Pemakanan yang betul semasa merancang kehamilan

Diet untuk konsepsi tidak ketat. Untuk memaksimumkan kesannya, disarankan untuk beralih kepada pemakanan khas untuk kedua-dua pasangan. Terdapat juga pelbagai jenis diet yang dapat membantu anda hamil dengan bayi dari jantina pilihan anda..

Pemakanan yang betul semasa merancang kehamilan

Seorang wanita yang merancang kehamilan disarankan untuk mengubah dietnya. Anda harus makan lebih banyak produk semula jadi, tidak termasuk makanan dengan sejumlah besar bahan tambahan tiruan: pengawet, pewarna, penambah rasa. Penting untuk mengesan kalori. Anda tidak boleh kelaparan, tetapi makan berlebihan juga tidak akan berguna. Juga perlu diperhatikan keseimbangan air. Minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter cecair setiap hari, dehidrasi boleh membahayakan.

Memulihkan fungsi usus sebelum kehamilan

Sekiranya terdapat masalah dengan fungsi usus, rawatan perlu dilakukan. Sekiranya tidak ada kesukaran yang teruk, sudah cukup untuk mengubah diet. Sekiranya ada penyakit, lebih baik berjumpa doktor: doktor akan memilih rawatan yang sesuai, menetapkan ubat.

Dianjurkan untuk menambahkan lebih banyak beri masam ke dalam diet. Lingonberry, cranberry, raspberi, pinggul mawar, dan lain-lain sesuai. Sebaiknya buat teh atau minuman buah dari mereka, namun penggunaannya dibenarkan dalam apa jua bentuk.

Walnut, biji labu dan biji bunga matahari akan bermanfaat. Anda harus mengambilnya dalam jumlah yang sama, campurkan, kisar dengan pengisar, dan kemudian minum 2 sudu selama 10 hari. dua kali sehari.

Ia berguna untuk makan lebih banyak bijirin dan sayur-sayuran. Produk ini mengandungi serat, menyumbang kepada penghapusan bahan berbahaya, toksin terkumpul dari badan, dan merangsang peristalsis. Produk susu yang diperam akan membawa faedah. Anda boleh makan daging dan ikan tanpa lemak. Buah-buahan dan buah beri boleh dimakan segar atau kering. Lebih baik memilih gula-gula semula jadi: marshmallow, madu, jem. Dibolehkan memakan sehingga 2 biji telur setiap hari.

Minuman dalam diet untuk konsepsi

Makanan untuk konsepsi tidak boleh termasuk minuman beralkohol. Alkohol mesti dihapuskan sepenuhnya. Dianjurkan juga untuk membuang soda manis, kerana minuman tersebut tidak mengandungi zat, vitamin, yang berguna, mengandung banyak gula.

Minuman yang mengandungi kafein harus terhad. Lebih baik mengganti espresso dengan latte dan mengurangkan penggunaan hariannya kepada 1 cawan sehari.

Lebih baik mengganti jus dari kedai dengan yang semula jadi: ia tidak akan mengandungi kotoran asing, bahan tambahan buatan yang boleh memberi kesan buruk kepada tubuh.

Jus sayur dan buah semulajadi, minuman buah cranberry dan lingonberry, teh herba dan hijau, kefir, susu panggang yang diperam akan berguna. Sekiranya tidak ada intoleransi laktosa, anda boleh minum susu..

Produk kontraseptif yang dilarang

Lebih baik mengecualikan beberapa produk untuk konsep dari menu atau menghadkan penggunaannya dengan teruk. Sebelum konsepsi, seorang lelaki juga harus meninggalkannya untuk meningkatkan kualiti sperma..

Dianjurkan untuk melepaskan gula dan produk segera, makanan segera. Makanan sebegini meningkatkan keasidan pada vagina, yang menyukarkan persenyawaan..

Lebih baik melepaskan daging babi. Daging ini terlalu berlemak, berkalori tinggi. Juga perlu untuk mengecualikan makanan yang dipanggang, kerana produk yang dibuat dari tepung putih merangsang pengeluaran insulin, yang mengganggu permulaan kehamilan. Makanan yang mengandungi bahan tambahan tiruan tidak boleh ditambahkan ke dalam diet. Mereka memberi kesan negatif kepada tubuh, ada yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon.

Diet untuk seorang lelaki

Lelaki perlu makan makanan sebelum mengandung. Diet khas akan membantu meningkatkan kualiti sperma.

Unsur surih yang diperlukan

Untuk mengandung anak, seorang lelaki memerlukan jumlah asid lemak tak jenuh ganda yang mencukupi, yang dapat diperoleh dengan memakan ikan berlemak, alpukat, kacang-kacangan, minyak yang sejuk.

Zink diperlukan. Ia membantu menormalkan tahap hormon. Elemen tersebut diperlukan untuk penghasilan testosteron, yang terlibat dalam sintesis air mani.

Selenium diperlukan untuk pembaharuan sperma, mencegah radikal bebas merosakkan sperma. Terdapat dalam makanan laut, ikan, susu, bawang putih, hati.

Vitamin untuk meningkatkan spermogram

Vitamin C yang mencukupi diperlukan, ini akan menguatkan sistem imun dan antioksidan yang kuat. Dengan kekurangan, pengeluaran sperma menurun. Sumbernya adalah buah sitrus, brokoli, epal masam, kiwi, pinggul mawar, lada merah.

Vitamin E bertanggungjawab untuk kesuburan lelaki, kekurangannya menyebabkan kandungan sperma yang belum matang dalam cairan mani yang tinggi, tidak dapat menyuburkan telur. Sumbernya adalah kacang almond, hazelnut, soba dan gandum, kuning telur, minyak sayuran sejuk, kekacang, tauge, biji-bijian.

Vitamin B mempengaruhi pengeluaran hormon yang bertanggungjawab untuk aktiviti sperma, kemampuan mereka untuk menyuburkan telur. Terkandung dalam bijirin, produk tenusu, daging.

Pemakanan untuk wanita

Sangat penting bagi seorang wanita untuk mematuhi diet khas: ini akan membantu membersihkan badannya daripada toksin yang terkumpul, menyiapkannya untuk kehamilan embrio yang akan datang.

Senarai makanan berguna semasa ovulasi

Semasa ovulasi, perlu makan sejumlah sumber retinol, selenium, zink, tokoferol yang mencukupi. Bahan-bahan ini diperlukan untuk pembentukan telur yang betul, pematangannya. Harus dimasukkan ke dalam makanan:

keju kotej semula jadi;
kuning telur;
Hati cod;
hati daging lembu;
bayam;
krim rendah lemak;
labu;
lobak merah;
kubis putih dan kembang kol, brokoli.

Elemen berguna untuk fungsi pembiakan

Memakan makanan yang baik semasa merancang kehamilan memerlukan makan asid folik yang mencukupi. Bahan ini diperlukan untuk pembentukan sistem saraf pusat embrio..

Iodin juga diperlukan untuk pembentukan sistem saraf janin yang betul. Selain itu, kekurangan atau kelebihannya secara negatif mempengaruhi keadaan kelenjar tiroid seorang wanita, yang boleh menyebabkan gangguan hormon, mengganggu persenyawaan.

Besi diperlukan. Unsur jejak ini adalah bahagian hemoglobin, yang membawa oksigen ke seluruh badan. Semasa kehamilan, pengambilan yang mencukupi sangat penting: perlu untuk memastikan bekalan bayi dengan nutrien, udara.

Kekurangan magnesium adalah salah satu penyebab keguguran awal. Penting untuk memasukkan cukup makanan yang mengandungi bahan ini semasa peringkat perancangan..

Vitamin D diperlukan untuk pembentukan kerangka janin. Di samping itu, ia memberi kesan positif pada sistem pembiakan wanita..

Vitamin A diperlukan semasa merancang agar sistem pembiakan berfungsi dengan baik. Apabila seorang wanita hamil, bahan ini diperlukan untuk perkembangan plasenta..

Makanan apa yang membantu anda hamil

Adalah baik untuk makan buah segar dan kering untuk konsepsi. Buah beri liar, sayur-sayuran disyorkan: baik segar dan diproses secara termal akan berguna. Anda perlu menambahkan kacang ke dalam diet. Di samping itu, semua bijirin akan mendapat manfaat, kecuali semolina..

Senarai besar apa yang harus dimakan untuk hamil termasuk produk haiwan. Dianjurkan untuk makan makanan laut, daging ikan putih tanpa lemak, kaviar. Produk tenusu berguna. Di samping itu, daging lembu, ayam, ayam belanda dan ikan kod harus ditambahkan ke dalam diet..

Makanan Perancis untuk mengandung anak lelaki

Asas pemakanan untuk mengandung anak lelaki mestilah makanan yang kaya dengan kalium dan natrium. Menurut pakar Perancis, untuk mengandung bayi lelaki, diet ibu mengandung mestilah terdiri daripada semua jenis daging merah dan ikan..

Oatmeal dan soba, nasi yang dimasak di dalam air berguna dari bijirin. Dari sayur-sayuran hingga menu, anda boleh menambah kentang, wortel, zucchini, asparagus, labu, paprika, timun, bawang putih, kekacang. Dari buah-buahan disyorkan untuk menggunakan jeruk, pisang, aprikot, kurma, nanas, pic, pir, persimmons. Bran, putih telur, cendawan berguna. Roti rai juga dibenarkan.

Lebih baik memilih pencuci mulut semula jadi. Madu, jem, marshmallow, jeli, coklat gelap akan berjaya.

Produk yang diperbuat daripada adunan untuk mengandung anak lelaki mesti dikeluarkan dari menu. Adalah disyorkan untuk menolak susu dan produk tenusu, wafel, penkek.

Pemakanan untuk mengandung anak perempuan

Wanita yang ingin mengandung anak perempuan harus makan makanan yang mengandungi kalsium dan magnesium..

Ia dibenarkan memakan ayam belanda, ayam, arnab. Daging merah rendah lemak dibenarkan dalam jumlah kecil. Produk susu yang ditapai, krim masam dan keju kotej dibenarkan. Ia dibenarkan memakan telur ayam yang disediakan dengan cara apa pun.

Dari bijirin anda boleh makan soba, oatmeal dan millet, dimasak di dalam air. Daripada sayur-sayuran, lada manis, bawang putih, bawang, labu, herba, zucchini, wortel, timun, labu dibenarkan. Epal, pir, buah persimun, delima, sitrus, pic, strawberi, raspberi, strawberi, ceri akan membantu mengandung seorang gadis dari buah-buahan. Roti rai dibenarkan.

Makanan pencuci mulut harus memberi keutamaan kepada madu, pastille, pengawet, jem.

Pendapat pakar pemakanan

Pemakanan yang mencukupi semasa mengandung diperlukan untuk membekalkan bahan-bahan yang diperlukan bukan sahaja kepada ibu, tetapi juga kepada bayi. Jangan makan terlalu banyak makanan yang sama: ini boleh menyebabkan bayi mengalami reaksi alergi terhadapnya. Diet yang disyorkan harus dipatuhi bukan hanya semasa merancang, tetapi sepanjang kehamilan..

Diet berpuasa tidak akan berjaya. Sekiranya seorang wanita perlu menurunkan berat badan, lebih baik menurunkan berat badan sebelum hamil.

Cara makan sebelum konsepsi: elemen penting

Perancangan kehamilan membuat keajaiban. Mungkin, sebelumnya, ibu bapa masa depan tidak tahu mengenai tahap hormon mereka, tidak mendengar apa itu PCR, mereka minum kopi dalam liter dan merokok. Sekarang mereka memahami keputusan ujian tidak lebih buruk daripada doktor dan mengerutkan kening jika jiran merokok di balkoni. Semasa merancang kehamilan, pemakanan juga berubah secara mendadak. Pencinta makanan ringan beralih ke wortel, brokoli dan keju kotej. Blaser mengira kandungan protein dan kalori makanan.

Prinsip asas diet

Katakan segera: peraturan standard tidak selalu menjadi betul. Apa yang baik untuk seseorang boleh menyakiti orang lain. Oleh itu, jika anda mempunyai alahan, penyakit gastrousus atau penyakit buah pinggang, anda memerlukan diet individu. Untuk itu anda tidak harus pergi ke Internet, tetapi ke klinik. Diet untuk wanita akan ditetapkan oleh doktor yang merawat. Dia akan membuat menu rasional yang akan membolehkan anda mendapatkan jumlah protein, lemak, karbohidrat, unsur makro dan mikro yang diperlukan setiap hari. Baiklah, dalam artikel ini kita akan menggariskan peraturan umum pemakanan semasa merancang kehamilan..

“Adakah makanan yang dapat membantu meningkatkan kesuburan dan mengandung bayi yang sihat dan aktif? Bagaimana cara makan betul-betul? Makanan apa yang akan membantu anda hamil? " - kadang-kadang gadis bertanya.

Mari jawab segera: jika ada masalah dengan kesihatan pembiakan, maka tidak ada produk yang dapat membantu anda hamil. Anda boleh makan paun halia, labu, minum ramuan herba, tetapi ini tidak akan menyelesaikan masalahnya. Dalam kes ini, anda perlu pergi ke doktor..

Sekiranya anda umumnya sihat, maka makan tepat sebagai persediaan untuk kehamilan akan membantu anda mengandung bayi yang sihat. Bagaimanapun, jika anda mempunyai hipovitaminosis, anda kekurangan atau tidak ada cukup protein dalam diet anda, maka badan pintar "berfikir" bahawa masa-masa sukar telah tiba. Dan di sini tidak ada masa untuk kehamilan - untuk bertahan! Oleh itu, dengan pemakanan yang tidak betul, organ pembiakan tidak berfungsi dengan kuat..

Protein lemak karbohidrat

Pemakanan sebelum kehamilan harus diberi perhatian khusus. Ini berlaku untuk lelaki dan terutama wanita. Tubuh mula memerlukan unsur bangunan baru, sejumlah besar karbohidrat, protein dan lemak untuk membuat sel baru.

Karbohidrat adalah tenaga. Keutamaan harus diberikan bukan untuk berpuasa (tepung putih, gula), tetapi melambatkan karbohidrat. Ini adalah roti dedak, beras hitam, pasta durum berkualiti tinggi. Karbohidrat sedemikian cepat diserap, tidak menyebabkan rasa berat di perut dan peningkatan glukosa yang mendadak. Norma bagi seorang wanita ialah 400 gr. dalam sehari.

Protein adalah bahan binaan untuk sel-sel bayi masa depan. Produk yang diperlukan: ikan, daging tanpa lemak, ayam, keju kotej, keju, produk tenusu. Norma protein adalah 1-1,5 gram per kilogram berat wanita. Anda tidak boleh melebihi jumlah ini. Anda juga perlu meninggalkan soya sepenuhnya, ia sering menyebabkan alahan..

Diet bebas lemak (seperti penurunan berat badan) boleh menyebabkan gangguan hormon yang teruk. Anda memerlukan lemak haiwan dan (kebanyakannya) lemak sayuran. Norma adalah 90-120 gr. lemak sehari (untuk wanita). Pemakanan rasional ketika merancang kehamilan tidak mungkin dilakukan tanpa minyak. Minyak sayuran dara dan biji labu mengandungi vitamin E. Minyak zaitun dan biji rami sangat berguna - ia mempunyai nisbah vitamin dan asid lemak yang optimum. Minyak sayuran adalah nombor satu dalam senarai makanan yang meningkatkan kesuburan.

Jumlah pengambilan kalori wanita muda yang aktif ialah 2000-2500 kcal sehari.

Jadual protein, lemak, karbohidrat (klik untuk membesarkan).

Sebaiknya kukus, rebus, bakar, tetapi jangan goreng. Suhu tinggi merosakkan nutrien. Jangan meningkatkan saiz bahagian: dengan kenaikan berat badan yang teruk, kemungkinan konsepsi berkurang.

Makanan untuk konsepsi

Peraturan asas pemakanan sebelum kehamilan sesuai dengan peraturan diet yang sihat secara umum. Satu-satunya perkara yang perlu diberi perhatian adalah makanan yang mengandungi asid folik. Makanan kesuburan boleh didapati di rak mana-mana kedai runcit. Sebaiknya segera memikirkan diet selama seminggu, sehingga bervariasi dan mengandungi kumpulan makanan utama:

Sayuran, buah-buahan, buah beri, buah kering. Sayuran hijau pilihan (mereka mempunyai lebih banyak asid folik).
Daging, ayam
Seekor ikan
Minyak haiwan dan sayur-sayuran, kacang, biji
Produk tenusu
Telur
Bijirin, pasta, kentang, roti

Penting untuk memilih produk bermusim dengan kandungan kalori yang optimum, yang membolehkan anda mengandung anak yang sihat dan merasa selesa walaupun gadis itu sudah hamil..

Diet harus dipelbagaikan sebagai persediaan untuk kehamilan. Semakin bervariasi diet sebelum kehamilan, semakin banyak nutrien akan masuk ke dalam badan. Setiap produk mengandungi sejumlah vitamin, unsur surih, protein, lemak, karbohidrat, dan sebatian lain. Maklumat yang diperlukan boleh didapati di pembungkusan atau laman web khas. Halia atau merancang kehamilan akan meningkatkan imuniti, produk tenusu akan menguatkan tulang, buah kering akan mempercepat metabolisme, rami akan menebus kekurangan lemak, dll..

Semasa merancang kehamilan, perlu disebutkan terutamanya mengenai halia. Halia mempengaruhi sistem peredaran darah dan saraf, meningkatkan pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan menguatkan sistem imun. Ia mempunyai kesan anti-radang ringan. Halia dianggap sebagai afrodisiak, iaitu meningkatkan libido. Tetapi halia dikontraindikasikan dalam beberapa penyakit saluran gastrousus..

Apa yang tidak dibenarkan

Diet yang sihat adalah suatu keharusan ketika merancang kehamilan. Itulah sebabnya makanan segera diharamkan. Hamburger dan kentang goreng berbahaya bahkan bagi orang dewasa, apatah lagi embrio. Secara amnya, sebarang produk yang mengandungi bahan tambahan, pewarna, bahan pengawet adalah berbahaya (latih diri anda untuk membaca label pada bungkusan). Roti atau sosej yang nampaknya tidak berbahaya boleh mengandungi setengah jadual berkala..

Pewarna, lemak transgenik, dan pengawet meningkatkan kadar kolesterol dan glukosa darah, menambah kalori yang tidak sihat, dan kekurangan vitamin yang diperlukan ibu. Kerepek diganti dengan biji labu atau labu yang sihat. Selain itu, makanan ringan yang biasa kita gunakan boleh menyebabkan alahan dan masalah pencernaan..

Diet sebelum kehamilan adalah topik yang terpisah. Anda boleh melupakan diet yang ketat, di mana anda boleh menurunkan 3 kilogram dalam 5 hari. Sekiranya anda berlebihan berat badan, doktor anda akan membantu anda membuat diet yang tepat untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan. Sudah tentu, kadang-kadang anda boleh melupakan larangan, dan makan makanan kegemaran anda seminggu sekali..

Sekiranya saya minum teh dan kopi

Semasa merancang kehamilan, pemakanan yang betul juga berlaku untuk minuman. Kafein dan tanin dalam minuman ini boleh mengganggu kesuburan. Semasa menyiapkan kehamilan, disarankan untuk menolak jus dalam bungkusan. Pengawet sering ditambahkan pada mereka. Kompot yang dibuat dari buah-buahan kering atau beri adalah pengganti yang hebat, belum lagi jus sitrus segar. Bagi air, doktor menasihatkan pengambilan 25 ml setiap 1 kg berat badan setiap hari. Dengan kata lain, dengan berat 50 kg, anda perlu minum lebih banyak liter air bersih (bukan minuman) setiap hari..

Adakah terdapat cukup vitamin

Di sebuah bandar, sukar untuk menambah norma semua vitamin dan mineral dengan makanan dan minuman setiap hari, terutama ketika merancang konsepsi. Oleh itu, selalunya disarankan untuk mula mengambil kompleks vitamin terlebih dahulu. Lelaki dan wanita. Sama ada mahu atau tidak, ini bergantung kepada anda dan doktor anda..

Ramai orang menolak vitamin farmasi untuk produk yang kaya dengan vitamin dari pelbagai kumpulan. Semasa merancang kehamilan, minyak biji rami dan biji labu akan mengimbangi kekurangan vitamin E, buah sitrus - vitamin C, dan fosfor terdapat dalam ikan, ia harus dimakan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Sayuran segar, beri dan buah-buahan (sekurang-kurangnya 500 gram sehari), biji labu akan membantu memenuhi keperluan vitamin, terutama C. Asid askorbik mempengaruhi imuniti dan kesihatan wanita.

Asid folik adalah salah satu zat utama dalam diet wanita yang ingin mempunyai bayi. Dia terlibat dalam pembentukan tiub neural janin. Semasa merancang, pemakanan harus seimbang dan mengandungi jumlah nutrien yang cukup untuk wanita dan janin. Sayuran hijau, hati sapi, dan sejumlah makanan lain mengandungi asid folik. Ia tidak hancur semasa rawatan haba dan dapat mempercepat proses metabolik.

Kekurangan yodium serius. Penyakit kelenjar tiroid telah menjadi salah satu masalah pada abad ke-21. Semasa merancang konsepsi, keperluan untuk yodium meningkat. Iodin mengambil bahagian aktif dalam proses metabolik, pembentukan endokrin, saraf dan sistem embrio lain. Makan ikan dan makanan laut, hijau, feijoa, epal, dan rumput laut sebagai ganti (atau sebagai tambahan) pil. Ini adalah kes apabila makanan sihat boleh menjadi lazat..

Tanpa besi, tidak ada tempat. Kekurangan zat besi dalam menu boleh menyebabkan anemia dan kemerosotan dalam pembentukan plasenta, kesihatan wanita. Juga, kekurangan mengganggu bekalan darah ke rahim dan menyebabkan toksikosis teruk pada trimester pertama. Zat besi bertanggungjawab membawa oksigen ke dalam darah. Semasa merancang kehamilan, anda harus sering makan soba dan makanan lain yang mengandungi jumlah zat besi yang optimum..

Produk sihat untuk lelaki

Pemakanan sebagai persediaan untuk kehamilan juga penting bagi lelaki. Makanan sebelum kehamilan harus seimbang. Makanan kesihatan lelaki adalah makanan "sihat" yang biasa: buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, dan sebagainya. Dianjurkan untuk makan bersama-sama dengan separuh yang lain, makan makanan yang sama dengan dia (hanya dalam jumlah besar).

Pengeluaran testosteron akan meningkat dengan penggunaan produk dedak, minyak sayuran, produk susu fermentasi, yang faedahnya tidak dapat dinafikan.

Produk untuk meningkatkan spermogram (iaitu kualiti sperma) juga makanan berprotein tinggi: daging tanpa lemak, jeroan (khususnya hati), telur, keju, makanan laut, jenis ikan berlemak dan rendah lemak.

Seorang lelaki juga perlu makan kacang dan madu untuk mengandung anak. Kacang-kacangan mengandungi protein sayuran, asid lemak tak jenuh ganda dan satu set vitamin yang unik. Ia adalah produk penting untuk kesihatan pembiakan lelaki dan meningkatkan morfologi sperma.

Pilih kacang dalam tempurung dan kupas hanya sebelum makan - dengan cara ini semua nutrien dijaga dengan lebih baik. Produk madu dan lebah (sarang lebah, royal jelly, dll.) Bukan ubat mujarab, tetapi juga ubat yang baik jika tidak alah.

Makanan laut, badam, pistachio dianggap berguna untuk pembuahan, kerana mengandungi sekumpulan vitamin dan asid amino yang unik.

Bijirin mengandungi vitamin B yang mempengaruhi pengeluaran testosteron dan meningkatkan kesihatan lelaki. Beri pilihan kepada roti dedak dan bijirin bijirin penuh dan bukannya produk tepung putih halus.

Brokoli, kembang kol dan tauge Brussels, ramuan, buah sitrus adalah juara dalam vitamin C. Vitamin ini penting untuk metabolisme yang betul dan secara langsung mempengaruhi kualiti sperma.

Asid folik sangat mustahak semasa merancang kehamilan bagi seorang lelaki. Ia banyak terdapat pada kacang hijau, lentil, labu, saderi, dan hijau gelap yang lain. Produk ini mengurangkan jumlah sperma yang cacat.

Ragi bir dalam bentuk makanan tambahan juga mengandungi vitamin B dan sangat berguna. Tetapi bir semula jadi adalah teman yang baik bagi seorang lelaki ketika merancang kehamilan..

Perlu minum alkohol beberapa bulan sebelum merancang anak. Merupakan racun untuk sel pembiakan lelaki, ia merosakkan kualiti sperma secara mendadak.

Daging dengan darah, sosis berlemak, daging asap, makanan segera, gula-gula juga menyebabkan penurunan aktiviti sperma. Seorang lelaki yang merancang anak akan melepaskan mereka tanpa masalah.

Pemakanan yang betul sebelum kehamilan bukanlah jaminan konsepsi cepat. Tidak ada produk yang merupakan ubat mujarab untuk kemandulan atau menyembuhkan penyakit kronik sekaligus. Tetapi pemakanan sihat adalah sebahagian daripada program yang mesti dimiliki untuk melahirkan bayi yang sihat..

Produk untuk konsepsi

Masa membaca: min.

Pemakanan semasa mengandung, melahirkan, makan - terdengar betul, tetapi pemakanan untuk hamil boleh menyebabkan kejutan dan kebingungan.

Adakah pemakanan mempengaruhi konsepsi?

Walaupun begitu, faktor ini dapat menjadi faktor utama, memandangkan keadaan persekitaran semasa, minat wanita untuk pertumbuhan kerjaya, diet, dan seumpamanya, yang menyebabkan pemakanan yang buruk..

Bagaimana pemakanan mempengaruhi konsepsi kanak-kanak? Selalunya seorang wanita yang ingin hamil tidak mendapat unsur dan vitamin yang diperlukan kerana pemakanan yang tidak betul. Hari ini, pelbagai jenis diet khusus adalah perkara biasa untuk mempromosikan konsepsi dan kehamilan. Di satu pihak, mereka dibina berdasarkan asas tradisional pemakanan peradaban Timur, dan di sisi lain, pada penemuan terbaru dalam bidang biologi, sitologi, kimia dan pemakanan yang sama. Berikut adalah makanan yang diperlukan oleh wanita untuk mengandung anak untuk dimakan dalam tradisi Veda tradisional:

makanan tumbuhan, tambah afrodisiak seperti safron, halia, wortel manis.
kunyit dan jintan dianggap sebagai pengikat progesteron dan estrogen yang baik.
buah-buahan, khususnya betik dan nanas, mempunyai kesan yang baik.

Lebih-lebih lagi, para Veda mengatakan bahawa pemakanan yang betul diperlukan untuk ibu dan ayah masa depan, kerana dia juga merupakan peserta aktif dalam proses mengandung anak. Tetapi tidak seperti wanita, seorang lelaki harus penuh kekuatan dan tenaga, jadi dia tidak boleh mengabaikan daging. Daging sapi lebih baik juga dengan penambahan rempah yang sesuai.

Pendekatan saintifik untuk makanan kesuburan

Di Harvard, sekumpulan saintis, yang bergantung pada penelitian terbaru, telah membuat apa yang disebut "diet kesuburan", yang intinya adalah untuk menambah makanan mereka dengan makanan yang betul-betul mempromosikan konsepsi anak untuk wanita yang memaksimumkan kesuburan. Peraturan pertama dan asas yang ditentukan oleh saintis ialah makan dalam kuantiti yang mencukupi dan jangan sesekali membatasi diri untuk makanan. Dipercayai bahawa badan itu sendiri merasakan bahawa kekurangan dan "memerlukan" itu. Perkara utama adalah mendengarnya dan tidak menghadkan keperluan anda. Juga, para saintis menyatakan bahawa gangguan dan gangguan yang terdapat di dalam tubuh yang mengganggu konsepsi, dengan pemakanan yang betul dan mencukupi, akan hilang..

Diet untuk hamil: apa yang perlu dimakan

Menurut penyelidikan saintifik moden, makanan untuk hamil dapat dipromosikan dengan makan:

Makanan yang mempromosikan kesuburan ini tinggi nutrien, terutama zat besi, yang dapat meningkatkan kemungkinan ovulasi. Di samping itu, mereka mempunyai nutrien dan vitamin lain yang menyumbang kepada penyembuhan badan dan mengekalkan keupayaan pembiakannya. Beetroot mengandungi vitamin PP dan kumpulan B, lentil kaya dengan protein dan karbohidrat, mereka juga mengandungi asid amino penting. Bayam kaya dengan mineral.

Makanan apa yang menyumbang kepada konsepsi anak:

Alpukat,
buah zaitun
kacang badam

Kesemuanya mengandungi zat tak jenuh tunggal, ini adalah makanan yang meningkatkan kesuburan. Badam mengandungi asid lemak penting dan vitamin E, sementara alpukat mengandungi asid oleik, yang membantu menurunkan kolesterol darah. Juga, alpukat kaya dengan karotena (A), riboflavin (B6), tiamin (B1), kalium - ini adalah produk pembuahan yang tidak normal.

Sudah tentu, untuk menjaga keseimbangan tubuh, seseorang tidak boleh mengabaikan produk susu yang ditapai sebelum pembuahan, jenuh badan dengan kalsium dan bahan berguna. Lebih-lebih lagi, anda harus memberi tumpuan kepada kandungan lemak dalam makanan..

Semakin kaya dengan kefir, krim masam atau keju kotej, semakin berjaya percubaan pembuahan. Sekiranya anda tidak mengambil yogurt rendah susu, susu - ia mengubah keseimbangan hormon dan dalam kes ini, konsepsi tidak mungkin sama sekali.

Kubis brokoli mempunyai kesan yang baik terhadap keseimbangan hormon. Ia kaya dengan komponen penting seperti:

Apa yang Membentuk Naluri Ibu: Memilih Produk Kesuburan

Para saintis menyatakan bahawa tubuh wanita mempunyai kelenjar khas yang cenderung kepada keibuan, kerana pengaktifannya mempengaruhi mangan. Dengan kekurangan mangan, ibu tidak mengenali bayinya, yang menjelaskan fakta meninggalkan anak-anak pada masa bayi, dan juga menolak untuk menyusui. Kaya dengan mangan:

kurma kering,
rumput laut,
Kacang hijau,
Roti rai.

Asid folik adalah produk penting lain yang membantu kehamilan dan kehamilan yang berjaya. Ia mempengaruhi pembahagian sel dan melakukan fungsi hematopoietik janin. Kekurangannya boleh menyebabkan keguguran pada awal kehamilan, ketika ibu bahkan tidak menyedarinya. Kunci untuk asid folik ialah:

Juga, lelaki disarankan untuk makan madu dan makanan laut yang berguna untuk konsepsi, kaya dengan unsur surih yang mempunyai kesan yang baik terhadap kandungan dan fungsi sel putih dalam darah..

Semasa merancang kehamilan, disarankan untuk mengurangkan, atau lebih baik menghilangkan sepenuhnya penggunaan produk berkafein:

kopi,
Teh hitam,
coklat.
gula berlebihan boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Karbohidrat yang terkandung dalam gula-gula menggantikan lemak yang berguna untuk tubuh dari badan, mengurangkan semua kemungkinan konsepsi menjadi sifar..

Apa yang hendak dimakan. hamil?

Makanan apa yang dapat membantu anda hamil? Bagi sesetengah orang, soalan seperti itu mungkin tidak masuk akal. Walau bagaimanapun, bicarakan kesan menguntungkan dari beberapa produk terhadap kemampuan mengandung anak telah lama berlaku baik "di kalangan orang ramai" dan di kalangan saintis, pakar yang berkelayakan tinggi..

Mengenai diet untuk wanita hamil

Para saintis di Sekolah Kesihatan Awam di Universiti Harvard telah memikirkan dan mencipta "Diet Kesuburan", yang membantu wanita hamil dengan cepat dan berjaya. Dalam erti kata biasa, "diet" bermaksud membatasi diri dalam makanan. Namun, mengandung anak sama sekali tidak sama dengan kehilangan pound tambahan itu untuk bercuti. Anda tidak perlu mengecualikan, tetapi melengkapkan menu anda dengan produk sihat yang diperlukan.

Anda perlu makan makanan yang sihat dan dalam jumlah yang mencukupi. Makan dengan banyak dan cuba untuk tidak membataskan diri anda dalam pemakanan. Menurut penyelidik, seseorang mempunyai program tertentu - bayi tidak dilahirkan pada waktu kelaparan. Sekiranya diet wanita kekurangan nutrien, Ibu Alam itu sendiri tidak akan menyumbang kepada kelahiran anak. Makan dengan baik, gangguan fungsi kecil dalam badan dapat segera diperbaiki. Ubah gaya hidup anda, patuhi diet yang betul, dan kemudian anda dapat menghilangkan gangguan proses ovulasi, yang sering menjadi penyebab kemandulan.

Sudah tentu, saintis tidak menjanjikan anda hasil yang 100% berjaya. Walau bagaimanapun, memperbaiki badan sebelum merancang kehamilan jelas tidak akan berlebihan..

Menyumbang kepada ovulasi

Tumbuhan seperti bit, bayam dan lentil kaya dengan nutrien, terutama zat besi, sehingga mempunyai kesan yang baik terhadap ovulasi dan meningkatkan kemampuan untuk membiak, yang disebut kesuburan..

Di samping itu, perlu diperhatikan bahawa tanaman ini berguna untuk diri mereka sendiri. Bayam mengandungi sejumlah besar protein, vitamin, mineral. Ia kaya dengan asid organik, karbohidrat dan karotena. Dan asid amino penting untuk tubuh kita terdapat dalam jumlah besar dalam lentil. Budaya ini menduduki tempat pertama di antara produk mesra alam, kerana praktikalnya tidak menyerap bahan beracun dan berbahaya. Bit berguna untuk kandungan vitamin B dan PP yang tinggi. Ia juga mengandungi mineral yang diperlukan untuk tubuh, betaine, bioflavonoid. Beetroot adalah sayuran dengan sifat tonik umum, yang meningkatkan proses pencernaan dan mempengaruhi metabolisme secara positif.

Sokongan untuk hormon

Untuk mengekalkan hormon anda dalam keadaan normal, makan alpukat, badam dan zaitun secara sistematik. Mereka mengandungi banyak minyak tak jenuh tunggal yang memberi kesan yang baik terhadap kemampuan wanita hamil..

Tubuh manusia dengan mudah mengasimilasikan minyak zaitun dan zaitun. Keasidan rendah produk ini menyokong keadaan perut, mengawal penyerapan lemak dan garam oleh badan. Badam kaya dengan asid lemak yang diperlukan untuk tubuh, vitamin penting, termasuk kumpulan B dan E, serta mineral: besi, kalium, fosforus dan tembaga. Asid oleik, yang menurunkan kadar kolesterol darah, dapat dijumpai dalam alpukat. Cukup dalam buah-buahan dan vitamin A ini, kalium. Tiamin (vitamin B1) dan riboflavin (vitamin B6) pada buah ini jauh lebih banyak daripada buah-buahan dan sayur-sayuran lain.

Cari baki anda

Sekiranya anda seorang ibu, diet anda harus mengandungi susu dan produk tenusu yang ditapai secara semula jadi. Adakah makanan anda hanya mengandungi yogurt rendah susu dan susu? Sayangnya, produk ini dengan peratusan rendah kandungan lemak mengubah keseimbangan hormon seks dan, mesti saya katakan, bukan ke arah yang terbaik untuk proses ovulasi. Para saintis memberi jaminan: semakin banyak produk tenusu yang anda makan, kemungkinan besar kehamilan akan segera berlaku, dan, sebaliknya, sebaliknya. Jangan takut untuk makan susu keseluruhan, ais krim, keju kotej, keju, dan yogurt berlemak.

Komponen sayur-sayuran, phytoestrogen, juga akan menyumbang kepada keseimbangan hormon dalam tubuh wanita. Brokoli adalah salah satu makanan paling sihat untuk bakal ibu. Sayuran ini mengandungi kadar glutathione, zink, selenium, fosfor, beta-karoten, dan vitamin C yang tinggi.

Belajar mencintai

Sebagai hasil penelitian, ternyata mangan dengan cara tertentu mempengaruhi kerja kelenjar, yang bertanggung jawab atas munculnya naluri ibu dan kemampuan bawaan untuk melindungi keturunan mereka. Sekiranya proses ini dilanggar, wanita tidak akan mengenali bayi yang baru lahir dan tidak akan memberi mereka susu. Mangan terdapat dalam kurma kering, kacang polong, biji-bijian tumbuh, rumput laut (kelp), tepung gandum, blueberry, kacang, roti gandum hitam, kacang almond, kacang hazel, nanas, bit.

Lampu hijau pembiakan

Bukan rahsia lagi bahawa asid folik diperlukan semasa pembelahan sel, semasa peletakan dan pertumbuhan tisu, organ janin masa depan, untuk perkembangan normal, dan juga hematopoiesis embrio. Jumlah yang tidak mencukupi di dalam badan anda menimbulkan bahaya bagi janin yang sudah berada pada minggu kedua atau ketiga kehamilan. Bayangkan hanya pada waktu yang singkat anda mungkin tidak dapat meneka mengenai kedudukan "menarik" anda. Jaga kandungan normal asid folik di dalam badan terlebih dahulu. Sumber dari itu: millet dan oatmeal, kedelai, kacang polong, soba, roti yang terbuat dari tepung gandum, bawang hijau, kacang kedelai, kacang, kacang, bayam, tomato, kubis, wortel, selada.

Kacang kaya dengan mineral, protein, dan serat. Hasil daripada pengembangan projek Diet Kesuburan, ternyata jika anda hanya makan protein tumbuhan dan bukannya protein haiwan, anda tidak akan menghadapi kemandulan ovulasi..

Makan tengah hari untuk bakal ayah

Sebilangan pakar percaya bahawa daya tahan sperma bergantung pada apa yang dimakan lelaki itu. Bakal calon ayah harus memperkaya dietnya dengan lemak "biji" biji kapas dan minyak lobak, zaitun dan kacang-kacangan yang sihat. Pada zaman dahulu, minyak zaitun adalah alat untuk meningkatkan potensi lelaki. Afrodisiak yang terkenal seperti kacang mempunyai kesan positif pada tahap hormon dalam tubuh lelaki..

Seorang ayah yang berpotensi tidak akan terganggu oleh makanan yang mengandungi vitamin C dalam makanannya: kacang hijau, lada, tomato. Vitamin E diperlukan untuk penghasilan sperma dengan baik. Semasa persiapan untuk pembuahan, disarankan untuk memakan biji badam dan biji bunga matahari..

Sudah tentu, makanan laut juga sihat, terutama tiram. Mereka tinggi zink, yang menyokong fungsi perlindungan tubuh dan mempunyai kesan yang baik terhadap penggandaan sel darah putih dan antibodi lain. Zink membantu tubuh menahan pelbagai jangkitan.

"Minuman cinta" selalu mengandungi madu. Memang, afrodisiak berkesan inilah yang kaya dengan mineral, vitamin dan unsur surih yang terkenal..

Produk kontraseptif

Menurut saintis, terdapat zat dan produk di alam yang mengurangkan kemungkinan pembuahan. Sebaiknya, ketika merancang kehamilan, menggunakannya dalam jumlah yang lebih kecil atau bahkan untuk mengecualikannya dari diet anda sama sekali. Bahan kontraseptif yang paling terkenal adalah kafein. Ia terdapat dalam kopi, teh hitam, minuman coklat, dan juga minuman bergula yang lain. Sekiranya anda merancang untuk menjadi ibu bapa, maka minumlah minuman ini tidak lebih dari dua cawan sehari..

Jangan berlebihan dengan gula-gula - kandungan karbohidrat tinggi mengganggu keseimbangan hormon yang halus. Oleh kerana itu, ovulasi tidak berlaku tepat pada masanya, dan oleh itu anda sekali lagi tidak dapat mengandung anak. Juga, berkat model komputer, diketahui bahawa sejumlah besar karbohidrat menggantikan lemak semula jadi dan bahan lain yang berguna untuk tubuh..

Pakar pemakanan mempunyai pendapat mereka sendiri

Pada masa yang sama, kebanyakan pakar pemakanan terkemuka berpendapat bahawa hari ini tidak ada bukti serius, apalagi bukti yang tidak dapat disangkal bahawa bahan dan makanan tertentu mempromosikan konsepsi. Antara lain, makanan bukanlah faktor utama kehamilan. Jadi, penduduk India mempunyai pembiakan yang sangat baik, walaupun anda tidak boleh mencemburui taraf hidup mereka, dan kebanyakan penduduk negara ini makan dengan sangat buruk. Anda boleh mengandung dalam apa jua keadaan.

Secara semula jadi, gaya hidup sihat ibu bapa yang berpotensi, diet seimbang dan teratur mereka penting untuk kejayaan kehamilan. Tubuh wanita yang merancang kehamilan memerlukan mineral, protein dan vitamin dalam jumlah tertentu. Pasangan yang merancang untuk mengandung dan melahirkan bayi, serta memikirkan masa depan, mungkin mempunyai diet seimbang orang sihat yang biasa..

Diet untuk mereka yang ingin hamil

Ada masa dalam kehidupan seorang wanita ketika dia siap menjadi ibu, untuk melahirkan anak, untuk merasakan semua kenikmatan ibu. Malangnya, semua percubaan untuk hamil tidak berjaya. Analisis menunjukkan bahawa wanita itu benar-benar sihat, tidak ada ketidaksesuaian dengan pasangan. Sebab apa?

Anda perlu makan dengan betul untuk hamil.

Setiap wanita tahu bahawa keradangan, merokok, pengambilan alkohol secara drastik mengurangkan kemungkinan hamil.

Tetapi hanya sedikit orang yang menyedari bahawa untuk mempunyai lebih banyak peluang untuk hamil, anda perlu makan dengan betul. Asid folik sangat penting untuk tubuh dan berguna bukan hanya untuk wanita hamil. Ia terdapat dalam kubis, kentang, pelbagai bijirin dan jeruk..

Juga, penggunaan produk ini dapat mengurangkan risiko melahirkan bayi yang cacat. Alkohol mengurangkan penyerapan asid folik, jadi lebih baik menghindari minuman beralkohol, sehingga meningkatkan kemungkinan hamil.

Diet yang sepenuhnya terdiri daripada makanan tumbuhan tidak mendorong konsepsi. Makanan harus mengandungi protein hewani, daging dan produk daging harus dimasukkan dalam makanan.

Sekiranya konsepsi yang ditunggu-tunggu tidak berlaku, terdapat rasa "rangkaian diet". Lebih-lebih lagi, diet ini tidak semestinya dapat mengurangkan berat badan, sangat mungkin seorang wanita perlu menambah berat badan beberapa kilogram.

Cara menambah berat badan?
Untuk kenaikan berat badan, lebih baik makan makanan berkalori tinggi (tidak termasuk tepung) seperti kekacang, daging, buah kering dan kacang..
Cara menurunkan berat badan?
Anda boleh menurunkan berat badan dengan makanan rendah kalori, tetapi anda tidak boleh kelaparan. Lebih baik menggabungkan makanan dengan senaman.

Makanan kesuburan dan sebaliknya

Sekiranya anda memutuskan untuk mengandung anak dan mencari makanan untuk konsepsi, anda mesti memahami bahawa berpuasa hanya akan membahayakan tubuh, tetapi tidak akan menyumbang kepada konsepsi. Diet yang sihat dan seimbang akan memberi kesan yang baik terhadap konsepsi. Tubuh tidak boleh merasa lapar dan tidak boleh ada perasaan makan berlebihan. Dari "pemikiran diet" mesti ditinggalkan dengan segera. Pertama sekali, anda perlu mengira diet dalam jumlah kalori berbanding dengan kalori yang dimakan oleh badan anda setiap hari.
Jadi, apa yang anda perlu makan untuk hamil:

Diet untuk mengandung anak: untuk lelaki

Diet yang disyorkan untuk ayah masa depan:

Daging kukus atau kukus;
Kentang bakar atau rebus ketuhar;
Sayuran segar, kukus, rebus;
Buah segar;
Hidangan Biji-bijian.

Kualiti sperma meningkat dari produk ini.

Tubuh memerlukan vitamin C, yang mengurangkan risiko menghasilkan sperma yang rosak. Sekiranya seorang lelaki merokok, makan lebih banyak makanan vitamin C atau berhenti.

Kekurangan zink menurunkan pengeluaran sperma dan juga testosteron. Daging lembu tanpa lemak, ayam gelap, dan kacang putih harus dimasukkan ke dalam menu. Makanan ini adalah sumber zink.

Alkohol menurunkan tahap testosteron, jadi anda perlu mengurangkan atau berhenti minum alkohol sekurang-kurangnya pada saat pembuahan.

Diet untuk ibu mengandung

Ibu mengandung harus memasukkan makanan:

Ikan rebus, makanan laut;
Sayuran segar, rebus dan kukus;
Minyak zaitun, labu dan kacang;
Kekacang (kacang, kacang polong).

Makanan ini meningkatkan kesuburan.

Kopi, teh yang kuat, merokok dan alkohol tidak subur. Sekiranya anda ingin hamil, diet yang sihat dan melepaskan tabiat buruk akan membantu anda mengandung anak yang lama ditunggu-tunggu. Dan tidak gementar adalah musuh utama konsepsi..

Untuk hamil, seorang wanita mesti makan dengan betul dan mempunyai berat badan yang sihat. Kurang berat badan, seperti berat badan berlebihan, tidak menyumbang kepada konsepsi. Di samping itu, semasa kehamilan, berat badan boleh memberi kesan negatif terhadap perkembangan normal janin..

Jika tidak, dengarkan "nasihat nenek" dan hasilnya tidak akan lama datang - jangan risau, gugup, kunyah dengan teliti semasa makan dan jangan terganggu oleh perkara kecil.

Cara hamil: pemakanan untuk konsepsi

Sekiranya anda merancang kehamilan, anda mungkin sudah memikirkan diet anda. Walaupun kesan makanan tertentu terhadap kesuburan belum terbukti, masalahnya perlu disiasat sepenuhnya. Apa yang harus dimakan untuk hamil, makanan mana yang wajib dalam diet ibu bapa masa depan, dan mana yang lebih baik dikecualikan, baca bahan kami.

Selalunya makanan sebelum kehamilan disebut diet untuk konsepsi, tetapi dengan istilah ini kita bermaksud sekatan tajam dalam makanan. Kita mesti ingat bahawa diet untuk konsepsi dan menurunkan berat badan pada musim panas adalah sebaliknya. Calon ibu bapa tidak perlu mengurangkan pengambilan makanan: cukup buat diet anda yang sihat mungkin.

Sekiranya anda mempunyai masalah berat badan berlebihan, maka lebih baik membetulkannya sebelum anda memutuskan untuk hamil. Berat badan yang berlebihan, serta kekurangannya, mempengaruhi kemampuan untuk hamil. Ini berlaku untuk wanita (kemungkinan ovulasi) dan lelaki (kualiti sperma).

Menormalkan berat badan anda sebelum hamil: masuk untuk bersukan, makan dengan betul dan seimbang agar tidak membahayakan badan dan tidak mengurasnya: bayi akan memerlukan bekalan vitamin!

Apa yang perlu dimakan untuk hamil

Sains belum membuktikan (sekurang-kurangnya belum) bahawa makanan tertentu meningkatkan peluang anda hamil. Para saintis tidak dapat mengesahkan bahawa makanan pedas meningkatkan potensi seksual dengan mempercepat degupan jantung atau tekanan darah. Tetapi anda boleh mencuba nasib.

Satu-satunya pengecualian adalah tiram, yang meningkatkan kadar testosteron pada lelaki dan meningkatkan pengeluaran sperma, serta meningkatkan kemampuan hamil dan ovulasi pada wanita. Tiram kaya dengan zink, yang memberi kesan yang baik terhadap fungsi pembiakan pasangan. 15 mg mineral ini setiap hari akan menyokong "kesuburan" anda pada tahap optimum.

Secara amnya, penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran secara berkala, bijirin bijirin penuh, produk tenusu, daging tanpa lemak dan ikan pasti akan membantu konsepsi..

Ibu Oksana dari forum kami berkongsi pendapatnya: “Saya telah banyak mendengar mengenai produk yang mempromosikan konsepsi. Saya tahu bahawa anda perlu makan banyak sayur-sayuran, bijirin, kubis - mereka mengandungi banyak asid folik, yang diperlukan bukan sahaja oleh wanita hamil, tetapi juga oleh mereka yang baru merancang bayi. Saya mendengar bahawa anda boleh makan coklat gelap dan tiram, kerana ia menyumbang kepada pembuahan cepat. Secara amnya, saya dan suami sekarang berusaha untuk makan makanan ringan yang dicerna dengan baik dan membawa faedah maksimum ".

Ada pendapat lain dari ibu yang berpengalaman Larisa: “Jika anda ingin mengetahui bahawa makanan tertentu menyumbang kepada pembuahan, makanlah untuk kesihatan anda. Pemakanan yang betul pasti tidak berbahaya. Tetapi saya percaya bahawa konsepsi sepenuhnya bebas daripada produk apa pun. Anak-anak adalah anugerah dari Tuhan ".

Lihat juga: Bagaimana Persepsi Berfungsi: Pandangan Dalam

Makanan sihat

Sayur-sayuran dan buah-buahan boleh dimakan segar, beku, kalengan atau kering. Minimum yang diperlukan ialah 5 hidangan sehari.

Makanan yang kaya dengan karbohidrat juga diperlukan oleh badan anda. Nasi, kentang dan juga roti dan pasta akan berguna sekarang. Adalah penting bahawa mereka adalah bijirin penuh atau dibuat dengan tepung gandum.

Makanan kaya protein - ikan, ayam, daging (tanpa lemak) dan kekacang. Semua ini dimasak dengan baik dengan mengukus atau memanggang. Makan ikan berlemak, lebih baik tuna segar, ikan trout, makarel, atau sardin. Tetapi anda tidak boleh memanjakan diri lebih dari dua kali seminggu jika anda tidak mahu menambah berat badan..

Ekaterina Zinchenko, pakar sakit puan, pakar reproduksi: “Pada umumnya, produk yang membantu hamil adalah mitos. Terdapat makanan yang tidak akan berlebihan untuk badan yang bersedia menjadi ibu bapa. Contohnya, kacang dan produk tenusu meningkatkan kualiti sperma. Tetapi dari produk tertentu, telur tidak akan menjadi lebih baik untuk mengalirkan sperma. Tidak mungkin hamil hanya dengan menggunakan beberapa produk ".

Makanan yang kaya dengan zat besi sangat penting untuk ibu-ibu. Tidak perlu menafikan diri anda daging merah, buah-buahan kering, kekacang, sayur-sayuran hijau dan sarapan gandum.

Makanan yang mengandungi vitamin C. Ini akan membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik. Vitamin tidak hanya terdapat dalam buah-buahan atau sayur-sayuran segar, tetapi juga jus (lebih baik diperah segar).

Produk tenusu adalah sumber kalsium yang sangat baik. Oleh itu, makan keju, susu, atau yogurt (semula jadi atau buatan sendiri) setiap hari..

Sebagai tambahan kepada makanan ini, diet lelaki harus merangkumi kentang rebus atau panggang, sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C, dan biji-bijian..

Tabu dalam diet ibu bapa masa depan

Sudah tentu, kita melepaskan alkohol, rokok dan dadah. Kami berharap bahawa dalam hidup anda, mereka sudah tidak memiliki tempat, tetapi tetap mengambil kira cadangan tegas ini. Sekiranya anda ingin melahirkan pewaris yang sihat dan cantik, lupakan tabiat buruk. Dan lebih baik selamanya. Lagipun, anda tidak mahu anak menghirup asap rokok atau melihat ibu bapa "di bawah tempat simpanan"?

Sekiranya organisma ibu bapa tidak mendapat nutrien yang mencukupi, konsepsi mungkin tidak berlaku. Pemakanan yang betul, asid folik dan kalsium dapat membantu anda hamil

Hilangkan kafein dari makanan anda. Kopi hitam yang menyegarkan kini menjadi pantang larang untuk anda. Sekiranya anda benar-benar tidak tahan untuk melepaskan tabiat itu, minum maksimum satu cawan sehari. Malangnya, coklat yang disimpan sekiranya mood buruk dan musim sejuk mesti disembunyikan lebih jauh atau disajikan kepada rakan-rakan. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan 300 mg kafein setiap hari mengurangkan kesuburan sebanyak 27%. By the way, kafein mengganggu penyerapan kalsium yang normal dalam badan..

Kurangkan makanan yang tinggi lemak dan gula. Elakkan soda, kek, dan semua jenis makanan segera. Lupakan (sekurang-kurangnya sebentar) mengenai limun, kerepek, burger keju dan sosej kegemaran anda! Anda akan melihat: badan hanya akan mengucapkan "terima kasih banyak".

Vitamin dan mineral

Sekiranya organisma ibu bapa masa depan tidak mendapat nutrien yang mencukupi, konsepsi mungkin tidak berlaku. Oleh kerana kekurangan vitamin dan unsur surih, proses pembelahan dan pertumbuhan sel merosot, dan plasenta tidak akan dapat terbentuk dengan betul. Walaupun konsepsi berlaku, kecacatan tiub saraf dapat berkembang - dan bayi mungkin mati tanpa dilahirkan.

Oleh itu, semasa merancang konsepsi, seorang wanita perlu mengambil 400 mikrogram (0.4 mg) asid folik setiap hari. Ia mengurangkan risiko kecacatan kelahiran pada bayi. Vitamin B9 terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau, buah sitrus, kacang-kacangan, kekacang, biji-bijian, dan bijirin. Anda boleh makan satu kilogram (!) Kubis segar setiap hari (untuk mendapatkan cukup asid folik) atau membeli ubat yang akan membekalkan tubuh dengan vitamin penting ini.

Kalsium juga sangat penting bagi wanita yang merancang untuk hamil. Dos yang disyorkan ialah 1000 mcg sehari. Itulah tiga gelas susu sehari. Makan banyak keju kotej, sardin, keju, beras, yogurt rendah lemak.

Sebagai makanan tambahan untuk diet biasa, doktor boleh mengesyorkan ibu mengandung untuk menggunakan kompleks vitamin. Jadi badan pasti akan mendapat nutrien yang diperlukan..

Untuk meningkatkan peluang anda hamil, cubalah mengikuti diet anda: makan sarapan, makan tengah hari dan makan malam pada masa yang sama, perhatikan bahagian apa yang anda makan dan makanan ringan yang anda makan. Lebih baik memuaskan rasa lapar anda dengan epal besar daripada roti kecil.

Pakar mengesyorkan untuk mempersiapkan kehamilan 3-12 bulan sebelum pembuahan. Oleh itu, anda akan menghampiri acara terpenting dalam hidup dengan bersenjata dengan lancar.

Mereka mengatakan bahawa anak-anak memilih ibu bapa mereka sendiri, duduk di awan dan memerhatikan kita. Tunjukkan kepada bayi anda bahawa anda menantikannya - dan tidak lama lagi kebahagiaan sebenar akan muncul di rumah anda.!

Diet semasa merancang kehamilan

Peraturan umum

Anak adalah perwujudan material cinta antara lelaki dan wanita. Dan keinginan pertama ibu bapa adalah dia sihat. Namun, keinginan sahaja tidak mencukupi; perlu bersiap sedia untuk kelahirannya dengan teliti. Salah satu strategi keluarga moden adalah kehamilan yang dirancang dengan rapi dan siap, dan semakin banyak pasangan moden menyedari perlunya merancangnya. Persiapan yang tepat untuk kehamilan harus dimulakan dengan pemeriksaan menyeluruh tubuh ibu bapa masa depan 5-6 bulan sebelum pembuahan, kerana pemeriksaan dapat mendedahkan masalah yang memerlukan waktu untuk dihilangkan.

Bagi mereka yang merancang kehamilan, proses ini sangat penting, walaupun menurut anda anda benar-benar sihat, kerana tidak adanya gejala klinikal penyakit ini bukanlah petunjuk kesihatan yang sebenarnya, dan kebanyakan komplikasi kehamilan dapat dicegah dengan persiapan yang tepat untuknya - diagnosis kemungkinan penyakit pendam, pembetulan kekurangan vitamin / mineral seperti kekurangan iodin, kecenderungan dan keadaan.

Sangat penting untuk mengecualikan penyakit kelamin laten, jangkitan virus dan urogenital yang berterusan, gangguan metabolisme lipid, untuk menentukan kehadiran antibodi terhadap rubella / cacar air dan, jika tidak, untuk memberi vaksin, disarankan untuk diberi vaksin terhadap influenza, menentukan faktor Rh, membersihkan semua fokus jangkitan kronik yang dikenal pasti, sesuaikan berat badan. Sekiranya perlu, diperlukan perundingan dengan pakar genetik. Dalam beberapa kes, perlu membersihkan badan sebelum mengandung dari racun dan toksin..

Perkembangan penuh anak ditentukan oleh beberapa faktor, dan pemakanan yang betul sebelum kehamilan adalah salah satunya. Namun, ramai yang percaya bahawa diet seimbang cukup ketika merancang kehamilan. Sayangnya, walaupun diet seimbang dalam tempoh ini tidak dapat memberi tubuh wanita sejumlah vitamin / mineral tertentu yang mencukupi..

Kekurangan mikronutrien sebelum mengandung anak dapat menyebabkan gangguan dalam pembentukan sistem fetoplacental, peletakan tiub saraf, organ dan tisu janin, yang menentukan perjalanan negatif kehamilan selanjutnya.

Oleh itu, tidak ada diet untuk hamil; sebaliknya, perlu membincangkan pembetulan diet, dengan mengambil kira kesan mikronutrien pada fungsi pembiakan wanita dan lelaki.

Pemakanan bagi seorang lelaki kerana mengandung anak

Kesuburan lelaki (kemampuan untuk menyuburkan telur betina) ditentukan terutamanya oleh kualiti (bentuk, motilitas) dan jumlah sperma. Untuk meningkatkan kesuburan, lelaki memerlukan 3-4 bulan sebelum pembuahan:

Tinggalkan tabiat buruk (merokok, penyalahgunaan alkohol).
Kekalkan aktiviti fizikal yang sederhana / teratur, elakkan daripada terlalu panas zakar.
Lakukan hubungan seks secara teratur dengan satu pasangan (2 kali seminggu). Untuk konsepsi, selang waktu optimum antara hubungan seksual adalah 2-3 hari, kerana diperlukan untuk "pematangan" penuh sperma, meningkatkan kualiti sperma. Dengan pantang seksual yang berpanjangan, jumlah sperma meningkat, tetapi petunjuk kualiti (mobiliti) merosot.
Selaraskan diet. Pertama sekali, diet harus mengandungi jumlah protein haiwan / sayuran yang mencukupi dalam daging, ikan, keju cottage, telur ayam, kacang, biji, kedelai.
Sebagai persediaan untuk konsepsi, kehadiran dalam diet daging merah tanpa lemak (daging lembu, daging babi) dan daging arnab yang mengandungi asid amino L-carnitine adalah penting, yang merangsang perkembangan spermatozoa, meningkatkan jumlah / mobiliti mereka, dan membantu mengurangkan bentuk yang tidak biasa.
Sangat penting bagi lelaki untuk mempunyai jumlah mikronutrien yang mencukupi dalam makanan - asid folik, asid lemak tak jenuh ganda, vitamin C, B, E, vitamin, unsur surih (selenium, zink).
Vitamin E adalah mikronutrien terpenting yang membentuk kesuburan lelaki dan fungsi seksual. Dengan kekurangannya, jumlah sel yang belum matang dalam sperma meningkat, yang mengurangkan kemungkinan pembuahan. Dos harian minimum ialah 10-15 mg, anda boleh mendapatkannya dengan memakan 50-100 g / hari kacang (badam, walnut, hazelnut), soba / oatmeal, minyak sayur tekan sejuk, telur, kekacang, roti gandum, biji-bijian gandum.
Vitamin C adalah antioksidan yang kuat. Dos harian untuk lelaki ialah 100 mg. Dengan kekurangannya, pengeluaran sperma menurun. Keperluan harian meliputi: 250 g buah sitrus, 20 g pinggul mawar, 100 g pasli / dill, 150 g lada merah, 120 g kiwi.
Vitamin kumpulan B - terlibat dalam proses sintesis hormon, meningkatkan aktiviti motor sperma dan keupayaan untuk meresap ke dalam telur. Sumbernya adalah daging, produk tenusu, telur, biji-bijian.
Selenium - mencegah kerosakan pada membran biologi oleh radikal bebas, mendorong pembaharuan sperma. Selenium terdapat dalam makanan laut, susu, bawang putih, hati, ikan.
Zink - adalah komponen dari semua enzim utama, menormalkan tahap hormon, merangsang pengeluaran testosteron, yang mengawal proses sintesis sperma. Terkandung dalam kacang walnut, soba, biji labu, keju, oatmeal, kacang, dedak gandum.

Pada prinsipnya, semakin lengkap diet lelaki, semakin baik sperma dan semakin tinggi peluang persenyawaan. Diet ini harus merangkumi daging tanpa lemak, sayur / buah segar, ikan laut / sungai, bijirin gandum, produk tenusu, keju, biji, kacang, biji-bijian gandum, hati, makanan laut. Pada masa yang sama, lemak haiwan padat, makanan dalam tin, makanan segera, mayonis, daging asap, produk yang mengandungi bahan tambahan kimia dan kafein mesti dikecualikan dari diet..

Pemakanan untuk lelaki

Perhatian khusus harus diberikan kepada diet untuk lelaki dengan berat badan yang meningkat, kerana tisu adiposa menukar hormon seks lelaki kepada hormon seks wanita - estrogen, yang mengurangkan potensi dan kesuburan lelaki (menurunkan jumlah sperma / kepekatan sperma dan meningkatkan bilangan bentuk atipikal). Untuk membetulkan berat badan, perlu juga mengecualikan / mengehadkan makanan yang mengandungi karbohidrat sederhana dari makanan: gula-gula, gula, ais krim, jem, kek, roti putih, roti bakar. Untuk meningkatkan spermatogenesis, lelaki disarankan untuk mengambil ubat Speroton.

Pemakanan semasa merancang kehamilan untuk wanita

Oleh kerana beban utama semasa kehamilan jatuh pada tubuh wanita, sifat pemakanannya semasa persiapan kehamilan sangat penting. Pertama sekali, dia perlu membawa berat badannya ke norma fisiologi, kerana berat badan yang optimum meningkatkan kemungkinan untuk hamil. Oleh itu, wanita dengan berat badan rendah harus meningkatkan nilai energi diet, kerana dengan kekurangan berat badan, proses ovulasi menderita, dan dengan adanya "kelebihan" berat badan, kandungan kalori dalam diet dikurangkan terutamanya dengan membatasi karbohidrat sederhana dan lemak haiwan..

Sebenarnya, tisu adiposa adalah "organ endokrin" tambahan, kerana ia mempunyai fungsi hormon - ia menghasilkan hormon, terutamanya estrogen, yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan boleh menjadi sebab kurangnya ovulasi berkualiti tinggi dan bahkan ketidakteraturan haid. Obesiti pada wanita dalam 6% kes adalah penyebab kemandulan. Di samping itu, pada wanita dengan peningkatan berat badan, risiko keguguran pada trimester pertama, perkembangan diabetes kehamilan, hipertensi, penampilan edema meningkat, aktiviti kontraktil rahim mungkin terganggu..

Kedua, selama tempoh persiapan tubuh untuk kehamilan, penting untuk menghilangkan kekurangan unsur surih, kerana kedua-dua masalah dengan konsepsi dan dengan pelanggaran proses peletakan organ janin, yang berlaku tepat pada masa awal kehamilan, dapat timbul. Pemakanan rendah kalori, peningkatan aktiviti fizikal dan perubahan gaya hidup disyorkan untuk menormalkan berat badan..

Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh lupa bahawa dalam tempoh ini, anda tidak boleh menggunakan pelbagai diet mono dan ekspres untuk tujuan menurunkan berat badan, kerana ini, pada umumnya, diet yang sangat tidak seimbang, penggunaannya boleh membahayakan. Dianjurkan untuk mengurangkan berat badan secara beransur-ansur (tidak lebih dari 1 kg seminggu) dan di bawah bimbingan pakar pemakanan / endokrinologi yang berpengalaman dalam mengurangkan berat badan berlebihan untuk menormalkan fungsi pembiakan.

Semasa menyediakan wanita untuk mengandung, diet harus seimbang dalam semua makronutrien utama, terutamanya dalam kandungan protein, terutama yang berasal dari haiwan (sapi, ayam, daging lembu, ayam belanda, telur, keju cottage) kerana ia adalah "blok bangunan" utama tisu dan organ janin.

Perhatian khusus harus diberikan kepada penyertaan dalam makanan makanan yang mengandung mikronutrien paling penting untuk mengandung dan melahirkan anak, yang harus dianggap sebagai komponen wajib dalam diet wanita sebagai persiapan untuk pembuahan - asam folat, yodium, kalsium, magnesium, mangan, vitamin A, C, E, kumpulan B.

Asid folik adalah elemen penting semasa merancang kehamilan. Mengurangkan risiko penamatan kehamilan, menyumbang pada peletakan normal tiub saraf dan perkembangan sistem saraf / kardiovaskular anak, diperlukan untuk pertumbuhan janin, mengambil bahagian dalam pembahagian sel. Dos yang disyorkan ialah 400 mcg / hari. Terdapat dalam buah sitrus, kacang, salad hijau, dan kekacang. Lebih-lebih lagi, disarankan untuk mula mengambil persediaan asid folik tambahan untuk meminimumkan risiko mengembangkan kecacatan yang sudah dipersiapkan untuk kehamilan dan berlanjutan pada trimester pertama..
Iodin - Kekurangan yodium memberi kesan buruk kepada pembentukan sistem saraf embrio dan diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid seorang wanita. Untuk mengimbangi kekurangan yodium dalam makanan, perlu memasukkan produk yang mengandungi yodium - ikan laut, buah ara, pelbagai makanan laut. Semasa merancang kehamilan, pengambilan yodium harian mestilah 0.2 mg.
Vitamin A - semasa perancangan kehamilan diperlukan untuk fungsi normal sistem pembiakan, dan semasa kehamilan - untuk pembentukan plasenta. Dos yang disyorkan adalah sehingga 3000 IU / hari. Terkandung dalam Minyak Ikan, Lobak, Labu, Tomato, Ikan Merah.
Vitamin D penting untuk fungsi normal sistem pembiakan wanita, pertumbuhan sistem rangka janin. Terkandung dalam kuning telur ayam, minyak ikan, keju keras, kaviar, mentega. Kadar harian adalah 400 IU. Dilarang melebihi norma harian, kerana vitamin D terkumpul di dalam badan dan boleh membahayakan pembentukan janin.
Vitamin C sangat penting untuk pembentukan tisu penghubung pada janin dan untuk menguatkan dinding saluran darah. Kekurangannya meningkatkan risiko pecahnya membran. Terkandung dalam sayur-sayuran, ramuan kebun, buah sitrus, selada, kismis, pinggul mawar.
Vitamin B - terdapat dalam pelbagai makanan (hati sapi, artichoke, roti gandum, kuman gandum, bijirin, kekacang, lada, kentang, delima). Vitamin kumpulan ini membantu mencegah kecacatan perkembangan janin (B2), diperlukan untuk sintesis protein (B6).
Magnesium sangat penting sebagai persediaan untuk kehamilan. Kekurangannya dapat melambatkan pertumbuhan janin, memprovokasi keguguran, eklampsia. Sumber magnesium adalah: aprikot kering, kacang tanah, brokoli, pisang.

Perlu diingat bahawa ketika merancang kehamilan dan pada tahap yang berbeza, keperluan untuk mikronutrien berbeza. Pada masa yang sama, penting bukan sahaja untuk mengimbangi kekurangan mereka, tetapi juga untuk mengelakkan overdosis mereka. Oleh itu, khas untuk setiap peringkat kehamilan, kompleks vitamin dan mineral khas telah dikembangkan, contohnya, rangkaian ubat Complivit Trimestrum.

Formula pertama ubat ini Complivit Trimester-trimester pertama boleh diambil dari awal tempoh perancangan (1-2 bulan sebelum tempoh konsepsi yang dirancang) dan hingga minggu ke-13 kehamilan. Ini merangkumi norma asid folik, lutein, zink, yodium, magnesium, kalsium, zat besi dan vitamin fisiologi yang diperlukan yang membantu mengurangkan risiko keguguran awal, pembentukan malformasi intrauterin sistem saraf / kardiovaskular.

Juga, dalam tempoh ini, seorang wanita disarankan untuk menghentikan penggunaan produk yang mengandung kafein (Pepsi, Cola, kopi, coklat, teh yang kuat), kerana kafein meningkatkan pengeluaran hormon seks lelaki (androgen) dalam tubuh wanita, yang menyebabkan ovulasi terganggu dan menyumbang kepada perkembangan sindrom penyakit ovari polikistik, yang merupakan salah satu penyebab kemandulan. Ini juga berlaku untuk makanan manis yang mengandung sejumlah besar gula (kue, pastri), penggunaannya menyebabkan peningkatan kadar glukosa dalam tubuh secara mendadak dan, dengan demikian, meningkatkan pengeluaran insulin..

Penyalahgunaan makanan ini juga meningkatkan risiko menghidap sindrom ovarium polikistik. Pada peringkat perancangan kehamilan, diet wanita tidak boleh mengandungi makanan, bahan tambahan makanan (pewarna, penambah rasa, pengawet, GMO, hormon), makanan segera, produk separuh siap, lemak trans, daging asap, sosej, makanan dalam tin. Secara amnya, makanan semestinya seawal mungkin, lengkap dan sesuai dengan kos tenaga wanita..

Pada peringkat perancangan kehamilan, perlu dimasukkan dalam diet dan persediaan semula jadi yang mengandungi bakteria asid laktik, misalnya, Linex, yang menyumbang kepada normalisasi mikroflora usus, kerana penyerapan sejumlah nutrien pada banyak wanita dapat terganggu akibat dysbiosis usus. Dalam tempoh ini, anda boleh mengesyorkan mengambil ubat untuk mempersiapkan kehamilan Pregnoton.

Produk yang dibenarkan

Dalam diet kedua-dua pasangan sebagai persediaan untuk kehamilan, produk semula jadi harus ada dalam bentuk:

Kursus pertama dimasak pada sup daging / ikan / sayur yang lemah dengan penambahan pelbagai bijirin, kentang dan sayur-sayuran lain.
Daging merah dari jenis rendah lemak (sapi, daging sapi), unggas (ayam belanda, ayam) dan arnab, yang dapat dimakan baik dalam bentuk potongan maupun dalam bentuk potongan, roti, puding, bakso, daging dan sayuran zraz. Ikan laut / sungai, makanan laut dalam bentuk apa pun, rumput laut.
Minyak sayuran sejuk (zaitun, bunga matahari, biji rami, jagung), mentega, minyak ikan.
Produk susu tenusu / fermentasi dengan kandungan lemak rendah, keju, dengan toleransi yang baik - susu keseluruhan.
Barangan panggang gandum, roti dedak, roti rai, biskut / biskut tidak berkhasiat.
Telur ayam dalam bentuk telur dadar kukus atau direbus lembut (1-2 seminggu)
Bubur dari pelbagai bijirin, mengutamakan bijirin dari bijirin bijirin penuh, beras, spageti.
Sayuran / buah-buahan (tomato, paprika, kentang, berbagai jenis kubis, bawang, bawang putih, ramuan kebun, timun, zucchini, labu, wortel, bit) dan buah-buahan (alpukat, aprikot, nanas, jeruk, semangka, ceri, pir, limau gedang, kiwi, buah ara, lemon, mangga, jeruk keprok, nectarine, peach, mangga, pisang, feijoa, pomelo, plum, kesemek, pic, ceri, epal manis dan masam panggang, murbei), baik mentah dan diproses, kekacang.
Gula-gula, kacang-kacangan, buah-buahan kering dan biji-bijian (madu, selai, meringue, marshmallow, aprikot kering, kismis, buah ara, marmalade buah dan beri, marshmallow, walnut, biji labu / bunga matahari).
Minuman (teh lemah dengan susu, kompot buah dan beri, jus segar, rebusan rosehip, teh herba, air mineral, chicory).

Pemakanan yang betul semasa merancang kehamilan