9 makanan untuk menghilangkan jerawat

Kami telah banyak kali membincangkan makanan yang menimbulkan jerawat. Mari kita bincangkan perkara-perkara yang menggembirakan: 9 produk ini, sebaliknya, akan membantu anda menyingkirkannya.!

Makanan sihat untuk jerawat

1. Alpukat

Mereka mungkin akan mendirikan monumen sayur ini. Dan orang-orang yang ragu-ragu sedang menunggu sesuatu yang berbahaya ditemui dalam dirinya. Tetapi tidak! Manfaat semata-mata. Jadi produk ini membantu dengan jerawat, berkat vitamin C dan E.

2. Brokoli

Juga pemegang rekod, tetapi banyak yang menganggap kubis ini sangat tidak enak, yang sangat sesuai dengan konsep "ubat pasti pahit." Kompleks vitamin A, kumpulan B dan K menyediakan penjagaan kulit berkualiti tinggi dan penyembuhannya yang cepat.

3. Rajah

Buah yang kaya dengan magnesium dan sedap membantu mengembalikan kulit yang halus dan halus serta mengurangkan aktiviti kelenjar sebum.

4. Oatmeal

Juga kaya dengan magnesium, lebih sedap, tetapi lebih berpatutan. Salah satu produk jerawat terbaik!

Diet untuk membersihkan wajah anda dari jerawat

Jerawat adalah masalah bukan hanya untuk remaja, tetapi juga untuk wanita dewasa. Diet yang tidak seimbang, banyak makanan "sampah", penjagaan kulit yang buruk dan pilihan kosmetik yang salah menyebabkan penampilan mereka. Terdapat sebab lain, tetapi kadang-kadang diet dapat membantu..

Petunjuk untuk digunakan

Pada pandangan pertama, nampaknya tidak ada hubungan antara keadaan kulit dan pemakanan. Ini tidak berlaku, kerana kulit bertindak balas secara sensitif terhadap proses dalam badan. Dan jika sistem pencernaan tidak berfungsi dengan betul, dan zat "salah" masuk ke dalam badan, ini pasti akan mempengaruhi wajah.

Petunjuk utama untuk diet jerawat di wajah adalah kehadiran jerawat atau jerawat. Matlamat utama diet: menyingkirkan kecacatan yang telah muncul. Harus diingat bahawa kaedah pertempuran ini tidak memberikan kesan langsung! Setiap diet mesti diluluskan oleh pakar (pakar kecantikan atau dermatologi).

Apa itu diet jerawat

Vegetarian

Cara makan ini mungkin tidak membawa hasil yang diharapkan sekiranya seseorang menyalahgunakan produk yang tidak begitu sihat. Diet vegetarian bukan hanya menghindari daging, telur dan produk haiwan lain, tetapi juga roti, gula, gula-gula dan soda buatan industri. Vegetarian dapat menyelamatkan anda dari jerawat, asalkan disebabkan oleh tekanan, gangguan pencernaan dan diet yang buruk..

Kefir

Intinya mudah: kefir rendah lemak boleh diminum dalam jumlah yang tidak terhad. Selain itu, teh hijau, air mineral, buah-buahan dan sayur-sayuran harus ditambah ke dalam diet. Maksimum, pada diet ini, anda dapat "bertahan" selama seminggu, sekiranya tidak ada penyakit pada sistem pencernaan.

Soba

Memerlukan pematuhan wajib terhadap diet selama 7-14 hari. Menu contoh kelihatan seperti ini:

  • sarapan pagi: soba, rebus dalam air tanpa garam, sepotong roti hitam basi dengan keju, teh;
  • makan tengah hari: segelas jus;
  • makan tengah hari: sup sayur-sayuran dengan daging dan salad sayur-sayuran;
  • snek petang: epal hijau besar;
  • makan malam: bubur soba dan ikan rebus.

Bebas gluten

Menurut Dr Frank Lipman, banyaknya gluten dalam makanan memberi kesan negatif terhadap keadaan kulit dan memprovokasi penampilan jerawat. Produk yang mengandungi gluten boleh diganti:

  • nasi coklat;
  • jagung;
  • soba;
  • kentang;
  • kobis;
  • angsa.

Penghapusan

Pilihan untuk mereka yang mempunyai alahan jerawat. Inti dari diet penghapusan adalah pengecualian makanan yang konsisten yang boleh menimbulkan reaksi alergi dari diet. Dengan menghilangkan produk yang merengsa, anda dapat menghilangkan jerawat selama-lamanya. Tugas utama adalah mengenal pasti alergen, yang memerlukan masa yang tidak lama..

Tahap pembersihan badan

Kosmetik yang digunakan untuk memerangi jerawat boleh membuat anda kecewa. Kerana penyebab jerawat adalah teraknya badan dan pengumpulan toksin di dalamnya. Oleh itu, bukan sahaja kulit memerlukan pembersihan, tetapi juga badan. Perhatian khusus diberikan kepada usus, hati dan darah.

Pembersihan dilakukan di rumah dan memerlukan sistematik, masa dan ketekalan. Pertama sekali, pembersihan usus dilakukan, yang bermaksud peralihan ke diet yang sihat dan beberapa prosedur. Perkara penting:

  • makanan mesti mengandungi jumlah serat yang mencukupi;
  • pematuhan wajib terhadap peraturan minum;
  • untuk menormalkan biocenosis usus, disyorkan untuk menggunakan yogurt dan sediaan "hidup" "Bifidumbacterin", "Linex", "Laktiale";
  • anda boleh menggunakan air garam kubis atau julap untuk membersihkan usus.

Membersihkan hati

Setelah menyahbaikan kerja usus, anda harus "menjaga hati." Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan ubat-ubatan yang meningkatkan kerja organ ini dan membuang hempedu. Terdapat banyak resipi untuk perubatan tradisional yang harus diterapkan dalam praktik hanya dengan persetujuan doktor..

Selari dengan ini, disyorkan untuk mengambil hepatoprotectors, termasuk yang berasal dari semula jadi (gandum dan semua hidangan yang disediakan berdasarkannya).

Pembersihan darah

Ia dilakukan terakhir, dan paling sering, proses ini berlaku secara automatik, setelah orang itu membersihkan usus dan hati. Untuk membersihkan darah, anda boleh menggunakan sediaan herba dan bawang putih biasa, yang mesti dimakan beberapa ulas sehari. Kaedah yang bagus untuk membersihkan darah tanpa bau yang tidak perlu adalah segelas air lemon pada waktu pagi dan segelas teh chamomile pada waktu petang..

Memulihkan komposisi sebum

Rembesan kelenjar sebum (sebum) terdiri daripada lilin, styren, kolesterol, asid lemak, trigliserida dan bahan lain. Sebum "bermasalah" (sebum) mempunyai "komposisi yang salah". Asid lemak Omega-3 dan Omega-6 yang mempunyai sifat anti-radang kurang di dalamnya.

Dan asid lemak omega-9, yang menjadikan sebum lebih likat - lebih banyak. Ini menyebabkan pori-pori menjadi tersumbat dengan sebum, dan jerawat dan komedon berkembang pada kulit yang tidak mempunyai pertahanan semula jadi terhadap keradangan. Masalah ini hanya dapat diselesaikan dengan menyesuaikan diet..

Makanan berguna dan tidak sihat

Makanan ringan disediakan untuk semua orang, dan hampir tidak ada orang yang tidak mengetahui tentang kewujudan "senarai hitam". Ini termasuk makanan yang harus anda kecualikan dari diet anda:

  • Pisang (kaya dengan kanji).
  • Makanan segera.
  • Sebarang gula-gula.
  • Produk salai.
  • Daging berlemak dan lemak babi.
  • Alkohol.
  • Teh dan kopi pekat.
  • Nasi giling.
  • Roti tepung gandum, pastri.
  • Hidangan berlemak dan pedas.
  • Sosej dan sosej.
  • Lemak haiwan.
  • Kepingan jagung dan kayu.
  • Krim masam.
  • Ais krim.

Produk yang diluluskan dan sangat disyorkan

  • Sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Makanan laut dan ikan apa pun.
  • Daging tanpa lemak.
  • Sebarang bijirin, kecuali beras yang digilap, semolina dan millet (kerana indeks glisemik yang tinggi).
  • Kacang.
  • Bijirin penuh atau roti hitam.
  • Produk susu yang diperam, tidak termasuk keju kotej berlemak.
  • Keju dalam jumlah kecil.
  • Telur ayam (tidak lebih dari 2 biji. Seminggu).
  • Lemak sayur-sayuran.

Produk yang sangat disyorkan termasuk:

  1. Lemon - meningkatkan imuniti dan menormalkan metabolisme.
  2. Akar halia segar - menyahtoksin darah.
  3. Pasli - kaldu mempunyai kesan yang paling besar, yang mesti diminum pada waktu pagi semasa perut kosong.
  4. Bawang putih - membantu menyekat mikroflora patogen.
  5. Bran adalah sumber tambahan vitamin B.
  6. Minyak ikan - sumber vitamin D tambahan.

Menu untuk minggu ini

Hari dalam semingguSarapan pagiMakan tengah hariMakan tengah hariMakanan ringan petangMakan malam
IsninNasi perang rebus, segelas susu panggang yang ditapaiKeju kotej rendah lemakBorscht vegetarian, sayur rebus dengan ayamSebiji epalIkan bakar
SelasaLobak rebus, 200 g kefirKaserol keju kotejSup ayam, daging arnab rebus dengan barliJinggaSepotong Keju dengan Roti Bijirin, Salad Buah
Hari RabuBubur soba, yogurtKeju kotej rendah lemakSup puri labu, daging sapi bakar, kacang rebusYogurt tanpa gulaMuesli dengan kacang dan buah
KhamisOatmeal, teh hijauYogurtSup kubis kubis segar, bubur soba, potongan daging wapSegelas susu bakar yang ditapaiRebusan sayur, keju
JumaatOmelet kukusSebiji epalUkha, kentang tumbuk, daging lembu bakar200 g plumSerpih "Hercules" dengan kacang dan yogurt tanpa gula
SabtuSayuran segar, beras perang rebus, teh hijauSandwic roti rendah lemak, keju dan bijirinKaldu ayam dengan telur, bubur soba di dalam air dengan daging sapi rebusKeju kotej rendah lemakTerung rebus, susu panggang yang ditapai
AhadKeju kotej rendah lemak, sebilangan roti, timun, tomatoYogurt rendah lemakApa-apa sup dengan kaldu ayam, barli dengan dagingSebiji epalIkan rebus, salad sayur

Tempoh diet tidak boleh kurang dari dua minggu dan lebih dari tiga. Anda perlu mengulanginya 2-3 kali setahun..

Resepi hidangan

Veal dalam "sampul surat"

Dikehendaki:

  1. Veal - 300 g.
  2. Bayam - 150 g.
  3. Lobak - 2 keping.
  4. Nasi rebus - 100 g.
  5. Kicap - 1 sudu besar l.

Potong daging sapi menjadi kepingan kecil dan taburkan dengan kicap, letakkan pada daun bayam, bungkus dalam sampul surat. Letakkan setiap sampul di atas kerajang, taburkan dengan wortel parut dan masukkan beras. Balut dengan ketat dan bakar di dalam ketuhar.

Salad vitamin

Penyediaannya sangat mudah. Anda perlu mengambil timun segar dengan sewenang-wenang, paprika, tomato, bawang dan bawang hijau, kacang rebus. Satukan bahan cincang dan perasakan salad dengan jus lemon dan campuran minyak zaitun. Anda boleh menambah sedikit kicap.

Sup krim

  1. Sebiji kentang.
  2. Bawang - 1 keping.
  3. Lada Bulgaria - 1 keping.
  4. Lobak - 1 pc.
  5. Kembang kol - 2 perbungaan.
  6. Dill sprig.
  7. Ayam ayam.

Tuangkan kentang dadu dengan kuah dan masak. Selepas 5 minit selepas mendidih, tambahkan wortel cincang dan kembang kol, pada akhir memasak - bawang cincang dan paprika. Keluarkan sayur dari kuali dengan sudu yang dihiris, sejukkan dan kisar dengan pengisar. Satukan dengan kuah, hiaskan dengan dill.

Asas pemakanan yang betul untuk jerawat pada wanita


Perubahan hormon pasti muncul sepanjang hayat setiap wanita. Tidak mengejutkan, jerawat boleh berlaku semasa akil baligh dan semasa kehamilan. Juga, jerawat di wajah muncul sebelum haid. Latar belakang hormon pada wanita usia subur boleh berubah beberapa kali dalam sebulan! Mematuhi beberapa peraturan pemakanan akan membantu menghilangkan jerawat:

  1. Hilangkan karbohidrat yang mudah dicerna dari diet, yang secara mendadak meningkatkan kadar gula dalam darah.
  2. Pastikan lemak sayuran dalam makanan lebih tinggi daripada lemak haiwan.
  3. Gantikan karbohidrat "cepat" dengan indeks glisemik rendah "perlahan".
  4. Gunakan ubat yang sangat berkesan untuk membersihkan usus, misalnya, "Polysorb" dan "Enterogel".
  5. Berhenti minum minuman berkafein yang merangsang hormon kortisol.

Hasil apa yang dapat diperoleh

Mengubah diet anda pada hari-hari awal boleh mencetuskan munculnya jerawat baru. Ini tidak boleh ditakuti, kerana dengan cara ini tubuh bertindak balas terhadap perubahan tingkah laku makan. Kira-kira seminggu setelah permulaan diet, perubahan pertama dapat diperhatikan: jumlah jerawat akan berkurang, kulit akan merata, kilauan berminyak akan berkurang..

Juga, diet seperti ini sangat membantu membersihkan badan dan mengurangkan berat badan. Tetapi, tidak ada diet yang dapat menjadi alternatif untuk prosedur rawatan dan kosmetik, kerana ini adalah sebahagian dari terapi komprehensif. Jerawat boleh menyebabkan penyebab serius, jadi perlu dilakukan perundingan dengan pakar dermatologi atau pakar kecantikan.

Petua Berguna

  1. Anda tidak boleh menggunakan enema untuk membersihkan usus..
  2. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.
  3. Hanya hidangan rebus, bakar, rebus, kukus sahaja yang dibenarkan.
  4. Gula-gula tidak boleh dimakan, kerana mengaktifkan kelenjar sebum..
  5. Untuk mengatur kulit anda, anda perlu memasukkan makanan yang kaya dengan zink dan serat dalam makanan setiap hari..
  6. Produk tenusu meningkatkan pengeluaran sebum kerana mengandungi laktosa. Oleh itu, penggunaannya harus ditinggalkan..

Soalan jawapan

Adakah puasa membantu jerawat? Jeda yang lama dalam makanan mencetuskan perubahan yang memberi kesan yang baik pada kulit. Oleh kerana keseimbangan air-garam stabil, peredaran darah bertambah baik, dan pembaharuan sel berlaku. Tetapi anda perlu kelaparan dengan betul, dan orang yang tidak bersedia atau sakit tidak dapat melakukan ini..

Bolehkah jerawat diperah? Ahli dermatologi tidak mengesyorkan menjalankan prosedur seperti itu sendiri, di rumah. Kerana ada kemungkinan jangkitan dan staphylococcus. Jurusolek yang berkelayakan harus menghilangkan jerawat.

Sekiranya anda menemui kesalahan ketik atau ketidaktepatan, pilih sekeping teks dan tekan Ctrl + Enter.

Diet yang berkesan untuk jerawat di wajah: diet yang disyorkan untuk setiap hari dalam seminggu

Masalah perjuangan untuk kecantikan kulit menjadi semakin mendesak bagi wanita. Kemerosotan persekitaran, diet yang tidak sihat menyebabkan hakikat bahawa semakin banyak gadis berusia lebih dari 18 tahun menderita penampilan jerawat, jerawat.

Semasa merawat, penting bukan sahaja untuk mendapatkan penjagaan kulit yang betul dan komprehensif, tetapi juga mendapatkan nutrisi yang betul..

Diet yang disesuaikan dapat menyelesaikan masalah ruam kulit dengan berkesan.

Apa yang harus menjadi diet untuk membersihkan kulit dari jerawat, bintik hitam di wajah, bagaimana mengatur diet dan menu yang betul untuk setiap hari dalam seminggu untuk menghilangkan jerawat, anda akan belajar dari artikel ini.

Bagaimana pemakanan akan membantu mengatasi ruam

Ahli dermatologi memetik beberapa penyebab utama jerawat yang tidak berkaitan dengan sindrom pramenstruasi. Ia:

    gangguan hormon;

reaksi alahan terhadap kosmetik;

penjagaan kulit yang tidak betul;

kekurangan zat makanan dan gangguan dalam kerja saluran gastrousus.

Biasanya, untuk menghilangkan masalah itu, rawatan ubat-ubatan diresepkan - krim, salap dan pembicara untuk menghilangkan manifestasi luaran jerawat dan menyembuhkan lapisan dalam epidermis dari bakteria patogen yang memasukinya, menyebabkan pembentukan keradangan.

Tetapi tanpa menetapkan rejimen pemakanan yang betul, rawatan ubat juga tidak berkesan. Oleh itu, doktor menetapkan diet khas yang membantu menetapkan pemakanan, memulihkan fungsi usus yang betul, dan mencapai kulit yang cantik..

Pendekatan ini dapat menyelesaikan masalah jerawat pada wajah dan badan dengan berkesan dalam masa yang agak singkat..

Diet tidak memberikan hasil segera, peningkatan pertama dapat dilihat tidak lebih awal dari satu atau dua bulan setelah normalisasi diet.

Kaji sifat perubatan bawang dan kontraindikasi mereka menggunakan artikel kami.

Adakah faedah buah kiwi kering, apa itu? Ulasan terperinci akan memberitahu anda mengenai perkara ini..

Makanan apa yang perlu anda makan

Ramai kanak-kanak perempuan telah mendengar beratus-ratus kali dari ibu atau rakan mereka yang lebih tua tentang bagaimana kerepek berbahaya dan makanan segera lain, tetapi pada masa yang sama terus memakannya.

Dan kulit bertindak balas dengan sewajarnya: tubuh membuang toksin dengan lebih teruk, kerja normal kelenjar sebum terganggu. Jerawat muncul di wajah dan badan, pori-pori membesar, pengeluaran sebum meningkat, pori-pori tersumbat.

Selalunya, selain masalah yang disenaraikan, terdapat warna kelabu dan tidak sihat..

Untuk mencapai kulit yang sihat dan penampilan yang menarik, bersihkan peti sejuk makanan berbahaya. Ia:

    kerepek, keropok, makanan dengan kandungan penambah rasa yang tinggi dan monosodium glutamat;

makanan dengan kandungan gula yang tinggi - secara aktif memprovokasi pembentukan jerawat;

sos mayonis dan lemak dengan pengawet juga harus dikecualikan dari diet;

daging salai, goreng dan berlemak tidak boleh dimakan;

minuman berkarbonat, kecuali air mineral semula jadi, juga dilarang;

makanan segera, kopi hitam pekat ketika perut kosong dan alkohol akan hilang dari diet anda.

Anda harus mengehadkan penggunaan pastri manis, menggantikannya dengan gula-gula semula jadi - madu, buah beri, buah kering, soufflé buatan sendiri.

Dan apa yang berguna untuk memasukkan nutrisi yang betul untuk mengatasi jerawat yang banyak, sebilangan besar jerawat?

Reanimator sebenar untuk kulit adalah semua jenis bijirin: gandum, beras, oatmeal, barli mutiara, soba. Mereka kaya akan serat, yang mempunyai kesan yang baik terhadap pencernaan, meningkatkan fungsi usus.

Daging rebus tanpa lemak, ayam dan ikan putih sangat berguna, ia adalah sumber protein - bahan binaan sel baru.

Keju kotej, susu panggang fermentasi, kefir, produk susu fermentasi harus selalu ada dalam makanan. Mereka mempunyai kesan positif pada usus, memperbaiki pencernaan, membersihkan badan toksin. Tinggi kalsium.

Semua sayur-sayuran dan buah-buahan, kecuali kekacang, mesti dimakan.

Kompot tanpa gula, air mineral, teh herba baik untuk perut dan usus. Teh hijau mempunyai kesan antioksidan yang kuat, meningkatkan metabolisme dan kulit yang lebih sihat.

Minyak biji rami dan biji rami membantu melawan pembentukan kolesterol berlebihan dan menormalkan pengeluaran sebum. Mereka boleh ditambah ke bijirin, salad. Anda tidak boleh memasak dengan minyak biji rami.

Mari kita ringkaskan. Pemakanan yang betul dalam diet untuk jerawat dan kulit yang buruk harus merangkumi makanan yang mengandungi: zink, selenium, vitamin A, E, kumpulan B, serat dan protein.

Beberapa nutrien yang disenaraikan boleh didapati di kompleks vitamin dan diambil sebagai tablet sebagai makanan tambahan untuk diet..

Menu mingguan jerawat

Untuk mempermudah anda beralih kepada pemakanan yang betul, kami telah mengumpulkan untuk anda, dengan mengambil kira cadangan pakar dermatologi, menu diet mingguan anggaran untuk menghilangkan jerawat.

Anda boleh menggantikan beberapa makanan atau minuman di dalamnya, dengan mengambil kira cadangan di atas.

Isnin

Sarapan pagi: keju kotej dengan buah segar atau beri dan krim masam - 250 g, teh hijau atau herba, sandwic roti rai dengan keju dan mentega.

Makan tengah hari: sup ayam dengan tomato, kubis dan nasi. Lobak, krim masam, salad bawang hijau. Dari minuman - air mineral atau teh herba, anda boleh minum secawan kopi lemah dengan susu, tanpa gula.

Makan malam: salad tomato, timun dan sayur-sayuran dengan perapan minyak zaitun dan jus lemon. Ikan rebus dalam sos krim masam dengan nasi sebagai hiasan. Untuk gula-gula - salad buah pisang, epal dan oren dengan saus yoghurt.

Minuman termasuk air mineral dengan lemon dan pudina, teh hijau atau hitam dengan susu. Shu pu-erh sangat berguna - dengan sedikit gula, garam, susu.

Selasa

Sarapan pagi: oatmeal dengan beri dalam susu, roti bakar panas dengan keju dan tomato pada roti rai. Dari minuman - pu-erh atau kopi lemah dengan susu.

Makan tengah hari: dada ayam yang dibakar dalam foil, salad sayur-sayuran lada bel, tomat ceri dan selada dengan crouton rai. Dari minuman - air mineral, kefir atau teh herba.

Makan malam: sup kacang merah dengan tomato segar dan ayam. Salad makanan laut dengan minyak zaitun dan jus lemon. Untuk gula-gula - kek keju tanpa gula, dengan beri segar dan krim masam.

Dari minuman - teh, susu panggang atau air mineral.

Anda boleh mengetahui mengenai khasiat daun bawang dalam ulasan terperinci kami..

Dan mengenai faedah bayam untuk wanita, baca dalam penerbitan lain..

Hari Rabu

Sarapan pagi: susu panggang yang diperam, keju kotej dengan buah kering, salad buah.

Makan tengah hari: sup salmon dengan nasi, salad dada ayam rebus dengan tomato, selada dan timun segar. Roti bakar dengan keju. Dari minuman - teh herba, ayran, kopi hitam lemah tanpa gula.

Makan malam: daging lembu kukus dengan cendawan rebus krim masam, kaldu ayam.

Dari minuman - air mineral dengan lemon, teh dengan pudina.

Khamis

Sarapan pagi: penkek pada kefir dengan krim masam, yogurt, kopi dengan susu, tidak kuat.

Makan tengah hari: bubur soba dengan mentega dan cendawan rebus, salad sayuran. Minuman - air mineral dengan lemon, teh pudina, kopi tanpa susu.

Makan malam: sup sayur-sayuran tanpa menambah daging, dada ayam rebus, salad buah.

Dari minuman: kefir, susu panggang atau ayran.

Jumaat

Sarapan pagi: keju kotej dengan kismis dan kacang, yoghurt, kopi dengan susu.

Makan tengah hari: roti bakar dengan keju dan ayam, salad tomato dan timun, sup mi ayam. Salad buah. Dari minuman - teh herba, ayran, teh hitam.

Makan malam: lidah rebus dengan nasi, salad buah, yogurt. Dari minuman - air mineral, susu atau kefir.

Sabtu

Sarapan pagi: bubur gandum dengan beri, yogurt. Dari minuman - air mineral atau teh herba.

Makan tengah hari: ikan rebus atau kukus dengan hiasan sayur, roti bakar dengan keju. Air mineral dengan lemon, kopi hitam tanpa gula.

Makan malam: keju kotej dengan buah segar, bubur soba dengan ayam yang dibakar dalam kerajang. Teh herba atau shu puerh.

Ahad

Sarapan pagi: oatmeal dengan kacang dan buah kering, roti bakar dengan keju. Susu bakar atau teh pudina yang diperam.

Makan tengah hari: sup ayam, salad sayuran, crouton dengan mentega. Kopi dengan susu atau air mineral.

Makan malam: salad buah, kek keju dengan kismis, salad sayur dengan hati. Teh pudina atau air mineral.

Makanan ringan terbaik adalah buah-buahan, kacang-kacangan, atau salad sayur-sayuran. Sebaiknya minum sekurang-kurangnya 2 liter air mineral setiap hari.

Daging atau ikan hanya dikukus atau direbus, daging goreng harus dikeluarkan dari diet.

Gunakan minyak zaitun atau minyak kenari untuk berpakaian. Minyak bunga matahari dan marjerin adalah makanan yang dilarang.

Adakah anda tahu apa faedah lobak untuk badan lelaki, wanita dan kanak-kanak? Ketahui lebih lanjut sekarang!

Penerbitan kami akan memberitahu anda mengenai sifat bermanfaat dan kontraindikasi lobak hijau.

Artikel ini membincangkan secara terperinci sifat perubatan teh chamomile, kemungkinan bahaya, kontraindikasi.

hasil

Anda tidak harus menunggu hasil segera setelah beralih ke diet. Doktor-ahli dermatologi biasanya memanggil nombor dari 2 hingga 4 bulan - ini adalah berapa banyak yang diperlukan oleh badan untuk membina semula dan memulakan mekanisme untuk menormalkan proses metabolik dan membuang toksin.

Plus - setelah membiasakan diri dengan makanan sihat, enak, anda sendiri tidak akan mahu kembali ke diet yang salah.

Dengarkan badan anda, jaga diri. Diet yang sihat mempengaruhi keadaan kulit, warna badan umum, kekebalan tubuh.

Dengan mula menjaga kesihatan, anda akan mengambil langkah besar ke arah kehidupan yang sihat dan suasana hati yang baik. Dan ketiadaan jerawat menyumbang kepada ini.

Rawatan dan diet untuk jerawat: 6 peraturan untuk membuat menu!

Selalunya tidak menyenangkan untuk melihat tanda-tanda jerawat dan jerawat di wajah anda. Kulit yang buruk menyebabkan kompleks, masalah dalam kehidupan peribadi dan menandakan kerosakan pada badan.
Pertama sekali, penampilan jerawat mempunyai sebab dalaman. Status kesihatan dan fungsi usus yang betul adalah penting untuk mengatasi masalah ini. Seterusnya, anda akan belajar bagaimana menghilangkan jerawat dengan diet khas..

Sebab-sebabnya

Terdapat beberapa punca jerawat. Kami menyenaraikan yang paling biasa.

Terdapat kaitan langsung antara penampilan jerawat dan hormon seks lelaki yang disebut androgen. Lebih-lebih lagi, hormon ini dihasilkan oleh kelenjar seks lelaki dan wanita..
Sebilangan besar hormon dilepaskan semasa akil baligh, yang mengganggu keseimbangan hormon. Ini mengaktifkan kelenjar sebum, akibatnya lemak subkutan menyumbat liang, membawa kulit ke keadaan yang buruk dan munculnya jerawat yang tidak sedap dipandang..

Faktor kedua dan ketiga untuk penampilan jerawat pada kulit adalah pengaruh persekitaran negatif dan kecenderungan genetik.

Pemakanan untuk rawatan jerawat wajah, komedo dan kulit yang tidak baik

Berdasarkan hasil banyak tinjauan, terungkap bahawa kebanyakan responden percaya bahawa makanan bergoreng dan berlemak adalah penyebab jerawat dan jerawat pada wajah..

Yang lain percaya bahawa minuman coklat dan tenusu bertanggungjawab untuk keadaan kulit yang buruk..

Terdapat perdebatan yang meluas dalam komuniti perubatan mengenai kesan diet terhadap keadaan kulit. Sehingga baru-baru ini, para pakar percaya bahawa pemakanan tidak berperanan dalam perkembangan radang jerawat, tetapi beberapa penyelidikan baru-baru ini menunjukkan sebaliknya..

Seperti yang telah dibincangkan di atas, semasa akil baligh, tubuh menghasilkan androgen, yang meningkatkan pengeluaran sebum. Selain androgen, makanan tertentu yang meningkatkan kadar gula dalam darah juga menyebabkan jerawat pada wajah dan kemerosotan kulit..

Apabila kadar gula tinggi, hormon insulin dilepaskan. Insulin yang berlebihan menyebabkan kelenjar sebum menghasilkan lebih banyak lemak subkutan, meningkatkan risiko jerawat.

Berikut adalah makanan terlarang dengan indeks glisemik tinggi - ukuran relatif kesan karbohidrat dalam makanan terhadap perubahan kadar gula darah yang menyebabkan jerawat:

  • Roti putih;
  • beras;
  • popcorn;
  • serpihan manis;
  • bubur segera;
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu, termasuk tembikai, nanas, labu, dan kentang
  • produk tenusu: keju, ais krim, yogurt, dll..

Makan coklat juga memburukkan lagi risiko jerawat. Kesan negatif coklat mungkin disebabkan oleh kandungan gula yang tinggi dalam produk ini..

Anda boleh makan makanan berikut:

  • daging lembu;
  • biji rami;
  • kacang soya;
  • bayam dan kangkung;
  • walnut dan badam;
  • ikan: ikan tenggiri, salmon dan sardin.

Walaupun penyelidikan lebih lanjut diperlukan, perlu dikatakan bahawa makanan yang kaya dengan antioksidan dan serat makanan juga dapat membantu memerangi jerawat..

Perkara yang patut dilakukan dan tidak patut dilakukan?

Apa yang anda boleh dan tidak boleh makan semasa mengikuti diet, lihat jadual di bawah:

Telur dan produk tenusu.

ProdukBolehIanya mustahil
Buah-buahan dan buah beriEpal, aprikot, betik, plum, pic, blackberry, strawberry, blueberry, raspberry, currant, ceri, gooseberry.secara sederhana: nanas, pisang, pir, tembikai, mangga, anggur.

dilarang: buah tin.

Sayuran dan kekacangLobak, timun, kubis, lobak, kacang, lentil, kacang polong.Sayuran beku

Kacang dan bijiBadam, walnut, hazelnut, biji rami, kacang mete, kacang pinus, biji labu, dan biji bunga matahari.Kacang masin
Lemak dan minyakMinyak biji rami dan minyak zaitun.Babi babi, mentega dan minyak bunga matahari, mayonis.
MinumanTeh tanpa gula.Jus buah, susu formula, minuman soya, kopi dan alkohol.
Ikan dan makanan lautTrout, ikan hering, ikan kod, ikan mas, ikan salmon, ikan tenggiri, sardin, pelempar, tuna. Kerang: udang karang, udang, udang galah, udang, ketam.Ikan dalam mayonis.
Sosej dan dagingTurki, ayam.

Lembu.

Bacon dan sosej.

Daging panggang.

Telur (maksimum 2 setiap minggu).

Oatmeal, badam, beras, atau santan sebagai pengganti susu lembu.

Susu lembu atau produk tenusu lain.

Produk tenusu: susu kambing

Banyak yang telah diperkatakan dan ditulis mengenai sifat penyembuhan susu kambing, tetapi bolehkah dimasukkan ke dalam diet untuk menghilangkan jerawat??

Susu kambing, tidak seperti susu lembu, bertindak sebagai pengelupasan ringan dan membantu membuang sel-sel kulit mati yang menyumbat liang dan merupakan salah satu penyebab jerawat..

Ia juga mempunyai sifat antibakteria: menghancurkan bakteria penyebab jerawat dan membatasi pertumbuhannya. Susu kambing bertindak sebagai anti-radang dan membantu menenangkan kulit gatal, yang juga mencegah pembengkakan dan kemerahan selanjutnya.

Minum susu kambing setiap hari untuk melegakan simptom. Antara lain, gunakan sabun yang mengandungi ramuan produk ini. Sabun lembut pada kulit dan membersihkannya tanpa menyebabkan kekeringan.

Untuk merawat keadaan kulit seperti jerawat, pertama-tama melepaskan toksin terkumpul dari badan. Ini dapat dicapai dengan mengikuti diet yang betul. Selanjutnya kami akan memberitahu anda peraturan apa yang harus diikuti dalam menyusun menu..

  1. Makan sayur oren. Labu, wortel dan lada kaya dengan antioksidan yang disebut beta-karoten yang meningkatkan sistem imun. Beta-karoten, antara lain, meningkatkan pigmentasi kulit dan membantu melawan jerawat dengan mengurangkan keradangan, salah satunya adalah jerawat. Kami mengesyorkan makan produk ini setiap hari..
  2. Makan bayam dan ramuan hijau lain dengan setiap hidangan. Bayam mengandungi vitamin B untuk meningkatkan kesihatan kulit, dan juga kaya dengan vitamin E, yang bertindak sebagai antioksidan untuk mengurangi peradangan. Ramuan ini tinggi protein yang membina semula kolagen dan membantu meningkatkan cahaya semula jadi kulit. Akhirnya, bayam adalah sumber zat besi yang sangat baik, yang akan meningkatkan aliran darah ke kulit dan mengembalikan metabolisme..
  3. Makan makanan yang ditapai setiap hari. Ini termasuk: sauerkraut, acar, kefir, cuka sari apel, dll. Makanan ini meningkatkan bilangan bakteria usus yang bermanfaat, yang membawa kepada pencernaan yang baik dan secara tidak langsung membantu menghilangkan jerawat.
  4. Elakkan makanan bergoreng dan separuh siap. Makanan goreng dan makanan segera melambatkan proses pencernaan dengan menyumbat hati dan membunuh bakteria bermanfaat. Pada akhirnya, ini menampakkan diri dalam bentuk jerawat..
  5. Minum banyak cecair. Air membersihkan badan dan meningkatkan kelajuan pencernaan.
  6. Makan makanan yang kaya dengan vitamin C. Vitamin C membantu mengurangkan keradangan dan memperbaiki penampilan kulit. Menu anda harus selalu terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran berikut: lemon, kapur, wortel, tomato, paprika, bayam, kubis, dan epal.

Diet untuk jerawat

Peraturan umum

Akne merujuk kepada dermatosis multifaktor, yang berlaku pada tempoh usia yang berlainan dalam perkembangan di mana peranan yang penting dimainkan oleh keadaan genetik hormon seks lelaki (androgen) yang ditentukan secara genetik dalam tubuh wanita atau hipersensitiviti kepada mereka (hiperandrogeny), hipersekresi kelenjar sebum, hiperkerkemia folikel, Aspes, menghasilkan perantara keradangan aktif secara biologi, serta jangkitan sekunder dengan mikroflora aerobik (strepto / staphylococci). Perubahan pada tahap pelbagai kaitan imuniti (perubahan komposisi kuantitatif populasi limfosit / penurunan aktiviti T- dan B-limfosit) penting dalam perkembangan penyakit..

Sebagai tambahan kepada jerawat "fisiologi" yang berlaku dalam tempoh perubahan hormon (jerawat remaja), yang berjalan dengan agak mudah, bertindak balas dengan baik terhadap rawatan dan hilang setelah normalisasi latar belakang hormon, terdapat peningkatan dalam proporsi "jerawat akhir" - ruam polimorfik yang bersifat radang / tidak radang, terutama pada wanita, yang dicirikan oleh jalan yang lebih teruk. Ini difasilitasi oleh gangguan endokrin yang berkaitan dengan hiperandrogenisme (dengan sindrom ovarium polikistik, hiperplasia korteks adrenal), penjagaan kulit yang tidak betul, terutama kulit yang bermasalah, mengambil ubat (hormon anabolik, glukokortikosteroid, vitamin B, sejumlah ubat antiepileptik), peningkatan berpeluh, sebum gangguan psikoemosi, merokok, gangguan gastrousus, tabiat pemakanan (pengambilan karbohidrat berlebihan).

Pilihan kaedah rawatan jerawat bergantung pada ciri-ciri individu pesakit, tetapi dalam hal apa pun, ia merangkumi satu set langkah - rawatan ubat (terapi luaran, ubat oral), kaedah pembersihan lembut dan perawatan kulit, pematuhan terhadap peraturan diet tertentu. Pemakanan yang betul adalah bahagian penting dalam terapi jerawat yang komprehensif dan membolehkan anda meningkatkan keberkesanan rawatan, mencapai kemerosotan yang stabil dan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara..

Diet untuk jerawat memberikan pengecualian daripada diet:

  • Makanan dengan indeks glisemik tinggi - karbohidrat sederhana (gula, madu, buah-buahan manis, kek, jem, kek, soda, pastri, ais krim, coklat dan gula-gula lain), penggunaannya menyumbang kepada peningkatan dan penyebaran ruam di kawasan yang luas.
  • Lemak haiwan, marjerin, lemak trans, mayonis, makanan tersebar dan kaya kolesterol - daging berlemak, jeroan, produk tenusu berlemak, daging asap mentah, kaviar ikan, tetapi bagaimana dengan makanan pedas - sos, rempah, rempah, varieti pedas keju, kerepek, mustard, lobak merah.
  • Minuman beralkohol, susu, kopi dan teh yang kuat.
  • Hidangan goreng dan panggang.

Diet jerawat mestilah merangkumi produk semulajadi tanpa makanan tambahan dan mengandungi:

  • Ikan berlemak / makanan laut (tuna, salmon, makarel, sardin), minyak sayur-sayuran, kacang, biji-bijian yang mengandungi PUFA Omega-3. Ini adalah asid lemak Omega-3 yang mengurangkan hipersekresi kelenjar sebum, menjaga kulit dalam keadaan baik dan menormalkan latar belakang hormon.
  • Makanan kaya serat (buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang) yang menyediakan pelbagai vitamin / mineral. Produk ini (pektin / serat) juga membersihkan usus dari racun dan produk metabolik lain dengan baik, yang memberi kesan positif pada keadaan kulit. Penting untuk memantau fungsi saluran gastrointestinal, kerana jika terdapat sembelit, sisa makanan disimpan di dalam tubuh, yang meningkatkan keracunan dan manifestasi kulit. Dalam kes sedemikian, perlu memasukkan sayur / buah dengan kesan pencahar dalam makanan (plum, bit, aprikot, prun, aprikot kering, biji rami).
  • Bijirin dan bijirin penuh (beras perang, bijirin gandum, roti tepung gandum) yang mengandungi pelbagai mikro / makronutrien dan vitamin dengan kesan detoksifikasi yang ketara.
  • Daging merah tanpa lemak (daging sapi / daging lembu), ayam belanda, ayam dan arnab.
  • Produk susu fermentasi dengan kandungan lemak rendah, terutama diperkaya dengan kultur probiotik (lactobacilli) - yogurt / kefir semula jadi dan kultur starter dengan Lactobacillus bulgaricus / Streptococcus thermophilus.
  • Jumlah cecair percuma yang mencukupi (sekurang-kurangnya 2 l / hari). Pengambilan air yang tidak mencukupi menyebabkan pelanggaran keseimbangan air-lipid, melambatkan pembaharuan sel dan pembebasan sebum.
  • Sebaiknya minum air meja, minuman buah, minuman buah, jus segar, rebusan rosehip, teh herba.

Unsur makro / mikro seperti fosfor, zink, kalsium, magnesium, kalium sangat penting untuk mengatur kelenjar sebum dan keadaan kulit. Oleh itu, diet harus mengandungi makanan yang mengandungnya dalam jumlah yang mencukupi: fosforus (ikan / makanan laut, produk tenusu), kalium (buah kering - kismis, aprikot kering, prun, pelbagai jenis kubis, pisang), kalsium (biji chia, produk tenusu, bijan biji), zink (makanan laut, hati sapi, rumput laut, kekacang, daging sapi, gandum / dedak padi, biji labu / bijan, biji poppy).

Sama pentingnya adalah penyertaan dalam makanan makanan yang kaya dengan vitamin dan terutama vitamin A (minyak ikan, hati ikan kod, hati binatang, aprikot, sorrel, bayam, labu, wortel, timun), vitamin E (semua kacang, minyak sayuran, alpukat, bayam, oat / soba), B6 ​​(bawang putih, dedak, kacang pinus, hati binatang, makarel, ragi, paprika, buckthorn laut, tuna, kacang hazel, millet).

Dengan jerawat, seperti penyakit kulit yang lain, disarankan untuk menghindari sinar matahari langsung, situasi tertekan, lawatan ke sauna dan mandi wap, untuk memerhatikan keadaan kerja dan rehat. Oleh kerana banyak pesakit dengan jerawat menderita status mental, yang ditunjukkan oleh kompleks rendah diri dengan perkembangan kemurungan, kegelisahan, ketidakselarasan sosial, perlu berunding dengan ahli psikologi, dan dalam beberapa kes, minum ubat untuk memperbaiki keadaan seperti itu..

Produk yang dibenarkan

Diet untuk jerawat termasuk:

  • Sup yang diperbuat daripada sup sayur-sayuran yang tidak pekat tanpa berpakaian dengan penambahan biji-bijian dan sayur-sayuran yang direbus dengan baik.
  • Daging tanpa lemak dan ayam tanpa kulit, direbus / dibakar.
  • Roti bijirin / dedak, roti gandum penuh, bukan biskut mentega.
  • Bijirin (soba, gandum, oat, millet), beras perang, yang dimasak di dalam air hingga hancur. Ia dibenarkan menambahkan kacang, buah kering, herba kebun ke bijirin.
  • Ikan laut / ikan laut dan sungai jenis lemak dan rendah lemak yang direbus atau dibakar.
  • Sayuran segar (400-500 g), dan dalam bentuk salad dengan penambahan minyak sayuran atau hiasan sejuk untuk daging / ikan. Pastikan anda memasukkan pelbagai jenis kekacang dalam makanan anda..
  • Buah-buahan / buah beri (200-300 g / hari), yang dimakan mentah / dibakar / dikeringkan (buah sitrus, epal, viburnum, cranberry) dan jus segar dari mereka.
  • Keju kotej rendah lemak, produk susu yang ditapai, keju ringan. Krim - terhad untuk makan.
  • Minyak sayuran yang tidak disucikan dengan sejuk (biji rami, zaitun, rami, bijan).
  • Kacang mentah dari berbagai jenis, biji labu / bunga matahari, biji wijen dan biji rami, yang dapat dimakan dengan rapi dan sebagai tambahan dalam bijirin, muesli.
  • Minuman - jus buah / sayur yang baru disiapkan teh hijau dengan lemon, air mineral, minuman buah, bunga mawar dan infus herba (bijak, daun birch, calendula, chamomile, jelatang).

Diet untuk jerawat

Pemakanan mempunyai kesan besar terhadap kesihatan keseluruhan, fungsi sistem badan, penampilan dan juga mood seseorang. Ini benar terutamanya jika terdapat penyakit dermatologi, kerana kulit adalah sejenis petunjuk yang menunjukkan ketidakseimbangan dalaman atau disfungsi sistem tubuh tertentu. Oleh itu, merawat masalah jerawat dari dalam memberikan hasil yang lebih ketara daripada sekadar menyembunyikan ruam yang ada. Salah satu sebab penampilan jerawat dan jerawat adalah gangguan organ-organ saluran gastrousus. Selain itu, antara sebab yang perlu diperhatikan adalah penyakit slagging umum badan, dysbiosis dan kecenderungan untuk sembelit dan cirit-birit, yang mana banyak orang mengidap jerawat dan jerawat. Diet untuk jerawat di wajah, punggung dan bahagian tubuh yang lain dirancang untuk menormalkan sistem pencernaan, membuang toksin dari badan, mengurangkan kegatalan kulit, kecenderungan untuk keradangan dan memperbaiki keadaan umum kulit.

Kandungan:

Pemakanan yang betul untuk jerawat

Diet untuk jerawat memberikan pengecualian daripada diet:

  • Makanan dengan indeks glisemik tinggi - karbohidrat sederhana (gula, madu, buah-buahan manis, kek, jem, pastri, soda bergula, pastri, ais krim, coklat dan gula-gula lain), penggunaannya menyumbang kepada peningkatan dan penyebaran ruam di kawasan kulit yang besar.
  • Lemak haiwan, marjerin, lemak trans, mayonis, makanan tersebar dan kaya kolesterol - daging berlemak, jeroan, produk tenusu berlemak, daging asap mentah, kaviar ikan, tetapi bagaimana dengan makanan pedas - sos, rempah, rempah, varieti pedas keju, kerepek, mustard, lobak merah.
  • Minuman beralkohol, susu, kopi dan teh yang kuat.
  • Hidangan goreng dan panggang.

Diet jerawat mestilah merangkumi produk semulajadi tanpa makanan tambahan dan mengandungi:

  • Ikan / makanan laut berlemak (tuna, salmon, makarel, sardin), minyak sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian yang mengandungi Omega-3. Ini adalah asid lemak Omega-3 yang mengurangkan hipersekresi kelenjar sebum, menjaga kulit dalam keadaan baik dan menormalkan latar belakang hormon.
  • Makanan kaya serat (buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang) yang menyediakan pelbagai vitamin / mineral. Produk ini (pektin / serat) juga membersihkan usus dari racun dan produk metabolik lain dengan baik, yang memberi kesan positif pada keadaan kulit. Penting untuk memantau fungsi saluran gastrointestinal, kerana jika terdapat sembelit, sisa makanan disimpan di dalam tubuh, yang meningkatkan keracunan dan manifestasi kulit. Dalam kes sedemikian, perlu memasukkan sayur / buah dengan kesan pencahar dalam makanan (plum, bit, aprikot, prun, aprikot kering, biji rami).
  • Bijirin dan bijirin penuh (beras perang, bijirin gandum, roti tepung gandum) yang mengandungi pelbagai mikro / makronutrien dan vitamin dengan kesan detoksifikasi yang ketara.
  • Daging merah tanpa lemak (daging sapi / daging lembu), ayam belanda, ayam dan arnab.
  • Produk susu fermentasi rendah lemak, terutama diperkaya dengan kultur probiotik.
  • Jumlah cecair percuma yang mencukupi (sekurang-kurangnya 2 liter sehari). Pengambilan air yang tidak mencukupi menyebabkan pelanggaran keseimbangan air-lipid, melambatkan pembaharuan sel dan pembebasan sebum.
  • Sebaiknya minum air meja, minuman buah, minuman buah, jus segar, rebusan rosehip, teh herba.

Unsur-unsur seperti fosforus, zink, kalsium, magnesium, kalium sangat penting untuk mengatur kelenjar sebum dan keadaan kulit. Oleh itu, diet harus mengandungi makanan yang mengandungnya dalam jumlah yang cukup: fosfor (ikan dan makanan laut, produk tenusu), kalium (buah kering - kismis, aprikot kering, prun, pelbagai jenis kubis, pisang), kalsium (biji chia, produk tenusu, bijan biji), zink (makanan laut, hati sapi, rumput laut, kekacang, daging sapi, gandum / dedak padi, biji labu / bijan, biji poppy).

Sama pentingnya dalam rawatan jerawat, termasuk dalam makanan makanan yang kaya dengan vitamin dan terutama vitamin A (minyak ikan, hati ikan kod, hati binatang, aprikot, sorrel, bayam, labu, wortel, timun), vitamin E (semua kacang, minyak sayur, alpukat, bayam, gandum / soba), B6 ​​(bawang putih, dedak, kacang pinus, hati binatang, makarel, ragi, lada belimbing, buckthorn laut, tuna, kacang hazel, millet).

Dengan jerawat, seperti penyakit kulit yang lain, disarankan untuk menghindari sinar matahari langsung, situasi tertekan, lawatan ke sauna dan mandi wap, untuk memerhatikan keadaan kerja dan rehat. Oleh kerana banyak pesakit dengan jerawat menderita status mental, yang ditunjukkan oleh kompleks rendah diri dengan perkembangan kemurungan, kegelisahan, ketidakselarasan sosial, perlu berunding dengan ahli psikologi, dan dalam beberapa kes, minum ubat untuk memperbaiki keadaan seperti itu..

Pilihan kaedah rawatan jerawat bergantung pada ciri-ciri individu pesakit, tetapi dalam hal apa pun, ia merangkumi satu set langkah - rawatan ubat (terapi luaran, ubat oral), kaedah pembersihan lembut dan perawatan kulit, pematuhan terhadap peraturan diet tertentu. Pemakanan yang betul adalah bahagian penting dalam terapi jerawat yang komprehensif dan membolehkan anda meningkatkan keberkesanan rawatan, mencapai kemerosotan yang stabil dan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara..

Pemakanan untuk jerawat semestinya istimewa, kerana diet jerawat itu sendiri tidak sukar, tetapi kaedah yang sangat berkesan untuk pencegahan dan rawatan jerawat. Ikuti petua pemakanan jerawat ini untuk membantu anda merawat keadaan anda.!

Diet untuk membersihkan kulit wajah dari jerawat dan jerawat

Jerawat adalah penyakit kulit yang menyebabkan pelbagai jenis lebam dan luka di permukaan kulit, yang sering disebut sebagai jerawat dan jerawat. Jerawat dan jerawat berlaku apabila liang kulit tersumbat dengan kulit dan minyak mati. Jerawat paling sering terjadi pada kanak-kanak dan remaja yang lebih tua semasa akil baligh, ketika hormon memprovokasi pengeluaran sebum berlebihan oleh kelenjar sebum. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet untuk membersihkan jerawat dapat membantu mencegah dan merawat jerawat. Secara khusus, makan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks, zink, vitamin A dan E, asid lemak omega-3, dan antioksidan telah dikaitkan dengan peningkatan kesihatan kulit dan jerawat..

Apa itu jerawat

Jerawat adalah penyakit kulit yang boleh menyebabkan luka dan radang seperti jerawat dan jerawat di permukaannya. Mereka boleh terbentuk di mana sahaja di badan, tetapi paling biasa di:

Kejadian jerawat dan jerawat sering dikaitkan dengan perubahan hormon dalam badan, yang paling sering berlaku pada kanak-kanak dan remaja yang lebih tua semasa akil baligh.

Jerawat hilang tanpa rawatan, tetapi agak perlahan, namun kadang-kadang, ketika jerawat mula berlalu, wabak baru mungkin muncul di tempat lain di kulit. Kes jerawat yang serius jarang membahayakan, tetapi boleh menyebabkan tekanan emosi dan parut pada kulit. Bergantung pada keparahan keadaan kulit anda, anda mungkin tidak mengambil tindakan untuk merawat keadaan anda, anda mungkin menggunakan rawatan khas seperti krim, losyen, sabun atau gel, anda mungkin menggunakan diet untuk membersihkan jerawat, atau anda mungkin menggunakan ubat yang serius..

Apa yang menyebabkan jerawat

Untuk memahami mengapa jerawat berlaku pada kulit, kita perlu mengetahui lebih lanjut mengenai kulit itu sendiri. Permukaan kulit ditutup dengan lubang kecil (pori) yang menghubungkan ke kelenjar sebum, yang menghasilkan cecair berminyak yang disebut sebum. Kelenjar sebum anda menghasilkan sebum, yang kemudian bergerak ke permukaan kulit anda melalui saluran nipis yang disebut folikel.

Memasuki permukaan kulit melalui folikel, sebum mengeluarkan sel-sel kulit mati dari liang. Jerawat dan jerawat disebabkan oleh pori-pori kulit yang tersumbat dengan sel kulit mati, sebum berlebihan, dan kadang kala bakteria. Semasa akil baligh, hormon sering menyebabkan pengeluaran sebum berlebihan, yang meningkatkan risiko jerawat.

Terdapat tiga jenis jerawat utama:

  1. Whiteheads - pustula kecil melekat di permukaan kulit yang berlaku ketika pori tersumbat.
  2. Blackheads (komedo) - liang pori yang diperbesar dan tersumbat yang dicirikan oleh bintik-bintik gelap kecil di permukaannya.
  3. Jerawat - Pori-pori terbuka, membolehkan sebum, bakteria, dan sel-sel kulit mati masuk ke bawah kulit. Mereka muncul sebagai lebam merah yang kadang-kadang mempunyai bahagian atas berwarna putih nanah (tindak balas badan terhadap bakteria).

Bagaimana Diet Anda Mempengaruhi Kulit Anda

Makanan harian anda boleh memberi kesan negatif terhadap keadaan kulit anda. Sebilangan makanan menaikkan gula darah anda lebih cepat daripada yang lain. Apabila gula darah naik dengan cepat, ia menyebabkan tubuh melepaskan hormon insulin, yang berlebihan dalam darahnya boleh menyebabkan pengeluaran sebum yang berlebihan oleh kelenjar sebum anda, meningkatkan risiko jerawat dan jerawat anda..

Beberapa makanan yang menyebabkan lonjakan insulin termasuk:

  • pasta
  • nasi putih
  • roti putih
  • gula

Makanan ini mengandungi karbohidrat glisemik tinggi yang merangsang pengeluaran insulin. Ini bermaksud bahawa ia dibuat dari gula sederhana. Coklat juga memburukkan jerawat, tetapi nampaknya tidak mempengaruhi semua orang secara sama, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology..

Penyelidik lain telah menyiasat hubungan antara apa yang disebut "diet Barat" atau "diet Amerika standard" dan jerawat. Makanan ini sangat bergantung pada:

  • karbohidrat glisemik tinggi
  • produk tenusu
  • lemak tepu
  • lemak trans

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, jenis makanan ini merangsang pengeluaran hormon yang boleh menyebabkan pengeluaran sebum berlebihan. Mereka juga mendapati bahawa diet Barat dikaitkan dengan keradangan yang lebih besar, yang juga dapat menyumbang kepada perkembangan masalah kulit seperti jerawat dan jerawat..

Diet Amerika standard menjadi semakin popular di negara-negara CIS dan menyumbang kepada kemerosotan keadaan kulit dengan jerawat

Makanan apa yang dapat membantu kulit anda

Diet untuk membersihkan jerawat termasuk makan makanan dengan indeks glisemik rendah, yang terdiri daripada karbohidrat kompleks, yang dapat mengurangkan risiko jerawat dan jerawat pada kulit. Karbohidrat kompleks terdapat dalam makanan berikut:

  • bijirin penuh
  • kekacang
  • buah-buahan dan sayur-sayuran segar

Makanan yang mengandungi bahan berikut juga dianggap bermanfaat bagi kulit kerana mengurangkan keradangan:

Diet untuk memperbaiki kulit wajah juga harus merangkumi makanan berikut:

  • buah-buahan dan sayur-sayuran kuning dan oren, seperti wortel, aprikot, dan ubi jalar (keladi)
  • bayam dan sayur-sayuran hijau gelap dan berdaun lain
  • tomato
  • blueberry
  • roti Gandum
  • nasi coklat
  • quinoa
  • ayam belanda
  • biji labu
  • kacang, kacang polong dan lentil
  • ikan tenggiri, ikan haring, ikan bilis, salmon, ikan tenggiri dan lain-lain jenis ikan berminyak
  • kacang

Tubuh setiap orang berbeza, dan beberapa orang mungkin menyedari bahawa ketika mereka makan makanan tertentu, keadaan kulit mereka bertambah buruk. Kadang-kadang sangat bermanfaat untuk bereksperimen dengan diet jerawat anda di bawah pengawasan doktor untuk melihat apa yang paling sesuai untuk anda. Semasa merancang diet anda, selalu mengambil kira alahan makanan atau kepekaan yang mungkin anda alami..

Adakah bukti saintifik mengenai keberkesanan diet untuk kulit yang bermasalah

Secara Ilmiah Mengingat Keberkesanan Diet Jerawat Kulit.

Diet glisemik rendah

Beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa, akibat diet rendah glisemik, atau diet rendah gula sederhana, orang yang mengalami masalah kulit dapat mencegah jerawat dan memperbaiki penampilan kulit mereka. Para penyelidik mengkaji pesakit Korea dan mendapati bahawa mengikuti diet rendah glisemik selama 10 minggu dapat menyebabkan peningkatan ketara dalam penampilan kulit yang berjerawat. Dalam kajian lain, yang diterbitkan dalam Journal of the American Academy of Dermatology, para penyelidik mendapati bahawa diet rendah glisemik dan protein tinggi selama 12 minggu mengakibatkan penurunan berat badan yang berlebihan di samping memperbaiki kulit yang rawan jerawat pada lelaki..

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa makan makanan yang kaya dengan zink mungkin bermanfaat dalam mencegah dan merawat jerawat dan jerawat. Makanan yang kaya dengan zink termasuk:

  • biji labu
  • gajus
  • daging lembu
  • ayam belanda
  • quinoa
  • lentil
  • makanan laut seperti tiram dan ketam

Dalam satu kajian, yang diterbitkan dalam BioMed Research International Journal, para penyelidik meneliti hubungan antara tahap zink darah dan keparahan gejala jerawat. Zink adalah mineral makanan yang memainkan peranan penting dalam perkembangan kulit serta mengatur metabolisme dan tahap hormon. Para penyelidik mendapati bahawa tahap zink yang rendah dikaitkan dengan bentuk jerawat yang lebih teruk. Bagi orang yang mempunyai jerawat yang teruk, mereka mencadangkan meningkatkan pengambilan zink kepada 40 mg sehari. Kajian menunjukkan bahawa orang yang tidak mempunyai jerawat dan jerawat harus mengambil jumlah zink yang sama dalam makanan mereka.

Diet yang kaya dengan zink untuk membersihkan kulit wajah dari jerawat dan jerawat dapat membantu menghilangkan keradangan berlebihan pada kulit dan memperbaiki penampilannya

Vitamin A dan E

Dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, para penyelidik mendapati bahawa tahap rendah vitamin A dan E juga dikaitkan dengan kes jerawat yang teruk. Mereka berspekulasi bahawa penderita jerawat dapat mengurangkan keparahan penyakit mereka dengan meningkatkan pengambilan makanan yang mengandung vitamin ini. Diet untuk kulit wajah harus merangkumi makanan berikut yang kaya dengan vitamin A dan E:

Vitamin AVitamin E
hatioat
lobak merahbayam
brokoliseekor ikan
Lada merahsotong
labukacang
pasligandum
keledekbarli
kesemekalpukat
aprikotaprikot kering
kejuprun

Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan vitamin A. Ketoksikan vitamin A boleh menyebabkan kerosakan kekal pada organ vital.

Antioksidan dan Asid Lemak Omega-3

Asid lemak omega-3 adalah sejenis lemak yang terdapat pada tumbuhan dan sumber protein haiwan tertentu seperti ikan dan telur. Antioksidan adalah bahan kimia yang meneutralkan toksin berbahaya dalam badan. Omega-3, bersama dengan antioksidan, dipercayai dapat mengurangkan keradangan di dalam badan.

Dalam banyak kajian, para saintis telah mengesan hubungan yang signifikan antara peningkatan pengambilan lemak omega-3 dan antioksidan, dan mengurangkan gejala jerawat. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Lipids in Health and Disease mendapati bahawa orang yang mengambil asid lemak omega-3 dan suplemen antioksidan setiap hari telah mengurangkan gejala jerawat dan meningkatkan kesihatan mental. Oleh kerana jerawat sering menjadi penekanan emosi, pengambilan omega-3 dan antioksidan dapat sangat bermanfaat bagi orang dengan keadaan kulit ini..

Ringkaskan

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet untuk membersihkan jerawat dan jerawat dengan makanan tertentu dapat membantu menghilangkan jerawat dan meningkatkan kesihatan kulit, tetapi mungkin tidak sepenuhnya menyembuhkan keadaan. Penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mengubah diet anda untuk memastikan perubahan diet anda tidak membahayakan kesihatan anda. Nasihat diet terbaik untuk membersihkan jerawat adalah bahawa diet anda harus merangkumi buah-buahan dan sayur-sayuran organik segar, makanan protein yang sihat, dan biji-bijian..

Adakah artikel ini membantu anda? Kongsikan kepada orang lain!

Makanan yang kaya dengan fosforus

Dari sejarah perkara: Sadnik, rusa, rubel dan benda-benda lain yang "pupus" dari kehidupan Slavia