat lutut ke dada dan mulailah melakukan putaran bulat. Pastikan lutut anda terlibat dalam proses tersebut. Bilangan pengulangan - 10 pada setiap arah.
• Gunting. Memulakan kedudukan - bersandar di kerusi dan menggenggam kerusi di sisi dengan tangan anda. Angkat kaki lurus anda dan mulailah menyatukannya dan menyebarkannya, menyeberang. Tempoh latihan - 1 minit.

4. Yoga atau Pilates

Sekiranya anda berusaha keras untuk membuang lemak perut, maka yoga dan Pilates dapat membantu anda. Ini adalah senaman perut yang hebat yang boleh anda lakukan di rumah dengan mudah. Yang perlu anda lakukan ialah mencari pelajaran di Internet atau memuat turun sebarang aplikasi ke telefon anda. Yang paling penting, jangan lupa memanaskan otot sebelum memulakan kelas dan melakukan semua latihan dengan berhati-hati dan beransur-ansur. Nilailah tahap anda dengan waras dan jangan cuba melompat ke atas kepala anda. Pantau keadaan anda dengan teliti! Dan cuba buat kelas anda senyaman mungkin: pakai karpet atau tikar lembut, pakai pakaian yang selesa, nyalakan muzik atau mantera. Lagipun, pertama sekali, ia mesti memberikan kesenangan kepada anda..

Balutan juga dapat membantu seorang wanita menyingkirkan tisu adiposa di rumah. Dan untuk ini tidak perlu pergi ke spa yang mahal. Anda boleh menyediakan campuran dari apa yang ada di dalam peti sejuk. Cuka, koko, coklat, madu, lada dan minyak aromatik paling kerap digunakan dalam pelbagai jenis balutan. Prosedur itu sendiri agak mudah, tetapi memerlukan persiapan. Mula-mula, mandi air panas atau mandi, selalu dengan sikat atau sikat urut. Ini akan meningkatkan peredaran darah dan membuka liang pori. Kemudian urut kawasan yang bermasalah dengan krim anti selulit yang sesuai dengan anda. Jangan lupa bahawa dana tersebut dipilih secara berasingan untuk setiap satu. Kemudian sapukan campuran bungkus ke kawasan yang bermasalah, bungkus dengan plastik dan bungkus dengan selimut. Selepas satu jam, keluarkan filem dan bilas campuran yang tersisa di bilik mandi, kemudian sapukan pelembap dengan gerakan urut. Harap maklum bahawa prosedur ini mempunyai kontraindikasi: pembalut tidak boleh dilakukan pada orang yang menderita hipertensi, penyakit sistem pembiakan dan reaksi alergi, serta wanita hamil.

Tekanan, tabiat buruk, kurang tidur - semua ini memberi kesan negatif kepada keadaan badan dan menimbulkan kenaikan berat badan. Kerana tekanan, badan kita mula memindahkan lemak dari satu kawasan ke kawasan lain, termasuk dari paha ke perut. Untuk menghilangkan lipatan pada bahagian sisi dan perut, disarankan untuk membatasi kesan negatif pada badan. Cuba bangunkan diri anda dan tidur 7-9 jam sehari. Ini akan menjadikan anda dan badan anda berasa seronok. Lindungi diri anda dari tekanan dan kejutan saraf. Dan lupakan tabiat buruk. Setiap rokok yang dihisap akan meminimumkan kesan senaman dan pemakanan yang betul. Di samping itu, biasanya lebih sukar bagi seorang gadis untuk mengucapkan selamat tinggal kepada sentimeter jahat di perutnya dan di sisinya. Latar belakang hormon sentiasa berubah, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Hormon yang mempengaruhi perubahan peratusan lemak dalam tubuh wanita:

• estrogen (selera makan yang membosankan) dan progestin (membakar lemak dan menormalkan keseimbangan air-alkali);
• hormon pertumbuhan (merangsang pemecahan lemak);
• hormon tiroid (mengatur metabolisme tenaga badan);
• testosteron (bertanggungjawab untuk metabolisme);
• kortisol (melambatkan metabolisme dan pemecahan lemak);
• adrenalin (membakar lemak);
• insulin (meningkatkan jisim lemak);
• serotonin dan melatonin (meningkatkan metabolisme).

Sekiranya anda kerap mengikuti semua perkara sebelumnya untuk jangka masa yang lama, tetapi tidak memerhatikan hasilnya, anda mungkin perlu pergi ke doktor, menjalani ujian kandungan hormon dalam badan dan mencari jalan untuk menormalkan tahapnya dalam badan.

Cara membuang lemak perut di rumah

Perut adalah salah satu kawasan yang paling bermasalah di tubuh manusia: di sinilah pound tambahan dimasukkan serta-merta. Ini mengganggu kewujudan normal, dan tidak kelihatan menyenangkan secara estetik. Oleh itu, ramai yang berminat dengan persoalan bagaimana membuang lemak dari perut? Cadangan terperinci boleh didapati dalam artikel.

Perhatian! Bahan ini hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh menggunakan rawatan yang dinyatakan di dalamnya tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor.

Cara menghilangkan perut: diet untuk menurunkan berat badan

Selalunya, lemak perut berkumpul kerana gaya hidup yang tidak aktif dan diet yang buruk. Oleh itu, untuk menyingkirkan masalah tersebut, anda perlu memberi tumpuan kepada dua faktor ini..

Sekiranya anda sudah tertanya-tanya bagaimana membuang perut anda, maka anda mungkin tahu mengenai diet baru yang membantu membakar lemak di kawasan perut dalam satu atau dua minggu. Namun, kami cepat-cepat mengecewakan anda: mereka tidak berjaya. Masalahnya adalah mustahil untuk menurunkan berat badan di mana-mana bahagian, kerana tubuh menyingkirkan semua kelebihan badan secara merata. Oleh itu, diet perut tidak lebih dari sekadar tipu muslihat..

Pertama, kaji semula diet anda dan ubah diet anda. Arahan langkah demi langkah kelihatan seperti ini:

• Lupakan makanan berbahaya.

Untuk menghilangkan lemak perut dan pinggang, lupakan makanan goreng dan berlemak, makanan dengan indeks karbohidrat tinggi. Kurangkan minimum (atau lebih baik, hilangkan sepenuhnya) alkohol, minuman berkarbonat bergula, jus dalam beg. Sekarang kawan baik anda adalah makanan dan makanan sihat.

• Jangan menjalani diet.

Pakar dengan bersungguh-sungguh meminta anda untuk tidak terbawa diet: anda tidak boleh menyeksa badan dengan soba tanpa rasa dan payudara rebus kering. Perkara utama adalah pemakanan yang betul. Ia sihat dan pelbagai, dan juga enak.!

• Minum banyak air.

Kekurangan cecair adalah salah satu sebab utama untuk melambatkan metabolisme dan menambah berat badan yang berlebihan. Oleh itu, cuba minum lebih banyak air..

Anda tidak perlu menuangkan terlalu banyak, tetapi cuba minum sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Ngomong-ngomong, kita bercakap mengenai air - jangan ganti dengan yang lain. Untuk rasa, anda boleh menambah jus lemon, jus epal, pudina.

Foto: Tapak petua berguna

• Ikuti senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang.

Pemakanan yang betul untuk perut rata terdiri daripada:

1. Daging dan ikan tanpa lemak.
2. Apa-apa sayur-sayuran.
3. Buah-buahan dan buah beri (elakkan pisang dan anggur pada sebelah petang).
4. Kash.
5. Pasta durum (2-3 kali seminggu).
6. Telur.
7. Kacang (tidak lebih daripada 30 g sehari).
8. Coklat pahit (2 baji sehari).
9. Produk tenusu rendah lemak.
10. Roti roti dan bijirin penuh.
11. Teh hijau dan kopi tanpa gula.

Dilarang menggunakan makanan dalam tin, saus tomat dan mayonis, sosej, kek dan bahan berbahaya lain.

• Makan secara pecahan.

Untuk membakar lemak, anda tidak perlu kelaparan, tetapi lebih kerap makan, tetapi dalam bahagian kecil. Berat makanan pada pinggan sekali gus tidak boleh melebihi 200 g.

Lupakan tiga kali makan sehari: sekarang anda makan 5 kali sehari.

Foto: Blog Anna Shenkar

• Jangan mengalahkan diri anda kerana kerosakan.

Malangnya, seseorang sangat bergantung pada makanan, jika tidak, semua orang hanya akan makan daun selada. Oleh itu, jika anda tersesat, jangan memukul diri sendiri, jika tidak, anda akan kehilangan motivasi dengan cepat..

Selesaikan sukan yang dimakan dan teruskan. Ngomong-ngomong, mari kita bongkar sedikit rahsia: tidak ada yang akan datang dari satu gula-gula coklat seminggu. Tetapi hanya dari satu!

Bagaimana anda boleh hidup tanpa pizza, makanan segera, kentang goreng? Sangat mudah: tentukan sendiri apa yang lebih penting bagi anda - perut atau makanan yang cantik.

Untuk mempermudah pemakanan yang betul, buat menu kasar selama seminggu dan beli bahan makanan terlebih dahulu. Dengan mengawal diri, anda cenderung untuk melepaskan diri dan memakan sesuatu yang tidak perlu..

Foto: Diet oleh Bandy

Menu untuk hari itu mungkin kelihatan seperti ini:

• sarapan pagi: oatmeal di dalam air dengan pisang;
• makanan ringan: sandwic roti gandum dengan alpukat dan telur rebus;
• makan tengah hari: sup ayam dengan sayur-sayuran;
• makanan ringan: keju kotej;
• makan malam: ikan bakar dan salad.

Kami memberi jaminan kepada anda: jika anda mengikuti diet ini, anda akan melihat hasilnya dalam seminggu! Untuk menjadikannya lebih menarik, timbangkan diri anda sebelum percubaan dan pastikan untuk mengukur pinggang dan perut bawah. Ulangi prosedur selepas 7 hari.

Makan dengan betul adalah jalan yang terbukti untuk perut rata. Dan untuk menjadikan lemak hilang dengan lebih intensif, sambungkan sukan dengannya.

Cara menghilangkan perut: bersenam di rumah

Bagaimana cara membuang lemak perut dengan cepat? Sudah tentu, dengan bantuan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, terdapat juga beberapa nuansa di sini..

Ramai orang yang ingin menurunkan berat badan di kawasan perut mula mengepam perut dengan kuat. Sudah tentu, beban ini menguatkan kawasan perut dan mengetatkan otot. Namun, lemak tidak menyerah dan tidak hilang begitu saja, jadi mereka yang kehilangan berat badan memperhatikan bahawa, walaupun perut menjadi lebih kencang, ukurannya tidak turun..

Kenapa ini terjadi? Kenyataannya adalah bahawa mengepam akhbar tidak akan membantu menghilangkan pound tambahan itu. Anda bahkan boleh mengepam kubus di rumah, tetapi ia tidak akan keluar, tetapi masih akan tersembunyi di bawah cangkang lemak.

Pergantian beban aerobik dan kekuatan yang seragam akan membantu membakar lebihan perut. Dengan kata lain, pastikan untuk memasukkan latihan kardio dalam latihan anda: berlari, melompat tali, berbasikal - apa sahaja yang memerlukan banyak aktiviti fizikal..

Sekiranya anda tidak menyukai beban seperti itu, hidupkan muzik kegemaran anda dan tarian dari hati! Walau bagaimanapun, lakukan ini sekurang-kurangnya setengah jam..

Juga jadikan peraturan untuk berjalan 10,000 langkah sehari..

Dengan kardio diselesaikan, tetapi bagaimana dengan beban kuasa? Kami mengesyorkan mencuba senaman perut yang mudah dilakukan di rumah:

Vakum adalah senaman yang sangat berguna yang melibatkan semua otot perut anda. Masa terbaik untuk berlatih adalah pada waktu pagi dengan perut kosong. Anda tidak perlu bangun dari katil.!

1. Berbaring di punggung, tarik nafas dalam-dalam ke semua paru-paru anda, sambil mengeluarkan perut anda secara serentak sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 10 saat..
2. Menghembus nafas dengan tajam ke mulut, menarik perut anda dengan kuat: anda akan mendapat kesan bahawa ia melekat pada tulang belakang. Tahan selama 10 saat.
3. Ulangi latihan 4 kali lagi, dengan masing-masing meningkatkan masa kelewatan dalam kedudukan sebanyak 10 saat.

Latihan ini tidak digalakkan dilakukan pada perut penuh dan untuk kanak-kanak perempuan semasa haid..

Burpee adalah senaman yang sangat berkesan yang berfungsi untuk semua kumpulan otot. Hanya dalam 5 minit, anda akan kehilangan 50 kkal! Dan ini adalah 100 g epal.

1. Berdiri lurus, kaki selebar bahu, lengan dilambung ke atas.
2. Duduk dengan cepat, menumpukan pada tangan anda.
3. Tarik kaki ke belakang semasa melompat.
4. Berbaring sepenuhnya di atas lantai dengan tangan dilanjutkan ke sisi..
5. Kembali ke kedudukan permulaan dan melompat tinggi.

Foto: Bina Badan dan Kecergasan

Lakukan senaman ini dengan kadar yang pantas. Sebagai permulaan, ulangi 5 kali, tambah beban sebanyak 1 kali setiap hari.

• Cengkaman akhbar.

Sudah tiba masanya untuk melakukan beberapa kerja di abs. Untuk melakukan ini, selesaikan 5 latihan standard:

1. Menaikkan badan ke atas. Berbaring di lantai dengan seluruh badan anda menekannya. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Naikkan batang tubuh anda, hanya mengangkat kepala dan bahu anda. Abs tegang sepanjang masa.
2. Menaikkan kaki. Ambil kedudukan permulaan seperti latihan sebelumnya. Kali ini angkat kaki lurus ke atas dan ke bawah, tetapi jangan turun ke lantai hingga akhir..
3. Lutut siku. Berbaring di lantai dan tarik lutut secara bergantian ke siku lengan dan kaki yang bertentangan.
4. Bahagian bawah. Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda secara rawak dan angkat kaki dari lantai. Gunakan otot perut untuk memusingkan punggung dan kaki ke satu arah atau yang lain..
5. Sakit sisi. Duduk di lantai, bengkokkan kaki anda pada sudut 90 darjah dan jaga berat badan anda. Pegang tangan anda ke dalam kunci dan geserkannya secara bergantian ke satu sisi, kemudian ke sisi yang lain, sebanyak mungkin di belakang punggung.

Ulangi setiap latihan sekurang-kurangnya 10 kali, meningkatkan beban dari masa ke masa.

Papan ini adalah latihan kegemaran lain untuk jurulatih sukan di seluruh dunia. Ia menjadikan otot-otot seluruh badan berfungsi dan menegangkan perut. Lakukan papan di hujung set ab.

Inilah cara melakukan senaman:

1. Berbaring di atas lantai dan kemudian bangkit dengan tangan terentang.
2. Letakkan jari kaki anda di atas lantai dan rentangkan badan anda seiring.
3. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan kemudian turunkan diri ke siku anda.
4. Berdiri selama 30 saat lagi, dan kemudian gulung ke sebelah kanan anda, bersandar di tangan kanan anda. Tarik kiri ke atas.
5. Ulangi perkara yang sama dengan sebelah kiri..

Terima kasih kepada papan, anda akan mendapat bukan sahaja perut yang kencang dan cantik, tetapi juga seluruh badan.

Melakukan senaman seperti itu untuk perut tidak memerlukan masa yang lama. Jangan lupa memanaskan badan dan meregangkan..

Untuk meningkatkan kesannya, urut secara berkala: gosokkan kawasan perut dengan kain lap yang keras atau menguli dengan jari anda. Cuba juga bungkus kopi atau madu.

Makan dan bersenam adalah kaedah terbaik untuk menurunkan lemak perut. Perkara utama adalah sikap serius dan keinginan untuk berubah..

Pengarang: Calon Sains Perubatan Anna Ivanovna Tikhomirova

Pengulas: Calon Sains Perubatan, Profesor Ivan Georgievich Maksakov

Cara membuang lemak dari perut dan sisi pada wanita di rumah dalam seminggu, sebulan, latihan untuk wanita setelah melahirkan, diet, urut

Lemak di perut dan sisi wanita tidak mudah dibuang. Untuk melakukan ini, perlu menggunakan teknik khusus yang disasarkan sempit, kerana sel-sel lemak di kawasan ini sukar dipengaruhi.

Punca lemak perut

Lemak di perut dan sisi wanita berkumpul akibat diet yang tidak betul. Lebih-lebih lagi, baik akibat penggunaan makanan yang tidak terkawal dan tidak betul (manis, berlemak, goreng, makanan ringan cepat dalam perjalanan), dan sebagai akibat kelaparan.

Cara membuang lemak dari perut dan sisi

Badan yang berada dalam keadaan tertekan semasa lapar memberi isyarat untuk mengumpulkan lemak, dan tidak mudah untuk membuangnya..

Sebab lain:

• penyalahgunaan alkohol - hancur, alkohol membekalkan tubuh dengan tenaga (1 g = 7 kcal), dan juga menyebabkan pembebasan insulin ke dalam darah - semua ini membawa kepada pengumpulan lemak subkutan;
• mengambil ubat hormon - rawatan hormon mendorong pengeluaran hormon yang lebih aktif yang bertanggungjawab untuk kenaikan berat badan;
• tekanan - keadaan tertekan menimbulkan pembebasan adrenalin dan kortisol, dan kerana jumlahnya yang besar, metabolisme dan tahap hormon tidak stabil;
• mengganggu tidur dan rehat - kurang tidur, badan berada dalam keadaan tertekan, yang bermaksud menghasilkan lebih banyak adrenalin dan kortisol;
• hypodynamia - kalori yang dimakan tidak dimakan, dan kerana postur badan yang tidak betul, perut menjadi lebih ketara;
• kehamilan - badan menyimpan lemak, menyimpan nutrien untuk bayi;
• perubahan iklim - pelanggaran latar belakang hormon berlaku kerana penurunan pengeluaran hormon seks wanita;
• kecenderungan keturunan - penyakit keturunan adalah punca pengumpulan lemak badan, khususnya diabetes mellitus adalah milik mereka.

Sekiranya mungkin untuk menghilangkan penyebabnya, perlu dilakukan, maka lemak dari perut dan sisi wanita akan hilang sebahagiannya tanpa usaha tambahan, jika perlu.

Cara membuang lemak dari perut dan sisi di rumah

Memerangi kelebihan lemak perut semestinya rumit, kerana sangat sukar, hampir mustahil untuk membuang lemak dari perut dan sisi pada wanita dengan menggunakan satu teknik.

Diet akan membantu membakar lemak badan, tetapi tanpa langkah tambahan, lemak perut dan lemak akan digunakan terakhir..

Berfokus hanya pada latihan, terus makan dengan buruk, akan tumbuh dan menguat di bawah lapisan lemak, dan kalori yang hilang dengan cepat akan diisi semula dengan makanan berikutnya..

Prosedur kosmetik, seperti pembungkus rumah, tidak akan berkesan sekiranya kalori dibekalkan dalam jumlah yang sama.

Gabungan semua atau beberapa pendekatan memberikan kesan terpantas:

• pemakanan atau diet yang betul;
• aktiviti fizikal, termasuk bersenam, berlari dan berenang;
• minum air secukupnya;
• urut;
• balut.

Senaman yang berkesan untuk membakar lemak

Bergantung pada kemampuan dan pilihan, pilih salah satu kompleks latihan yang direka khas.

Latihan Membakar Lemak

Kompleks No. 1. "Asas".

1. Setinggan. Latihan ini mengetatkan otot-otot dinding perut anterior, yang mengakibatkan perut lebih rata. Terdapat kompleks jongkok terpisah untuk penurunan berat badan dan pengetatan otot di kawasan yang bermasalah, di mana jumlah jongkok secara beransur-ansur meningkat menjadi 200. Penting untuk tidak memberikan beban maksimum pada otot sekaligus, tetapi untuk meningkatkannya secara beransur-ansur. 20 squats pada sesi pertama akan mencukupi.
2. Cerun sisi. Ternyata beban pada otot serong. Lengan ditarik selebar bahu, lalu badan dimiringkan ke sisi, seperti bandul. Berat dengan dumbbell memberikan kesan yang lebih besar. Lakukan 20 kali dalam 4 set.
3. "Basikal" klasik. Mereka mengambil posisi berbaring di lantai, meletakkan tangan di bawah kepala, mengangkat kaki ke atas dan melakukan putaran bulat yang meniru putaran pedal basikal. Laju mesti cepat. Lakukan dalam masa 5-10 minit.

Basikal senaman

Latihan "Papan"

Papan adalah latihan yang sangat berkesan untuk membakar perut dan lemak sampingan pada wanita. Ia dapat dilakukan baik dalam kombinasi dengan latihan lain, dan secara berasingan..

Pilihan:

1. Tangan selebar bahu, bersandar di lantai, badan diregangkan secara menyerong berhubung dengan lantai, kaki disatukan. Perlu bertahan dalam keadaan statik sekurang-kurangnya 30 saat.

Papan senaman

Latihan "Kilang"

Untuk pelaksanaan yang betul, anda perlu meletakkan kaki anda lebih lebar dari bahu anda dan menjaganya lurus. Kemudian mereka bersandar ke depan pada sudut 90 darjah, lengan disebarkan ke sisi dan badan berpusing, meniru pergerakan pisau kilang.

Mereka cuba menjangkau dengan tangan yang diluruskan ke kaki yang bertentangan. 20-30 pengulangan untuk setiap sisi harus mencukupi.

Kekosongan

Ini adalah senaman pernafasan yang berkesan untuk mendapatkan perut yang rata. Ia boleh dilakukan dengan cara yang berbeza. Berikut adalah tiga cara popular:

Memakai keempat-empat (di tangan dan lutut). Tarik nafas sedalam mungkin, merehatkan otot perut. Kemudian hembuskan sebanyak mungkin, tegangkan otot perut. Kekalkan kedudukan selama 15-30 saat - jangan bernafas. Ikuti pelbagai pendekatan.

Latihan vakum

Terdapat kontraindikasi untuk latihan ini: tidak dapat dilakukan oleh orang yang mengalami masalah sistem kardiovaskular, paru-paru. Kontraindikasi sementara adalah kehamilan, tempoh haid dan minggu sebelumnya, waktu selepas makan.

Tukar akhbar

Latihan untuk akhbar bertujuan untuk membentuk otot perut yang melegakan, dan bukan untuk membakar lemak. Walaupun senaman yang kuat tidak dapat membawa hasil yang diinginkan.

Otot akan menjadi lebih kuat, penekan akan berbentuk "kubus", tetapi tanpa langkah tambahan, ia akan tetap ditutup dengan lapisan lemak. Kerana pertumbuhan otot, pinggang malah boleh meningkat.

Adalah perlu untuk menggabungkan latihan perut dengan diet, tetapi ini juga perlu dilakukan dengan betul..

Pembakaran lemak dan pembinaan otot tidak dapat berjalan seiring. Hari-hari diet pembakar lemak harus diganti dengan latihan perut, atau nada otot setelah berat badan yang diperlukan telah turun.

Cara menghilangkan perut dengan gelung

Yang paling berkesan untuk membakar lemak di bahagian perut dan sisi gelung dengan sisipan urut, berat dari 1 hingga 2 kg.

Peraturan latihan:

1. Nafas dalam-dalam semasa bersenam. Pernafasan digabungkan dengan ketegangan dan kelonggaran otot. Tarik nafas - menegangkan otot, dan menghembuskan nafas - berehat.
2. Untuk menjauhkan tangan anda, anda boleh menguncinya di leher anda.
3. 3-5 minit gelung diputar ke kanan, kemudian jumlah yang sama - ke kiri.
4. Pergerakan dibuat hanya dengan pinggang, bahagian badan yang lain tidak boleh bergerak tepat pada waktunya.
5. Mempercepat kelajuan putaran, buat gelung bergerak di sepanjang badan, memperluas kawasan hentaman.
6. Latihan harus berkala - 3-4 kali seminggu - dan cukup lama - dari 30 minit (pada peringkat awal, jangka masa kelas mungkin kurang).

Pose klasik - kaki bersama, lengan dibengkokkan di siku dan selari dengan lantai.

Variasi:

1. Kaki digerakkan ke belakang dan ke belakang saling berkaitan, tangan di bahagian belakang kepala, ditutup dengan kunci.
2. Kaki selebar bahu, lengan di hadapan anda, dipanjangkan selari dengan lantai.
3. Separuh setinggan.
4. Putaran gelung semasa berjalan.
5. Putaran dengan paru-paru.

Terdapat kontraindikasi untuk latihan dengan hula hoop:

• masa selepas makan;
• haid;
• proses keradangan di kawasan pelvis, termasuk penyakit ginekologi;
• pembedahan baru-baru ini dilakukan di kawasan yang sama;
• kesakitan yang ketara semasa bersenam.

Tarian perut untuk pinggang yang cantik

Latihan khas untuk menari perut adalah sebanding dengan keberkesanan dengan beban kardio.

Untuk membuang lemak dari perut dan sisi wanita, perlu melakukan senaman seperti:

1. Gelombang. Pergerakan yang dicirikan oleh penyimpangan halus dada dan pinggul ke belakang dan ke belakang secara bergantian. Secara visual, nampaknya tubuh melakukan pergerakan seperti gelombang.
2. Lapan. Bukan sahaja membantu menguatkan otot dan membakar lemak di kawasan perut, tetapi juga melatih otot paha. Dengan pinggul anda perlu melukis angka lapan dalam unjuran mendatar.
3. Bergegar. Kedudukan permulaan - kaki bersama, lutut sedikit bengkok, pinggul melakukan ayunan pantas ke atas dan ke bawah. Sukar bagi seorang pemula untuk melakukannya dengan betul. Tetapi prestasi latihan 2-3 minit sehari ini dapat membantu mengurangkan lemak berlebihan dari perut dan sisi, mengencangkan otot.
4. Senyum. Kaki diatur selebar bahu, punggung dijaga lurus. Menegangkan otot perut, mereka cuba menaikkan kawasan kemaluan ke atas.

Sebaiknya lakukan semua latihan di hadapan cermin dan pelajari teknik dari bahan video.

Minum air bersih

Mengetahui cara membuang lemak dari perut dan sisi wanita melalui senaman, anda perlu mengambil air dalam jumlah yang disyorkan. Ini menyelesaikan beberapa masalah:

• mengaktifkan metabolisme;
• menormalkan proses pencernaan;
• membantu mengurangkan jumlah makanan yang dimakan;
• meningkatkan penyerapan nutrien;
• membuang toksin dari badan.

Minum air untuk menurunkan berat badan

Secara purata, anda perlu mengambil kira-kira 2 liter air setiap hari. Tetapi anda boleh mengira isipadu yang diperlukan dengan lebih tepat. Pakar menasihatkan menyamakan 1 liter air hingga 30 kg berat badan anda, iaitu. jumlah air yang anda minum harus meningkat secara langsung dengan berat badan.

Pendekatan lain dalam pengiraan membolehkan anda menentukan jumlah air bergantung pada kandungan kalori makanan yang dimakan: berapa banyak kalori yang dimakan, berapa banyak air per ml yang mesti diminum ditambah setengah liter air di atasnya.

Penting untuk mengetahui bukan hanya berapa banyak air yang anda perlu minum, tetapi juga air apa yang harus diminum, suhu apa, dari apa dan kapan tepatnya:

1. Air harus disucikan, tetapi tidak disuling - air seperti itu tidak memberi kesan pelangsingan. Ia mesti bebas dari kekotoran berbahaya, tetapi tidak mengandungi mineral yang bermanfaat. Pada masa yang sama, air mineral ubat tidak sesuai untuk menurunkan berat badan, anda perlu memilih ruang makan tanpa gas. Pilihan terbaik adalah air untuk makanan bayi. Untuk membersihkan air, anda boleh menggunakan penapis rumah berkualiti tinggi (kartrij yang boleh diganti mesti diganti tepat pada waktunya). Air rebusan juga tidak sesuai untuk menurunkan berat badan..
2. Menyimpan air dalam botol plastik tidak dibenarkan, kerana plastik mengandungi sebatian Bisphenol A, yang berubah menjadi air ketika dipanaskan. Lebih baik membeli air dalam gelas.
3. Air mesti tidak berbau dan tidak sedap.
4. Suhu air harus optimum - bilik atau hangat, iaitu kira-kira 23-40 darjah. Air panas melambatkan pencernaan, sementara air sejuk ais mempercepat rasa lapar.
5. Sebaiknya minum segelas air pada suhu bilik setelah bangun tidur, ketika perut kosong, dan kemudian lakukan prosedur kebersihan pagi sebelum sarapan. Akibatnya, proses pencernaan bermula, tubuh dibersihkan dari toksin, ada rasa kenyang di perut, yang tidak membenarkan makan terlalu banyak ketika sarapan.
6. Sebaiknya minum air setengah jam sebelum setiap hidangan secara sederhana.
7. Makanan semasa makan tidak dibasuh dengan air. Elakkan mengambil cecair dalam satu jam selepas makan.
8. Anda perlu minum air dengan sedikit teguk. Anda boleh menggunakan jerami untuk mengawal jumlah yang anda minum..
9. Sebelum dan semasa bersenam, anda harus minum air sejuk untuk membuang toksin dari badan anda dari bersenam. Minum segelas air sejam sebelum latihan.
10. Dengan senaman yang berpanjangan (lebih dari satu jam), anda perlu minum koktel yang mengandungi elektrolit dan glukosa.

Resipi Minuman Pembakar Lemak: 1 sudu besar. air suam dan 0.5 sudu kecil. jus lemon. Cecair mesti dicampurkan. Minuman itu diminum setiap hari pada waktu perut kosong pada waktu pagi..

Pemakanan yang betul - cara membakar perut dan lemak tanpa diet

Menurunkan berat badan di perut dan di sisi diet adalah langkah yang mungkin tetapi tidak perlu.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan

Pakar pemakanan menasihati:

• mematuhi diet yang betul: sarapan pagi yang enak, makan tengah hari yang sederhana, dan makan makanan ringan;
• makan tepat pada masanya, pada frekuensi yang sama pada siang hari;
• merancang sekurang-kurangnya 5 kali makan sehari;
• makan bahagian kecil;
• hadkan pengambilan karbohidrat cepat: coklat, pastri, gula-gula; garam dan gula, pedas dan berlemak, soda;
• meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan rebus dalam makanan, produk daging dan ikan rendah lemak, produk tenusu, bijirin, sup panas, teh hijau;
• mengawal jumlah lemak yang masuk ke dalam badan, tetapi jangan mengecualikan penggunaannya sepenuhnya. Kadar pengambilan lemak, walaupun bagi mereka yang menurunkan berat badan - 20-40 g.

Perkara utama adalah mengalihkan penekanan pada penggunaan lemak dan lemak sayuran yang terdapat dalam produk tenusu yang tidak dimasak. Lemak yang terkandung dalam goreng, salai, gula-gula harus dikecualikan.

Makanan apa yang membakar lemak

Pakar pemakanan telah mengenal pasti senarai makanan yang membantu membakar lemak pada perut dan sisi pada wanita. Ini termasuk produk seperti:

• dedak yang mengandungi serat, vitamin dan bahan berguna lain;
• kubis putih dan kelp - juga kaya dengan serat dan nutrien;
• saderi;
• timun dan zucchini - mengatur keseimbangan air-garam;
• limau gedang dan buah sitrus lain - membakar lemak kerana kandungan asid;
• nanas - meningkatkan pencernaan;
• produk susu yang ditapai - kaya dengan nutrien, memperbaiki peristalsis usus;
• halia - meningkatkan rembesan gastrik;
• teh hijau - kafein semulajadi membakar bukan sahaja lemak subkutan, tetapi juga lemak dalaman. Anda boleh minum beberapa cawan teh sehari sekiranya tiada reaksi negatif badan;
• kekacang - sejumlah besar tenaga dikeluarkan semasa pencernaan;
• wain merah - memecah lemak jika dimakan 100 ml sehari;
• lobak kuda - enzim yang terkandung di dalamnya memecah sel-sel lemak;
• kayu manis - juga mempunyai sifat pembakaran lemak.

Diet melangsingkan badan

Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan diet, anda perlu memilihnya untuk mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dikonsumsi pada siang hari, tetapi pada masa yang sama jangan merasa lapar.

Diet melangsingkan badan

Contoh menu diet untuk satu hari:

1. Sarapan pagi: telur - 2-3 biji., 1 roti dengan lapisan tipis keju rendah lemak, ditutup dengan daun selada dan sebiji tomato di atas, teh hijau tanpa gula.
2. Sarapan pagi kedua: buah (tidak termasuk pisang, anggur) + 5-6 kacang kecil.
3. Makan tengah hari: dada ayam tanpa kulit atau daging lembu tanpa lemak - 200 g ditambah soba rebus tanpa garam atau kekacang dengan sayur rebus - 100 g.
4. Makanan ringan petang - salad sayur-sayuran dengan yogurt.
5. Makan malam: ikan kukus dengan sayur-sayuran segar atau rebus, buah.

Varian lain:

1. Sarapan pilihan anda: bubur jagung dengan keju parut keras - 150 g; oatmeal dengan susu atau buah (anda boleh memasak susu dan air) - 150 g; Telur dadar 2-telur.
2. Sarapan pagi kedua: 1 sudu besar. kefir.
3. Makan tengah hari untuk dipilih: pollock kukus - 200 g, salad timun-kubis - 100-150 g; dada ayam berkulit - 200 g dengan salad ringan tanpa mayonis - 100-150 g.
4. Makanan ringan petang: 1 sitrus, pisang atau epal pilihan anda.
5. Pilihan makan malam: salad sotong dengan yogurt - 150-200 g; ikan rebus, daging atau ayam - 150 g dengan sayur-sayuran, mentah atau rebus -70-100 g.

Sekiranya badan memerlukan diet yang lebih ketat, diet mono berkesan, contohnya soba dan kefir, bagaimanapun, ia menyiratkan sekatan serius, termasuk kesihatan, tidak semua orang dapat menahan diet seperti itu.

Adalah lebih bermanfaat untuk mematuhi diet yang lebih lembut daripada "berehat" tanpa menyelesaikan yang sukar.

Buckwheat dikukus dengan air mendidih, dibungkus dan dibiarkan semalaman, garam dan gula tidak dapat ditambahkan. Anda perlu makan 100 g bijirin setiap hari. Anda boleh minum air dan kefir tanpa had.

Patuhi menu sedemikian selama 3, 5, 7, atau 14 hari. Tidak lagi digalakkan.

Diet Kefir berbeza. Anda boleh minum 1.5 liter kefir setiap hari selama 3 hari tanpa menggunakan produk lain..

Anda boleh mematuhi rejimen yang lebih lembut pada 3 hari yang sama: ganti sarapan pagi kedua dan minum petang dengan 1 sudu besar. kefir, makan telur dadar untuk sarapan pagi, sup ayam untuk makan tengah hari, dan ikan rebus untuk makan malam - semuanya tidak lebih dari 200 g dan minum segelas kefir.

Keluar dari diet yang kaku harus beransur-ansur. Bagaimanapun, mustahil untuk kembali ke penggunaan karbohidrat, makanan berlemak dan pedas tanpa had - semua usaha akan sia-sia.

Urut untuk mengurangkan perut di rumah

Urutan membantu mempercepat pergerakan darah dan limfa, oleh itu toksin dapat dihilangkan dengan berkesan dan lemak dipecah.

Dengan teknik ini, cukup untuk bekerja 15-20 minit sehari..

Urutan dilakukan semasa perut kosong. Waktu yang sesuai - pada waktu pagi selepas tidur atau satu jam sebelum makan.

1. Ambil posisi permulaan berbaring, bengkokkan kaki, bersandar pada kaki, ini akan membantu mengendurkan otot perut. Urutan boleh dilakukan dengan berbaring di atas katil atau di lantai, di atas permaidani khas.
2. Pertama, tweak ringan mula menguli perut mengikut arah jam. Boleh dilakukan dalam bulatan, dengan diameter yang berbeza-beza.
3. Selepas setengah minit, tekanan meningkat - kulit akan menjadi merah. Latihan diteruskan selama 5 minit lagi. Tujuannya adalah untuk meningkatkan aliran darah.
4. Kemudian mereka pergi ke bilik mandi dan meneruskan kesan dengan bantuan mandi. Urut perut dengan aliran air mengikut arah jam - secara langsung di kawasan pusar, kemudian bergerak ke sisi.
5. Suhu air dapat diubah dari panas ke sejuk dan sebaliknya.
6. Kemudian gosokkan bahagian perut dengan tuala terry.
7. Sekali lagi, ambil posisi awal berbaring, bengkokkan kaki.
8. Tangkap lipatan kulit di perut dan gulung lemak subkutan, akan ada kesakitan yang dapat ditoleransi.
9. Mengusap perut.
10. Kemudian lipatan kulit digenggam dengan telapak sebelah tangan dan phalanges jari-jari tangan yang lain, dan mereka membuat gerakan mengisar.

Urutan seperti itu, menurut jaminan pakar, dapat memberikan hasil yang ketara setelah dua minggu penggunaan biasa..

Balut perut dan sisi

Untuk membungkus lemak memberikan hasil yang maksimum, anda perlu mandi air panas dengan lulur sebelum prosedur - ini akan membuka liang pori. Setelah menggunakan komposisi, balut perut dengan pelekat, lindungi kawasan ini.

Adalah perlu untuk menjaga komposisi selama setengah jam, tetapi jangka masa bergantung pada keagresifan komposisi. Selepas sesi, komposisi dibasuh dengan air suam, dan kemudian krim digunakan. Prosedur ini dilakukan 1-2 kali seminggu selama 1-2 bulan.

1. Madu ditambah sawi. Madu mesti dicairkan, tetapi tidak di atas api, tetapi di tempat mandi air untuk mengekalkan semua unsur berguna. Kemudian mereka mengambil mustard - 2 sudu besar, gula - 2 sudu besar, secubit garam, cuka - 0,5 sudu kecil. dan 1 sudu besar. minyak sayuran - campurkan, tambahkan air sehingga jisim memperoleh konsistensi krim masam dan biarkan untuk meresap di tempat yang gelap selama sehari. Campuran harus memanaskan kawasan masalah dengan baik, tetapi tidak membakar. Prosedur dilakukan setiap 3-4 hari. Kursus - 15 prosedur.
2. Balut cuka. Anda memerlukan cuka sari apel 6%. Ia mesti dicairkan dengan air dalam nisbah 1 hingga 1. Kemudian anda perlu mengambil selembar dan, lembapkannya dengan cuka, balutkan di sekelilingnya. Maka anda harus memanaskan diri. Semasa prosedur, mereka minum teh raspberry. Ini merangsang keringat, yang merupakan tujuan prosedur. Setiap kali prosedur secara beransur-ansur diperpanjang dari setengah jam hingga 2 jam.
3. Anda memerlukan kopi bubuk - 100 g dan 1 sudu besar. sayang. Komponennya dicampurkan dan dicairkan dengan air. Jisim harus menyebar dengan baik. Sapukan komposisi ke kawasan masalah, balut dengan filem dan lindungi.
4. Resipi sebelumnya dapat diperbaiki dengan menambahkan 0.5 sudu kecil. lada merah tanah.
5. Anda perlu mengambil rumput laut - 100-200 g dan tuangkan 1 liter air suam. Alga harus direndam dalam masa 20 minit. Kemudian mereka hanya boleh digunakan pada kulit dalam bentuk kompres, ditutup dengan filem dan dibalut. Masa pendedahan - 1 jam.

Pada wanita, produk ini dianggap sangat berkesan untuk menghilangkan lemak dari perut dan sisi. Tetapi pembalut badan yang membakar lemak tidak digalakkan jika anda mempunyai penyakit wanita, penyakit ginjal dan kardiovaskular, semasa kehamilan dan masalah dengan urat dan kulit, kerana ini penuh dengan komplikasi.

Walaupun membakar lemak di perut dan sisi adalah tugas yang agak sukar, melakukan kombinasi latihan, urut, pembalut badan dan langkah-langkah tambahan yang optimum dapat membantu menghilangkan lemak badan dalam masa yang singkat..

Video mengenai cara membuang lemak dari perut dan sisi pada wanita

Video Berguna Mengurangkan Perut dan Lemak Sampingan di Rumah