Makanan untuk ibu menyusu

Seseorang pernah mengatakan bahawa kelahiran bayi adalah percutian sepanjang hayat. Sukar untuk tidak bersetuju dengan perkara ini. Tetapi saya selalu ingin menambah bahawa percutian ini kadang-kadang membingungkan ibu bapa masa depan dan memaksa mereka untuk mencari jawapan secara bebas terhadap banyak persoalan yang timbul. Salah satu perkara utama pada hari-hari pertama kehidupan seorang lelaki kecil adalah makanan ibunya, tentu saja, jika dia berhasrat untuk menyusunya.

Diet untuk ibu menyusu: menjadi atau tidak

Bukan rahsia lagi bahawa semua yang dimakan oleh ibu menyusu memasuki badan anak. Dia boleh bertindak balas dengan ganas terhadap beberapa makanan, seperti ruam atau kolik usus, kepada yang lain secara neutral. Tetapi semuanya, satu atau lain cara, mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangannya. Itulah sebabnya mengapa banyak pakar pediatrik menasihatkan untuk mengkaji semula diet anda semasa tempoh penyusuan, terutamanya jika sebelum ini jauh dari yang betul. Dan keluarkan produk berbahaya atau berkualiti rendah daripadanya, gantikan dengan yang berguna dan selamat.

Walaupun begitu, kita semua berusaha memberikan yang terbaik kepada anak-anak kita dan sering berlebihan dalam usaha kita. Sekiranya sebelumnya di masyarakat kita diyakini bahawa diet ibu menyusu tidak boleh berbeza dengan cara diet wanita biasa, maka lama-kelamaan semuanya berubah.

Terdapat sebilangan besar pengamal pediatrik yang ingin anda dengarkan. Bagaimanapun, masing-masing memberi nasihat dan cadangan mereka mengenai cara dan kekerapan memberi makan bayi, serta kuantiti dan kualiti makanan yang dimakan oleh ibu. Dan semuanya akan baik-baik saja, hanya banyak dari mereka, walaupun berdasarkan sains perubatan, tetapi, bagaimanapun, agak saling bertentangan dan menyesatkan ibu bapa muda.

Agar tidak bingung dan berikan diri anda dan anak anda sejumlah vitamin dan unsur mikro yang mencukupi, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya, dan agar ibunya dapat mengembalikan kekuatannya dan memenuhi tanggungjawabnya untuk merawatnya, anda boleh mengindahkan nasihat pakar pemakanan asing. Mereka tidak berubah selama bertahun-tahun dan mempunyai hujah yang kuat..

Di dalamnya, pakar pemakanan tidak berkeras untuk mengubah diet, tetapi hanya untuk meningkatkan kilokalori yang dimakan, yang dihabiskan untuk makan sendiri. Dan mereka percaya bahawa oleh kerana orang dewasa seharusnya makan mengikut prinsip "piramid makanan", ini bermaksud bahawa seorang ibu menyusu yang muda juga harus melakukan ini..

Beberapa perkataan mengenai piramid makanan

Istilah "piramid makanan" pertama kali muncul pada tahun 1974. Menyampaikan gambarajah visual mengenai pemakanan yang betul, dia menunjukkan jumlah hidangan dari kumpulan makanan yang berbeza yang harus dimakan seseorang setiap hari untuk kehidupan normal..

Oleh itu, penting untuk menggunakan bijirin dan bijirin. Lebih kurang buah dan sayur. Lebih kurang produk tenusu dan daging, termasuk ikan. Sebilangan kecil bahan yang dimakan harus berasal dari minyak sayuran, lemak dan karbohidrat..

Pada tahun 2000-an, pakar pemakanan memperkenalkan istilah baru - "pinggan makanan". Ini adalah sistem pemakanan maju yang disesuaikan dengan orang moden. Ia menganggap penggunaan maksimum buah-buahan dan sayur-sayuran, kurang bijirin dan biji-bijian dan minimum - protein (daging dan ikan).

Pakar menegaskan bahawa ibu yang menyusu perlu makan 300-500 kilokalori lebih banyak daripada biasanya, kerana mereka yang menghabiskan masa untuk makan dan mengepam, jika ada. Dari ini menunjukkan bahawa tubuhnya harus menerima sekurang-kurangnya 2000 - 2500 kkal setiap hari. Angka terakhir bergantung pada banyak faktor, seperti berat badan, senaman, kekerapan makan, kadar metabolisme ibu, usianya, dll..

Memberi makan dan menurunkan berat badan

Ramai ibu yang mendapat berat badan tambahan dalam tempoh melahirkan bayi berusaha untuk kembali ke bentuk sebelumnya secepat mungkin. Dan mereka mula membatasi diri dalam makanan, mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi menjadi 1200 atau kurang.

Sementara itu, doktor berpendapat bahawa sekatan tersebut bukan sahaja dapat memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan kesejahteraan mereka, tetapi juga menyebabkan penurunan jumlah susu ibu yang ketara. Akibatnya, akan lebih buruk bagi ibu, selalu mengalami keletihan dan kelaparan, dan anak yang kekurangan zat makanan..

Anda boleh mengelakkan nasib ini dan kembali sihat dengan mendengar nasihat pakar pemakanan. Mereka mengesyorkan:

1. 1 Menurunkan berat badan secara beransur-ansur, dan bukannya segera, sekurang-kurangnya setahun;
2. 2 Menurut nasihat La Leche Lig (organisasi antarabangsa ibu sukarelawan), "mulailah melakukan senaman fizikal sedikit pun tidak lebih awal dari 2 bulan setelah kelahiran bayi untuk membolehkan tubuh pulih sepenuhnya dan menormalkan hormon".
3. 3 Jangan tergesa-gesa untuk makan setiap kali anda merasa lapar. Kadang-kadang pada ibu yang menyusu, ia dipadamkan dengan segelas air atau susu rendah lemak..
4. 4 Minum kira-kira 6-8 gelas cecair sehari. Ini bukan sahaja membolehkan anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur, tetapi juga membantu meningkatkan penyusuan..

Ibu vegetarian dan memberi makan

Ibu vegetarian juga dapat memberi makan bayi dengan jayanya, dengan syarat semua cadangan doktor dipatuhi. Faktanya adalah bahawa di dalam tubuh mereka mungkin ada jumlah vitamin B12, kalsium, zat besi dan DHA yang tidak mencukupi, yang diperlukan untuk perkembangan normal mata dan otak anak..

Namun ada berita baik. Kajian menunjukkan bahawa susu ibu dari ibu vegan mengandungi lebih sedikit toksin daripada susu ibu yang memakan daging..

Vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral berikut mesti dibekalkan kepada organisma penyusu:

• Kalsium. Ia akan melindungi tulang dan gigi ibu semasa tempoh penyusuan dan akan membantu membentuk sistem rangka bayi yang kuat. Selain produk tenusu, ia terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau..
• Kolin. Ia mengambil bahagian dalam proses metabolik dalam badan dan menyumbang kepada perkembangan otak, normalisasi degupan jantung dan penguatan otot jantung. Ia terdapat dalam kuning telur, hati ayam dan daging sapi dan kembang kol.
• Zink. Ia bertanggung jawab untuk fungsi sistem kekebalan tubuh dan memasuki tubuh dari makanan laut, oatmeal, telur, madu dan buah sitrus.
• Vitamin C. Sumber antioksidan, yang, lebih-lebih lagi, mempunyai kesan positif pada sistem kekebalan tubuh dan mendorong penyerapan zat besi. Ia terdapat dalam buah sitrus, pinggul mawar, paprika, kubis dan strawberi..
• Potasium. Ia bertanggungjawab untuk kerja jantung dan dijumpai terutamanya dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, terutama pada kentang dan pisang.
• Besi. Tahap hemoglobin dalam darah bergantung padanya. Ia terdapat dalam daging dan bayam..
• Asid lemak omega-3 yang mempengaruhi perkembangan sistem saraf. Mereka dijumpai dalam ikan berminyak.

Kualiti susu ibu bergantung kepada banyak faktor. Walaupun begitu, salah satu perkara utama adalah makanan yang masuk ke dalam badan ibu. Dalam tempoh ini, mestilah berkualiti tinggi dan semula jadi tanpa bahan pengawet dan pewarna. Itulah sebabnya ibu yang menyusu harus meninggalkan produk separuh siap dan makanan lain yang dibeli dan beralih ke makanan buatan sendiri..

10 produk teratas untuk ibu menyusu

Oatmeal adalah karbohidrat kompleks. Sangat berkhasiat dan sihat, mengandungi serat dan zat besi untuk membantu meningkatkan fungsi usus dan meningkatkan hemoglobin.

Telur. Mereka mengandungi asid DHA dan vitamin D, yang diperlukan oleh penglihatan, otak dan sistem rangka anak. Tetapi anda perlu menggunakannya dengan berhati-hati, kerana alergen..

Sayuran berdaun hijau. Mereka mengandungi vitamin A, zat besi, kalsium dan asid folik, yang bersama-sama mempunyai kesan positif terhadap pertumbuhan dan perkembangan bayi..

Beri. Ia adalah sumber antioksidan dan serat. Mereka meningkatkan imuniti dan meningkatkan kesejahteraan, serta memberi kesan positif pada fungsi usus.

Badam. Ia memperkaya tubuh dengan asid DHA, kalsium dan magnesium dan membantu meningkatkan penyusuan.

Seekor ikan. Ia adalah sumber protein dan DHA.

Alpukat. Ia mengandungi asid folik, vitamin E dan C. Ia meningkatkan proses metabolik, mempengaruhi kerja jantung, menghilangkan kolesterol dari badan dan meremajakannya, dan juga bertanggungjawab untuk kesihatan sistem saraf. Dan membantu meningkatkan penyusuan.

Biji bunga matahari. Mereka mengandungi asid amino, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal badan. Mereka dapat ditambahkan ke yogurt dan salad buah, atau dimakan sendiri.

Air - ia membantu meningkatkan penyusuan. Anda boleh menggantinya dengan susu rendah lemak, teh hijau, atau kompot. Anda boleh minum jus buah jika tidak menyebabkan alahan pada bayi..

Yogurt langsung. Sumber probiotik untuk ibu dan bayi.

Makanan berbahaya untuk ibu menyusu

• Alkohol. Ia meracuni tubuh dengan toksin dan memberi kesan negatif kepada sistem saraf..
• Kopi, teh hitam, coklat - mereka mengandungi kafein, yang mengeluarkan kalsium dari tulang dan menyebabkan anak menjadi berlebihan. Tambahan, coklat boleh menyebabkan ruam atau mengubah rasa susu ibu..
• Makanan yang boleh menyebabkan alahan. Mereka berbeza untuk setiap kanak-kanak. Ini termasuk kacang, telur, dan beberapa jenis ikan. Mereka harus dimakan dengan teliti, secara beransur-ansur memasukkannya ke dalam makanan anda dan memperhatikan sedikit pun perubahan, jika ada..
• Jeruk. Ini adalah alergen yang juga dapat mempengaruhi pencernaan bayi secara negatif, menyebabkan kolik dan meludah berlebihan, dan mengganggu rasa susu ibu..
• Herba dan teh herba. Kesemuanya boleh memberi kesan positif dan negatif pada tubuh ibu dan bayi, oleh itu, hanya doktor yang boleh membenarkan kemasukan mereka..
• Semua jenis kubis dan kekacang. Mereka memprovokasi kembung pada bayi..
• Bawang putih. Seperti rempah-rempah lain, ia boleh memberi kesan negatif terhadap rasa dan bau susu ibu..
• Produk susu. Kadang kala ia menyebabkan alahan atau kembung pada bayi..

Jaminan kesihatan anak bukan sahaja pemakanan ibu yang seimbang dan betul, tetapi juga sering berjalan-jalan di udara segar, dan juga moodnya yang baik. Ia disebarkan kepadanya, menenangkannya dan meningkatkan tidurnya. Dan ini adalah soalan kedua yang tidak kurang penting bagi banyak ibu bapa, bukan?

Pemakanan semasa menyusu: ciri diet

Pemakanan yang betul dan sihat semasa menyusu adalah prinsip kejayaan dan kesihatan bayi yang baik. Sesungguhnya, dengan susu ibu, anak menerima bukan sahaja bahan berguna, tetapi juga sebahagian daripada komponen berbahaya, jika ibu yang menyusui tidak mengikuti diet dan diet. Dan tidak seorang ibu yang peduli dan penyayang boleh membiarkan ini, jadi wanita harus datang dengan hidangan baru dan mencuba ramuan sihat baru untuk mempelbagaikan menu mereka, iaitu makanan berkhasiat, enak dan seimbang.

Peraturan umum

Salah satu perkara utama dalam soal pemakanan adalah keseimbangannya. Adalah penting bahawa makanan yang akan dimakan oleh ibu muda mengandungi semua elemen penting secara maksimum. Protein, lemak dan karbohidrat dalam nisbah optimum, pelbagai unsur surih (khususnya zat besi, kalsium, yodium), vitamin - ini dan banyak bahan berguna lain mesti dimasukkan dalam diet wanita yang menyusu. Diet yang ketat dengan hv diandaikan pada satu atau dua bulan pertama dari hari ulang tahun bayi, kerana sistem pencernaan bayi belum siap untuk mengasimilasikan makanan yang kompleks, dan bayi selama ini memakan apa yang dimakan oleh ibu sendiri. Oleh itu, lebih baik mengecualikan makanan goreng dan makanan yang tinggi lemak dari menu. Ramai orang berpendapat bahawa seorang ibu yang menyusu harus makan untuk dua orang, secara teori memang demikian, tetapi dalam praktiknya cukup untuk menambahkan beberapa makanan berkhasiat dan tinggi kalori ke dalam diet. Pengambilan kalori setiap hari semasa menyusui mencapai 2700, maka, apabila makanan pelengkap diperkenalkan, penunjuk ini dapat dikurangkan.

Daripada nutrien tersebut, seorang ibu yang menyusu harus mengambil protein - komponen berharga yang terdapat dalam daging, ikan, produk tenusu, dan bijirin. Ia berlaku bahawa untuk menyerap satu bahan dalam tubuh dengan lebih baik, ada baiknya makan lebih banyak makanan yang mengandungi yang kedua. sebagai contoh,

supaya dalam organisma yang keletihan semasa mengandung dan melahirkan anak, lebih mudah menyerap kalsium, yang hampir selalu kekurangan ibu menyusu, perlu menggunakan bahan-bahan yang mengandungi magnesium.

Ini adalah biji wijen, biji bunga matahari dan biji labu. Kalsium, pada gilirannya, diperlukan untuk mencegah perkembangan riket pada bayi, menyumbang kepada pertumbuhan dan pembentukan tisu tulang yang betul. Kebanyakannya terdapat dalam keju kotej, susu, kefir atau keju. Selalunya anak-anak kecil dapat bertindak balas dengan sangat tajam terhadap protein sapi, dalam hal ini produk tenusu dikeluarkan dari makanan ibu yang menyusu, mereka cuba meninggalkan produk susu yang ditapai. Tetapi jika tanda-tanda alahan berterusan, maka lebih baik berhenti menggunakan ramuan seperti itu..

Semua bahan baru harus dimasukkan ke dalam makanan secara beransur-ansur, pertama kali dimulakan dengan sepotong kecil atau satu sudu teh ramuan apa pun. Setelah ujian pertama, mereka menunggu jeda sehingga beberapa hari untuk melihat reaksi bayi. Hanya setelah anak mendapat dengan baik dan memindahkan makanan baru, bahagiannya secara beransur-ansur meningkat.

Memasak untuk wanita yang menyusu diperlukan dari produk yang tidak termasuk pembentukan gas, jika tidak, bayi akan mengalami masalah pencernaan, yang akan menimbulkan kolik, dan kadang-kadang sakit usus. Oleh itu, dalam beberapa bulan pertama, ibu harus memantau dietnya dengan sangat berhati-hati, memberi makan bayi hanya dengan payudara atau formula yang disesuaikan. Tambahan dalam tempoh ini tidak digunakan.

Sekiranya bayi dilahirkan dengan bantuan operasi, maka selepas pembedahan caesar, ibu yang baru dilahirkan harus bertanggungjawab ganda untuk pemakanan. Tubuh wanita harus pulih dalam jangka masa yang lama setelah melahirkan anak, dan lebih-lebih lagi selepas anestesia. Pemakanan yang betul dalam tempoh ini harus bertujuan untuk memulihkan sistem pencernaan, sementara kandungan kalori hidangan harus jauh lebih tinggi. Anda juga tidak boleh melupakan penyusuan, oleh itu, untuk penghasilan susu yang normal, ada baiknya makan produk protein, serta minum lebih banyak cecair suam..

Ciri-ciri diet untuk ibu menyusu

Semasa memberi makan kepada wanita, beberapa peraturan mudah harus dipatuhi yang mempengaruhi penyusuan dan kesihatannya:

• anda perlu makan dengan kerap pada waktu siang. Selain sarapan, makan tengah hari, makan malam, anda harus menambah beberapa makanan ringan lagi. Sebaiknya ibu makan 30-40 minit sebelum memberi makan bayi;
• makanan mesti dimakan rebus, rebus, dibakar atau dikukus;
• menu hidangan untuk wanita menyusui harus segar, dari bahan semula jadi. Anda tidak boleh makan produk separuh siap, makanan dalam tin, makanan acar;
• mengambil produk susu atau fermentasi. Bergantung pada reaksi bayi dan kesihatan ibu, anda boleh makan keju kotej, keju atau minum susu kambing, yang juga mengandungi sejumlah besar kalsium;
• makan hidangan daging dan ikan (varieti rendah lemak atau unggas);
• memperkenalkan minuman berlimpah ke dalam menu. Sekiranya penyusuan ibu baik-baik saja, maka anda tidak boleh minum lebih dari dua liter cecair - masalah lain dengan buah pinggang, edema atau laktostasis akan muncul. Kira-kira segelas air minuman bersih boleh diminum sebelum memberi makan bayi;
• buang dari menu semua makanan yang boleh menyebabkan penapaian atau kembung. Senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang untuk menyusu diberikan di sini;
• buah-buahan mentah atau sayur-sayuran jarang dimakan, buah-buahan yang dipanggang akan menjadi lebih sihat;
• anda tidak boleh memakan tanaman yang mengandungi serat kasar, misalnya cendawan. Tubuh bayi tidak dapat mengatasi makanan seperti itu.

Tempoh yang paling sukar adalah bulan pertama selepas kelahiran. Anda boleh mengetahui cara makan untuk ibu menyusu pada bulan pertama selepas melahirkan di sini. Lama kelamaan, menu menjadi lebih pelbagai. Anda tidak boleh mencuba beberapa bahan baru pada masa yang sama, akan lebih mudah untuk menentukan produk mana yang akan alah kepada anak..

Kemungkinan akibat ketidakpatuhan terhadap diet

Sekiranya ketidakpatuhan terhadap diet tidak begitu menakutkan bagi ibu, maka akibatnya bagi bayi boleh menjadi yang paling teruk. Pertama sekali, keadaan kesihatan bayi akan merosot - kolik fisiologi bayi yang baru lahir sudah menyeksa bayi sehingga kira-kira enam bulan, dan reaksi terhadap makanan yang dimakan oleh ibu akan ditambah. Anak mengalami kembung dan peningkatan pengeluaran gas, menjadi gelisah dan murung, iaitu sistem pencernaan dan sarafnya menderita.

Sebagai tambahan kepada kesukaran ini, pelanggaran diet oleh ibu boleh menyebabkan alergi - ruam, gatal-gatal, kemerahan pada kulit. Dalam beberapa kes, reaksi seperti bayi baru lahir dapat disembuhkan hanya dengan menggunakan ubat..

Bagi ibu sendiri, yang gemar makan makanan terlarang, kemungkinan akibat daripada tidak mematuhi diet akan berubah menjadi masalah dengan berat badan berlebihan atau penurunan laktasi.

Bagaimanapun, ada ramuan yang merosakkan rasa susu, sebab itulah bayi mungkin enggan menyusu, atau produk yang mempengaruhi pengeluaran dan kandungan susu ibu. Itulah sebabnya makan makanan kegemaran adalah lebih baik selepas pemberhentian makan terakhir..

Tentukan menu ibu selama seminggu dengan pengawal

Beberapa bulan pertama, sementara ibu terbiasa dengan irama hidup yang baru, membuat menu mingguan akan membantu meringankan tugas rumah tangga. Jadi, pada akhir minggu depan, anda sudah boleh membuat senarai membeli-belah dari produk yang diperlukan. Jadual menunjukkan anggaran diet mingguan untuk penyusuan. Menu ini cukup pelbagai, namun seimbang dan berkhasiat..

Mitos biasa mengenai diet GV

Seorang ibu lebih suka menghadiri kelas kehamilan secara berunding, di mana mereka memberi nasihat berharga mengenai penyusuan, gaya hidup semasa kehamilan dan selepasnya. Seseorang membaca maklumat di Internet dan literatur berkaitan tentang apa yang harus dimakan untuk meningkatkan dan meneruskan penyusuan. Sebilangan ibu mendengarkan nasihat nenek dan memakan segalanya seperti sebelumnya, kemudian memberi bayi air dill sementara menunggu perut bayi berlalu. Lagipun, mereka mengatakan "berapa orang - begitu banyak pendapat." Pelbagai kesalahpahaman dan mitos tidak dapat dihindari dalam topik yang meluas ini. Lebih baik mendengarkan semua nasihat, memindahkan pengetahuan yang diperoleh ke situasi anda dan membuat kesimpulan yang sesuai daripada mendengarkan semuanya, takut untuk mengambil langkah tambahan. Mitos utama mengenai pemakanan GV disenaraikan di bawah:

1. Penyusuan susu ibu memerlukan diet yang ketat.
   Dalam praktiknya, tidak ada diet seperti itu, hanya diet yang sihat. Kadang-kadang, setelah mendengar nasihat "berguna", ibu saya berpendapat bahawa anda hanya boleh makan biskut Maria, teh dengan susu dan daging rebus dengan soba. Setelah menjalani diet seperti itu, bayi tidak menyusu susu ibu, dan ibu sama sekali tidak mempunyai kekuatan untuk menjaga bayinya. Anda perlu mengehadkan penggunaan produk yang benar-benar berbahaya - soda dan pizza, alkohol, serta bahan alergenik yang jelas - hidangan eksotik, beberapa buah beri bermusim. Semua produk lain, seorang ibu yang menyusu harus memasukkannya secara beransur-ansur dan kompeten ke dalam dietnya agar dapat menerima jumlah unsur surih yang cukup dan keseronokan makanan yang lazat.
2. Untuk penyusuan, anda perlu minum teh dengan susu dan minuman susu dalam kuantiti yang banyak.
   Sebenarnya, jumlah cecair yang dimakan tidak mempengaruhi pengeluaran susu dengan cara apa pun. Susu di payudara ibu tiba tepat seperti yang diperlukan oleh bayi. Semakin kerap bayi disapukan ke payudara, semakin sesuai susu. Dan dengan mengambil sejumlah besar protein susu, sebaliknya, anda boleh mencetuskan reaksi alergi pada bayi. Teh juga boleh mengandungi pelbagai jenis herba yang boleh memberi kesan negatif terhadap penyusuan, seperti pudina atau sage. Oleh kerana pemakanan ibu menyusu lebih tinggi kalori daripada jangka hayat yang biasa, anda benar-benar perlu minum lebih banyak cecair, tetapi dalam had yang munasabah. Makanan berlemak bertindak dengan cara yang sama - kacang, madu, krim, mereka tidak akan menjadikan susu ibu lebih berlemak dan berkhasiat, tetapi hanya akan menyebabkan masalah dengan hati, perut, sembelit dan berat badan berlebihan.

Sudah tentu, terdapat beberapa batasan dalam diet ibu yang menyusu. Tetapi mereka tidak terlalu jauh dari norma pemakanan yang betul, misalnya, atlet. Penting untuk mengikuti diet yang lebih ketat hanya untuk pertama kalinya; pada bulan-bulan berikutnya, diet wanita yang menyusui menjadi semakin beragam. Pada masa yang sama, setiap ibu harus memahami bahawa dia mengalami kesulitan serupa untuk kepentingan bayinya, dan apa yang tidak dapat dilakukan untuk kesihatan anaknya..

Pemakanan semasa menyusu

Susu ibu adalah makanan yang sesuai untuk bayi. Agar penyusuan berlaku tanpa masalah bagi ibu dan bayi, adalah penting untuk mematuhi pemakanan yang betul: buat menu sehingga semua kumpulan makanan termasuk di dalamnya. Sekiranya ibu menyusu makan seimbang dan lengkap, maka susu ibu akan memberi bayi semua nutrien yang diperlukan..

Apakah faedah makan semula jadi?

Susu ibu mengandungi banyak unsur surih dan zat yang dapat memenuhi semua keperluan tubuh anak, terutama pada 4-6 bulan pertama hidupnya.

Ia penting!

Lebih-lebih lagi, komposisi susu tidak tetap: ia berbeza pada waktu yang berlainan dalam sehari dan pada masa penyusuan yang berlainan. Sebagai contoh, kepekatan lemak berubah walaupun semasa makan: pada akhirnya adalah 4-5 kali lebih tinggi daripada pada permulaan. Kandungan lemak diyakini bertindak sebagai pengatur rasa kenyang menjelang akhir proses ini, jadi waktu pengambilan makanan tidak boleh dibatasi secara sewenang-wenangnya *.

Tenaga dan pembentukan imuniti yang kuat. Bagi laktosa secara umum, ia bukan hanya sumber tenaga yang hebat untuk bayi. Di dalam tubuhnya, ia terurai menjadi bahan yang membantu perkembangan sistem saraf pusat. Enzim yang terkandung dalam susu ibu mengisi tubuh anak dengan flora yang diperlukan, membentuk dan menguatkan sistem imun, yang bermaksud bahawa kemungkinannya tidak akan jatuh di bawah pengaruh virus.

Perasaan lembut. Dengan memberi makan secara semula jadi, hubungan emosional antara seorang ibu dan anaknya hanya bertambah kuat, yang juga penting. Semasa makan, hormon oksitosin dan prolaktin dihasilkan dalam badan wanita, yang mempunyai kesan sedatif..

Apa yang harus menjadi pemakanan ibu menyusu?

Semasa memberi makan, tubuh wanita menghabiskan banyak tenaga. Atas sebab inilah banyak pakar pemakanan tidak mengesyorkan diet rendah kalori semasa menyusu, kerana makan sederhana menyebabkan defisit tenaga **.

Ia penting!

Sekiranya semasa pengeluaran susu badan tidak menerima unsur mikro yang mencukupi, ia menghabiskannya dari bekalannya sendiri. Oleh itu, adalah penting untuk meningkatkan jumlah makanan sihat dalam diet anda - ini akan membantu ibu untuk mengelakkan kekurangan vitamin dan mineral..

Svetlana Dorokhova, pengarang artikel "Pemakanan semasa menyusu," mencatatkan: Itulah sebabnya tugas utama dalam jangka waktu ini adalah membina makanan anda sedemikian rupa sehingga mengandung makanan dari berbagai jenis "**.

Makanan apa yang harus ada dalam diet ibu menyusu?

Ia penting!

Dianjurkan untuk memasukkan unsur-unsur baru ke dalam sistem makanan secara beransur-ansur, memerhatikan reaksi anak terhadap hidangan tertentu..

Yang terbaik adalah mematuhi sistem pecahan, iaitu makan 5-6 kali sehari 30-40 minit sebelum memberi makan bayi - ini menyumbang kepada rembesan susu yang lebih baik. Perhatikan senarai makanan yang mesti ada yang akan menyokong tubuh anda:

• produk tenusu rendah lemak: kefir, krim masam, keju, keju kotej;
• bijirin: soba, jagung, beras;
• sayur-sayuran dan buah-buahan: pir, epal, kentang, kembang kol, tauge putih dan Brussels, brokoli, zucchini dan lain-lain;
• sup: dalam sup sayur-sayuran;
• daging tanpa lemak: daging kalkun, ayam (rebus dan rebus, serta potongan daging kukus);
• roti: gandum kelas 2, rai;
• minuman: teh herba, kompot buah kering, minuman buah tanpa gula;
• mentega: 20-40 g mentega dan 20-30 g minyak sayuran.

Produk apa yang memerlukan sekatan?

• Susu penuh (anda boleh menambahkannya ke bijirin).
• Aprikot, pic, tembikai, ceri, ceri manis, currant, plum.
• Semolina, roti, produk tepung.
• Gula-gula, gula-gula dan gula.
• Garam.

Makanan apa yang tidak digalakkan untuk ibu menyusu?

Hampir semua yang dimakan oleh ibu terdapat dalam satu bentuk atau susu yang lain. Makanan yang boleh merosakkan rasa susu (masin, masam, pedas) dan baunya (bawang putih) harus dielakkan. Sebilangan makanan, seperti kekacang dan kubis, boleh memberi kesan buruk pada usus bayi - meningkatkan pengeluaran gas dan bahkan menyebabkan cirit-birit. Tidak digalakkan makan makanan yang mungkin menyebabkan alergi.

• Makanan yang sangat alergi - ikan, kaviar, makanan laut (udang karang, kepiting, udang, tongkat ketam, makanan ringan dalam tin), telur, cendawan, kacang, madu, coklat, kopi, koko.
• Makanan salai dan acar, daging goreng.
• Susu utuh, krim, produk susu fermentasi dengan perisa dan isi buah, dadih berkilat.
• Buah tropika, strawberi, raspberi.
• Makanan segera dan makanan segera.
• Alkohol.
• Minuman berkarbonat.

Video "Kuasa untuk HV"

Kushaliyeva Ksenia, pakar pediatrik, pakar penyusuan susu ibu

Petunjuk berguna

Alergen cenderung berkumpul secara beransur-ansur di dalam badan. Dengan cara ini, bayi dapat bertindak balas terhadap makanan yang terdapat dalam diet ibu sejak dua minggu yang lalu. Atas sebab ini, para pakar mengesyorkan agar ibu menyusu menyimpan buku harian makanan di mana semua makanan mesti direkodkan. Dalam kes ini, apabila anak menunjukkan simptom alergi, adalah mungkin untuk melihat entri di dalam buku harian tersebut dan menyarankan produk mana yang telah reaksi tubuh. Catatan sedemikian amat relevan pada bulan-bulan pertama kehidupan bayi..

Berapa banyak cecair yang perlu anda minum?

Adalah mustahil untuk mengatakan dengan tegas sama ada seorang wanita perlu mengambil lebih banyak air semasa menyusui. Walau bagaimanapun, anda harus minum jumlah biasa anda, dan jika tidak dipandu oleh jumlah susu. Sekiranya cukup atau berlebihan, maka anda tidak boleh minum air secara paksa. Sekiranya ia berlaku tidak mencukupi, maka tingkatkan isipadu kira-kira 1000 ml. Dianjurkan untuk memuaskan dahaga anda dengan air yang dibersihkan dalam botol tanpa gas. Keperluan cecair sering menyertai permulaan proses penyusuan, jadi anda boleh mengurusnya terlebih dahulu dan menyimpan sebotol air berdekatan **.

Adakah saya perlu mengambil vitamin?

Tempoh laktasi disertai oleh keperluan tubuh yang paling tinggi untuk asid kalsium, vitamin D, yodium dan omega-3. Sekiranya seorang wanita makan secara seimbang, dengan mengambil kira semua cadangan, maka anda tidak perlu takut akan kekurangannya. Anda tidak perlu mengambil vitamin mengikut budi bicara anda sendiri - ia hanya boleh diresepkan oleh doktor dan hanya selepas ujian. Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan penyusuan dan mengekalkan tahap mineral dan vitamin dalam tubuh wanita, disarankan untuk memasukkan makanan khusus dalam makanan, misalnya, Lactamil: ia mengandungi unsur makro dan mikro, vitamin, prebiotik, ramuan laktogonik, asid lemak Omega-3 dan Protein Whey.

Adakah perlu mengikuti diet?

Sekiranya anda melihat reaksi alahan pada anak anda, cubalah membuang makanan tersebut dari menu anda yang boleh menyebabkannya. Pada masa yang sama, jangan lupa bahawa alahan boleh timbul bukan hanya pada makanan apa pun, tetapi juga ubat-ubatan, kosmetik, haiwan kesayangan. Doktor boleh menetapkan diet hypoallergenic untuk sepanjang tempoh penyusuan sekiranya alergi makanan berterusan atau penyebabnya tidak jelas.

Video "Mengenai pemakanan untuk ibu hamil dan menyusui"

Sergeeva Svetlana Nikolaevna, pakar pediatrik, calon sains perubatan, penyelidik terkemuka makmal sains pemakanan berkaitan dengan usia di Institut Pemakanan

* Svetlana Stankevich, Natalya Barabash "Apa kegunaan susu ibu?"

Menu untuk ibu menyusu

Pemakanan ibu semasa menyusu. Produk berguna untuk ibu dan bayi yang menyusu

Elena Fateeva, MD, PhD, pengasas sekolah pemakanan kanak-kanak, pakar pediatrik dan pemakanan Rusia, profesor di Institut Penyelidikan Pemakanan, Akademi Sains Perubatan Rusia

Pemakanan seorang wanita semasa menyusui harus seimbang dan selamat untuk bayi. Hari ini terdapat makanan yang tidak hanya selamat, malah disarankan untuk dimasukkan ke dalam makanan semasa menyusu. Mereka membantu memenuhi keperluan tubuh wanita untuk vitamin dan mineral.

Susu ibu adalah pemakanan yang sesuai untuk bayi anda

Makanan yang sesuai untuk bayi yang baru lahir adalah susu ibu. Sehingga kini, tiada pengganti susu manusia yang sesuai. Lagipun, ia mengandungi zat yang paling penting bagi anak dalam kadar yang paling tepat yang diberikan oleh alam itu sendiri. Susu ibu mudah dicerna dan mengandungi semua vitamin, mineral dan protein khas (lactoferrin, immunoglobulin, lysozyme). Protein ini menjalankan fungsi perlindungan dalam memerangi mikroorganisma patogen dan membentuk kekebalan pada bayi. Susu ibu 2 hingga 4 kali mengurangkan risiko jangkitan, alergi, diabetes pada anak, dan mencegah kegemukan pada anak. Penyusuan susu ibu mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan fisiologi, emosi dan mental kanak-kanak, pembentukan tingkah laku mereka, penentangan terhadap faktor luaran yang buruk. Dan ibu mendapat manfaat daripada penyusuan susu ibu: pemulihan badan selepas melahirkan lebih cepat.

Kebaikan susu ibu secara langsung bergantung pada kuantiti dan kualitinya. Adalah mungkin untuk memutuskan dengan jelas bahawa susu ibu mengandungi nutrien, vitamin dan unsur mikro asas yang cukup untuk anak, hanya dengan melakukan analisis kimia susu. Kandungan protein dalam susu ibu secara praktikalnya tidak bergantung pada jumlah protein yang dimakan oleh ibu, tetapi kandungan lemak, vitamin dan mineral benar-benar boleh berubah-ubah bergantung pada diet ibu. Itulah sebabnya pemakanan ibu yang menyusu mesti lengkap dan sihat..

Semasa menyusui, seorang ibu yang menyusu meningkatkan keperluan untuk semua nutrien, terutama vitamin dan mineral, dan bagi seorang anak, susu ibu adalah satu-satunya makanan, oleh itu, kandungan kalori dari diet ibu menyusu, terutama pada separuh pertama tahun ini, harus 500-600 kalori lebih banyak daripada dalam tempoh tersebut kehamilan.

Diet ibu menyusu

Diet harus merangkumi semua kumpulan makanan utama: daging dan ikan, susu dan produk tenusu; telur; roti, bijirin, pasta; sayur-sayuran dan mentega; sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri, jus buah-buahan dan sayur-sayuran; gula dan gula-gula. Walau bagaimanapun, semuanya harus dilakukan secara sederhana, dan diet wanita yang menyusu harus memastikan keselamatan susu sepenuhnya dan ketiadaan sebilangan zat di dalamnya yang boleh memberi kesan buruk pada tubuh bayi. Ibu perlu memahami bahawa makanan yang dimakannya memasuki badan anak dengan susu. Sebilangan makanan meningkatkan perut kembung dan kolik pada bayi, yang lain boleh menyebabkan alergi. Agar tidak menimbulkan reaksi alergi, anda harus segera mengecualikan coklat diet, madu, buah sitrus, asap, makanan kering, hidangan pedas dan pedas, makanan dalam tin, acar, perap, sosis. Tidak diingini memakan makanan yang menyebabkan penapaian dalam usus dan oleh itu - pelanggaran fungsi saluran gastrointestinal: anggur, gula dan gula-gula dalam jumlah besar, penyebaran dadih manis dan keju curd, minuman ringan manis, bijirin manis dan produk lain yang mengandungi sejumlah besar gula. Makanan tertentu, seperti kubis, bawang putih, asparagus, dan bawang, boleh mengubah rasa susu dan bayi mungkin menolak untuk menyusu..

Apa yang boleh dimakan oleh ibu menyusu

Sekarang beberapa perkataan mengenai apa yang anda boleh makan. Sebagai sumber protein dalam makanan, pasti ada daging: daging sapi, ayam, daging babi tanpa lemak, dan ikan. Produk tenusu memberi kalsium kepada tubuh. Buah-buahan dan sayur-sayuran mesti dimasukkan ke dalam diet ibu menyusu. Sebaiknya mulakan dengan epal, kemudian jenis buah lain dapat ditambahkan, lebih baik dengan keasidan minimum. Lebih baik menggunakan sayur-sayuran hijau, dan menggunakan sayur-sayuran "berwarna" dalam sup atau rebusan sayur. "Ramai ibu memberi tumpuan kepada kenyataan bahawa mereka menginginkan sesuatu yang manis. Dari gula-gula lebih baik menggunakan marshmallow, marmalade, buah kering, pengawet. Kami mengesyorkan biskut roti pendek, tetapi lebih baik menolak kek coklat, ”nasihat Svetlana Vakhlyarskaya, seorang pakar pediatrik berlatih di Hospital Klinikal Kanak-kanak Rusia (Moscow), pakar imunologi dan reumatologi, seorang pakar di HiPP.

Sebaiknya ibu menyusu makan 5-6 kali sehari, kira-kira 30 minit sebelum memberi makan bayi (susu untuk bayi akan datang tepat pada waktunya).

Produk untuk meningkatkan penyusuan

Jumlah susu ibu lebih ditentukan oleh kecenderungan genetik daripada diet. Tetapi, jika terdapat kekurangan susu ibu, pertama-tama anda harus memperhatikan jumlah cecair yang dimakan. Rejim minum ibu menyusu sangat penting untuk menjaga penyusuan yang mencukupi. Ibu harus minum di samping jumlah biasa sekurang-kurangnya 1 liter cecair (dalam bentuk teh, susu, jus, minuman, dll.). Oleh itu, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari. Harus diingat bahawa sejumlah besar cairan tidak dapat dimasukkan ke dalam makanan segera setelah melahirkan. Jadi, sebelum menyusui, dalam tempoh pengeluaran kolostrum, jumlah cecair yang dimakan (termasuk kursus pertama, buah-buahan dan sayur-sayuran) harus dibatasi hingga 1 liter. Jika tidak, dengan bermulanya penyusuan, yang berlaku rata-rata 2-4 hari setelah melahirkan, jumlah susu mungkin berlebihan, yang akan menyukarkan pemisahannya, akibatnya, laktostasis dapat berkembang..

Untuk meningkatkan penyusuan, anda boleh menggunakan makanan khusus. Mereka disyorkan untuk dimasukkan dalam makanan semasa menyusui dan membantu memenuhi keperluan vitamin dan mineral yang paling penting: zat besi, asid folik, yodium, vitamin C, B₁, DALAM₂, DALAM₆, DALAM₁₂, biotin, zink. Kelebihan jus yang diperkaya khas ialah wanita, tanpa mengubah tabiat makan tradisional, menerima vitamin dan kalsium dalam bentuk yang mudah diasimilasi. Untuk meningkatkan pengeluaran susu, teh dengan ekstrak tumbuhan ubat, yang merupakan perangsang penyusuan semula jadi, juga disarankan: anise, jelatang, adas, jintan, balsem lemon.

Adalah sangat penting bagi ibu yang menyusu untuk melakukan pergerakan usus yang kerap. Seorang wanita yang menyusu sebaiknya mempunyai kerusi setiap hari atau sekurang-kurangnya sekali setiap 48 jam. Untuk mengelakkan sembelit, perlu memasukkan makanan dan sayur-sayuran dan buah-buahan yang cukup, produk susu yang ditapai (yogurt semulajadi tanpa gula dan buah tambahan), bubur oat dan soba, dan juga jangan lupa tentang jus, kompot dan buah beri..

Untuk pertanyaan perubatan, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu

Prinsip pemakanan untuk penyusuan susu ibu

Penyusuan susu ibu adalah pilihan terbaik untuk bayi, tetapi hanya jika ibu memilih dietnya dengan sangat berhati-hati. Untuk pembentukan diet ibu yang menyusu dengan betul, perlu mengetahui makanan yang dibenarkan dan dilarang untuk menyusu. Tetapi bagaimana anda tahu makanan mana yang boleh disusui dan mana yang harus dibuang? Mari cuba jawab soalan-soalan penting dan relevan ini untuk setiap ibu yang timbul semasa menyusui bayi..

Makanan penyusuan

Seorang wanita hamil mendengar sendiri banyak maklumat yang kadang-kadang bertentangan mengenai apa yang boleh dimakan dan apa yang tidak boleh. Oleh itu, paling kerap, pada masa anak muncul, seorang wanita tidak lagi tahu apa yang sebenarnya akan berguna untuknya. Walaupun semuanya lebih mudah daripada yang disangka, senarai makanan sederhana untuk penyusuan akan membantu memahami menu harian, yang berfungsi untuk memulihkan tubuh wanita dan memperbaiki penyusuan..

Masa yang paling sukar adalah pada tiga bulan pertama setelah pulang dari hospital, kerana dalam tempoh ini diperlukan:

• menyesuaikan diri dengan peranan baru ibu;
• masukkan mod baru;
• pilih makanan untuk ibu dengan teliti dan tentukan makanan yang mana semasa penyusuan tidak menyebabkan alahan pada bayi baru lahir;
• selamatkan kolik bayi.

Makanan menyusu pada bulan pertama

Oleh kerana bayi masih bergantung secara langsung pada zat-zat yang berasal dari susu ibu, disarankan untuk mematuhi diet tertentu untuk bulan pertama. Dan sering disyorkan untuk menggunakan senarai makanan berikut ketika menyusui bayi yang baru lahir:

• sup sup sekunder;
• hanya daging rebus (daging lembu, ayam, arnab);
• bubur: soba, oatmeal, barli, beras (diperkenalkan oleh yang terakhir);
• produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak sederhana dan jangka hayat minimum;
• sayur-sayuran putih dan kuning: kentang (jangan disalahgunakan!), zucchini, artichoke Yerusalem, brokoli rebus;
• buah-buahan: epal bakar dan segar berwarna kuning - hijau;
• barang bakar: bagel, pengering, keropok dan kuki tanpa gula, tetapi dalam had yang munasabah;
• minuman: teh hitam lemah, teh herba dari adas, adas manis, dill, pudina, balsem lemon.

Jadual makanan penyusuan

Semua produk untuk menyusui bayi yang baru lahir untuk ibu boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan mengikut kesannya pada tubuh bayi. Makanan alergen semasa penyusuan termasuk dalam senarai yang tidak digalakkan, kerana penggunaannya boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan bayi.

Produk yang dibenarkan untuk HW

Adakah bayi sudah berusia tiga bulan? Pada masa ini, perlu untuk mempelbagaikan senarai makanan yang dapat disusui, kerana bayi memerlukan semua jenis vitamin. Dan perlahan-lahan, satu produk pada satu masa, mereka harus dimasukkan ke dalam diet ibu, memantau reaksi anak. Mula mencuba makanan penyusuan yang dibenarkan:

• daging: panggang, daging babi tanpa lemak, daging sapi belanda, ayam belanda, domba;
• ikan: varieti rendah lemak pertama seperti hake, pike hinggap, ikan mas, rebus atau bakar;
• sayur-sayuran warna merah dan oren: bit, wortel, paprika;
• buah-buahan: semuanya, tetapi yang utama adalah sedikit;
• minuman: minuman buah dan jus;
• gula-gula: halva, marmalade telus, gula-gula susu atau coklat (dalam jumlah terhad).

Susu ibu adalah pemakanan yang ideal untuk bayi yang baru lahir, kerana mengandungi zat yang paling penting untuk remah dalam perkadaran paling tepat yang ditetapkan oleh alam itu sendiri. Tempoh penyusuan adalah masa yang sangat penting dan penting dalam kehidupan seorang ibu dan anak. Kesihatan bayi, imuniti, perkembangan intelektual dan fizikalnya bergantung pada seberapa betul ia diatur. Makanan berkualiti tinggi dan sihat semasa menyusu memainkan peranan besar, dan oleh itu seorang ibu yang menyusu harus memberi perhatian khusus kepada pemakanannya. Oleh itu, apakah makanan yang dibenarkan untuk menyusu yang mesti ada dalam diet wanita yang menyusu??

Produk susu

Seperti yang anda ketahui, produk tenusu adalah sumber kalsium, yang merupakan unsur jejak yang sangat penting bagi tubuh yang sedang tumbuh. Oleh itu, kehadiran mereka dalam diet ibu menyusu adalah wajib. Semasa menyusui, disyorkan untuk mengambil:

• Produk susu yang diperam semasa menyusu disarankan untuk dimakan dengan jumlah tidak lebih dari 800 ml. Ia boleh dijadikan susu panggang, bifidokefir, kefir, yogurt klasik tanpa pengisi buah.
• Tidak lebih daripada 200 ml susu setiap hari. Lebih-lebih lagi, tidak digalakkan meminum minuman ini dalam bentuk tulennya, lebih baik menggunakannya untuk memasak bijirin, kentang tumbuk atau hidangan lain.
• Keju kotej dan keju ringan.

Daging dan ikan

Daging dan ikan, yang merupakan sumber protein, mestilah menjadi sebahagian daripada diet wanita yang menyusui, dan oleh itu mesti dimasukkan dalam senarai makanan yang dibenarkan untuk menyusu. Semasa menyusu, disarankan untuk memakan daging tanpa lemak, terutama arnab, sapi, ayam belanda dan ayam. Anda boleh makan daging babi dan domba tanpa lemak dengan berhati-hati.

Bagi ikan, di sini juga perlu diberi keutamaan kepada varieti rampingnya. Yang paling berguna untuk penyusuan adalah hake, cod, pike perch, carp. Ia juga diperbolehkan untuk mengkonsumsi ikan tenggiri, sturgeon, chum, namun, jenis ikan ini memerlukan perhatian yang lebih teliti dan harus dimasukkan ke dalam makanan dengan hati-hati..

Rempah

Produk yang boleh diberi susu ibu dilengkapi dengan pelbagai rempah dan rempah, baik yang kering dan segar. Antaranya ialah balsem lemon, pudina, pinggul mawar, dill, bawang putih, bawang hijau, kemangi. Di samping itu, semasa menyusui, anda boleh menggunakan laurel, pasli, gurih, thyme dan oregano..

Bijirin

Produk penyusuan untuk ibu harus merangkumi bijirin, yang merupakan sebahagian daripada diet yang sihat dan tepat. Mereka kaya dengan pelbagai mineral, unsur surih dan bahan berguna lain yang akan memasuki badan melalui susu ibu. Semasa menyusui, disyorkan untuk mengambil beras perang, gandum, barli, barli mutiara, oat dan soba. Perhatian harus diambil untuk memasukkan pasta yang terbuat dari gandum durum, kekacang, dan juga bubur gandum ke dalam makanan..

Semasa menyusui, perlu memberi keutamaan kepada lemak sayuran daripada lemak ibu yang menyusu, termasuk bunga matahari, jagung dan minyak zaitun. Di samping itu, dalam jumlah kecil, anda boleh memperkayakan diet dengan mentega..

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Sayur-sayuran dan buah-buahan semestinya ada dalam diet ibu menyusu. Dianjurkan terlebih dahulu untuk memasukkan epal ke dalam makanan, dan kemudian semua buah-buahan lain yang dibenarkan. Ini termasuk pir, mangga pisang, alpukat.

Sayuran hijau harus disukai, tetapi sayur-sayuran "berwarna" disyorkan untuk digunakan dalam rebusan sayur atau sup. Sayuran yang paling bermanfaat untuk ibu menyusu adalah wortel, bit, lobak, timun, kentang, kembang kol, brokoli. Makanan penyusuan seperti kubis, tomato, dan zucchini harus diperkenalkan dengan berhati-hati..

Gula-gula

Semasa menyusu, banyak ibu mempunyai minat khusus untuk merawat manis. Daripada gula-gula, disyorkan untuk mengkonsumsi hanya jenis yang mengandungi produk semula jadi, dan kandungan lemak dan gula diabaikan. Ini adalah, pertama sekali, jem, buah kering, marmalade, marshmallow, marshmallow. Dari produk tepung, kadangkala anda boleh makan biskut kering atau biskut roti pendek..

Minuman

Untuk menjaga penyusuan sepenuhnya, sangat penting untuk mempunyai kaedah minum yang betul untuk ibu yang menyusu. Penting untuk minum sekurang-kurangnya satu setengah liter pelbagai cecair sehari, yang dapat ditunjukkan dengan minuman berikut:

• teh hitam atau hijau yang lemah;
• teh herba yang merangsang penyusuan;
• kopi lemah;
• minuman buah;
• kompot;
• air mineral masih.

Makanan yang dilarang untuk menyusu

Ramai ibu tertanya-tanya makanan apa yang tidak dibenarkan ketika menyusu, makanan apa yang menyebabkan gas? Mitos bahawa susu ibu baik untuk bayi dalam apa jua keadaan merosot ketika penyusuan susu ibu bermula. Oleh itu, setiap ibu yang menyusu harus mengetahui senarai makanan terlarang yang boleh membahayakan kesihatan bayi. Ini termasuk:

• Kopi, teh yang kuat - bertindak sebagai patogen sistem saraf.
• Alkohol sama ada kekuatannya (termasuk bir).
• Makanan segera.
• Makanan eksotik, kerana sistem pencernaan anak masih terbentuk hingga tiga tahun dan tidak dapat mengatasi pada usia yang lebih awal dengan pelbagai hidangan berat atau enzim yang tidak dikenali dalam makanan;
• Makanan yang dibuat dari bahan-bahan bukan semula jadi, dibuat berdasarkan sejumlah besar pekat, penambah rasa, pewarna, perisa, bahan tambahan makanan, kerana bahkan dapat menimbulkan keracunan pada serbuk.

Makanan yang dilarang untuk menyusui bayi yang baru lahir boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan mengikut jenis kesan pada tubuh anak. Semasa menggunakan produk sedemikian, bayi mungkin mengalami kolik, pembentukan gas, sembelit, dan reaksi alergi dalam bentuk ruam kulit. Perhatian harus diambil untuk memilih produk pencahar dan fiksatif (produk yang menyebabkan sembelit pada anak) dengan HB.

Makanan apa yang menyebabkan kolik dengan HS

Tubuh bayi, kerana ketidakcukupan saluran gastrousus, dapat bertindak balas dengan sangat kuat terhadap susu ibu. Ini disebabkan oleh penggunaan makanan tertentu oleh ibu menyusu yang menyumbang kepada kekejangan usus pada anak-anak. Mari kita lihat makanan yang menyebabkan gas dan kolik semasa menyusu:

• roti hitam;
• pedas dan masin (mayonis, saus tomat, mustard);
• susu keseluruhan dan segar;
• gula-gula;
• segar dan sauerkraut;
• kekacang;
• sayur-sayuran dan buah-buahan mentah (anggur, epal, ceri, timun, tomato, lobak);
• minuman berkarbonat, kopi, alkohol.

Alergen makanan untuk HS

Makan makanan berikut yang menyebabkan alahan semasa menyusu, ibu menghadapi risiko melihat ruam lampin, panas berduri, apa yang disebut "kerak susu" di kepala, ruam, kemerahan dan mengelupas pipi pada kulit bayi:

Jangan lupa bahawa bayi anda adalah satu-satunya orang yang unik di seluruh dunia, jadi apa yang baik atau berguna untuk anak rata-rata pada usia ini mungkin tidak sesuai untuk individu tertentu. Oleh itu, pendapat ibu yang berbeza mengenai diet untuk penyusuan susu ibu, pengenalan makanan pelengkap, rawatan penyakit mungkin berbeza dan sebaliknya. Oleh itu, perunding terbaik dalam hal kesihatan bayi anda hanya boleh menjadi orang yang memerhatikannya secara berterusan atau berkala, dan ini adalah yang pertama bagi anda - ibu, pakar pediatrik anda dan, mungkin, perunding penyusuan anda.

Proses semula jadi menyusui bayi menimbulkan banyak persoalan. Salah satunya - apa yang harus menjadi diet ketika memberi makan bayi baru lahir dengan susu ibu? Lagipun, semua yang dimakan oleh ibu juga dimakan oleh bayi. Apa yang dibenarkan oleh ibu untuk makan, supaya tidak membahayakannya, tetapi memberi manfaat maksimum? Apa yang boleh dimasukkan dalam diet untuk ibu menyusu bayi yang baru lahir?

Diet semasa menyusu

Diet untuk ibu menyusu

Pemakanan wanita yang menyusu dengan betul adalah jaminan kesihatan bukan hanya untuk ibu sendiri, tetapi juga untuk bayi. Penyusuan susu ibu meletakkan asas untuk imuniti, perkembangan fizikal dan mental. Prinsip utama yang harus dipandu dalam pemakanan semasa menyusui adalah berhati-hati.

Senarai produk asas

Diet ibu menyusu bayi yang baru lahir semasa menyusu termasuk senarai makanan berikut:

• Daging - arnab, ayam belanda, daging lembu tanpa lemak, ayam tanpa kulit. Semua ini dibakar, direbus dan direbus. Masak kuah rendah lemak.
• Ikan - ikan rendah lemak sungai seperti pike hinggap, ikan kod atau pollock dalam bentuk rebus atau bakar.
• Produk susu yang diperam - keju, keju cottage, kefir rendah lemak, yogurt semulajadi tanpa bahan tambahan.
• Sayur-sayuran - kembang kol, brokoli, labu, zucchini. Anda boleh memasak rebusan dengan sedikit garam dan minyak.
• Groats - bubur oat, nasi, bubur soba.
• Minyak - mentega dan minyak sayuran yang tidak ditapis.
• Pasta gandum durum.
• Kacang-kacangan, buah kering - kacang almond, walnut, kacang mete, kismis, aprikot kering, prun, dalam keadaan sederhana selepas makan atau sebagai makanan ringan.
• Buah dan beri - epal, pisang, ceri, aprikot. Tidak boleh diminum semasa perut kosong, paling baik selepas sarapan atau makan tengah hari.
• Minuman - air pekat tulen, kompot buah kering, teh hitam dan hijau yang lemah, jus cranberry dan lingonberry.
• Telur, biskut kering ("Maria"), roti gandum, gula-gula atau marshmallow.

Makanan asas dan alergen

Sebenarnya, dari senarai produk "dibenarkan" dan produk yang disyorkan, anda boleh membuat menu yang pelbagai dengan mudah, terdapat banyak resipi. Oleh itu, diet untuk menyusui bayi yang baru lahir tidak sukar, tetapi cukup sederhana, memerhatikannya, anda tidak perlu kelaparan.

Produk alergen

Terdapat senarai makanan yang disyorkan oleh pakar pediatrik untuk tidak dimakan semasa menyusu. Ini akan mengurangkan risiko alahan bayi anda. Di samping itu, sebilangan makanan umumnya dapat dielakkan walaupun menyusu. Ini termasuk:

• makanan dalam tin;
• daging asap, acar dan perap;
• produk separuh siap dan makanan segera;
• minuman berkarbonat;
• sos dan pembalut siap pakai - mayonis, saus tomat;
• makanan dengan pengawet, pewarna dan pemekat;
• Buah eksotik;
• alkohol.

Gunakan dengan berhati-hati:

• koko dan turunannya - coklat, gula-gula, mentega coklat;
• strawberi, strawberi dan raspberi;
• kopi;
• sitrus.

Penting! Makanan ini harus dimakan dalam bahagian kecil. Sekiranya bayi tidak mengalami alahan, bagus. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa anda boleh terus memakannya setiap hari dan dalam kuantiti yang banyak. Untuk kemudahan, disarankan untuk menyimpan buku harian kejururawatan, untuk mencatat setiap pengambilan makanan, terutama pada bulan-bulan pertama penyusuan. Oleh itu, lebih mudah untuk "mengira" penyebab alahan.

Pilihan menu

Menu anggaran untuk seorang ibu menyusu adalah seperti berikut.

Sarapan pagi:

• bubur bebas tenusu (oatmeal, semolina, millet), sebagai bubur pilihan dalam susu, diencerkan separuh dengan air;
• teh, lebih baik bebas gula.

Sarapan ke-2:

• sup sayur-sayuran dengan kaldu ayam belanda;
• roti dedak.

Makan tengah hari:

• kursus kedua - fillet kalkun rebus, dada ayam atau ikan putih dengan lauk: soba rebus atau nasi, kembang kol, kentang panggang;
• kompot buah kering atau teh.

Makanan ringan petang:

• teh dengan biskut kering, dengan bayi.

• kalkun kukus atau potongan ikan;
• nasi rebus atau soba;
• kompot, teh.

Diet ibu menyusu

Makanan mestilah pecahan. Jumlah makanan sekurang-kurangnya 4-5, dengan mengambil kira selera makan. Saiz hidangan mestilah standard, biasa. Tidak perlu meningkatkannya, sekiranya kelaparan, jumlah penerimaan mesti meningkat. Anda mesti minum cukup cecair, 2-2.5 liter yang disyorkan akan mencukupi.

Diet dan diet

Pemakanan untuk meningkatkan penyusuan

Sebagai tambahan kepada nasihat umum mengenai diet yang bervariasi, terdapat garis panduan terperinci mengenai kapan susu tidak mencukupi. Ini adalah untuk meningkatkan jumlah susu ibu yang disyorkan untuk dimakan oleh makanan berikut:

Dalam keadaan ketika saat genting telah tiba, dan ada pertanyaan tentang memindahkan bayi ke nutrisi buatan, kerana ibu kehilangan susu, segala cara akan digunakan. Jangan terlalu mementingkan kepentingan mereka..

Penting! Jumlah susu tidak kurang, tetapi lebih banyak dipengaruhi oleh keadaan psikologi dan emosi ibu. Sekiranya dia berpeluang tidur cukup pada waktu malam, dan pertolongan muncul dalam merawat bayi, susu akan berhenti hilang..

Meningkatkan pemakanan susu melalui diet

Bayi yang diberi susu ibu menerima dua jenis susu: depan dan belakang. Foremilk lebih nipis dan lebih telus. Bahagian belakang lebih tebal dalam konsistensi dan warna. Ia dianggap "berlemak" atau "berkhasiat". Agar bayi "mendapat" susu belakang, perlu mencuba makan dari satu payudara sahaja. Kemudian, dengan cepat menghisap susu depan, bayi akan mendapat lemak.

Tidak perlu meningkatkan nilai pemakanannya. Tubuh ibu direka sedemikian rupa sehingga semua vitamin, mineral, enzim, dan lain-lain yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tertumpu pada susu ibu. Sekiranya bayi tidak bimbang tentang apa-apa, dia bertambah berat badan, maka semuanya baik-baik saja dengan nilai pemakanan susu.

Untuk ketenangan fikiran anda sendiri, anda boleh mengambil ujian susu untuk kandungan lemak. Ia dijalankan di makmal khusus. Sebagai makanan tambahan, anda boleh memasukkan makanan berikut dalam diet, yang sedikit meningkatkan nilai pemakanan:

• kacang-kacangan, biji-bijian, halva bunga matahari - meningkatkan kandungan kalori, jadi mereka mesti dimakan dalam bahagian kecil;
• soba - ibu menyusu yang berpengalaman menasihatkan untuk menggoreng bijirin dalam kuali kering dan makan seperti biji untuk meningkatkan kandungan lemak susu.

Cadangan selebihnya adalah standard: sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan makanan ringan yang pelbagai akan membantu lebih baik daripada kaedah khas.

Diet ibu menyusu dengan berbulan-bulan

Sepanjang tempoh penyusuan, anda perlu memantau diet anda. Secara semula jadi, diet ibu menyusu bayi yang baru lahir berubah mengikut bulan, akan ada sekatan yang lebih sedikit. Secara amnya, diet yang ketat diperlukan dalam kes berikut:

• alahan pada bayi;
• bulan pertama memberi makan;
• gangguan saluran pencernaan pada ibu atau anak.

Penting! Menurut banyak pakar pediatrik, semasa menyusui, anda boleh memakan makanan yang dimakan oleh wanita hamil semasa hamil. Dengan syarat dia berasa sihat, dan bayi berkembang sepenuhnya di rahim.

Makanan pada bulan pertama

Diet pada bulan pertama selepas melahirkan anak

Yang paling sukar dalam setiap pengertian adalah bulan pertama. Kekuatannya belum pulih setelah melahirkan, tidak ada kemahiran merawat bayi yang baru lahir. Perutnya tidak terbiasa menerima makanan, enzim yang diperlukan belum memenuhi saluran gastrointestinal. Oleh itu, pada bulan pertama ibu mesti mengikuti diet..

Produk yang dibenarkan - susu fermentasi (keju kotej, susu panggang fermentasi), rebus atau panggang (kentang, zucchini, kembang kol), daging diet rebus atau panggang, unggas dan ikan (arnab, kalkun, ikan kod, pollock), bijirin (oat, soba), buah-buahan (pisang, epal hijau), buah kering, dan roti gandum.

Makanan tambahan dalam 1-3 bulan

Sekiranya pemberian makanan pada bulan pertama berlalu tanpa masalah, bayi tidak mengalami ruam dan masalah najis yang jelas, diet ibu dapat dipelbagaikan. Dalam tempoh ini, produk berikut dibenarkan:

• daging lembu rebus;
• dada ayam tanpa kulit;
• hati;
• keju keras, krim masam dengan kandungan lemak hingga 15%;
• millet, nasi dan bubur jagung;
• minuman buah dan kompot buah: lingonberry, cranberry, blueberry.

Setiap produk mesti diberikan dalam bahagian kecil. Sangat mustahak untuk memantau reaksi anak, ia mungkin tidak segera muncul, tetapi setelah 2-3 hari. Oleh itu, untuk tempoh ini, jangan masukkan item baru dalam menu..

Selepas 1 bulan, diet berkembang

Pemakanan dari 4 hingga 6 bulan

Dalam tempoh ini, diet dapat diperluas dengan ketara. Produk berikut ditambahkan ke senarai yang telah berjaya dikuasai:

• bit rebus;
• daging babi tanpa lemak;
• kacang;
• telur ayam atau puyuh;
• pasta.

Sup mesti dimasak dalam kaldu ringan dan rendah lemak, tanpa menggunakan goreng dan banyak perasa. Kursus kedua boleh terdiri daripada daging rebus atau rebus, ikan atau unggas, dibakar di dalam ketuhar atau alat pengering udara dibenarkan. Untuk hiasan - banyak sayur-sayuran dan bijirin. Minuman bervariasi: teh herba dan biasa, kompot dan minuman buah, air mineral.

Ciri-ciri pemakanan pada tahun pertama

Ia adalah pada tahun pertama, ketika susu ibu adalah satu-satunya, dan kemudian sumber utama pemakanan bagi bayi, perlu mematuhi peraturan keselamatan dalam organisasi memberi makan ibu yang menyusu. Sebelum makan hidangan tertentu, anda mesti memahami perkara-perkara berikut dengan jelas:

• di mana makanan itu disimpan, dan seberapa ketat peraturan kebersihan;
• perhatikan jangka hayat - kerana bahan tambahan apa yang dibuat begitu lama;
• mengapa buah-buahan atau sayur-sayuran tetap bersinar walaupun setelah sebulan menyimpan di dalam peti sejuk;
• berapa kali daging, ikan atau unggas dicairkan dan dibekukan sebelum dijual.

Juga, dalam pemakanan, perlu mengikuti prinsip-prinsip yang wajar, yang harus dipatuhi pada bila-bila masa, tidak hanya semasa tempoh makan. Memo semacam itu akan membantu mengatur peralihan ke gaya hidup sihat untuk seisi keluarga:

• lebih baik menggunakan rebus dan dibakar daripada digoreng;
• lebih baik mengurangkan bahagian, tetapi menambah bilangannya;
• jika terdapat keraguan mengenai keselamatan produk atau hidangan, lebih baik tidak memakan ini;
• mencengkam diri pada waktu malam adalah berbahaya;
• jangan mengecualikan gula-gula sepenuhnya dari diet; sangat mungkin menggunakan marshmallow, marshmallow dan marmalade
• aktiviti fizikal yang terhad, dan bukan jumlah makanan, membawa lebih banyak bahaya; untuk mengurangkan berat badan, anda perlu bergerak lebih banyak.

Prinsip utama pemakanan adalah keselamatan

Kesalahpahaman dan mitos mengenai diet penyusuan

Walaupun penyusuan susu ibu adalah proses yang semestinya wajar dan telah dilaksanakan selama bertahun-tahun sama seperti orang itu sendiri, banyak mitos telah terbentuk di sekelilingnya. Anehnya, masih banyak kesalahpahaman tentang apa yang harus dimakan dan berapa banyak untuk "memperbaiki" susu dan menjadikannya lebih "berkhasiat", makanan hypoallergenic apa yang harus dimakan.

Kesalahan tersebut merangkumi pernyataan berikut:

1. Seorang ibu yang menyusu semestinya minum susu atau, dalam kes yang melampau, teh susu. Sebenarnya, tidak semua orang dewasa suka minum susu. Orang tidak merasakannya, lebih memilih pilihan alternatif daripada produk susu yang diperam: kefir atau yogurt, atau alergi terhadapnya - intoleransi terhadap protein lembu. Keadaan ini sama sekali tidak mengecualikan kemungkinan wanita seperti itu berjaya menyusui bayi. Sebagai tambahan, bayi yang baru lahir mungkin kekurangan enzim dalam sistem pencernaan yang memecah protein ini, dan bayi itu sendiri mungkin mengalami alergi..
2. Seorang ibu yang menyusu harus makan selama dua orang. Pernyataan ini menemani seorang wanita dari tempoh kehamilan. Mereka yang mengikuti nasihat tersebut dan mula menggunakan sebilangan besar produk, secara harfiah menggandakan jumlahnya, kemudian menghadapi masalah dengan berat badan berlebihan dan mengandung janin. Selepas melahirkan anak, berat badan berlebihan tidak hilang dalam jangka masa yang lama. Ia cukup untuk dimakan dengan baik dan pelbagai. Lebih baik makan dalam bahagian kecil, tetapi lebih kerap agar tidak mengalami rasa lapar yang berterusan.
3. Sekiranya anda makan dengan teruk, susu anda akan menjadi "buruk dan biru". Sekiranya anda makan dengan teruk, maka ibu sendiri akan pucat dan biru, dan bukan susu. Komposisi susu ibu tidak bergantung pada menu lanjutan. Kekurangan nutrien dalam susu diisi kembali dari tubuh ibu, jadi dia memerlukan diet yang bervariasi untuk menambah kekuatannya.
4. Pastikan anda mengambil kompleks vitamin, sehingga susu akan menjadi lebih sihat. Sebarang vitamin akan berguna untuk ibu itu sendiri. Tetapi lebih baik makan makanan yang pelbagai untuk mendapatkan semua yang anda perlukan dari makanan semula jadi dan sihat. Juga, tidak semua unsur dipindahkan melalui susu, anak tidak akan menerima lebih banyak kalsium atau zat besi dengan cara ini. Bayi akan mengambil semua yang dia perlukan dari sumber badan ibunya. Susu tidak akan menjadi lebih "diperkaya". Komposisinya berubah seiring dengan usia kanak-kanak.

Diet untuk ibu menyusu bayi yang baru lahir tidak boleh diambil secara literal. Apa yang tidak sesuai untuk satu ibu akan berlaku dengan baik untuk ibu yang lain dan tidak akan menimbulkan masalah kepada bayi. Oleh itu, adalah perlu untuk memerhatikan ukuran jumlah makanan yang dimakan dan memantau kualitinya. Jangan lupa prinsip utama - tidak membahayakan anak anda.

Video

Sekarang kita memahami apa makanan yang dibenarkan dan dilarang untuk menyusui dapat digunakan oleh ibu menyusu untuk membentuk diet yang tepat. Sekiranya ibu mengambil makanan yang betul semasa menyusu, maka bayi akan merasa lebih baik dan mengucapkan terima kasih khas untuk pencernaan yang baik dan tidak ada alahan.!