Pemakanan kulit

Kulit adalah organ terbesar tubuh manusia. Luasnya (pada orang dewasa) kira-kira 2 m2. Kulit melakukan fungsi berikut: pelindung, pernafasan, pertukaran haba, pembersihan dan regenerasi.

Ia terdiri daripada epidermis, dermis dan lemak subkutan.
Derivatif kulit adalah rambut, kuku dan kelenjar peluh.

Ia menarik:

• Kira-kira 1.5 liter beredar di saluran darah kulit. darah.
• Berat keseluruhan kulit adalah kira-kira 15% daripada jumlah berat badan.
• Terdapat kira-kira 150 ujung saraf dan 100 kelenjar peluh per cm2 kulit.
• Kulit paling tebal terdapat di tumit. Ketebalannya ialah 5 mm.
• Thinner - Meliputi gendang telinga dan kelopak mata.

Produk sihat untuk kulit

Untuk menghargai pentingnya kesihatan kulit, seseorang dapat membayangkan dua orang. Satu - dengan kulit yang meradang, ditutup dengan beberapa jenis lebam, dan yang lain - dengan kulit yang halus dan jernih yang memancarkan kesihatan. Dengan siapa lebih senang berkomunikasi? Tentunya, dengan yang kedua (tentu saja, dengan syarat ia serupa, seperti dua tetes air).

Oleh kerana kulit adalah standard utama kesihatan dan kecantikan kita, maka menyediakan nutrisi yang diperlukan adalah tugas utama kita..

Senarai produk yang diperlukan ditunjukkan di bawah:

• Produk asid laktik. Ini termasuk: susu, keju cottage, krim masam, susu panggang yang ditapai, kefir. Semua produk ini kaya dengan vitamin dan mineral yang menormalkan fungsi usus dan, dengan itu, memperbaiki keadaan kulit. Ini berlaku kerana badan, bebas dari toksin, "terasa" jauh lebih baik.
• Ikan dan makanan laut. Mengandungi lemak penting, vitamin, mineral dan unsur surih yang bertanggungjawab untuk keanjalan kulit, bekalan darah, kekencangan.
• Telur. Kaya dengan kalsium, lesitin dan vitamin untuk mencegah penuaan kulit yang cepat.
• Daging ayam. Ia adalah sumber protein yang ideal. Memperbaiki keadaan umum kulit dan mengambil bahagian dalam proses regeneratif.
• Daging lembu. Kaya dengan zink dan vitamin B2. Ia adalah pembantu yang boleh dipercayai dalam mencegah munculnya keriput, retak, bisul.
• Hati. Vitamin dan mineral yang dikandungnya membantu tubuh melawan jerawat..
• Benih dan kacang. Oleh kerana terdapat lemak penting di dalamnya, mereka sangat diperlukan untuk memberikan keanjalan pada kulit.
• Stroberi dan teh hijau. Vitamin dan unsur surih yang terkandung dalam produk ini melindungi tubuh dari tindakan radikal bebas yang disebut. Oleh itu, kulit dilindungi dari mengelupas dan penuaan pramatang..
• Brokoli. Menghalang penuaan awal kulit. Meningkatkan keanjalannya kerana adanya unsur-unsur seperti zat besi, zink dan vitamin A, C dan B.

Cadangan umum

Agar kulit kekal awet muda dan sihat lebih lama, diperlukan pendekatan komprehensif untuk memastikan perlindungannya. Ini bermaksud bahawa anda harus mengelakkan pendedahan yang lama terhadap sinar matahari, hadkan pendedahan kepada fros, terutamanya semasa angin. Dan yang paling penting, adalah untuk menormalkan pemakanan..

Telah diperhatikan bahawa wanita yang memenuhi syarat ini kelihatan 15 tahun lebih muda daripada rakan sebaya mereka yang tidak memenuhi syarat ini.

Pakar pemakanan menasihatkan untuk makan dengan betul. Iaitu, elakkan berpuasa berpanjangan dan diet monoton rendah kalori. Kursus pertama mesti ada di meja setiap hari untuk menormalkan sistem pencernaan.

Asid lemak tak jenuh ganda dan vitamin A, E, yang terdapat dalam wortel, kacang, buckthorn laut, ikan berminyak dan biji, juga berguna untuk kulit..

Ubat-ubatan rakyat untuk menormalkan fungsi kulit

Kekeringan adalah masalah utama pada kulit. Walau bagaimanapun, kami tidak membincangkan jenis kulit. Kekeringan adalah penurunan kelembapan antara sel. Akibatnya, kulit kehilangan keanjalannya, menjadi gebu dan kusam..

Untuk mengatasi masalah ini, anda boleh menggunakan "cuci rai". Roti "hitam" yang dihancurkan dituangkan dengan air mendidih, dan setelah jisim roti telah sejuk, ia boleh digunakan untuk mencuci.

Nah, sebagai alat untuk mencuci, gunakan cair, air mineral, serta rebusan ramuan seperti chamomile, calendula, linden, sage dan pasli.

Diet yang tepat untuk kulit yang bersih dan sihat tanpa jerawat dan kedutan

Kulit mencerminkan keadaan dalaman badan. Itulah sebabnya tidak selalu mungkin untuk menyembuhkan jerawat atau menghilangkan masalah lain dengan cara luaran, baik itu kosmetik atau ubat-ubatan. Artileri berat diperlukan di sini, iaitu diet untuk kulit.

Keperluan untuk diet untuk membersihkan kulit

Seseorang yang menderita jerawat, jerawat yang teruk harus berjumpa dengan pakar dermatologi. Kami tidak bercakap mengenai ruam tunggal. Mereka boleh muncul secara berkala, terutama pada usia muda, tidak ada yang salah. Kami bercakap mengenai masalah kulit.

Selain jerawat, gambar disertai dengan liang yang membesar, bintik hitam, peningkatan pengeluaran sebum. Wajah bersinar, terutama pada musim panas. Apabila ditekan, tiang atau batang sebum yang mengeras dicampur dengan kotoran mungkin keluar. Dengan masalah seperti itu, diet diperlukan untuk membersihkan kulit..

Tugas apa yang dilakukan oleh pemakanan yang dipilih dengan betul:

• mengurangkan pengeluaran sebum, mengurangkan kandungan minyak, menghilangkan kilauan;
• membersihkan badan produk reput, toksin, alergen dan bahan berbahaya lain yang memberi kesan negatif pada kulit.

Ramai wanita melihat ruam pada hari-hari tertentu dalam kitaran mereka. Juga, jerawat muncul ketika seseorang makan coklat atau kek, menyalahgunakan penaik. Semua ini mengesahkan hubungan dengan pemakanan. Diet untuk kulit yang jelas mesti diresepkan oleh doktor jika seseorang mengalami ruam yang teruk. Selain itu, pakar menjalankan pemeriksaan, menetapkan ujian.

Senarai makanan terlarang

Diet untuk kulit wajah memerlukan penolakan sepenuhnya terhadap produk berbahaya. Apa yang termasuk dalam kumpulan ini? Pertama, makanan dengan sebarang bahan kimia, pengawet, penambah rasa. Lihat sahaja bungkusannya. Sekiranya produk mengandungi huruf "E", banyak nombor, maka ini bukan rakan kita. Anda tidak boleh makan itu. Kedua, anda perlu melepaskan gula-gula. Gula dalam semua bentuk menyumbang kepada perkembangan jerawat. Ia memberi makan bakteria, mendorong pembiakan.

Apa lagi yang perlu ditinggalkan:

• pastri, roti pendek, pastri puff. Dan pastri lain dengan ragi, gula, mentega, marjerin. Semua ini sangat berbahaya bagi kulit;
• coklat. Ini juga merangkumi serbuk koko, mentega koko. Alergen yang kuat, menyebabkan masalah kulit. Tidak mungkin semasa diet dan kopi;
• marjerin, penyebaran, minyak sawit, lemak haiwan;
• daging berlemak, daging asap, semua jenis daging asap dan sosej, semua jenis makanan dalam tin (tanpa mengira komposisi dan produk yang digunakan);
• ikan masin, salai, kaviar;
• susu. Seperti gula, produk tenusu segera dihapuskan dari diet. Anda hanya boleh mendapatkan kefir rendah lemak dan keju kotej;
• semua sos siap, rempah panas.

Perlu dipertimbangkan dengan teliti pilihan minuman. Anda tidak boleh menyalahgunakan teh yang kuat. Tiada limun, alkohol. Bahkan jus buah dan kompot yang disediakan dari musim panas hingga musim sejuk dilarang. Mereka mempunyai banyak gula, tetapi tidak ada serat, sangat sedikit vitamin.

Selalunya jerawat diprovokasi oleh alergen. Ruam boleh diperburuk dengan pengambilan madu, kacang, buah sitrus. Tetapi ini adalah reaksi individu. Anda perlu menonton sendiri. Produk-produk ini tidak dikenakan larangan mutlak. Sebaliknya, dalam banyak kes, mereka akan membantu. Jeruk kaya dengan vitamin. Kacang adalah sumber lemak sihat.

Apa yang boleh anda lakukan pada diet untuk membersihkan wajah anda?

Banyak makanan jatuh dari diet. Tetapi kebanyakan mereka adalah "sampah", mereka tidak menguntungkan seseorang. Diet kulit yang jelas melibatkan makan makanan sihat dan berkhasiat yang berasal dari semula jadi. Produk boleh dibahagikan dengan syarat kepada dua kumpulan. Kategori pertama merangkumi "pembersih". Mereka menyingkirkan badan dari bahan berbahaya, menjaga kesuciannya. Kumpulan kedua adalah produk yang baik untuk kulit. Mereka menyokong proses metabolik, melegakan keradangan, dan membantu melawan pembentukan pustular.

Pembersih badan

Ini adalah makanan yang kaya dengan serat. Anda perlu makan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin yang tidak dimurnikan, pasta dari gandum durum. Mereka membantu membersihkan usus, yang berkaitan langsung dengan kulit. Serat menyerap toksin, alergen, mencegah pembentukan batu tinja.

Apa lagi yang tergolong dalam kumpulan pertama:

• dedak, serat yang dibeli;
• roti garing, roti gandum dan rai;
• biji bijan, badam dan kacang lain;
• biji rami.

Pembersih juga boleh merangkumi air. Walaupun tidak mengandungi serat, cecair sangat penting untuk pembersihan. Di samping itu, mencegah sembelit. Mereka boleh muncul kerana penggunaan dedak, roti, bijirin dalam jumlah besar. Sebaiknya minum air bersih. Air mineral boleh tanpa gas.

Produk mesra kulit

Kumpulan kedua merangkumi semua yang memastikan pengambilan vitamin, mineral, dan sebatian berharga ke dalam badan. Makanan ini tidak boleh menimbulkan rembesan sebum, penyumbatan saluran sebum.

Apa yang anda perlu makan pada diet untuk kulit yang sihat:

• sayur-sayuran dan buah-buahan, herba. Selain serat, mereka juga tinggi vitamin. Anda boleh memasak pelbagai hidangan, menggunakannya segar;
• ayam tanpa lemak, daging. Tubuh memerlukan protein, tetapi penting untuk memilih makanan tanpa lemak dan kulit. Beri keutamaan kepada ayam belanda, sapi, arnab, ayam;
• ikan putih. Spesies merah dan jenis lemak disyorkan untuk dikecualikan. Anda boleh makan makanan laut, tetapi anda perlu memantau tindak balasnya, mereka adalah alergen;
• minyak sayuran. Kami hanya mengambil jenis yang tidak halus, menggunakannya untuk hiasan salad, sebagai sentuhan terakhir. Minyak zaitun, mustard, biji rami sangat sesuai untuk diet;
• kacang dan biji. Mereka kaya dengan lemak yang diperlukan oleh badan. Pada masa yang sama, mereka tidak memprovokasi peningkatan pengeluaran sebum, pembentukan jerawat;
• telur. Produk protein dengan komposisi yang kaya. Anda boleh makan tidak lebih dari dua keping sehari;
• kacang, kacang polong, kacang, lentil. Produk yang sangat sihat untuk kulit. Mengandungi protein serat dan sayur-sayuran, tepu sempurna.

Dianjurkan untuk mengutamakan teh hijau daripada minuman. Anda boleh rosehip, infus herba. Teh hitam jarang berlaku dan hanya diseduh dengan lemah. Smoothie hijau dan sayur-sayuran dibenarkan. Kompot bebas gula, air mineral dialu-alukan. Anda boleh menambah jus lemon ke air biasa atau teh, membuat minuman buah dengan beri hancur.

Masak, goreng, bakar?

Selain memilih makanan yang betul, penting untuk menyediakannya dengan betul. Diet membersihkan kulit tidak membenarkan penggunaan makanan goreng dalam diet. Terutama produk yang dimasak dalam minyak. Tetapi anda boleh membuat daging panggang, ikan atau sayur-sayuran. Menggoreng dalam kuali kering dengan lapisan moden juga tidak dilarang..

Cara terbaik untuk memasak makanan:

• rebus di dalam air, wap;
• reneh dengan air, kaldu, jus sayur;
• bakar dalam ketuhar, alat pengering udara, multicooker.

Perkara penting lain ialah anda tidak boleh memasak untuk penggunaan masa depan atau menggunakan resipi yang kompleks. Makanan segar jauh lebih sihat untuk kulit. Dan lebih mudah bagi tubuh untuk memproses bubur sederhana daripada salad atau kaserol dengan 10 ramuan. Tambahan, makanan sederhana senang disediakan. Sekiranya terdapat multicooker di rumah, maka ia akan mengatasi tanpa pembantu rumah. Anda hanya perlu memasukkan makanan ke dalam mangkuk, meletakkan pembantu pada pemasa.

Contoh menu diet untuk kulit yang bersih tanpa jerawat

Inilah panduan kasar cara makan. Oleh kerana diet untuk kulit yang cantik akan diikuti untuk waktu yang lama, kemudian dapat membuat menu anda sendiri dengan mengambil kira hidangan dan produk kegemaran anda. Kami menyediakan makanan mengikut peraturan di atas. Selain makanan ini, anda boleh memasukkan makanan ringan tambahan dari sayur-sayuran, buah-buahan dengan sedikit gula. Bagus jika ada timun, kubis, epal hijau.

Dianjurkan untuk mengambil banyak sayur-sayuran semasa diet untuk membersihkan kulit muka dari jerawat. Ia boleh ditambah ke semua makanan. Pasli, bulu bawang, dill, sorrel, salad mempunyai kesan positif terhadap keadaan epidermis.

Bila mengharapkan hasil?

Sekiranya diet untuk kulit bermasalah diikuti dengan betul, maka dalam beberapa hari perbaikan akan dapat dilihat. Tidak, jerawat tidak akan hilang. Tetapi ruam baru akan berhenti. Secara beransur-ansur, jerawat yang ada akan pudar, kulit berminyak akan berkurang. Kesan sampingan yang menyenangkan - kulit akan bertambah baik.

Adalah disyorkan untuk menggabungkan pemakanan dengan penjagaan luaran yang betul dan penggunaan ubat-ubatan. Kadang-kadang kulit asid dan kosmetik dermatologi digunakan. Apabila jerawat hilang sepenuhnya, anda boleh beralih ke produk anti jerawat dan produk jerawat. Tetapi jangan berhenti makan. Dia mesti menjadi cara hidup.

Diet untuk kulit awet muda

Diet bukan hanya untuk jerawat. Masalahnya tidak selalu ruam atau jerawat. Setiap wanita bermimpi kekal muda, kelihatan lebih muda dari usianya. Tetapi selepas 30, perubahan berkaitan dengan usia bermula. Kadang-kadang kulit bertambah tua. Genetik, gaya hidup dan, tentu saja, pemakanan mungkin menjadi penyebabnya..

Anda adalah apa yang anda makan - ungkapan yang biasa dan benar. Mengubah diet anda, anda dapat memperbaiki keadaan kulit, menghilangkan bengkak, bengkak, dan bersinar. Diet juga harus berdasarkan makanan semula jadi dan sihat. Wanita perlu melupakan gula halus. Ia membahayakan kulit, mengganggu sintesis kolagen, memprovokasi penampilan keriput, dan mempunyai sejumlah akibat negatif. Ia juga bernilai melepaskan lemak haiwan, makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan..

TOP 10 produk untuk kulit awet muda

Pemakanan yang betul adalah kunci untuk awet muda dan kecantikan kulit. Selain makan makanan yang sihat, anda perlu memasukkan antioksidan dalam makanan, makanan dengan asid lemak dan zat yang terlibat dalam penghasilan kolagen. Kedengarannya rumit. Sebenarnya, banyak makanan boleh didapati di dapur.

Apa yang perlu dimakan atau diminum untuk meremajakan:

• limau. Sumber tenaga, produk untuk kulit yang sihat dan berseri. Boleh ditambah ke minuman atau sekadar air;
• alpukat. Produk terbaik untuk kulit wanita. Boleh digunakan dalam salad atau sandwic, bukan sos dan pembalut;
• minyak biji rami. Satu lagi sumber asid lemak. Berbeza dengan harga murah, ketersediaan. Boleh digunakan di mana-mana pinggan. Tambahkan sebelum makan, anda tidak boleh memasaknya;
• seekor ikan. Anda tidak perlu makan salmon. Anda boleh menambahkan ikan tenggiri, ikan haring, dan jenis ikan laut dan sungai lain untuk diet;
• brokoli. Tidak memerlukan iklan. Kubis unik yang akan memberi kecantikan kulit dan awet muda, serta bentuk langsing;
• soba. Di dalamnya, jika tidak semua, maka separuh daripada jadual berkala. Kerepek yang ada untuk membantu menjaga kulit awet muda;
• barli mutiara. Bijirin lain yang harus ada dalam diet sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Produk yang murah tetapi sangat sihat untuk kulit;
• akar halia. Penyembuh semula jadi. Melindungi kulit dari penuaan, meningkatkan imuniti keseluruhan dan memberi awet muda;
• kacang. Protein sayur diserap dengan baik, terutama dari kekacang. Kacang harus dimasukkan dalam diet sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, anda boleh bergantian dengan kacang dan lentil;
• kehijauan. Selada, pasli, bayam, arugula, dill. Anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 50 g sehari. Ini adalah banyak..

Diet memperbaiki kulit juga melibatkan minum air tulen. Anda harus melupakan alkohol, kopi, koko, jus bungkus, minuman berkarbonat. Hanya sesekali anda dapat membeli segelas wain kering dengan coklat yang baik atau sekeping keju.

Penting! Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Sebelum menggunakan diet, anda perlu berunding dengan pakar!

Kulit muda: produk kecantikan

"Cahaya saya, cermin, beritahu saya!" - kami bertanya, dengan harapan dapat melihat refleksi mata dan jiwa yang memberi inspirasi. Walau bagaimanapun, tindak balas cermin berbeza dan biasanya bergantung pada keadaan kulit kita. Sudah tentu, keriput, kehilangan nada, kekeringan, edema tidak dapat menyenangkan, tetapi banyak masalah ini dapat, jika tidak dapat dielakkan, kemudian ditangguhkan dengan ketara. Dan kami tidak membincangkan prosedur salun yang memberikan hasil yang bergaya, tetapi jangka pendek. Perspektif jangka panjang kulit yang muda dan kencang terletak pada diet seimbang dan meninggalkan tabiat buruk. Walaupun keperluan untuk penjagaan kosmetik belum dibatalkan, hanya pemakanan dan aktiviti fizikal yang memberikan kesan yang kompleks dan jangka panjang..

5 faktor yang menyumbang kepada penampilan kulit yang buruk:

- Makanan segera, gula-gula, acar dan daging asap, alkohol dan rokok - ini adalah musuh kecantikan yang paling teruk.
- Diet yang kekurangan jumlah protein dan lemak protein yang diperlukan, termasuk mengelakkan asid lemak tak jenuh, yang penting untuk elastin pada kulit.
- Dehidrasi adalah penyebab kulit kering dan mengelupas. Kami mengingatkan anda bahawa anda perlu minum 1.5-2 liter air bersih setiap hari.
- Tekanan, terutama jangka panjang, dan kurang tidur yang sihat menyebabkan perlambatan metabolisme dan, akibatnya, kesan wajah "letih".
- Matahari yang berlebihan mengurangkan kolagen dan menipis serat epidermis. Kulit menjadi perkamen dan sering ditutup dengan bintik-bintik usia.

Apa lagi yang dikatakan kulit??

Sekiranya kulit anda terdedah kepada hiperpigmentasi dan jika anda tidak terlalu banyak menyamakan kulit, kemungkinan badan anda kekurangan vitamin, iaitu vitamin C, E dan B12. Sertakan makanan antioksidan dalam menu: buah sitrus, bayam, delima, tomato, brokoli dan tauge Brussels, beri, kiwi.
Untuk kulit berminyak, jerawat dan jerawat, kurangkan makanan dengan indeks glisemik tinggi kerana ia meningkatkan rembesan kelenjar sebum. Krim sering menyumbat liang pori, yang memprovokasi pertumbuhan bakteria dan keradangan. Jalan keluarnya adalah dengan memakan makanan yang mengandungi vitamin A. Ini adalah wortel, ubi jalar, bayam, aprikot kering, telur (kuning telur), aprikot, pic, tembikai.
Kulit kering dapat menunjukkan ketidakpatuhan keseimbangan air dan, pada masa yang sama, kelebihan vitamin E dan kekurangan kolesterol. Yang paling penting, indikator ini harus dipantau oleh mereka yang mematuhi diet vegetarian. Untuk meminimumkan kesan menghindari makanan haiwan, pakar pemakanan menasihatkan meningkatkan pengambilan asid lemak tak jenuh tunggal dari kekacang, alpukat, kacang dan zaitun, serta minyak zaitun.
Lingkaran gelap di bawah mata tidak selalu merupakan akibat daripada kurang tidur. Sekiranya anda yakin bahawa anda tidur nyenyak, dan kulit di sekitar mata anda menjadi gelap, pertama sekali, dapatkan ujian alergi dan intoleransi terhadap laktosa dan gluten. Penyebab kedua mungkin ialah anemia. Hemoglobin meningkat oleh soba, daging merah dan hati, kuning telur dan tuna.

10 Produk Kesihatan Kulit Teratas

Minyak sayur, paling baik - minyak zaitun, biji rami dan kacang kacang. Mereka mengandungi asid lemak omega yang sihat dan kompleks vitamin yang sangat baik. Sekiranya tidak ada intoleransi individu, minum satu sudu minyak zaitun pada waktu pagi semasa perut kosong. Jangan lupa bahawa anda tidak boleh menggoreng minyak sejuk, tetapi lazat dalam salad dan anda boleh membuat pembalut yang sangat menarik berdasarkannya.

Sayuran bukan sahaja pembekal vitamin dan nutrien penting, tetapi juga antioksidan kuat yang dapat memanjangkan usia muda. Fungsi penting sayur-sayuran lain ialah kita mendapatkan serat daripadanya: serat tumbuhan membersihkan tubuh, membuang toksin dan berfungsi sebagai makanan untuk bakteria bermanfaat di saluran gastrointestinal. Keremajaan kulit dan sayur-sayuran dalam diet adalah aksioma diet seimbang, terutamanya kerana sayur-sayuran rendah kalori, meningkatkan metabolisme dan penggunaannya juga akan mempengaruhi keharmonian. Semasa menyusun menu untuk hari itu, beri tumpuan kepada sayur-sayuran, sertakannya dalam setiap hidangan. Gunakan campuran sayur untuk salad dan tambahkan kekacang, seperti pelbagai jenis kacang, - ini akan menjadikan salad lebih memuaskan, dan badan juga akan menerima protein sayuran yang mudah dicerna dan dos penuh serat..

Kami menonjolkan sayur-sayuran merah, kuning dan oren secara berasingan sebagai sumber beta-karoten terbaik. Jadi lada, labu, wortel, tomato mesti ada dalam diet. Sekiranya anda merancang pertemuan dengan matahari, beberapa minggu sebelumnya, pastikan sayur-sayuran ini ada di meja anda setiap hari. Mereka menyumbang kepada penghasilan melatonin dan tan yang lebih selamat dan lebih sekata. Agar vitamin A dapat diserap, lemak diperlukan, jadi tambahkan minyak sayuran, krim atau krim masam ke hidangan dengan sayur-sayuran ini.

Produk susu yang ditapai mengandungi lactobacilli, iaitu probiotik. Mereka meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Adakah kita ingat bahawa usus yang sihat dan berfungsi dengan baik adalah kulit yang bersih? Sebaiknya gunakan yoghurt semulajadi, hidup, yang tidak boleh mengandungi gula, pewarna dan penambah rasa. Ngomong-ngomong, tidak sukar untuk memasaknya sendiri dalam pembuat yogurt atau multicooker, jika mempunyai mod "yogurt". Ini adalah usaha minimum: alat melakukan segalanya dengan sendirinya - dan faedah maksimum.

Kacang-kacangan kaya dengan asid lemak mono dan tak jenuh ganda, ia mengekalkan keseimbangan unsur surih dan vitamin. Semua ini penting bukan sahaja untuk kulit, tetapi juga untuk rambut. Kacang boleh menjadi pilihan makanan ringan atau melengkapkan salad dengan nuansa rasa khas..

Bran bertarung dengan toksin, menyapu keluar dari badan dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Mengapa mereka harus ditambahkan ke dalam diet apabila serat melakukan perkara yang sama? Mereka mengandungi banyak zink - unsur jejak ini penting untuk rawatan jerawat dan keradangan pada kulit secara umum. Di samping itu, zink terlibat dalam sintesis kolagen. Dengan bertambahnya usia, tubuh kehilangan kemampuannya untuk menghasilkan kolagen dalam jumlah yang tepat, dan makanan yang kaya dengan zink mengaktifkan proses ini. Pengambilan harian yang disyorkan ialah 30 g dedak. Kerana dedak membuat anda merasa kenyang, ia boleh dimakan di antara waktu makan dengan segelas air. Dan boleh ditambah ke bijirin, sup atau salad.

Alpukat mengandungi asid oleik, sejenis asid lemak tak jenuh Omega 9. Tanpanya, kulit mengalami kesukaran dalam pertumbuhan semula, menjadi kering dan menipis, kedutan muncul. Alpukat mesti ada dalam diet, tetapi tanpa fanatik: namun, buah ini cukup tinggi kalori.

Buah sitrus secara tradisional dikaitkan dengan vitamin C, dan itulah kaitan yang tepat. Walaupun sebenarnya, dari segi kandungan vitamin ini, buah sitrus hanya menempati tempat ketiga setelah paprika dan brokoli. Asid askorbik secara aktif melawan proses penuaan dan mendorong sintesis elastin. Cara terbaik untuk memakan buah sitrus adalah dengan memakannya dengan kemas atau menambahkannya ke salad. Tetapi jus tidak akan memberikan semua kemungkinan faedah. Sudah tentu, vitamin C akan dipelihara, tetapi anda tidak akan mendapat serat daripadanya, semuanya akan kekal dalam bentuk kek. Kita secara semula jadi bercakap mengenai jus segar.

Telur mengandungi selenium, vitamin B dan vitamin A. Selenium adalah antioksidan yang kuat dan menentang pemusnahan tisu dan sel, penuaan kulit, dan melindungi terhadap garam logam berat. Terima kasih kepadanya, kulit kelihatan anjal, tegas dan kaya. Unsur jejak juga diperlukan untuk rambut dan kuku: ia mempercepat pertumbuhan mereka. Selain telur, tubuh dapat memperoleh selenium dari makanan laut, kekacang, tomato, labu, bawang putih, hati sapi.

Ikan dan makanan laut mempelbagaikan diet dengan sempurna dan memberi banyak faedah kepada tubuh. Salmon, salmon, mackerel dan ikan berlemak lain akan memenuhi keperluan tubuh untuk asid Omega 3, yang meningkatkan keanjalan kulit. Ikan dan makanan laut mengandungi yodium, fosforus, zink, kalsium, zat besi - semua unsur ini diperlukan untuk kulit.

Daging mengekalkan tahap asid amino. Asid amino penting, hanya terdapat dalam produk haiwan, dan terutama dalam daging, sangat penting. Protein adalah tulang belakang, bahan binaan sel-sel badan, termasuk sel-sel kulit. Kolagen dan elastin adalah dua sebatian protein terpenting yang membentuk kerangka kulit. Sekiranya anda bukan vegetarian, makan daging tanpa lemak 1-2 kali seminggu hanya akan bermanfaat..

Produk untuk kulit muka dan badan - vitamin dan mineral penting, diet untuk awet muda dan keanjalan

Selalunya, kanak-kanak perempuan, yang ingin memanjangkan usia muda dan mencapai keadaan kulit yang sempurna, menggunakan pelbagai prosedur kosmetik, membuat topeng, gosok, melakukan urutan, pembersihan, dan manipulasi lain. Semua kaedah ini, walaupun berfungsi, memberi kesan dangkal, dan bagaimanapun, kesihatan dalaman bertanggungjawab terutamanya untuk penampilan. Memeliharanya memerlukan pemakanan yang betul, penuh dengan nutrien..

Vitamin dan mineral untuk kulit yang sihat dan tegas

Tanpa pemakanan yang betul, semua krim, topeng, lulur tidak akan berdaya (walaupun ia mempunyai faedah tertentu), jadi anda memerlukan diet yang sihat dan seimbang. Perlu diingat bahawa sebahagian besar dermis memerlukan elemen mikro dan makro berikut:

• antioksidan - boleh didapati dalam bayam, strawberi, pinggul mawar, semangka, epal, tomato, teh hijau;
• asid nikotinik - terdapat dalam strawberi, bijirin;
• beta-karoten - terdapat dalam lada manis, ceri, ceri, tomato, plum;
• karotenoid - boleh didapati di kebanyakan tumbuh-tumbuhan, sejumlah besar daun hijau;
• vitamin - daging, telur, buah-buahan, sayur-sayuran mengandungi pelbagai kumpulan bahan berguna ini;
• selenium - sifat pelindung dari sinaran ultraviolet berkat elemen ini dapat diperoleh dengan memasukkan cendawan, bijirin, daging unggas dalam makanan;
• fosforus - sumber utama bahan ini - ikan dan makanan laut;
• protein - terdapat dalam daging, ikan, kacang, susu, telur;
• asid lemak - terdapat dalam biji rami, kacang, minyak sayuran, makanan laut;
• besi - epal, kubis, daging ayam, tembikai, soba, mangga, makanan laut, delima kaya dengan bahan ini (jika anda tidak menyukai rasanya, buat gosok delima);
• zink - boleh didapati di yogurt, kefir, pir, epal, semangka.

Produk apa yang bagus untuk kulit wajah

Pemakanan untuk memperbaiki kulit wajah hanya merangkumi produk semula jadi. Jadi, walaupun mereka yang mempunyai gigi manis dapat menjaga kesihatan mereka tanpa mengubah tabiat mereka jika mereka mengganti kek dan pastri dengan coklat gelap. Walaupun begitu, diet harus berdasarkan sayur-sayuran dan buah-buahan, keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, pelbagai vitamin, mineral dan unsur surih. Ini dapat dicapai dengan memakan semua kumpulan makanan..

Masukkan daging diet (penggemar vegetarian dapat menggantinya dengan hidangan protein lain), ikan, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, cendawan, susu. Juga, ingat untuk minum banyak air bersih dan pegun. Ini menyumbang kepada pemulihan tubuh pada tahap sel, penghapusan toksin dan bahan berbahaya lain, mempercepat proses metabolik, tetapi kelebihannya menyebabkan pembengkakan, jadi ingatlah bahawa semuanya harus dilakukan secara sederhana.

Untuk kegunaan luaran

Penggunaan produk secara harmoni secara luaran akan membantu mencapai hasil visual yang menakjubkan pada dermis. Bahan berikut sangat berguna, masing-masing boleh dibeli di farmasi:

• Minyak kelapa. Mengandungi gudang bahan bermanfaat, termasuk asid hyaluronik. Melembapkan dengan mendalam, menyerap ke lapisan bawah epidermis, membantu melawan mengelupas, regangan, retakan. Di samping itu, bahan tersebut boleh digunakan untuk menghilangkan solek.
• Minyak bijan. Kaya dengan asid amino dan vitamin, menjadikannya ideal untuk dermis. Ia membantu menghilangkan kemerahan, kekeringan, kegatalan dan kehilangan keanjalan. Di samping itu, produk ini mengisi kelembapan dan kekurangan nutrien dalam sel. Dengan penggunaan minyak wijen jangka panjang secara berkala ke kawasan sekitar mata, anda dapat menghilangkan garis ekspresi halus. Bahan ini mempunyai kesan yang baik pada kulit kanak-kanak - kerana produk ini tidak menyebabkan alahan, ia digunakan pada usia apa pun untuk melembutkan tisu.
• Mentega kakao. Disarankan untuk mereka yang mempunyai dermis kering yang pudar. Ini adalah zat dengan aroma yang menyenangkan yang sangat diserap ke dalam kulit, menghilangkan kedutan, stretch mark, retak, melegakan keradangan, meredakan kerengsaan. Sebagai tambahan, mentega koko membentuk filem pelindung terhadap sinaran ultraviolet dan suhu yang melampau. Bagus untuk digunakan pada bibir, di sekitar mata, walaupun pada tumit.

Diet untuk kulit wajah

Perlu diingat bahawa bahkan produk yang sihat untuk kulit juga harus dimakan secara sederhana, kerana kelebihan vitamin, mineral dan unsur surih mempengaruhi sama negatifnya dengan kekurangan. Di samping itu, sebilangannya boleh menyebabkan reaksi alahan. Rujuk pakar diet mengenai perancangan diet jika anda mempunyai sistem imun yang lemah atau agresif. Berikut adalah senarai sepuluh kategori makanan yang baik untuk kesihatan epidermis.

• Ikan + makanan laut (termasuk rumput laut). Ini mengandungi asid lemak omega-3, zink, retinol dan yodium. Terima kasih kepada yang pertama, penghidratan yang optimum dijaga, penuaan awal dicegah, kedutan dilancarkan, dan sel-sel tepu dengan oksigen. Zink, yang terdapat terutamanya pada ikan berlemak dan tiram, bertanggungjawab untuk sintesis kolagen (bahan yang menjadikan dermis begitu halus dan elastik), mempercepat proses pertumbuhan semula dan peredaran darah. Selain itu, bahan ini melegakan keradangan, mengurangkan aktiviti kelenjar sebum, sehingga mengurangkan jumlah jerawat di wajah.
• Jeruk. Lemon, jeruk dan limau gedang disyorkan untuk dimakan bukan sahaja oleh pakar kecantikan, tetapi juga oleh pakar pemakanan. Untuk epidermis, mereka berguna kerana ia merangsang pengeluaran kolagen, kerana kandungan vitamin C. Di samping itu, bahan ini adalah antioksidan yang kuat, oleh itu ia meneutralkan kesan negatif dari persekitaran. Jus sitrus dapat digunakan untuk memutihkan topeng untuk meratakan kulit, menghilangkan bintik-bintik usia.
• Minyak sayuran. Sebagai contoh, minyak zaitun mengandungi asid lemak Omega-3 dan Omega-6, yang menyumbang kepada penghidratan diri dari dermis. Aprikot dan buckthorn laut disyorkan untuk digunakan untuk mengatasi jerawat atau jerawat. Biji rami, gandum, kelapa adalah gudang vitamin yang meremajakan kulit dan mempercepat proses penyembuhan.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran oren dan merah, hijau berdaun, mereka mengandungi vitamin A yang tinggi, zat antioksidan yang menghilangkan kulit, mengurangkan keradangan dan merangsang pengeluaran melanin untuk kulit yang merata. Kekurangan beta-karoten ditunjukkan oleh pengelupasan dan retakan kecil. Agar vitamin diserap, makan sayur-sayuran dan buah-buahan oren (contohnya, wortel) bersama dengan lemak, contohnya minyak sayuran, krim.
• Kacang. Mereka mengandungi asid amino, vitamin E (tinggi kacang hazel dan kacang almond), zink (terdapat dalam kacang tanah), selenium. Untuk menjaga kesegaran dermis, tahan kelembapan pada sel, dan kulit kagum dengan cahaya, sertakan pelbagai jenis kacang dalam makanan harian anda.
• Bijirin penuh. Kategori ini tinggi serat, yang sangat penting untuk kesihatan sistem pencernaan, yang keadaannya secara langsung mempengaruhi penampilan kulit. Tambahan, biji-bijian mengandungi vitamin B untuk membantu mencegah jerawat atau kerengsaan..
• Produk susu yang diperam Ia berguna baik ketika diambil secara dalaman dan ketika digunakan secara luaran. Keju kotej, kefir, yogurt hidup keluar, mencerahkan kulit, melembutkan dan menyegarkan dermis. Selain itu, semua susu mengandungi kultur bakteria yang dapat membersihkan mikroflora perut.
• Daging dan hati haiwan adalah sumber protein utama. Mereka juga mengandung banyak zat besi, kekurangannya dinyatakan pada penuaan awal kulit, kehilangan keanjalan dan nada. Hati juga mengandungi banyak vitamin A yang berguna.
• Teh hijau. Bertindak sebagai antioksidan yang kuat, mengurangkan jumlah kedutan, menyegarkan dan nada, menghilangkan rasa sesak.
• Coklat gelap semula jadi. Berguna apabila tiada bahan tambahan di dalamnya. Coklat ini mengandungi mentega koko - sumber flavonoid yang memperbaiki tekstur dan warna kulit, mencegah dehidrasi sel dan memberikan perlindungan dari sinaran UV yang berbahaya..

Apa yang anda perlu makan untuk kulit yang cantik

Semasa menyusun diet individu, ingatlah bahawa sebilangan makanan boleh menyebabkan alahan atau dikontraindikasikan atas sebab kesihatan. Contohnya, mereka yang mengalami gastritis, bisul, atau gangguan sistem pencernaan lain harus mengikuti diet khas. Juga, ingat bahawa genetik sangat penting - jika jerawat tidak biasa dalam keluarga anda, perubahan diet yang sederhana tidak akan memperbaiki keadaan dermis (yang tidak menafikan hakikat bahawa diet yang sihat sangat penting).

Diet untuk kulit berminyak

Masalah utama kulit jenis ini adalah ruam dan kerja kelenjar sebum yang terlalu aktif. Diet untuk dermis berminyak dirancang untuk memperbaiki ketidakseimbangan ini. Masalahnya adalah bahawa pakar masih tidak mempunyai satu jawapan untuk persoalan mengapa sebilangan orang mengalami pengeluaran sebum yang berlebihan. Ini dipengaruhi bukan sahaja oleh pemakanan, tetapi oleh tekanan, genetik, dan kosmetik yang dipilih dengan tidak betul. Hapuskan semua kemungkinan faktor dan cuba ikuti nasihat diet ini:

• gantikan produk tepung dengan biji-bijian - mereka mempunyai lebih banyak serat dan kurang gula;
• makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan dan vitamin A lebih kerap - selada, brokoli, wortel, labu, aprikot, tangerin, mangga, betik;
• kecualikan lemak haiwan dari diet, gantikannya dengan minyak sayuran;
• makan ikan rebus, bakar, panggang atau kukus secara berkala - spesies laut dan air tawar mengandungi asid lemak tak jenuh ganda, yang mengurangkan pengeluaran sebum;
• minum lebih banyak air, teh hijau tanpa gula;
• memberi keutamaan kepada produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak rendah;
• jangan makan makanan ringan siap, hidangan goreng;
• makan lebih banyak makanan mentah (sebanyak mungkin);
• makan ayam tanpa kulit;
• tidak termasuk makanan segera dari makanan.

Pemakanan untuk kulit kering

Kulit jenis ini kelihatan hebat ketika pemiliknya masih muda, tetapi tanda-tanda penuaan pertama muncul pada usia dini - dalam bentuk kedutan, kehilangan keanjalan dan nada. Makanan yang dimakan harus mengisi kekurangan kelembapan di dalam sel, melancarkan dermis, dan mengembalikannya ke penampilan yang sihat. Untuk melakukan ini, anda harus mengecualikan kopi, alkohol dari diet, tidur lebih lena dan lebih kerap melakukan topeng berkhasiat. Cadangan untuk penyediaan diet individu:

• minum banyak cecair;
• makan makanan yang mengandungi vitamin A, E, B - susu, keju cottage, kefir, yogurt semulajadi, sayur-sayuran hijau, wortel, aprikot, labu, alpukat, tembikai;
• untuk mengelakkan kekeringan, masukkan telur, asparagus, bawang putih dan bawang dalam makanan - mengandungi sulfur, yang dapat mengekalkan kelembapan dalam sel dengan sempurna;
• mengambil minyak zaitun, biji rami dalaman dan luaran;
• kulit nipis kering memerlukan asid alfa biokimia - ia terdapat dalam anggur, currant, tomato, epal, yogurt semula jadi, bit gula, gula tebu.

Untuk ketegasan kulit

Kesihatan, keremajaan dan ketegasan dermis disediakan oleh beberapa kategori produk. Yang pertama merangkumi air yang disucikan sederhana. Untuk dermis yang cantik, disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter setiap hari. Jumlah ini akan memastikan proses metabolik normal dalam badan, pembuangan toksin dan toksin. Produk bermanfaat lain untuk kulit wajah, kekencangan, dan perlindungan oksidatif termasuk:

• terung, herba kebun, kekacang, ragi, roti gandum, hati - mengandungi sejumlah besar vitamin B;
• teh hijau - kaya dengan polifenol, seperti lingonberry, blackberry, blueberry, strawberi, kacang, artichoke;
• minyak sayuran, ikan, telur, biji, kacang tanah - sumber vitamin D, K, F, yang bertanggungjawab untuk keanjalan;
• minyak zaitun - melembapkan, tepu dengan vitamin E;
• kacang, biji rami, makanan laut - meremajakan kerana kandungan asid organik tak jenuh;
• lemon, jeruk, limau gedang, limau, kiwi, kentang, kismis, cranberry, bayam - gudang vitamin C, yang merangsang pengeluaran kolagen.

Produk untuk kulit yang cantik: diet untuk kulit yang sihat dan awet muda

Elemen apa yang diperlukan untuk kesihatan kulit

Video: Pemakanan untuk kecantikan dan kulit awet muda

Sumber elemen:
• seekor ikan;
• bijirin penuh;
• makanan laut;
• kehijauan;
• sayur-sayuran;
• buah-buahan;
• telur;
• cendawan.

Vitamin E

Makanan paling sihat untuk kulit yang cantik

Diet harian yang sihat dan seimbang memastikan anda mendapat nutrien yang mencukupi. Tetapi jika masalah kulit tidak dapat dielakkan, pakar kosmetik mengesyorkan "bersandar" pada produk yang mengandungi maksimum zat yang mempunyai kesan yang baik pada kulit:

1. Ikan dan makanan laut, termasuk alga, menjaga otot jantung, saluran darah dan kulit agar tetap muda. Makanan laut kaya dengan asid yodium, retinol, zink, omega-3. Kelebihan mereka adalah penghidratan epidermis, sintesis kolagen, peredaran darah aktif darah. Fungsi sederhana kelenjar sebum menormalkan kulit berminyak, mencegah keradangan dan jerawat. Minyak ikan melambatkan penuaan dan pembentukan kedutan.
2. Buah sitrus adalah sumber vitamin C. yang enak dan berpatutan. Jeruk, jeruk nipis, lemon meningkatkan imuniti umum dan tempatan, meneutralkan kesan negatif faktor persekitaran dan produk pengoksidaan toksik di dalam badan. Berkat diet sitrus, kulit bertambah tua dengan perlahan, menjadi licin, anjal dan berseri. Dan jika anda mengelap wajah dengan irisan berair, warnanya akan berubah dan bintik-bintik usia menjadi lebih ringan.
3. Hijau dan sayur-sayuran warna merah, kuning, oren mengandungi banyak karotena. Seperti yang anda ketahui, dalam badan ia diubah menjadi vitamin A - pelindung utama kulit terhadap jerawat, mengelupas, kekeringan, hiperpigmentasi dan pelumasan berlebihan. Agar pro-vitamin dapat diserap, bayam, pasli, wortel, labu harus dimakan dengan minyak sayuran atau krim masam, dan krim harus ditambahkan ke jus sayuran. Dalam bentuknya yang murni, vitamin A beracun, dan mengambil ubat dengannya tidak sihat. Diet dengan penekanan pada karotenoid tidak membawa bahaya seperti itu - lebih daripada yang diperlukan dari makanan tidak akan diserap pula.
4. Kacang-kacangan adalah keseluruhan "gudang" vitamin, mineral, asid amino, asid lemak yang baik untuk kulit, dan yang utama adalah tokoferol dan selenium. Vitamin E juara - kacang almond dan kacang hazel - melindungi epidermis daripada pemotretan, kedutan dan kekeringan. Kacang dari pelbagai jenis dan biji dalam menu harian memperbaiki keadaan dan penampilan kulit: ketumpatan, keanjalan, kandungan lemak, warna. Satu-satunya masalah: sukar untuk tidak berlebihan dengan kacang, dan ini adalah ketidakseimbangan nutrien yang memihak kepada lemak dan kalori tambahan.
5. Bijirin yang tidak diproses dalam bentuk bijirin, roti gandum, pasta gandum dalam makanan harian anda, bersama dengan sayur-sayuran, adalah kunci untuk membersihkan kulit yang cantik. Serat dan vitamin B yang terkandung di dalamnya menormalkan mikroflora usus dan memperbaiki pencernaan, dan ini secara langsung mempengaruhi keadaan epidermis, rambut dan kuku. Thiamin bertanggungjawab untuk memperbaiki kulit yang rosak.
6. Produk susu yang diperam memberi manfaat kepada kulit dari dalam dan luar. Keju kotej, kefir, krim masam, yogurt dalam komposisi topeng muka melembutkan, melembapkan, menyuburkan, memperkaya dengan vitamin D dan A. Asid laktik meratakan warna, mencerahkan, mengelupas lapisan atas sel mati, mengeringkan keradangan. Susu masam di atas meja setiap hari adalah jaminan pencernaan yang harmoni, imuniti yang kuat, mikroflora usus normal dan kulit yang sihat. Satu peringatan: tidak semua yoghurt sama-sama berguna, tetapi hanya "hidup" dengan jangka hayat yang pendek dan tanpa bahan tambahan buatan.
7. Hati dan daging memenuhi tubuh dengan protein lengkap, asid amino - bahan binaan untuk kulit yang elastik dan lebat; vitamin A dalam bentuk yang tersedia secara bio, zat besi. Penolakan protein haiwan sukar dikompensasi dengan produk lain, akibatnya - kulit kusam, keriput dan keriput.
8. Teh hijau adalah antioksidan kuat yang melindungi sel dari penuaan. Pencinta minuman ini dibezakan oleh kulit yang sihat dan segar..
9. Biji-bijian bercambah adalah makanan "amatur", tetapi tunas muda mengandung berkali-kali lebih banyak - dari 10 hingga 100 - vitamin C, E dan B dibandingkan dengan bijirin yang tidak dirawat.
10. Minyak sayur termasuk dalam produk kosmetik kerana kualiti pelembab, berkhasiat, antioksidan, dan pertumbuhan semula. Minyak yang dimakan kaya dengan asid lemak omega-3 dan omega-6, vitamin A, E. Mereka mengatur penghidratan diri kulit, meningkatkan keanjalan, dan penyembuhan.
11. Coklat telah disebut sebagai penyebab jerawat. Tetapi ini tidak berlaku untuk coklat semula jadi dengan kandungan mentega koko maksimum dan minimum - gula dan bahan tambahan. Flavonoid dari beberapa kepingan ubin pahit melindungi kulit dari sinaran ultraviolet, merangsang peredaran darah, mencegah kekeringan, mengelupas dan kusam.
12. Sebaiknya sertakan produk untuk kulit yang cantik dalam diet secara berkala, dan ada juga yang selalu berada di menu:
    • susu yang ditapai - 1 - 2 gelas sehari;
    • ikan berlemak - setiap 3 - 4 hari;
    • daging, ayam - sekurang-kurangnya 3 kali seminggu;
    • hati - sekurang-kurangnya sekali seminggu;
    • beri, buah - sekurang-kurangnya 200 g sehari;
    • bijirin - dari 100 g setiap hari.

Artikel serupa:

3 pemikiran mengenai "Produk untuk kulit yang cantik: diet untuk kulit yang sihat dan awet muda"

Secara semula jadi, jika anda mengonsumsi tepung, makanan manis dan berlemak dalam jumlah yang tidak terhad, maka tidak ada persoalan mengenai kesihatan. Dan walaupun pada masa ini semuanya baik-baik saja dengan kulit, tabiat makan seperti itu pasti akan membuat diri mereka terasa di masa depan. Saya mengatakan ini dari pengalaman saya sendiri - saya melakukannya dengan baik, tetapi setelah banyak tekanan, masalah "keluar", yang memaksa saya berjumpa dengan pakar dermatologi. Mengenai senarai produk: ikan mesti ada di menu (saya faham sekarang, dan sebelumnya saya tidak boleh memakannya selama berbulan-bulan). Dan anda tidak perlu mengeluarkan banyak wang untuknya - sebagai contoh, saya sering membeli ikan tenggiri dan membakarnya hanya dengan garam dan jus lemon (inilah cara penggunaan buah sitrus). Mengenai sumber vitamin C, terdapat lebih banyak lagi dalam walnut biasa! Secara umum, buah-buahan dan sayur-sayuran harus menjadi asas diet, tetapi di negara kita sukar kerana iklim. Kita semua makan bubur, sekarang, terima kasih Tuhan, budaya pasta juga datang, dan ada banyak pilihan dari mereka. Bukan apa yang dulu mash, bukan pasta. Susu masam pada amnya adalah kegemaran saya untuk faedah untuk badan. Dan untuk saluran pencernaan, dan untuk kulit, dan membantu mengawal kolesterol, dan bau mulut untuk menghilangkan. Dan semua ini disebabkan oleh bakteria probiotik yang terdapat di dalamnya. Benar, hanya dalam susu masam semula jadi dan segar (tidak lebih tua dari 3 hari) - Saya sendiri memasak sendiri. Ia sederhana - susu yang baik (saya ambil dari ladang) dan masam (saya mengambil Bakzdrav), sedikit masa. Tidak ada yang lain yang diperlukan. Mengenai hati, semua orang tidak setuju. Sudah lama saya minum teh hijau sahaja - rasanya lebih sedap bagi saya. Setakat ini, semuanya sukar bagi saya dengan minyak sayuran - saya suka minyak zaitun. bunga matahari dan badam. Kami tidak dapat menemui bahasa yang sama dengan yang lain.

Saya suka kaedah dengan hyaluron, saya cuba memilih yang tepat, saya mengambil krim pelembap hyaluronik di farmasi, ia adalah jenama Libriderm, kulit melembapkan dengan sempurna.

Saya juga mengambil kolagen siri dari krim malam mereka, kerana ia sangat membantu mengatasi keriput, walaupun dari yang mendalam, ia juga tidak membahayakan kulit berminyak.

Tambah komen Batalkan balasan

Laman web ini menggunakan Akismet untuk memerangi spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Menu kecantikan. 10 makanan untuk kulit yang berseri dan sihat

Untuk mengejar kecantikan dan belia, wanita menghabiskan sejumlah besar wang dan bersedia untuk menetap di pejabat kecantikan. Tetapi sains penjagaan kulit tidak bermula dengan sebotol krim ajaib, seperti yang disarankan banyak orang, tetapi dengan apa yang ada di pinggan anda. Makanan apa yang akan membantu anda kelihatan lebih muda, kata Julianna Pliskina, seorang pakar pemakanan sihat, pengarang buku "Mythoed".

1. Makanan Laut

Ikan berlemak, tiram, kerang mengandung zink dan asid lemak omega-3, yang diperlukan untuk pertumbuhan semula kulit dan pemulihan serat kolagen.

Makanan laut membantu melawan aterosklerosis, meningkatkan peredaran darah, yang mempunyai kesan yang baik terhadap penghidratan, turgor dan warna kulit. Dan zink adalah unsur anti-radang, ia menghalang penampilan jerawat dan jerawat.

2. Makanan yang kaya dengan vitamin C

Jeruk, jeruk keprok, limau gedang, paprika, tomato, dan sauerkraut biasa mengandung vitamin C, yang merupakan antioksidan. Di samping itu, ia bertanggungjawab untuk nada dinding vaskular dan merangsang sintesis kolagen. Kekurangan zat ini menyebabkan kegatalan dan kekeringan pada kulit..

Produk ini mesti digunakan dalam menu, tetapi penggunaannya yang berlebihan dipenuhi dengan reaksi alahan.

3. Sayuran warna hijau dan oren

Lobak, lada, labu, alpukat, bayam dan sayur-sayuran berdaun lain mengandungi beta-karoten, yang mendorong pembaharuan sel, serta antioksidan semula jadi lain: vitamin A. Ia larut dalam lemak, jadi jangan lupa musim salad wortel anda dengan krim masam atau minyak sayuran. Kekurangan vitamin ini dalam badan menyebabkan keradangan, kekeringan dan keretakan di sudut mulut yang tidak sembuh dalam jangka masa yang lama..

4. Kacang

Makanan ringan yang tidak dapat diganti yang mengandungi vitamin E antioksidan. Ia melambatkan proses penuaan kulit dan mewujudkan penghalang terhadap sinar ultraviolet. Beberapa jenis kacang - badam dan pistachio - mengandungi asid lemak tak jenuh ganda omega-3, yang selain itu adalah antidepresan semula jadi.

5. Biji-bijian penuh

Biji-bijian utuh adalah harta semula jadi yang asli untuk kecantikan dan kesihatan kulit: serat kasar menormalkan fungsi usus, vitamin B mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem saraf dan seluruh tubuh. Di samping itu, biji-bijian mengandungi vitamin E dan asid lemak, terutama dalam biji rami..

6. Minyak zaitun

Sumber vitamin E, antioksidan yang kuat. Minyak zaitun boleh diambil secara dalaman dan luaran sebagai topeng dan krim muka buatan sendiri.

7. Keju kotej dengan kandungan lemak hingga 5%

Produk ini mengandungi vitamin E dan selenium, yang mencegah radikal dari penuaan sel-sel wajah.

8. Daging dan hati

Daging dan hati kaya akan vitamin PP, yang terlibat dalam metabolisme sel. Dengan kekurangannya, fenomena distrofik berlaku pada kulit dan rambut: kekeringan, pengelupasan, keradangan. Vitamin PP juga terdapat di buah pinggang, jantung, cendawan dan ragi bir.

9. Kubis dan sayur-sayuran berdaun

Sayuran berdaun dan pelbagai jenis kubis - brokoli, kubis putih, kembang kol, kubis Brussels - adalah sumber vitamin K yang sangat baik, yang mendorong penyembuhan luka dan retakan yang cepat, meningkatkan metabolisme pada tisu penghubung dan serat kolagen kulit. Elemen ini juga larut dalam lemak.

10. Air

Di akhir senarai adalah salah satu elemen terpenting untuk kesihatan dan kecantikan kulit - air. Lagipun, kita 80% daripadanya. Air adalah pelarut yang mengangkut unsur ke sel. Oleh itu, minum banyak air untuk kulit kita sangat penting: minum biasa atau air mineral, minuman buah vitamin tanpa gula, teh hijau dan herba.

Kumpulan produk yang paling berbahaya untuk kulit wajah. Diet produk untuk kulit awet muda

Catatan hari ini dikhaskan untuk gambaran keseluruhan topik yang paling banyak dibincangkan di kalangan wanita. Produk berbahaya untuk kulit wajah, apa yang tidak boleh disalahgunakan, bagaimana mengubah diet anda.

Produk yang paling berbahaya untuk kulit wajah

Penampilan memainkan peranan besar dalam kehidupan kita. Kami ingin kelihatan semestinya cantik, supaya pakaian dan wajah kami kelihatan menarik. Tetapi penampilan dan keadaan kulit kita tidak selalu memuaskan mata kita yang pilih-pilih. Anda boleh menukar gaya rambut, pakaian, kasut dengan bantuan stylist. Tetapi anda tidak boleh mengubah wajah anda!

Pembedahan dan prosedur kosmetik yang mahal dapat memperbaiki ketidaksempurnaan pada kulit kita. Tetapi kadang-kadang jerawat, lebam dan lingkaran di bawah mata, kulit yang tidak rata dan kusam tidak dapat diperbaiki. Tetapi penampilan kulit secara langsung bergantung pada apa yang kita makan..

Makanan harian kita terdiri daripada pelbagai jenis makanan yang memberi tenaga dan nutrien kepada sel kita. Antaranya, tentunya ada produk berbahaya yang memberi kesan buruk pada kulit wajah..

Mari lihat apa yang memberi kesan negatif pada kulit kita dan mengapa? Kami akan membahagikan semua produk kepada beberapa kumpulan mengikut jenis produk berbahaya utama.

Makanan tinggi garam

Garam sangat berbahaya. Banyak garam terdapat dalam makanan masin dan acar, serta daging asap. Molekul garam mengandungi ion natrium, dan mereka menyimpan air di dalam sel-sel badan kita. Dan pengawet, pewarna, perisa dalam produk ini juga mengganggu metabolisme sepenuhnya (metabolisme).

Lebam dan bengkak di bawah mata, serta bengkak pada wajah, adalah tanda pertama pengekalan air di dalam badan. Oleh itu, anda dijamin penuaan pramatang kulit. Dan juga semua jenis reaksi alahan, kemerahan dan pengelupasan kulit dari bahan kimia tambahan untuk produk ini.

Pada masa yang sama, lawatan ke gua garam memberi manfaat kepada kesihatan anda.

Lemak Trans dan Karsinogen

Lemak trans adalah makanan berasaskan marjerin, berlemak dan tidak semula jadi. Makanan bakar, pizza, mayonis, dan kek biasanya tinggi lemak trans. Mereka berbahaya bagi kulit kerana mampu mengganti lipid yang ada di membran sel dan melanggar strukturnya..

Sel dengan struktur yang terganggu tidak dapat menerima nutrien yang mencukupi dan, apalagi, tidak mengeluarkan bahan berbahaya. Metabolisme terganggu. Dan ini akan tercermin pada penampilan kulit dalam bentuk warna kelabu pada wajah..

Daging dimasak dengan api terbuka, terutama dengan lemak, dan ini adalah barbeku kegemaran semua orang, anda tidak boleh membiarkan diri anda sering makan. Kerak kemerahan yang terbentuk di atas api berubah menjadi karsinogen dan radikal bebas. Semua ini berlaku untuk sosej dan sosej, ada protein yang diproses dengan struktur yang pecah. Daging harus dimakan 2-3 kali seminggu, tetapi direbus semula jadi dan lebih baik.

Produk berasaskan gula

Gula, dan terutamanya kelebihannya, hanya membahayakan kulit. Limfa terganggu dalam komposisinya, kerana darah mengandungi banyak gula. Serta sintesis kolagen. Bengkak, penahan air dan lingkaran hitam di bawah mata disebabkan oleh gula berlebihan.

Serta keradangan pada permukaan kulit dalam bentuk jangkitan staphylococcal dengan pengambilan makanan manis yang berlebihan. Dan selain berat badan berlebihan dan kulit yang meregang, kita juga bertambah tua..

Jangan berlebihan gula-gula

Kafein

Kafein tidak hanya mempengaruhi enamel gigi, menyebabkan kegelapan, tetapi juga mendorong pengeluaran hormon stres kortisol. Kafein dan kortisol, apabila diambil bersama-sama, menyumbang kepada permulaan kesan diuretik, yang menyebabkan dehidrasi teruk. Kekurangan air dalam badan menyebabkan hilangnya ketegasan dan keanjalan kulit. Yang juga akhirnya menyebabkan penuaan pramatang.

Indeks makanan glisemik

Indeks glisemik yang tinggi dalam produk juga merupakan faktor yang memberi kesan buruk pada kulit. Pencinta roti pasta dan gandum akan kecewa kerana berkat produk ini, sintesis kolagen dan elastin terganggu. Kandungan pati yang berlebihan dari produk ini menjadikan serat kolagen tidak elastik sama sekali, kasar, ia menyusut menjadi ketulan dan melekat bersama.

Dan juga terdapat kerosakan asid hyaluronik, yang bertanggungjawab untuk kelembapan kulit. Kerutan yang berlebihan, kulit kendur dan kering muncul, terutama di bawah mata.

Senarai makanan dengan indeks glisemik tinggi:

• Nasi, bahkan dalam bentuk kerepek beras yang digemari oleh model fesyen
• Buah kering
• Roti Gandum
• Makanan ringan dan roti
• Minuman manis berkarbonat

Hilangkan soda bergula dari makanan anda

Hilangkan semua gula-gula dari diet anda sekurang-kurangnya 3 minggu dan anda akan melihat hasilnya.

Oleh itu, kami mengesyorkan agar anda menyimpan buku harian makanan sekurang-kurangnya 3 minggu dan kemudian membincangkan senarai makanan yang dimakan dengan pakar kecantikan peribadi anda. Dia akan membantu anda memahami kegunaan dan bahaya makanan..

Cara mengganti semua produk "buruk"?

• Buah

Lebih-lebih lagi, alternatif terbaik untuk semua gula-gula bukan anggur, tetapi tetap epal. Mereka boleh dibakar, hanya dimakan sebagai makanan ringan, atau sebagai tambahan kepada bubur. Mereka boleh ditambah ke dalam teh, biskut bakar. Epal mengandungi serat dan vitamin.

• Minyak sayur dan ikan

Makanan ini akan memberi anda asid lemak Omega-3,6,9. Lebih-lebih lagi, lebih baik makan ikan dari jenis lemak, dan ambil minyak sejuk pertama untuk mengganti salad.

Untuk kulit menjadi cantik, ia memerlukan:

• Vitamin (dalam banyak makanan, tetapi lebih baik mencarinya dalam sumber semula jadi dan produk semula jadi)
• Beta-karoten (tomato, paprika, plum dan ceri)
• Fosfor (ikan, rumput laut dan tiram)
• Selenium (cendawan dan bijirin)
• Protein (telur, kacang, daging dan produk tenusu)
• Antioksidan (selada, bayam, tomato, lada, teh hijau, pinggul mawar)
• Besi dan zink (epal, pir, semangka dan produk tenusu, dan besi ada di kubis, mangga, daging ayam)
• Asid nikotinik (bubur dan strawberi)
• Asid lemak dan vitamin E (ikan berlemak dan minyak sayuran)

Perhatikan air, selalu tidak berkarbonat. Dan rejimen minum air sepanjang hari. Perlu minum 1 gelas air bersih sebelum setiap hidangan..

Secara keseluruhan, kira-kira 2 liter air sehari mesti diminum dalam bahagian pecahan, dan lebih baik minum lebih banyak air pada separuh pertama hari. Air memberikan keanjalan pada kulit dan melindungi daripada penuaan pramatang.

Produk untuk kulit awet muda

Makanan apa yang pasti tidak baik untuk anda?

• Apa-apa makanan, termasuk kompot, acar dan salad, ikan dan daging kalengan
• Makanan masin dan terlalu pedas
• Semua produk separuh siap
• Produk simpanan jangka panjang, termasuk produk tenusu

Sekiranya kulit di wajah mengelupas, menjadi kering dan kerengsaan muncul dalam bentuk ruam, maka anda harus mempertimbangkan semula diet anda.

Masukkan makanan diet - adsorben: sayur-sayuran mentah, buah-buahan, dedak, pelbagai bijirin. Resipi terbaik adalah selalu oatmeal kasar..

Resipi:

5 sudu besar bijirin, rendam dalam air tidak berkarbonat biasa semalaman. Pada waktu pagi, anda boleh menambah satu sudu teh madu dan satu sudu krim di sana. Kacau semua ini dan makan semasa perut kosong. Jangan minum air selama kira-kira 1.5 jam. Dan kemudian anda boleh minum teh hijau. Kelebihan sarapan ini akan membantu memulihkan kulit wajah dan mengurangkan berat badan..

Perlu diingat bahawa banyak vitamin C hilang semasa rawatan haba, jadi semua sayur-sayuran dan buah-buahan paling baik dimakan mentah. Tanpa vitamin C, kulit menjadi gebu dan berkedut. Makan smoothie dan jus segar sepanjang hari sebagai makanan ringan.

Semua produk berbahaya adalah penyokong kuat untuk penampilan tanda regangan pada kulit, perubahan struktur sel, penampilan edema dan kedutan lebih awal.
"Epal yang meremajakan" hanya terdapat dalam dongeng, bahkan kosmetik dan prosedur supernova tidak dapat memberikan tindakan segera. Ini bukan ubat mujarab.

Hanya penjagaan luaran jangka panjang dan pemakanan yang betul dapat memberikan hasil yang baik dan menjadikan kulit anda cantik..

Mahukan wajah cantik - perhatikan apa yang anda makan!

Uji diri anda dengan set kalkulator penampilan dalam talian kami.

Produk yang berumur. Hidup sihat!