Semua kandungan iLive ditinjau oleh pakar perubatan untuk memastikannya setepat dan faktual mungkin.
Kami mempunyai garis panduan yang ketat untuk pemilihan sumber maklumat dan kami hanya menghubungkan ke laman web terkemuka, institusi penyelidikan akademik dan, di mana mungkin, penyelidikan perubatan yang terbukti. Harap maklum bahawa nombor dalam tanda kurung ([1], [2], dan lain-lain) adalah pautan yang boleh diklik untuk kajian tersebut.
Sekiranya anda yakin bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman atau dipersoalkan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Pemakanan wanita hamil harus diberi perhatian yang cukup sepanjang tempoh kehamilan. Lagipun, embrio hanya menerima bahan "bangunan" dari badan ibu, dan produk yang berguna semasa mengandung adalah sumber untuk ibu.
Ia berlaku bahawa pada awal kehamilan, selera wanita berubah secara mendadak. Saya mahukan sesuatu yang tidak pernah saya gemari, dan sebaliknya, saya merasa sakit dari hidangan yang pernah digemari. Bukan tanpa alasan bahawa ada kepercayaan di kalangan orang bahawa wanita dalam kedudukan tidak dapat dinafikan apa-apa, kerana ini dapat membahayakan dia dan anak..
Diet seorang wanita hamil harus bervariasi dan lengkap, mengandungi protein, lemak, karbohidrat, vitamin, unsur surih, jumlah cecair yang mencukupi. Pemakanan wanita hamil pada masa yang berlainan mempunyai beberapa keanehan..
Makanan berguna untuk kehamilan pada trimester pertama
Menu yang dipilih dengan betul pada awal kehamilan akan melegakan pedih ulu hati, loya, muntah dan meletakkan asas yang baik untuk perkembangan janin sepenuhnya. Makanan berguna untuk kehamilan pada trimester pertama:
sayur-sayuran (hijau) dengan minyak sayuran;
ikan laut;
daging rebus dan rebus tanpa lemak;
keju kotej rendah lemak, produk susu yang ditapai;
roti kasar;
soba, oatmeal;
kacang, biji;
buah-buahan.
Dari produk semasa kehamilan pada trimester pertama, anda harus mengehadkan atau mengecualikan sepenuhnya rempah pedas (cuka, mustard, lada), krim berat, krim masam, daging, makanan segera, dari minuman - kopi.
Topik yang berasingan adalah garam. Pengambilan hariannya antara 12 hingga 15 gram. Jelas bahawa hampir tidak realistik untuk menentukan jumlah garam dalam produk yang dimakan setiap hari. Dalam kes ini, agar tidak menimbulkan edema semasa kehamilan, lebih baik hanya mencuci pinggan mangkuk daripada terlalu banyak..
Minuman beralkohol (semuanya tanpa pengecualian dan dalam dos apa pun) tidak dipertimbangkan - sama ada semasa kehamilan atau semasa penyusuan.
Makanan berguna untuk kehamilan pada trimester ke-2
Diet pada trimester kedua harus ditujukan untuk memenuhi tubuh dengan kalsium dan mengehadkan potensi alergen (seperti buah sitrus atau pelbagai buah eksotik). Sebaiknya hadkan makanan yang menyumbang kepada berat badan berlebihan (makanan manis, berkanji), peningkatan kadar kolesterol (kuning telur, sosej dan sosej, lemak babi, makanan panggang dan kue, mentega dan krim masam berlemak, kaviar ikan, hati sapi, otak, ginjal, mayonis, kerepek).
Kalsium masuk ke dalam badan terutamanya dengan susu dan produk tenusu, oleh itu, rendah lemak harus ada di antara makanan berguna semasa kehamilan pada trimester kedua.
Makanan sihat ini semasa mengandung, dalam pelbagai kombinasi, mesti dimakan setiap hari. Seiring dengan ini, pada trimester kedua, berguna untuk mengambil suplemen kalsium supaya mineral tulang dan gigi ibu tidak digunakan untuk membentuk badan baru..
Kadang-kadang wanita yang kekurangan mineral ini memakan kapur. Tidak disyorkan untuk melakukan ini, kerana ia juga mengandungi bahan lain yang berbahaya bagi tubuh..
Beberapa menu untuk wanita hamil mengesyorkan melakukan puasa mingguan - epal atau kefir. Saranan itu kontroversial, kerana sudah sukar bagi wanita hamil untuk menolak makanan dan hidangan yang lazat, tetapi tidak sihat. Tetapi jika tidak sukar bagi wanita untuk mematuhi diet seperti itu, maka itu tidak akan mendatangkan bahaya..
Pada trimester kedua, seperti yang pertama, anda juga tidak boleh terbawa garam dan mengambil sedikit cecair. Gunakan garam beryodium.
Jumlah air dan cecair lain pada trimester kedua ialah 1.2 - 1.5 liter.
Makanan sihat untuk kehamilan pada trimester ke-3
Pemakanan pada trimester terakhir kehamilan juga mempunyai ciri tersendiri. Untuk mengelakkan toksikosis lewat dan munculnya edema, perlu mengehadkan penggunaan garam meja (hingga lima gram dalam beberapa bulan terakhir) dan cecair (hingga satu liter) lebih teruk lagi. Sekiranya edema muncul, anda mesti memberitahu doktor tentangnya..
Makanan berguna untuk kehamilan pada trimester ke-3:
ikan, daging (direbus atau dibakar);
produk susu fermentasi tenusu dan rendah lemak;
sup vegetarian;
dari lemak - hanya mentega;
sayur-sayuran segar, rebus;
buah-buahan, jus segar.
Tidak digalakkan makan sup kaya ikan, cendawan dan daging, sos berlemak.
Dianjurkan untuk mengecualikan pate, daging dengan darah, telur mentah, keju yang tidak dipasteurisasi, ais krim buatan sendiri, krim untuk mengecualikan keracunan makanan.
Pada bulan terakhir, perlu memberi lemak, tepung dan gula-gula untuk mengelakkan masalah semasa melahirkan anak..
Semasa kehamilan, seorang wanita harus mendapat berat maksimum 10 - 12 kg, dan pada babak kedua - sekitar 10, disebabkan peningkatan janin, dan bukan pengumpulan simpanan lemak. Makanan berguna semasa mengandung akan membolehkan anda tidak melebihi kenaikan berat badan yang dibenarkan.
Makanan paling sihat untuk kehamilan
Semasa menunggu anak, sangat penting untuk mematuhi prinsip umum pemakanan yang baik..
Pilih produk organik segar dan berkualiti tinggi.
Pada musim panas, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, pada musim sejuk - kekacang, sayur-sayuran, kacang-kacangan.
Makan secara berkala, beberapa kali sehari, dalam makanan kecil.
Sediakan makanan buatan sendiri - rebus, bakar, rebus.
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran sekerap mungkin dan tanpa memasak.
Gantikan lemak haiwan dengan sayur-sayuran, lebih baik minyak zaitun.
Makan dalam suasana santai, kunyah makanan dengan sempurna.
Minum air bersih secukupnya, tetapi tidak terlalu banyak cairan sama sekali.
Pemakanan wanita hamil dalam tempoh yang berbeza sedikit berbeza, tetapi prinsipnya tidak berubah.
Makanan terbaik untuk kehamilan:
Daging, ayam, ikan laut kaya dengan protein, zat besi, kalsium, vitamin. Daging yang lebih sihat adalah kurus dan ikan berlemak. Disarankan dua kali sehari, pada waktu pagi.
Kumpulan tenusu: mengandungi protein, kalsium, dan unsur surih lain. Setengah liter susu atau produk susu yang ditapai, keju kotej atau keju keras memenuhi keperluan harian tubuh ibu dan janin.
Telur mengandungi protein, zink, selenium, vitamin B.
Bijirin, terutamanya oatmeal, produk roti, hidangan kentang berguna pada setiap hidangan. Biji-bijian utuh, tepung gandum, muesli oat sangat diperlukan dalam diet..
Sayur-sayuran, herba (tomato, brokoli, timun, selada, labu, wortel, paprika) jenuh badan dengan vitamin, serat, pektin, dan mineral. Orang yang sihat dapat menggunakannya secara praktikal tanpa sekatan. Kumpulan tanaman tenusu - makanan yang lebih sihat semasa kehamilan, khususnya pada waktu petang.
Kacang-kacangan, biji dalam dos sederhana memperkaya tubuh dengan minyak, protein, mineral berguna.
Beri dan buah-buahan (epal, delima, pir, raspberi, pic, kiwi, currant, strawberi, pisang) - sumber semua jenis vitamin dan mineral, pektin dan serat - lengkapkan senarai makanan berguna semasa kehamilan.
Pemakanan ibu memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan janin sepenuhnya. Seorang ibu yang bertanggungjawab harus ingat ini dan hanya makan makanan yang sihat semasa mengandung. Anugerah tertinggi adalah kelahiran anak yang sihat, cerdas, cantik yang mampu berkembang dengan jayanya pada masa akan datang. Untuk ini, wanita bersedia untuk melakukan lebih daripada sekadar makan dengan betul..
Produk berguna untuk wanita hamil: apa yang dimiliki ibu mengandung
Dalam tempoh ketika seorang wanita bersiap untuk menjadi seorang ibu, cita rasa selera dapat terus berubah..
Tubuh sering memerlukan kombinasi rasa yang tidak biasa atau makanan eksotik.
Untuk menjaga bayi dalam kandungan, anda harus mengetahui makanan apa yang paling berguna dan berbahaya semasa mengandung.
Makanan semasa kehamilan: makna, prinsip, peraturan
Untuk perkembangan janin yang sihat, diet harus seimbang dan bervariasi mungkin. Kehamilan adalah masa yang tepat untuk beralih kepada pemakanan..
Penting! Kajian klinikal menunjukkan bahawa pemakanan yang tidak sesuai dapat memprovokasi munculnya pelbagai komplikasi semasa kehamilan dan melahirkan anak, menyebabkan patologi dalam perkembangan janin..
Jangan kelaparan. Kekurangan nutrien semasa kehamilan pasti tidak diperlukan oleh badan anda. Makan makanan ringan kecil di antara waktu makan untuk menambah tenaga.
Ketahui bila hendak berhenti. Berbeza dengan tingkah laku yang dinyatakan di atas, sebilangan wanita makan berlebihan semasa mengandung. Kalori yang berlebihan menjadikan janin terlalu besar, yang dipenuhi oleh ibu ketika melahirkan dan kesihatan bayi sendiri.
Rejim air. Ginjal mengalami tekanan yang meningkat semasa melahirkan anak, jadi hanya doktor yang dapat menentukan jumlah kelembapan optimum untuk anda. Walau apa pun, cuba minum air bersih tanpa gas, kerana minuman berkarbonat bergula, teh hanya menimbulkan rasa dahaga dan munculnya edema.
Menu yang pelbagai. Cuba gabungkan makanan dari kumpulan makanan yang berlainan dalam diet harian anda dengan pemakanan yang betul: karbohidrat, lemak, protein, serat sayuran.
Minum jus yang baru diperah. Juicer akan menjadi pembantu yang sangat diperlukan semasa kehamilan dan selepas kelahiran bayi. Jus buatan sendiri jauh lebih sihat daripada jus bungkus, kerana tidak mengandungi pemanis tambahan.
Jangan lupa sup. Pelbagai sup membantu sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Sup yang diperbuat daripada daging rendah lemak dan kaldu sayur sangat berguna untuk tubuh..
Makanan apa yang baik untuk membawa bayi
Dalam diet wanita hamil, hanya makanan segar yang harus ada, tidak ada makanan lama dan basi, kerana ketidakselesaan ibu mana pun dapat mempengaruhi kesihatan anak.
Apa itu
Seekor ikan. Pertama sekali, diet harus mengandungi ikan laut (direbus, dibakar). Sebagai contoh, salmon kaya dengan protein berkualiti tinggi dan asid Omega-3 yang berharga, yang penting untuk kesihatan kardiovaskular..
Nota! Makanan laut mengandungi sebilangan kecil sebatian merkuri (ia boleh menyebabkan bahaya semasa pembentukan sistem saraf janin). Untuk mendapatkan faedah maksimum dan tidak membahayakan kesihatan anak anda, makan tidak lebih dari 350 g makanan laut setiap minggu.
Daging. Pilih daging lembu tanpa lemak, arnab atau unggas dengan rawatan haba yang baik: hanya daging yang boleh anda dapatkan protein haiwan yang diperlukan.
Pada masa yang sama, perlu dibatasi penggunaan daging yang diproses (mince kedai, sosej, produk separuh siap).
Telur ayam. Setiap telur mengandungi lebih daripada 10 vitamin dan mineral, protein, asid lemak penting dan hanya 90 kalori.
Produk ini memberi kesan positif terhadap proses pembentukan janin. Dengan kadar kolesterol darah yang normal, anda boleh makan 1-2 telur rebus setiap hari.
Kacang. Kacang, kacang buncis, kacang polong, kacang kedelai mengandungi sejumlah besar protein sayuran dan serat makanan. Sebagai tambahan kepada nilai pemakanan, mereka mempunyai kesan positif pada saluran pencernaan (semasa kehamilan, proses pencernaan melambat, masalah dengan najis mungkin terjadi).
Bijirin. Bijirin kaya dengan vitamin E, serat dan protein - ia menyumbang kepada rasa kenyang jangka panjang dan ringan di perut. Ini termasuk tepung gandum utuh, bubur soba, beras perang, roti gandum, barli mutiara, dll..
Produk susu. Susu bakar asli, yogurt, kefir dan keju kotej adalah sumber utama kalsium, yang diperlukan untuk tubuh wanita hamil dan bayinya..
Berkat kalsium, anda dapat mengekalkan tulang yang kuat, gigi dan kuku yang sihat.
Kacang. Merekalah yang digolongkan sebagai produk yang paling berguna dalam diet ibu mengandung. Kacang kaya dengan asid Omega-3 penting dan asid askorbik.
Segenggam walnut atau hazelnut boleh menjadi makanan ringan berkhasiat dan juga tambahan yang baik untuk salad sayur-sayuran.
Buah-buahan dan sayur-sayuran. Vitamin sintetik lebih kurang diserap oleh tubuh daripada pilihan semula jadi. Itulah sebabnya sayur-sayuran, buah-buahan dan herba segar harus menjadi unsur yang sangat diperlukan dalam diet anda..
Nota! Pada bulan-bulan terakhir perkembangan dalam rahim, bayi dapat merasakan makanan yang dimakan oleh ibu. Dengan diet yang pelbagai, anda dapat memanjakan selera bayi anda sebelum kelahiran.
Apa yang mustahil: paling berbahaya dan berbahaya
Minuman beralkohol dan rendah alkohol. Setiap hidangan alkohol boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan dan perkembangan janin.
Alkohol melepasi plasenta dengan cepat, mengganggu bekalan oksigen dan nutrien bayi.
Minum alkohol semasa mengandung boleh menyebabkan kecacatan mental dan fizikal yang teruk pada kanak-kanak.
Kopi pekat. Sejumlah besar kafein (terutamanya pada awal kehamilan) boleh menyebabkan keterlambatan pertumbuhan janin dan keguguran.
Telur mentah. Telur rebus, mayonis buatan sendiri atau telur goreng tradisional dapat menjangkiti wanita hamil dengan salmonellosis - penyakit serius bagi mana-mana orang dewasa dan membawa maut kepada janin.
Daging dengan darah, ikan mentah. Semasa mengandung, anda harus melepaskan stik kegemaran anda dengan darah dan sushi, kerana daging dan ikan tanpa rawatan haba yang mencukupi adalah sumber parasit usus.
Cendawan hutan. Cendawan mampu menyerap semua bahan berbahaya dari tanah (racun perosak, logam berat dan radiasi). Memasuki tubuh wanita hamil, sebatian tersebut mempunyai kesan buruk pada janin - ia menyebabkan kelewatan dan gangguan perkembangan..
Apa yang harus berputus asa
Oleh kerana sejumlah besar bahan pengawet, penambah rasa dan warna tiruan, makanan berikut tidak digalakkan untuk dimasukkan dalam diet harian wanita hamil:
kerepek, keropok, dan lain-lain;
simpan sos (saus tomat, mayonis);
minuman berkarbonat manis;
mi dan makanan segera yang lain;
makanan segera.
Ciri-ciri diet: makanan pada peringkat awal dan akhir
Pada peringkat awal kehamilan, sistem dan organ penting kanak-kanak diletakkan.
Atas sebab ini, diet wanita haruslah bervariasi dan seimbang untuk memastikan bekalan semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan embrio sepenuhnya..
Pada bulan-bulan pertama, banyak wanita hamil mengalami manifestasi toksikosis.
Untuk mengelakkan serangan mual, berpegang pada makanan pecahan (makanan ringan setiap 2-3 jam) dan cuba jangan makan hidangan dengan konsistensi yang berbeza dalam satu hidangan (gulung dengan kompot, sup dan rebusan).
Pada akhir kehamilan, bayi yang sedang membesar memerlukan nutrien dalam jumlah yang tinggi, jadi jumlah pengambilan kalori harus meningkat sedikit.
Juga, dalam tempoh ini, imuniti anak terbentuk, oleh itu makanan berpotensi alergen (sitrus, madu, coklat, buah-buahan eksotik) harus dikeluarkan dari diet wanita hamil..
Cadangan profesional
N. Samoilenko, pakar pemakanan, perunding Forum Bayi Aktif Pampers
Perkara pertama yang harus ditolak oleh wanita hamil adalah alkohol dalam bentuk apa pun; banyak yang telah diperkatakan mengenai bahaya produk tersebut. Di tempat kedua - teh hitam dan kopi yang kuat.
Saya juga tidak mengesyorkan terbawa lemak trans, yang terdapat dalam pastri, gula-gula, keju yang diproses, saus tomat komersial dan mayonis..
Bagi wanita hamil, faedah dan keselamatan produk harus menjadi keutamaan, jadi jangan mengambil risiko dengan gulungan atau hidangan cendawan yang popular.
S.Yu. Buyanov, pakar obstetrik-ginekologi yang berpengalaman, ketua keluarga. cawangan
Kursus tambahan vitamin dan mineral hanya diperlukan untuk ibu mengandung dan kesihatan anak. Sayangnya, walaupun pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim tidak dapat memberi tubuh nutrien yang mencukupi, terutama selama kehamilan..
Pemilihan kompleks vitamin harus dilakukan dengan hati-hati dan sengaja mungkin - kelebihan zat tertentu dalam tubuh sama berbahayanya dengan kekurangan. Dalam masalah ini - tanpa persembahan amatur, ikuti dengan tegas cadangan pakar sakit puan anda.
D.G. Sulzhenko, pakar pemakanan, jurulatih kecergasan yang popular
Pemakanan tidak hanya mempengaruhi proses kehamilan, tetapi juga mempengaruhi proses melahirkan anak. Peliknya, nasihat terbaik untuk bakal ibu adalah membuat janji temu dengan pakar pemakanan yang berpengalaman.
Doktor yang berkelayakan akan membantu anda mengetahui diet yang optimum semasa kehamilan, dengan mengambil kira keadaan kesihatan anda dan keadaan kesihatan anda sekarang.
Video berguna
Ketahui makanan sihat apa yang disyorkan untuk wanita hamil:
Kesimpulan utama
Pemakanan adalah asas perkembangan bayi dan kesihatan ibu semasa mengandung.
Untuk perkembangan semua organ dan sistem embrio yang betul, menu seimbang harus diikuti - diet wanita hamil harus mengandungi karbohidrat, protein dan lemak sihat..
Sebagai tambahan kepada bahaya alkohol dan kafein, perlu diingat bahawa daging, ikan atau telur apa pun tanpa rawatan panas yang menyeluruh dapat mematikan anak..
Diet wanita hamil semestinya mengandungi faedah maksimum. Sekiranya anda mempunyai keraguan mengenai penggunaan produk tertentu, pastikan anda berjumpa doktor!
Produk yang dilarang dan dibenarkan untuk wanita hamil
Diet yang lengkap dan selamat semasa kehamilan adalah kunci kesejahteraan dan kesihatan ibu dan anak hamil. Itulah sebabnya, semasa mengandung, ibu mengandung perlu makan dengan betul, mengelakkan bahan tambahan berbahaya yang dapat menghalang anak daripada berkembang secara normal. Seperti yang anda ketahui, dengan bermulanya kehamilan, banyak ibu hamil mengubah tingkah laku makan mereka, ada keinginan untuk makan makanan yang belum dimakan oleh seorang wanita sebelumnya. Ini disebabkan oleh kekurangan unsur jejak tertentu di dalam badan. Sekiranya anda melihat keinginan berlebihan untuk makan sesuatu yang tidak sihat, anda perlu mengambil jumlah darah yang lengkap. Setelah mengetahui keadaannya, ibu hamil disarankan untuk membiasakan diri dengan produk yang dilarang semasa mengandung, kerana boleh membahayakan anak yang belum lahir. Dan juga pelajari mengenai produk yang berguna dan disyorkan untuk digunakan.
Senarai makanan yang dilarang semasa kehamilan
Senarai yang dibentangkan merangkumi makanan yang boleh membahayakan kesihatan anak yang belum lahir. Oleh itu, doktor mengesyorkan sepenuhnya mengecualikan makanan tersebut dari diet wanita hamil seperti:
Minuman beralkohol
Apa-apa minuman beralkohol, walaupun dalam dosis kecil, dapat mengganggu pergerakan oksigen normal ke sel-sel tubuh, yang mengganggu metabolisme normal. Bayi yang ibunya minum alkohol mungkin dilahirkan sebelum waktunya dan kurang berat badan atau mengalami kecacatan tulang. Kebolehan mental kanak-kanak tersebut jauh ketinggalan berbanding rakan sebayanya..
Makanan segera
Hamburger, kerepek, hot dog, mi segera, dan bijirin sarapan pagi yang lain mengandungi suplemen E dan monosodium glutamat.
Daging salai
Sosis salai mentah, brisket dan produk asap sejuk atau panas lain mengandungi banyak karsinogen yang tidak dapat memberi manfaat kepada anak yang belum lahir, dan dalam jumlah besar memprovokasi munculnya sel barah.
Daging atau ikan yang dimasak dengan buruk, sushi, makanan laut
Telur mentah, susu segar
Produk separuh siap
Cendawan
Makanan dalam tin (makanan dalam tin, produk buatan sendiri)
Keju biru, keju lembut (Camembert, Brie)
Tuna, daging hiu dan ikan todak, kaviar, udang karang
Marjerin dan pengganti
Semua makanan ini adalah alergen kuat yang mampu
Semasa memeriksa komposisi produk pada bungkusan, seorang wanita harus memperhatikan pengatur keasidan, pengawet, pewarna, pengemulsi, penambah rasa, kerana ia mempengaruhi hati dan pankreas ibu dan anak.!
Setelah mempelajari senarai makanan terlarang, ibu mengandung mungkin mempunyai soalan: apa yang harus dimakan sama sekali? Tetapi tidak perlu risau, tidak termasuk produk berbahaya, masih akan ada banyak produk yang enak, berkhasiat dan sihat. Mereka akan dibincangkan lebih lanjut..
Pemakanan dan makanan sihat yang betul semasa mengandung
Pemakanan wanita hamil yang betul adalah kunci untuk melahirkan anak yang berjaya dan mudah, menjaga kesihatan ibu hamil sendiri dan kelahiran bayi yang sihat.
Cara makan dengan betul dan apa yang anda perlukan dan boleh makan semasa mengandung akan dibincangkan lebih lanjut.
Kekacang
Jenis ikan dan daging rendah lemak
Daging rendah lemak (daging sapi muda, daging arnab) dan ikan (ikan kod, kapur biru, pollock, navaga, haddock) adalah sumber protein yang berharga. Penggunaannya sangat penting, kerana mereka membekalkan kalsium, vitamin kumpulan B, D, zat besi, fosfor kepada tubuh.
Sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri
Hampir semuanya dibenarkan, jangan lupa tentang ciri-ciri individu organisma. Dan juga, supaya semuanya dicuci dengan teliti sebelum digunakan dan hanya dimakan segar.
Produk tenusu
Keju kotej, kefir, susu panggang, yogurt, semua produk ini sangat berguna, kerana diperkaya dengan mikroflora yang ditumbuhkan secara buatan, iaitu bifidobacteria dan lactobacilli.
Rumpai laut, cumi-cumi, kerang, udang, ketam
Mereka membawa faedah yang tidak dapat dinafikan semasa kehamilan. Mereka mengandungi sejumlah kecil lemak, tetapi mereka adalah sumber protein lengkap, dan dari segi komposisi unsur surih. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang jumlah makanan laut yang dimakan, kerana sebilangannya mungkin mengandungi merkuri dan logam berat yang lain..
Bijirin
Roti bijirin penuh, roti dedak gandum
Zat-zat yang terdapat dalam buah-buahan kering mengekalkan kalsium dalam badan, meningkatkan penglihatan, membuang toksin, radionuklida, garam logam berat, racun dan kolesterol dari badan. Pektin dan serat mengaktifkan usus, memperbaiki peristaltiknya, menormalkan keadaan mikroflora bermanfaat, menghilangkan sembelit.
Ia kaya dengan vitamin dan unsur mikro yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan penuh anak. Hijau harus dimakan pada musim panas, kerana pada musim sejuk atau musim luruh, sayur boleh ditanam menggunakan racun perosak dan nitrat.
Secara sederhana, memperkayakan tubuh dengan minyak, protein dan mineral yang bermanfaat.
Mereka mengandungi kompleks vitamin (A, B, C, E, K), mineral (kalsium, kalium, natrium, fosfor, magnesium), serta asid lemak tak jenuh ganda. Minyak menguatkan sistem imun, menurunkan kadar kolesterol, dan menormalkan kerja sistem kardiovaskular. Mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan otak dan sistem saraf janin.
Perlu diingat bahawa keperluan untuk pemakanan wanita dan wanita yang betul dan rasional telah terbukti secara saintifik. Diet wanita hamil secara langsung mempengaruhi perjalanan dan tempoh kehamilan, proses perkembangan dan pembentukan janin. Pemakanan ibu hamil yang betul menyumbang kepada kelahiran anak dengan berat badan normal tanpa kecederaan dan patologi.
Dalam senarai ketiga, kami menyajikan makanan yang tidak sesuai untuk dimakan semasa kehamilan..
Makanan untuk memotong diet ibu hamil
Gula-gula
Gula halus, kek, muffin, marmalade, ais krim, dll. Produk ini tidak diingini, kerana gula-gula berlebihan membahayakan kesihatan ibu, malah membahayakan anak yang belum lahir. Selain itu, pewarna yang terdapat dalam banyak makanan bergula memberi kesan negatif kepada hati bayi dan organ lain..
Garam
Beberapa doktor menasihatkan beralih ke diet bebas garam selama 2 bulan terakhir. Ini akan meningkatkan metabolisme, dan semasa melahirkan, ia akan memudahkan pelebaran serviks dan juga mengurangkan rasa sakit. Garam diketahui mengekalkan cecair, yang membawa kepada edema.
Perasa dan rempah
Makanan seperti mustard, lada, lobak atau cuka harus disimpan sesedikit mungkin dalam diet wanita hamil. Lebihan makanan pedas menyebabkan senak, dahaga dan pedih ulu hati.
Mayonis, saus tomat, kicap, dll..
Mereka mengandungi sejumlah besar pengawet, pewarna, pemekat pelbagai jenis dan garam. Tidak digalakkan menggunakan produk ini dalam diet harian wanita hamil..
Minuman berkarbonat dan mineral
Karbon dioksida dalam minuman boleh mencetuskan pedih ulu hati dan kembung.
Jus segar
Pertama, mereka tidak dipasteurisasi, yang bermaksud mereka boleh mengandungi bakteria berbahaya, termasuk E. coli dan Salmonella. Kedua, mereka boleh menyebabkan keasidan dalam perut meningkat dan menyebabkan pedih ulu hati yang tidak menyenangkan..
Anggur
Lebih baik membatasi anggur dalam diet. Walaupun ia berguna dan membuang toksin dari tubuh, ia juga menyebabkan peningkatan fermentasi dalam usus dan peningkatan pembentukan gas
Oleh itu, adalah penting bagi setiap wanita hamil untuk mengetahui makanan mana yang harus dibatasi dan mana yang harus dibuang sama sekali semasa kehamilan. Lagipun, semua yang dilakukan dan dimakan oleh wanita dalam tempoh ini langsung mempengaruhi kesihatan bayi yang belum lahir..
Pemakanan untuk wanita hamil pada trimester 1, 2, 3
Gadis-gadis, saya menjumpai artikel yang berguna, untuk seseorang semasa mengandung, kerana ia akan berguna bagi saya!
Sekarang kehamilan anda telah tiba, inilah masanya untuk menjaga pemakanan yang serius. Semasa mengandung, makanan yang dimakan mempengaruhi wanita hamil dan bayinya. Namun, tidak perlu "makan untuk dua orang", anda hanya perlu memilih makanan yang lebih diperkaya dengan nutrien berguna. Untuk perkembangan, janin menerima semua yang diperlukannya dari tubuh ibu: protein, lemak, karbohidrat, mineral dan vitamin. Ibu, seterusnya, menerima mereka dengan makanan. Oleh itu, semasa kehamilan dan penyusuan, terdapat peningkatan keperluan untuk vitamin. Pemakanan yang buruk boleh menyebabkan keguguran, perawakan pendek, masalah kesihatan perinatal, dan mengganggu daya tahan janin.
Harus diingat bahawa kehamilan bukanlah masa untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan diet khas! Alkohol semasa mengandung dikontraindikasikan dalam bentuk dan kuantiti apa pun (wain merah)!
Untuk kehamilan yang normal, anda tidak boleh, terutama dalam beberapa bulan kebelakangan ini, makan produk lemak dan tepung. Ini membawa kepada janin yang membesar, yang dapat menyulitkan persalinan.
Pada separuh pertama kehamilan, makanan mestilah empat kali sehari.. Pada yang kedua, anda perlu makan 5-6 kali sehari, lebih baik produk tenusu, dan hadkan hidangan daging dan ikan. Menu mesti termasuk: bubur, kefir, keju kotej, krim masam, mentega, telur, sayur-sayuran, buah-buahan.
Tidak termasuk asin, pedas dan asap (boleh menyebabkan toksikosis teruk). Hadkan pengambilan cecair hingga 1 liter sehari (termasuk sup).
Dengan pilihan makanan yang betul dari empat kumpulan di bawah ini, anda dan anak anda dijamin diet yang pelbagai dan seimbang..
Dalam diet harian, 50-60% mestilah protein yang berasal dari haiwan (25-30% ikan dan daging, 20-25% - produk tenusu, 5% - telur).
1. Produk tenusu - mengandungi protein yang diperlukan untuk tumbesaran anak dan pengisian semula keperluan tubuh ibu, serta unsur surih (kalsium) yang diperlukan untuk menguatkan tulang dan gigi.
Sehubungan dengan itu, disarankan untuk mengkonsumsi hingga 0,5 liter susu per hari, baik dalam bentuk keseluruhan maupun dalam bentuk produk tenusu (kefir, yogurt, pencuci mulut tenusu, yogurt), dan juga keju kotej. Adalah bermanfaat untuk memasukkan keju keras seperti cheddar, keju yang diproses, keju pasteur dalam makanan..
2. Produk daging - mengandungi protein, zat besi dan vitamin kumpulan "B", yang juga diperlukan baik untuk memenuhi keperluan tubuh ibu dan untuk perkembangan anak.
Kumpulan ini merangkumi produk dari daging lembu, daging babi, domba, unggas, ikan. Produk dari kumpulan ini mesti dimakan dua kali sehari. Lebih disarankan untuk mengutamakan unggas dan ikan. Cuba makan daging tanpa lemak sahaja, buang bahagian lemak semasa memasak.
Semua produk daging, unggas dan ikan harus dimakan rebus atau dibakar, mengelakkan makanan goreng dan salai.
Sentiasa keluarkan kulit dari unggas sebelum dimasak..
Daging putih selalu lebih kurus daripada daging merah.
Bahagian daging lembu, daging babi dan domba - paling kurus.
Semua sosej dan sosej tinggi lemak.
Telur memerlukan perhatian khusus, yang mesti direbus, dan hanya menggunakan protein untuk makanan..
3. Produk roti, bijirin, kentang - mengandungi karbohidrat, vitamin, unsur surih dan serat.
Produk dalam kumpulan ini merangkumi roti, lebih baik dengan bijirin penuh atau tepung gandum, hidangan kentang, pasta, nasi, bubur dari pelbagai jenis bijirin, muesli atau bijirin. Hidangan dari produk kumpulan ini harus dimasukkan ke dalam diet setiap kali makan..
4. Buah-buahan dan sayur-sayuran - mengandungi pelbagai vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menyokong pelbagai fungsi tubuh, dan serat untuk meningkatkan proses pencernaan.
Sejumlah tanaman seperti kacang polong, kacang, kacang, lentil, kubis, dan buah-buahan kering kaya akan zat besi. Walau bagaimanapun, penyerapan zat besi dari makanan ini semasa penggunaannya kurang aktif daripada produk daging. Untuk memperbaiki proses ini, anda harus menggunakan makanan yang kaya dengan vitamin "C" secara serentak.
Sayur-sayuran dan buah-buahan harus dimasukkan ke dalam diet sekurang-kurangnya empat kali sehari. Cuba makan sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kulit jika boleh.
Pengagihan makanan yang betul untuk setiap hidangan adalah penting. Jadi daging, ikan, bijirin harus menjadi sebahagian daripada hidangan sarapan dan makan tengah hari, kerana makanan yang kaya dengan protein meningkatkan metabolisme dan tinggal di dalam perut untuk waktu yang lama. Pada waktu petang, pada lewat petang, keutamaan harus diberikan kepada makanan tenusu. Pengambilan makanan yang banyak pada waktu petang mempunyai kesan negatif pada tubuh wanita hamil, menyumbang kepada gangguan rehat dan tidur normal.
Sebaiknya makan makanan pada waktu siang dalam 5-7 kali makan..
Sebagai contoh, menu anggaran untuk hari ini dapat ditawarkan:
Sarapan pagi Jus buah atau buah. Serbuk oat atau dedak dengan susu. Roti gandum, roti bakar rendah lemak. Teh atau kopi. Makan tengah hari Teh, kopi atau susu. Buah atau biskut. Makan tengah hari Sup. Sandwic dengan selada, keju, ikan, daging rebus sejuk. Buah segar atau yogurt. Teh, kopi atau jus buah. Makanan ringan petang Teh atau kopi dengan kuki. Makan malam awal Daging, ikan, keju, telur atau kekacang. Kentang, nasi atau pasta. Sayur-sayuran atau salad. Puding susu, atau buah, atau biskut. Teh. Makan malam lewat Susu dengan roti atau biskut gandum.
Jumlah cecair yang dikonsumsi pada 1-2 trimester mestilah 1.2-1.5 liter sehari, termasuk air, teh, kopi, jus, sup.
Pengambilan garam meja adalah terhad pada separuh kedua kehamilan hingga 8 g sehari, kerana lebih banyak ia menyumbang kepada pengekalan air di dalam badan dan perkembangan edema.
Prinsip umum pemakanan yang betul semasa kehamilan adalah seperti berikut:
Makanan harus diminum selalunya 5-7 kali sehari dalam bahagian kecil.
Makan dengan perlahan, tanpa tergesa-gesa.
Banyakkan minum air kosong. Minum segelas air sebelum makan akan membuat anda kenyang lebih cepat dan lebih lama..
Sekiranya anda tahu bahawa anda tidak boleh menghadkan diri anda dari produk apa pun, lebih baik anda melepaskannya sepenuhnya.
Makan lebih banyak ikan, ayam dan kurang daging merah.
Makanan harus direbus, dibakar atau direbus, tetapi tidak digoreng.
Beri pilihan untuk makan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin, minyak sayuran.
Pemakanan pada trimester pertama kehamilan
Pada trimester pertama kehamilan, diet wanita tidak jauh berbeza dengan menu sebelum kehamilan, selera wanita hamil hanya boleh berubah. Tetapi sekarang anda harus mulai mematuhi prinsip pemakanan yang betul untuk mengelakkan toksikosis dan meletakkan asas untuk perkembangan embrio yang betul..
Cuba masukkan salad hijau dengan minyak sayuran dan ikan laut dalam menu setiap hari. Penting untuk mula mengambil suplemen asid folik, yodium dan vitamin E dan mengambilnya sepanjang kehamilan.
Oleh kerana peningkatan kerja hati dan ginjal, disarankan pada awal kehamilan untuk membatasi jumlah hidangan pedas dan rempah seperti lada, mustard, dan cuka dalam diet. Untuk mengurangkan beban pada hati, cuba gantikan yang digoreng dan berlemak dengan yang direbus dan rebus, hadkan penggunaan mentega, krim masam tinggi lemak, krim, minyak sayuran. Gunakan keju kotej rendah lemak.
Bersama sayur-sayuran dan buah-buahan, makan roti gandum, kerana mengandungi serat dan vitamin B. Perhatian khusus dalam diet wanita hamil harus diberikan kepada garam meja. Ia memainkan peranan penting dalam pertukaran air. Pengambilannya secara berlebihan menyumbang kepada perkembangan edema dan menyokong proses keradangan. Pengambilan harian yang biasa garam adalah 12-15 g. Pada trimester pertama kehamilan, sudah mungkin untuk mengesyorkan membatasi diet acar dan daging asap.
Kopi harus dikecualikan sepenuhnya dari diet ibu hamil, walaupun ia adalah minuman kegemaran wanita sebelum hamil. Seorang wanita hamil yang minum sekurang-kurangnya 3-4 cawan kopi hitam sehari lebih cenderung melahirkan bayi pramatang dengan berat lahir rendah. Bahan dalam teh dan kopi (kafein dan tanin) dapat melebarkan saluran darah, yang menyebabkan tekanan darah meningkat. Baru-baru ini, didapati bahawa terdapat hubungan yang pasti antara penggunaan kafein dan beberapa kecacatan kelahiran pada bayi. Minum banyak kopi pada pertengahan kehamilan malah boleh menyebabkan keguguran kerana menyekat saluran darah, yang menyebabkan kebuluran janin oksigen.
Semasa mengandung, tubuh mesti mendapat zat besi yang cukup untuk mencegah anemia pada ibu dan janin, serta menyimpan zat besi semasa menyusu (ini adalah satu-satunya sumber zat besi yang sangat penting bagi bayi yang baru lahir). Untuk melakukan ini, seringkali memasukkan soba dan kacang dalam makanan anda..
Pemakanan pada trimester kedua kehamilan
Pada masa ini, diet wanita hamil semestinya mempunyai kandungan karbohidrat sederhana, kerana pengambilannya secara berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan. Pengambilan makanan berlebihan yang tinggi kolesterol dan gangguan fungsi hati harus dielakkan. Sekiranya ibu tidak dapat menolak telur dan salad orak dengan telur cincang, lebih baik menggunakan protein sahaja..
Beberapa makanan yang tinggi kolesterol termasuk: • kuning telur; • buah pinggang, hati dan otak daging lembu; • sosej; • sosej; • kaviar merah dan hitam; • mentega; • krim masam; • keju; • lemak babi; • pastri dan kek yang kaya.
Hadkan pengambilan lemak anda. Dari trimester ke-2 kehamilan, disarankan untuk mengecualikan acar dari diet dan menambahkan garam pada makanan secara sederhana. Sangat penting: dari trimester ke-2, hadkan alergen yang berpotensi dalam menu (sitrus, strawberi, buah eksotik, dan lain-lain) supaya anak itu tidak dilahirkan dengan alergi.
Agar kalsium masuk ke dalam badan, produk tenusu mesti ada di menu setiap hari: susu, kefir, keju kotej rendah lemak, keju. Jika tidak, kalsium akan dicuci dari tulang dan gigi wanita hamil, dan anak akan mengalami kecenderungan patah tulang. Pastikan anda mula mengambil suplemen kalsium (kanak-kanak, tidak seperti orang dewasa, juga menyerap kalsium bukan organik). Dan jangan makan kapur, selain kalsium, ia mengandungi sekumpulan bahan berbahaya bagi anda dan anak, lebih-lebih lagi, dalam kebanyakan kes, ini menyebabkan pemendapan kalsifikasi pada tali pusat dan kesukaran memberi makan janin.
Sekali seminggu, belanjakan hari puasa sebiji epal (1 kg epal hijau sehari) atau kefir (1 kg keju kotej atau kefir). Mulailah membiasakan diri dengan minum lebih sedikit cecair, anda memerlukannya pada trimester ke-3.
Dan sekali lagi, tiada alkohol!
Pemakanan pada trimester ketiga kehamilan
Cadangan pemakanan pada trimester kehamilan ke-3 adalah yang paling ketat. Pertama, untuk mengelakkan toksikosis wanita hamil dan, akibatnya, edema, jumlah cecair harus dihadkan kepada 1 liter (termasuk sup dan buah-buahan). Jumlah cecair yang masuk dan keluar dari badan harus diukur setiap hari, perbezaannya tidak boleh melebihi 200 ml. Dengan mengehadkan garam meja, anda dapat membebaskan tisu dari cecair berlebihan dan dengan itu meningkatkan metabolisme dan fungsinya. Dalam 2 bulan terakhir kehamilan, jumlah garam meja tidak boleh melebihi 5 g sehari. Sekiranya anda mengalami retensi cairan atau edema, berjumpa doktor dengan segera!
Tidak digalakkan memakan kaldu daging dan ikan, terutama yang pekat, dan juga graviti daging, kerana mengganggu fungsi hati, yang sudah bekerja dengan tekanan. Lebih baik memasak sup vegetarian, sos tenusu, daging rebus dan ikan, atau dibakar. Hadkan penggunaan kaldu cendawan.
Dari lemak haiwan, yang terbaik adalah menggunakan mentega sahaja, dan mengecualikan semua yang lain (daging lembu, daging babi, lemak domba atau lemak babi) dari diet sama sekali. Memasak harus dilakukan dalam minyak sayuran, mengandungi lebih banyak vitamin dan jumlah nutrien yang mencukupi.
Kami terus mengambil persediaan asid folik, yodium, vitamin E.
Kami terus mengatur pemuatan kefir dan epal hari 1-2 kali seminggu. Pada bulan terakhir kehamilan, pengambilan karbohidrat yang mudah dicerna harus dihadkan: gula, madu, jem, dan lain-lain, produk tepung yang ditinggalkan sepenuhnya dan makanan berlemak - ini akan mempersiapkan janin untuk melahirkan anak, mengurangkan jisim lemak janin untuk perjalanan yang lebih mudah melalui saluran kelahiran.
Pada masa yang sama, pembukaan saluran kelahiran berlaku lebih cepat, penekan perut berfungsi lebih intensif, dalam hal ini, tindakan persalinan dipercepat dan, sampai tahap tertentu, dibius.
Peningkatan berat badan yang dibenarkan semasa kehamilan.
Ini adalah persoalan yang membimbangkan semua orang. Sepanjang kehamilan, lebih dari 40 minggu, jumlah kenaikan berat badan rata-rata antara 9.5 dan 12.5 kg. Lebih-lebih lagi, pada 20 minggu pertama kehamilan, kenaikan berat badan adalah kira-kira 2.5 kg pada kadar 500 gram. sebulan. Dan pada separuh kedua kehamilan, selama 20 minggu ke depan, kenaikan berat badan boleh menjadi 10 kg pada kadar 500 g seminggu. Peningkatan berat badan maksimum sepanjang kehamilan tidak boleh melebihi 10-12 kg. Ini termasuk: berat bayi - 3 kg, berat rahim - 1 kg, plasenta - 0,5 kg, cairan ketuban - 0,5 kg, peningkatan jumlah darah - 1 kg, lemak subkutan - 1 kg. Iaitu, sepanjang kehamilan, wanita itu sendiri boleh menambah berat badan hingga 6 kg..
Untuk penilaian yang lebih tepat mengenai kenaikan berat badan yang dibenarkan semasa kehamilan, anda boleh menggunakan data berikut.
Mula-mula anda perlu mengira indeks jisim badan anda (BMI) menggunakan formula berikut: bahagikan berat asal (kg) dengan segiempat sama tinggi anda (m). Menurut hasil yang diperoleh, jika BMI kurang dari 19.8, maka berat badan dianggap berkurang. Sekiranya BMI anda antara 19.8 dan 26, berat badan anda normal. Sekiranya BMI melebihi 26, berat badan berlebihan. Selanjutnya, dengan menggunakan jadual, anda dapat menentukan kenaikan berat badan yang diperlukan untuk tempoh kehamilan tertentu.
Dalam kehamilan yang normal, kenaikan berat badan wanita hamil, pertama sekali, berlaku kerana perkembangan janin, peningkatan ukuran rahim dan jumlah cairan amniotik, kelenjar susu, peningkatan jumlah cecair dan darah di dalam badan, dan yang terakhir, disebabkan oleh pengumpulan lemak (1.5 -1.7 kg).
Sekiranya anda tiba-tiba menyedari bahawa anda mengalami kenaikan berat badan yang berlebihan atau kadar kenaikan berat badan berlebihan, maka perhatikan apakah secara kebetulan makanan seperti itu muncul dalam diet anda yang sangat disarankan untuk dikecualikan dari diet semasa kehamilan, iaitu: selai, jem, marmalade, coklat, biskut coklat, muffin, kek, pai, krim, ais krim, buah-buahan bersalut gula, serta kerepek, kentang garing, sosej, sosej, daging berlemak, mayonis.
Kedua-duanya dengan kenaikan berat badan yang berlebihan (lebih daripada 15 kg) dan dengan berat badan yang tidak mencukupi (kurang dari 4 kg), pemeriksaan mendalam perlu dilakukan.
Minum minuman beralkohol, termasuk bir, sama sekali tidak boleh diterima, walaupun dalam jumlah kecil.
Masalah dan penyelesaian yang berpotensi.
Kesukaran dengan najis. Untuk mengelakkan sembelit, disarankan untuk makan makanan yang kaya dengan serat, seperti: roti kasar, serpihan dedak, oatmeal, kekacang, sup lentil, pada waktu malam - yogurt atau kefir sehari, dengan perut kosong pada waktu pagi - sayur-sayuran dan buah-buahan mentah, prun, epal.
Loya. Fenomena yang tidak menyenangkan ini sering berlaku pada tiga bulan pertama kehamilan dan, terutamanya, pada waktu pagi. Untuk mengelakkan loya, ketika anda bangun pada waktu pagi ketika masih tidur, cubalah makan sepotong kecil roti kering atau roti bakar, atau sepotong epal. Sekiranya anda merasa mual sepanjang hari, maka berehat sebentar di antara waktu makan dengan sedikit makanan, tetapi supaya jumlah pengambilan makanan untuk hari itu tidak berkurang. Jika tidak, selang waktu yang lama antara waktu makan boleh menimbulkan muntah. Dalam beberapa kes, loya dapat dielakkan dengan memakan makanan sejuk, yang tidak mempunyai kualiti pemakanan yang lebih rendah daripada hidangan panas. Kadang-kadang bau kuliner yang berbeza juga boleh menyebabkan rasa mual, yang membuat anda mengelakkan makanan goreng atau makanan dengan rempah yang berbeza.
Pedih ulu hati. Pada trimester ketiga kehamilan (dalam beberapa minggu terakhir), sebilangan wanita mengalami fenomena yang tidak menyenangkan ini. Untuk mencegah dan menghilangkan pedih ulu hati, anda harus: - anda harus mengelakkan makanan besar, cuba makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil; - jangan makan makanan dan produk goreng, berlemak, salai; - elakkan teh dan kopi yang kuat, - makan perlahan-lahan, perlahan-lahan; - jangan bengkok atau berbaring sebaik sahaja makan. Sekiranya teknik ini tidak menghilangkan fenomena yang tidak menyenangkan yang disenaraikan, berjumpa doktor.
Untuk mengelakkan keracunan makanan yang disebabkan oleh patogen berbahaya dari jangkitan usus, seperti salmonella atau listeria, disarankan untuk tidak makan semasa kehamilan:
keju lembut yang tidak dipasteurisasi seperti Brie, Camembert, Styliton, dll..
telur mentah atau rebus lembut;
makanan buatan sendiri, yang merangkumi telur mentah: mousses, ais krim buatan sendiri, kek keju, dll..
daging yang tidak cukup dimasak (daging dengan darah).
Makan makanan yang sihat semasa mengandung
Pemakanan wanita hamil. Bagaimana mengatur makanan sihat semasa mengandung? Makanan dan had yang berguna.
Ia berlaku: anda mengandung. Mulai saat ini, setiap tindakan yang anda lakukan akan bertindak balas bukan sahaja pada masa depan anda, tetapi juga pada masa depan anak anda. Pada separuh pertama kehamilan, anda dan dia dalam erti kata yang paling tepat menjadikan satu keseluruhan. Kesihatan anda adalah kesihatannya, pengalaman anda adalah pengalamannya. Dan bagaimana anda makan selama 40 minggu ini tidak bergantung pada perkembangan, kesejahteraan dan bahkan, seperti yang ditunjukkan oleh kajian baru-baru ini, jangka hayat anak anda.
Ilustrasi yang jelas mengenai pernyataan ini akan menjadi jadual di mana kami cuba mencerminkan dua sudut pandangan mengenai proses yang sama, untuk melihat kehamilan dalam pengertian harfiah perkataan dari dalam dan luar. Bagaimana kehidupan bermula dan berkembang dari minggu ke minggu? Apa yang dijumpai dan dirasakan oleh ibu hamil pada masa yang sama? Dan yang paling penting adalah bagaimana menyediakan tubuh dan badan bayi masa depan anda dengan semua yang diperlukan untuk ibu dan bayi masa depan agar sihat?
Dalam jadual kami, kami menunjukkan pentingnya nutrien tertentu pada peringkat perkembangan janin yang berlainan. Saya ingin menekankan bahawa diet ibu mengandung harus seimbang dan mengandungi norma vitamin dan mineral harian sepanjang kehamilan.
Separuh pertama kehamilan
Perkembangan janin
Perasaan bakal ibu
Cadangan Institut Danone
1-13 minggu. Saya trimester
Pada hari ke-10-16 dari awal haid, persenyawaan berlaku. Terdapat proses pembelahan embrio dan pergerakannya di sepanjang saluran telur ke tiub fallopio.
Embrio memakan kuning telur, rizab kecil yang terdapat di dalam telur.
4 minggu. Pengambilan rahim. Tempoh penanaman.
5 minggu. Embrio mula memakan darah ibu. Dari tempoh ini dan dalam 2 bulan, janin paling sensitif terhadap tindakan faktor berbahaya. Peletakan jantung, hati, sistem peredaran darah, tiroid dan pankreas, saluran pernafasan atas berlaku, hematopoiesis bermula.
Saiz embrio - 1.5-2.5 mm.
Pembentukan tiub saraf, asas sistem saraf pusat, bermula. Ia berakhir pada minggu ke-6.
6 minggu. Limpa, sumsum tulang, perut, usus besar, laring, trakea, telinga dalam, paru-paru, kelenjar pituitari diletakkan. Lengan, kaki kelihatan, embrio dapat menggerakkannya dan memusingkan kepala. Panjang - 4-6 mm. Timus terbentuk - kelenjar yang bertanggungjawab terhadap imuniti.
7 minggu. Usus kecil, kelenjar adrenal, dan otak terbentuk. Reaksi motor refleks muncul. "Pertumbuhan" - 7-9 mm.
8 minggu. Panjang embrio 8-11 mm. Tulang dan sendi berkembang. Organ-organ utama terbentuk, ia "digilap" dan tumbuh (jantung, perut). Telinga luar, cawan mata muncul. Bibir atas terbentuk. Setiap minggu embrio kelihatan seperti lelaki kecil..
9 minggu. Serebelum terbentuk, yang bertanggungjawab untuk koordinasi pergerakan, kelenjar getah bening, asas bronkus di paru-paru diletakkan. Panjang embrio 13-15 mm, berat 1 gram. Pergerakan spontan pertama.
10 minggu. Janin menggerakkan lengan, kepala, menelan. Kumpulan darah ditentukan. Gigi susu mula berkembang. Insulin mengatur semua jenis metabolisme. Tinggi - 27-35 mm, berat lebih kurang 4 gram.
11 minggu. Pembentukan sternum selesai. Mata iris terbentuk. Berat 7 gr. Tangan berkembang lebih cepat daripada kaki. Deria bau berkembang. Terasa dan "mengingati" bau makanan yang dimakan oleh ibu. Ginjal janin mula berfungsi. Pergerakan sebagai tindak balas terhadap pengaruh luaran.
12 minggu. Panjang buah lebih kurang 7-8 cm, berat lebih kurang. 13 gr. Tulang, jari, jari kaki terbentuk, terdapat asas rambut, kelenjar dan kuku, alat kelamin luaran. Kelenjar timus dan tiroid berkembang. Leukosit muncul dalam darah. Hati menghasilkan hempedu, pergerakan usus peristaltik. Otak kelihatan sangat mirip dengan yang terbentuk.
13 minggu. Kesemua 20 gigi reput terbentuk.
Selama beberapa minggu sekarang, ibu mengandung telah bersiap untuk hamil. Dia cuba menghilangkan alkohol dari dietnya, berhenti merokok, mengunjungi pakar sakit puan, doktor gigi, ahli terapi dan semua doktor lain, jika perlu. Menjadi lebih perhatian terhadap diet saya, terutamanya untuk makanan yang mengandungi asid folik (vitamin B9).
4 minggu - ujian air kencing diagnostik positif, kehamilan berlaku minggu lalu. Ibu hamil merasakan kenaikan yang luar biasa, lonjakan kekuatan dan tenaga. Dalam peristiwa yang menggembirakan itu, dia masih dapat minum segelas wain tanpa membahayakan dirinya dan anak yang belum lahir..
5 minggu. Perubahan hormon dalam badan sedang berlangsung. Potensi kemerosotan kesihatan. Mual, muntah pagi, kencing kerap, mengantuk, dll. - semua ini adalah tanda-tanda toksikosis awal. Kelegaan akan datang setelah 12 minggu. Pengeluaran hormon yang diperlukan untuk mengekalkan kehamilan dihasilkan oleh corpus luteum yang terbentuk di tapak telur. Toksikosis boleh berterusan sehingga plasenta berkembang.
6 minggu. Plasenta (tempat duduk bayi) berkembang secara intensif. Pada masa akan datang (12 minggu), dia akan bertanggungjawab untuk pernafasan, pemakanan, perlindungan janin, dan juga untuk pengeluaran hormon. Kemudian toksikosis harus reda..
7 minggu. Mengelakkan areola kelenjar susu adalah mungkin. Sebilangan ibu mengandung baru mengetahui bahawa mereka hamil. Tidak pernah terlambat untuk mula menjaga diri dan anak masa depan anda! Terdapat harapan bahawa ibu hamil makan secara normal dan terdapat simpanan asid folik di dalam tubuhnya.
8 minggu. Ibu mengandung mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan. Dia melawat doktor, mengambil ujian, dll. Bagi sesetengah orang, banyak tenaga dibelanjakan untuk memerangi toksikosis. Walaupun semuanya, mereka terus makan untuk memberi mereka nutrien yang diperlukan untuk diri mereka sendiri dan anak mereka yang belum lahir.
9 minggu. Perhatikan urat saphenous di payudara anda. Adalah mungkin untuk mengenal pasti kecenderungan untuk vena varikos. Lakukan tindakan pada tahap ini.
10 minggu. Minggu ini, "Montgomery nodul" - kelenjar peluh yang membesar di kawasan areola kelenjar susu, mungkin muncul. Janin terletak di dalam pundi kencing janin yang dipenuhi dengan cecair amniotik (cecair amniotik). Dalam gelembung kira-kira. 20 ml cecair jernih. Pergerakan dan gegaran janin belum dapat dilihat. Ibu mengandung mengalami peningkatan dalam jumlah plasma darah dan jumlah eritrosit (pengambilan zat besi menyumbang kepada peningkatannya).
11 minggu. Apabila ibu terdedah kepada faktor yang tidak baik semasa pembentukan sistem kardiovaskular, kecacatan jantung atau vaskular mungkin berlaku pada anak yang belum lahir. Anda tidak boleh mengubah komposisi makanan secara dramatik setelah melahirkan, kerana bayi sudah biasa dengan apa yang anda makan sekarang, jika tidak, mungkin sukar untuk menyusu.
12 minggu. Peranan utama dalam penghasilan hormon yang bertanggungjawab untuk mengekalkan kehamilan dipindahkan ke plasenta. Memudarnya korpus luteum berlaku, jadi toksikosis harus reda.
13 minggu. Bayi mula membesar dan menambah berat badan, dan dia memerlukan lebih banyak ruang. Minggu ini, ibu hamil akan menghadapi masalah baru - penyumbatan saluran gastrousus, yang boleh menyebabkan sembelit dan pedih ulu hati..
Asid folik (vitamin B9) dianggap sebagai salah satu vitamin utama bagi wanita hamil. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kelahiran awal atau perkembangan mental janin. Sebaliknya, B9 mencegah anemia pada ibu hamil dan anaknya, bertanggungjawab untuk keadaan normal kulit dan membran mukus..
Oleh itu, dalam diet wanita hamil, terutamanya pada separuh pertama kehamilan, ikan, daging, sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, produk tenusu mesti ada..
NB! Asid folik dihancurkan semasa rawatan haba, tetapi lebih baik disimpan dalam produk daging dan susu.
5 minggu. Sangat sukar untuk mengekalkan diet yang sihat ketika tubuh menolak untuk menerima makanan yang paling biasa - tidak sampai sekarang, ia melawan rasa mual dan pening.
Pada minggu-minggu pertama kehamilan, keperluan untuk masin, pedas, dll. dapat berpuas hati (tentu saja, dalam had yang munasabah) tanpa merosakkan kesihatan.
Dalam memerangi toksikosis, hanya ubat semula jadi yang baik. Tiada ubat! Hanya makanan dan diet yang betul. Makanan yang paling mudah dicerna disyorkan. Pada waktu pagi, ketika masih tidur, anda boleh makan yogurt ringan atau sebiji epal.
6 minggu. Seseorang dibentuk dengan kelajuan penuh. Dia sangat mengharapkan ibunya membantunya dengan bahan binaan! Antara bahan terpenting sekarang ialah kalsium dan fosforus. Mereka didapati dalam nisbah paling optimum dalam susu dan produk tenusu..
7-8 minggu. Wanita hamil tidak mempunyai susu, kerana susu tulen adalah kalsium, fosforus, asid folik dan vitamin B lain, vitamin E, fluorida, protein lengkap, lemak haiwan.
Lebih-lebih lagi, dalam susu kalsium dan fosfor terkandung dalam nisbah ideal 2: 1, di mana kedua unsur diserap dengan baik. Malangnya, tidak semua orang boleh mengambil susu kerana badan mereka kekurangan enzim yang bertanggungjawab untuk penyerapan susu dan produk tenusu. Kefir dan yogurt hidup menggabungkan semua sifat terbaik susu, dikalikan dengan kemudahan asimilasi oleh badan.
9 minggu. Untuk menguatkan dinding saluran darah, disarankan menggunakan makanan yang mengandungi vitamin C dan P. Ini adalah buah sitrus, kismis hitam, pinggul mawar yang dikupas, soba, ceri manis, dll..
10 minggu. Zat besi adalah sebahagian daripada hemoglobin dan memastikan proses normal hematopoiesis. Apa yang ibu dan anak perlukan sekarang! Zat besi dari produk haiwan diserap dengan baik. Terdapat banyak zat besi dalam keju kotej. Kalsium dan fluorida akan membantu gigi bayi anda berkembang. Fluorida terdapat dalam daging, ikan, susu, herba, buah-buahan.
11 minggu. Zink bertanggungjawab untuk pengembangan organ bau dan rasa, sistem pembiakan dan hematopoiesis. Sebilangan besar zink terdapat dalam keju, makanan laut, daging, kekacang, dan kacang-kacangan. Menguatkan sistem ketahanan badan, membantu proses hematopoiesis dalam tubuh ibu dan kerja vitamin E. otot jantungnya.
12 minggu. Risiko pecahnya plasenta pramatang dikurangkan dengan ketara dengan peningkatan pengambilan vitamin C dan E. diet. Iodin diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid. Dengan hipofungsi kelenjar tiroid, kelambatan pertumbuhan diperhatikan kerana penghambatan metabolisme. Sumber utama yodium adalah makanan laut.
13 minggu. Semasa trimester pertama, ibu mengandung kemungkinan tidak akan mendapat berat badan melebihi 1-3 kg. Tetapi mulai minggu ini, anda harus memantau berat badan anda dan, tentu saja, diet anda. "Terlalu memandu" atau "tidak mengambil" sama-sama memudaratkan. Dan ini adalah masalah utama tiga trimester berikutnya..
Komen
Semasa trimester pertama, hampir semua organ dan sistem utama mempunyai masa untuk terbentuk pada bayi yang belum lahir, dari embrio ia sudah berubah menjadi janin. Kini hanya "penggilap" setiap organ dan fungsinya yang akan berlaku. Janin akan membesar dan bertambah berat badan.
Pada masa yang sama, ibu mengandung telah lama melakukan segala-galanya untuk mewujudkan keadaan terbaik untuk perkembangan janin. Beberapa minggu sebelum pembuahan, dia mulai lebih memperhatikan pemakanannya agar dapat memberi bayi yang belum lahir dengan semua vitamin dan mineral yang diperlukan (lihat Jadual 3). Oleh kerana pada 10-12 minggu pertama kehamilan semua organ utama diletakkan, janin "menarik" semua zat yang diperlukannya dari tubuh ibu. Pengambilan bahan-bahan ini perlu ditingkatkan, tetapi ini tidak bermaksud bahawa ibu mengandung perlu makan untuk dua orang. Dalam usaha untuk mempelbagaikan dietnya dan menambah simpanan vitamin dan mineralnya, ibu hamil juga harus memantau berat badannya dengan berhati-hati. Semasa trimester pertama, dia tidak boleh terlalu banyak berubah..
14 - 20 minggu. Trimester II 4, 5 bulan
Perkembangan janin
Perasaan bakal ibu
Cadangan Institut Danone
Dalam setengah bulan ini, organ dan sistem baru pada masa depan bayi tidak akan terbentuk - mereka hampir siap, masih tinggal sedikit untuk membetulkannya. Dan mula berkembang.
Panjang janin akan hampir dua kali ganda dalam 6 minggu: dari 12 cm pada 14 minggu hingga 24 cm pada 20.
Bayi akan belajar bernafas, melakukan pergerakan menelan, bertindak balas terhadap bahan-bahan dalam cairan ketuban (ia akan menjadi paling kuat sebagai tindak balas kepada manis dan lebih lemah - masam atau pahit).
Dalam tempoh ini, jantung janin mengepam hingga 23 liter darah setiap hari..
Rambut akan kelihatan, kuku akan terbentuk. Ginjal dan pundi kencing akan berfungsi secara intensif. Koordinasi pergerakan akan meningkat. Proses pembentukan telinga akan bermula (selesai pada minggu 24).
Organisma kecil sudah mula mensintesis hemoglobin pada orang dewasa, hemoglobin janin secara beransur-ansur diganti.
Permukaan semula sistem kardiovaskular akan berjalan lancar, gigi akan ditutup dengan dentin, dll..
Aktiviti motor meningkat apabila darah ibu habis nutrien dan oksigen.
Toksikosis telah reda. Ibu mengandung akhirnya mendapat peluang untuk memahami masa depannya sebagai ibu.
Dalam tempoh ini, garis-garis kecoklatan mungkin muncul di bahagian tengah perut. Ini adalah hasil aktiviti hormon, ia akan hilang setelah melahirkan..
Cecair amniotik diperbaharui 8-10 kali sehari dan setiap kali komposisi mereka harus ideal dari segi kandungan semua bahan yang diperlukan.
Mungkin buat pertama kalinya, ibu mengandung akan merasakan pergerakan bayinya. Penting untuk lulus ujian "triple" dalam 15-17 minggu untuk mengesan awal kemungkinan penyakit berbahaya bayi yang belum lahir, termasuk sindrom Down.
Kanak-kanak itu sudah banyak memahami. Sudah tiba masanya untuk mula aktif berkomunikasi dengannya. Tidak lama lagi komunikasi ini akan berubah menjadi permainan yang menyeronokkan.!
Isipadu darah yang beredar meningkat, beban pada jantung meningkat sebanyak 20%. Fundus rahim meningkat lebih tinggi dan lebih tinggi (ukuran janin meningkat, rahim bertambah dengannya). Ibu mengandung mungkin mula mengalami ketidakselesaan ketika berbaring.
Terdapat masalah dengan kebolehtelapan saluran gastrousus. Menjelang akhir separuh pertama kehamilan, pergerakan janin dapat dirasakan 4-8 kali per jam..
Menjelang akhir tempoh ini, sudah tiba masanya untuk melalui sekolah keibuan..
Separuh pertama kehamilan berada di belakang. Kini janin hanya akan tumbuh dan bertambah kuat, dan ibu hamil akan belajar untuk menanggung berat badan.
Sekiranya pada trimester pertama, ketika menyusun diet hariannya, ibu hamil harus selalu mengambil kira pergolakan hormon tubuhnya dan dengan sekuat tenaga mungkin melawan toksikosis, maka mulai dari trimester kedua keadaan akan sedikit berubah.
Dua sebab utama pencernaan terganggu semasa kehamilan adalah dysbiosis dan mampatan organ perut kerana peningkatan jumlah rahim. Sekiranya terdapat sembelit, julap tidak boleh digunakan. Masalah ini hanya boleh diselesaikan dengan diet..
Sayuran segar, rebus, panggang dan buah-buahan dan herba menjadi sangat relevan. Makan 30 gram (2 sudu teh) dedak setiap hari akan membantu usus menyingkirkan semua lebihan.
Anda harus mula beralih ke diet baru sekarang. Sekiranya pada trimester pertama mungkin untuk mengekalkan empat kali makan sehari, maka dari trimester kedua hingga akhir kehamilan, anda perlu makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil.
Komen
Semua "masalah" ibu hamil pada trimester kedua dan ketiga dikaitkan dengan peningkatan ukuran janin dan, dengan itu, rahim, yang meningkat lebih tinggi setiap minggu. Semakin jauh anda pergi, semakin sedikit ruang yang tersisa untuk semua organ lain. Tetapi lebih banyak lagi mengenai perkara ini di bahagian kedua program pendidikan.
Diet harian untuk separuh pertama kehamilan
Menu anggaran seorang wanita pada separuh pertama kehamilan
Sepatutnya 2400 - 2700 kcal.
Makanan seorang wanita yang mengharapkan bayi semestinya kaya dengan protein lengkap. Protein adalah blok utama bagi janin yang sedang tumbuh. Sumber protein utama adalah daging. Unggas, ikan, telur, kekacang, kacang, biji juga sumber protein yang kaya. Setiap hari anda perlu makan keju kotej, krim masam, keju, susu. 50% daripada jumlah protein harus berasal dari protein haiwan.
Lemak juga berfungsi sebagai sumber tenaga, di samping itu, mereka turut serta dalam pembentukan prostaglandin - zat yang mempengaruhi kerja kardiovaskular, sistem pencernaan, dan semasa melahirkan mempengaruhi persalinan. Sebilangan besar lemak terdapat dalam minyak sayuran. Diet wanita hamil harus mengandungi 40% lemak sayuran. Dari lemak haiwan, minyak sapi disyorkan. Lemak domba dan daging lembu dan marjerin tidak boleh dimakan.
350 g karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama badan yang digunakan dalam metabolisme. Dengan kekurangan karbohidrat, protein mula digunakan sebagai sumber tenaga. Akibatnya, kurang dari mereka menuju ke janin, kerana perkembangannya merosot. Di samping itu, daya tahan badan menurun, fungsi sistem saraf bertambah buruk. Karbohidrat paling baik diperoleh dari makanan yang kaya dengan serat: roti, buah-buahan, sayur-sayuran. Jumlah gula dalam diet mestilah 40-50 g sehari.
Sarapan pagi: bubur susu dengan mentega atau telur rebus (telur hancur), roti dengan mentega dan keju, teh atau kopi dengan susu.
Makan tengah hari: salad atau vinaigrette, sup mi dalam kaldu ayam, ayam rebus dengan nasi dan wortel rebus, kompot buah segar atau kering.
Makanan ringan petang: keju kotej dengan krim masam, buah-buahan, teh.
Makan malam: ikan rebus atau goreng dengan kentang tumbuk, salad bit dengan prun, teh dengan biskut atau wafel.
Pada waktu malam: segelas kefir, yogurt, susu panggang atau yogurt yang ditapai.
Antara makanan - sayur-sayuran dan buah-buahan segar, pencuci mulut tenusu ringan, kefir, yogurt.
Norma harian vitamin dan mineral untuk wanita hamil
vitamin A - 800 mcg
vitamin D - 10 mcg
vitamin K - 65 mcg
vitamin E - 10 mg
vitamin C - 70 mg
vitamin B1 - 1.5 mg
vitamin B2 - 1.6 mg
vitamin B6 - 2.2 mg
vitamin B12 - 2.2 mcg
vitamin PP - 17 mg
asid folik - 400 mcg
kalsium - 1200 mg
fosforus - 1200 mg
magnesium - 320 mg
besi - 30 mg
zink - 15 mg
iodin - 175 mcg
selenium - 65 mcg
Separuh masa kehamilan
Bercakap mengenai separuh pertama kehamilan, kami membincangkan secara terperinci mengenai perubahan yang berlaku dari minggu ke minggu. Ini dapat difahami: bayi masa depan banyak bekerja pada dirinya sendiri, tumbuh secara harfiah dengan pesat, berubah dari sebutir beras kecil menjadi seorang lelaki kecil. Dan pada masa yang sama, ibu mengandung membiasakan diri dengan kedudukan barunya, belajar melakukan segalanya untuk dua orang, makan dengan betul dan mencipta semua syarat untuk perkembangan dan pertumbuhan bayinya.
Dan sekarang masanya telah tiba ketika bayi memfokuskan diri pada pertumbuhan, dan ibu hamil telah belajar bagaimana mempersiapkan diri untuk keibuannya yang akan datang dan melihat banyak kelebihan dalam keadaan sukarnya. Kini kedua-duanya juga dapat berkomunikasi. Ibu sering bercakap dengan bayinya, memakai muzik untuknya, banyak berjalan, dan bayinya menjelaskan bahawa dia mendengar segala-galanya dan sepertinya memahami.
Jadual ukuran dan berat janin mengikut minggu kehamilan. Separuh masa kehamilan
Seminggu
Berat, g
Saiz, cm
20
290
25
21
370
22
420
27.5
23
510
24
600
tiga puluh
25
700
26
800
32.5
27
900
28
1000
35
29
1150
tiga puluh
1400
37.5
31
1500
32
1700
40
33
1900
34
2000
42.5
35
2200
45
36
2420
37
2640
38
2860
39
3080
40
3300
53
Masalah utama separuh kedua kehamilan bagi banyak wanita adalah berat badan berlebihan, peningkatan beban pada organ dalaman, buasir, edema.
Semasa mengandung, seorang wanita bertambah dari 7 hingga 12 kg. Sudah tentu, petunjuk ini adalah individu untuk setiap ibu mengandung, tetapi menjaga berat badan anda sangat penting. Seorang ibu yang berlebihan berat badan, dan juga kekurangan berat badan, boleh menyebabkan kelainan pada perkembangan janin..
Di manakah kilogram tambahan diedarkan?
buah - 3400 g
plasenta - 650 g
cecair amniotik (amniotik) - 800 ml
rahim (peningkatan saiz semasa kehamilan) - 970 g
kelenjar susu (peningkatan saiz semasa kehamilan) - 405 g / 780
peningkatan jumlah darah sebanyak 1450 ml
peningkatan jumlah cecair ekstraselular sebanyak 1480 g
lemak badan - 2345 g
Komponen-komponen yang membentuk berat ibu hamil sangat sesuai untuk semua wanita. Oleh itu, petunjuk yang sangat penting adalah bagaimana perasaan seorang wanita, dan apa data dari analisis air kencing, darah, tekanan darah. Pakar percaya bahawa salah satu sebab utama berat badan berlebihan semasa kehamilan adalah diet tidak sihat dan terutama karbohidrat berlebihan..
Kira-kira 80% wanita hamil mengadu masalah usus (sembelit, cirit-birit). Ini disebabkan oleh beberapa sebab, di antaranya, pertama-tama, kita harus menyebutkan penurunan aktiviti motor usus yang disebabkan oleh perubahan hormon dalam tubuh wanita semasa kehamilan dan perubahan mikroflora usus (dysbiosis). Anda harus mengatasi masalah ini hanya dengan kaedah semula jadi: penyusunan rutin dan diet harian yang betul.
Seperti yang anda lihat dari jadual, pada separuh kedua kehamilan adalah disyorkan untuk makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil, untuk memudahkan kerja organ pencernaan. Untuk tujuan yang sama, disarankan untuk meningkatkan penggunaan makanan yang mengandungi serat tumbuhan (serat, dll.). Ini termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin, roti yang terbuat dari tepung kasar, sementara penting untuk diketahui bahawa semasa rawatan panas, serat tidak kehilangan khasiatnya.
Produk susu fermentasi yang mengandungi probiotik - mikroorganisma hidup yang serupa dengan mikroflora usus normal akan memberi bantuan tambahan kepada usus dalam kerjanya. Produk sedemikian mencapai dua tujuan sekaligus: pertama, mereka menormalkan proses pencernaan, dan kedua, kerana ini adalah produk tenusu, ia mengandungi kalsium dan protein yang diperlukan untuk perkembangan janin, yang bermaksud bahawa mereka sama-sama diperlukan untuk ibu dan bayinya yang akan datang..
Pemakanan pada separuh kedua kehamilan
Diet harian pada separuh kedua kehamilan
Contoh menu wanita pada separuh kedua kehamilan
Sepatutnya 2800 - 3000 kcal. Ia termasuk:
Setiap hari anda perlu makan keju kotej, krim masam, keju, susu. 50% daripada jumlah protein harus berasal dari protein haiwan.
Sebilangan besar lemak terdapat dalam minyak sayuran. Diet wanita hamil harus mengandungi 40% lemak sayuran. Dari lemak haiwan, minyak sapi disyorkan. Lemak domba dan daging lembu tidak boleh dimakan.
Karbohidrat paling baik diperoleh dari makanan yang kaya dengan serat: roti, buah-buahan, sayur-sayuran. Jumlah gula dalam diet mestilah 40-50 g sehari.
Sarapan pagi: bubur susu dengan mentega, roti dengan mentega dan keju, teh manis (dengan susu).
Sarapan pagi kedua: sosej dengan kacang polong, susu dengan roti.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dalam sup daging dengan krim masam, lidah rebus dengan rebusan sayur, jus buah.
Makanan ringan petang: kaserol keju kotej dengan krim masam, jus buah.
Makan malam: vinaigrette, ikan rebus, teh dengan pastri.
Makan malam kedua: telur orak, roti dan mentega, kaldu rosehip.
Sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir.
Kedua-dua ibu hamil dan bayinya melakukan pekerjaan dengan baik selama empat puluh minggu ini. Mereka makan dengan betul, melakukan gimnastik, dan berunding dengan pakar. Apa sahaja yang mereka lakukan untuk mempersiapkan kelahiran orang baru dengan baik! Mereka akan berjaya.
Untuk pertanyaan perubatan, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu
