Produk semasa mengandung

Kehamilan adalah salah satu tempoh terbaik dalam kehidupan wanita. Inilah harapan untuk keajaiban, kegembiraan bayi yang lahir di bawah hati anda dan kehangatan yang menenangkan di seluruh badan anda. Itulah sebabnya mengapa sangat penting dalam tempoh ini untuk tidak mengganggu keselesaan dalaman dan keselesaan bayi anda. Itulah sebabnya anda memerlukan makanan yang seimbang dan sihat..

Peraturan utama adalah mendapatkan semua zat, vitamin dan mineral yang diperlukan, walaupun ini bukan alasan untuk menggandakan bahagian.

Semasa mengandung, makan sebaik sahaja anda merasakannya. Lebih baik makan dengan kerap - sehingga 5-6 kali - tetapi sedikit demi sedikit. Jangan makan berlebihan, kunyah makanan dengan teliti, jangan tergesa-gesa, jangan makan berlebihan pada waktu malam. Katakan "ya" - untuk direbus, dibakar, dikukus. Tetapi untuk goreng, merokok dan kalengan - tolak.

Pertama sekali, ibu mengandung dan bayinya memerlukan protein, kerana ia adalah bahan binaan sel, ia membantu bayi membesar. Kadar harian ialah 75-100 gram protein setiap hari. Sekiranya kita menerjemahkan semua ini menjadi "makanan yang setara", maka ini adalah kira-kira tiga gelas susu, satu paun keju kotej, dua telur dan seratus gram daging atau ikan. Untuk mendapatkan cukup protein, masak sendiri daging tanpa lemak, ayam (lebih baik diambil dari dalam negara daripada diimport), belai diri anda dengan ikan - udang, udang galah, ketam; rebus telur atau jadikan telur dadar. Ambil sayur-sayuran, buah-buahan dan beri, tetapi lebih baik dari jalur anda. Klik kacang - kacang pain, kacang hazel - dan biji. Jangan elakkan kekacang.

Untuk membantu tubuh dengan tenaga - pengambilan karbohidrat. Tetapi berhati-hati dengan mereka - kelebihan mereka boleh membahayakan. Terdapat karbohidrat yang melegakan kelaparan dengan serta-merta, tetapi tidak bertahan lama. Ini adalah coklat, gula-gula, gula. Di dalam badan, karbohidrat ini disimpan sebagai lemak. Sepenuhnya dari gula-gula, tentu saja, jangan menolak, tetapi lebih baik memakannya sedikit, ganti dengan bijirin, pasta, sayur-sayuran dan kentang - terutama direbus dengan pakaian seragam mereka. Karbohidrat ini dipanggil tidak bertapis. Mereka melegakan sembelit, tidak mengangkat berat badan, dan mengekalkan glukosa. Lebih baik memasak bubur dari bijirin yang tidak dikupas, biji-bijian dan gandum yang tumbuh. Dan roti digiling kasar atau dengan dedak.

Untuk menyokong norma darah ibu hamil dan bayi, makan karbohidrat. Ia mengandungi hati, sardin, bayam. Ini sangat baik dikombinasikan dengan vitamin C. Ia terdapat dalam buah sitrus - omong-omong, kandungan tertinggi dalam buah limau gedang, apalagi, mereka adalah hypoallergenic - dalam kacang merah, bayam, paprika. Vitamin C menyembuhkan luka, dan berguna untuk bayi kerana ia mendorong pertumbuhannya dan menjadikan kerangka dan gigi kuat.

By the way, bertentangan dengan kepercayaan popular, harus ada lemak di menu, tetapi yang tidak jenuh. Masukkan mentega berkrim, kuning cerah dan keras ke bijirin, goreng dalam salad halus, dan salad musim - tidak disempurnakan.

Makanan semasa mengandung

Kesihatan anak yang belum lahir secara langsung bergantung pada kualiti dan kuantiti makanan yang dimakan semasa mengandung. Dengan ini, ramai ibu mengandung berusaha untuk melakukan perubahan drastik dalam gaya hidup dan pemakanan mereka. Dan semuanya akan baik-baik saja, itu hanya untuk mencari kesempurnaan, mereka sering melampau. Pakar pediatrik dan pakar pemakanan terkemuka bercakap dalam penerbitan mereka mengenai bagaimana untuk mengelakkan kesilapan maut, menjaga kesihatan yang sangat baik dan memberikan sumbangan yang tidak ternilai untuk kesihatan bayi hanya dengan menyesuaikan diet anda..

Kehamilan dan pemakanan

Sama sekali tidak perlu bagi seorang wanita hamil untuk mengubah segala sesuatu secara radikal, terutama dalam soal pemakanan. Perkara utama adalah menganalisis diet anda dan memastikan bahawa sepanjang tempoh melahirkan anak, jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan mencukupi dalam badannya..

Seiring dengan ini, penting untuk menjaga jumlah yang dimakan. Sudah tentu, sekarang penting untuk makan untuk dua orang. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud sama sekali anda perlu makan berlebihan. Lebih baik menetapkan makanan biasa. Sebaiknya, tiga kali sehari, dengan dua hingga tiga makanan ringan di antara setiap hidangan. Anda perlu makan dalam bahagian kecil. Kurang lebih baik, lebih kerap.

Diet semasa mengandung

Bagi kebanyakan wanita, kehamilan disertai dengan kenaikan berat badan yang ketara. Ia boleh menjadi murung atau mood yang tidak baik. Tetapi yang paling teruk sekali, ia mendorong tindakan. Dan ibu hamil, bukannya menikmati hidup dan menambahkan elemen mikro tambahan dalam bentuk keju kotej, sayur-sayuran dan buah-buahan, yang diperlukan oleh bayi yang belum lahir, untuk dietnya, membatasi diri untuk makan, dan kadang-kadang malah menjalani diet. Banyak yang telah ditulis mengenai seberapa banyak bahaya yang boleh ditimbulkan kepada kedua-duanya. Oleh itu, adalah lebih bijak untuk menyebut cara mengelakkan perkara ini..

Menurut pakar, cukup mematuhi peraturan mudah:

1. 1 Makan secara pecahan. Anda boleh makan sehingga 8 kali sehari. Perkara utama adalah makanan sihat dan semula jadi dengan jumlah maksimum sayur-sayuran dan buah-buahan dan jumlah minimum lemak dan karbohidrat sederhana. Yang terakhir terdapat terutamanya dalam tepung dan manis.
2. 2 Rasional menggunakan tenaga yang diterima oleh tubuh dengan makanan. Salah satu sebab utama kenaikan berat badan adalah peningkatan jumlah kalori yang tidak masuk akal, yang sebenarnya merupakan unit tenaga, sudah pada minggu-minggu pertama kehamilan. Saranan doktor mengenai jumlah kilokalori yang dimakan adalah berdasarkan usia, gaya hidup, status kesihatan wanita. Sebilangan doktor mengatakan bahawa janin tidak memerlukan tenaga tambahan dalam 6 bulan pertama. Seorang wanita perlu meningkatkan jumlah tenaga yang digunakan oleh 200 kilokalori hanya dalam 3 bulan terakhir. Yang lain menegaskan bahawa pada trimester pertama, ibu mengandung lebih baik mengambil 200 kalori lebih banyak daripada biasa. Dan pada yang kedua dan ketiga - dengan 300. Yang mana yang mereka percayai - terserah kepadanya untuk membuat keputusan. Perkara utama adalah untuk mengingat bahawa 200 kilokalori adalah kepingan keju tambahan pada sandwic, 1 sosis dimakan, 500 g wortel atau brokoli, 2 epal kecil, 30 g kacang atau segelas susu, tetapi tidak lebih.
3. Hanya ada ketika ada rasa lapar.
4. 4 Buang makanan ringan dari makanan anda (1, 2).

Bahan bermanfaat semasa mengandung

Diet seorang wanita hamil semestinya bervariasi dan seimbang. Ia mesti mengandungi:

• Protein. Asid amino yang terkandung di dalamnya adalah asas bagi tubuh bayi masa depan. Ia boleh berasal dari produk daging dan ikan, telur, kekacang atau kacang.
• Karbohidrat kompleks. Tidak seperti yang sederhana, mereka menyediakan tubuh dengan jumlah tenaga dan serat yang diperlukan, yang meningkatkan pencernaan. Mereka terdapat dalam biji-bijian dan sayur-sayuran.
• Lemak. Jumlahnya tidak melebihi 30% dari jumlah pengambilan kalori. Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh saintis dari Illinois dan diterbitkan dalam jurnal Psychology, "Makanan berlemak secara berlebihan semasa kehamilan dapat menyebabkan diabetes pada anak." Ini dijelaskan oleh perubahan yang berlaku pada peringkat genetik. Walau bagaimanapun, masih tidak bernilai mengurangkan jumlah lemak yang dimakan hingga minimum. Bagaimanapun, mereka adalah sumber tenaga dan mempromosikan sintesis vitamin A, D, E, K. Sumber lemak terbaik ialah minyak sayuran, biji dan kacang..
• Selulosa. Ia membolehkan anda mencegah munculnya sembelit pada ibu dan melindunginya dari kegemukan. Ia terdapat dalam bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan.
• Kalsium. Ia adalah blok bangunan utama untuk gigi dan tulang anak. Ia terdapat terutamanya dalam produk tenusu, brokoli, kembang kol. Mereka perlu diminum secara berkala sepanjang tempoh kehamilan. Ini akan membentuk dan menguatkan sistem rangka bayi tanpa membahayakan kesihatan ibunya..
• Besi. Sekali di dalam badan, ia membolehkan anda mengekalkan tahap hemoglobin yang optimum, yang memudahkan pengangkutan oksigen ke organ dan tisu. Sumber zat besi terbaik ialah aprikot kering, kuning telur, oatmeal, salmon, bayam, brokoli, dll..
• Vitamin C. Merupakan antioksidan yang dapat meningkatkan imuniti. Di samping itu, ia mempromosikan pengeluaran kolagen, bahan yang bertanggungjawab untuk pengembangan tulang dan sistem peredaran darah anak. Ia terdapat dalam buah sitrus, anggur, pelbagai jenis kubis, pinggul mawar, dll..
• Asid folik. Ia mencegah kecacatan kelahiran otak dan juga kelahiran pramatang. Ia terdapat dalam brokoli, asparagus, buah sitrus dan kacang tanah. Lebih baik mengambil produk ini dari hari-hari pertama kehamilan..
• Vitamin A. Ia bertanggungjawab untuk kesihatan kulit, tulang dan penglihatan bayi yang belum lahir dan terdapat dalam produk tenusu, pic, sayur-sayuran hijau gelap..
• Vitamin D. Sangat penting untuk perkembangan tulang, gigi dan otot pada anak. Anda boleh memperkayakan badan anda dengan memakan ikan, kuning telur, atau hanya berjalan di bawah sinar matahari yang hangat..
• Zink. Ia bertanggungjawab untuk pertumbuhan normal dan perkembangan janin. Terdapat dalam daging, ikan, makanan laut, halia, bawang, telur, dan banyak lagi.

14 makanan teratas untuk kehamilan

Air. Ia bertanggungjawab untuk pembentukan sel-sel baru dan pengembangan sistem peredaran darah, melegakan sembelit dan membersihkan badan dengan sempurna. Untuk melegakan toksikosis, anda boleh menambahkan beberapa tetes jus lemon ke dalamnya. Anda boleh menggantinya dengan jus buah, susu, minuman buah atau kompot.

Oatmeal. Ia mengandungi asid folik, serat, vitamin A, B, E, kalsium. Penggunaannya secara teratur adalah kunci kesihatan ibu dan bayi masa depan..

Brokoli adalah sumber kalsium, serat, folat, vitamin C dan antioksidan. Ia menyumbang kepada perkembangan normal sistem saraf dan meningkatkan imuniti.

Pisang - Mereka kaya dengan kalium, yang penting untuk fungsi jantung yang normal. Makan secara berkala dapat membantu mencegah rasa letih dan loya pada wanita hamil, menurut penyelidikan..

Daging tanpa lemak. Ini menyediakan tubuh dengan protein dan zat besi, dan juga mencegah perkembangan anemia.

Curd adalah sumber protein dan kalsium.

Jeruk. Mereka mengandungi vitamin C, asid folik, serat dan sekitar 90% cecair.

Kacang. Mereka mengandungi lemak sihat dan banyak vitamin dan mineral. Namun, mereka mesti dimakan dengan berhati-hati, kerana produk ini boleh menyebabkan alergi..

Buah kering. Bersama kacang-kacangan, mereka adalah makanan ringan yang menyegarkan dan sihat, kerana mengandungi banyak bahan berguna..

Yogurt. Sumber kalsium, yang juga membantu meningkatkan pencernaan.

Salmon. Ia mengandungi asid lemak omega-3. Mereka menyumbang kepada penghasilan vitamin A dan E, meminimumkan risiko terjadinya kemurungan pranatal, bertanggungjawab untuk perkembangan otak dan pembentukan organ penglihatan pada bayi..

Alpukat. Ia kaya dengan vitamin B, C, folat dan kalium.

Makanan Laut. Menurut penyelidikan oleh saintis dari UK dan Brazil, yang diterbitkan dalam jurnal "PLoS ONE", "mereka mengandungi bahan yang mencegah kemunculan mudah marah pada wanita hamil sebanyak 53%.".

Lobak. Ia mengandungi vitamin A, yang bertanggungjawab untuk pengembangan organ penglihatan, tulang dan kulit..

Makanan berbahaya semasa mengandung

• Minuman beralkohol. Mereka boleh menyebabkan kelewatan dalam perkembangan bayi..
• Minuman berkafein. Mereka boleh memprovokasi kelahiran pramatang..
• Telur mentah. Mereka boleh menyebabkan jangkitan salmonella.
• Keju biru seperti Brie dan Camembert. Mereka mungkin mengandungi listeria - bakteria yang memprovokasi keracunan makanan.
• Produk tepung dan gula-gula. Mereka mengandungi banyak gula dan lemak, sehingga dapat menyebabkan kegemukan pada wanita hamil..

Semasa merancang diet anda, ingat bahawa kehamilan adalah masa terbaik untuk mana-mana wanita. Dan hanya dengan kekuatannya untuk melakukan segalanya agar dapat menikmatinya sepenuhnya!

Produk berguna untuk wanita hamil: apa yang dimiliki ibu mengandung

Dalam tempoh ketika seorang wanita bersiap untuk menjadi seorang ibu, cita rasa selera dapat terus berubah..

Tubuh sering memerlukan kombinasi rasa yang tidak biasa atau makanan eksotik.

Untuk menjaga bayi dalam kandungan, anda harus mengetahui makanan apa yang paling berguna dan berbahaya semasa mengandung.

Makanan semasa kehamilan: makna, prinsip, peraturan

Untuk perkembangan janin yang sihat, diet harus seimbang dan bervariasi mungkin. Kehamilan adalah masa yang tepat untuk beralih kepada pemakanan..

Penting! Kajian klinikal menunjukkan bahawa pemakanan yang tidak sesuai dapat memprovokasi munculnya pelbagai komplikasi semasa kehamilan dan melahirkan anak, menyebabkan patologi dalam perkembangan janin..

1. Jangan kelaparan. Kekurangan nutrien semasa kehamilan pasti tidak diperlukan oleh badan anda. Makan makanan ringan kecil di antara waktu makan untuk menambah tenaga.
2. Ketahui bila hendak berhenti. Berbeza dengan tingkah laku yang dinyatakan di atas, sebilangan wanita makan berlebihan semasa mengandung. Kalori yang berlebihan menjadikan janin terlalu besar, yang dipenuhi oleh ibu ketika melahirkan dan kesihatan bayi sendiri.
3. Rejim air. Ginjal mengalami tekanan yang meningkat semasa melahirkan anak, jadi hanya doktor yang dapat menentukan jumlah kelembapan optimum untuk anda. Walau apa pun, cuba minum air bersih tanpa gas, kerana minuman berkarbonat bergula, teh hanya menimbulkan rasa dahaga dan munculnya edema.
4. Menu yang pelbagai. Cuba gabungkan makanan dari kumpulan makanan yang berlainan dalam diet harian anda dengan pemakanan yang betul: karbohidrat, lemak, protein, serat sayuran.
5. Minum jus yang baru diperah. Juicer akan menjadi pembantu yang sangat diperlukan semasa kehamilan dan selepas kelahiran bayi. Jus buatan sendiri jauh lebih sihat daripada jus bungkus, kerana tidak mengandungi pemanis tambahan.
6. Jangan lupa sup. Pelbagai sup membantu sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Sup yang diperbuat daripada daging rendah lemak dan kaldu sayur sangat berguna untuk tubuh..

Makanan apa yang baik untuk membawa bayi

Dalam diet wanita hamil, hanya makanan segar yang harus ada, tidak ada makanan lama dan basi, kerana ketidakselesaan ibu mana pun dapat mempengaruhi kesihatan anak.

Apa itu

Seekor ikan. Pertama sekali, diet harus mengandungi ikan laut (direbus, dibakar). Sebagai contoh, salmon kaya dengan protein berkualiti tinggi dan asid Omega-3 yang berharga, yang penting untuk kesihatan kardiovaskular..

Nota! Makanan laut mengandungi sebilangan kecil sebatian merkuri (ia boleh menyebabkan bahaya semasa pembentukan sistem saraf janin). Untuk mendapatkan faedah maksimum dan tidak membahayakan kesihatan anak anda, makan tidak lebih dari 350 g makanan laut setiap minggu.

Daging. Pilih daging lembu tanpa lemak, arnab atau unggas dengan rawatan haba yang baik: hanya daging yang boleh anda dapatkan protein haiwan yang diperlukan.

Pada masa yang sama, perlu dibatasi penggunaan daging yang diproses (mince kedai, sosej, produk separuh siap).

Telur ayam. Setiap telur mengandungi lebih daripada 10 vitamin dan mineral, protein, asid lemak penting dan hanya 90 kalori.

Produk ini memberi kesan positif terhadap proses pembentukan janin. Dengan kadar kolesterol darah yang normal, anda boleh makan 1-2 telur rebus setiap hari.

Kacang. Kacang, kacang buncis, kacang polong, kacang kedelai mengandungi sejumlah besar protein sayuran dan serat makanan. Sebagai tambahan kepada nilai pemakanan, mereka mempunyai kesan positif pada saluran pencernaan (semasa kehamilan, proses pencernaan melambat, masalah dengan najis mungkin terjadi).

Bijirin. Bijirin kaya dengan vitamin E, serat dan protein - ia menyumbang kepada rasa kenyang jangka panjang dan ringan di perut. Ini termasuk tepung gandum utuh, bubur soba, beras perang, roti gandum, barli mutiara, dll..

Produk susu. Susu bakar asli, yogurt, kefir dan keju kotej adalah sumber utama kalsium, yang diperlukan untuk tubuh wanita hamil dan bayinya..

Berkat kalsium, anda dapat mengekalkan tulang yang kuat, gigi dan kuku yang sihat.

Kacang. Merekalah yang digolongkan sebagai produk yang paling berguna dalam diet ibu mengandung. Kacang kaya dengan asid Omega-3 penting dan asid askorbik.

Segenggam walnut atau hazelnut boleh menjadi makanan ringan berkhasiat dan juga tambahan yang baik untuk salad sayur-sayuran.

Buah-buahan dan sayur-sayuran. Vitamin sintetik lebih kurang diserap oleh tubuh daripada pilihan semula jadi. Itulah sebabnya sayur-sayuran, buah-buahan dan herba segar harus menjadi unsur yang sangat diperlukan dalam diet anda..

Nota! Pada bulan-bulan terakhir perkembangan dalam rahim, bayi dapat merasakan makanan yang dimakan oleh ibu. Dengan diet yang pelbagai, anda dapat memanjakan selera bayi anda sebelum kelahiran.

Apa yang mustahil: paling berbahaya dan berbahaya

Minuman beralkohol dan rendah alkohol. Setiap hidangan alkohol boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan dan perkembangan janin.

Alkohol melepasi plasenta dengan cepat, mengganggu bekalan oksigen dan nutrien bayi.

Minum alkohol semasa mengandung boleh menyebabkan kecacatan mental dan fizikal yang teruk pada kanak-kanak.

Kopi pekat. Sejumlah besar kafein (terutamanya pada awal kehamilan) boleh menyebabkan keterlambatan pertumbuhan janin dan keguguran.

Telur mentah. Telur rebus, mayonis buatan sendiri atau telur goreng tradisional dapat menjangkiti wanita hamil dengan salmonellosis - penyakit serius bagi mana-mana orang dewasa dan membawa maut kepada janin.

Daging dengan darah, ikan mentah. Semasa mengandung, anda harus melepaskan stik kegemaran anda dengan darah dan sushi, kerana daging dan ikan tanpa rawatan haba yang mencukupi adalah sumber parasit usus.

Cendawan hutan. Cendawan mampu menyerap semua bahan berbahaya dari tanah (racun perosak, logam berat dan radiasi). Memasuki tubuh wanita hamil, sebatian tersebut mempunyai kesan buruk pada janin - ia menyebabkan kelewatan dan gangguan perkembangan..

Apa yang harus berputus asa

Oleh kerana sejumlah besar bahan pengawet, penambah rasa dan warna tiruan, makanan berikut tidak digalakkan untuk dimasukkan dalam diet harian wanita hamil:

• kerepek, keropok, dan lain-lain;
• simpan sos (saus tomat, mayonis);
• minuman berkarbonat manis;
• mi dan makanan segera yang lain;
• makanan segera.

Ciri-ciri diet: makanan pada peringkat awal dan akhir

Pada peringkat awal kehamilan, sistem dan organ penting kanak-kanak diletakkan.

Atas sebab ini, diet wanita haruslah bervariasi dan seimbang untuk memastikan bekalan semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan embrio sepenuhnya..

Pada bulan-bulan pertama, banyak wanita hamil mengalami manifestasi toksikosis.

Untuk mengelakkan serangan mual, berpegang pada makanan pecahan (makanan ringan setiap 2-3 jam) dan cuba jangan makan hidangan dengan konsistensi yang berbeza dalam satu hidangan (gulung dengan kompot, sup dan rebusan).

Pada akhir kehamilan, bayi yang sedang membesar memerlukan nutrien dalam jumlah yang tinggi, jadi jumlah pengambilan kalori harus meningkat sedikit.

Juga, dalam tempoh ini, imuniti anak terbentuk, oleh itu makanan berpotensi alergen (sitrus, madu, coklat, buah-buahan eksotik) harus dikeluarkan dari diet wanita hamil..

Cadangan profesional

N. Samoilenko, pakar pemakanan, perunding Forum Bayi Aktif Pampers

Perkara pertama yang harus ditolak oleh wanita hamil adalah alkohol dalam bentuk apa pun; banyak yang telah diperkatakan mengenai bahaya produk tersebut. Di tempat kedua - teh hitam dan kopi yang kuat.

Saya juga tidak mengesyorkan terbawa lemak trans, yang terdapat dalam pastri, gula-gula, keju yang diproses, saus tomat komersial dan mayonis..

Bagi wanita hamil, faedah dan keselamatan produk harus menjadi keutamaan, jadi jangan mengambil risiko dengan gulungan atau hidangan cendawan yang popular.

S.Yu. Buyanov, pakar obstetrik-ginekologi yang berpengalaman, ketua keluarga. cawangan

Kursus tambahan vitamin dan mineral hanya diperlukan untuk ibu mengandung dan kesihatan anak. Sayangnya, walaupun pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim tidak dapat memberi tubuh nutrien yang mencukupi, terutama selama kehamilan..

Pemilihan kompleks vitamin harus dilakukan dengan hati-hati dan sengaja mungkin - kelebihan zat tertentu dalam tubuh sama berbahayanya dengan kekurangan. Dalam masalah ini - tanpa persembahan amatur, ikuti dengan tegas cadangan pakar sakit puan anda.

D.G. Sulzhenko, pakar pemakanan, jurulatih kecergasan yang popular

Pemakanan tidak hanya mempengaruhi proses kehamilan, tetapi juga mempengaruhi proses melahirkan anak. Peliknya, nasihat terbaik untuk bakal ibu adalah membuat janji temu dengan pakar pemakanan yang berpengalaman.

Doktor yang berkelayakan akan membantu anda mengetahui diet yang optimum semasa kehamilan, dengan mengambil kira keadaan kesihatan anda dan keadaan kesihatan anda sekarang.

Video berguna

Ketahui makanan sihat apa yang disyorkan untuk wanita hamil:

Kesimpulan utama

1. Pemakanan adalah asas perkembangan bayi dan kesihatan ibu semasa mengandung.
2. Untuk perkembangan semua organ dan sistem embrio yang betul, menu seimbang harus diikuti - diet wanita hamil harus mengandungi karbohidrat, protein dan lemak sihat..
3. Sebagai tambahan kepada bahaya alkohol dan kafein, perlu diingat bahawa daging, ikan atau telur apa pun tanpa rawatan panas yang menyeluruh dapat mematikan anak..

Diet wanita hamil semestinya mengandungi faedah maksimum. Sekiranya anda mempunyai keraguan mengenai penggunaan produk tertentu, pastikan anda berjumpa doktor!

Apa yang tidak boleh dimakan oleh wanita hamil: "senarai hitam" produk

Dengan bermulanya kehamilan, doktor mengesyorkan agar ibu mengandung mengambil sejumlah makanan dan minuman dengan berhati-hati. Selain itu, terdapat senarai hitam - senarai makanan yang tidak dapat dimakan oleh wanita hamil.

Elizaveta Novoselova
Pakar Obstetrik-ginekologi, Moscow

Makanan ibu mengandung sangat mempengaruhi kadar proses metabolik dalam badannya dan penyerapan nutrien yang diperlukan untuk perkembangan bayi. Bekalan protein, lemak, karbohidrat dan unsur mikro berguna kepada janin, pertumbuhan dan perkembangannya yang seragam, serta peningkatan berat badan, kerja ginjal, jantung dan saluran darah wanita itu sendiri bergantung pada intensiti metabolisme.

Di satu pihak, terdapat banyak makanan yang tidak dibenarkan untuk wanita hamil. Sebaliknya, beberapa ibu mengandung menjalani diet yang ketat..

Anda tidak boleh melampau, anda hanya perlu memikirkan bagaimana pemakanan yang tidak betul semasa kehamilan sebenarnya boleh membahayakan.

Mengapa pemakanan sangat penting semasa kehamilan?

Ramai ibu bapa yang akan membayangkan "bahaya" produk makanan ini atau secara harfiah: jika seorang wanita hamil memakan sesuatu, ia akan sampai ke janin dan membahayakannya. Walau bagaimanapun, ini tidak begitu: sebenarnya, keadaan dengan produk "terlarang" jauh lebih rumit. Tidak ada saluran pencernaan langsung antara badan ibu dan bayi. Makanan yang dimakan oleh wanita hamil dipecah di saluran pencernaannya menjadi produk utama yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh dan perkembangan janin - protein, lemak dan karbohidrat. Bahan ini penting untuk metabolisme tenaga. Melalui dinding usus, mereka diserap ke dalam aliran darah dan dihantar melalui saluran darah ke bayi.

Penghadang plasenta (mikrofilter berganda yang unik dari dinding kapilari rahim dan plasenta) melindungi bayi daripada sebahagian besar komponen berbahaya makanan moden - bahan tambahan makanan, penambah rasa, pengawet, pewarna, dan perisa. Sekiranya plasenta menjalankan tugasnya dengan baik, maka molekul bahan berbahaya secara harfiah tidak lulus "kawalan kastam" dan tidak memasuki aliran darah janin.

Di antara makanan yang biasa kita makan, tidak ada makanan yang boleh mempengaruhi kesihatan janin secara langsung. Tidak ada makanan, minuman, buah atau sayur-sayuran, kacang, beri, dan lain-lain, yang biasanya berguna, tetapi menjadi berbahaya semasa mengandung. Walau bagaimanapun, ini sama sekali tidak bermaksud bahawa ibu hamil dapat dengan selamat memakan apa sahaja yang dia mahukan, tanpa rasa takut akan kesihatan bayi masa depan. Kehamilan adalah beban tambahan pada tubuh wanita, dan sangat penting. Semua organ dan sistemnya berfungsi dalam "rejim perang", dan kadang-kadang - dalam erti kata yang paling harfiah: rahim yang tumbuh menekan organ jiran, termasuk perut dan pankreas, hati dan pundi hempedu, limpa, ginjal, pundi kencing dan sebilangan besar salur darah. Dengan cara pengoperasian ini, sebarang kesalahan dalam pemakanan, yang pada waktu normal akan menampakkan dirinya sebagai sedikit ketidakselesaan atau akan berlalu tanpa disedari, boleh menjejaskan metabolisme dan memperburuk kesejahteraan ibu hamil..

Tiada produk makanan yang boleh membahayakan bayi anda secara langsung. Walau bagaimanapun, penggunaan makanan berbahaya selalu memberi kesan buruk kepada kesihatan ibu hamil, yang bergantung kepada perjalanan kehamilan dan perkembangan janin. Oleh itu, menyemak semula diet anda semasa mengandung bukanlah insurans semula kosong, dan anda perlu merawatnya secara wajar dan serius..

Apa yang tidak boleh dimakan oleh wanita hamil: "senarai hitam" makanan beracun

Sudah tentu, ibu mengandung harus membuat "senarai terlarang" untuk dirinya sendiri, yang akan merangkumi semua produk yang jelas berbahaya bagi kesihatan. Wanita hamil tidak boleh makan kerepek, minuman bergula kimia, makanan dengan perisa dan warna tiruan, makanan dalam tin.

Mereka mengandungi bahan berbahaya yang menghalang pencernaan, fungsi hati dan ginjal, dan beracun bagi tubuh secara keseluruhan. Semasa mengandung, makanan yang meragukan ini dilarang keras: tubuh wanita mengalami beban berganda, dan diet yang tidak sihat dalam tempoh ini boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius lebih cepat, yang akan segera mempengaruhi keadaan janin..

Akibat yang paling biasa dari penggunaan produk berbahaya semasa kehamilan termasuk urolithiasis dan cholelithiasis. Penyakit-penyakit ini, disertai dengan kesakitan yang teruk dan kemerosotan kesejahteraan ibu hamil, sering memerlukan campur tangan pembedahan segera, yang secara signifikan meningkatkan risiko pengguguran.

Selain itu, kopi dan alkohol tidak boleh diminum semasa menunggu bayi - produk ini dapat menimbulkan peningkatan tekanan darah, hipertensi rahim dan risiko gangguan plasenta. Di samping itu, separuh hayat alkohol yang beredar dalam darah wanita hamil adalah toksik kepada janin..

Pemakanan semasa mengandung: bagaimana mengelakkan berat badan berlebihan?

Sebagai tambahan kepada "senarai terlarang", terdapat produk lain yang harus dibatasi dengan ketara kerana pelbagai alasan. Oleh itu, lebih baik mengurangkan penggunaan roti, pasta dan semua jenis makanan yang dibakar, gula-gula, serta produk daging dan daging dengan kandungan lemak tinggi (lemak babi, daging asap, sosis berlemak), kerana ia menyumbang kepada kenaikan berat badan yang berlebihan.

Tambahan pound secara harfiah membahayakan kesihatan ibu dan bayi, kadang-kadang membahayakan hakikat kehamilan. Berat badan berlebihan memberi tekanan pada sistem kardiovaskular.

Terhadap latar belakang kenaikan berat badan patologi pada wanita hamil, tekanan darah sering meningkat, nada rahim meningkat, dan aliran darah plasenta menurun. Hasil daripada perubahan tersebut, janin mengalami kekurangan zat makanan dan oksigen - kekurangan fetoplacental berkembang, sering menyebabkan hipoksia akut (kelaparan oksigen) janin.

Wanita hamil dengan kenaikan berat badan yang signifikan (15 kg atau lebih) berisiko mengalami toksikosis lewat, atau gestosis, yang dicirikan oleh penampilan edema, peningkatan tekanan darah dan kehilangan protein dalam air kencing. Tanpa rawatan yang tepat pada masanya, komplikasi ini boleh menyebabkan gangguan plasenta pramatang, perkembangan eklampsia (sindrom kejang terhadap latar belakang kenaikan tekanan darah yang tidak terkawal), pendarahan rahim.

Malangnya, dalam sebilangan besar kes (82%!), Komplikasi paling berbahaya yang mengancam nyawa ibu dan anak berkembang pada wanita hamil dengan berat badan secara patologi. Oleh itu, ibu mengandung perlu memantau kenaikan berat badan yang seragam dan membatasi "berlebihan" yang menyenangkan dalam dietnya.

Makanan yang mengganggu pencernaan wanita hamil

Semasa mengandung, disarankan untuk membatasi penggunaan daging asap, pedas, makanan goreng, serta kekacang, jagung dan minuman berkarbonat. Sebab mengapa hidangan yang disenaraikan tidak disukai adalah mudah: semasa kehamilan, kerana tekanan rahim yang tumbuh, proses pencernaan terhambat dengan ketara, oleh itu, makanan yang sukar dicerna memberikan ketidakselesaan istimewa kepada ibu hamil.

Banyak makanan pedas dan goreng boleh menyebabkan kolik hepatik dan muntah walaupun pada ibu hamil yang sihat, dan kekacang dan soda boleh menyebabkan perut kembung (kembung) yang berpanjangan, yang memberi wanita hamil banyak sensasi yang tidak menyenangkan dan sering menjadi penyebab tidak langsung peningkatan nada rahim.

Mengelakkan alergen semasa mengandung

Ibu mengandung harus berhati-hati ketika memakan produk "alergenik" - buah sitrus, coklat, buah-buahan dan hidangan eksotik.

Semasa kehamilan, reaksi alahan pertama yang dikesan terhadap makanan yang dimakan oleh seorang wanita sebelum kehamilan tanpa kesan yang sering dijumpai. Alergi terhadap ibu hamil adalah berbahaya, kerana ini merupakan faktor predisposisi perkembangan toksikosis kehamilan awal dan akhir - komplikasi yang kadang-kadang menyebabkan keguguran. Oleh itu, anda tidak boleh bergantung pada alergen yang "dikenali".

Ramai orang percaya bahawa jika ibu mengandung makan makanan alergen semasa mengandung, maka bayi akan mengalami alahan. Ini adalah salah tanggapan yang paling biasa mengenai pemakanan wanita hamil. Tetapi penting untuk difahami bahawa tidak ada makanan yang memberi kesan langsung kepada kesihatan janin. Alergi diturunkan secara genetik pada masa persenyawaan atau diperolehi selama hidup di bawah pengaruh faktor-faktor buruk luaran (contohnya, ekologi yang buruk atau pengeluaran yang berbahaya). Namun, selama tempoh embrio (semasa perkembangan intrauterin) seseorang dilindungi dengan pasti dari pengaruh faktor buruk menggunakan penghalang plasenta. Oleh itu, perkembangan alahan pada anak tidak ada kaitan dengan pengambilan makanan alergen oleh ibu semasa mengandung. Anda hanya boleh menolak produk yang menimbulkan alahan pada wanita hamil itu sendiri.

Makanan apa yang boleh anda makan semasa mengandung?

Kandungan artikel:

1. Makanan apa yang boleh digunakan semasa kehamilan
   
2. Produk makanan pada masa yang berlainan
   • Awal
     
   • Di kemudian hari
   
   
3. Diet
   
4. Produk yang paling berguna
   

Pemakanan yang sihat semasa mengandung adalah salah satu syarat utama untuk pertumbuhan dan pertumbuhan janin yang sihat. Di samping itu, produk yang betul dapat memberi kesan positif terhadap kekebalan ibu hamil, mencegah perkembangan penyakit tertentu. Yang terakhir ini sangat penting secara terperinci, kerana pelbagai ubat yang boleh dirawat oleh wanita hamil tanpa risiko kepada bayi tidak begitu besar. Mari lihat makanan apa yang terbaik untuk dimasukkan dalam diet ibu mengandung.?

Makanan apa yang boleh anda makan semasa mengandung?

Diet seorang wanita yang kehamilannya berjalan lancar, sebenarnya tidak memerlukan syarat khas. Yang pertama, harus seimbang, iaitu daging, produk tenusu, dan makanan tumbuhan, dan lain-lain, harus terdapat dalam jumlah yang tepat, dan kedua, bebas dari bahaya, seperti kerepek, sosis berkualiti rendah, minuman berkarbonat, dll..

Mari kita fikirkan makanan mana yang harus mengandung sebagai asas diet seimbang:

Daging. Ini terutamanya sumber protein yang tidak tergantikan, yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin setiap hari. Namun, ketika memilih daging, ibu hamil harus mengambil kira bahawa lebih baik menggunakan varieti yang tidak terlalu berlemak dalam memasak. Juga penting untuk diperhatikan bahawa ia dimasak dengan baik di dalam ketuhar, dikukus atau dipanggang. Sebaik-baiknya, elakkan juga menggunakan rempah..

Telur. Secara berasingan, mesti dinyatakan mengenai perlunya kehadiran mereka dalam diet ibu mengandung. Pertama, mereka mengandungi protein yang sama, yang penting untuk pertumbuhan janin, dan kedua, lebih daripada 10 vitamin dan mineral berguna, di antaranya kolin, yang sangat penting untuk perkembangan otak anak. Oleh itu, jika anda tidak makan daging kerana alasan etika, masukkan sekurang-kurangnya telur dalam makanan anda..

Produk susu. Sudah tentu, mereka harus mengambil tempat yang paling penting dalam diet, kerana mereka kaya dengan kalsium dan zat besi, yang diperlukan untuk pengembangan kerangka anak, serta kulit, rambut, dan kuku yang sihat. Di samping itu, protein, vitamin B juga penting untuk stamina dan prestasi ibu. Yang perlu diberi perhatian ialah B9 - asid folik, yang umumnya bertanggungjawab untuk perkembangan janin yang betul tanpa patologi dan pembentukan sistem sarafnya. Walau bagaimanapun, semasa memilih produk tenusu, anda perlu berhati-hati. Sebaiknya beli susu segar di kampung dan buat sendiri yogurt, keju kotej, keju.

Ikan dan makanan laut. Mereka kaya dengan fosforus dan vitamin D, yang penting pertama sekali untuk ibu sendiri, ia menormalkan fungsi sistem saraf dan mencegah kerapuhan tulang, yang dapat berkembang dengan latar belakang "menghisap" nutrien dari tubuh ibu oleh janin.

Bijirin. Bijirin kaya dengan mineral dan banyak vitamin. Mereka boleh dan harus dimakan ketika berada dalam kedudukan yang menarik. Bijirin juga mengandungi serat, yang meningkatkan pencernaan. Ini sangat penting, kerana semasa kehamilan saluran gastrointestinal sudah terdedah kepada peningkatan tekanan, dan memudahkan pencernaan makanan adalah langkah yang sangat perlu dan penting..

Kekacang. Bagi banyak orang, mereka menyebabkan peningkatan pengeluaran gas dan masalah pencernaan lain kerana adanya penghambat enzim dalam komposisi, tetapi secara umum ia sangat berguna, ia mengandungi banyak zat besi, kalsium dan zink, serta vitamin B6 dan B9. Sekiranya anda adalah salah satu dari mereka yang kekacang membawa rasa tidak selesa, anda boleh memakannya dalam bentuk yang tumbuh, kerana semasa enzim percambahan dihancurkan, dan nutrien disimpan.

Sayur-sayuran dan herba. Sudah tentu, sayur-sayuran dan herba memainkan peranan besar dalam diet wanita hamil. Anda boleh memakannya segar dan diproses secara termal, walaupun, dalam kes pertama, mereka akan membawa lebih banyak faedah. Harus diingat bahawa salad sayur-sayuran akan mengekalkan kegunaannya hanya jika mereka dibumbui dengan minyak atau krim masam yang baik, tidak ada perbincangan mengenai mayonis.

Buah-buahan dan buah beri. Ini adalah alternatif yang baik untuk gula-gula yang tidak sihat semasa mengandung. Mereka, seperti sayur-sayuran, boleh dimakan mentah (tetapi dalam kes ini, pastikan untuk mencuci buah-buahan dengan teliti) dan sediakan pelbagai smoothies dari mereka, atau anda boleh, misalnya, memanggang di dalam ketuhar, hidangan yang sangat lazat - pir dalam madu.

Kacang. Mana-mana kacang adalah gudang sebenar bahan aktif biologi yang diperlukan untuk ibu dan janin, jadi mereka akan mendapat tempat dalam diet wanita hamil, tetapi jangan lupa bahawa semua kacang mempunyai kalori sangat tinggi, dan oleh itu jangan terlalu banyak bergantung pada mereka.

Minyak. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai minyak - mereka tinggi kalori, tetapi perlu, pertama sekali, untuk mengekalkan kecantikan wanita hamil, mereka mengandungi lemak sihat yang menyuburkan kulit dan menjadikan rambut bersinar.

Produk untuk hemoglobin semasa kehamilan wajar mendapat perbincangan khas. Kenyataannya adalah bahawa wanita hamil sering menderita anemia, dan ini sangat berbahaya, kerana ia bukan sahaja membawa kepada kesihatan ibu hamil yang buruk, tetapi juga perkembangan fenomena berbahaya seperti gestosis. Ia dicirikan oleh jalan patologi kehamilan, kelahiran pramatang dan segala macam komplikasi pada waktu kelahiran.

Selain itu, dengan kekurangan hemoglobin pada ibu, kemungkinan besar, ia akan rendah pada bayi, yang bermaksud kekebalan yang rendah, kecenderungan untuk alergi, dan kelewatan perkembangan.

Oleh itu, jika anda tahu bahawa anda mempunyai kecenderungan untuk anemia, anda mesti memasukkan makanan yang mendorong peningkatan hemoglobin ke dalam makanan anda - ini adalah, secara amnya, semua makanan kaya zat besi..

Pertama sekali, ini merangkumi:

Produk daging. Pemimpin utama dalam produk daging adalah: ayam, daging babi dan hati sapi - zat besi di dalamnya adalah 10-20 mg setiap 100 gram produk; serta daging merah ayam belanda dan arnab - di sini zat besi 3-5 mg setiap 100 gram.

Makanan Laut. "Bajingan" laut mengandungi dos pemuatan unsur yang diperlukan - 25 mg setiap 100 gram.

Bijirin. Buckwheat adalah pemimpin utama di sini (7 mg / 100 gram), terdapat juga banyak zat besi dalam millet dan oatmeal (masing-masing 3.5 dan 4.5 mg setiap 100 gram).

Sayur-sayuran dan herba. Bayam mengandungi 3.7 mg / 100 gram zat besi, sayur-sayuran dan ramuan lain mengandungi lebih kurang, kira-kira 1.5 mg / 100 gram..

Kekacang. Pemimpin mutlak adalah lentil hijau (11 mg / 100 gram), diikuti kacang merah dan kacang polong (masing-masing 7 dan 6 mg setiap 100 gram).

Buah-buahan dan buah beri. Viburnum dan buckthorn laut (5 mg / 100 gram), anggur (4 mg / 100 gram), pic, pir, epal (2 mg / 100 gram) dianggap sebagai sumber zat besi yang kaya di antara buah-buahan dan buah beri..

Seperti yang anda lihat, pilihannya luas, sehingga setiap wanita dapat mencari produk yang bukan hanya berguna tetapi juga menggembirakannya..

Produk makanan semasa mengandung pada tempoh yang berbeza

Perhatian khusus harus diberikan kepada masalah pemakanan wanita pada peringkat awal dan akhir kehamilan, dalam dua tempoh ini risiko komplikasi tertentu adalah maksimum, dan oleh itu mereka memerlukan pendekatan yang lebih bertanggungjawab terhadap diet.

Produk untuk kehamilan awal

Pada peringkat awal, kemungkinan keguguran dan perkembangan toksikosis tinggi, untuk mengelakkan kejadian yang tidak menyenangkan, sangat penting untuk mematuhi peraturan keseimbangan makanan:

30% diet harus berlemak, kebanyakannya harus diambil dari produk tenusu dan kacang-kacangan, sesedikit mungkin dari daging.

15% protein - dan di sini hanya sumber utama harus daging, serta ikan dan telur, untuk wanita-vegetarian - kekacang.

50% karbohidrat - pertama sekali, ini tentu saja, karbohidrat kompleks - pelbagai bijirin, roti gandum, sayur-sayuran tanpa gula. Dari karbohidrat sederhana, anda dapat memperoleh buah-buahan dan madu.

Tumpuan harus diberikan kepada makanan yang memaksimumkan elemen berikut:

Asid folik - bertanggungjawab untuk sistem saraf anak, terdapat dalam sayur-sayuran hijau, jeruk, kacang, wortel, kurma, epal, kacang tanah, bit.

Zat besi dan kalsium - bantu ibu untuk kekal cantik dan kurang letih. Sebilangan besar daripadanya terdapat dalam aprikot kering, hati, soba, herba, keju, keju kotej.

Vitamin D - dengan kekurangannya, kemungkinan kelahiran pramatang berkembang, jadi anda perlu memantau keseluruhan kehamilan untuk jumlahnya yang mencukupi di dalam badan. Terkandung dalam jumlah besar dalam pasli, kentang, minyak sayuran.

Vitamin B12 - membantu membuang toksin dari badan, terdapat dalam sayur-sayuran hijau, makanan laut, hati.

Zink - mencegah masalah perkembangan, terutamanya kekurangan berat badan. Biji labu dan bunga matahari yang kaya dengan zink, ikan laut, beras, lentil, kacang, kacang, bawang.

Asid Omega 3 - bertanggungjawab untuk perkembangan normal otak. Sebilangan besar daripadanya terdapat dalam ikan laut - ikan trout, salmon, halibut, tuna dan ikan kod.

Senarai Makanan Kehamilan Lewat

Potensi bahaya pada trimester ketiga kehamilan adalah toksikosis lewat (gestosis), edema, dan kelahiran pramatang. Di samping itu, dalam tempoh ini, beban pada semua organ dalaman, termasuk saluran pencernaan, mencapai tahap maksimumnya. Untuk mengurangkan kemungkinan timbulnya masalah tertentu, perlu membuat sejumlah penyesuaian khusus terhadap diet..

Berikut adalah makanan yang harus dijadikan makanan utama wanita hamil pada minggu-minggu terakhir kehamilan:

Daging lembu dan daging sapi. Ini adalah produk daging utama di atas meja anda, anda juga boleh membeli ayam dan ayam belanda, tetapi daging babi sebaiknya dielakkan. Tetapi, jika anda mentolerir daging jenis ini dengan baik, anda boleh memakannya beberapa kali seminggu..

Salmon, chum salmon, hake, trout. Varieti ikan ini sangat mudah dicerna dan mengandungi sejumlah besar asid lemak bermanfaat..

Sayuran dan buah-buahan tempatan. Pada trimester ketiga, perlu menolak, seboleh-bolehnya, dari sayur-sayuran dan buah-buahan eksotik yang tidak biasa di wilayah kita, ini akan membantu mengelakkan kecenderungan kanak-kanak terhadap alahan kepada mereka pada masa akan datang.

Kefir, susu panggang, yogurt. Dalam produk tenusu, penekanan harus diberikan pada susu masam, susu itu sendiri dikecualikan, kerana boleh menyebabkan penapaian dalam usus.

Bijirin dan roti gandum. Kerana kandungan seratnya yang tinggi, makanan ini akan mendorong pencernaan yang lebih baik.

Di samping itu, pada peringkat seterusnya, sangat penting untuk memantau jumlah vitamin berikut yang mencukupi:

Vitamin C - terdapat dalam buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran;

Vitamin B - kacang, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan;

Vitamin H - termasuk dalam jumlah besar dalam bijirin, produk susu yang ditapai;

Vitamin K - terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan;

Vitamin PP - ia mesti diambil dari ikan dan unggas.

Dan juga mineral:

Kalsium dan fosforus - anda perlu mencari susu masam, kacang, sayur-sayuran;

Magnesium - kacang, bijirin, rumput laut;

Besi - terdapat dalam soba, kacang, bayam;

Mangan - terdapat dalam jumlah besar dalam buah-buahan, kacang-kacangan, bayam;

Iodin - makanan laut kaya dengan mereka;

Tembaga - ia mesti diambil dari kacang dan makanan laut;

Zink - terdapat pada kacang (terutamanya kacang pain) dan bijirin.

Berdasarkan senarai ini, kita dapat menyimpulkan bahawa asas pemakanan wanita pada trimester ketiga adalah sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kacang-kacangan. Ia juga penting untuk memakan ikan dan daging dari semasa ke semasa. Semasa memasak, yang terbaik adalah mengukus atau memanggang semuanya..

Diet semasa mengandung

Jadi, sekarang anda dapat melihat bahawa, secara umum, diet ibu hamil yang betul terdiri daripada pelbagai makanan, ia mengandungi daging, ikan, bijirin, kekacang, produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan. Secara umum, kita boleh mengatakan bahawa mana-mana orang yang tidak peduli dengan kesihatan mereka sendiri harus dipandu oleh diet seperti itu..

Tetapi, sayangnya, kita terbiasa dengan pelbagai bahaya sehingga diet yang terdiri daripada makanan yang sihat nampaknya membosankan dan tidak enak bagi kita, walaupun sebenarnya semuanya boleh dilakukan kecuali yang berbahaya.

Mari kita lihat anggaran diet ibu masa depan:

Sarapan pagi. Sebaiknya makan salah satu hidangan berikut: bubur dengan buah beri, buah-buahan, kacang; muesli dengan yogurt dan madu semulajadi; kaserol keju kotej; telur dadar dengan sayur-sayuran.

Makanan ringan. Buah-buahan, kacang-kacangan, yogurt, smoothie dari makanan yang disenaraikan, serta sayur-sayuran, herba dan beri.

Makan tengah hari. Sup sayur atau sup sayur dengan ayam, arnab, kuah ayam belanda. Daging panggang / rebus / kukus atau ikan dihiasi dengan kentang rebus, sayur rebus dengan salad segar.

Makanan ringan. Jus yang baru diperah, roti bakar dengan madu, kaserol keju kotej, roti dengan keju, biskut kering dengan susu, kefir, yogurt semula jadi.

Makan malam. Makan malam yang ideal adalah daging atau ikan yang dimasak dengan cara apa pun, tetapi tidak digoreng dalam kuali, dan sebilangan besar salad sayur-sayuran. Sekiranya salad bukan hidangan yang memuaskan untuk anda, anda boleh menjadikannya lebih berkhasiat dengan segenggam kacang, kacang walnut dan kacang pain sangat baik.

Untuk malam ini. Sekiranya anda makan lebih awal dan rasa lapar pada waktu malam, cubalah memuaskannya dengan segelas kefir, anda boleh menambah "makanan" dengan biskut kering dengan keju.

Ini, seperti yang mungkin dilihat oleh seseorang, diet yang terlalu betul dapat dicairkan dari semasa ke semasa dengan kuki, roti, muffin, tetapi ini semestinya produk berkualiti tinggi, disediakan dengan lebih baik sendiri, dan anda tidak boleh menyalahgunakannya.

Dan tolong, hilangkan kesalahpahaman umum - jika saya menginginkannya, anak itu menginginkannya. Percayalah, anak kecil anda hampir tidak mahukan sup sosej. Ya, ada kemungkinan seseorang memakan kemudaratan tanpa akibat, tetapi ini tidak bermakna anda juga akan bernasib baik, jadi cubalah untuk mematuhi pemakanan yang betul, kerana, bagaimanapun, kehamilan tidak berlangsung begitu lama, dan hasil dari kesilapan anda harus dituai, mungkin Semua kehidupan.

Makanan paling sihat untuk kehamilan

Walau bagaimanapun, walaupun masalah trimester pertama dan / atau hemoglobin masih tertinggal, anda tidak boleh melupakan diet yang betul. Ingatlah bahawa walaupun dengan kehamilan yang berjaya sepenuhnya, ia mesti seimbang, dan tabiat buruk dikecualikan..

Sangat terpuji untuk makan bukan sahaja makanan yang dibenarkan, tetapi juga makanan yang disyorkan sebagai yang paling berguna, antaranya:

Babi tanpa lemak dan daging lembu. Kedua-dua makanan ini mengandungi kolin, yang penting untuk perkembangan otak bayi anda dengan betul. Sehingga kini, sudah ada beberapa kajian yang menunjukkan hubungan yang jelas antara pengambilan daging jenis ini dengan kecerdasan kanak-kanak..

Telur yang dimasak dengan betul. Tidak perlu mengambil risiko dan makan telur mentah atau telur rebus, lebih baik rebus telur rebus. Juga, jangan mengambil lebih dari 5 kuning setiap minggu kerana mengandungi kolesterol..

Bubur oat dan soba. Bijirin ini dibezakan dengan komposisi yang sangat kaya, mengandungi selenium, sodium, potassium, vitamin B, serta vitamin E dan PP.

Yogurt semula jadi, keju kotej dan keju keras. Ini adalah produk tenusu yang paling penting dalam diet ibu mengandung..

Lobak, brokoli, alpukat. Sudah tentu, semua sayur-sayuran dan sayur-sayuran sangat berguna, tetapi ada yang mengandungi semua vitamin, mineral, dan asid amino yang diperlukan untuk ibu dan bayi yang belum lahir hadir dalam kepekatan yang lebih besar. Pertama, ini semua sayur-sayuran merah dan oren, terutama wortel, serta brokoli dan alpukat..

Bayam. Tetapi boleh dikatakan sebagai sayur yang paling berguna, dan bukan hanya untuk wanita hamil, tetapi untuk semua orang.

Stroberi, raspberi, beri hitam. Buah beri ini bukan sahaja akan menggembirakan, tetapi juga memberi kesan bermanfaat yang penting pada tubuh ibu dan anak. Walaupun, tentu saja, anda perlu memahami bahawa di luar musim mereka lebih kurang berguna..

Mangga. Kepentingan produk ini untuk wanita hamil sangat tinggi. Walau bagaimanapun, mana-mana buah tempatan bermusim lebih disukai daripada eksotik. Sekiranya kedua-dua epal dan mangga ditanam "buatan", lebih baik memilih yang terakhir.

Walnut. Semua kacang sangat sihat, tetapi perhatian khusus harus diberikan kepada kenari, yang sangat penting untuk perkembangan otak yang betul..

Minyak zaitun. Semasa mengandung, disarankan untuk meninggalkan minyak bunga matahari yang ada dan menggantinya dengan minyak zaitun yang sejuk..

Makanan apa yang boleh digunakan semasa mengandung - tonton videonya:

Apa yang tidak boleh dimakan untuk wanita hamil: senarai makanan yang dilarang

Semasa mengandung, seorang wanita mengubah cara hidupnya yang ketara: dia menolak tabiat buruk, berjalan lebih banyak dan makan dengan betul. Ini adalah titik terakhir yang sangat penting - pemakanan pada masa ini bukan sahaja harus memberi kekuatan kepada ibu, tetapi juga memberi bayi dan vitamin mikro yang diperlukan. Ibu harus melepaskan beberapa hidangan kegemaran sebelumnya, tetapi tidak sihat. Apa yang tidak boleh dimakan oleh wanita hamil, makanan mana yang lebih baik dikecualikan dari diet.

Makanan yang dilarang

Apa yang tidak boleh dimakan oleh wanita hamil pada peringkat awal. Faktanya adalah bahawa semua makanan di dalam tubuh dipecah, bahan berguna dari dalamnya memasuki darah wanita.

Oleh kerana semasa membawa anak, aliran darah antara wanita dan janin adalah perkara biasa, maka semua zat memasuki tubuh bayi.

Berkat pemakanan yang diperkaya dengan sejumlah besar unsur mikro berguna, anak berpeluang untuk berkembang, tumbuh dan terbentuk dengan betul.

Penting! Cara pengambilan Elevit Pronatal: arahan penggunaan semasa kehamilan

Anda tidak akan dapat makan sandwic atau gula-gula sahaja. Agar bayi dapat terbentuk dengan betul dan dilahirkan dengan sihat, dia memerlukan banyak nutrien. Di samping itu, beberapa bahan boleh menyebabkan reaksi alergi yang serius pada ibu, dan kemudian menjadi alergen bagi bayi. Oleh itu, anda harus meninggalkan makanan alergenik selama 9 bulan atau memakannya dalam jumlah yang lebih kecil..

Mematuhi diet yang betul berguna bukan sahaja untuk anak, tetapi juga untuk ibu sendiri, kerana ini akan memungkinkannya untuk tidak menambah berat badan, mengurangkan toksikosis pada minggu-minggu pertama dan, secara amnya, memindahkan kehamilan dengan mudah.

Tempoh ini disertai dengan toksikosis pagi atau petang. Bagi sesetengah orang, ia tidak menyeksakan, sementara yang lain tidak dapat makan secara normal selama beberapa minggu. Terdapat sejumlah makanan yang tidak boleh dimakan oleh wanita hamil pada peringkat awal..

Kami menawarkan beberapa cadangan.

• harus dimakan dalam bahagian kecil, tetapi sering - sehingga 5-6 kali sehari;
• lebih baik memulakan makan tepat pada waktu pagi - makan epal di tempat tidur atau minum yogurt;
• minum banyak air - 1.5-2 liter sehari;
• melepaskan makanan berlemak, goreng dan daging asap;
• jangan minum alkohol dan berhenti merokok;
• mengurangkan pengambilan gula;
• mengambil kompleks vitamin untuk menepu sepenuhnya kanak-kanak dan menjaga tubuh mereka sendiri.

Minggu-minggu pertama kehamilan sangat penting untuk perkembangan embrio yang betul dan pada masa yang sama berbahaya untuk keguguran..

Produk yang tidak boleh diminum dan dimakan oleh wanita hamil:

• makanan segera;
• sosej salai dan ikan;
• hidangan acar dan tin;
• saus tomat dan mayonis;
• soda manis;
• madu dan coklat;
• sitrus;
• daging mentah (termasuk daging cincang) dan ikan - mereka penuh dengan parasit dan bakteria;
• telur mentah;
• susu segar buatan sendiri, yang tidak disterilkan - salmonella mungkin terdapat di dalamnya;
• cendawan - boleh menyebabkan keracunan serius;
• kayu manis dan rosemary - boleh menyebabkan pendarahan dan kelahiran pramatang.

Ini adalah produk yang tidak boleh dimakan pada peringkat awal dan dimakan sesedikit mungkin sepanjang sembilan bulan.

Penting untuk menyerah kopi dan teh hitam. Kafein meningkatkan tekanan darah dan menghilangkan unsur surih penting dari badan. Di samping itu, ia mempengaruhi rahim dan meningkatkan nada. Wanita hamil boleh minum satu cawan kopi lemah sehari (sebaiknya tanpa kafein), dan dalam 4 minggu pertama lebih baik menolak sepenuhnya. Dan kerana teh hitam dan hijau juga mengandungi kafein, lebih baik melewatkannya atau memotongnya menjadi 2 cawan sehari..

Menarik! Diet ibu mengandung: adakah wanita hamil boleh minum kopi

Alergen

Oleh kerana kehamilan selalu menyebabkan perubahan dalam badan, kadang-kadang hidangan yang dimakan oleh wanita secara senyap sebelum mengandung menyebabkan reaksi alergi kepadanya.

Oleh kerana sebarang manifestasi alergi memerlukan pengambilan ubat, dan ini sangat tidak diingini oleh seorang kanak-kanak, lebih baik mengecualikan makanan alergen dari diet semasa kehamilan.

Tetapi teori bahawa penggunaan alergen akan menyebabkan kemunculan alergi pada bayi terhadap makanan ini adalah mitos..

Kecenderungan alergi terbentuk secara genetik pada peringkat persenyawaan atau diperoleh semasa hidup di bawah pengaruh faktor negatif luaran. Makanan alergi semasa kehamilan berbahaya kerana membahayakan kesihatan ibu, sementara bayi dilindungi oleh penghalang dari plasenta.

Alergi terhadap makanan tertentu mungkin muncul dengan cara yang tidak biasa semasa kehamilan.

• ruam pada kulit;
• gatal-gatal;
• loya;
• sensasi terbakar pada kulit;
• bengkak;
• kelemahan;
• penurunan tekanan darah.

Rawatan alahan dalam tempoh melahirkan anak rumit oleh fakta bahawa berbahaya untuk menggunakan antihistamin yang disyorkan untuk ini. Hanya dengan kebenaran doktor dan di bawah bimbingannya, anda boleh mengambil Claritin atau Suprastin, yang membantu dalam kes ini. Penggunaan minyak ikan, yang merupakan antihistamin semula jadi, dibenarkan untuk wanita yang berada di posisi tersebut.

Untuk mengelakkan alahan, anda harus minum air secukupnya dan minimumkan pengambilan garam anda..

Anda juga harus menolak:

• cendawan;
• buah-buahan dengan pigmen merah dan kuning;
• telur - kuning telurnya boleh menyebabkan reaksi alergi;
• perasa;
• kaviar;
• susu buatan sendiri;
• coklat dan madu;
• kacang tanah;
• strawberi.

Di samping itu, ada bahan yang tidak disebut alergen, tetapi masih boleh menyebabkan ruam atau gejala alergi lain..

• pic dan aprikot;
• beras dan jagung;
• brokoli;
• daging ayam belanda dan arnab.

Sebagai permulaan, anda tidak boleh melepaskan semua hidangan ini secara tiba-tiba, terutamanya jika mereka membuat diet berterusan..

Anda harus terlebih dahulu mencuba memakannya sedikit, dan jika tidak timbul alahan, tingkatkan bahagiannya.

Tetapi anda tidak boleh makan berlebihan, malah bahan alergen dalam jumlah yang banyak akan menyebabkan akibat negatif..

Panggang

Bolehkah wanita hamil makan makanan goreng? Semasa membawa anak, seorang wanita mesti menjaga tubuhnya. Adalah mustahil untuk melarang wanita hamil makan makanan goreng atau masin. Sekiranya seorang wanita mempunyai keinginan yang kuat untuk makan kentang goreng dengan tomato masin, maka larangan tersebut akan memberi kesan yang lebih negatif daripada sebilangan kecil hidangan yang nampaknya tidak digalakkan. Oleh itu, ketika ditanya adakah kemungkinan ibu hamil makan goreng, doktor menjawab dengan positif..

Mengapa hidangan ini masih tidak digalakkan semasa membawa anak. Ini disebabkan oleh fakta bahawa makanan seperti itu dianggap berat pada perut dan menyukarkan proses pencernaan..

Dan wanita selama 9 bulan sering mengalami sembelit, pedih ulu hati dan senak, kerana rahim yang membesar mula menekan perut dan usus.

Doktor mengesyorkan agar menyerahkan makanan seperti itu, agar tidak menyukarkan proses pencernaan yang sudah sukar dan sebaliknya, memakan makanan yang akan memudahkannya..

Kandungan kalori adalah sebab lain untuk mengelakkan makanan goreng. Terdapat cadangan yang jelas untuk wanita hamil, yang diberikan dalam jadual di bawah..

Trimester	Pengambilan kalori setiap hari
Yang pertama	2000
Kedua	2500
Ketiga	3000

Agar tidak melebihi pengambilan kalori harian, yang menyebabkan masalah pencernaan dan berat badan berlebihan, lebih baik menolak makanan goreng yang digemari atau direbus.

Diet yang betul

Keperluan utama adalah mengecualikan produk yang tidak diingini dan berbahaya, kemungkinan alergen dan daging dan ikan yang kurang dimasak. Sayuran dan buah mesti diproses terlebih dahulu sebelum makan. Produk daging mesti dimasak dengan teliti - rebus atau goreng, jangan makan produk yang telah habis masa berlakunya.

Doktor mengesyorkan senarai makanan berikut:

• hijau dalam apa jua bentuk;
• ikan rebus dan bakar rendah lemak;
• produk tenusu (terutamanya keju kotej);
• daging merah dan ikan;
• buah-buahan dan sayur-sayuran segar;
• biji-bijian dan biji-bijian (lentil sangat berguna kerana kandungan zat besi yang tinggi).

Doktor mungkin menasihatkan kompleks vitamin tambahan yang akan mengisi semula mineral dan vitamin yang hilang di dalam badan.
Video berguna: makanan yang tidak diingini semasa kehamilan

Pengeluaran

Harus diingat bahawa tubuh itu sendiri memberi isyarat tentang zat dan unsur yang hilang, oleh itu, wanita hamil kadang-kadang bangun keinginan aneh untuk makan kapur atau delima pada waktu malam. Desakan ini tidak boleh diabaikan. Pertama sekali, anda perlu mendengar badan anda dan makan mengikut kehendak anda, tetapi dalam had yang munasabah. Cadangan untuk mengelakkan makanan tertentu bukanlah aksioma, tetapi hanya nasihat yang perlu anda dengarkan untuk mengelakkan masalah serius. Berapa banyak sel sperma lelaki hidup yang anda dapat ketahui melalui pautan.