Terdapat banyak penulisan di Internet mengenai faedah puasa jangka pendek (harian). Walaupun begitu, bagi kebanyakan orang, penolakan makan walaupun sehari menyebabkan, jika tidak menakutkan, maka kewaspadaan. GO.TUT.BY bertanya kepada doktor adakah mungkin untuk meningkatkan kesihatan anda sekiranya anda enggan makan dari semasa ke semasa selama sehari.
Ahli gastroenterologi: Pencernaan secara berkala memerlukan "cuti"
Menurut ahli gastroenterologi pusat perubatan LODE Anatoly Bliznyuk, yang juga mempunyai kelayakan sebagai ahli terapi dan psikoterapis, puasa setiap hari boleh menjadi ubat yang berkesan bagi orang yang selalu makan berlebihan dan tidak banyak bersenam..
- Makan berlebihan dan tidak aktif fizikal adalah dua kaitan paling lemah dalam gaya hidup orang Belarus hari ini, - Anatoly Ivanovich menjelaskan. - Apakah bahagian yang melebihi keperluan fisiologi dan tenaga yang tidak digunakan? Ini, pertama, berat badan berlebihan, salah satu faktor penyakit kardiovaskular. Kedua, risiko terkena gastritis dan gangguan lain pada saluran gastrousus. Ketiga, ini adalah penurunan imuniti dan prestasi. Bagaimanapun, makanan berlebihan meracuni tubuh: residu yang tidak dicerna menyebabkan gangguan mikroflora dalam usus, dan proses pembusukan berkembang. Ini melemahkan imuniti umum, menjadikan seseorang itu lesu dan tidak apik..
Secara berkala memberi saluran pencernaan "cuti" selama 24 jam, seseorang melegakan pencernaan. Anatoly Bliznyuk mengesyorkan berpuasa terutamanya kepada pencinta kenduri yang terbiasa makan "untuk syarikat" dan "merebut tekanan", serta kepada orang yang mempunyai ketagihan makanan.
"Banyak makanan mengandungi bahan tambahan kimia yang merangsang selera makan," kata doktor. - Semakin banyak anda makan, semakin banyak yang anda mahukan. Keinginan yang tidak tertahankan berkembang. Bagaimana menanganinya? Dengan melepaskan apa yang menyebabkannya. Pantang berkala memburukkan lagi rasa bernafas dan sensasi lain..
Anatoly Bliznyuk melihat faedah berpuasa jangka pendek bukan sahaja untuk saluran pencernaan:
- Ini adalah sejenis goncangan badan: tidak mendapat makanan yang biasa, ia mengalami tekanan jangka pendek, yang memaksa sistem pertahanan bergerak, dan sel dan enzim untuk diaktifkan. Semasa berpuasa, metabolisme meningkat, tubuh dibebaskan dari toksin, seseorang menjadi lebih ceria dan segar, dan fungsi mental bertambah baik..
Dengan berpuasa kering (penolakan bukan hanya dari makanan, tetapi juga dari air), tubuh dengan cepat menghilangkan pound tambahan. Tidak menerima air dari luar, dia mula "mengekstrak" dari tisu adiposa: memecah lemak, di mana H dilepaskan2A. Sekiranya anda berpuasa secara berkala, anda dapat bertenaga, jelas ahli gastroenterologi..
Dr Bliznyuk sendiri melakukan mogok makan setiap minggu selama 15 tahun. Baru-baru ini, dia mengakui, dia mulai melakukan ini lebih jarang, kerana "tidak ada lagi keperluan untuk berpuasa: selama bertahun-tahun, saya telah mengembangkan kebiasaan makan lebih seimbang".
Pakar itu mendakwa bahawa berkat penolakan 24 jam dari makanan, dia berjaya meningkatkan pencernaan, menghilangkan rasa tidak selesa di perut, dia telah meningkatkan sensasi rasa, dan juga menjaga semangat dan kejelasan pemikiran..
Dengan bantuan puasa harian, doktor, menurutnya, malah berjaya mengalahkan selesema..
- Setiap kali ada tanda-tanda jangkitan pernafasan: hidung tersumbat, sakit tekak, sakit kepala, batuk, demam, saya segera merasa lapar, - kata doktor. - Tidak ada makanan, tidak ada air, tidak ada ubat. Ditambah dengan mod rumah dengan aktiviti intelektual dan fizikal yang terhad. Sehari setengah (malam-malam-malam) pantang seperti itu - dan hidung dan suhu berair berlalu tanpa jejak.
Mekanisme pemulihan adalah seperti berikut. Pencernaan makanan memerlukan kos tenaga yang besar. Semasa berpuasa, semua kekuatan badan diarahkan untuk melawan jangkitan. Bukan kebetulan bahawa banyak orang kehilangan selera makan dengan selsema. Ini adalah reaksi normal pengaturan diri badan kita yang disusun dengan bijak, yang bertujuan untuk menjimatkan tenaga agar dapat mengatasi mikroorganisma patogen yang menyebabkan penyakit dengan cepat.
Usus kecil bertanggungjawab untuk kekebalan humoral, iaitu untuk penghasilan antibodi. Membebankannya dengan makanan menyebabkan kelebihan sistem imun, yang diserang oleh mikroorganisma patogen. Dan kemampuannya menghasilkan antibodi terhadap virus, bakteria, kulat berbahaya dikurangkan. Akibatnya, selsema dan penyakit usus bertahan lebih lama. Dan jika usus kecil dibongkar, sistem kekebalan tubuh berkonsentrasi untuk memerangi jangkitan, dan pemulihan lebih cepat..
Kontraindikasi untuk puasa harian: keletihan, demam, penyakit radang purulen, diabetes mellitus; kegagalan jantung atau buah pinggang yang teruk, ulser, atau gastritis erosif; leukemia, anemia, hemofilia; penyakit onkologi 3-4 peringkat, gangguan mental di mana seseorang tidak dapat mengawal kelakuannya.
Tidak diingini sepenuhnya untuk menjauhi makanan dan orang tua (mereka mempunyai kemampuan pampasan yang lemah); hamil dan menyusu.
Sebelum anda memulakan latihan puasa selama 24 jam, disarankan untuk berjumpa dengan doktor atau ahli gastroenterologi.
Pendapat kedua dari ahli gastroenterologi: Perut membosankan
Profesor Madya Jabatan Penyakit Dalam Negeri No. 2 dari Universiti Perubatan Negeri Belarus, ahli gastroenterologi, calon sains perubatan Nikolay Kapralov menganggap setiap puasa, walaupun untuk satu hari, adalah amalan tidak fisiologi.
- Tidak boleh ada gangguan dalam makan, - kata pakar. - Ini bukan pendapat peribadi saya, ini adalah kedudukan perubatan klasik dan gastroenterologi klasik. Asid hidroklorik dalam perut dihasilkan sepanjang masa dan dineutralkan hanya dengan makanan yang berasal dari luar. Sekiranya makanan tidak dibekalkan, asid yang tidak dituntut akan mula merosakkan selaput lendir. Sekiranya anda kerap berpuasa, penyakit radang selaput lendir boleh berkembang - gastritis, hakisan.
Dr. Kapralov menganggap 3-4 makanan sehari adalah yang paling tepat untuk saluran pencernaan. Orang yang selalu makan berlebihan yang ingin memunggah saluran pencernaan, dia menasihatkan agar tidak berpuasa untuk makan makanan yang mudah dicerna dan rendah kalori.
"Kira-kira dua pertiga asid hidroklorik yang dihasilkan di perut dihasilkan pada waktu malam, ketika seseorang sedang tidur, dan pada waktu pagi" bahagian "yang besar ini mesti dinetralkan," tegas doktor. - Oleh itu, sarapan pagi adalah wajib.
Puasa satu hari, menurut Nikolai Kapralov, hanya dapat bermanfaat untuk pankreatitis - radang pankreas. Tetapi ini bukan lagi pencegahan, tetapi tindakan pencegahan, kata doktor. Menurutnya, puasa tidak boleh dianggap sebagai kaedah untuk meningkatkan kesihatan..
Pakar perbidanan-pakar sakit puan: Saya takut hormon pada wanita
Profesor Jabatan Obstetrik dan Ginekologi BelMAPO, pakar obstetrik-ginekologi Olga Peresada secara kategoris terhadap wanita, terutamanya wanita muda, mengamalkan puasa dalam apa jua tempoh.
"Amalan ini tidak akan membawa sesuatu yang baik, kecuali ketidakseimbangan dalam badan, tekanan dan kesakitan di perut," katanya. - Terdapat hubungan antara tahap pemakanan dan hormon pada wanita. Saya berulang kali berkesempatan memperlakukan gadis-gadis yang secara tiba-tiba membatasi diri selama sebulan, dan kemudian "tempoh" mereka hilang. Perlu enam bulan atau lebih untuk memulihkan kitaran.
Sekiranya sekatan dalam makanan boleh menyebabkan akibat seperti itu, maka sukar untuk membantah bahawa satu hari puasa yang lengkap akan berlalu tanpa jejak fungsi pembiakan wanita, Olga Peresada percaya..
- Dan saya, sebagai doktor, tidak mampu menasihati diri saya untuk melakukan eksperimen pada diri saya sendiri, - tambahnya..
Ahli terapi dengan pengalaman 60 tahun: Puasa lebih merupakan ideologi
Profesor Jabatan Terapi Poliklinik Universiti Perubatan Negeri Belarus, seorang ahli terapi dengan pengalaman hampir 60 tahun Mikhail Zyuzenkov menarik perhatian kepada kenyataan bahawa penyokong puasa, termasuk puasa jangka pendek, sering kali orang yang berpikiran falsafah, orang yang beriman.
- Mereka menganggap penolakan untuk makan bukan hanya sebagai cara membersihkan tubuh, tetapi juga perubahan tabiat, watak, pendidikan kemahuan, - kata dokter. - Dan di mana kita berhadapan dengan iman, keyakinan batin, suasana psikologi, kesan plasebo dan mekanisme lain dapat diaktifkan. Bagi seorang yang beragama, 40 hari laju puasa paling ketat dengan mudah dan tidak membahayakan kesihatan, dan bagi pesakit ateis, setengah hari tanpa makanan boleh menjadi ujian..
Guru besar percaya bahawa dalam masa sesingkat 24 jam, tidak ada yang berbahaya dalam tubuh orang yang sihat dapat terjadi tanpa makanan..
- Ini hanya pantang kecil dari makanan, rehat, saya tidak akan menyebutnya berpuasa, - kata Zyuzenkov.
Pada masa yang sama, profesor tidak pernah mengesyorkan kepada pesakitnya untuk menolak makanan sepenuhnya..
"Kebanyakan orang awalnya bersikap negatif terhadap nasihat seperti itu," jelasnya. - Pemakanan secara langsung berkaitan dengan kehidupan, dan ketiadaannya - dengan keletihan dan kematian. Dan mana-mana doktor, semasa memberi cadangan, mesti mengambil kira mentaliti mereka yang berpaling kepadanya. Selain itu, saya terutama berurusan dengan mereka yang menderita penyakit kronik yang serius, dan bagi mereka, enggan makan benar-benar penuh dengan risiko..
Ahli fisiologi: Sangat sukar untuk meramalkan reaksi orang tertentu terhadap kelaparan
Ahli Akademi Sains Nasional yang sesuai, saintis dalam bidang fisiologi dan patologi, Profesor Frantisek Wismont berpendapat bahawa hari ini tidak ada kedudukan perubatan yang jelas mengenai kesan kelaparan pada tubuh..
- Isu ini telah lama dikaji di dunia, - katanya. - Dan setakat ini, pakar belum mencapai kata sepakat.
Menurut saintis itu, dengan sendirinya, penolakan makan sepenuhnya bertentangan dengan fisiologi manusia, kerana ini adalah tekanan yang serius bagi tubuh..
- Sudah pada jam keempat setelah makan terakhir, tahap glukosa dan substrat tenaga lain mulai turun dalam darah, yang menyebabkan ketegangan semua sistem. Pengeluaran hormon tekanan yang dihidupkan meningkat, dan dalam keadaan seperti itu, imuniti menurun. Badan yang sihat biasanya menyesuaikan diri. Tetapi jika seseorang mengalami kerosakan dalam sistem apa pun: pencernaan, endokrin, kardiovaskular, dll. - mereka tidak akan gagal untuk menyatakan diri mereka sendiri. Siapa di antara kita yang boleh membanggakan kesihatan yang sempurna? Lebih-lebih lagi, ramai yang tidak mengesyaki kesalahan mereka dalam badan...
Pendapat bahawa semasa berpuasa usus dapat dibersihkan dan imuniti meningkat, Frantisek Wismont tidak menolak:
- Ya, usus kita adalah simpanan toksin yang besar: sehingga 1.5 kg daripadanya muncul pada siang hari. Dan secara logiknya, jika anda berhenti memasukkannya dengan makanan, tidak sibuk menyerap makanan, dia akan mula menyingkirkannya. Tetapi, sebaliknya, di bawah tekanan yang dialami oleh badan semasa berpuasa, dinding usus menjadi lebih telap, kerana toksin dengan cepat memasuki aliran darah dan melalui aliran darah ke dalam hati. Sekiranya fungsi detoksifikasi hati teratur, ia akan meneutralkannya dengan selamat, dan akan ada kurang toksin di dalam badan. Dan jika ada masalah dengan fungsi, ia akan menjadi pukulan kuat kepada organ..
Tidak kurang sukar, menurut Profesor Wismont, untuk meramalkan bagaimana tubuh seseorang akan bertindak balas terhadap tekanan yang disebabkan oleh menolak makan:
- Tekanan, seperti yang anda ketahui, mempunyai lebih dari sekadar kesan yang merosakkan. Ia juga menggerakkan, membawa tubuh ke dalam keadaan berjaga-jaga. Sebagai contoh, sistem pertahanan anti-toksin diaktifkan. Dan jika anda kelaparan, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh dan kekerapan penolakan makan, maka sistem ini dapat dilatih, kesannya untuk tubuh akan bermanfaat. Walau bagaimanapun, pada seseorang yang tahap tekanan psikologinya sudah meningkat, tekanan tambahan dari puasa dapat menjadi jerami terakhir yang akan memprovokasi perkembangan sebarang patologi...
Profesor merumuskan: seseorang mungkin mendapat manfaat daripada kelaparan jangka pendek, tetapi ini hanya dapat ditentukan setelah analisis komprehensif mengenai status kesihatan orang tertentu. Mengesyorkan kaedah ini secara besar-besaran untuk promosi kesihatan Frantisek Wismont menahan diri.
- Mereka yang ingin memunggah saluran gastrointestinal, meningkatkan imuniti dan meningkatkan nada umum, lebih baik beralih kepada kaedah lama, yang telah diuji masa dan berlatih: meningkatkan rejim dan kualiti pemakanan, pendidikan jasmani, pengerasan.
Puasa sekejap - rejimen dan faedah terbaik
Puasa sekejap pada pandangan pertama sangat mirip dengan diet "bergaya" yang lain, yang ditakdirkan untuk mengambil alih semua saluran siaran dan senarai laris untuk waktu yang singkat, dan kemudian cepat hilang.
Jangan main-main. jangan makan apa-apa selama 16, 18, 24 atau bahkan 36 jam, dan kemudian mengatur "kenduri perut"?
Dan ini dapat membantu anda menurunkan berat badan, menambah jisim otot, meningkatkan prestasi mental, melambatkan penuaan dan mencegah penyakit.?
Kedengarannya salah dan konyol. Dan sangat tidak selesa.
Dan bagi banyak atlet, dan bukan hanya itu, ia telah menjadi gaya hidup. Apa masalahnya?
Adakah puasa sekejap lebih baik untuk pertumbuhan otot dan pembakaran lemak daripada diet tradisional??
Sebenarnya, pemikiran saintifiknya telah membantu meningkatkan pemahaman umum kita mengenai metabolisme manusia dan telah menghancurkan banyak mitos pemakanan..
Walau bagaimanapun, puasa berselang adalah pilihan. Ini bukan "rahsia" untuk cepat kehilangan lemak perut atau "membina semula badan" dan mungkin tidak akan meningkatkan tahap testosteron dan membuat anda awet muda selamanya..
Tetapi ia dapat membantu anda menurunkan lemak dengan lebih cepat, mengekalkan komposisi badan yang ideal dan mungkin bermanfaat untuk kesihatan anda..
Apa itu puasa sekejap
Nama itu menerangkan sepenuhnya intipati prosesnya.
Ini adalah diet di mana anda kelaparan (makan apa-apa untuk jangka masa yang panjang) mengikut jadual tertentu.
Sebagai contoh, sistem pemakanan Leangains yang sangat popular menetapkan puasa selama 16 jam sehari dan makan selama 8 jam selebihnya..
Satu lagi (Warrior Diet) menyediakan selang 20 jam tanpa makanan dengan tetingkap 4 jam untuk penggunaan makanan, dan ada satu yang berdasarkan penggantian hari pemakanan normal dan kekurangan makanan sepenuhnya. Puasa bermaksud kekurangan makanan sepenuhnya untuk jangka masa yang panjang, tetapi ini bukan satu-satunya perkara..
Apa itu puasa
Ketika kita makan, makanan memecah menjadi pelbagai molekul yang diperlukan oleh sel-sel tubuh kita, dan molekul-molekul ini dilepaskan ke dalam darah..
Insulin juga dirembeskan, dan tugasnya adalah untuk menyampaikan nutrien ke pelbagai sel tubuh kita..
Bergantung pada berapa banyak makanan yang kita makan, kadar insulin mungkin tetap meningkat selama beberapa jam (3 hingga 6+).
Apabila tubuh mencerna dan menyerap apa yang telah kita makan, ia berada dalam keadaan "kenyang" atau "pasca-prandial" (cara prandial "berurusan dengan makanan").
Pada akhir pencernaan dan asimilasi makanan, tahap insulin turun ke tahap paling rendah (atau "baseline"), dan tubuh memasuki keadaan "lapar" atau "pasca penyerapan".
Setiap hari, badan bergerak antara keadaan "kenyang" dan "lapar", dan tujuan puasa berselang adalah untuk meningkatkan jangka masa yang dihabiskan dalam keadaan lapar.
Sebilangan besar orang mula makan sekitar jam 8 pagi dan selesai sekitar jam 9 malam, dengan rehat beberapa jam antara waktu makan.
Maksudnya, mereka makan sekejap selama 13 jam, dan kemudian tidak makan apa-apa selama 11 jam. Pada masa yang sama, sebahagian masa ini dihabiskan dalam keadaan benar-benar lapar (secara teknikal, kelaparan tidak akan bermula sehingga makanan terakhir diproses).
Dengan skema tradisional ini, seseorang menghabiskan purata sekitar 6 atau 7 jam sehari dalam keadaan "lapar".
Puasa yang berselang-seli memecah ini, membolehkan anda meningkatkan waktu lapar anda dengan ketara..
Tapi kenapa? Apa yang istimewa dari dirinya?
Kelebihan Puasa Berselang Selang
Semua diet "bergaya" mempunyai satu kesamaan:
Mereka merumuskan satu idea utama yang harus "mengubah segalanya".
Mengehadkan karbohidrat, sebagai contoh. Atau makan seperti nenek moyang kuno kita. Atau mengelakkan protein dari tanaman bijirin (gandum, barli, rai).
Ternyata ada yang istimewa tentang puasa juga..
Sebagai contoh, ia mencetuskan proses fisiologi yang dikenali sebagai "autophagy", yang melibatkan pemusnahan dan penyingkiran sel "lama" badan itu sendiri..
Autophagy memainkan peranan penting dalam mengekalkan jisim otot dan melambatkan beberapa aspek penuaan. Sebenarnya, autophagy menjelaskan kesan "meremajakan" dari pantang sepenuhnya dari makanan..
Kajian juga mendapati bahawa puasa dapat mengurangkan keradangan sistemik, kerosakan oksidatif dalam tubuh, meningkatkan kepekaan insulin, dan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan..
Dalam banyak cara, rasa lapar membolehkan tubuh membersihkan diri dan berfungsi hampir seperti butang "reset" (refresh). Dan tujuan berpuasa sekejap adalah menekan butang ini lebih kerap. Oleh itu, tidak ada keraguan bahawa kelaparan bermanfaat untuk kesihatan..
Adakah ini bermakna puasa berselang secara semula jadi lebih sihat daripada diet tradisional??
Sebenarnya, masih belum ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa puasa berselang-seli bukanlah kaedah "ajaib" seperti yang banyak orang berpendapat..
Puasa sekejap berbanding diet tradisional
Sebagai contoh, lihat tinjauan sistematik mengenai puasa yang berselang-seli oleh penyelidik di Universiti Sydney..
Setelah menganalisis 40 kajian (berbanding diet tradisional), saintis tidak menemui faedah yang signifikan berkaitan dengan komposisi badan, kehilangan lemak, kepekaan insulin atau hormon..
Artinya, ia kelihatan lebih baik dari segi teori daripada pada kenyataan..
Sayangnya, bagaimanapun, kajian ini tidak memperhitungkan sumbangan latihan, yang memberikan banyak manfaat kesihatan untuk puasa yang berselang..
Akan lebih bermanfaat untuk mempertimbangkan sama ada puasa yang teratur, senaman teratur dan pemakanan yang betul lebih baik daripada diet tradisional dalam keadaan yang sama.?
Sebabnya adalah bahawa senaman sangat bermanfaat bagi tubuh sehingga dapat mengimbangi banyak kesalahan diet..
Sekiranya seseorang dengan teliti mempelajari setiap label di pasar raya, makan dengan betul, tetapi tidak bersenam, maka dia akan menghadapi masalah kesihatan lebih cenderung daripada orang yang aktif "fleksibel dalam pendekatan pemakanan" yang menghabiskan beberapa jam seminggu di gimnasium.
Puasa sekejap lebih baik untuk menurunkan berat badan?
Kemungkinan besar anda ingin menurunkan berat badan dan berharap puasa yang berselang-seli dapat mempermudah proses ini..
Tetapi seperti yang disebutkan di atas, penyelidikan dengan jelas menunjukkan bahawa pada dasarnya tidak lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada diet tradisional..
Walau bagaimanapun, banyak orang menurunkan berat badan lebih cepat dengan berpuasa sekejap-sekejap..
Penjelasannya mudah - ini memudahkan mengawal pengambilan kalori dan mengelakkan makan berlebihan. Yang seterusnya membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Adakah ini hanya membakar lemak?
Ini adalah soalan yang sangat penting. Anda tidak hanya perlu menurunkan berat badan - anda perlu membakar lemak, tetapi mengekalkan otot.
Yang membawa kita ke soalan sukan yang paling penting.
Adakah berpuasa sekejap menyebabkan kehilangan otot?
Sekiranya anda berfikir bahawa diet seperti itu boleh menyebabkan pemusnahan serat otot, maka ini tidak menghairankan..
Sebilangan besar orang berpendapat demikian.
Kita terbiasa dengan pendapat bahawa perlu mengkonsumsi protein setiap beberapa jam, jika tidak, protein dalam otot mulai rusak dan metabolisme terganggu..
Namun, ternyata kekerapan makan tidak begitu penting..
Apabila berkaitan dengan pertumbuhan otot, berapa kerap anda makan (dan mengambil protein) tidak begitu penting dengan berapa banyak yang anda makan setiap hari..
Untuk memahami mengapa, mari kita lihat apa yang perlu berlaku agar tubuh menggunakan otot sebagai bahan bakar tenaga..
Glukosa atau gula darah adalah sumber tenaga yang sangat baik untuk semua sel dan organ. Otak sangat memerlukannya, yang memakan hingga 25% dari jumlah glukosa dalam badan..
Kaedah termudah dan paling berkesan untuk membekalkan organ dan sel dengannya adalah dengan mengambil karbohidrat. Glukosa boleh dibekalkan kepada tubuh dengan pelbagai nutrien:
- Salah satu pembekal tersebut adalah glikogen. Yang disimpan di hati dan otot.
- Sumber kedua adalah lemak badan. Mereka mengandungi gliserin, yang dapat diubah menjadi glukosa.
- Akhirnya, asid amino yang terdapat dalam protein dan otot dapat ditukar.
Inilah yang tidak diketahui oleh ramai orang mengenai perkara terakhir:
Proses di mana asid amino diubah menjadi glukosa dikenal sebagai "glukoneogenesis" dan tidak dipicu sehingga simpanan glikogen hati habis sepenuhnya..
Maksudnya, tubuh tidak akan mula menggunakan protein otot untuk pengeluaran glukosa sehingga glikogen hati habis..
Hati rata-rata orang menyimpan kira-kira 100 gram glikogen, yang dapat memberi makan tubuh selama 6-24 jam puasa, bergantung pada tahap aktiviti fizikal, kadar metabolisme dan banyak lagi..
Sebagai contoh, kajian mendapati bahawa selepas 16 jam tanpa makanan, sekitar 50% glukosa dihasilkan oleh glukoneogenesis, dan setelah 28 jam - 100%.
Inilah sebabnya mengapa kebanyakan protokol puasa untuk atlet dan ahli bina badan tidak memaksa anda untuk berpuasa lebih dari 16 jam..
Intinya adalah bahawa tubuh berusaha untuk memelihara, tidak membakar, otot, dan dalam keadaan normal, kehilangan serius serat otot tidak dapat terjadi sehingga anda mencapai tanda 12-16 + jam..
Oleh itu, anda perlu berhati-hati dengan aktiviti fizikal yang kuat semasa berpuasa. Ini dapat meningkatkan kadar penggunaan glikogen dan mempercepat proses pemecahan otot..
Bagaimana dengan senaman "lapar"?
"Mod lapar"
Anda mungkin pernah mendengar perkara ini sebelum ini: apabila anda tidak makan terlalu lama, badan menyimpulkan bahawa terdapat masa lapar yang sukar. Ia sedang dibina semula. Oleh itu, apabila anda mula makan lagi, tubuh mula aktif menyimpan lemak..
Ini adalah teori yang disebut "rejim kelaparan", tetapi tidak disokong oleh sebarang fakta. Sebaliknya sebaliknya.
Dalam kajian, mereka melihat bahawa indeks metabolik basal tidak menurun selama 60 jam puasa, dan setelah itu penurunan terjadi oleh 8% yang tidak signifikan. Satu kajian yang berwibawa mendapati bahawa metabolisme malah meningkat setelah 36-48 jam tanpa makanan..
Ini mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tetapi jika kita melihatnya dari sudut pandangan evolusi, maka makna fenomena ini menjadi sangat jelas.
Apabila kita sudah lama tidak makan, apa yang mahu badan kita lakukan?
Sudah tentu - mencari makanan.
Dan bagaimana tubuh dapat merangsang kita untuk melakukannya?
Dengan pembebasan adrenalin dan norepinefrin, yang memberikan tenaga dan membuat otak berfungsi lebih baik. Akibatnya, kadar metabolisme meningkat..
"Rejimen kelaparan" yang sebenar bermula selepas kira-kira 3 hari (72 jam) tanpa makanan. Mulai saat ini, protein otot menjadi sumber tenaga utama untuk tubuh..
Jadi tidak ada yang perlu dirisaukan.
Tidak ada protokol puasa bersahaja yang akan kita bicarakan sekarang akan membahayakan otot atau metabolisme anda..
Adakah senaman lapar membantu anda membakar lemak dengan lebih cepat??
Kebanyakan sistem puasa yang berselang-seli mengesyorkan beberapa jenis senaman.
Maksudnya, lakukan aktiviti fizikal ketika tahap insulin rendah dan lemak badan adalah sumber tenaga utama..
Tidak ada yang salah dengan senaman "penuh" - sebarang senaman membakar tenaga dan membawa kepada penurunan berat badan. Tetapi latihan dalam keadaan "berpuasa" menawarkan beberapa faedah pembakaran lemak yang unik:
- Bersenam dalam keadaan "lapar" meningkatkan kadar lipolisis dan pengoksidaan lemak. Ini bermakna bahawa ketika anda bersenam dengan perut kosong, badan anda dapat menggerakkan dan membakar lebih banyak lemak daripada ketika anda kenyang..
- Aliran darah ke perut meningkat apabila badan dalam keadaan lapar. Salah satu sebab mengapa sukar untuk menurunkan lemak perut adalah penurunan aliran darah. Dan latihan kelaparan dapat membantu mengatasi masalah ini..
- Latihan lapar meningkatkan kadar kerosakan otot. Dan ini sangat tidak diingini, kerana jika peratusan serat otot yang musnah terlalu tinggi, tubuh tidak akan mempunyai masa untuk pulih, dan ini akan menyebabkan kehilangan jisim otot yang ketara. (Ini sangat ketara apabila anda mengehadkan pengambilan kalori untuk membakar lemak.).
- Kelemahan latihan kelaparan yang lain adalah merasa lesu (kekurangan tenaga). Banyak orang mengalami kekurangan tenaga dan penurunan konsentrasi semasa berpuasa, dan oleh itu tidak dapat mengekalkan tahap aktiviti fizikal dan mental mereka yang normal.
Amalan berpuasa baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi tidak baik untuk mengekalkan jisim otot..
Ini boleh diperbetulkan dengan beberapa makanan tambahan..
Pertama, anda dapat meneutralkan kehilangan otot dengan β-hidroksi-β-methylbutyrate (juga dikenali sebagai HMB).
HMB terbentuk semasa pemprosesan leucine, asid amino yang secara langsung merangsang sintesis protein.
HMB sering dipasarkan sebagai pemakanan sukan untuk mendapatkan jisim otot, tetapi sebenarnya kesannya terhadap pertumbuhan otot sangat kecil..
Ubat ini mempunyai satu kelebihan besar: ia mempunyai kesan anti-katabolik yang kuat. Maksudnya, hidroksimetil butirat sangat baik untuk mencegah kerosakan otot, yang bermaksud bahawa pemulihan selepas latihan lebih cepat, sakit otot yang disebabkan oleh sakit otot kurang terasa..
HMB juga tidak berpengaruh pada tahap insulin, jadi tubuh tetap dalam keadaan "kelaparan lengkap".
Sifat-sifat ini menjadikan hidroksimetil butirat sesuai digunakan semasa latihan lapar..
Kesan anti-katabolik yang kuat dan tiada kesan pada tahap insulin membolehkan anda membakar lemak dengan berkesan dan melindungi otot daripada kerosakan.
Perlu juga diperhatikan bahawa HMB mencegah pemecahan otot dengan lebih berkesan daripada leucine. Ia mempunyai kesan anti-katabolik yang lebih ketara daripada asid amino "induk". Ini bermaksud bahawa β-hidroksi-β-methylbutyrate lebih berkesan dalam senaman lapar daripada BCAAs (Branched Chain Amino Acids), yang terutamanya bergantung pada leucine untuk kesan anti-katabolik.
Dos HMB yang berkesan secara klinikal berkisar antara 2 hingga 3 gram.
Puasa sekejap tidak memberikan faedah metabolik tambahan, tetapi itu tidak bermakna tidak berguna..
Sebagai contoh, jika diet ini membuat anda kurang lapar, atau mengurangkan keinginan gula, anda akan mendapat hasil yang baik dengannya. Walau apa pun, diet terbaik adalah makanan yang sesuai dengan gaya hidup anda..
Sebagai contoh, terdapat banyak bukti bahawa puasa berselang-seli adalah baik untuk mengawal selera makan. Tetapi semuanya adalah individu. Oleh itu, anda mesti mencubanya sendiri dan melihat bagaimana reaksi badan anda..
Puasa sekejap lebih baik untuk mendapatkan jisim otot?
Terdapat sebilangan besar "pakar" yang dengan bersemangat mempromosikan idea puasa berselang-seli sebagai kaedah terbaik untuk mendapatkan jisim otot tanpa lemak..
Sebenarnya, mereka berpendapat bahawa jika anda ingin menumbuhkan otot dan membakar lemak pada masa yang sama, maka anda harus mematuhi peraturan ini..
Memang benar bahawa makan selepas bersenam lapar mencetuskan tindak balas anabolik (sintesis protein otot) yang lebih kuat di dalam badan. Tetapi ini bukan bukti bahawa latihan seperti itu akan menyebabkan pertumbuhan otot dalam jangka masa panjang. Satu kelemahan penting dalam latihan puasa adalah dengan memakan 50-60 gram karbohidrat sebelum bersenam adalah cara yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan prestasi..
Dan semakin baik anda melatih, semakin banyak berat yang dapat anda angkat, semakin banyak jisim dan kekuatan otot yang anda dapat dari masa ke masa. Ini adalah salah satu sebab utama mengapa latihan kelaparan masih lebih berkesan dalam tempoh "pengeringan", dan bukannya mendapat massa..
Banyak kajian menunjukkan bahawa anda dapat memperoleh massa otot semasa berpuasa sekejap-sekejap (Linganes - skema 16/8), tetapi ia tidak lebih berkesan daripada makanan biasa. Jadi, seperti pembakaran lemak, semuanya bergantung pada pilihan peribadi anda..
Skim puasa berselang yang popular
Akhirnya, kita sampai pada perkara yang paling penting: bagaimana mengamalkan puasa sekejap-sekejap..
Satu perkara tidak boleh dilupakan: tidak ada skema dan sistem yang memungkinkan untuk menipu peraturan keseimbangan tenaga. Pada akhirnya, hasil anda tidak akan bergantung pada berapa banyak masa yang anda makan, tetapi pada berapa banyak yang anda makan. Semuanya datang untuk mengira kalori dan BJU. Dan jika seseorang mengaku sebaliknya, maka dia berbohong atau tidak mendapat maklumat.
Oleh itu, jika anda ingin melihat hasil dari puasa berselang (sekejap-sekejap), maka ia harus diperlakukan seperti diet lain..
Hitung dan lacak pengambilan kalori dan nutrien anda dan elakkan kesalahan biasa yang menghalang banyak orang daripada menurunkan berat badan dengan berkesan..
Jadi, skim puasa berselang yang paling popular.
Leangains (Lingains)
Skema klasik puasa berselang 16/8. Dicipta oleh Martin Berkhan. Dialah yang terkenal dalam dunia bina badan. Ramai atlet telah menggunakannya selama bertahun-tahun. Ia menyederhanakan hidup, menjimatkan masa, memberikan hasil yang terjamin dan stabil, membolehkan anda mendapatkan jisim otot tanpa lemak (tanpa lemak).
Inilah cara ia berfungsi:
Anda tidak makan apa-apa selama 16/14 jam (lelaki / wanita) dan kemudian memakan makanan selama 8/10 jam (lelaki / wanita) - "jendela pemakanan".
Tempoh "kelaparan" bermula selepas makan terakhir.
Sebagai contoh, jika anda seorang lelaki dan makanan terakhir anda adalah pada jam 9:00 malam, maka anda tidak akan makan apa-apa sehingga jam 1:00 petang keesokan harinya. Sekiranya anda seorang gadis, anda berhenti berpuasa 2 jam lebih awal pada pukul 11 pagi.
Tidak ada kalori yang dibenarkan semasa berpuasa, tetapi kopi hitam, pemanis tanpa nutrien, soda diet, dan gula bebas gula dibenarkan.
Anda juga disyorkan untuk mengikuti jadual setiap jam yang konsisten (makan dan berpuasa pada masa yang sama) kerana ia membantu mengawal rasa lapar.
Perkara penting lain:
- Makan diet tinggi protein, hingga 2 gram per paun berat badan setiap hari. Sangat penting untuk pemeliharaan dan pertumbuhan otot.
- Anda makan lebih banyak kalori dan karbohidrat pada hari senaman berbanding hari rehat. Ini dikenali sebagai berbasikal karbohidrat dan boleh sangat bermanfaat untuk membina otot dan kekuatan sambil meminimumkan kenaikan lemak. Pasti, rasanya hebat, tetapi berbasikal karbohidrat masih lebih sesuai untuk atlet maju..
- Senaman lapar (pilihan, pilihan). Martin Berkhan sangat mempercayai latihan kelaparan. Tetapi membenarkan makan sebelum melakukan aktiviti fizikal jika anda lebih suka bersenam dengan penuh.
- Makanan selepas bersenam yang hebat. Tidak kira sama ada anda bersenam penuh atau lapar, Berkhan mengesyorkan makan banyak selepas bersenam. Dia menasihatkan pengambilan 30 hingga 50% daripada semua kalori setiap hari, dengan banyak protein (50 hingga 100 gram).
Leangains (Lingains) atau skema puasa berselang 16/8 pada asalnya diciptakan untuk pembina badan dan orang yang peduli dengan bentuknya.
Makan Berhenti Makan
Eat Stand Eat adalah kaedah puasa berselang yang diciptakan oleh Brad Pilon, dan sangat mudah:
- Anda tidak makan apa-apa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu.
- Anda boleh memulakan puasa pada bila-bila masa yang anda mahukan, tetapi mesti menjauhi makanan selama 24 jam.
- Pasti lapar sebenarnya. Tidak ada makanan, tetapi seperti minuman tanpa kalori 16/8 (Linganes) dibenarkan. Sekiranya anda tidak dapat bertahan selama 24 jam tanpa makanan, maka cubalah untuk tidak makan selama mungkin dan secara bertahap meningkatkan durasi menjadi 24 jam penuh. Untuk mengurangkan rasa lapar, Brad Pilon mencadangkan memulakan puasa pada hari-hari ketika anda sangat sibuk. Selain itu, makanan pertama selepas puasa 24 jam tidak boleh besar. Anda tidak harus berusaha untuk "menambah" semua kalori yang anda telah hilang dalam satu sesi..
- Dianjurkan juga untuk kerap bersukan dalam sukan dan terutama beban tenaga dengan mengangkat berat untuk meningkatkan komposisi badan.
Eat Stop Eat membolehkan anda menurunkan berat badan dan baik untuk kesihatan anda, menguatkan sistem imun, menurunkan kadar kolesterol darah, memberikan penurunan lemak secara kekal dan melambatkan penuaan. Sesuai hanya untuk mereka yang tahan lama tanpa makanan dan tidak cenderung makan berlebihan selepas berpuasa.
Bagi orang yang kerap ke gim, bermain sukan, skema puasa berselang 16/8 (Linganes) lebih sesuai.
Diet Pahlawan
Ini adalah skema puasa sekejap yang dibuat oleh Ori Hofmeckler, berdasarkan analisis mengenai diet orang-orang legionnair Rom. Ini diperincikan dalam buku terlarisnya The Warrior's Diet..
Ringkasnya: melibatkan "kelaparan" selama 20 jam setiap hari dan memakan sebahagian besar makanan pada satu hidangan setiap malam.
Perkataan "lapar" ditulis dalam tanda petik kerana diet ini membolehkan beberapa makanan ringan protein, buah-buahan atau sayur-sayuran sepanjang hari, yang meningkatkan kadar insulin dan tubuh keluar dari keadaan lapar sepenuhnya.
Selain itu, Hofmeckler mengesyorkan memulakan makanan besar anda dengan sayur-sayuran dan kemudian beralih kepada protein dan lemak. Sekiranya anda masih lapar selepas itu, anda boleh menambah karbohidrat..
Manfaat praktikal rejimen ini adalah kawalan kalori..
Karbohidrat datang pada akhir, bukan pada awal - dengan cara ini risiko makan berlebihan dikurangkan.
Teori Hofmeckler didasarkan pada fakta bahawa manusia secara semula jadi diprogramkan untuk makan pada waktu malam. Dengan cara ini, anda dapat meningkatkan komposisi dan kesihatan tubuh sekiranya anda mematuhi genetik kami..
Sekiranya kita melakukan ini, katanya, kita dapat membakar lebih banyak lemak, membina otot, pulih lebih baik dari senaman, tidur lebih lena, dan banyak lagi..
Malangnya, penulis cenderung untuk terlalu menilai kelebihan diet. Sebenarnya, tidak ada bukti saintifik yang mencukupi untuk menyokong tuntutan ini..
Sangat sukar untuk mengikuti diet pejuang kecuali anda sebenarnya lebih suka satu hidangan besar sehari..
Ia sangat tidak sesuai bagi mereka yang selalu bersenam di gimnasium. Anda tidak akan dapat melatih sepenuhnya. Selain itu, anda tidak mungkin memberi protein yang mencukupi kepada tubuh anda. Perkara yang sama berlaku untuk karbohidrat, dan oleh itu, boleh menyebabkan penurunan kadar testosteron..
Diet setiap hari - berpuasa sekejap-sekejap
Ini adalah kaedah berpuasa sekejap yang membolehkan anda bergantian antara makanan biasa dan makanan terhad..
Pada hari-hari "biasa", anda makan lebih kurang jumlah makanan yang biasa berdasarkan perbelanjaan kalori harian anda. Pada hari "terhad", gunakan 20-25% daripada jumlah ini (bagi kebanyakan orang kira-kira 500 kalori).
Dengan cara ini anda dapat mengehadkan jumlah pengambilan kalori anda setiap minggu, yang menyebabkan penurunan berat badan..
Diet setiap hari bermanfaat bagi orang yang berlebihan berat badan (atau gemuk) yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tetapi tidak sesuai untuk mereka yang sangat aktif dan bersenam secara teratur.
Masalah utamanya ialah anda tidak dapat mengambil cukup protein pada hari-hari "terhad", dan anda tidak akan mempunyai kekuatan untuk melakukan senaman sepenuhnya..
Makan ketika anda lapar atau ketika anda mempunyai masa
Cara termudah untuk memasukkan puasa ke dalam diet anda adalah membiarkan selera makan dan jadual kerja menentukan ketika anda makan..
Contohnya, jika anda bangun dan tidak lapar, anda tidak perlu makan sarapan pagi. Tunggu sehingga anda lapar.
Atau, sebagai contoh, anda mendapati diri anda berada dalam keadaan di mana satu-satunya makanan yang ada adalah sesuatu yang sebenarnya anda tidak mahu makan. Langkau makanan ini dan tambah kalori, protein, lemak dan karbohidrat kemudian.
Ingat bahawa yang paling penting adalah pengambilan kalori dan BJU setiap hari. Berapa banyak makanan yang anda ambil tidak begitu penting..
Oleh itu, jika anda melewatkan makan tengah hari yang anda rancangkan untuk makan, katakanlah 30 gram protein, 70 gram karbohidrat, dan 20 gram lemak, maka anda boleh menambahkan jumlah itu ke makanan seterusnya..
Kesimpulan utama
Seperti banyak diet "fesyen" moden, puasa sekejap-sekejap menjadi mangsa harapan dan harapan yang tidak realistik..
Orang selalu mencari "tongkat sihir" untuk membina otot, kehilangan lemak dan pemulihan, dan selalu ada pemasar yang bersedia untuk "membantu.".
Alangkah baiknya jika perubahan sederhana dalam jadual makan anda dapat membantu anda mencapai semua yang dikatakan oleh peminat puasa Berselang..
Tetapi tidak.
Hanya gaya hidup sihat, termasuk pemakanan yang betul, kebersihan tidur, aktiviti fizikal, makanan tambahan, dan lain-lain, yang dapat berfungsi bersama..
Oleh itu, jika anda adalah orang dewasa yang sihat yang selalu bersenam, adakah anda harus berpuasa sekejap? Ia bergantung pada gaya hidup anda dan cara anda makan..
Sekiranya anda tidak selesa dengan kelaparan, maka anda tidak perlu mencuba memasukkan kubus persegi ke lubang bulat. Cari kekerapan makan optimum yang sesuai untuk anda.
Atau keadaan lain ketika tidak ada masalah dengan kelaparan, tetapi rutin harian tidak sesuai untuk "tingkap makan" pendek. Jangan mulakan diet yang tidak boleh anda ikuti.
Walau bagaimanapun, jika puasa sekejap membantu mengawal pengambilan kalori anda dan anda bertoleransi dengan baik, maka ia mungkin sesuai untuk anda..
Cara kelaparan di atas air dengan betul
Selama 6 tahun saya berusaha berpuasa sebulan sekali. Selama ini, saya kehilangan 3 kilogram dan hampir tidak jatuh sakit. Tabiat dan muslihat sihat telah muncul untuk membantu anda mengatasi rasa lapar dan mengatasi hari ini. Untuk menjadikan pengalaman pertama anda berlalu dengan selesa dan tanpa pingsan, saya akan memberitahu anda tentang peraturan dan faedah yang menjadikan puasa menjadi sebahagian daripada hidup saya..
Kenapa kelaparan
Puasa air menyembuhkan dan meremajakan badan dengan membersihkan dan membuang toksin dan racun dari sel dan organ.
Puasa air bermaksud bahawa semasa puasa anda tidak makan, tetapi hanya minum air. Penting untuk minum kualiti yang baik, lebih baik air suam. Agar puasa tidak membahayakan dan berlalu dengan mudah, pertimbangkan beberapa peraturan:
- Pilih kaedah berpuasa yang tepat berdasarkan kesihatan dan keadaan anda.
- Siapkan badan untuk berpuasa, tonton selama sehari tanpa makanan dan jangan berputus asa jika anda ingin menikmati makanan ringan, walaupun hanya sedikit. Rasa lapar di kepala anda dan dapat dikawal.
- Satu atau dua hari sebelum berpuasa, tambahkan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan ke dalam diet, tidak termasuk makanan berat goreng, makanan segera dan alkohol.
- Minum lebih banyak air - setiap 1-1,5 gelas air.
- Rujuk doktor anda terlebih dahulu jika anda mempunyai keadaan perubatan kronik atau keraguan.
- Perhatikan perasaan anda, sedikit kelemahan dan sakit kepala berlaku. Tetapi jika anda merasa sangat tidak sihat, berjumpa dengan doktor anda..
- Keluar dari berpuasa juga penting, jadi jangan mengabaikan hari selepasnya dan bantu tubuh dengan lancar kembali ke diet biasa..
- Keluar dari berpuasa lebih selesa pada waktu pagi, tanpa risiko makan berlebihan pada waktu malam dan memuat sistem pencernaan.
Puasa air terbahagi kepada 2 jenis - pencegahan dan penyembuhan. Profilaktik boleh diamalkan sendiri selama 1 - 5 hari. Rawatan berlangsung sehingga 3 minggu, tetapi selalu di bawah pengawasan doktor.
Kebaikan puasa air
Kesan peningkatan kesihatan berpuasa 1-3 hari di atas air mempunyai kesan kumulatif. Sekiranya anda menjadi kebiasaan mengatur puasa sebentar di air 1-2 kali sebulan, anda akan merasakan perbezaan dan semua faedah yang timbul dengan menolak makan..
- menguatkan sistem imun;
- membersihkan dan meremajakan badan;
- menyembuhkan mikroflora usus;
- sistem pencernaan sedang berehat;
- penampilan segar dan kulit yang sihat;
Latihan
Pertama dan terpenting adalah sikap. Matlamat puasa adalah pembersihan dan penyembuhan tubuh secara sedar, peralihan ke taraf hidup berkualiti tinggi. Setelah seharian di atas air, rasa bangga akan kehendak anda sendiri muncul. Puasa untuk pertama kalinya - mulakan pada satu hari.
Agar tidak menyakitkan sakit kepala, beberapa hari sebelum berpuasa, tidak termasuk: alkohol, makanan berlemak, makanan segera dan makan berlebihan pada waktu malam. Pilih hari tanpa berlari dan menyelesaikan tugas-tugas penting. Hujung minggu sangat menyeronokkan apabila anda dapat tidur siang pada waktu siang untuk menjimatkan tenaga..
Sehari sebelum berpuasa, saya melakukan pembersihan yoga air garam. Bagi saya lebih baik daripada julap dan enema. Untuk masing-masing, tetapi disarankan untuk membersihkan saluran gastrointestinal sehingga semasa berpuasa tidak ada keracunan dari racun dan racun.
Cara memulakan puasa dengan betul
Terapi puasa baik untuk tubuh. Dengan diet yang ketat, hanya dibenarkan minum air, menolak makanan. Hasil daripada menghidupkan semula organ dan sistem badan, seseorang akan menjadi kurang sakit dan lebih banyak tenaga akan muncul. Tetapi tidak semua orang tahu bagaimana kelaparan dengan betul, dan kerana kesalahan anda boleh membahayakan diri sendiri. Pastikan anda mengetahui peraturan dan kontraindikasi sebelum memutuskan percubaan sedemikian..
Kenapa kelaparan
Puasa terapeutik dilakukan untuk penyembuhan dan pembersihan badan. Dalam keadaan normal, banyak bahan toksik terkumpul di dalam tubuh manusia (kreatin, urea, kreatinin, asid urik).
Dengan gaya hidup aktif, mereka dikeluarkan sendiri, tetapi irama kehidupan moden tidak aktif, sebab itulah metabolisme terganggu. Unsur-unsur berbahaya terkumpul di semua tisu dan otot, secara beransur-ansur meracuni badan.
Semasa berpuasa, bahan berbahaya baru tidak masuk ke dalam badan, dan badan yang sudah terkumpul dikeluarkan dan dibersihkan.
Manfaat
Setiap orang memutuskan untuk mula kelaparan dengan alasan mereka sendiri, ingin mendapatkan beberapa jenis faedah. Pada masa yang sama, kesan positif berpuasa dapat menampakkan diri dengan pelbagai cara:
- mengurangkan berat badan dan menyingkirkan kekurangan angka;
- menyembuhkan beberapa penyakit yang berkaitan dengan pankreas (hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor!);
- mempercepat pemulihan dari selsema;
- membersihkan badan dari toksin berbahaya;
- meningkatkan imuniti;
- meremajakan badan;
- meningkatkan fungsi usus;
- amalan kerohanian;
- uji kehendak dan daya tahan anda.
Selalunya, orang kelaparan untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan..
Orang yang kelaparan harus bersedia untuk sensasi yang tidak menyenangkan pada hari-hari pertama percubaan. Badan yang tidak bersedia dapat bereaksi negatif terhadap peraturan permainan yang baru:
- kelemahan, mengantuk;
- rasa letih yang berterusan;
- peningkatan kerengsaan;
- pening, sakit kepala, sakit badan;
- loya.
Keengganan untuk makan adalah tekanan yang besar bagi tubuh. Dia akan berusaha dengan cara apa pun untuk mensabotaj usaha anda, memaksa anda untuk makan bahagian makanan yang biasa..
Kontraindikasi
Banyak orang dilarang kelaparan kerana kesihatan. Anda tidak boleh terlibat dalam berpuasa tanpa perlu berjumpa doktor terlebih dahulu. Terutama jika anda mempunyai:
- kehamilan dan tempoh penyusuan;
- kebelakangan ini terdapat keletihan yang tajam;
- batuk kering akut;
- diabetes jenis apa pun;
- mempunyai penyakit kardiovaskular;
- penyakit malignan;
- tirotoksikosis;
- poliartritis berjangkit;
- masalah buah pinggang;
- poliartritis berjangkit;
- gangguan darah (contohnya, anemia).
Walaupun dalam satu hari puasa, tubuh terdedah kepada tekanan yang serius. Mustahil untuk meramalkan apa kesan eksperimen ini..
Walau apa pun, dengan keadaan yang teruk, anda perlu pergi ke hospital atau keluar dari puasa sendiri (lancar).
Jenis puasa
Terdapat banyak kaedah terapi puasa yang berbeza. Mereka disatukan oleh penolakan untuk memakan makanan, tetapi berbeza dalam nuansa dan peraturan..
Perlu memilih pilihan yang paling sesuai dengan anda dan berpegang padanya..
Bergantung pada masa
Perkara pertama yang menarik perhatian anda adalah perbezaan tempoh puasa. Pemula harus bermula dengan pilihan satu hari, kemudian berpuasa selama 10 hari, dan selepas itu beralih ke 40 hari.
Bergerak secara beransur-ansur dan fokus pada kesejahteraan. Tidak ada yang mendorong anda, anda tidak boleh mencatat - anda tidak akan membuat orang terkesan dengan ini, tetapi anda boleh menyebabkan bahaya serius kepada kesihatan.
Puasa, bergantung pada jangka masa, adalah:
- jangka pendek: dari 24 hingga 36 jam;
- tempoh purata: 2 hingga 10 hari;
- jangka panjang: lebih dari 10 hari dan hingga 40.
Hanya orang terlatih yang telah menjalankan puasa kuratif selama bertahun-tahun yang boleh berpuasa selama 10 hari atau lebih..
Bergantung pada kaedah berpuasa
Puasa tidak semudah yang disangka. Terdapat banyak nuansa yang dapat membantu meningkatkan kesan yang diperoleh dan melakukan pembersihan secepat mungkin..
Setiap guru mengembangkan metodologi uniknya sendiri. Mereka mempunyai pengikut dan lawan. Oleh itu, mustahil untuk memilih satu kaedah universal yang sesuai dengan semua orang dan semua orang..
Baca penerangan ringkas masing-masing.
- Standard atau lengkap. Berlanjutan dari 1 hingga 40 hari, di mana anda perlu kelaparan di atas air. Orang itu enggan makan, tetapi boleh minum tanpa sekatan.
- Kering - tidak minum atau makan. Prosedur air dan enema dilarang. Sesuai hanya untuk orang yang kelaparan berpengalaman yang mampu mendapatkan pengawasan perubatan yang berterusan.
- Gabungan - gabungan pilihan pertama dan kedua. Pada awal puasa, seseorang mematuhi prinsip puasa kering, dan setelah itu dia dibenarkan minum air.
- Kaedah Voytich (pecahan). Anda perlu menjalani satu demi satu beberapa kitaran puasa - penuh atau gabungan. Masing-masing berlangsung 17-20 hari. Pemulihan dengan pemakanan normal harus dilakukan antara kitaran. Tempohnya sama dengan tempoh berpuasa.
- Menurut Nikolaev. Puasa berlangsung 20-21 hari. Makanan dilarang, tetapi setiap hari anda perlu melakukan enema, minum rebusan rosehip, melakukan prosedur fisiologi dan menjalani urutan. Ia dijalankan hanya dalam keadaan pegun di bawah pengawasan doktor secara berterusan.
Artikel ini akan melihat puasa standard. Anda boleh mengkaji secara bebas maklumat mengenai semua kaedah (tidak semua dijelaskan di sini), dan memilih yang sesuai.
Peraturan asas berpuasa
Jelasnya, semasa berpuasa, makanan dilarang. Dalam versi klasik, anda boleh minum air. Beri keutamaan kepada air biasa yang suam.
Di samping itu, peraturan berikut harus dipertimbangkan:
- Tentukan kesihatan dan keadaan dengan betul.
- Sekiranya ada keraguan, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat. Sebaiknya lakukan pemeriksaan lengkap badan. Mungkin anda tidak tahu mengenai penyakit anda sendiri yang mana dilarang berpuasa.
- Tetapkan diri anda untuk berpuasa. Bahagian yang paling sukar adalah kelaparan psikologi, yang akan mendorong anda untuk kambuh..
- Bersedia terlebih dahulu untuk menolak makanan. Beberapa hari sebelum permulaan puasa, berhenti makan makanan berat, makanan segera, gula-gula, alkohol dan bahaya lain. Semasa melakukan ini, makan kebanyakannya buah-buahan dan sayur-sayuran..
- Minum banyak cecair - minum segelas air setiap 1-1,5 jam.
- Pantau kesejahteraan anda. Amat normal jika anda merasa lemah, sakit kepala sedikit, dan rasa mual kerana lapar. Tetapi jika anda merasa sangat teruk, berjumpa doktor dengan segera.!
- Keluar dari berpuasa dengan lancar. Kembalikan makanan yang biasa anda gunakan secara beransur-ansur. Jangan membebani sistem pencernaan anda.
Pendekatan berpuasa yang betul dapat menolong membersihkan badan dengan selamat, tanpa kesan kesihatan yang negatif..
Cara memulakan puasa
Adalah perkara biasa bahawa seorang pemula tidak tahu di mana hendak bermula..
Banyak orang melakukan kesalahan serius - mereka berhenti makan tanpa sebarang persediaan. Penolakan makan yang tajam seperti ini sangat sukar untuk dirasakan, dan terdapat risiko kerosakan yang tinggi. Seseorang tidak bersedia secara psikologi dan fizikal untuk kelaparan..
Untuk memasuki puasa dengan betul, anda perlu membuat persediaan terlebih dahulu..
Sikap psikologi
Tanpa mindset yang betul, anda dapat dengan cepat berhenti dari usaha baru. Hanya kerana pada saat genting anda tidak akan mempunyai motivasi untuk bertahan tanpa makanan. Kehendak semata-mata tidak mencukupi - ia mesti berdasarkan sesuatu.
Langkah pertama adalah memahami tujuan aktiviti ini. Kenapa awak kelaparan? Apa yang anda akan dapat dalam prosesnya?
Hanya untuk menurunkan berat badan, anda boleh mengehadkan diet. Dan puasa perubatan biasanya dilakukan untuk membersihkan dan menyembuhkan badan. Untuk pembersihan rohani.
Anda mesti yakin dengan keputusan anda.
Prosedur persediaan
Adalah sangat penting untuk memasuki puasa dengan betul. Ini dapat membantu anda mengelakkan atau mengurangkan rasa tidak selesa (sakit kepala, mual, kelemahan).
- Hapuskan semua makanan yang tidak sihat dari makanan: air manis, makanan segera, makanan keselesaan, makanan manis, tepung, berlemak dan pedas, alkohol.
- Makan makanan sederhana dan ringan: sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin.
- Elakkan menggoreng makanan - hanya makanan mentah atau rebus.
- Elakkan telur, produk tenusu, ikan dan hidangan daging seminggu sebelum berpuasa.
- Berhenti merokok. Atau sekurang-kurangnya mengurangkan bilangan rokok dalam tempoh persediaan, tetapi jangan merokok pada hari pembersihan.
- Cuba minum lebih banyak air.
Ketepikan hari-hari percuma untuk berpuasa ketika anda tidak dapat pergi ke mana-mana dan tidak melakukan apa-apa sepanjang hari. Kali pertama anda menjadi sangat lemah, akan sangat membantu untuk tidur lena pada waktu tengah hari untuk mengekalkan kekuatan.
Kelaparan
Anda perlu memulakan puasa pada waktu petang. Makanan ringan dan sederhana sepanjang hari, dan kemudian tidak makan malam. Sebaiknya buat enema pembersih untuk membuang semua toksin dari saluran pencernaan. Berlaku bagi mereka yang terdedah kepada sembelit.
Jadualkan rejimen harian pada hari puasa - ini akan memudahkan prosesnya.
Ramai orang yang kelaparan dalam kehidupan seharian mereka enggan makan selepas 18 jam. Oleh itu, adalah wajar bagi mereka untuk tidak makan malam, tetapi lebih baik anda tidur lebih awal agar tidak mengalami kelaparan..
Contoh rancangan berpuasa:
- Kebangkitan. Segelas air semasa perut kosong. Anda boleh menambah julap atau memberi enema.
- Latihan sederhana - yoga, berjalan kaki, latihan pernafasan, dll. Adalah sangat penting untuk mengekalkan beberapa jenis aktiviti semasa berpuasa..
- Rawatan air dalam air suam.
- Berjalan di udara segar.
- Masa untuk sebarang aktiviti yang akan mengalihkan perhatian anda daripada memikirkan makanan: buku, filem, permainan komputer, teka-teki atau belajar hobi baru dari senarai kami.
- Tidur siang.
- Pekerjaan rumah tangga biasa: membersihkan rumah, menyelesaikan kes yang belum selesai, bekerja di udara segar, dll..
- Mandi atau mandi.
- Aktiviti santai sebelum tidur yang tidak menggunakan otak.
- Tidur.
Lebih-lebih lagi, setiap jam anda perlu minum segelas air..
Pemula kali pertama harus mengehadkan puasa satu hari..
Jalan keluar yang betul
Bahkan satu hari berpuasa dapat membuat perubahan dalam sistem pencernaan. Dia tidak dapat mencerna makanan berat yang biasa. Oleh itu, jika anda tidak mahu tidur di hospital dan mengalami sakit perut, luangkan masa untuk keluar dengan lancar..
Anda perlu keluar dengan makanan ringan dalam jumlah kecil. Mulakan dengan jus sayur yang baru diperah. Masukkan sedikit salad tanpa rempah dan kuah.
Kemudian tambahkan 1-2 makanan ringan setiap hari. Akhir sekali, ada baiknya mengembalikan produk berat: daging, ikan, tenusu dan telur.
Makanan segera, produk separuh siap, gula-gula, tepung dan minuman berkarbonat sebaiknya dikeluarkan dari diet. Terutama jika anda merancang untuk mengulangi puasa terapi pada masa akan datang..
Bagaimana tidak boleh pecah
Sangat sukar bagi orang yang tidak terlatih untuk memaksa dirinya untuk menolak makanan. Tetapi badan boleh tertipu dengan mudah dengan mengalihkan tumpuan perhatian kepada perkara lain..
- Buat apa yang kamu suka. Anda perlu menyelam ke dalamnya untuk melupakan perasaan anda sendiri..
- Tidur lebih. Semasa tidur siang, anda tidak akan merasa lapar, dan hari akan berlalu lebih cepat..
- Aktiviti fizikal ringan. Berjalan santai di taman, yoga, meditasi, Pilates, gimnastik. Ini akan membantu anda menumpukan pada sensasi fizikal dalam badan, dan bukan pada perasaan lapar..
- Rawatan air dan sauna. Toksin dihilangkan melalui kulit dengan peluh, sehingga berguna untuk membersihkan. Rutin malam akan membantu anda tetap hangat banyak yang membeku kerana kekurangan tenaga.
- Berkomunikasi dengan orang yang berfikiran sama. Cari forum, laman web, kumpulan di rangkaian sosial di mana orang membincangkan puasa, memberi nasihat, saling menyokong. Kesedaran bahawa anda tidak bersendirian banyak membantu untuk tidak hancur.
Dan cuba minum lebih banyak air bersih - mengurangkan rasa lapar.
Sebelum memulakan puasa, anda pasti perlu menjalankan prosedur persediaan. Mereka membolehkan anda menolak makanan dengan lancar, dengan lembut menyiapkan badan untuk menghadapi tekanan yang akan datang. Tetapi tidak begitu penting untuk memulakan puasa dengan betul, kerana cara yang tepat untuk melakukannya - di sinilah banyak pemula dibakar.