Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa menghabiskan diet dan membahayakan kesihatan adalah dengan melawan berat badan berlebihan dengan menggunakan kaedah semula jadi. Diet yang ketat mungkin berfungsi pada masa ini, tetapi mereka tidak akan pernah menjadi jalan penyelesaian untuk tahun-tahun akan datang. Malah, ia dapat melambatkan metabolisme anda dan mengganggu fungsi sel normal. Oleh itu, anda mesti menyusun semula gaya hidup anda supaya anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah di rumah. Dalam artikel ini, kami telah menyenaraikan 30 cara untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet dan menghilangkan perut anda, yang akan membantu anda menurunkan lemak dengan cara yang benar-benar sihat dan tetap cergas sepanjang tahun..
Diuji oleh banyak orang dan saya, cara utama untuk mencapai sosok langsing adalah pemakanan yang betul. Ini bukan mengenai produk ajaib yang membakar lemak perut atau makanan tambahan rahsia. Anda perlu mematuhi diet seimbang, mengambil protein, karbohidrat dan bahkan lemak, termasuk serat dalam makanan, makan banyak sayur-sayuran dan akan memberi kesan yang jauh lebih besar daripada diet mono seperti soba, kefir atau air. Ikuti cadangan di bawah ini untuk mendapatkan impian anda tanpa menghilangkan tekanan dengan faedah dan kesenangan..
Petua terbaik mengenai cara menurunkan berat badan tanpa diet dan bersenam
1. Tetapkan matlamat yang realistik
Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah dengan benar-benar mengetahui bahawa anda perlu menurunkan berat badan. Anda telah melakukan ini. Sekarang anda harus menetapkan matlamat yang realistik. Katakan anda perlu menurunkan 10 kilogram, dan tujuan anda adalah, sebagai contoh: "Saya harus menurunkan 2 kilogram dalam 4 minggu." Sekiranya anda ingin menurunkan 10 kilogram dalam 1 minggu, pertama, anda tidak boleh melakukannya; kedua, ketidakmampuan menurunkan berat badan boleh membuat anda ragu-ragu, yang akhirnya akan menyebabkan demotivasi. Pecahkan matlamat terbesar anda kepada yang lebih kecil. Lakukan langkah lembut untuk mencapai matlamat berat akhir anda.
2. Tuliskan rancangan makan tiga hari anda
Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengetahui dan melihat di mana anda salah. Adakah anda terlalu banyak menggunakan "sisa makanan"? Adakah anda tidak minum air? Adakah anda makan terlalu sedikit? Jawapan untuk semua soalan ini dan banyak lagi akan dijumpai dalam catatan diet tiga hari anda. Cukup bayangkan tabiat makan harian anda - ketika anda makan, apa yang anda makan dan berapa banyak. Periksa apa yang anda makan pada hujung minggu, tulis apa yang anda makan, dll..
3. Ketahui pengambilan kalori harian anda
Anda tahu bahawa anda makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Seterusnya, anda perlu mengetahui berapa banyak kalori yang mesti anda gunakan. Untuk melakukan ini, anda boleh mendaftar di mana-mana laman / aplikasi kecergasan di mana anda perlu memasukkan usia, berat badan, ketinggian, tahap aktiviti, dll. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus anda makan. Katakan diet tiga hari anda menunjukkan bahawa anda mengonsumsi 3000 kalori sehari, sementara jumlah kalori yang betul hanya 2200 sehari - ini bermaksud bahawa anda mengambil 800 kalori lebih banyak setiap hari. Sekarang anda perlu berusaha mengurangkannya secara perlahan. Mulakan dengan mengurangkan 200 kalori dan kemudian lakukan secara beransur-ansur hingga 2000-2200 kalori. Namun, jika anda mula bersenam, anda mungkin memerlukan lebih banyak kalori. Rujuk jurulatih kecergasan atau pakar diet untuk mengetahui berapa kalori anda ketika tahap aktiviti anda meningkat.
4. Kurangkan gula
Kami menggunakan gula dalam pelbagai bentuk: gula halus, kek, kue, roti, biskut, gula-gula, muffin, soda, dan lain-lain. Sekiranya anda mempelajari bahan-bahan dari titik 2 dengan teliti, anda akan memahami dengan tepat berapa banyak makanan yang tinggi gula anda memakan. Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan tanpa mengikuti diet yang melelahkan? Jadi, pertama sekali, kurangkan gula anda. Tetapi lakukan dengan perlahan dan sedikit demi sedikit. Contohnya, jika anda minum teh atau kopi dengan gula, anda harus memulakan dengan mengurangkan jumlah gula yang anda tambahkan kepadanya. Dan akhirnya, berhenti sama sekali gula. Dan hanya akan berkesan. Sekiranya anda suka biskut, cubalah yang dibuat dengan gula merah dan oatmeal. Secara beransur-ansur, anda tidak akan mempunyai keinginan untuk makan gula-gula, dan anda dapat menurunkan berat badan tanpa diet berat dan latihan fizikal.!
5. Dapur anda memerlukan sedikit pemodenan
Tubuh anda hanya dapat bertambah baik apabila anda memodenkan dapur anda. Kerana ungkapan "di luar fikiran" benar-benar berfungsi, dan anda akan segera mengetahui betapa mudahnya kehilangan beberapa kilogram atau bahkan puluhan kilogram tanpa berdiet. Keluarkan semua makanan yang tidak sihat dari dapur dan berikan kepada rakan anda yang kurus, atau buang ke tong sampah. Ya, anda mesti mengambil langkah radikal sekiranya anda benar-benar ingin menurunkan berat badan! Anda mungkin menganggap anda membuang wang anda ke tong sampah, tetapi itu lebih baik daripada membuang kesihatan anda di sana! Pergi ke pasar dan beli sayur-sayuran, buah-buahan, makanan berserat tinggi, herba, rempah-rempah, kacang-kacangan, biji rami, dll untuk membantu menurunkan berat badan.
6. Makan makanan buatan sendiri
Saya terlalu sibuk untuk memasak. Kadang-kadang mudah untuk tidak melakukan apa-apa kerana kita penat. Betul? Sudah tentu, sebahagian daripada anda benar-benar sibuk dan sentiasa dalam perjalanan. Tetapi anda harus tahu bahawa anda boleh memasak di rumah tanpa membuat makan tengah hari atau makan malam yang mempesonakan. Ia boleh menjadi sederhana dan cepat. Bagaimana dengan salad atau rebusan? Bagaimana dengan beras perang, dada ayam panggang dan sayur-sayuran? Bagaimana dengan lentil rebus dengan sayur tumis? Saya sangat mengesyorkan agar anda memasak di rumah kerana makanan di restoran mengandungi kalori "tidak kelihatan" dalam bentuk sos, perasa, dan sebagainya. Selain itu, makan di luar setiap hari merosakkan kegembiraan untuk keluar. Sekiranya anda tidak mempunyai masa pada hari bekerja untuk memasak sesuatu, lakukan masakan hujung minggu anda dengan menyimpan sayur-sayuran cincang, kuah buatan sendiri, atau pakaian salad di dalam bekas kedap udara atau beg zip. Setiap orang memutuskan cara makan dengan betul untuk diri mereka sendiri secara berasingan, tetapi ingat bahawa diet yang seimbang akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat tanpa berdiet dan bersenam, dan yang paling penting, anda sentiasa dapat dalam keadaan sihat.
7. Minum pengambilan air harian anda
Anda akan terkejut mengetahui bahawa 95% masa kita merasa lapar, kita sebenarnya merasa dahaga. Oleh itu, bukannya minum air, kami mengambil kuki. Sebaik-baiknya, anda mesti minum 3-4 liter air (atau lebih jika anda kerap bersenam). Tetapi kita semua melewatkan perkara ini. Minum air yang tidak mencukupi menyebabkan perlambatan metabolisme, peningkatan jumlah toksin, ketidakseimbangan pH dan mencegah fungsi sel yang normal. Oleh itu, lakukan usaha dengan sedar dengan meminum air secukupnya. Anda boleh menambahkan timun atau pudina ke dalam air anda agar lebih enak dan kelihatan lebih baik tanpa bersenam. Malah akan membantu anda memahami bagaimana menurunkan berat badan dengan malas.
8. Makan sayur
Sayuran seperti matematik bagi saya - semakin saya menjauhinya, semakin menghantui saya! Saya tidak tahu betul tentang matematik, tetapi sayur-sayuran dapat membantu anda menurunkan berat badan seratus peratus. Saya dapat mengatakan bahawa sejak saya juga berusaha untuk menurunkan berat badan dengan sia-sia sehingga saya mula memakan sayur-sayuran dengan kadar yang betul. Makan bayam, kangkung, selada, lobak, saderi, wortel, bit, kembang kol, brokoli, bawang, terung, tomato, dan rempah. Ini akan membantu memuatkan tubuh anda dengan vitamin, mineral, dan serat makanan. Sayuran rendah kalori dan tinggi serat. Oleh itu, mereka dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama. Sangat sesuai untuk mempunyai 3-5 hidangan sayur sehari untuk menurunkan berat badan secara semula jadi.
9. Makan buah
Buah-buahan kaya dengan serat, vitamin, mineral, gula buah, dan fitonutrien lain yang membantu membuang toksin, memperbaiki pencernaan, membantu mengurangkan berat badan, menghilangkan rasa lapar, dan meningkatkan kesihatan kulit dan rambut. Stok peti sejuk anda dengan pelbagai buah dan makan sekurang-kurangnya 3 buah yang berbeza sehari.
10. Katakan tidak pada makanan goreng
Adalah pelik bahawa perkara-perkara berbahaya dan berbahaya paling menarik perhatian kita. Makanan goreng tidak mempunyai nilai pemakanan, kadar kolesterol tinggi, dan beracun bagi tubuh. Makanan goreng seperti ayam goreng, kerepek, kentang goreng, dan lain-lain kebanyakannya digoreng dalam minyak sisa, yang, terus terang, beracun bagi tubuh anda. Makanan ini akan meningkatkan risiko serangan jantung, radang, sembelit, dan banyak lagi, jadi berhati-hatilah dan jaga badan anda seperti yang anda lakukan..
11. Elakkan makanan yang diproses
Pembunuh kesihatan lain adalah makanan yang diproses. Mereka mengandungi natrium, bahan pengawet, bahan tambahan, dan lain-lain yang tinggi, yang akhirnya berbahaya bagi tubuh anda. Cara Menurunkan Berat Secara Semula jadi - Elakkan sosej, roti, makanan ringan siap makan seperti bir, makanan siap makan, bijirin sarapan pagi, dll..
12. Jangan sesekali melangkau sarapan.
Otak anda mengawal semua fungsi tubuh, dan jika anda tidak menyediakan sel dengan makanan untuk melakukan tindak balas biologi, untuk menghasilkan tenaga, maka otak tidak akan berfungsi dengan baik. Ini seterusnya akan menyebabkan kelesuan, metabolisme yang perlahan, kenaikan berat badan, penurunan kognitif, dan lain-lain. Oleh itu, jangan sesekali melangkau sarapan anda. Makan tepung gandum, telur, buah, susu, dll untuk memastikan anda kenyang sekurang-kurangnya 2 jam. Anda akan berasa lebih bertenaga dan berkonsentrasi lebih baik.
13. Tambahkan protein ke semua makanan anda.
Protein adalah salah satu makronutrien yang sangat penting bagi kategori "selalu terbaik". Hormon, enzim, rambut, kuku, otot, dan banyak lagi semuanya terbuat dari protein. Jadi, masukkan protein dalam semua makanan anda. Sumber protein terbaik adalah ikan, telur, dada ayam, ayam belanda, kacang, biji, cendawan, kedelai, lentil, kekacang, susu, keju, dan tauhu. Dapatkan kreatif dan tambahkan bahan-bahan ini ke sarapan, makan tengah hari dan makan malam anda untuk mencukupi. Sekiranya jadual anda terlalu sibuk, anda juga boleh minum protein shake..
14. Mod "Tanpa karbohidrat" selepas jam 7 malam
Malam adalah masa ketika anda tidak aktif. Oleh itu, elakkan karbohidrat selepas jam 7:00 malam. Sekiranya anda makan malam selepas jam 7 malam, makan sayur tumis, sup, rebusan, dll untuk memuaskan rasa lapar anda. Anda juga boleh memilih yoghurt dengan buah untuk makan malam. Pastikan anda makan makanan indeks glisemik rendah.
15. Tambahkan Fiber ke Menu Anda
Serat makanan, atau serat, mencegah penumpukan lemak, membuat anda kenyang lebih lama, dan membantu membersihkan usus besar anda. Ini seterusnya meningkatkan pencernaan dan memastikan metabolisme aktif. Oleh itu, masukkan makanan berserat tinggi dalam makanan anda, seperti gandum, sayur-sayuran dengan kulit, buah dengan pulpa, beras perang, beras merah, dll..
16. Minum teh hijau
Mana-mana wanita ingin menurunkan berat badan tanpa diet dan latihan, dan walaupun tanpa usaha, kemudian minum teh hijau. Ia mengandungi antioksidan yang membantu menghilangkan radikal bebas oksigen berbahaya. Radikal oksigen bebas berpotensi mengancam tubuh anda dengan mengubah DNA sel dan mengganggu fungsi normal badan. Ini meningkatkan tahap tekanan yang menyebabkan keradangan. Ini seterusnya menyebabkan kenaikan berat badan yang disebabkan oleh keradangan. Oleh itu, kenalkan kebiasaan baru - minum teh hijau tanpa gula sekurang-kurangnya tiga kali sehari..
17. Elakkan minuman yang disediakan bergula
Jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang dibungkus, minuman bertenaga, dan banyak lagi berisi gula, rasa buatan dan warna yang berbahaya bagi kesihatan anda. Tahap gula dalam darah yang tinggi boleh menyebabkan ketahanan insulin, kenaikan berat badan, dan diabetes. Oleh itu, lebih baik minum jus buah atau sayur yang baru diperah..
18. Ambil alkohol terhad
Komunikasi sangat penting. Tetapi agak sukar ketika anda ingin menurunkan berat badan dan juga ingin bergaul dengan rakan atau pergi ke pesta pejabat. Dalam kes ini, berpegang pada jumlahnya - satu gelas wain, menghirupnya perlahan-lahan dan berbual dengan orang yang berlainan, dan makan makanan kaya protein. Pastikan minum air untuk mengelakkan dehidrasi.
19. Makan dengan perlahan
Bagaimana menurunkan berat badan di rumah tanpa berdiet? Sangat ringkas! Makan secara perlahan dapat membantu menurunkan berat badan. Apabila anda makan perlahan-lahan, anda cenderung mengambil lebih sedikit udara, yang berlaku apabila anda makan dengan cepat. Juga, makan dengan perlahan akan mengelakkan anda makan berlebihan dan membantu anda merasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama..
20. Hidangkan makanan di pinggan kecil.
Sentiasa makan dari pinggan kecil. Ini akan memberi otak anda isyarat visual bahawa terdapat banyak makanan di pinggan anda. Dan setelah selesai makan, anda, atau lebih tepatnya otak anda, akan memahami bahawa anda telah makan banyak dan tidak memerlukan apa-apa lagi. Ya, akan memakan masa beberapa hari untuk membiasakan diri, tetapi berjaya. Cuba.
21. Tidur 3 jam selepas makan malam
Selepas makan malam, tunggu 2-3 jam dan kemudian tidur. Ini akan mengelakkan anda makan lewat. Apabila anda makan sesuatu 3 jam selepas makan malam, badan anda tidak akan dapat menggunakan tenaga tambahan secara aktif. Oleh itu, ia akan disimpan sebagai lemak. Di samping itu, makanan ringan lewat malam boleh mengganggu tidur, dan tidur diperlukan untuk pembakaran lemak berkualiti tinggi di dalam badan..
22. Makan di hadapan cermin
"Nyalakan cermin saya, beritahu saya: siapa yang paling manis di dunia?" Dan anda tahu betapa jujurnya cermin itu! Jadi, duduk di depan cermin dan makan supaya anda tidak makan berlebihan. Apabila anda melihat diri anda di cermin, anda akan terdorong untuk makan lebih sedikit. Dan anda akan segera menyedari cara menurunkan berat badan tanpa diet dan membuang perut dan banyak lagi..
23. Makanan ringan mesti sihat
Semasa anda mengikuti sarapan, makan tengah hari, dan makan malam, anda juga harus menonton apa yang anda nikmati. Sekiranya anda makan makanan yang diproses sebagai makanan ringan, kemungkinan anda tidak akan menurunkan berat badan walau apa pun. Jadi, anda perlu memilih makanan ringan yang sihat. Stok dapur dan peti sejuk anda dengan buah, hummus, wortel, timun, jagung, dan lain-lain. Anda juga boleh menghirup jus segar sebagai makanan ringan.
24. Latihan kardio dan kekuatan adalah suatu kemestian
Bolehkah anda menurunkan berat badan tanpa berdiet? Anda boleh, tetapi kemudian anda perlu melakukan senaman secara berkala untuk membelanjakan tenaga dan mewujudkan keseimbangan tenaga negatif di dalam badan anda (tetapi ketahui bahawa penurunan berat badan dengan kecergasan tanpa makanan akan berakhir tepat ketika anda mengejar perbelanjaan kalori). Mulakan dengan senaman kardio intensiti rendah seperti berjalan kaki. Apabila anda cukup yakin dengan kekuatan anda, anda boleh pergi ke gim untuk melakukan latihan kardio dan kekuatan 3-5 kali seminggu. Anda juga boleh berlari, melompat, berenang, menari, dan banyak lagi - semuanya akan membantu menghilangkan tekanan dan memastikan otak anda sentiasa aktif.
25. Bergerak
Adakah anda mempunyai pekerjaan tidak aktif? Mengembara dengan selesa kenderaan roda empat? Menghabiskan hujung minggu di sofa kegemaran anda? Jadi, anda harus memperhebatkan kehidupan seharian. Bagaimana menurunkan berat badan dengan mudah? Tidak boleh! Bangun setiap jam dan berjalan-jalan, nikmati pertunjukan hujung minggu kegemaran anda, tetapi hanya setelah anda memperolehnya dengan pergi ke gim di pagi hari.
26. Rancang hujung minggu yang aktif
Jadikan pengalaman penurunan berat badan anda menyeronokkan dengan merancang hujung minggu yang aktif. Pergi mendaki, menunggang basikal, menghadiri kelas induk, dan lain-lain, dan pound tambahan akan mula mencair di depan mata kita.
27. Berhenti merokok
Merokok boleh menghalang penurunan berat badan dengan memberi tekanan pada badan anda. Tekanan, pada gilirannya, boleh menyebabkan keradangan dan, akhirnya, kenaikan berat badan disebabkan oleh keradangan. Jadi, berhenti merokok hari ini untuk menjaga keselamatan diri dan orang di sekitar anda..
28. Kelilingi diri anda dengan orang yang menyokong
Sokongan sosial memainkan peranan yang sangat penting ketika menurunkan berat badan. Sekiranya rakan dan keluarga anda memahami mengapa ini penting dan menyokong anda, anda akan menurunkan berat badan dengan cepat. Oleh itu, buat mereka memahami betapa pentingnya sokongan mereka kepada anda..
29. Tidur lena
Kekurangan tidur bukan sahaja membuat anda letih dan nakal, tetapi juga menambah berat badan. Kurang tidur bermaksud lebih banyak tekanan dan radikal bebas oksigen di dalam badan. Dan ini menyebabkan lemak perut, yang sangat sukar untuk disingkirkan. Tidur 7-8 jam supaya anda dapat bangun lebih awal, bersenam, bersarapan dan pergi ke hari aktif anda dengan rasa luar biasa!
30. Elakkan tekanan
Hidup itu sendiri selalu sibuk dan itulah sebabnya anda berhak untuk berehat dan meluangkan masa dengan diri sendiri. Kebimbangan dan tekanan hanya boleh menyakitkan anda. Anda tidak dapat mengawal segala-galanya dalam hidup anda. Jadi, berehatlah dan rancangkan perjalanan anda ke destinasi kegemaran anda. Atau melukis, berenang, berkawan baru, membaca buku, belajar bahasa, dll..
Jadi, ini adalah 30 kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah tanpa berdiet. Ubah gaya hidup anda dan anda akan menurunkan berat badan secara ajaib. Mulakan hari ini dengan menimbang, menetapkan matlamat diri dan menyusun semula dapur anda. Semoga berjaya!
Jawapan dan nasihat pakar untuk soalan pembaca
Mengapa saya tidak boleh menurunkan berat badan jika saya makan sekali sehari dan hanya buah untuk makan malam?
Ini mungkin sebab mengapa anda tidak menurunkan berat badan. Anda mesti makan 5-6 kali sehari. Tambahkan protein, sayur-sayuran, lemak sihat, dan serat ke makanan anda, kudapan secara teratur, dan bersenam secara teratur. Hanya dalam kes ini anda dapat mengeluarkan pound tambahan itu..
Latihan apa yang membantu mengurangkan berat badan?
Anda boleh melakukan latihan kardio atau kekuatan untuk membakar lemak dan membina otot. Tetapi selalu ingat tentang tekniknya..
Cara menurunkan berat badan tanpa diet dan bersenam dan mengurangkan lemak perut?
Mulakan dengan menghilangkan tekanan yang tidak perlu. Bersenam, elakkan karbohidrat cepat dan makanan bergula. Jangan duduk di satu tempat lebih dari satu jam. Anda juga boleh mencuba yoga..
Betapa mudahnya seorang remaja menurunkan berat badan tanpa berdiet atau bersenam?
Penurunan berat badan yang cepat hanya boleh berlaku apabila anda mempercepat metabolisme. Dan untuk itu, anda mesti makan dengan baik dan bersenam dengan kerap. Ikuti 30 petua yang dinyatakan dalam artikel ini. Setelah metabolisme anda kembali normal atau bertambah cepat, anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah..
Makanan melangsingkan badan. Apa, bagaimana dan kapan makan untuk menurunkan berat badan?
Terdapat juga penurunan berat badan - impian banyak gadis yang, dalam mencari sosok langsing, sering mengalami diet paling sukar pada diri mereka sendiri. Sudah tentu, beberapa minggu pada sebilangan timun akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi setelah rasa lapar, mereka yang menurunkan berat badan sering mulai memberi penghargaan kepada mereka atas penderitaan yang mereka alami dengan roti dan coklat. Dan sudah tentu berat badan kembali cepat.
Selain itu, "lompatan" seperti itu sangat berbahaya bagi tubuh secara amnya dan metabolisme khususnya. Pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan sama sekali tidak diet ketat dan puasa episodik. Ini adalah cara hidup tertentu. Dan untuk mencapai keharmonian dan akhirnya mencapai ukuran yang diinginkan, anda harus mempertimbangkan semula tabiat dan diet anda untuk selamanya. Namun, berita baiknya adalah bahawa pemakanan yang betul tidak bermaksud melepaskan makanan yang lazat dan rasa lapar yang berterusan. Tetapi ada peraturan tertentu di sini, dan mereka yang ingin menurunkan berat badan harus mengetahui mengenainya..
Menurunkan berat badan dengan faedah kesihatan
Semua sistem pemakanan sihat moden tidak hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan. Menjadi sombong dan gementar tidak biasa pada masa ini. Kecantikan adalah keindahan dan keceriaan. Sudah menjadi tidak senonoh untuk mengakui secara terbuka mengikuti diet "lapar", tetapi semua orang senang berkongsi maklumat mengenai makanan organik, pameran ladang, vegetarian dan pemakanan makrobiotik..
Dan pakar pemakanan menyokong trend ini. Pada pendapat mereka, diet untuk menurunkan berat badan harus diubah agar tubuh menerima semua nutrien, vitamin dan unsur surih dalam jumlah yang mencukupi. Tetapi ia juga harus lazat, kerana tekanan berterusan dari rasa lapar dan kebosanan dari makanan tanpa rasa yang monoton tidak memberi manfaat kepada jiwa dan badan..
Prinsip pemakanan penurunan berat badan
Sebelum mula menyusun menu, anda perlu memahami beberapa prinsip pemakanan sihat. Mari pertimbangkan yang utama:
Makan makanan kecil dan kerap
Sebaiknya bahagikan keseluruhan diet harian kepada 5 makanan dan makan pada masa yang sama, dan makanan terakhir harus diambil 2-3 jam sebelum tidur. Sistem ini menghalang tubuh daripada kelaparan tanpa perlu, yang bermaksud anda tidak akan makan berlebihan. Pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan tidak dapat diganti.
Menyerah makanan segera
Ini termasuk bukan sahaja hamburger, tetapi juga produk separuh siap, sosej, sosej, kentang goreng, makanan dalam tin, shawarma dan banyak lagi. Makanan siap kalori sangat tinggi, mengandungi sejumlah besar bahan pengawet, warna dan rasa buatan yang memberikan bau dan rasa yang menyelerakan, serta sos berlemak atau pedas. Selain itu, di kedai makanan segera, beratus-ratus hidangan dibuat dengan minyak bakar yang sama yang mengandungi karsinogen. Sekiranya anda masih mempunyai keraguan, fikirkan ini - satu set standard hamburger, segelas cola dan satu sachet kentang goreng adalah 1200-1400 kalori, iaitu hampir norma harian, tetapi pada masa yang sama tidak ada vitamin, serat yang sihat dalam makan malam seperti itu. dan hampir tiada protein. Tetapi berlebihan - lemak tepu dan karbohidrat sederhana. Kesimpulannya jelas.
Kunyah makanan sehingga bersih
Eksperimen menunjukkan bahawa jika anda mengunyah makanan anda sekitar 40 kali, anda dapat menurunkan berat badan tanpa mengubah tabiat makan anda. Dan apabila digabungkan dengan diet yang sihat, cara mudah seperti ini menghasilkan hasil yang sangat mengagumkan. Makanan yang dikunyah dengan lebih baik lebih mudah dicerna, selain itu, dalam hal ini, kita makan lebih lambat dan otak menerima isyarat kenyang dalam waktu, yang menghilangkan risiko makan berlebihan..
Minum air
Air adalah pemangkin untuk semua proses kehidupan. Dua liter air minum sehari akan membantu mempercepat metabolisme, membuang toksin dalam masa dan mengelakkan pengekalan cecair - iaitu edema. Ingat bahawa air tidak termasuk teh, kopi, jus dan minuman lain: sebagai contoh, teh hitam dan kopi, sebaliknya, mengeringkan badan, dan jus buah dan minuman mengandungi gula. Ini tidak bermaksud bahawa anda tidak boleh minum jus, hanya untuk tubuh, jus lebih banyak makanan daripada cecair..
Jejaki baki anda
Untuk kesihatan, kesihatan dan kurus, kita memerlukan protein, lemak dan karbohidrat. Keseimbangan anggaran ialah 75 g protein: 60 g lemak: 250 g karbohidrat: 30 g serat. Protein sangat penting untuk membina tisu otot, lemak sangat penting untuk berfungsi dengan baik otak dan sistem saraf, serta untuk kulit, dan karbohidrat memberi kita tenaga..
Pengiraan kandungan kalori harian makanan yang dimakan
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari, anda boleh menggunakan salah satu formula pengiraan kalori. Formula yang paling biasa digunakan ialah Tom Venuto. Ia kelihatan seperti ini:
66 + (13.7? Berat dalam kg) + (5? Tinggi dalam cm) - (6.8? Umur) - untuk lelaki;
655 + (9.6? Berat dalam kg) + (1.8? Tinggi dalam cm) - (4.7? Umur) - untuk wanita.
Angka yang dihasilkan dikalikan dengan pekali aktiviti fizikal:
1.2 - gaya hidup tidak aktif;
1.38 - aktiviti fizikal sederhana (latihan, berlari, berenang, berjalan-jalan 1-3 kali seminggu);
1.56 - aktiviti fizikal yang tinggi (latihan sukan yang sengit 3-5 kali seminggu);
1.73 - aktiviti fizikal yang sangat tinggi (aktiviti fizikal yang sengit setiap hari);
1.95 - tahap maksimum aktiviti fizikal (latihan harian yang sengit, kerja fizikal yang keras).
Hasil akhirnya adalah pengambilan kalori harian anda, di mana berat badan tidak akan meningkat atau menurun. Makanan untuk menurunkan berat badan harus mengandungi lebih sedikit kalori. Walau bagaimanapun, doktor tidak menasihatkan untuk mengurangkan kandungan kalori diet dengan lebih daripada 20%, jika tidak, anda boleh membahayakan tubuh dan melambatkan metabolisme. Semasa menurunkan berat badan, kadar kalori perlu dihitung semula.
Produk pelangsingan
Sebiji epal dan satu gula-gula coklat mengandungi jumlah kalori yang hampir sama. Namun, dari segi pemakanan sihat, mereka sama sekali tidak sama. Diet untuk menurunkan berat badan harus mengandungi makanan yang kaya dengan vitamin dan asam amino, serta mengurangkan rasa lapar dan mempercepat metabolisme.
Kobis
Sayuran ini kaya dengan vitamin A, C, E, K dan B, serat, ia juga mengandungi banyak kalsium, fosforus, kalium, magnesium, besi, tembaga, zink, mangan, fluor. Dengan semua kekayaan ini, kubis mengandungi sedikit kalori, tetapi tubuh menghabiskan banyak tenaga untuk memprosesnya. Di samping itu, anda boleh memasak pelbagai hidangan dengan kubis - salad, sup, kaserol, bebola daging, gulungan kubis dan banyak lagi..
Ikan laut mengandungi asid tak jenuh ganda - yang paling penting untuk tubuh Omega-3, serta vitamin A, D, E dan K. Ikan hampir protein yang ideal. Tetapi menggoreng dalam jumlah besar minyak membatalkan manfaatnya, jadi lebih baik memilih ikan rebus, kukus atau bakar..
Chicory
Akar kering dan hancur ini pernah digunakan sebagai pengganti kopi yang murah, tetapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini telah banyak digunakan dalam diet penurunan berat badan. Ia mengandungi inulin, bahan yang menormalkan proses metabolik. Chicory bertindak sebagai diuretik ringan, membuang lebihan cecair dan kelaparan yang membosankan. Anda boleh minum minuman chicory pada bila-bila masa sepanjang hari - rasanya seperti kopi, tetapi tidak ada kafein di dalamnya.
Soba
Soba kaya dengan zat besi, vitamin B1, B2, B6, PP, P, ia juga mengandungi iodin, kalsium, fosfor. Buckwheat tidak hanya cepat jenuh, membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, tetapi juga meningkatkan fungsi saluran pencernaan, dan juga menurunkan kolesterol. Oleh itu, bubur soba di atas air adalah salah satu hidangan kegemaran model fesyen dan ballerina..
Muesli
Tidak suka soba - makan muesli. Dibuat dari serpihan bijirin utuh, seratnya sangat tinggi, yang dapat membantu anda kenyang dengan cepat dan meningkatkan fungsi usus. Kadang-kadang kacang, biji dan buah kering ditambahkan ke muesli, yang meningkatkan rasa, tetapi menambah kalori. Walau bagaimanapun, jenis muesli ini masih sangat sihat. Elakkan bijirin sarapan dengan kandungan gula yang tinggi, dengan penambahan pewarna, perisa, pengawet, buah-buahan manisan - ia tidak ada kaitan dengan diet yang sihat. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan muesli untuk sarapan pagi, menuangkan 5-6 sudu besar bijirin kering dengan susu rendah lemak atau yogurt semula jadi.
Lupakan produk ini!
Anda tidak dapat menurunkan berat badan tanpa mengorbankan beberapa tabiat buruk. Semak semula menu anda dan kecualikan makanan berikut daripadanya secara kekal:
- Sosej, sosej;
- Gula-gula, pengawet, jem (hanya coklat gelap semula jadi dalam jumlah kecil atau jem yang diseduh dengan pengganti gula);
- Kerepek, keropok dan makanan ringan lain;
- Semua goreng (terutamanya goreng);
- Marjerin, minyak sayuran halus. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya tanpa ganti, ganti dengan krim atau zaitun semulajadi;
- Roti putih dan roti bakar;
- Minuman berkarbonat manis dan jus bungkusan siap;
- Alat Manisan;
- Lard, daging asap, daging berlemak;
- Produk dan acar salai;
- Sos berlemak, terutamanya mayonis.
Diet mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan dan penurunan berat badan mana yang paling selamat untuk kesihatan
Sosok yang langsing dan cergas adalah impian seks yang lebih adil dan kebanyakan lelaki. Dalam proses mencapai bentuk badan yang ideal, tidak setiap diet dapat menjadi efektif dan selamat untuk kesihatan manusia..
Tidak semua orang dapat mematuhi sekatan diet yang ketat untuk menurunkan berat badan. Senarai kemungkinan diet sentiasa berkembang. Tetapi kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan lebih suka kaedah yang sudah terbukti..
Jenis diet untuk kegunaan rumah
Mereka yang menghadapi masalah kelebihan berat badan sering bertanya-tanya - diet yang mana anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Dalam mencari bentuk yang ideal, syarat penting adalah penolakan tabiat buruk yang berkaitan dengan organisasi makanan. Anda harus mengecualikan sebilangan besar makanan ringan dan mengatur makanan sedemikian rupa sehingga anda tidak merasa lapar pada siang hari. Terdapat banyak jenis diet yang dapat membantu menurunkan berat badan..
Sayur-sayuran
Diet sayur untuk menurunkan berat badan melibatkan memakan pelbagai tanaman sayur-sayuran. Sayuran boleh menjadi mentah atau sudah diproses.
Kadar penggunaan harian adalah sekitar 1.5 kg
Keutamaan diberikan kepada produk berikut:
Sebagai tambahan kepada sayur-sayuran yang disenaraikan, diet membolehkan anda makan buah-buahan, roti rai, produk tenusu rendah lemak. Mengikuti diet sayur-sayuran, anda perlu minum 2-3 liter air bersih setiap hari setiap hari untuk mengelakkan kemungkinan akibat negatif.
Diet sayur adalah salah satu rancangan diet terbaik untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan.
Kobis
Diet kubis membolehkan anda menyingkirkan lemak berlebihan dalam masa yang singkat dan menurunkan berat badan sehingga 10 kg. Kubis dianggap produk unik. Serat yang dikandungnya dan kandungan kalori rendah (28 kilokalori per 100 g) menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat. Walaupun mempunyai nilai tenaga yang rendah, kubis kaya dengan kalium. Dengan mengikuti peraturan diet kubis, Anda dapat menurunkan 10 kg dalam sebulan.
Semasa diet kubis, anda harus menahan diri dari memakan produk berikut: makanan bakar, pelbagai sos, nasi putih, kentang, pisang, gula-gula, kopi segera, minuman bergula.
epal
Epal adalah makanan rendah kalori (35 kkal per 100 g). Epal kaya dengan serat sayur-sayuran, kerana lemak berlebihan dikeluarkan dari badan.
Buah tidak boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad
Pilihan diet yang mengesyorkan makan 2 kg epal sehari tidak akan membawa hasil yang diinginkan.
Karbohidrat
Terdapat pelbagai pilihan untuk diet karbohidrat. Perkara utama yang menyatukan mereka adalah bahawa masing-masing melibatkan penggunaan produk makanan yang mengandungi sejumlah karbohidrat..
Penting untuk diingat bahawa terdapat perbezaan antara karbohidrat "cepat" dan "lambat". Yang "lambat" diserap dalam badan untuk jangka masa yang lebih lama, berbeza dengan yang "cepat", yang berubah menjadi simpanan lemak.
Karbohidrat adalah salah satu elemen utama, tanpa itu fungsi normal badan tidak mungkin dilakukan. Pisang adalah buah popular yang dibenarkan oleh diet karbohidrat. Walaupun kandungan kalori tinggi (90 kkal per 100 g), pisang dianggap sebagai produk makanan. Mereka mengandungi kepekatan tinggi serat, vitamin A, B, E, unsur surih. Makanan Berasaskan Karbohidrat - Diet Berat Badan Cepat Ringan yang Tidak Mencederakan Badan Anda.
Soba
Menurut ulasan sebenar, diet soba membolehkan anda kehilangan pound tambahan dalam masa yang singkat. Keperluan penting yang mesti dipatuhi pada akhir diet adalah keluarnya dengan lancar agar lemak yang hilang tidak kembali lagi. Bijirin mengandungi sejumlah besar pelbagai vitamin dan mineral, yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum badan. Peraturan utama diet seperti ini adalah makan bijirin yang dibenarkan secara eksklusif selama 7-14 hari..
Nasi
Diet anggaran terbaik dan paling sederhana yang membolehkan anda menurunkan 5 kg seminggu ialah nasi. Harga yang berpatutan dan kemudahan penyediaan telah menjadikan beras sebagai produk makanan popular di rumah. Semasa mengikuti diet nasi, penting untuk diingat bahawa lebih baik tidak memberi garam pada bijirin. Ia dibenarkan menggunakan rumput laut kering sebagai rempah. Untuk mempelbagaikan diet, dibenarkan menambahkan epal cincang, sayur-sayuran ke bubur nasi.
Tempoh diet adalah dua minggu
Protein
Keutamaan diberikan kepada makanan dengan kepekatan protein yang tinggi - pelbagai jenis daging, makanan laut. Penggunaan sayur-sayuran dalam bahagian kecil dibenarkan. Protein menekan rasa lapar, melembapkan badan, membantu mengekalkan jisim otot. Prinsip utama diet adalah makan makanan yang kaya dengan protein dengan jumlah minimum karbohidrat..
Kremlin
Merujuk kepada diet jenis protein, yang menggabungkan sejumlah kelebihan. Jenis pemakanan ini membolehkan anda mencapai hasil yang cepat yang akan bertahan lama. Menu ini pelbagai dan lazat. Walaupun terdapat kesederhanaan, skema pemakanan seperti itu memerlukan seseorang untuk selalu mengira bahagian yang dimakan, yang mesti dikawal dengan ketat..
Telur
Telur adalah sumber protein dan asid amino, lemak, karbohidrat dan vitamin B dan D. yang tidak tergantikan. Diet telur berdasarkan penggunaan harian produk ini. Kerana kandungan kalori yang rendah, telur mempercepat metabolisme, yang seterusnya membantu mengurangkan berat badan yang berlebihan. Mengikuti rancangan diet ini, penting untuk mengingat cadangan ini:
- memantau jumlah protein tumbuhan dan haiwan;
- tidak termasuk gula-gula, bijirin, kentang dari diet;
- lebih baik memasak telur tanpa menambahkan minyak sayuran;
- bahagikan jumlah makanan yang dimakan menjadi tiga kali makan.
Semasa diet, perlu memerhatikan rejimen minum: jumlah air minum bersih per 1 kg berat badan - 30-40 ml.
Protein yang terdapat dalam telur ayam diserap dengan baik oleh badan
Orang Jepun
Makanan Jepun adalah sistem pemakanan rendah karbohidrat dan rendah kalori. Ia dianggap sebagai salah satu pilihan paling optimum untuk diet yang berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Dalam dua minggu, ini membolehkan anda menghilangkan pound tambahan, dan hasilnya akan bertahan lama. Jumlah makanan tidak lebih dari tiga sehari. Semasa diet, dibenarkan makan: ayam, ikan dan makanan laut, produk tenusu, telur, minyak zaitun, kopi, teh hijau. Makan makanan yang enak dan sihat akan menjadi kunci penurunan berat badan yang cepat dan berjaya..
Kefir
Produk susu fermentasi seperti kefir dimasukkan ke dalam menu makanan oleh banyak pakar pemakanan. Diet yang ketat untuk penurunan berat badan yang cepat berdasarkan produk ini berlangsung sekurang-kurangnya tiga hari. Dilarang memakan produk makanan lain.
Diet keto
Semasa disebut "diet keto", tubuh manusia menerima jumlah nutrien dan kalori yang diperlukan, sementara tidak merasa lapar. Walau bagaimanapun, menurunkan berat badan semasa menjalani diet seperti itu bermasalah..
Penting untuk diingat bahawa ketosis, yang semestinya merupakan inti dari diet ini, hanya berlaku jika seseorang tidak mendapat atau mendapat tenaga yang tidak mencukupi dari makanan. Sekiranya terdapat banyak lemak, tidak akan ada ketosis. Seperti menurunkan berat badan.
Prinsip pemakanan keto
Bahasa Inggeris
Prinsip utama asas diet Inggeris adalah penggantian diet, yang bermaksud kehadiran hari "protein" dan "sayur". Tempoh diet harus sekurang-kurangnya 20 hari. Sebelum memulakannya, disarankan untuk menghabiskan beberapa hari puasa..
Penting untuk diingat bahawa semasa mengikuti cadangan diet Inggeris, anda mesti mengikuti rejimen minum.
Mengikut peraturan yang ditetapkan, anda dapat menurunkan berat badan 10 kg tanpa membahayakan badan. Diet ini telah mendapat persetujuan daripada kebanyakan pakar pemakanan dan merupakan antara diet termudah di rumah.
Coklat
Diet coklat adalah cara untuk menurunkan berat badan tambahan, yang akan menarik minat peminat produk ini. Skim makanan ini tergolong dalam kumpulan diet mono. Ia direka untuk jangka masa 5 hingga 7 hari, di mana anda dapat menurunkan 3-6 kg berat badan berlebihan.
Air
Inti dari diet air bukanlah penolakan sepenuhnya terhadap makanan konvensional, tetapi rejim minum air yang kompeten untuk menurunkan berat badan. Rancangan diet ini dianggap sebagai salah satu diet paling berkesan di rumah. Bezakan antara diet air satu hari dan tiga hari. Diet air adalah yang terpantas dan paling berkesan jika anda perlu membuang beberapa pound tambahan dalam masa yang singkat.
Diet mana yang dianggap paling berkesan
Diet sederhana di rumah dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Walaupun keberkesanannya, kebanyakan pakar pemakanan mengesyorkan agar tidak mengikuti larangan diet yang ketat, tetapi mematuhi diet yang sihat. Yang paling popular di antaranya ialah kubis, soba dan kefir.
Buckwheat memberikan rasa kenyang jangka panjang dan menghilangkan rasa lapar dengan sempurna
Cara menurunkan berat badan dengan cepat 10 kg
Menurunkan berat badan walaupun dengan diet berkesan 10 kg seminggu adalah mustahil dan membahayakan kesihatan. Kehilangan 20 kg dalam jangka masa yang singkat dianggap sebagai bentuk penurunan berat badan yang darurat. Oleh itu, proses penurunan berat badan harus dilakukan secara beransur-ansur dan lancar. Skim penurunan berat badan yang selamat dianggap satu, berkat berat badan yang berlebihan hingga 5 kg akan hilang dalam dua minggu.
Anda mungkin menurunkan 10 kg dalam jangka waktu tertentu jika anda mengikuti beberapa cadangan:
- Buat defisit kalori (anda perlu menghabiskan lebih banyak daripada yang anda habiskan).
- Mematuhi peraturan minum yang optimum.
- Jangan makan makanan berkalori tinggi.
- Untuk menjalani gaya hidup aktif.
Penurunan berat badan kecemasan adalah proses yang kompleks, baik dari segi fizikal dan mental. Semasa diet, penting untuk tidak membahayakan badan anda sendiri..
Pilihan ringan
Makanan ringan membolehkan anda menyingkirkan 3-4 kg berat badan berlebihan di rumah. Kesemuanya disatukan dengan yang berikut:
- mengikuti peraturan diet sihat yang tidak termasuk makanan berkalori tinggi (gula-gula, pastri);
- mengurangkan jumlah garam yang dimakan, yang menyumbang kepada pengekalan cecair di dalam badan.
Pilihan termudah adalah diet tiga hari, akibatnya anda dapat menurunkan berat badan. Sebaiknya bahagikan jumlah makanan harian yang dimakan menjadi 5-6 kali makan..
Keutamaan harus diberikan kepada sayur-sayuran dan kacang-kacangan
Pilihan sukar
Mematuhi sekatan diet yang ketat adalah penting untuk memantau kesihatan anda. Diet yang lemah dan terhad boleh memberi kesan negatif terhadap fungsi sistem organ penting. Diet yang paling ketat untuk penurunan berat badan yang cepat adalah kubis, soba, kefir.
Diet paling anggaran
Diet paling anggaran, berkat yang anda dapat membuang pound tambahan - beras, soba, kubis, air, kefir. Skim makanan ini disatukan oleh satu syarat - sebahagian besar diet harian adalah satu produk (beras, soba, kefir atau air). Kesemuanya disajikan dalam pelbagai jenis di semua toko kelontong, dan pembelian mereka tidak akan menimbulkan biaya kewangan yang serius.
Tidak membahayakan kesihatan
Inti dari mana-mana diet adalah sekatan diet yang boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Agar sistem dalaman badan berfungsi tanpa gangguan, adalah penting untuk memberi tubuh nutrien yang berterusan..
Skim mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan perut pada wanita
Lemak yang pekat di perut menjadi perhatian kebanyakan wanita yang mempunyai masalah berat badan. Untuk menjadi bugar, anda tidak hanya harus menjalani gaya hidup aktif, tetapi juga mematuhi diet tertentu. Anda perlu memastikan bahawa hampir mustahil untuk mencapai perut yang rata. Tempat ini adalah yang terakhir menurunkan berat badan. Anda boleh merasa letih, tetapi perut akan tetap berada di tempatnya, kecuali jika saiznya sedikit berkurang.
Anda perlu mula mencipta defisit kalori
Walau bagaimanapun, beberapa panduan boleh diberikan. Jumlah gula yang dimakan harus dikurangkan minimum. Protein diakui sebagai diet yang sangat berkesan untuk melangsingkan perut pada wanita. Makanan dengan kandungan protein yang tinggi membantu bukan hanya untuk memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama, tetapi juga untuk menghindari pembebasan insulin ke dalam darah, yang memerlukan pengumpulan deposit lemak di kawasan pinggang.
Makanan pelangsingan untuk lelaki
Makanan lelaki berdasarkan diet seimbang, yang merangkumi: ikan (lebih kerap) dan daging (lebih jarang), sayur-sayuran (selain kentang), kacang-kacangan, dan minyak sayuran. Tidak berpuasa berpanjangan tidak digalakkan, yang akan memberi kesan negatif terhadap pengeluaran testosteron. Dalam proses membuang lemak berlebihan, lelaki harus menolak makan makanan segera, pastri, gula-gula. Jumlah makanan yang optimum adalah 5-6 kali sehari.
Kajian semula ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan
Menganalisis banyak ulasan orang yang berjaya menyingkirkan pound tambahan menggunakan diet tanpa membahayakan kesihatan, menjadi jelas bahawa proses memilih rancangan diet untuk menurunkan berat badan adalah individu. Oleh itu, wanita yang mendapat berat badan tambahan selepas melahirkan memperhatikan keberkesanan diet Jepun dan protein. Menurut ibu muda, yang paling berkesan adalah ibu Jepun. Dalam tempoh selepas bersalin, penting untuk memasukkan makanan diet yang kaya dengan protein dan serat tumbuhan..
Makanan Jepun yang membolehkan makanan laut, daging tanpa lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan telah membolehkan banyak orang menurunkan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan mereka.
Foto menu makanan Jepun
Mereka yang berusaha menyingkirkan 3-4 kg lemak berlebihan menyatakan bahawa soba, kefir dan kubis adalah makanan yang paling berkesan. Setelah mengkaji ulasan lelaki, kita dapat menyimpulkan bahawa kebanyakan mereka lebih suka diet protein, yang memungkinkan bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membina otot, tentu saja, semasa melakukan pendidikan jasmani..
Tidak disyorkan untuk membatasi diri dalam pemakanan untuk wanita hamil dan ibu menyusu yang sangat memerlukan vitamin dan mineral.
Kelemahan utama pemakanan terhad adalah ketidakseimbangannya..
Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan
Kejayaan memerangi kelebihan berat badan tidak hanya bergantung pada tahap aktiviti fizikal seseorang, tetapi juga pada dietnya. Penting untuk mengingat beberapa peraturan mudah:
- pemakanan harus seimbang;
- anda disyorkan untuk membahagikan jumlah makanan harian kepada 5-6 kali makan, yang membolehkan anda tidak merasa lapar pada siang hari;
- buah-buahan dan sayur-sayuran harus terdapat dalam diet harian;
- perlu mengecualikan gula, makanan berlemak dan goreng dan meminimumkan jumlah garam yang dimakan.
Ramai pakar pemakanan menasihatkan minum segelas air bersih sebelum setiap makan. Air akan memulakan kerja organ pencernaan, mengisi ruang perut, sehingga rasa kenyang akan datang lebih cepat.
Video berguna
Dengan menonton video, anda akan mengetahui sama ada anda dapat menurunkan berat badan tanpa berdiet:
Kesimpulannya
Mereka yang sekurang-kurangnya sekali menghadapi masalah berat badan berulang kali bertanya-tanya - mengenai diet apa yang dapat anda turunkan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan tubuh.
Tidak ada satu jawapan untuk soalan ini. Pemilihan diet pemakanan bergantung pada ciri-ciri individu badan, kehadiran penyakit, alergi terhadap makanan tertentu.
Hasilnya akan dicapai dengan lebih cepat jika, bersama dengan larangan diet, anda bersukan dan menjalani gaya hidup aktif..
Cara makan dengan betul untuk menurunkan berat badan
Artikel itu mengandungi nasihat mudah dari pakar pemakanan yang akan mengajar anda cara makan dengan betul untuk menurunkan berat badan, cadangan umum, kesilapan dan kesalahpahaman yang paling biasa.
Kenapa kita semakin gemuk
Sebab berat badan berlebihan:
- Makanan (dari alimentum Latin - makanan, pemakanan) adalah apa yang kita dapat melalui mulut. Dalam 95% kes, kita memakan masalahnya.
- Gangguan endokrin berlaku pada 3-4% kes.
- Pelbagai gangguan neurologi dan penyebab lain berlaku dalam 1%.
Dengan kata lain, dalam 95% kes, masalah itu timbul kerana lebihan tenaga yang masuk berbanding penggunaan tenaga kita..
Kos tenaga ada dalam dua cara:
- BX. Berapa banyak perbelanjaan badan kita untuk mengekalkan fungsi vitalnya ketika berehat (berbaring, duduk, menonton TV). Jumlah tenaga yang digunakan adalah individu. Dikira: wanita 0.9 kcal / kg, lelaki 1 kcal / kg berat badan.
- Aktiviti fizikal.
Jadual perbelanjaan tenaga oleh organ dan tisu badan
Apabila kadar metabolisme basal meningkat:
- Semasa mendapat jisim otot.
- Dalam keadaan tertekan.
- Dengan peningkatan suhu badan dan persekitaran (pencinta mandi).
- Dengan pertumbuhan aktif.
Apa yang mengurangkan metabolisme:
- Umur. Tugas kita adalah untuk menjaga metabolisme melalui aktiviti fizikal.
- Penyusuan.
- Penyakit endokrin.
- Kelaparan. Semua diet lapar yang.
Formula untuk mengira kadar metabolisme basal (BOO), di mana M adalah berat badan:
Apabila seseorang makan lebih banyak daripada yang dibelanjakannya, terdapat lebihan kalori. Sebagai contoh, sangat mudah memakan 200-300 kkal tambahan. Mereka tersembunyi dalam makanan yang tidak kita anggap sebagai makanan..
Siapa yang menganggap salah minum segelas susu? Ini adalah 300 kcal tenaga yang sama, iaitu setengah cheeseburger atau hamburger. Susu, kefir juga makanan. Selalunya, segelas kefir yang diminum pada waktu petang dianggap sebagai produk diet. Tetapi jika gelas ini melebihi catuan harian, ini sudah berlebihan kalori..
Pelanggaran diet
Jenis gangguan makan yang berlaku pada 60% orang yang berlebihan berat badan adalah:
- Makanan untuk syarikat. Contohnya, seorang wanita makan malam pada pukul lima. Suami datang pada pukul sembilan malam. Isteri makan malam kedua untuk syarikat.
- Emosi "minum makanan". Merebut tekanan, menggantikan cinta dengan produk yang lazat. Gula merangsang zon morfin di otak kita, sama seperti ubat. Tangan, seperti penagih dadah dan alkoholik, meraih kesenangan ini. Anda tidak perlu membaca buku, pergi ke teater, bermain sukan, membina hubungan, mencari sumber kegembiraan. Saya mengambilnya dan memakannya. Anda mencintai diri sendiri selama satu minit, kemudian anda membenci sepanjang malam.
- Gangguan sekatan - "kemurungan diet". Ia berlaku pada orang yang menjalani diet sepanjang masa, membatasi diri, tidur memikirkan makanan. Orang-orang seperti itu tidak boleh berhenti, setelah mendapat barang. Dalam praktiknya, ini ternyata merupakan usaha yang menyakitkan untuk menurunkan berat badan untuk makan kek dan roti. Kebiasaan tingkah laku makan yang betul tidak berkembang.
- Gangguan paroxysmal. Contohnya, "pendeta malam". Satu kali gangguan makan yang tidak terkawal. Tiba-tiba saya mahu - Saya menerkam makanan dan tidak dapat berhenti lagi.
Segala-galanya dalam hidup jauh dari keadaan yang ideal. Kompromi mesti dicari. Contohnya, tinggalkan kalori percuma untuk segelas kefir, sesuatu protein. Walaupun anda terjaga, badan anda sudah tidur. Dengan makanan yang tidak dijadualkan, kami memberikannya beban yang berlipat ganda, menimbulkan tekanan..
Anda sering dapat mendengar ungkapan "Saya tidak mempunyai wang untuk diet." Berat badan berlebihan memerlukan lebih banyak wang dan pelaburan dalam diri anda - pada masa ini dan masa depan selama 10-20 tahun. Semua ini berlatarbelakangkan ketidakselesaan psikologi, penurunan kualiti hidup.
Bagaimana untuk menentukan sama ada anda berlebihan berat badan
- Lilitan pinggang. Lelaki lebih dari 94 cm, wanita lebih dari 82 cm.
- Tahap gula puasa lebih besar daripada 5.5 mmol / L.
- Tahap tekanan melebihi 120/80 mm Hg. Seni. (135/85 pada orang yang berumur lanjut).
- Tahap kolesterol lebih daripada 5 mmol / l. Trigliserida lebih daripada 1.7 mmol / l.
Sekiranya sekurang-kurangnya salah satu petunjuk meningkat, risiko kematian meningkat 10-15% dalam 10 tahun ke depan (dan jika keempat-empat, maka hingga 60%).
3 petunjuk mudah apabila anda dapat mengukur sendiri dan memahami sama ada anda berlebihan berat badan atau tidak.
- Indeks Jisim badan. BMI = Berat (kg) / Tinggi (m 2) Nisbah jisim dan tinggi kuasa dua. Normalnya adalah hingga 25, 25-30 - berat badan berlebihan, obesiti 30-35 darjah I, obesiti 35-40 - darjah II dan kegemukan yang teruk. Tetapi ada kekurangan di sini - komposisi badan tidak diambil kira. Pembina badan dan orang gemuk akan mempunyai BMI yang sama.
Nisbah pinggang ke tinggi. Lilitan pinggang tidak boleh melebihi separuh tinggi.
Lingkaran pinggang hingga lilitan pinggul. Pinggang diukur 2 cm di atas pusar.
Sekiranya anda mencapai hasil yang diinginkan dalam 2-3 bulan (matlamat anda adalah 5 kg) dan santai, kembali ke cara hidup lama, maka berat badan akan kembali. Memerlukan sekurang-kurangnya 2-3 bulan lagi untuk menyatukan kejayaan. Rata-rata, sebanyak yang telah mereka capai, mereka harus diperbaiki. Maka berat badan akan cenderung kepada norma baru..
Cara menurunkan berat badan di rumah
- Sikap mental dan disiplin diri yang betul. Anda mesti mahu menurunkan berat badan anda kembali normal.
- Kurangkan diet harian semasa sebanyak 500-600 kcal.
- Buat makanan yang paling seimbang untuk protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral.
- Rejim minum yang mencukupi dan mencukupi.
- Mematuhi peraturan dan peraturan pengambilan makanan.
- Aturkan detoksifikasi badan yang cekap.
- Sokongan Sistem Saraf.
- Senaman dan tidur yang mencukupi.
- Normalisasi keseimbangan endokrin. Terutama bagi mereka yang gagal mencapai keputusan positif pada titik sebelumnya.
Mengurangkan kalori
Bagaimana anda dapat mengurangkan kandungan kalori dalam diet:
- Pertimbangkan semula kandungan kalori makanan yang kita makan. Pilih kalori berkualiti tinggi. Lebih baik makan epal daripada pai epal. Kacang lebih baik daripada kacang almond coklat. Bubur keseluruhan, bukan sarapan bijirin. Daging, bukan sosej. Air, bukan jus dan soda. Makan makanan yang paling sihat.
- Tidak ada mufin dietetik. Tentunya. Tidak ada kek diet. Malah kek yang paling betul pada keju kotej terutamanya kek, bukan keju kotej.
- Gantikan 1 hidangan dengan koktel pilihan anda. Sama ada ini adalah Makanan Pintar atau Nutri Bern dengan TNT.
- "Pil perjamuan" Carbo Grabber mengurangkan penyerapan karbohidrat sebanyak 50%. Fat Grabber Mengurangkan Penyerapan Lemak.
Vitamin dan mineral untuk penurunan berat badan
Sekiranya anda tidak berbuat apa-apa, anda mendapat:
- Merasa tidak sihat.
- Kelesuan.
- Apatis.
- Suasana buruk.
- Berkurangnya metabolisme.
- Kerosakan.
Perkara ini sangat sering dirasakan oleh gadis-gadis yang menjalani diet. Anda perlu duduk pada diet yang boleh anda gunakan sepanjang hidup anda. Ia juga perlu untuk memperkayakan diet dengan vitamin dan mineral..
Apabila anda memilih makanan sihat, memperkaya diet dengan semua bahan binaan untuk tubuh, sel anda penuh dan tidak menghantar isyarat ke otak bahawa ia lapar. Sekiranya dia kekurangan sekurang-kurangnya sesuatu, sel akan menghantar isyarat. Maka sangat sukar untuk menahan godaan. "Makan sekurang-kurangnya sesuatu! Saya tidak mempunyai cukup vitamin A, vitamin B ".
Senarai vitamin dan mineral yang dapat membantu kami:
Terdapat beberapa mineral, tanpa itu keharmonian tidak mungkin:
- Kromium. 70% orang yang berlebihan berat badan kekurangannya. Pesakit dengan diabetes mellitus dalam 80% kes mempunyai kekurangan mikronutrien yang ketara. Chromium bertanggungjawab untuk metabolisme karbohidrat. Kekurangan adalah salah satu sebab perkembangan ketahanan insulin. Chromium menyumbang kepada pemprosesan lemak menjadi karbohidrat, pembakaran lemak. Mengurangkan tahap kolesterol. Mengambil bahagian dalam kerja otot, yang menjadikannya lebih kuat.
- Iodin untuk menyokong fungsi tiroid yang normal.
- Kalsium. Mempercepat metabolisme. Meningkatkan fungsi otot, sistem saraf dan menurunkan kolesterol. Sebahagian daripada hormon calcitriol, yang mengubah lemak menjadi tenaga.
Untuk mendapatkan dos kalsium setiap hari, anda perlu minum satu liter susu atau satu liter kefir, atau makan 1 kg keju kotej setiap hari. Tetapi memandangkan kandungan kalori produk ini, kita tidak perlu lebih dari segelas. Adalah mustahil untuk makan sekilo keju kotej setiap hari..
Sebilangan besar kalsium terdapat dalam keju, biji bijan, kacang. Ini adalah makanan berkalori tinggi dan harus terhad kepada 30 gram..
Hampir mustahil untuk mengimbangi kekurangan kalsium tanpa sumber kalsium tambahan dalam bentuk makanan tambahan..
Rejim minum yang betul
Apa itu "air":
- Air lemon.
- Air Kalsium Karang.
- Decoctions dan infus herba.
- Minuman buah tanpa gula.
- Teh hijau dari suntikan kedua dan seterusnya.
Kopi dan teh hitam tidak termasuk..
Pemakanan yang betul
Makanan goncang dan protein berfungsi dengan baik. Tetapi jika anda memakannya pada waktu petang, tidak akan ada hasilnya. Pengambilan makanan adalah penting. Sebaik-baiknya, ini adalah 3 makanan utama dan 2 makanan ringan. Makanan ringan membantu anda mengelakkan makan berlebihan dalam makanan utama anda.
Sarapan pagi yang seimbang dengan protein diperlukan: bubur dengan telur, dan sepotong keju. Cara makan untuk mengurangkan berat badan: pecahan, kerap. Makanan terakhir tidak lewat dari 3-4 jam sebelum tidur.
Pembersihan badan untuk menurunkan berat badan
Tiada metabolisme yang akan bermula dengan sejumlah besar toksin dalam badan. Hanya dengan membersihkannya dari racun, parasit, metabolit, kita boleh bercakap tentang mengurangkan berat badan berlebihan.
Menghilangkan pound tambahan adalah pemecahan tisu adiposa dengan pelepasan produk peluruhan yang besar. Mereka perlu ditarik balik. Hati akan dikeluarkan terlebih dahulu. Ini adalah salah satu sebab degenerasi menjadi hepatosis lemak jika hati tidak disiapkan.
Proses pembersihan dan pemulihan mesti cekap. Syarikat ini telah membangunkan program pemulihan saluran pencernaan yang sesuai untuk semua orang dan dirancang selama 3 bulan. Perlu menambahkan enzim Pencernaan atau Ag-X ke dalamnya. Mari buang fermentasi - ukuran perut akan berkurang. Semakin baik pencernaan, semakin baik metabolisme.
Lakukan pergerakan usus yang kerap. Tujuannya adalah dua kali sehari. Bantu diri anda dengan air, serat, jika perlu - julap. Sekiranya pada siang hari tidak ada najis bebas, ambil 2 kapsul pencahar semula jadi (Cascara Sagrada atau Nature Lax) pada waktu malam.
Bersenam untuk menurunkan berat badan
Kini ubat mujarab bergaya - gimnasium, pusat kecergasan, berbasikal. Perlu difahami bahawa walaupun aktiviti fizikal yang paling betul dan berkesan tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Dia memberi otot yang kencang, tetapi berat badan tidak hilang semasa latihan. Hanya kombinasi diet yang kompeten dengan latihan fizikal yang membantu dalam hal ini..
Persoalan besar ialah adakah aktiviti fizikal 2 kali seminggu akan membantu mengurangkan berat badan. Dia diperlukan setiap hari.
Berjalan kaki, menolak lif dan sebagainya adalah aktiviti harian secara spontan. Dan jika anda menambah kecergasan, semuanya akan berjalan lancar. Sekiranya seseorang duduk di pejabat sepanjang hari, menaiki lif ke kereta dan pergi ke gim 2 kali seminggu, maka "aktiviti fizikal" seperti itu tidak akan membawa kepada kesihatan.
Bagi mereka yang menggemari makanan lazat dan menginginkan diet seimbang menurunkan berat badan:
- Solstik Slim dengan rasa blueberry. Mengganggu selera makan dengan sempurna sekiranya anda ingin makan sesuatu yang manis. Mencetuskan keupayaan saliran badan dan mempercepat metabolisme.
- Tenaga Solstik. Sesuai untuk aktiviti fizikal yang lebih sengit. Adalah baik untuk minum minuman sebelum bersenam untuk lebih berjaga-jaga, jadi anda boleh bekerja lebih kuat semasa bersenam..
P.S. Sekiranya anda dengan teliti mengikuti semua cadangan pakar pemakanan di atas mengenai pemakanan dan gaya hidup yang betul, dan berat badannya sesuai, kami mengesyorkan agar anda memperhatikan sistem endokrin. Kadang-kadang tidak cukup hanya dengan makan dengan betul dan melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi untuk menghilangkan pound tambahan tersebut. Kami meneliti masalah ini dengan lebih terperinci dalam artikel "Mengapa berat badan tetap: 5 sebab dan 5 penyelesaian".
Saya ingin menambah bahawa tidak ada diet yang dapat menggantikan akal sehat. Berat badan berlebihan adalah masalah gaya hidup. Dan mengubah cara hidup memerlukan lebih dari satu bulan. Oleh itu, jangan menyeksa diri sendiri, jangan memandu diri ke dalam kerangka kerja, jangan menghukum diri sendiri kerana dari hari Isnin ini anda tidak mula menjalani gaya hidup ideal tertentu.