Makanan menambah berat badan

Pada masa ketika sebahagian besar penduduk dunia mencari cara yang berkesan untuk mengatasi berat badan berlebihan, masih ada orang yang bermimpi mendapatkannya. Mungkin ada beberapa sebab untuk ini. Contohnya, wanita yang kurus secara berlebihan, yang menghalangi mereka hamil, atau berat badan lelaki yang terlalu sedikit, yang mereka mahu meningkat agar menjadi lebih cantik dan cantik. Dan kadang-kadang penyakit cetek yang sering menjadi pendamping organisma yang lemah dan lemah.

Pemakanan dan berat badan rendah

Penderitaan yang kurus, orang sering dengan bersemangat mencari diet, resipi dan juga ubat-ubatan khas yang dapat membantu mereka menyelesaikan masalah yang ada. Dan dalam kesibukan ini, mereka melupakan perkara yang paling penting - berjumpa doktor. Bagaimanapun, penurunan berat badan boleh menjadi tanda penyakit serius yang berkaitan dengan metabolisme, kekurangan pencernaan makanan tertentu, atau tahap kolesterol tinggi, yang hanya dapat didiagnosis oleh pakar yang berpengalaman..

Walaupun begitu, jika tidak ada masalah kesihatan, anda boleh mulai membuat diet baru anda. Sekiranya mungkin, ia harus merangkumi makanan sihat dan berkalori tinggi sebanyak mungkin dan minimum makanan, kerepek dan gula-gula, atau apa sahaja yang membawa kepada kegemukan, tetapi tidak ada kaitan dengan kesihatan. Sudah tentu, tujuan anda adalah untuk menambah berat badan dan kekal kuat dan aktif secara fizikal, dengan itu meningkatkan kualiti hidup anda, dan tidak akan merosakkannya dengan putus asa..

Jason Ferruggia, seorang pakar latihan kekuatan AS, berpendapat bahawa "untuk mendapatkan pound yang anda perlukan, anda perlu makan setiap 2-3 jam. Dan bahagiannya bergantung pada berat sebenar orang itu - untuk setiap paun (0,45 kg) harus ada 1 gram. protein sehari. Di samping itu, anda perlu menjaga jumlah karbohidrat dan lemak yang mencukupi. Lebih-lebih lagi, bagi orang dengan metabolisme yang cepat, sepertiga dari pengambilan kalori setiap hari lebih baik diambil dari alpukat, kacang-kacangan, minyak pekasam, kentang, beras dan pasta. " Anda juga perlu minum banyak cecair agar tetap terhidrat..

Apa yang hendak dibuat menu?

Mungkin, asas pemakanan sihat telah diketahui oleh kita semua sejak sekolah. Pengambilan kalori harian bagi orang berusia antara 19 dan 30 adalah 2,400 kkal. Sekiranya mereka bersukan, ia akan meningkat menjadi 3000 kkal, bergantung pada jenisnya.

Lelaki dan wanita berumur antara 31 hingga 50 tahun harus menggunakan 2200 kkal, masing-masing, meningkatkan jumlahnya menjadi 3000 kkal jika mereka suka bersukan. Setelah 50 tahun, orang memerlukan 2000 kkal sehari tanpa adanya aktiviti fizikal dan hingga 2800 kkal, jika ada. Lebih-lebih lagi, jika seseorang ingin menambah berat badan, normanya mesti ditingkatkan sebanyak 200-300 kkal lagi.

Untuk memastikan pengambilannya ke dalam badan, serta menjamin kesihatan diri anda sepanjang hari, sangat penting untuk memperkenalkan tiga kumpulan makanan ke dalam makanan anda, iaitu:

Protein. Mereka akan membolehkan badan mendapat jisim otot. Sumber protein yang sangat baik adalah susu. Pakar pemakanan menasihatkan menambahkannya ke dalam sos, membuat sup susu dari itu, atau hanya meminumnya untuk menghilangkan dahaga anda. Selain itu, protein terdapat dalam ikan (salmon, tuna), daging tanpa lemak, telur, kacang dan biji..
Karbohidrat. Ini bukan hanya asas menu kenaikan berat badan, tetapi juga sumber tenaga yang hebat untuk kehidupan yang aktif dan memuaskan. Anda boleh mendapatkannya dalam sayur-sayuran dan buah-buahan - brokoli, bayam, wortel, tomato, epal, alpukat, mangga, jeruk, atau nanas. Selain itu, karbohidrat terdapat dalam beras perang, biji-bijian dan pasta, buah-buahan kering dan kismis..
Lemak. Agar jenuh badan dengan lemak tanpa meningkatkan kadar kolesterol darah, anda perlu makan ikan berlemak. Kacang-kacangan (badam, kacang mete, kacang hazel, walnut), biji, mentega yang sejuk atau minyak sayuran juga sesuai. Yang terakhir adalah yang terbaik ditambahkan ke salad sayur-sayuran, sehingga meningkatkan pencernaan produk..

13 makanan teratas untuk membantu anda menambah berat badan

Alpukat. Ini adalah produk lemak berkalori tinggi yang ideal, penggunaannya sedikit pun tidak membahayakan sistem kardiovaskular. Untuk satu set 2.7 kg seminggu, cukup untuk makan hanya 1 buah sehari.

Kentang. Sumber karbohidrat yang sangat baik. Ia boleh dibakar atau dipanggang, ditambah ke sandwic dan dimakan sebagai makanan ringan..

Semua jenis pasta. Ini adalah karbohidrat yang sama. Lebih baik memasaknya dengan sayur-sayuran agar jenuh badan anda tidak hanya dengan makanan berkalori tinggi, tetapi juga dengan vitamin.

Buah dan kacang kering. Pakar pemakanan menasihatkan menggunakannya dalam selang waktu antara makanan utama. Mereka tinggi kalori dan juga mengandungi serat dan kompleks mineral untuk membantu mengawal berat badan anda..

Daging tanpa lemak. Anda boleh menggunakan daging lembu atau unggas putih. Ia adalah sumber protein, zat besi dan zink, yang tidak hanya memberi tenaga kepada tubuh, tetapi juga membantu membina jisim otot.

Smoothie. Minuman berkalori tinggi dan sihat. Lebih baik meminumnya, yang mengandungi pisang, mangga, madu dan buah beri..

Anggur. Ia membantu membersihkan darah, dengan itu meningkatkan penyerapan nutrien.

Mentega kacang. Sebagai tambahan kepada protein dan lemak, ia mengandungi magnesium, asid folik, serta vitamin E dan B3, yang memperbaiki keadaan kulit dan sistem saraf..

Susu keseluruhan. Ia adalah sumber lemak, kalsium dan vitamin A dan D yang sangat baik.

Roti gandum durum dan beras perang. Mereka tidak hanya mengandung karbohidrat dan vitamin B, serta magnesium, zat besi, kalsium, fosforus dan zink, tetapi juga serat, yang memenuhi tubuh dengan baik..

Keju keras. Ia adalah gudang protein, lemak dan kalsium.

Minyak sayuran. Sumber lemak dan mineral.

Salmon. Untuk menambah berat badan, cukup makan 2 keping kecil sehari. Ini akan memastikan bahawa jumlah lemak dan protein yang betul dibekalkan ke badan..

Bagaimana lagi anda boleh menaikkan berat badan

1 menumpukan masa untuk aktiviti fizikal dan sukan. Tidak peduli seberapa bertentangan kedengarannya, tetapi beban seperti itu hanya sesuai untuk kepentingan orang kurus. Maksudnya ialah tidak ada akal yang sihat dalam tubuh yang sihat. Hanya 20 minit berjalan kaki merangsang selera makan dan mencetuskan pembebasan endorfin, sehingga meningkatkan mood. Suasana yang baik bukan hanya jaminan kehidupan yang bahagia, tetapi juga cara yang baik untuk memberi inspirasi kepada seseorang untuk menjaga dirinya dan kesihatannya..
2 elakkan tekanan. Ia mengurangkan selera makan dan memprovokasi perkembangan pelbagai penyakit. Di samping itu, ketika berada dalam keadaan tertekan, tubuh menggunakan protein untuk menghasilkan hormon stres, yang seterusnya menyebabkan penurunan berat badan. Itulah sebabnya semasa tempoh peperiksaan dan sesi, serta penyampaian projek penting, orang disarankan untuk meningkatkan pengambilan protein harian sebanyak 20%.
3 makan sup sayur. Mereka meningkatkan selera makan.
4 menghilangkan alkohol dan minuman berkafein dengan hanya menggantinya dengan jus, milkshake, atau smoothie.
5 jangan terlalu banyak menggunakan gula-gula (gula-gula dan kuih-muih), kerana kandungan gula yang berlebihan mengganggu penyerapan nutrien.
6 tambah sedikit merah ke bahagian dalam dapur anda. Ini akan meningkatkan selera makan anda dan pasti akan membantu anda makan sedikit lebih banyak dari biasa, membolehkan anda mendekati impian anda..

Kami telah mengumpulkan mata yang paling penting mengenai produk penambahan berat badan dan kami akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini:

Cara menambah berat badan di rumah: petua dan trik dari pakar

Bagi sesetengah orang, kekurangan berat badan adalah masalah yang ingin anda selesaikan, dan sebaiknya secepat mungkin. Ini mungkin disebabkan oleh tekanan, patologi, atau pengeluaran enzim yang tidak mencukupi untuk memecah makanan..

Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan ini? Pertama, anda perlu mengetahui mengapa anda menurunkan berat badan, dan selepas itu anda mula melawan kurus. Ini akan membantu mendapatkan nasihat pemakanan dan pakar yang betul..

Punca penipisan

Kekurangan ini tidak hanya mempengaruhi lelaki, tetapi juga wanita, tidak kira seberapa paradoksnya, dan juga anak-anak kecil. Ketebalan mempunyai sebabnya, dan mereka sangat pelbagai:

Patologi endokrin: hipotiroidisme, penyakit Addison (ini adalah gangguan kelenjar adrenal), pengeluaran insulin yang tidak mencukupi, penyakit hipofisis.
Pengeluaran enzim yang tidak mencukupi oleh tubuh untuk memecah makanan dan mengasimilasi lebih lanjut, kekurangan hemoglobin.
Pemakanan yang tidak betul.
Peningkatan aktiviti fizikal.
Tekanan.
Tabiat buruk.
Bayi muda mungkin tidak mendapat susu ibu atau masalah pemakanan yang seimbang.
Hiperaktif kanak-kanak.

Semua sebab ini boleh menyebabkan kekurangan berat badan, yang menunjukkan dirinya dalam jumlah indeks jisim badan yang sangat rendah..

Cara mengira indeks jisim badan

Petunjuk berat badan yang sihat dalam tubuh manusia adalah BMI. Pada tahun 1869, saintis Adolphe Quetelet membuat formula dengan mana anda dapat menentukan kekurangan atau kelebihan berat badan. Indeks Quetelet (BMI) adalah nombor yang menunjukkan bahagian badan seseorang dari segi ketinggian dan berat badan. Penilaian ini mesti dilakukan untuk menentukan tahap kehilangan atau lebihan.

Untuk mengira pekali jisim badan, berat dalam kg mesti dibahagi dengan dua kali ketinggian dalam meter. Ia akan kelihatan seperti ini: BMI = berat kg: (tinggi dalam meter * tinggi dalam meter). Contohnya: 75 kg: (1.75 * 1.75) = 24.49 adalah indeks jisim badan.

BMI digunakan dengan berhati-hati. Semasa mengira, jumlah otot dan lemak badan tidak diambil kira. Tetapi untuk menentukan defisit - indeks ini lebih daripada cukup.

Sekiranya semua pengiraan yang perlu dilakukan mengikut formula Quetelet membawa angka hingga 18.5, maka ini adalah kelemahan yang jelas. Dan ini sangat serius:

bagi wanita penuh dengan gangguan hormon, keguguran;
bagi lelaki, BMI rendah adalah rendahnya sperma;
dengan perkembangan keletihan, kelemahan teruk berkembang;
gangguan sistem kardiovaskular;
imuniti jatuh, badan berhenti melawan penyakit;
ini adalah tekanan yang besar bagi tubuh;
BMI yang rendah pada kanak-kanak menyebabkan riket, kerana kekurangan vitamin dan mineral, kanak-kanak yang lebih tua - kepada pelbagai gangguan pertumbuhan badan secara keseluruhan;

BMI adalah petunjuk relatif, tetapi serius untuk menentukan kekurangan berat badan dan akibatnya bagi tubuh..

Cara menambah berat badan di rumah

Oleh kerana kekurangannya, seperti berat badan berlebihan, ada sebabnya, maka mereka perlu difahami. Pertama sekali, perlu berjumpa doktor untuk mengecualikan patologi dengan kesihatan. Sekiranya sebab BMI rendah bukan masalah dalam badan, maka itu adalah peningkatan metabolisme (hanya 10% populasi dunia yang mempunyai ciri ini). Dalam kes ini, perlu dilakukan penyesuaian dengan cara hidup yang biasa:

Berikan rokok dan pelbagai jenis alkohol.
Untuk memulihkan keadaan psiko-emosi: keletihan, banyak kerja - semua ini adalah tekanan untuk badan, yang mempunyai keupayaan untuk "makan" jisim.
Tidur yang mencukupi sekurang-kurangnya 8 jam - sistem saraf mesti dibiarkan berehat.
Mengawal emosi. Malah emosi positif yang berlebihan adalah tekanan untuk badan..
Masuk untuk melakukan senaman fizikal. Ini bukan mengenai sukan profesional, tetapi mengenai aktiviti fizikal yang sihat dan berterusan..
Seimbangkan diet anda (bagi orang yang ingin menambah berat badan, ada prinsip diet)
Terdapat keperluan untuk melepaskan karbohidrat sederhana - makanan ini bukan untuk orang yang mengalami peningkatan metabolisme.

Mengikuti prinsip-prinsip ini dan, di atas semua, pengecualian penyakit kronik yang tepat di dalam badan, anda dapat menyelesaikan masalah dengan cepat.

Makanan apa yang perlu anda makan untuk mendapatkan lemak

Untuk menambah berat badan, anda perlu memasukkan makanan diet anda yang mengandungi jumlah kalori yang meningkat. Tetapi kandungan kalori mesti ditingkatkan bukan dengan mengorbankan karbohidrat sederhana (kek, roti gulung, hot dog).

Makanan berkalori tinggi utama termasuk protein, karbohidrat kompleks (kanji), asid lemak (keseimbangan omega-3 dan omega-6):

Produk asid laktik merangsang sistem imun, mengisi usus dengan lactobacilli.
Produk roti dari tepung rai dan tepung kelas dua.
Daging - daging lembu, ayam, ayam belanda, daging arnab (diserap dengan baik oleh badan).
Pasta gandum durum.
Bijirin bebas gluten - soba, millet, barli mutiara.
Nasi hanya berwarna coklat. Nasi putih tidak bagus untuk anda.
Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sumber utama serat dan karbohidrat sihat yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik saluran darah di otak dan metabolisme sel..
Kentang yang dimasak dengan betul.
Minyak zaitun yang tidak ditapis.
Ikan laut kecil (kurang merkuri - lebih banyak selenium). Salmon di rak kedai kami ditanam dalam kurungan dan sama sekali tidak berguna.
Telur puyuh (dalam kuantiti apa pun).
Masukkan teh herba, terutamanya pudina dan kayu cacing. Wormwood merangsang selera makan, dan pudina menenangkan sistem saraf.

Untuk semua cadangan di atas, ada keperluan untuk menambahkan satu lagi - ini adalah penolakan minuman berkafein, ia merangsang metabolisme yang sudah meningkat.

Cara menambah berat badan dengan pantas

Untuk cepat sembuh, anda harus belajar mengawal diri, belajar tingkah laku makan baru, dan juga meningkatkan kandungan kalori makanan yang diperlukan:

Jumlah kalori yang perlu dikonsumsi setiap hari berdasarkan norma BMI mesti ditingkatkan sebanyak 1000. Peningkatan seperti itu akan membantu memulihkan sehingga 1 kg dalam 7 hari.
Makanan pecahan. Tiga makanan utama dan dua makanan ringan. Ini akan mengajar badan untuk tidak mencari tenaga dalam karbohidrat sederhana..
Makanan utamanya ialah bijirin (tidak likat, mengandung banyak gluten dan boleh mengganggu fungsi usus dan imuniti). Dengan penambahan protein yang wajib. Ya, protein adalah blok bangunan tubuh (daging, telur, ikan).
Susu kambing adalah pembantu yang tidak dapat diganti dalam meningkatkan kandungan kalori makanan dan memperoleh jisim. Tidak seperti susu lembu, susu kambing tidak membebankan pankreas dan diserap oleh badan dengan baik.
Asid lemak yang terdapat pada ikan laut, kacang (kecuali kacang tanah), zaitun dan minyak biji rami akan membantu penyerapan protein.
Untuk mengisi semula, anda perlu menambah kacang atau beberapa sudu minyak biji rami atau minyak zaitun yang tidak disempurnakan untuk setiap hidangan.
Ramai orang tidak menyukai produk yang disebut lard. Tetapi bagaimanapun, cukup aneh, sebilangan kecil produk ini setiap hari akan membantu anda menjadi lebih baik (hanya anda perlu menggunakannya dalam had yang munasabah dan tidak digoreng).
Pada waktu malam adalah baik untuk minum segelas susu panggang - dan usus senang, dan jumlah kalori telah meningkat.

Adalah perlu untuk menggabungkan cadangan ini dengan pendidikan jasmani. Bagaimanapun, mungkin tidak ada keinginan untuk menambah berat badan dengan meningkatkan lemak badan.

Cara menambah berat badan untuk seorang lelaki

Metabolisme lelaki berbeza dengan metabolisme wanita, jadi makanan untuk kenaikan berat badan akan sedikit berbeza. Perkara yang paling penting adalah menambah berat badan dan tidak berubah menjadi "babi":

Anda perlu memberi lebih banyak kalori kepada badan anda atau makan dua kali lebih banyak. Contohnya: ada satu bahagian bubur dengan daging - sekarang dua.
Proses asimilasi makanan berlaku apabila bahan bakar dibuang ke "tungku" badan setiap tiga jam. Tetapi sekali lagi, ia semestinya bermanfaat..
Hidangan perlu ditukar. Pinggan besar makanan sihat - ditambah berat badan beberapa paun.
Senaman berkala wajib untuk meningkatkan jumlah otot. Tetapi perkara utama adalah makanan selepas bersenam - makanan karbohidrat protein berkualiti tinggi.

Senarai makanan untuk kenaikan berat badan pada lelaki:

fillet ayam;
sebarang telur;
daging ruminan;
bijirin yang tidak dikupas (tidak dipoles);
produk tenusu keseluruhan;
minyak zaitun;
kismis, kacang, madu dan campuran buah kering.

Anda tidak boleh makan semua yang diperlukan. Bagi lelaki, karbohidrat sederhana hanyalah tenaga, dan tidak ada kaitan dengan kenaikan berat badan..

Cara menambah berat badan bagi seorang wanita

Pertama sekali, untuk meningkatkan berat badan seorang wanita, anda perlu mempertimbangkan semula sikap anda terhadap makanan atau makanan yang dimakan. Roti, kek dan pastri hanya boleh membahayakan kesihatan, terutama wanita. Karbohidrat sederhana yang berlebihan pada wanita, paling tidak, disimpan dalam lemak, dan sebaliknya - mengganggu keseimbangan hormon.

Protein - pembina badan - adalah makanan utama untuk kenaikan berat badan. Mereka mesti dimakan setiap hari. Makan mesti dilakukan dalam suasana yang menyenangkan. Tidak perlu makan semasa dalam perjalanan.

Krim masam berlemak. Diserap dengan baik oleh badan. Mempunyai jumlah protein, lemak dan lactobacilli yang mencukupi.
Millet, beras dan semolina yang dimasak dalam susu mempunyai kalori yang mencukupi.
Buah-buahan manis.
Jus beri manis adalah tambahan yang bagus untuk makan tengah hari atau makan malam.
Daging berlemak adalah protein dan lemak.
Coklat, madu, marshmallow adalah gula-gula berguna untuk menambah berat badan.
Produk roti (tidak dibuat dari tepung putih) ditambahkan ke semua percabulan.
Sayur-sayuran, terutama pati.
Makanan tidak boleh menjadi beban, tetapi kesenangan.
Anda perlu mengambil koko - ini adalah minuman berkalori tinggi.

Peraturan yang sama untuk lelaki dan wanita adalah aktiviti fizikal untuk meningkatkan jumlah otot. Dan jangan takut untuk berubah menjadi "pitching" - ini adalah kerja yang sangat serius dan sukar, dengan banyak kehalusan.

Nasihat doktor

Pakar pemakanan, dengan ketiadaan penyakit bersamaan, sebulat suara menyatakan bahawa diet yang ketat diperlukan, nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang betul. Rezim air - dilarang minum sebelum makan. Makanan mesti diambil pada masa yang sama - ini akan membantu menstabilkan proses metabolik.

Ambil vitamin dan mineral secara berkala. Aktiviti fizikal yang kuat diperlukan. Langkah-langkah ini akan menyumbang kepada kenaikan berat badan dan BMI..

Pertambahan berat badan adalah, pertama sekali, perundingan doktor untuk mengecualikan patologi kronik. Dan, tentu saja, sejumlah besar kerja untuk menstabilkan proses metabolik dalam badan. Mematuhi garis panduan ini dengan tegas akan membantu anda menuju peningkatan berat badan..

18 makanan paling berkhasiat untuk kenaikan berat badan yang cepat

Bagi sesetengah orang, berat badan atau otot sama sukarnya dengan menurunkan berat badan tambahan untuk orang lain..

Walau bagaimanapun, hanya menambah makanan anda dengan makanan tertentu akan membantu anda mencapai hasil yang positif..

Senarai makanan terbaik untuk membantu anda menaikkan berat badan dengan cepat

Berikut adalah makanan berkalori paling tinggi untuk kenaikan berat badan yang akan membantu anda mendapatkan lemak atau menambah jisim otot, bergantung pada diet yang dipilih..

1. Protein buatan sendiri digoncang

Smoothie protein buatan sendiri sangat berkhasiat. Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk menambah berat badan dengan cepat..

Sebaiknya buat gegaran sendiri, kerana pilihan yang dibeli di kedai selalunya tinggi gula tetapi tidak cukup berkhasiat. Di samping itu, memasak buatan sendiri akan membolehkan anda mengubah warna rasa dan aroma, serta mempelbagaikan pelbagai elemen makro dan mikro..

Berikut adalah beberapa resipi yang lazat. Anda boleh menambah dua cawan (470 ml) susu atau memilih alternatif lain seperti susu badam.

Chocolate Banana Shake, Nut Flavoured: Ambil 1 pisang, 1 hidangan whey protein berperisa coklat, dan 1 sudu teh (15 ml) mentega kacang atau mentega kacang lain.
Vanilla Berry Shake: Campurkan 1 cawan (237 ml) beri segar atau beku, ais, 1 cawan (237 ml) yogurt semula jadi protein tinggi dan 1 sudu whey berperisa vanila.
Chocolate Nut Shake: Ambil 15 oz (444 ml) susu coklat, 1 sendok protein whey protein berperisa coklat, 1 sudu teh (15 ml) minyak hazelnut, dan 1 alpukat.
Caramel Apple Shake: Campurkan 1 biji epal, 1 cawan (237 ml) yogurt semula jadi, 1 sendok makan whey protein karamel atau vanila, dan 1 sudu teh (15 ml) sos karamel atau rasa bebas gula.
Vanilla Blueberry Shake: Koktel berikut disediakan dalam keadaan yang sama. Campurkan 1 cawan (237 ml) blueberry segar atau beku, 1 sudu whey berperisa vanila, 1 cawan (237 ml) yogurt vanila. Masukkan pemanis jika mahu.
Super Green Shake: Campurkan 1 cawan (237 ml) bayam, 1 alpukat, 1 pisang, 1 cawan (237 ml) nanas cincang, dan 1 sendok whey, berperisa vanila atau tanpa rasa.

Semua goncangan ini mengandungi 400-600 kalori dan juga tinggi protein dan vitamin dan mineral lain..

2. Susu

Pastikan mengambil susu. Ia akan membantu anda pulih lebih cepat dan membekalkan tubuh dengan kalsium.

Susu memberikan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang betul. Selain itu, ia adalah sumber vitamin, kalsium dan mineral lain yang baik..

Bagi mereka yang ingin membina otot, susu adalah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey. Penyelidikan menunjukkan susu membantu anda menambah berat badan apabila digabungkan dengan program latihan dan latihan yang betul.

Di samping itu, eksperimen menunjukkan bahawa susu atau gabungan protein kasein dan whey dapat meningkatkan berat badan dengan lebih berkesan daripada banyak sumber protein lain..

Cuba minum satu atau dua gelas sepanjang hari, dengan makan, dan sebelum atau selepas bersenam jika anda bersenam.

3. Nasi

Nasi adalah sumber nutrien yang baik dan rendah karbohidrat. Ia bagus untuk membantu anda menambah berat badan. Hanya 1 cawan (165 g) nasi yang dimasak mempunyai 190 kalori, 43 g karbohidrat, dan sedikit lemak.

Di samping itu, ini adalah produk berkalori tinggi yang sangat sesuai untuk menambah berat badan. Maksudnya, anda dapat banyak karbohidrat dan kalori dalam satu hidangan. Lebih baik makan lebih banyak makanan, terutamanya jika anda kurang selera makan atau cepat kenyang..

Sama ada anda dalam perjalanan atau tergesa-gesa, nasi gelombang mikro dapat ditambahkan ke sumber protein lain.

Cara lain yang baik adalah memasak semangkuk nasi besar selama seminggu dan menggabungkannya dengan makanan sihat lain yang mengandungi protein dan lemak..

Namun, makan nasi dalam jumlah yang sangat besar jauh dari keputusan yang bijak, kerana kandungan arsenik dan asid fitik yang berpotensi. Asid Arsenik boleh menyebabkan pemendapan logam berat di dalam badan, dan asid fitik mengurangkan kualiti penyerapan zink dan besi.

4. Kacang dan mentega kacang

Kacang dan mentega kacang adalah pilihan yang sangat baik jika anda ingin menambah berat badan.

Sebilangan kecil almond mengandungi lebih daripada tujuh gram protein dan 18 gram lemak sihat.

Oleh kerana produk ini sangat tinggi kalori, cukup untuk makan hanya dua genggam sehari. Ini akan memberi anda banyak kalori..

Dengan bantuan mentega kacang, anda juga dapat mempelbagaikan diet dengan menambahkannya ke koktel, yogurt dan semua jenis hidangan..

Tetapi pastikan untuk memilih mentega kacang 100%, mengandungi dua atau tiga ramuan, tanpa gula atau mentega tambahan..

5. Daging merah

Daging merah mungkin merupakan salah satu makanan membina otot terbaik yang ada.

Sebagai contoh, stik mengandungi kira-kira 3 gram leucine setiap 6 ons (170 g). Leucine adalah asid amino utama yang diperlukan oleh tubuh untuk merangsang sintesis protein dan pembinaan otot.

Selain itu, daging merah adalah salah satu sumber kreatin diet terbaik, dan boleh dikatakan sebagai tambahan pembinaan otot terbaik di dunia..

Juga, produk ini lebih tinggi kalori dan mengandungi lebih banyak lemak daripada daging tanpa lemak. Ia membantu anda mendapatkan kalori tambahan dan menambah berat badan.

Satu kajian dilakukan di mana 100 wanita mengambil bahagian. Mereka menambah diet mereka dengan 6 ons (170 g) daging merah dan melakukan latihan kekuatan 6 hari seminggu selama 6 minggu.

Hasilnya, mereka berjaya menambah berat badan, meningkatkan kekuatan sebanyak 18%, dan meningkatkan tahap hormon IGF-1, yang terlibat dalam membina otot..

Kedua-dua daging tanpa lemak dan lemak adalah sumber protein yang sangat baik. Walau bagaimanapun, daging berlemak memberikan lebih banyak kalori, yang dapat membantu anda menambah berat badan..

6. Kentang dan kanji

Kentang dan makanan berkanji lain adalah sumber kalori yang baik..

Cuba tambah makanan anda dengan sumber karbohidrat yang sihat ini:

Quinoya;
Bijirin;
Jagung;
Bijirin soba;
Kentang dan keledek (bagat);
Labu;
Akar musim sejuk;
Kacang dan kacang hijau.

Selain itu, ini bukan sahaja dapat membantu mempelbagaikan produk makanan untuk menambah berat badan, tetapi juga meningkatkan simpanan glikogen..

Glikogen adalah sumber bahan api utama untuk banyak aktiviti sukan.

Sebilangan besar sumber karbohidrat ini juga mengandungi nutrien dan serat, serta pati tahan, yang memberikan khasiat untuk bakteria usus yang bermanfaat..

7. Ikan salmon dan berminyak

Seperti daging merah, ikan salmon dan lemak dianggap sumber protein dan lemak yang luar biasa..

Di antara semua nutrien yang terdapat dalam makanan ini, terdapat asid lemak omega-3 - beberapa yang paling penting dan terkenal.

Asid lemak tak jenuh ganda sangat bermanfaat untuk sistem jantung dan jantung, otak dan metabolisme, membolehkan anda menjaga kesihatan dan melawan pelbagai penyakit.

8. Makanan tambahan protein

Suplemen protein adalah strategi yang biasa digunakan oleh atlet dan ahli bina badan yang ingin mendapatkan jisim otot.

Protein whey yang mengandungi protein membantu anda menambah berat badan dengan mudah dan berkesan, terutamanya apabila digabungkan dengan latihan kekuatan.

Sebilangan orang berpendapat bahawa jenis protein ini tidak sihat dan tidak wajar, tetapi ini tidak berlaku. Whey diperbuat daripada produk tenusu. Di samping itu, ia membantu mengurangkan risiko banyak penyakit dan meningkatkan kesihatan..

Protein whey adalah produk yang sangat penting, terutamanya jika anda terlibat dalam sukan, kerana keperluan protein harian meningkat. Seperti daging atau produk haiwan lain, suplemen protein mengandungi semua asid amino penting untuk membantu merangsang pertumbuhan otot.

Protein boleh dimakan sebelum atau selepas bersukan, atau pada waktu lain pada siang hari.

9. Buah kering

Buah kering adalah makanan berkalori tinggi yang juga mengandungi antioksidan dan unsur surih.

Terdapat banyak jenis buah kering.

Oleh kerana mereka mengandungi banyak gula, mereka tidak sesuai untuk orang-orang yang berusaha menghilangkan pound tambahan..

Walau bagaimanapun, ini adalah makanan ringan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Buah kering mempunyai rasa yang sangat baik dan mudah dicerna.

Ramai orang percaya bahawa setelah pengeringan, buah-buahan kehilangan unsur-unsur bermanfaatnya, tetapi ini tidak berlaku. Mereka tinggi serat, vitamin dan mineral.

Cuba gabungkan buah kering dengan sumber protein seperti daging atau whey. Selain itu, mereka menyatu dengan kacang dan yogurt semulajadi untuk menyediakan lemak, protein dan vitamin dan mineral penting lain..

10. Roti dengan dedak

Roti dedak adalah sumber karbohidrat yang baik untuk menambah berat badan tambahan.

Cuba gabungkan roti dengan sumber protein seperti telur, daging, dan keju. Ia adalah makan secara seimbang, menyediakan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan.

Semasa membeli roti, utamakan roti semula jadi dengan biji-bijian. Salah satu yang terbaik adalah roti Yehezkiel, yang terdapat di banyak kedai..

11. Alpukat

Alpukat tinggi lemak.

Tidak seperti banyak buah, alpukat tinggi kalori. Ini adalah buah yang sangat baik yang membolehkan anda dengan cepat membina nutrisi berkalori tinggi untuk kenaikan berat badan kerana banyak lemak sihat yang dikandungnya..

Mereka juga sangat kaya dengan vitamin, mineral dan pelbagai sebatian nutrien..

Cuba tambahkan alpukat ke pelbagai hidangan seperti telur orak atau sandwic.

12. Bijirin berguna

Biji-bijian yang sihat dianggap sebagai sumber karbohidrat, kalori, dan pelbagai jenis nutrien..

Namun, cubalah memberi keutamaan kepada jenis yang sihat, seperti oatmeal. Hilangkan biji-bijian yang diproses yang tinggi gula dari makanan anda.

Semasa membeli bijirin, fokus pada pilihan yang sihat:

Oatmeal;
Granola;
Multigrains;
Dedak;
Yehezkiel (roti).

Pastikan untuk memeriksa label dan cuba mengelakkan biji-bijian halus dengan gula tambahan.

13. Jubin bijirin

Beberapa bar bijirin yang sihat menjadikan makanan ringan yang sangat baik ketika dalam perjalanan.

Ia juga merupakan pilihan yang sangat baik jika anda memerlukan makanan ringan sebelum atau selepas bersenam kerana ia mengandungi pelbagai karbohidrat..

Seperti biji-bijian, cubalah memilih makanan yang sihat dengan biji-bijian. Selain itu, anda boleh menemui bar yang mengandungi bahan sihat lain seperti buah kering, kacang atau biji..

Sekiranya menggunakan bar ini sebagai makanan ringan, cuba gabungkan dengan sumber protein lain seperti yogurt, telur rebus, daging yang dihiris, atau protein shake..

14. Coklat gelap

Coklat gelap yang berkualiti memberikan banyak antioksidan dan faedah kesihatan yang lain.

Ramai orang mengesyorkan memilih coklat dengan 70% koko.

Seperti makanan lain dengan kepekatan lemak yang tinggi, coklat sangat tinggi kalori. Ini bermaksud bahawa walaupun sebilangan kecil memberikan banyak kalori..

Sebiji coklat 100 g (3.5 oz) menyediakan kira-kira 600 kalori. Selain itu, ia mengandungi banyak unsur surih yang bermanfaat dan bahan lain seperti serat, magnesium dan antioksidan.

15. Keju

Keju telah menjadi ruji selama berabad-abad.

Seperti coklat gelap, ia sangat tinggi kalori dan kaya dengan lemak. Sekiranya dimakan dalam jumlah besar, ia juga merupakan sumber protein yang baik..

Kerana keju rasanya, anda boleh menambahkannya semasa penyediaan pelbagai hidangan atau memakannya secara berasingan..

16. Telur

Telur adalah salah satu makanan paling sihat untuk anda membina otot. Mereka memberikan gabungan pelbagai vitamin, mineral, protein dan lemak.

Di samping itu, penting untuk memakan sebiji telur, membuang semua prasangka yang diilhamkan oleh mitos lama dan kemungkinan masalah dengan sistem kardiovaskular..

Sebenarnya, hampir semua nutrien terdapat di kuning telur..

Sekiranya anda tidak mempunyai intoleransi individu terhadap produk ini, tidak perlu menghilangkannya dari diet anda. Anda boleh makan tiga biji telur sehari..

Sebenarnya, ramai atlet dan ahli bina badan makan 6 biji telur sehari..

17. Yogurt berlemak

Yogurt berlemak adalah sumber unsur mikro dan makro yang hebat. Ia menyediakan campuran protein, lemak dan karbohidrat yang seimbang.

Terdapat banyak resipi untuk menyediakan hidangan lazat, salah satu ramuan utamanya adalah yogurt. Berikut adalah beberapa daripadanya:

Yogurt buah: Campurkan dua cawan yogurt dengan buah segar atau kering. Anda juga boleh menambah kacang, biji, madu, granola, atau kelapa.
Puding Kacang Coklat: Ambil dua cawan yogurt, serbuk koko, kacang atau mentega kacang, dan pemanis. Anda juga boleh menambah hidangan protein whey.
Pencuci mulut dengan yoghurt: Dua cawan yoghurt, granola dan beri. Ini adalah sarapan pagi atau makanan ringan yang berkhasiat..
Koktel: Yogurt juga merupakan tambahan yang bagus untuk koktel mana pun. Ini akan meningkatkan tahap protein dan menjadikan goncang lebih berkrim..

18. Lemak dan minyak yang sihat

Lemak dan minyak yang sihat adalah makanan yang paling berkhasiat di planet ini.

Penambahan satu sudu teh (15 ml) minyak ke dalam sos, salad, atau semasa menyediakan pelbagai hidangan akan memberikan 135 kalori tambahan. Di samping itu, berkat minyak ini, makanan apa pun mendapat rasa yang indah..

Cuba jangan mengambil minyak yang diproses. Pilih makanan seperti minyak zaitun, minyak alpukat, atau kelapa.

Rahsia kejayaan utama

Rahsia utama untuk menambah berat badan adalah dengan mengambil lebih banyak kalori daripada yang dihabiskan oleh tubuh dalam sehari. Sekiranya anda mendapat lebih sedikit tenaga daripada makanan daripada yang anda belanjakan dalam sehari, anda tidak akan dapat menambah satu kilogram berat badan..

Juga penting untuk melakukan latihan kekuatan agar kalori digunakan untuk membina otot dan bukannya menambah lemak. Tidak kira sama ada latihan di rumah atau mengunjungi gim, cuba cari kompleks yang berkesan.

Sertakan makanan ini dalam diet anda dan ikuti diet seperti itu untuk jangka masa yang panjang..

Peningkatan berat badan: diet untuk kenaikan berat badan

Sebilangan gadis mesti mengatasi masalah kekurangan berat badan. Dalam kes ini, latihan berkala dan makanan khas diperlukan. Ketahui apa yang harus dimakan untuk menambah berat badan dengan cepat dan menjadi lebih enak!

Tubuh yang sihat dan cergas adalah hasil gaya hidup aktif dan pemakanan yang betul. Tetapi dalam beberapa kes, ketipisan semula jadi dan ketidakupayaan untuk menambah berat badan menjadi halangan dalam perjalanan ke tujuan: fizikal yang rapuh tidak selalu membawa kegembiraan. Sekiranya seorang gadis tidak mempunyai jisim otot, kulit meregangkan lebih cepat, kelihatan gebu, postur dan nada badan secara amnya merosot. Untuk menaikkan pantat, memperagakan siluet sporty dan mempunyai bentuk yang kencang, anda memerlukan otot. Bahan ini mengandungi cadangan diet yang diperlukan yang akan membantu anda mendapatkan jisim dengan cepat dan berkesan..

Diet kenaikan berat badan

Penting untuk memahami bahawa diet kenaikan berat badan dirancang untuk meningkatkan berat badan yang hilang dengan mengorbankan otot, dan bukan lemak badan. Pembentukan tubuh yang indah tidak mungkin tanpa pengaturan pemakanan, oleh itu diet ini menyiratkan pelaksanaan sistematik peraturan tertentu dan kepatuhan terhadap diet.

Pengambilan kalori harian untuk diet untuk mendapatkan jisim harus melebihi yang biasa sebanyak 200-300 kcal. Oleh itu, formula pengiraannya adalah seperti berikut:

Cara menambah berat badan: 5 peraturan emas

Kita sering mendengar petua bagaimana menurunkan berat badan. Dan apa yang harus dilakukan bagi mereka yang ingin gemuk?

Pengarang: Tatiana Bobkova

Sekarang semua orang hanya bercakap mengenai kesihatan, kecergasan, latihan dan perkara-perkara lain. Setiap orang kedua terobsesi dengan pertanyaan: "Bagaimana menurunkan berat badan?", "Makanan apa yang harus dilakukan?", "Latihan apa yang akan membantu menurunkan berat badan?" dan semakin jauh senarai.

Tetapi ada sisi lain dari duit syiling, dan satu yang tidak kurang pentingnya. Ini masalah kenaikan berat badan. Dan sering menambah berat badan adalah lebih sukar daripada menurunkan berat badan. Mari kita fikirkan bagaimana fenomena ini timbul, apa akibatnya dan bagaimana menanganinya..

PENTING! Saranan dalam artikel ini ditujukan kepada orang-orang tanpa penyakit yang secara priori mengganggu kenaikan berat badan. Sebelum mengambil tindakan, berjumpa dengan doktor anda dan periksa badan anda mengenai kehadiran atau ketiadaannya.

1. Kenalpasti punca

Sebelum anda membaca cadangan kenaikan berat badan, anda harus mengenal pasti sebab-sebab utama yang menyebabkan penipisan berlebihan..

Kekurangan kalori. Pengambilan kalori harian yang tidak mencukupi, serta kualiti makanan yang dimakan, adalah penyebab berat badan yang rendah. Ingat: untuk menjadi lebih baik, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibelanjakan oleh badan setiap hari, tetapi secara sederhana.
Struktur badan (keturunan). Dengan adanya keturunan yang turun-temurun, metabolisme mungkin rendah, dan berat badan mungkin tidak akan meningkat (seperti metabolisme yang dipercepat). Menambah lemak dalam kes ini tidak akan mudah, tetapi masih mungkin. Penyelesaiannya perlu didapat secara menyeluruh - baca cadangan di bawah dengan teliti!
Metabolisme dipercepat. Mereka yang mempunyai metabolisme yang dipercepat membakar kalori dengan cepat dan tidak menambah berat badan. Adalah perlu untuk mengimbangi kekurangan berat badan dengan cara yang sama seperti dalam hal keturunan - secara komprehensif.
Gangguan saraf. Tekanan berterusan boleh mengganggu kenaikan berat badan kerana kurang selera makan, mencegah tubuh menyimpan nutrien dan mendapatkan jumlah kalori yang diperlukan dalam diet harian. Di sini anda mesti mengatasi tekanan terlebih dahulu, dan kemudian mengisi ketiadaannya dengan kalori yang betul dalam kuantiti yang betul..

2. Kenal pasti masalah dalam masa untuk mengelakkan akibat

Dari sudut saintifik, kekurangan berat badan tidak kurang berbahaya daripada kelebihan berat badan. Inilah yang mengancamnya:

Kekebalan yang lemah
Kekurangan vitamin
Keletihan badan am
Atrofi tisu otot
Jisim tulang berkurang
Rambut nipis dan rapuh, kulit kering
Peningkatan risiko penyakit buah pinggang, anemia
Kesuburan (kesuburan) dan masalah haid pada wanita

Dan ini bukan keseluruhan senarai..

Untuk mengelakkan akibat ini dan menambah berat badan yang kurang berfungsi dengan sihat, anda mesti mematuhi cadangan yang dijelaskan di bawah..

Tetapi pertama, ketahui apakah anda pasti kekurangan berat badan. Untuk melakukan ini, hitung BMI anda (indeks jisim badan) dengan membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan segiempat sama tinggi anda dalam meter.

Ambang bawah BMI = 18.5

Maksudnya, jika BMI anda sama atau lebih tinggi daripada nilai ini, maka anda tidak perlu menambah berat badan, dan artikel ini hanya akan mengingatkan anda bagaimana tidak menurunkan berat badan ini.

Contohnya, jika tinggi badan anda = 165 cm dan berat = 45 kg, maka BMI = 16.5

Ini bermaksud bahawa anda kekurangan jisim dan panduan kenaikan berat badan berikut akan sangat membantu anda..

Cara Memperoleh Jisim: Pemakanan dan Latihan pada Musim Gugur dan Musim Sejuk

Sekarang adalah masa yang tepat untuk akhirnya mendaftar ke gimnasium atau kembali ke latihan yang berguna sekali yang ditinggalkan. Ini menjijikkan di jalan, membosankan di rumah, dan badan yang lembik atau kurus di cermin mengisyaratkan: "Sudah waktunya, sekarang sudah waktunya!"

Sudah tentu, anda tidak akan dapat berubah menjadi Haftor Bjornson dalam 4-5 bulan, tetapi untuk menggembirakan diri anda dan mengejutkan orang lain dengan badan yang dipam cukup. Mendapatkan jisim sangat mudah, urutan besarnya lebih mudah daripada membuang lemak dan membentuk lega model. Sekarang kita akan menerangkan bagaimana melakukannya..

Pemakanan

Otot tumbuh jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan. Maksudnya, anda perlu makan lebih banyak. Tiada jalan lain.

Masalah ini amat relevan bagi orang yang terdedah kepada kurus, secara saintifik disebut ectomorphs. Mereka nampaknya makan secara normal dan, setelah membaca tentang prinsip-prinsip kenaikan massa, meningkatkan kandungan kalori. Sebagai contoh, mereka juga makan sebiji coklat atau menambah dua telur ke menu sarapan. Tetapi masih belum ada pertumbuhan. Kenapa? Kerana kenaikan kalori sebenarnya diperlukan jauh lebih besar daripada yang mereka bayangkan.

Kadar kenaikan jisim yang baik dianggap sebagai kenaikan sekitar 700 gram setiap minggu..

Kadang-kadang untuk pertumbuhan cukup untuk meningkatkan kandungan kalori dalam diet harian sebanyak 15%, tetapi lebih kerap diperlukan untuk menerima 30, 50 atau bahkan 100% lebih banyak tenaga setiap hari. Bagaimana anda boleh memaksa diri anda makan dua kali lebih banyak? Sebenarnya, anda tidak perlu melakukan ini. Menggandakan kalori tidak bermaksud menggandakan jumlah makanan yang dimakan.

Makanan boleh berbeza, tetapi anda perlu memilih makanan berkalori tinggi, memberikannya 70% ruang dalam diet harian anda.

Makanan protein berkalori tinggi

Daging tanpa lemak, terutamanya unggas.
Ikan dan makanan laut. Sumber Lemak Sihat Yang Paling Penting.
Produk tenusu rendah lemak seperti keju kotej dan keju.
Telur. Anda boleh makan 6-8 telur setiap hari bersama dengan kuning telur.
Kekacang. Lentil, kacang buncis, kacang polong, dan kacang adalah sumber protein nabati yang baik, dan dua yang pertama mempunyai jumlah BCAA penting dalam komposisi mereka, yang juga bagus. Jangan terbawa dengan soya, kerana ia memberi kesan negatif terhadap latar belakang hormon lelaki.
Kacang.

Makanan berkarbohidrat tinggi

Soba, barli mutiara, oatmeal, beras, jagung, gandum, bubur millet.
Pasta gandum durum.
Roti hitam.
Sayuran sebagai lauk untuk makanan protein. Kentang, wortel dan bit mengandungi banyak kanji, dan oleh itu anda tidak boleh bersandar di atasnya.
Buah-buahan. Anggur, pir, pisang, dan kesemak tinggi gula dan oleh itu harus terhad.

Bahagian protein, karbohidrat dan lemak dalam makanan

Protein - 30-35%.
Karbohidrat - 50-60%.
Lemak - 10-20%.

Petua Pemakanan

Kira kalori dan timbang sendiri setiap 3-5 hari.
Dengan kenaikan berat badan mingguan kurang dari 700 gram, tingkatkan pengambilan kalori. Sekiranya pertumbuhan lebih cepat, maka lebih baik mengurangkan kandungan kalori, jika tidak, kelebihannya akan menjadi lemak..
Makan lebih kerap. Bahagikan catuan harian menjadi 5-6 hidangan.

Pemakanan sukan

Makanan berkalori tinggi bukan ubat mujarab. Makan begitu banyak setiap hari masih sukar, dan sering kali mustahil kerana bekerja, kekurangan masa untuk memasak, dan sebagainya. Pemakanan sukan berjaya menyelesaikan masalah ini.

Sportpit sebenarnya adalah nutrien pekat tulen. Kelantangan maksimum yang diperlukan minimum. Sebilangan besar atlet, sama ada angkat besi, ahli bina badan atau crossfitter, mengambil pemakanan sukan, dan pemula dan amatur harus melakukan perkara yang sama..

Protein Whey

Makanan tambahan protein membantu anda memenuhi pengambilan protein harian anda, yang rata-rata 2 gram per kilogram badan. Sebaiknya dapatkan 50% protein dari makanan biasa, dan selebihnya separuh dari makanan sukan. Protein whey adalah yang paling berkesan. Ambilnya 3-5 kali sehari: pada waktu pagi, segera setelah tidur, dan antara waktu makan..

Mendapat

Sekiranya tidak ada pertumbuhan besar-besaran, iaitu dengan kekurangan pengambilan kalori, penambah membantu - campuran karbohidrat dan protein super kalori. Ambil segera setelah latihan, dan jika anda tidak dapat sarapan pagi, pada waktu pagi.

Kompleks pra-senaman

Makanan tambahan sebelum bersenam adalah makanan tambahan yang membantu anda bersenam dengan lebih berkesan. Mereka termasuk produk untuk meningkatkan peredaran darah dan pemakanan otot, zat yang mendorong pertumbuhan kekuatan dan jumlah otot, vitamin dan mineral..

Creatine

Creatine adalah salah satu makanan tambahan sukan yang paling banyak dikaji dengan keberkesanan yang terbukti dalam meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot. Ambil pada hari rehat, iaitu ketika tidak bersenam, 3-4 gram.

Kompleks vitamin dan mineral

Kekurangan vitamin dan mineral berbahaya sendiri, dan terutama ketika memperoleh jisim, ia juga memberi kesan negatif kepada pertumbuhan otot.

Senaman

Organisma hidup, dan tubuh manusia khususnya, adalah hasil evolusi berjuta-juta tahun. Adakah anda tahu apa yang membuat kita berbeza dari semua nenek moyang kita? Dalam hidup mereka ada sedikit makanan dan lebih banyak aktiviti fizikal, tetapi sekarang sebaliknya..

Tetapi badan masih berfungsi dalam mod lama. Ia sangat menjimatkan dan tidak membina otot jika ada otot yang cukup, tetapi dengan senang hati mengumpulkan lemak, kerana puasa yang kerap dan berpanjangan adalah perkara yang paling biasa untuknya. Lebih tepatnya, itu biasa, tetapi beberapa dekad kehidupan yang diberi makan dengan baik tidak mempengaruhi biokimia tubuh manusia..

Ternyata bahkan seseorang yang mengatasi defisit kalori dengan ketiadaan aktiviti fizikal akan menambah berat badan, tetapi tidak dalam bentuk otot, tetapi dalam bentuk lemak pada perut, sisi, dan sebagainya..

Apa-apa aktiviti fizikal tanpa kekurangan kalori akan memberikan keuntungan otot, tetapi kita tidak perlu "beberapa", tetapi maksimum. Untuk ini, penting untuk memilih strategi latihan yang tepat..

Prinsip latihan asas untuk mendapatkan jisim

Lakukan hanya latihan asas yang melibatkan otot besar dan beberapa kumpulan otot pada masa yang sama.
Lakukan senaman dengan berat tinggi dan pengulangan rendah setiap set.
Rehat 2-3 minit antara set.
Panaskan sehingga bersih.
Kaji teknik senaman yang betul dengan teliti.

Perhatikan dua petua terakhir. Mereka sangat penting dan akan membantu anda mengelakkan masalah kesihatan. Lebih baik menghabiskan beberapa minit untuk mereka daripada sembuh dari kecederaan selama enam bulan..

Latihan terbaik untuk mendapatkan jisim

1. Jumlah Berat: Deadlift dan Classic Squats

Di antara ahli gim dan profesional tetap, pendapat adalah popular bahawa seorang pemula hanya memerlukan tiga latihan untuk meningkatkan jisim dan kekuatan: squats, deadlift dan bench press. Perlu didengar mereka.

2. Dada: dumbbell press bench

Mesin penekan dada klasik menggunakan delta depan dengan lebih banyak, sehingga mengambil beban dari otot pektal. Oleh itu, untuk perkembangan payudara yang lebih berkesan, disarankan menekan dumbbells..

3. Belakang: menarik blok atas ke dada dengan cengkaman lebar

Terdapat kesalahpahaman bahawa latihan terbaik untuk meluaskan punggung adalah barisan lebar di belakang kepala, tetapi dalam praktiknya, tarikan ke dada dan tarikan dengan cengkaman lebar terbukti paling berkesan. Penarikan guling terbalik dan pull-up mengikuti..

4. Quads: Squats dengan barbell di dada

Memindahkan berat ke hadapan melegakan beban pada bisep, pinggul dan punggung, memindahkannya ke paha depan.

5. Hamstrings dan glutes: Deadlift Romania

Deadlift Romania berbeza dari deadlift klasik kerana ia dilakukan pada kaki lurus dari tengah lutut. Secara kasar, ini adalah fasa terakhir pengangkatan mati kecuali pengecualian dari jongkok, ketika hanya bahagian badan yang tersisa kerana kerja bisep pinggul dan punggung.

6. Triceps: Tekan dengan cengkaman sempit atau push-up pada batang yang tidak rata

Trisep adalah otot yang agak kecil, dan oleh itu pengasingan tidak diperlukan di sini, tidak seperti penekan dada dan dumbbell yang sama. Semakin kompleks latihan, semakin baik.

7. Bisep: angkat berdiri dengan palang lurus

Anda membaca tentang latihan asas, tetapi anda masih akan mengayunkan bituha, bukan? Sekiranya demikian, lakukan dengan betul. Bar EZ lebih selesa, tetapi tidak berfungsi seperti bisep. Hanya batang lurus yang memuatkan kedua-dua kumpulan otot bisep bisep sama rata. Anda kemungkinan besar akan mengurangkan berat badan semasa anda sebanyak 5-10%.

8. Bahu: tekan atau tekan dumbbell

Lebar dan bulat bahu diberikan oleh bundle tengah delta. Apabila anda menekan barbell sambil berdiri atau duduk dari dada atau bahkan dari belakang kepala, penekanan pasti beralih ke balok depan. Dumbbells membolehkan anda menekan sepanjang paksi badan, secara maksimum merangkumi balok tengah di tempat kerja.

Kadang-kadang senaman kelihatan monoton, dan beberapa senaman tidak selesa. Dalam kes ini, ingatlah kata-kata Paul Dillett:

Di antara berpuluh-puluh senaman, ada latihan di mana sangat bagus untuk mengatasi banyak berat badan. Dari mereka anda berkembang.

Ringkasnya, cuba perkara baru, cari latihan anda dan dengar badan anda..

Panduan Lengkap Menambah Berat Badan dengan Pantas dan Semula Jadi

Sebilangan besar orang di dunia moden berhadapan dengan masalah berat badan. Sebilangan besar dari mereka mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk. Walau bagaimanapun, terdapat sekumpulan orang lain yang mempunyai masalah sebaliknya - berat badan atau kurus yang tidak mencukupi. Saya tidak boleh menjadi lebih baik, kata mereka.

Bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan, masalah ini mungkin tidak kelihatan nyata, tetapi bagi mereka yang kurang berat badan, masalah ini sangat relevan. Dalam kebanyakan kes, masalah ini bukan semata-mata perubatan atau psikologi. Selalunya bergantung pada metabolisme seseorang, pembentukan tubuh dan faktor genetik.

Dalam artikel ini, kami telah mengumpulkan rahsia kecil dan petua paling berkesan yang benar-benar dapat membantu anda menambah berat badan..

Prinsip kenaikan massa bagi hampir semua orang yang mengalami masalah berat badan akan sama, tidak kira apa punca masalahnya..

Mengapa buruk untuk kurus

Ini bermaksud bahawa tubuh manusia tidak mempunyai berat badan yang mencukupi untuk mengekalkan kesihatan yang optimum..

Walaupun kelebihan berat badan adalah masalah nombor satu di dunia moden, kurus juga boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Satu kajian menunjukkan bahawa terdapat risiko kematian awal yang tinggi kerana kekurangan berat badan. Menjadi terlalu kurus tidak baik untuk sistem imun. Tubuh tidak mendapat cukup vitamin, mineral dan nutrien lain. Mereka penting untuk fungsi penting badan. Orang seperti itu sangat mudah terkena penyakit imun, misalnya virus, osteoporosis dan jangkitan, jika mereka kekurangan jumlah kilogram yang stabil..

Terdapat beberapa sebab mengapa seseorang kehilangan berat badan atau menghadapi masalah untuk menambah berat badan. Gangguan makan adalah penyebab yang paling biasa. Yang paling biasa adalah anoreksia nervosa, gangguan mental yang sangat serius.

Penyebab kekurangan berat badan yang lain adalah pelbagai keadaan perubatan seperti diabetes, masalah tiroid, jangkitan, atau barah..

Sekiranya anda mengalami simptom salah satu daripada keadaan di atas, segera hubungi profesional penjagaan kesihatan anda..

Bagaimana anda boleh mendapatkan pound yang diperlukan?

Terdapat banyak cara untuk menambah berat badan dengan cepat, tetapi kami mengesyorkan melakukannya dengan betul dan dengan manfaat kesihatan..

Sekiranya anda ingin cepat gemuk, maka, kemungkinan besar, bukan hanya di kawasan perut. Saya tidak perlu memperjuangkan donat dan Coca-Cola. Sekiranya anda mula melakukan ini, anda boleh menghidap diabetes jenis 2 atau penyakit jantung. Oleh itu, sangat mustahak untuk memilih kaedah dan diet dengan mana anda dapat menambah berat badan dengan cepat dan selamat untuk kesihatan..

Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda atau kurang berat badan?

Doktor juga boleh menolongnya.

Berdasarkan ketinggian dan berat badan anda, pengambilan makanan dan aktiviti fizikal, doktor atau pakar diet anda dapat memberitahu anda dengan tepat jika anda mempunyai masalah. Oleh itu, mari kita mulakan dengan apa yang anda perlukan untuk makan untuk mendapatkan pound yang dihargai.?

Apa yang perlu dimakan untuk menambah berat badan

Sekiranya anda makan sendiri, tetapi ia tidak banyak membantu, maka anda perlu makan lebih banyak makanan kaya nutrien. Mungkin itu hanya kelihatan bagi anda, tetapi sebenarnya, pengambilan kalori setiap hari tidak cukup tinggi untuk badan mula menaikkan berat badan dan menambah berat badan. Dan pilihan kedua - anda mungkin menghadapi masalah dengan sistem pencernaan, endokrin atau hormon.

Di bawah ini kami akan mempertimbangkan cara meningkatkan pengambilan kalori dengan betul, dan jika anda mengesyaki masalah kesihatan, kami menasihatkan anda untuk berjumpa doktor dan menjalani ujian..

Ini bermaksud bahawa wanita harus makan 2.400 kkal sehari, dan lelaki sekitar 2.900 kkal. Ini adalah nombor purata. Khusus untuk usia, berat badan, ketinggian, tahap aktiviti dan petunjuk individu lain, kadar kalori harian dapat dikira di mana-mana kalkulator di Internet. Dan kemudian anda perlu menentukan nilai ini secara eksperimen untuk diri anda sendiri.

Ini bermaksud bahawa anda perlu menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari pada kalkulator, kemudian tingkatkan angka ini sebanyak 300-500 kkal dan perhatikan jumlah dan berat badan selama lebih kurang seminggu. Sekiranya selepas 7-10 hari berat atau kelantangan kaki, lengan, pinggang menjadi lebih besar, maka semuanya teratur dan kami terus makan dengan cara yang sama. Sekiranya tidak ada kemajuan, maka anda perlu meningkatkan pengambilan kalori..

Sebilangan besar makanan yang membantu anda menjadi lebih baik juga sedap..

Senarai Makanan Kaya Nutrien:

Daging merah tanpa lemak tinggi protein dan zat besi. Cari potongan lemak di mana dagingnya kelihatan seperti marmar. Walaupun daging merah dapat membantu anda menambah berat badan, tidak digalakkan memakannya terlalu kerap. Daging ini sedap, tetapi mengandungi banyak kolesterol jahat..
Buah tropika adalah pilihan yang baik. Buah-buahan seperti betik atau alpukat kaya dengan gula semula jadi. Separuh alpukat mengandungi 140 kalori dan tinggi asam perklorat, vitamin E dan B, dan kalium. Sekiranya anda tidak menyukai rasa buah-buahan tropika segar, maka anda boleh membuat koktel yang enak..
Ganti susu keseluruhan dan susu berlemak untuk susu biasa. Satu gelas susu penuh lemak mengandungi 60 kalori, vitamin A dan D. Susu boleh ditambahkan ke pelbagai jenis makanan, termasuk minuman, bijirin, sos, atau muesli. Sekiranya anda tidak menyukai rasa susu, anda boleh memakan produk daripadanya, seperti keju kuning. Satu keping keju kuning mengandungi purata 67 kcal.
Semua jenis kacang, terutamanya badam, adalah sumber pelbagai nutrien yang sangat baik. Sepinggan semua jenis kacang adalah makanan ringan yang sihat di antara waktu makan yang akan membuatkan anda berasa kenyang dalam jangka masa yang lama..
Anda juga boleh mencuba mentega kacang. Satu sudu mentega kacang mengandungi 100 kalori dan 4 gram protein. Sekiranya anda tidak tahu minyak mana yang harus dihentikan, pilih gula semula jadi dan tanpa gula tambahan atau apa sahaja..
Salmon dan tuna dianggap sumber protein yang sangat baik. Tuna mengandungi asid lemak yang sihat, kerana anda bukan sahaja dapat menambah berat badan dengan cepat, tetapi juga bermanfaat untuk tubuh secara keseluruhan..
Telur. Mereka mengandungi kolesterol baik serta vitamin A, D dan E dan protein.

Bersenam untuk menambah berat badan

Senaman adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan jisim otot dan kekal sihat, atau bahkan memperbaikinya. Anda juga dapat menambah berat badan dan memperbaiki bentuk badan dengan bantuan senaman yang biasa anda lakukan. Anda hanya perlu lebih berhati-hati mengenai pilihan latihan dan cara melaksanakannya..

Terdapat dua masalah utama dengan penambahan otot.

Jawapan untuk soalan pertama sangat mudah: latihan kekuatan.

Untuk menambah berat badan di rumah, tidak digalakkan melakukan latihan kardio, lebih baik memusatkan perhatian pada kekuatan. Latihan kardio membakar kalori, yang dengan cepat akan menghilangkan berat badan yang anda dapat dari jenis latihan ini. Oleh itu, tolak senaman kardio anda buat masa ini, kerana mereka akan membakar semua kalori dengan cepat..

Sebaliknya, latihan kekuatan menyebabkan pengecutan otot. Mereka mengembangkan kekuatan dan merangsang pertumbuhan otot. Jenis senaman ini boleh kelihatan menakutkan dan memberi tekanan. Namun, jika anda melakukannya dengan kerap, maka anda akan terbiasa dengan cepat..

Latihan kekuatan merangkumi squats, kaki curl, deadlift, pull-up, crunches, bench presses, or biceps curl.

Sekiranya anda tidak pasti di mana untuk memulakan, tanyakan kepada pelatih peribadi anda, yang akan membuat rancangan latihan individu untuk anda mengikut keperluan dan kemampuan anda. Anda boleh mencuba sukan seperti crossfit, bina badan, bola sepak, angkat kettlebell, atau angkat berat. Walaupun sangat mungkin untuk mula berlatih di bar mendatar dan mencapai hasil yang baik tanpa mengunjungi gimnasium di rumah di halaman.

Perkara kedua yang perlu diberi perhatian adalah apa yang harus dilakukan selepas latihan. Tubuh kita secara semula jadi diprogramkan untuk membuang lebihan semasa bersenam. Untuk mengelakkan masalah ini, anda perlu menyesuaikan diet harian anda agar sesuai dengan senaman anda. Makan secara berkala, sekurang-kurangnya 3 kali sehari, dengan dua makanan ringan antara makanan dalam rancangan makanan anda.

Ingat, otot tumbuh ketika berehat. Cuba latih bahagian badan yang berbeza setiap hari. Rehatkan setiap kumpulan otot selama satu hari. Proses pemulihan berlaku pada kebanyakan waktu pada waktu malam, tetapi tisu otot memerlukan sekurang-kurangnya 12 jam untuk merasakan senaman yang telah anda lakukan.

Jangan minum air sebelum makan

Air diketahui dapat mengurangkan rasa lapar dan mengurangkan pengambilan makanan. Air sangat bagus untuk mereka yang menurunkan berat badan, dan bukan untuk mereka yang berusaha mendapatkannya (tidak keliru dengan pengambilan cecair harian, dan kedua-duanya memerlukannya - kira-kira 2.5 liter sehari, tetapi ada perbezaan ketika meminumnya).

Sebab utama untuk ini adalah bahawa air mengisi perut dan membuat anda merasa kenyang. Walaupun anda minum dengan makanan, anda masih merasakan bahawa anda tidak mahu makan lagi. Ketika kita makan, perut kita merasakan bahawa proses pencernaan telah bermula, dan mula menghasilkan jus gastrik..

Air yang masuk pada titik ini mencairkan cecair gastrik, yang mencegah kerosakan makanan lebih lanjut.

Anda tidak perlu minum air sebelum makan, kerana ini akan membantu proses pencernaan. Air tidak mengganggu jus gastrik, tetapi menekan rembesan gastrik dalam beberapa cara..

Minum terlalu banyak cecair dengan makanan akan menipiskan darah, menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit. Keadaan ini dipanggil hiponatremia. Ini membawa kepada masalah pencernaan yang harus dikesampingkan oleh orang yang kurang berat badan. Dalam keadaan terburuk, keadaan ini boleh menyebabkan keletihan otot dan degupan jantung tidak teratur..

Sekiranya anda sangat menyukai air, maka, sayangnya, anda perlu mengurangkan cecair yang masuk ke dalam badan..

Anda boleh minum air kira-kira sejam sebelum makan. Ia akan digunakan untuk pengeluaran jus gastrik pada masa akan datang. Sekiranya makanan yang anda makan membuat anda haus, maka tambahkan sedikit garam ke dalamnya. Cuba jangan makan dengan tergesa-gesa dan cari waktu setengah jam untuk menikmati makanan anda. Semakin kurang anda mengunyah, semakin banyak air yang anda mahu minum..

Masukkan halia ke dalam cawan air rebus dan biarkan mendidih selama 20 minit.

Setelah air menyerap rasa halia, minum bersama makanan..

Ambil creatine

Creatine biasanya dijual sebagai serbuk putih untuk bentuk termoh dan paling berkesan, monohidrat, yang mesti dicairkan dalam cecair. Contohnya, ia adalah bahan kimia yang sering digunakan dalam sukan, bina badan.

Untuk apa? Kerana ia merangsang tubuh untuk menghasilkan lebih banyak tenaga.

Creatine adalah makanan tambahan. Atlet menggunakannya secara berkala untuk meningkatkan prestasi dan prestasi dalam latihan. Ia berfungsi pada otot-otot dalam badan dengan meningkatkan jumlah cecair di dalamnya. Tubuh menyimpan lebih banyak air, dan hanya dalam satu minggu, peningkatan jisim dari 450 g hingga 1300 kg diperoleh. Dengan menyerap cecair di otot, kreatin meningkatkan kekuatan otot.

Ini adalah "zat aktif osmotik," yang bermaksud ia membolehkan otot menguncup lebih cepat dan lebih baik. Semasa menggunakan creatine, anda mesti mematuhi dos suplemen yang betul. Norma yang disyorkan adalah 5 gram sehari, tetapi lebih baik, tentu saja, berunding dengan pakar sebelum memutuskan dosnya.

Minum lebih banyak semasa mengambil kreatin agar tetap terhidrat..

Perkara penting lain mengenai kreatin adalah kemampuannya untuk meningkatkan kadar metabolisme. Metabolisme akan berfungsi lebih cepat, yang bermaksud anda akan lebih kerap makan.

Sekiranya anda ingin mendapatkan tubuh yang sempurna, maka minum kreatin dengan makanan dan sebaiknya selepas latihan..

Cari nisbah makronutrien ideal anda

Setelah anda memutuskan kalori harian yang anda perlukan untuk menambah berat badan, anda perlu mencari campuran makronutrien yang sempurna..

Ini bermaksud bahawa anda perlu membahagikan kalori dengan nisbah yang betul kepada karbohidrat, protein dan lemak..

Setiap daripada kita mempunyai struktur badan kita sendiri, dan oleh itu setiap orang memerlukan pendekatan mereka sendiri untuk membuat badan yang ideal.

Terdapat beberapa langkah untuk menentukan nisbah makronutrien anda:

Tentukan apa yang anda mahu capai dengan diet anda. Kemungkinan besar, jika anda membaca artikel ini, maka anda ingin menjadi lebih baik. Untuk melakukan ini, anda perlu memberi tumpuan kepada karbohidrat. Ini bermaksud bahawa 40-60% daripada jumlah kalori mestilah karbohidrat, 25-35% protein dan 15-25% lemak. Nisbah makronutrien inilah yang merangsang pertumbuhan otot..
Q0 kedua, anda perlu menentukan jenis badan anda. Terdapat tiga jenis badan utama seseorang. Beberapa orang mempunyai campuran kedua-duanya..

Ectomorph

Orang-orang ini langsing dan mempunyai tulang yang sempit, mereka mempunyai dada dan bahu yang kecil..

Metabolisme mereka sangat cepat, jadi sukar bagi mereka untuk menambah berat badan.

Sekiranya anda seorang ektomorf, maka diet anda harus tinggi karbohidrat berkualiti tinggi..

Mereka harus menyumbang 30-60% daripada jumlah kalori yang anda makan..

Juga 25% harus ditinggalkan untuk protein.

Mesomorf

Jenis badan ini merangkumi orang yang kuat dan berotot, dengan bahu yang jelas dan sangat bersukan.

Nisbah makronutrien yang ideal bagi mereka akan menjadi sebahagian besar karbohidrat dalam makanan..

40-50% makanan yang dimakan mestilah berasal dari mereka.

Endomorph

Orang-orang ini mempunyai badan yang lembut dan bulat, lebih seperti pir, mereka mempunyai metabolisme yang perlahan..

Tidak seperti ectomorphs dan mesomorphs, endomorf tidak perlu makan banyak karbohidrat untuk menambah berat badan dengan cepat..

Hanya 30-40% daripada jumlah kalori anda harus berasal dari karbohidrat untuk menambah berat badan dan membina otot..

Lebih kerap daripada tidak, wanita membakar kalori lebih cepat. Oleh itu, jika anda seorang wanita, maka arahkan 40% karbohidrat dalam makanan anda. Tetapi perlu diingat, semuanya bergantung pada orang itu, apa yang sesuai dengan seseorang, bukan fakta yang sesuai dengan yang lain.

Sebagai contoh, untuk menambah berat badan dengan cepat, seorang lelaki ectomorph memerlukan lebih banyak karbohidrat daripada seorang wanita mesomorf.

Ia juga bergantung pada metabolisme seseorang..

Minum koktel berkhasiat

Anda tidak boleh makan lebih banyak daripada yang anda makan sekarang?

Atau mungkin tiga makanan dan dua makanan ringan tidak membantu anda.?

Terdapat cara lain untuk mendapatkan lebih banyak kalori..

Cuba minum mereka!

Ramai pakar pemakanan sering mengesyorkan minum minuman berkhasiat yang tinggi karbohidrat dan protein..

Bagi kebanyakan orang, makan lima kali sehari adalah satu cabaran yang nyata. Sekiranya anda tidak mempunyai kekuatan untuk mengunyah lagi, jadikan koktail yang enak.

Anda juga boleh menggunakan protein shake untuk mendapatkan jisim otot..

Berikut adalah beberapa petua jika anda menghadapi masalah dengan gegaran kalori tinggi:

Minum koktel dengan cepat;
Jangan tunggu ramuan masam atau diperam;
Masukkan bahan secukup rasa. Contohnya, badam, vanila, kayu manis, atau apa sahaja yang anda suka;
Sekiranya bermasalah untuk minum keseluruhan bahagian sekaligus, cuba minum setengah bahagian selama 4 hari pertama;
Sekiranya anda mengalami penyerapan, cuba goncang alpukat.

Berikut adalah beberapa resipi yang lazat dan berkhasiat:

1 alpukat sederhana hingga besar, 2 pisang sederhana, 1 balang yogurt susu penuh, dan 4 telur mentah. Jumlah Kalori = 1022
1 balang yogurt susu penuh, 1 cawan santan, 6 sudu besar whey protein, 3 sudu madu, 1 cawan blueberry beku, 6 telur mentah, 2 sudu kecil. vanila. Jumlah kalori = 1575;
1 cawan santan 2 pisang sederhana 1 cawan blueberry beku 4 telur mentah besar Jumlah kandungan kalori = 1005;
1 cawan ubi jalar rebus, 3 sudu besar madu, 6 sudu besar. protein whey, 4 telur mentah besar. Jumlah Kalori = 905
1 alpukat sederhana hingga besar, 1 cawan santan, 2 pisang sederhana, 1 cawan keledek rebus. Kalori = 1283.

Di sini anda dapat membaca protein mana yang lebih baik untuk dipilih dan cara pengambilannya dengan betul.

Cuba masukkan ragi bir dalam makanan anda

Ragi adalah bahan yang terdiri daripada sejenis kulat mikroskopik khas yang sering digunakan dalam industri makanan dan memasak..

Walaupun ia digunakan untuk pelbagai tujuan, hanya satu jenis ragi, yang disebut ragi bir, membantu anda menambah berat badan dengan cepat..

Mereka dijual dalam bentuk pil di mana-mana farmasi.

Ragi Brewer adalah makanan tambahan yang kaya dengan vitamin D. Ia juga mengandungi karbohidrat dan protein yang tinggi..

3 sudu besar mengandungi 95 kalori.

Satu kajian mendapati bahawa menambah 95 kalori sehari tanpa mengubah diet anda dapat membantu anda menambah 4.5 kg setahun..

Ragi bir dianggap sebagai makanan tambahan yang selamat, tetapi tidak untuk semua orang.

Sekiranya anda menghidap diabetes maka berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil makanan tambahan ini..

Menghilangkan semua masalah kesihatan yang boleh mengganggu kenaikan berat badan

Titik terakhir tetapi sangat penting. Sebelum anda mula mengerjakan satu paun, anda harus terlebih dahulu menghilangkan sebarang masalah kesihatan yang mungkin mengganggu matlamat anda..

Terdapat beberapa penyakit yang akan mengelakkan anda menjadi lebih baik..

Hipertiroidisme

Penyakit ini disebabkan oleh ketidakseimbangan kelenjar tiroid..

Kelenjar tiroid mempengaruhi metabolisme dengan bantuan hormon. Kelenjar ini bertanggungjawab untuk pengeluaran tiroksin. Semakin banyak tiroksin dihasilkan, semakin cepat metabolisme anda dan semakin banyak kalori yang anda bakar..

Walaupun dengan selera makan yang baik, berat badan sama sekali tidak bertambah.

Gejala keadaan ini adalah: gegaran di tangan dan jari, degupan jantung tidak teratur atau cepat, kegelisahan atau kegelisahan.

Pada wanita, kitaran boleh berubah.

Masalah gastrousus

Gangguan saluran pencernaan menghalang tubuh anda menyerap nutrien dengan betul dari makanan yang anda makan.

Sebilangan besar orang kekurangan zat makanan kerana masalah pencernaan.

Keadaan ini dapat diperburuk oleh pelbagai keadaan perubatan seperti sindrom iritasi usus, penyakit Crohn, penyakit seliak..

Gejala termasuk darah di dalam najis, pergerakan usus yang tidak normal, sakit atau gas di perut.

Diabetes jenis 2

Diabetes jenis 2 paling kerap didiagnosis pada masa dewasa.

Ini adalah keadaan di mana badan menjadi tahan insulin.

Insulin bertanggungjawab untuk mengatur jumlah glukosa dalam badan.

Glukosa, sebaliknya, bertanggungjawab untuk berat badan dan selera makan.

Gejala diabetes jenis 2 adalah keletihan, kencing kerap, penglihatan kabur.

Merokok

Walaupun merokok tidak dianggap sebagai penyakit, ia berbahaya bagi tubuh. Ini menghalang anda untuk menambah berat badan, kerana nikotin menekan selera makan.

Semua orang tahu bahawa nikotin meningkatkan kadar metabolisme.

Telah diketahui bahawa perokok kehilangan sekitar 200 kalori setiap hari kerana bahan-bahan yang membentuk rokok.

Sekiranya anda mempunyai simptom di atas, berjumpa doktor dengan segera.