Asid lemak tak jenuh ganda Omega-3 adalah sumber daya hidup dan nutrien yang unik untuk tubuh. Omega-3 adalah meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular dan otak. Pada masa ini, pakar pemakanan telah mencatatkan kekurangan Omega-3 dalam diet manusia, oleh itu, hari ini asid Omega-kelas penting mendapat perhatian dalam dietetik: diet seimbang khas dibuat, ubat-ubatan dan suplemen makanan yang sesuai dihasilkan.
Makanan kaya omega-3
Menunjukkan kuantiti anggaran dalam 100 g produk
Ciri umum Omega-3
Asid lemak tak jenuh ganda omega-3 dianggap penting kerana badan tidak dapat mensintesisnya. Oleh itu, makanan yang mengandungi omega membantu tubuh, yang memenuhi keperluan tubuh untuk bahan-bahan tersebut..
Kelas asid lemak penting (EFA) Omega-3 merangkumi bahan seperti asid alpha-linolenic (ALA), asid docosahexaenoic (DHA), asid eicosapentaenoic (EPA).
Asid ini berasal dari tumbuhan dan haiwan. Sebagai contoh, ALA terdapat dalam biji rami, rami, biji labu, kacang walnut, dan sayur-sayuran berdaun. EPA dan DHA adalah asid haiwan penting. Mereka dijumpai di ikan laut berlemak termasuk salmon, sardin, dan tuna.
Di samping itu, tubuh dapat memperoleh Omega-3 dari minyak zaitun, alpukat, pelbagai kacang dan biji. Tetapi ikan dan makanan laut masih dianggap sebagai sumber pertama Omega-3 dalam pemakanan. Pengecualiannya adalah ikan yang ditanam di takungan buatan, dan terutama memakan makanan kompaun.
Keperluan harian tubuh untuk Omega-3
Pada orang moden, doktor telah mengenal pasti ciri seperti itu: ketidakseimbangan Omega-3 dan Omega-6 dalam badan menjadi besar. Lebih-lebih lagi, selalunya terdapat lebihan EFA kelas Omega-6 dengan kekurangan Omega-3 yang ketara. Sebaik-baiknya, nisbah Omega 6 hingga Omega 3 badan mestilah 2: 1. Minyak rapeseed diiktiraf sebagai salah satu produk yang paling harmoni dari segi keseimbangan EFA.
Keperluan harian untuk omega-3 adalah 1 hingga 2.5 gram sehari. Ia bergantung pada kesihatan badan. Untuk masalah dengan sistem kardiovaskular, gangguan otak (kemurungan yang kerap, penyakit Alzheimer), doktor, sebagai peraturan, mengesyorkan meningkatkan makanan yang mengandungi Omega dalam diet.
Keperluan harian tubuh untuk Omega-3 dapat diisi semula dengan menambahkan 1 sudu besar. sesudu minyak canola atau satu sudu teh biji rami. Atau anda boleh makan 5-10 walnut setiap hari, atau menikmati sepotong kecil (kira-kira 100 gram) salmon atau sardin yang baru dimasak.
Pakar pemakanan mengesyorkan makan ikan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk menyediakan lemak Omega yang sihat kepada tubuh.
Keperluan untuk Omega-3 meningkat dengan:
- ancaman serangan jantung;
- darah tinggi;
- aterosklerosis;
- kemurungan dan penyakit Alzheimer;
- penyakit onkologi;
- kekurangan hormon;
- pada musim sejuk.
Keperluan untuk Omega-3 dikurangkan:
- pada musim panas;
- di bawah tekanan yang dikurangkan;
- sekiranya tiada penyakit di atas.
Pencernaan Omega-3
Untuk asimilasi penuh Omega-3, enzim diperlukan yang membantu tubuh menggunakan EFA yang disertakan dengan makanan seefisien mungkin. Enzim yang diperlukan disalurkan kepada anak-anak dengan susu ibu; dalam tubuh orang dewasa, ia dihasilkan secara bebas. Penyerapan omega-3 berlaku di usus atas.
Apabila dimakan dengan makanan, kira-kira 25% Omega-3 hilang, sebab itulah banyak pengeluar menghasilkan minyak ikan dalam kapsul khas yang mulai larut hanya dalam usus kecil. Oleh itu, asimilasi 100% dari Omega-3 yang memasuki badan dicapai..
Untuk memaksimumkan penyerapan Omega-3 dari makanan, anda mesti mengikuti beberapa peraturan untuk penyediaan dan penyimpanan makanan.
Omega-3 dihancurkan oleh oksigen, cahaya dan haba. Oleh itu, perlu menyimpan minyak sayuran dan produk lain yang mengandungi omega di dalam bekas tertutup dengan baik, lebih baik di dalam peti sejuk. Memasak goreng benar-benar merosakkan sifat bermanfaat asid lemak tak jenuh, oleh itu, untuk menyediakan produk yang mengandungi mereka, hanya kaedah memasak yang paling lembut yang harus digunakan..
Khasiat berguna Omega-3 dan kesannya pada badan
Asid adalah penyusun bagi otak, saraf dan sistem endokrin. Berpartisipasi dalam pembinaan membran sel, mempunyai kesan anti-radang, mengurangkan risiko penyakit jantung dan vaskular, mengatur kepekatan gula dalam darah.
Interaksi dengan elemen penting
Omega-3 dalam badan berinteraksi dengan vitamin D, bergabung dengan baik dengan vitamin A, mempengaruhi tubuh dalam kombinasi dengan Omega-6. Diserap dengan baik dengan makanan protein.
Eksperimen dan penyelidikan menarik mengenai faedah omega 3 yang menakjubkan
Baru-baru ini, salah satu masalah yang paling banyak dibincangkan dalam perubatan adalah kepentingan asid lemak omega-3 untuk tubuh manusia. Terdapat beberapa jenis asid lemak omega - lipid tak jenuh ganda omega-9, omega-6 dan omega-3. Terdapat perbezaan yang jelas di antara mereka, baik dari segi struktur kimia dan berkaitan dengan kesannya pada tubuh manusia. Perkara yang paling penting untuk diingat adalah keseimbangan semula jadi. Oleh itu, penting untuk mengetahui bahawa semua jenis asid lemak yang disenaraikan mesti berada dalam keadaan keseimbangan berterusan. Tidak mungkin membiarkan kekurangan sebahagian dengan kelebihan serentak yang lain.
Tetapi, sayangnya, pemakanan orang moden disusun sedemikian rupa sehingga tubuh sentiasa menerima kurang omega-3, tetapi asid omega-6 dan omega-9 dibekalkan secara berlebihan. Ini sering menjadi asas penyakit aterosklerosis, penyakit vaskular dan jantung, serta gangguan peredaran serebrum..
Para saintis mendapati bahawa kelebihan omega-6 menyebabkan proses keradangan yang perlahan di dinding saluran darah, sendi, jantung dan otak. Proses ini mendasari pelbagai gangguan seperti sakit kepala, serangan jantung, gangguan haid dan endokrin, dan pertumbuhan neoplasma malignan..
Lipid omega-3 mempunyai kesan sebaliknya. Mereka dapat menghilangkan semua kesan negatif asid lemak berbahaya dan meneutralkan produk pengoksidaannya dalam tubuh manusia (radikal bebas). Akibatnya, peningkatan denyut jantung, normalisasi kelikatan darah dan tekanan darah, pemulihan fungsi normal sistem endokrin dan otak, peningkatan keadaan saluran darah dan bekalan darah ke semua organ. Semua ini menunjukkan keperluan untuk memperkaya makanan dengan sebatian ini, kerana ia tidak dihasilkan oleh tubuh dan mesti berasal dari persekitaran..
Manfaat besar lemak omega 3
Komposisi molekul otak lebih daripada separuh diwakili oleh lipid dan sebatiannya dengan protein (lipoprotein). Ini jauh lebih tinggi daripada struktur organ mana pun. Trend moden dalam perubatan dan pandangan masyarakat secara keseluruhan bertujuan untuk mengurangkan kandungan lemak dalam makanan, walaupun ini tidak sepenuhnya betul. Memang, dengan mengganggu metabolisme lipid, adalah mungkin untuk memprovokasi perkembangan keabnormalan dalam kerja otak. Oleh itu, sangat penting untuk tidak mengurangkan jumlah lemak yang dimakan, tetapi untuk mengimbangkannya dengan betul..
Kajian eksperimental pada haiwan mendapati bahawa kekurangan asid lemak penting, khususnya omega-3, semasa kehamilan membawa kepada penurunan kecerdasan yang tidak dapat dipulihkan dan kemampuan berfikir secara logik. Bahan ini sangat penting dalam fungsi retina, transmisi sinaptik dan daya tahan otak terhadap tekanan..
Kekurangan asid lemak penting dalam badan boleh menyebabkan lebih daripada sekadar gangguan otak. Dalam keadaan ini, perubahan degeneratif berkembang di hampir semua organ dan tisu: jantung, hati, ginjal, tulang dan otot, yang kemudiannya menampakkan dirinya sebagai serangan jantung, strok, hipertensi, proses degeneratif pada tulang belakang dan sendi.
Percubaan yang menarik
Kajian eksperimental yang dianjurkan oleh profesor di salah satu universiti Australia di Sydney Leonard Storlien menunjukkan bahawa makanan yang diperkaya dengan lipid jenis omega-3 membantu menormalkan metabolisme, mencegah kegemukan dan diabetes.
Kajian lain, yang dilakukan di Denmark di bawah arahan Dr Jorn Duerberg dan Hans Olaf Bang, meneliti diet orang Eskimo yang tinggal di Greenland. Makanan mereka biasanya terdiri daripada ikan, daging anjing laut dan minyak ikan paus. Para penyelidik menyimpulkan bahawa, walaupun kandungan lemak tepu yang tinggi dari makanan ini, tidak ada subjek dalam kumpulan kajian yang menghidap diabetes..
Ahli biokimia pemakanan William Lands, seorang penyelidik di Institut Kesihatan Nasional dan pakar lipid penting dunia, mengatakan bahawa asid lemak omega-3 dan omega-6 terus bersaing untuk desaturase. Bahan aktif ini termasuk dalam struktur semua membran sel, mengekalkan struktur normalnya. Ia mempunyai pertalian yang lebih besar untuk omega-3. Tetapi kerana kelebihan sebatian lipid seperti omega-6, ia bergabung dengan enzim ini, yang menyebabkan pengumpulannya dalam badan. Ini bermakna bahawa dalam keadaan kekurangan lipid omega-3 dalam makanan yang dimakan, tubuh manusia tidak dapat menyediakan tisu-tisu dengan asid lemak penting ini. Oleh kerana alam menghampiri kekosongan, tempat mereka diambil oleh sebatian omega-6.
Semua data ini menunjukkan satu perkara sahaja: makanan mesti mengandungi jumlah asid lemak yang mencukupi dari kategori omega-3. Ini bukan sahaja akan memberi tubuh komponen penting, tetapi juga melindunginya dari kesan berbahaya pesaing sebatian ini. Sekiranya kekurangan jangka panjang, tubuh melambatkan dan mengganggu proses metabolik sehingga menjadi sangat sukar untuk memulihkannya..
Bagaimana mencapai keseimbangan dan keharmonian optimum asid lemak penting?
Pertama sekali, harus dikatakan bahawa ini memerlukan masa yang lama. Sebilangan besar garis panduan memberikan nisbah omega-6 hingga omega-3 normal tiga atau dua hingga satu. Makanan biasa bagi rata-rata penduduk Bumi adalah 10: 1, dan walaupun pada tahap terbaik. Ternyata pengambilan asid lemak jenuh adalah sepuluh kali ganda daripada kebiasaan. Ini boleh menyebabkan peningkatan kelikatan darah dan pembekuan darah, yang menjadi pencetus pembentukan gumpalan darah. Proses inilah yang mendasari pelancaran serangan jantung dan strok iskemia, perkembangan hipertensi, ketidakseimbangan imun dalam badan, percambahan sel barah yang tidak terkawal dan kemunculan tumor.
Para saintis dari jabatan kesihatan 'National Academy of Sciences' Akademi Sains Amerika Syarikat mengesyorkan nisbah asid lemak 10: 1. Ini jauh lebih tinggi daripada kadar yang disyorkan di Sweden (5: 1) atau Jepun (4: 1). Mungkin, ini disebabkan oleh petunjuk ini bahawa tahap penyakit jantung dan vaskular yang rendah dicatat di negara-negara ini, dan juga kemajuan yang besar telah dicapai dalam rawatan patologi onkologi..
Terdapat banyak makanan yang kaya dengan asid omega-3. Dengan pertolongan mereka, anda boleh menjenuhkan badan dengan sebatian penting ini. Ini termasuk sayur-sayuran, bayam, selada romaine, krokot, arugula, dan banyak tanaman perubatan. Tetapi didapati bahawa tidak semua hijau mempunyai bentuk omega-3 yang aktif, tetapi hanya satu di mana ia diubah menjadi unit molekul DHA dan EPA.
Salah seorang pakar dalam kajian metabolisme asid lemak dan lipid, Dr. Ralph Holman, memeriksa darah beberapa lusin penduduk kota Enugu di Nigeria. Sebelum kajian, mereka makan sejumlah besar sayur-sayuran dengan penolakan minyak sayuran sepenuhnya dan jumlah ikan minimum. Didapati bahawa kepekatan spektrum lipid omega-3 di dalamnya jauh lebih tinggi daripada pada penduduk yang lain, yang membentuk kumpulan kawalan..
Cadangan
Penderma semula jadi asid lemak omega-3 dapat tumbuh biji rami, serta chia dan minyak berdasarkannya. Minyak biji rami pada umumnya merupakan satu-satunya sumber lipid yang disyorkan dan diluluskan untuk digunakan untuk pesakit barah di Gerson Institute of California.
Pengasas institut ini, Charlotte Gerson, menerbitkan hasil penyelidikan yang mereka anjurkan, yang menurutnya minyak biji rami bukan hanya satu-satunya penyumbang lipid bermanfaat, tetapi juga memperlambat pertumbuhan sel-sel tumor..
Makanan yang kaya dengan omega-3 sangat tidak stabil di persekitaran luaran. Oleh itu, perlu menyimpan minyak biji rami di tempat yang disejukkan. Malah suhu bilik boleh menyebabkannya menjadi tengik dan tidak dapat digunakan. Dan produk seperti itu mampu menyebabkan kerosakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh akibat transformasi menjadi radikal bebas..
Untuk memerangi produk peroksidasi lipid, makanan yang mengandungi antioksidan mesti dimasukkan dalam makanan: beri segar, buah-buahan dan sayur-sayuran (beri hitam, blueberry, strawberi, jeruk, plum, raspberi, anggur, kubis, bit, paprika). Oleh kerana produk yang mengandungi lipid omega-3 cepat merosot, pengeluaran, pengangkutan dan penyimpanannya sukar. Ini dapat dilihat pada harga dan ketersediaan mereka untuk sebilangan besar penduduk. Tetapi jauh lebih murah dan lebih menjimatkan untuk membayar produk berkualiti daripada menangani akibat kekurangan zat makanan di kemudian hari..
Mustahil untuk membetulkan diet hanya dengan meningkatkan asid lemak omega-3 dalam diet. Kepentingan yang paling penting adalah normalisasi komposisi lipid makanan dengan mengurangkan pengambilan lipid omega-6. Saintis Amerika Artemis Simopoulos mengatakannya:
"Walaupun terdapat banyak manfaat ikan laut, bahkan memakannya dalam jumlah besar bersama dengan ramuan tidak akan dapat menghilangkan masalah yang disebabkan oleh minyak sayuran.".
Oleh itu, perlu mengeluarkan minyak jagung, bunga matahari, wijen dan kacang tanah dari diet sebanyak mungkin. Sebaiknya hadkan pengambilan biji dan kacang. Terdapat jadual yang direka khas yang menunjukkan makanan yang kaya dengan asid omega-3. Tempat utama di dalamnya tergolong dalam pelbagai jenis ikan dan sayur-sayuran.
Yang melahirkan anak pintar?
Menurut penemuan pelbagai saintis di California Medical University di Santa Barbara dan University of Pittsburgh, agar seorang wanita dapat melahirkan anak yang sangat cerdas, dia mesti mempunyai jenis sosok tertentu. Pada masa yang sama, corak yang jelas telah dibentuk: semakin besar perbezaan antara pinggang dan pinggul, anak akan menjadi lebih pintar.
Nampaknya, apa kaitannya dengan kemampuan intelektual bayi, yang akan mula menunjukkannya hanya setelah beberapa tahun. Tetapi keseluruhan rahsia tersembunyi dalam struktur molekul tisu lemak subkutan di paha. Di tempat inilah bekalan utama asid lemak omega-3 tertumpu. Mereka kemudian memainkan peranan penting dalam perkembangan otak bayi. Itulah sebabnya mengapa banyak wanita menambah berat badan semasa kehamilan dan dalam tempoh selepas bersalin tepat kerana lilitan pinggul..
Wanita dengan pinggang lebar perlu memikirkan cara menghilangkannya, kerana komposisi lemaknya didominasi oleh asid omega-6. Mereka bertindak dalam arah yang bertentangan dengan omega-3 dan boleh menghalang perkembangan otak jika terlalu pekat. Itulah sebabnya, pada peringkat genetik, lelaki mempunyai imej wanita yang ideal, yang sosoknya kelihatan seperti jam pasir. Dia bukan hanya estetika menyenangkan dan cantik, tetapi juga berpotensi untuk melahirkan anak yang sihat dan cerdas..
Arahan untuk penggunaan omega 3
Petunjuk petunjuk untuk penggunaan sediaan asid lemak mempunyai ciri umum tertentu..
Arah tindakan farmakologi
Omega 3 menormalkan proses metabolik, mempunyai kesan antipsoriatik, hipolipidemik, imunostimulasi, antihipertensi, antiterosklerotik.
Apabila diambil secara dalaman, ia diserap dengan baik dari usus kecil setelah proses hempedu di duodenum. Menembusi ke dalam hati, di mana sejumlah besar asid terlibat dalam proses metabolik.
Petunjuk
Obesiti dalam apa jua tahap, berat badan dan pembaziran, diabetes, darah tinggi, lesi vaskular pada bahagian ekstrem, penyakit serebrovaskular, serangan jantung dan iskemia jantung, penyakit kulit alergi, keadaan imunodefisiensi.
Dos dan keserasian dengan ubat
Sekiranya bentuk dos mengandungi 1000 mg omega 3, maka satu kapsul diambil 30-40 minit setelah makan, tiga kali sehari untuk tujuan terapeutik, atau 1 kapsul sekali, jika berlaku pemberian profilaksis.
500 mg kapsul harus diambil dalam dos berganda. Pastikan minum air.
Tidak ada petunjuk khas mengenai keserasian dengan ubat lain. Tetapi, anda harus berhati-hati semasa mengambil pengencer darah, kerana omega 3 meningkatkan kesannya.
Tempoh kemasukan
Asid omega 3 diresepkan dalam kursus berkala selama tiga bulan.
Kehamilan, masa kanak-kanak dan penyusuan
Omega-3 disyorkan untuk wanita hamil, ibu dan anak yang menyusui untuk pengambilan tambahan - yang melahirkan bayi yang pintar?
Menurut Institut Penyelidikan Pemakanan Akademi Sains Perubatan Rusia, defisit penggunaan omega-3 di kebanyakan populasi kanak-kanak dan orang dewasa Rusia adalah sekitar 80%!
Syarat pelepasan dan penyimpanan
Ubat ini dijual tanpa preskripsi, tetapi lebih baik berjumpa doktor, terutamanya jika anda mengambil ubat lain secara bersamaan. Disimpan sehingga tiga tahun di tempat yang gelap dan kering pada suhu bilik.
arahan khas
Tidak digalakkan mengambilnya secara serentak dengan vitamin D dan E. Dos dan kekerapan pemberiannya harus ditetapkan oleh pakar, dengan mengambil kira ubat tertentu yang dibeli kerana adanya dos yang berbeza, yang mungkin tidak sesuai dengan keperluan harian.
Adakah overdosis minyak ikan (Omega 3) mungkin
Anda tidak akan mendapat dos berlebihan coklat. Bagaimana dengan minyak ikan? Bolehkah anda mengambil terlalu banyak? Dan apa yang berlaku dalam kes ini?
Terlalu banyak minyak ikan adalah berapa banyak?
Jawapan: Sekiranya anda belum mengambil minyak ikan sebelumnya, mulakan dengan satu kapsul sehari. Tidak lebih. Ambil dengan makanan. Selepas satu hingga dua bulan, badan anda akan terbiasa mengambil minyak ikan. Kemudian dos boleh ditingkatkan menjadi 2 atau 3 kapsul sehari. Jangan melebihi 4 kapsul sehari. Dianjurkan untuk menyebarkan pengambilan sepanjang hari - minum 2 kapsul pada waktu pagi, 2 pada waktu petang dengan makanan. Sekiranya anda segera mengambil sejumlah besar minyak ikan pada awal pengambilan, anda mungkin mengalami gejala yang tidak menyenangkan seperti bersendawa. Siapa yang memerlukannya?!
Tidak mungkin membahayakan tubuh dengan jumlah minyak ikan yang disyorkan. Kesakitan perut dan perut terutamanya disebabkan oleh minyak ikan berkualiti rendah.
FDA dan EFSA * Paparan Dos Minyak Ikan
* Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA); Agensi Keselamatan Makanan Eropah (EFSA)
Menurut kerajaan AS, 1.6 g atau 1600 mg Omega-3 "mencukupi" untuk manusia.
FDA tidak mengesyorkan penggunaan lebih daripada 3 gram EPA (asid eicosapentaenoic) dan DHA (asid docosahexaenoic) gabungan setiap hari.
Agensi Keselamatan Makanan Eropah (EFSA - rakan FDA dari Eropah), yang umumnya lebih ketat dan lebih konservatif daripada FDA, mengesyorkan tidak melebihi dos 5,000 mg Omega-3 sehari dan mendakwa bahawa dos tersebut tidak membawa kepada risiko pendarahan atau imunosupresi..
3000 mg Omega-3 tidak bersamaan dengan 3000 mg minyak ikan.
Sekiranya keterangan pada botol minyak ikan berbunyi "1000 mg Minyak Ikan", maka kita akan membincangkan jumlah minyak ikan dalam satu kapsul. Ini BUKAN kandungan Omega-3. Kapsul 1000 mg biasanya mengandungi kira-kira 300 mg Omega-3.
Untuk mendapatkan 3000 mg Omega-3, anda perlu minum 10 kapsul minyak ikan yang dibeli dari farmasi atau kedai. Adakah anda mengambil 10 kapsul sehari? Kemungkinan besar tidak. Oleh itu, tidak ada sebab untuk dibimbangkan. 10 kapsul tidak bijak! Dan ini mungkin mempunyai kesan sampingan sementara - kembung, gas, dan sengatan sengit. Sekiranya anda menggunakan Minyak Ikan Ultra Berkonsentrasi, 3 kapsul akan mencukupi untuk 3000 mg Omega-3.
Apa yang berlaku sekiranya anda mengambil terlalu banyak minyak ikan?
Anda mungkin mengalami kesan sampingan ringan, tidak menyakitkan, dan jangka pendek seperti:
- "Ikan" bersendawa
- kembung
- senak
- rasa tidak sedap di mulut
Kemunculan ruam menunjukkan kemungkinan alergi terhadap ikan. Sekiranya anda mengalami kesukaran bernafas, gatal-gatal, jika lidah, bibir atau tekak anda bengkak, anda harus segera mendapatkan bantuan perubatan. Ini semua adalah tanda alahan. Reaksi alergi boleh berlaku pada minyak ikan atau sesuatu yang baru anda makan. Mungkin berbahaya. Segera berjumpa doktor.
Tetapi bagi kebanyakan orang, kesan sampingan minyak ikan menunjukkan produk berkualiti rendah, mungkin mengandungi minyak tengik..
Adakah terdapat risiko pendarahan?
Orang pintar dalam kot makmal berpendapat mengenai perkara ini. Terdapat risiko, tetapi secara teori. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa walaupun anda mengambil minyak ikan dalam dos yang sangat tinggi (10 kapsul atau lebih), risiko pendarahan akan berumur pendek..
Kajian ini menunjukkan bahawa dos 3-6 gram minyak ikan setiap hari "nampaknya tidak mempunyai kesan yang signifikan secara statistik terhadap status antikoagulan pesakit yang menerima terapi warfarin berterusan.".
Kajian 2014 ini menyimpulkan bahawa "Omega-3 tidak menimbulkan risiko pendarahan yang signifikan secara klinikal.".
Dan inilah penjelasan ilmiah dari para saintis di Universiti Purdue.
Inuit tidak mati akibat pemotongan kertas
Bagaimanapun, Inuit rata-rata yang tinggal di Greenland memakan kira-kira 13,000 mg Omega-3 sehari. Ini bersamaan dengan pengambilan 43 kapsul minyak ikan farmasi setiap hari. Atau kira-kira 21 kapsul Herbalifeline MAX. Dan mereka baik-baik saja. Sebenarnya, lebih baik daripada baik-baik saja. Orang tua mereka, yang kebanyakannya makan makanan berlemak tradisional yang terbuat dari mamalia laut dan ikan, mempunyai masalah jantung yang jauh lebih sedikit daripada kita. Dan mereka tidak berdarah sampai mati setelah dipotong kertas.
Pemain National Football League (NFL) yang mengalami kerosakan otak
Dr Barry Sears, yang terkenal dengan Zona Dietnya yang kaya dengan Omega-3, telah merawat beberapa bekas pemain NFL dengan kerosakan otak yang teruk dengan dos minyak ikan yang tinggi..
George Wisger, yang bermain untuk San Francisco 49ers, menjalani 9 pembedahan otak dan kehilangan sebahagian besar ingatan jangka pendeknya kerana gegaran berterusan. Setelah memakan 15 gram minyak ikan setiap hari, ingatannya "bertambah baik.".
15 gram minyak ikan memang banyak. Tetapi jika kemurnian dan kualiti lemak tinggi, dan jika dos ini didekati secara beransur-ansur, kebanyakan orang yang mengalami kerosakan otak dapat mengatasinya. Kami tidak mengesyorkan menggunakan OmegaVia dos ini atau produk Omega-3 anda sendiri. Ini adalah kaedah tidak rasmi yang digunakan oleh beberapa doktor. Ia hanya boleh diikuti di bawah pengawasan perubatan yang berterusan..
Dos Minyak Ikan: Mengimbangkan Manfaat dan Kesan Sampingan
Mengambil 3,000 mg Omega-3 sehari membantu keadaan kesihatan tertentu. Sekiranya anda berusia lebih dari 50 tahun, ini harus menjadi matlamat anda. Anda cukup menggunakan minyak ikan?
Walaupun begitu, pemerintah AS mendakwa bahawa 1.6 gram atau 1600 mg Omega-3 sehari adalah dos yang “mencukupi”, tanpa mempertimbangkan bahawa mungkin juga ada “optimum” dos. Berdasarkan penyelidikan, 2000-3000 mg Omega-3 sehari nampaknya seperti tujuan yang munasabah. Formulasi yang mengandungi minyak ikan berkualiti tidak akan menyebabkan kesan sampingan.
Omega 3 memberi manfaat dan keburukan
Asid lemak tak jenuh ganda omega-3 adalah beberapa elemen penting untuk kesihatan manusia, sementara badan kita sendiri tidak menghasilkannya... Sungguh indah, bukan?) Walaupun PUFA terdapat dalam banyak makanan dan dengan pemakanan yang betul, mengambil omega-3 atau ikan tidak ada keperluan untuk lemak (ubat), kenyataan menunjukkan sebaliknya.
Ikan air masin, yang mengandungi asid lemak tak jenuh ganda, seringkali berkualiti rendah (dan mahal), dan memasak mengurangkan jumlah omega-3 (serta mikronutrien lain yang bermanfaat). Sebilangannya tidak makan makanan laut pada prinsipnya (seperti saya), hanya kerana mereka tidak menyukainya, sebahagiannya kerana mereka adalah pemakanan mentah atau vegetarian, sementara yang lain mempunyai diet dengan dominasi omega-6. Oleh itu, untuk "kumpulan risiko", pengambilan kapsul atau cair (bau kuat, tetapi lebih murah) omega 3 adalah penting untuk fungsi badan sepenuhnya.
Kelebihan Omega 3
Ia memainkan peranan penting untuk perkembangan penuh kanak-kanak, bagi wanita dan lelaki dari pelbagai usia untuk memperbaiki keadaan fizikal dan mental umum, serta atlet untuk mendapatkan jisim otot (untuk pembina badan dan atlet, makanan tambahan yang mesti ada) dan untuk mengurangkan berat badan berlebihan (sering digunakan sebagai bahan tambahan untuk pengurangan berat). Omega-3 baik untuk:
- Percepatan proses membina jisim otot, mengurangkan pemecahan protein dan merangsang sintesisnya (dapat ditingkatkan sebanyak 30%);
- Menguatkan sistem imun dan meningkatkan produktiviti;
- Meningkatkan fungsi otak, mengurangkan keletihan dan risiko penyakit - dari kemurungan hingga skizofrenia;
- Memperbaiki keadaan sendi, mengurangkan risiko osteoporosis;
- Pencegahan penyakit onkologi;
- Menyumbang kepada normalisasi pemakanan, akibatnya, membantu mengurangkan berat badan berlebihan;
- Mengurangkan tahap kolesterol dan risiko penyakit vaskular dan jantung bersamaan;
- Pada lelaki, aktiviti sperma meningkat, yang meningkatkan kemungkinan pembuahan;
- Memperbaiki keadaan rambut, kuku dan kulit;
- Digabungkan dengan vitamin B12, ia dapat mengurangkan kesakitan semasa haid.
Keburukan Omega 3
Omega-3 dengan sendirinya tidak boleh membahayakan tubuh jika anda tidak berisiko (lihat kontraindikasi). Walau bagaimanapun, kekurangan atau kelebihan boleh menimbulkan sejumlah gejala dan kesan sampingan. Pada pendapat saya, kesan sampingan daripada pengambilan omega-3 yang berlebihan adalah kurang ketara berbanding kekurangannya. Kekurangan Omega 3 menyebabkan gejala:
Defekitis
- kulit kering dan, sebagai akibatnya, mengelupas dan kelemumur;
- penurunan nada otot, rasa keletihan dan kelemahan yang berterusan, sakit sendi, kekejangan;
- penurunan produktiviti, kecekapan rendah, masalah ingatan, kuantiti kualiti maklumat yang diasimilasi menurun;
- kemerosotan penglihatan;
- penurunan imuniti dan peningkatan risiko sakit dengan ARVI dangkal dan penyakit yang lebih serius: aterosklerosis, tubuh menjadi rentan terhadap serangan jantung, patologi jantung dan saluran darah, dll. Ini disebabkan oleh ketidakseimbangan omega-6 (jumlahnya yang berlebihan);
- kekurangan omega-3 mempunyai kesan buruk terhadap keadaan sistem saraf dan menyumbang kepada berlakunya kemurungan, perasaan tertekan, perubahan mood yang kerap dan keterlaluan yang berlebihan.
Dari lebihan
- omega-3 menipiskan darah, pendarahan kapilari (lebam) adalah mungkin;
- cirit-birit yang berpanjangan;
- menurunkan tekanan darah;
- Gangguan saluran pencernaan - pedih ulu hati, ikan kecil, mual, muntah, kembung;
Kapan, berapa dan berapa banyak pengambilan omega 3 yang anda tentukan, ingatlah bahawa dos yang optimum:
- untuk kanak-kanak berumur 1-4 tahun 150 mg, 4-10 tahun 200 mg, 10-18 tahun 250 mg;
- untuk lelaki dan wanita - pengambilan 1000 mg setiap hari.
Tidak digalakkan mengambil lebih dari 3000 mg sehari, dan dos melebihi 7 gram boleh menyebabkan masalah besar.
Kontraindikasi untuk mengambil Omega 3
Perlu difahami bahawa hampir semua kontraindikasi berkaitan dengan pengambilan kapsul sama ada dalam keadaan cair, iaitu produk farmakologi. Penerimaan mereka diperlukan sekiranya mustahil untuk membentuk diet anda untuk mendapatkan jumlah yang mencukupi dan mengekalkan nisbah dengan omega-6. Sebelum mengambil ubat, anda mesti membiasakan diri dengan komposisi jenama yang dipilih, pastikan bahawa tidak ada alergi terhadap komponen individu. Terlepas dari pengeluar asid lemak tak jenuh ganda, kontraindikasi biasa:
- Trimester pertama kehamilan dan penyusuan;
- Kanak-kanak di bawah umur 7 tahun;
- Mengonsumsi omega-3 dengan sediaan yang mengandungi vitamin E atau D;
- Dilarang digunakan dalam masa pasca operasi, atau jika terjadi penyakit darah (hiperkalsemia);
- Kontraindikasi dalam penyakit:
- buasir;
- batuk kering;
- masalah dengan kelenjar tiroid;
- semasa pemburukan penyakit kronik;
- untuk penyakit dan patologi saluran gastrousus, buah pinggang, hati dan pundi kencing;
- Alergi terhadap makanan laut dan ramuan individu (bergantung kepada pengeluar).
Wanita hamil dan menyusui tidak boleh mengambil omega-3 tanpa cadangan doktor.
MEGAUFFICIENT OMEGA-3
Bagaimanakah asid omega-3 mempengaruhi imuniti kanak-kanak, apa kesamaan makanan laut dan kenari, dan kapan minyak ikan tidak berkesan? Kami mencari jawapan untuk soalan bersama pakar Daria Kinsht, pakar dalam pemakanan dan pemakanan klinikal.
Kanak-kanak Omega-3 - penghormatan kepada fesyen atau kemajuan saintifik?
Pada tahun 2019 sahaja, kira-kira 100 artikel mengenai kesan asid omega-3 terhadap kesihatan kanak-kanak diterbitkan dalam literatur saintifik perubatan dunia. Tidak hairanlah ibu moden aktif mencari "vitamin terbaik dengan omega-3". Adakah ia benar-benar perlu?
Apa itu omega-3 PUFA?
PUFA - asid lemak tak jenuh ganda. Di dalam badan kita, mereka melakukan fungsi asas yang serupa:
- Mereka adalah bahan binaan untuk membran sel dan pendahulu sejumlah besar bahan aktif secara biologi.
- Mengatur tekanan darah, kepekaan serat saraf dan nada otot licin (saluran, bronkus).
- Merangsang penghasilan hormon.
- Bertanggungjawab untuk kenaikan suhu badan semasa proses keradangan (tanpa mekanisme ini, fungsi sistem imun sepenuhnya tidak mungkin) dan proses lain.
Pengelasan asid omega-3
PUFA Omega-3 merangkumi:
- Asid Linolenik Alpha - ALA, atau ALA
- Asid Docosahexaenoic - DHA, atau DHA
- Asid Eicosapentaenoic - EPA, atau EPA
Semua asid lemak omega-3 sangat penting. Mereka tidak disintesis dalam badan, mereka hanya boleh diperoleh dengan makanan..
Secara teori, sebilangan kecil asid docosahexaenoic (DHA) dan eicosapentaenoic (EPA) dapat disintesis dalam badan daripada asid alpha-linolenic (ALA). Tetapi di sini syarat-syarat tertentu diperlukan, yang sangat sukar untuk mematuhi gaya hidup dan diet moden. Oleh itu, mekanisme ini tidak diambil kira..
Produk apa yang mengandungi PUFA?
Omega-6
- minyak sayuran (biji anggur dan kuman gandum, bunga matahari, jagung, soya)
- biji (bijan, labu)
- walnut
Omega-3
- lemak ikan
- makanan laut
- minyak biji rami
- biji, kacang dan minyak sayuran lain
Apakah faedah PUFA omega-3 untuk kanak-kanak?
- Pastikan perkembangan normal sistem saraf dan organ penglihatan, bermula dari masa pranatal dan sepanjang keseluruhan masa pertumbuhan dan perkembangan anak.
- Meningkatkan tindak balas tingkah laku dengan hiperaktif dan defisit perhatian, meningkatkan ketekunan dan prestasi akademik pada kanak-kanak.
- Mereka mempunyai kesan imunomodulator - mereka membantu menormalkan fungsi sistem imun, termasuk mengurangkan risiko mengembangkan penyakit alergi.
Omega-3 dan sistem saraf pusat
Untuk perkembangan otak dan organ penglihatan, omega-3 PUFA diperlukan untuk kanak-kanak, bermula dari tempoh pranatal. Kekurangan mereka dalam diet wanita hamil boleh menyebabkan komplikasi serius..
Data eksperimen dan klinikal telah mengesahkan bahawa omega-3 mempengaruhi kandungan faktor neurotropik (BDNF), yang merangsang dan menyokong perkembangan neuron (Hansen S.L., Pawełczyk T., 2019). PUFA Omega-3 adalah sebahagian daripada neuron, selubung myelin pelindungnya. Kita boleh menganggap bahawa otak adalah 70-75% lipid, terutamanya omega-3!
Telah diketahui bahawa asid docosahexaenoic (DHA) terkumpul secara selektif dalam membran sinaptik - tempat di mana impuls saraf disebarkan. Kepantasan dan kualiti pemindahan maklumat dari sel ke sel secara langsung bergantung kepada ini. PUFA omega-3 inilah yang menentukan keplastikan membran sel otak - dan ini adalah ingatan, perhatian, pemikiran abstrak, dll..
Omega-3 dan mood bayi
Kesan asid omega-3 terhadap tingkah laku kanak-kanak yang lebih tua telah mendapat banyak penyelidikan dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Oleh itu, saintis dari University of Pennsylvania dan Singapura telah membuktikan bahawa penambahan PUFA omega-3 ke dalam diet hanya selama 3 bulan (minimum) secara signifikan mengurangkan pencerobohan pada kanak-kanak dan membawa kepada tingkah laku yang lebih mencukupi dan tenang (J. Child. Psychol. Psychiatry., 2016) ).
Penemuan serupa diperoleh di Institut Neurologi di Amerika Syarikat pada tahun 2018 dan di Massey University di New Zealand (Mazahery H., Conlon C.A., 2019). Didapati bahawa penggunaan PUFA hanya pada kanak-kanak dapat mengurangkan jumlah konflik di kalangan ahli keluarga dewasa..
Eureka! Anak-anak harus diberi makan PUFA omega-3, bukan pil!
Hakikatnya ialah bahawa omega-3 terlibat dalam sintesis serotonin - hormon kegembiraan, neurotransmitter yang mempengaruhi keadaan mental kita. Kekurangan sintesis atau rembesan dikaitkan dengan kemurungan. Asid docosahexaenoic bukan sahaja secara langsung mempengaruhi sintesis hormon ini dan meningkatkan rembesannya, tetapi juga melindunginya dari kehancuran.
PUFA Omega-3 dalam jumlah yang mencukupi meningkatkan prestasi anak-anak di sekolah, dan bukan hanya melalui ketekunan dan suasana hati yang baik, tetapi juga dengan meningkatkan fungsi kognitif (Fuentes-Albero M., Pusat Kesihatan Mental Kanak-kanak, Sepanyol, 2019).
Para saintis dari Portugal menyimpulkan bahawa asid docosahexaenoic (DHA) tidak hanya mempengaruhi kesihatan neuropsik kanak-kanak, tetapi juga dapat mengurangkan risiko mengalami kemurungan, dan juga dapat digunakan untuk mencegah autisme (Cardoso C. et al., 2018).
Omega-3 dan imuniti kanak-kanak
PUFA Omega-3 mempunyai kesan imunomodulator. Dengan penurunan imuniti, mereka meningkatkan aktivitinya, dan dengan reaksi yang berlebihan, sebaliknya, mereka menurunkannya. Lebih-lebih lagi, kesan ini bergantung kepada dos: dengan penurunan imuniti dalam dos kecil dan sederhana PUFA omega-3, ia diaktifkan, dan dengan hiperaktif badan (contohnya, dengan proses alahan), dos tinggi PUFA omega-3 membantu menormalkan kereaktifan badan.
Sebagai tambahan, omega-3 PUFA adalah penyusun utama membran sel mana pun. Dalam proses keradangan, membran sel hampir selalu rosak dan seterusnya memerlukan pemulihan.
Berapa banyak PUFA omega-3 yang diperlukan oleh kanak-kanak?
Menurut Program Nasional untuk Mengoptimumkan Pemakanan Kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun di Persekutuan Rusia, yang diluluskan oleh Union of Pediatricians pada tahun 2015, norma fisiologi yang disyorkan dari omega-3 PUFA adalah 0.8-1% kandungan kalori dari diet harian.
Norma harian omega-3 PUFA
- 1 tahun: ≈ 1 g
- 3 tahun: 1.6 g
- 7 tahun: 1.8 g
- 10-12 tahun: 2-2.5 g
Dari segi berat badan, norma fisiologi pengambilan PUFA omega-3 yang diperlukan untuk perkembangan normal kanak-kanak adalah rata-rata 1,5-2 g sehari - lebih banyak daripada orang dewasa! Ini kerana anak itu sedang membesar secara aktif. Hampir mustahil untuk "berlebihan" PUFA omega-3, kerana kebanyakan orang dewasa dan hampir 100% kanak-kanak mengalami kekurangan mereka.
Selain PUFA omega-3, ada juga PUFA omega-6, tanpanya badan kita juga tidak dapat melakukannya. Bahan aktif secara biologi yang terbentuk di dalam badan dari PUFA omega-6 dan omega-3 mengatur proses yang sama, tetapi kebanyakannya mempunyai kesan pelbagai arah.
Apakah bahaya penggunaan PUFA yang tidak seimbang?
Untuk perkembangan normal anak, nisbah omega-6 hingga omega-3 mesti diperhatikan dengan ketat. Pada bayi baru lahir dan anak kecil, nisbah optimum adalah 3: 1, untuk pelajar sekolah - 5: 1. Maksimum yang dibenarkan ialah 10: 1 (cadangan WHO). Tetapi dengan sifat pemakanan moden pada kebanyakan kanak-kanak, nisbah ini adalah 20-25: 1.
Tekanan arteri
Dengan kelebihan PUFA omega-6, tekanan darah meningkat. Dari asid omega-3, zat terbentuk yang menyumbang kepada kelonggaran saluran spasmodik, akibatnya tekanan darah menurun. Oleh itu, risiko terkena hipertensi arteri dengan kelebihan asid omega-6 jauh lebih tinggi. Bagi kanak-kanak (terutama berat badan berlebihan) dan remaja, ini juga sangat penting..
Proses keradangan
Dari PUFA omega-6, zat terbentuk yang mencetuskan proses keradangan, dan omega-3 menyumbang kepada penyelesaiannya.
Risiko kardiovaskular
Selain itu, kelebihan PUFA omega-6 membawa kepada perubahan sifat darah dan meningkatkan risiko pembentukan trombus, menyokong bronkospasme (asma bronkial pada masa kanak-kanak juga tidak biasa), gangguan irama jantung, dll..
Bagi kanak-kanak, nisbah asid omega-6 dan omega-3 sangat penting, kerana semua masalah pemakanan moden membimbangkan mereka lebih daripada orang dewasa.
Walaupun setelah lima hari menggunakan omega-3 PUFA dalam dos yang mencukupi, nisbah omega-6 dengan omega-3 PUFA sudah berubah! Itulah sebabnya kelebihan asid dari kelas yang sama selalu menyebabkan ketidakseimbangan fungsi badan..
77% kanak-kanak menerima diet yang tidak seimbang. Setiap anak kedua setelah setahun menerima gula-gula dan produk yang tidak bertujuan untuk makanan bayi (menurut Pusat Penyelidikan Perubatan Nasional untuk Kesihatan Kanak-kanak, Kementerian Kesihatan Persekutuan Rusia, 2015).
Data ini selaras dengan kajian yang dilakukan oleh saintis Amerika (Thompson M., Hein N., 2019), yang menganalisis data nasional mengenai penggunaan DHA dan EPA pada kanak-kanak berumur 1 hingga 19 tahun lebih dari 10 tahun (kira-kira 50,000 kanak-kanak). Pengambilan PUFA omega-3 yang jauh lebih rendah didapati pada kanak-kanak berbanding orang dewasa.
PUFA Omega-6 cukup banyak untuk kita. Tetapi sukar untuk mendapatkan jumlah PUFA omega-3 yang mencukupi hanya dari makanan: disarankan bagi anak-anak untuk mengimbangi kekurangannya dengan bantuan makanan khas yang sangat halus dengan kandungan omega-3 yang tinggi.
Pada masa yang sama, perlu memilih produk yang mengandungi asid docosahexaenoic (DHA) dan eicosapentaenoic (EPA) yang sudah dalam bentuk siap, kerana ia segera digunakan oleh badan, tanpa proses tambahan.
Bagaimana menjadi? Adakah cukup untuk memberi anak-anak ikan lebih kerap??
Ini hanya akan berfungsi bagi mereka yang tinggal di tepi laut dan bagi mereka ikan yang baru ditangkap adalah makanan biasa. Untuk semua orang, mencari ikan berkualiti tinggi dengan kandungan PUFA omega-3 yang baik menjadi tugas yang menakutkan..
- Banyak ikan ditanam di ladang ikan khas dalam keadaan tiruan. Apa yang kita makan ikan ini, kita hampir tidak tahu.
- PUFA tidak stabil di persekitaran luaran: mereka cepat mengoksidasi di udara terbuka dan di bawah pengaruh cahaya matahari. Oleh itu, ciri penyimpanan, pencairan-pembekuan dan pengangkutan jangka panjang mengurangkan kemungkinan memperoleh asid omega-3.
- Mana-mana, walaupun rawatan haba lembut dari ikan segar meninggalkan maksimum 30–35% dari tahap awal omega-3 PUFA. Dengan rawatan haba yang berpanjangan, pembentukan isomer trans adalah mungkin, yang boleh menyebabkan degenerasi sel malignan. Oleh itu, dalam pengeluaran produk industri yang mengandungi omega-3, keutamaan diberikan kepada teknologi suhu rendah..
Minyak ikan menyelamatkan dunia... atau tidak?
Minyak ikan adalah gudang PUFA omega-3 yang diakui umum, tetapi bentuk pembebasannya penting: jika ia adalah "elixir yang luar biasa dari botol", maka pengoksidaan di dalamnya berlaku lebih cepat daripada pada ikan, tetapi dalam produk yang dikemas, dalam kebanyakan kes omega-3 dipelihara dengan baik. Tetapi ada nuansa di sini juga...
Ketika menggunakan minyak ikan, masalah kualiti dan tahap pemurnian produk menjadi jelas, kerana pada masa ini masalah pencemaran lautan dunia sangat mendesak: logam berat dijumpai di dalam tubuh ikan laut dalam (3 km). Masalah yang sama mesti dipertimbangkan ketika memilih produk yang mengandungi PUFA omega-3. Semakin tinggi peratusan PUFA dalam produk, semakin tinggi tahap pemurniannya..
Penjagaan sihat untuk kesihatan dan mood
Sangat sukar untuk menyediakan PUFA omega-3 berkualiti tinggi kepada anak-anak hanya melalui ikan atau makanan laut, serta penggunaan minyak ikan..
Produk dari rangkaian Kesihatan Siberia akan membantu anda mengatasi keadaan. Mereka tidak hanya mengandungi PUFA omega-3 dalam dos yang mencukupi, tetapi juga disucikan dengan sempurna, yang bermaksud bahawa mereka benar-benar selamat untuk wanita hamil, wanita menyusui dan anak-anak..
Untuk memperoleh asid omega-3 yang sangat halus Incromega ™, digunakan teknologi Croda Health Care - penyulingan molekul tiga kali ganda dari bahan mentah. Berkat ini, produk ini dibebaskan dari segala kemungkinan kekotoran berbahaya dan mengandungi kepekatan bahan aktif yang sangat tinggi..
Pengarang bahan:
Daria Kinsht
Pakar Klinikal
dietetik dan pemakanan
Ambil Omega-3 dengan berhati-hati: terdapat kontraindikasi
Abad kedua puluh membawa banyak penemuan ke dunia. Salah satunya ialah asid lemak tak jenuh ganda omega-3. Kajian mengenai asam yang terdapat dalam minyak ikan telah menunjukkan kesan yang baik pada tubuh manusia - meningkatkan ingatan, mengaktifkan sambungan sinaptik di otak, menurunkan kolesterol, gula darah, dan tekanan darah. Makanan tambahan dapat menguatkan sistem imun, meningkatkan tahap hormon, dan mempunyai aktiviti antitumor. Tetapi, seperti bahan lain, omega 3 mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingan..
Petunjuk dan kontraindikasi untuk mengambil omega
Asid terdapat dalam daging ikan laut berlemak, makanan laut. Komponen tumbuhan mengandungi lebih sedikit asid lemak omega-3. Sekiranya tidak boleh dimakan sepenuhnya dalam bentuk semula jadi, ambil kapsul. Petunjuk untuk digunakan:
- Iskemia, hipertensi arteri - profilaksis, sebagai sebahagian daripada terapi kompleks;
- untuk menurunkan kolesterol jahat;
- untuk kulit, rambut, kuku yang cantik;
- untuk mengurangkan risiko pembekuan darah;
- meningkatkan fungsi saluran gastrousus;
- pencegahan perkembangan penyakit tumor;
- wanita hamil - kerana membawa bayi yang sihat.
Kapsul dan minyak ikan mengandungi bukan sahaja omega tiga, tetapi juga vitamin A, D, E. Vitamin A diperlukan untuk penglihatan, D - untuk sistem rangka, E - untuk proses oksidatif badan. Komposisi itu kompleks, mekanisme tindakannya kompleks, oleh itu terdapat senarai penyakit yang harus anda tolak:
- penyakit keradangan saluran gastrousus;
- urat varikos perut, esofagus, usus;
- bentuk batuk kering;
- sirosis hati;
- myoma;
- intoleransi individu terhadap makanan laut;
- patologi buah pinggang, sistem perkumuhan;
- hiperkalsemia - peningkatan pemendapan kalsium;
- penyakit organ keradangan;
- kecederaan kerangka, organ dalaman, disertai dengan kehilangan darah;
- hemofilia;
- tempoh selepas operasi.
Seperti yang dinyatakan dalam arahan, wanita pada trimester pertama melahirkan anak, kanak-kanak di bawah umur tujuh tahun, ibu yang menyusu harus menahan diri daripada mengambil. Omega-3 mempunyai kontraindikasi untuk penggunaan jangka panjang dalam dos tinggi - asidnya mempunyai kesan antikoagulan yang ketara - ia memanjangkan masa pembekuan darah, yang dapat memicu pendarahan.
Komplikasi pengambilan omega-3
Seperti ubat lain, omega-3 mempunyai kesan sampingan. Perkara yang paling berbahaya adalah penurunan pembekuan darah. Penggunaan gabungan dengan bahan ubat yang menipiskan darah, meningkatkan kesan sampingan. Perubahannya meningkat secara beransur-ansur, anda dapat melihat perkembangan gejala:
- pelanggaran penyembuhan calar kecil, luka;
- penampilan retakan mikroskopik;
- lebam, lebam dengan lebam ringan, penyembuhan berpanjangan;
- gusi berdarah - dilihat ketika darah muncul di berus gigi;
- mimisan berulang.
Selepas tanda-tanda pertama muncul, anda mesti enggan mengambilnya, kesinambungannya penuh dengan pendarahan besar organ dalaman.
Setelah memakan omega-3, anda mungkin akan melihat kesan sampingan berikut:
- simptom dyspeptik - sakit di kawasan epigastrik, mual, pedih ulu hati, belching ikan, cirit-birit;
- hipervitaminosis - vitamin A, D, jika diambil bersama dengan asid, boleh memberi kesan toksik;
- keracunan dengan sebatian merkuri - beberapa jenis ikan dicirikan oleh peningkatan kandungan merkuri;
- alahan terhadap komponen ubat;
- menurunkan tekanan darah pada pesakit hipotensi;
- berat badan meningkat dengan penggunaan berpanjangan dalam dos tinggi kerana kandungan kalori yang tinggi.
Beberapa ulasan menunjukkan jerawat pada wajah sebagai kesan sampingan. Tidak ada data yang disahkan mengenai perkara ini. Sekiranya seseorang mengalami situasi seperti jerawat yang keluar di wajah setelah mengambil asid, kongsikan pengalaman anda.
Ulasan orang di tempat pertama meletakkan gangguan dyspeptik, di kedua adalah belching ikan, di ketiga - pendarahan.
Tonton video mengenai topik ini:
Tindak balas alahan terhadap omega-3
Alergi - hipersensitiviti terhadap bahan. Tahap teruk - kejutan anafilaksis, mengancam nyawa. Intoleransi individu tidak berkembang dengan segera. Untuk pertama kalinya, ubat yang digunakan menyebabkan reaksi utama pembentukan antigen, tempoh minimum pengumpulan jisim kritikal adalah lima hari. Penggunaan berulang selepas rehat menyebabkan fenomena alahan dengan kekuatan yang berbeza-beza:
- urtikaria - ruam pada kulit;
- dermatitis alahan - kawasan bersisik;
- rhinitis, sinusitis, otitis media - pembengkakan hidung, telinga;
- asma bronkial - dimanifestasikan oleh serangan asma pada alergen;
- edema laring akut;
- Edema Quincke - pembengkakan segera kulit, tisu subkutan, otot, fasia;
- kejutan anaphylactic - reaksi segera, yang ditunjukkan oleh penurunan tekanan, sakit perut, cirit-birit, edema laring, bronkospasme, kehilangan kesedaran; membawa kepada kematian tanpa rawatan perubatan.
Overdosis omega-3, akibatnya
Overdosis asid berlaku kerana mengabaikan cadangan perubatan atau pengambilan ubat yang tidak terkawal. Berlaku dalam kes memakan makanan laut dalam dos yang besar secara serentak dengan bentuk omega sintetik. Ia ditunjukkan oleh gejala:
- kurang selera makan, loya, muntah yang tidak membawa kelegaan;
- rasa dahaga yang tidak dapat dipadamkan;
- keinginan untuk kerap membuang air kecil;
- sakit kepala;
- sakit di kawasan epigastrik;
- darah tinggi;
- kelemahan otot;
- gangguan najis - cirit-birit atau sembelit.
Tidak ada maklumat yang boleh dipercayai mengenai kes penggunaan dos yang mematikan. Kajian teori mengatakan bahawa melebihi 1.5-2.5 juta IU boleh menyebabkan reaksi maut. Sekiranya ada yang mengetahui mengenai perkara ini, sila laporkan.
Bantuan kecemasan apabila melebihi dos yang dibenarkan
Sekiranya terdapat tanda-tanda yang menunjukkan dos berlebihan, anda mesti menghubungi ambulans. Kaedah berikut boleh digunakan sebagai sokongan pra-perubatan:
- jika ubat baru-baru ini diambil, muntah dengan larutan soda, garam, dengan menekan akar lidah;
- minum banyak cecair, baringkan pesakit dengan hujung kaki yang tinggi;
- kecualikan akses ke cahaya matahari untuk meneutralkan pengeluaran vitamin D, yang memburukkan lagi gejala.
Tidak ada penawar untuk keracunan akut. Di institusi perubatan, diet diresepkan yang melarang penggunaan makanan dengan kandungan kolesterol, kalsium, vitamin D. yang tinggi. Tidak digalakkan penggunaan minyak sayuran, ikan, makanan dalam tin, makanan goreng, sos masin. Enzim ditetapkan sebagai sokongan ubat.
Untuk mengelakkan komplikasi, untuk mendapatkan hasil positif dari penggunaan omega-3, perlu mengkaji dengan teliti kemungkinan komplikasi, senarai kontraindikasi, dan mengambil ubat dalam dos yang disyorkan oleh doktor. Periksa tarikh luput dengan teliti, ikuti arahannya dengan ketat. Jangan minum asid semasa perut kosong. Omega adalah bahan yang unik, hanya bergantung kepada anda sama ada ia akan memberi manfaat atau bahaya.