Bagaimana menjadi lebih baik dengan cepat untuk seorang gadis di rumah

Mereka yang ingin cepat sembuh jauh lebih rendah daripada mereka yang bermimpi menurunkan berat badan, tetapi mereka menghadapi tugas yang lebih sukar. Diet yang tidak seimbang dengan tujuan menambah berat badan dapat menyebabkan fakta bahawa kenaikan massa terutama disebabkan oleh pengendapan lemak yang tidak seimbang di bahagian tubuh tertentu, yang dapat mencacatkan bentuknya. Sekiranya anda berminat untuk menjadi lebih baik dengan cepat, ingat: komponen utama kenaikan berat badan yang betul adalah diet yang kompeten dan satu set latihan fizikal khas. Anda juga boleh menggunakan ubat-ubatan rakyat - decoctions menyumbang kepada peningkatan selera makan.

Ciri-ciri kuasa

Pemakanan untuk menambah berat badan harus tinggi kalori, ini jelas. Sekiranya pengambilan kalori harian bagi seorang wanita biasa adalah 1500-2000, maka wanita kurus dengan metabolisme yang dipercepat, untuk menambah berat badan di muka dan badan, harus makan dua kali lebih banyak - diet mereka harus mengandungi 3000-4000 kalori. Di luar kebiasaan, sukar untuk mencerna sebilangan besar makanan, oleh itu, untuk kenaikan berat badan, lebih baik mengatur makanan pecahan, yang menyediakan makanan ringan 1.5-2 jam selepas setiap makanan utama..

Untuk cepat sembuh dan tidak merosakkan kesihatan tubuh atau akibat yang tidak menyenangkan bagi tokoh tersebut, anda harus mengimbangkan diet anda dan mematuhi peraturan berikut:

Pilih makanan yang sesuai. Walaupun anda perlu lebih mengutamakan makanan berkalori tinggi, makanan harus sihat: cepat menjadi lebih baik berkat makanan segera bukanlah keputusan yang paling bijak. Lebih baik memasukkan produk tenusu, kacang-kacangan, biji-bijian, pelbagai jenis daging (termasuk ayam tanpa lemak), mentega, halva, kue, roti dalam makanan secara aktif.
Anda tidak seharusnya menjadi lebih baik dari hari pertama setelah membuat keputusan, makan sejumlah besar makanan. Adalah perlu untuk meningkatkan kandungan kalori diet secara beransur-ansur. Hitung berapa banyak yang anda perlu makan untuk cepat pulih ke hasil yang diinginkan, dapatkan jumlah produk ini dalam tiga hingga empat hari.
Minum segelas jus buah sebelum makan untuk merangsang selera makan..
Agar makanan yang dimakan dapat diserap dengan lebih baik, setelah makan tengah hari yang enak, anda harus menguruskan diri anda sedikit rehat..
Air juga membantu anda menjadi lebih baik, jadi minum banyak (kira-kira 2-3 liter sehari). Pertumbuhan tisu adiposa dan otot berlaku dengan penyertaan air, seperti semua proses dalam tubuh manusia.

Apa yang perlu dimakan untuk menjadi lebih baik - diet berkalori tinggi

Diet orang yang ingin menambah berat badan dengan cepat harus berdasarkan makanan yang kaya dengan karbohidrat dan protein. Adalah baik jika mereka saling melengkapi dengan setiap hidangan. Tanpa gagal, ikan, daging, telur, produk tenusu mesti ada dalam makanan mereka yang ingin menambah berat badan. Makanan ini sangat kaya dengan protein.

Penggunaan protein shake akan membantu anda pulih dengan cepat: disyorkan untuk menggunakan kedua campuran yang dibeli dan menyediakan sendiri. Contohnya, resipi ini: ambil segelas krim, sebungkus keju kotej, beberapa sudu jem dan campurkan semuanya dengan teliti dalam pengisar. Sedap dan sihat pada masa yang sama - alasan yang baik untuk memanjakan diri.

Salad baik untuk perasa dengan minyak zaitun, bunga matahari atau kacang soya, kerana produk ini merupakan sumber lemak yang kaya. Tetapi roti putih, kentang, pasta, gula-gula, madu, gula mengandungi komposisi jumlah karbohidrat yang mencukupi untuk pulih. Makanan harian mesti seimbang dari segi ketersediaan mineral dan vitamin. Mereka memperbaiki semua proses dalam badan, meningkatkan selera makan, membantu dengan cepat menambah berat badan.

Menu dan resipi selama seminggu untuk lelaki dan wanita

Untuk cepat sembuh, lelaki dan wanita boleh makan makanan yang sama, tetapi jumlahnya akan berbeza, kerana badan lelaki menghabiskan lebih banyak tenaga, yang bermaksud memerlukan lebih banyak kalori untuk menambah berat badan. Kami memberi perhatian kepada anda diet seimbang selama seminggu bagi mereka yang ingin cepat sembuh.

Hari pertama dan kelima diet, dengan mana anda akan menjadi lebih baik.

Pagi: bubur gandum dengan sandwic ayam, keju dan ham, kopi.
Makanan ringan: kacang, biskut.
Makan tengah hari: sup kacang, kentang panggang dengan daging, salad sayur-sayuran dengan mentega.
Petang: telur dadar dengan keju, cendawan dan daging, teh.

Hari kedua dan keenam: untuk menjadi lebih baik, anda harus makan banyak.

Pagi: oatmeal dalam susu, sandwic dengan mentega dan keju, koko atau kopi.
Makanan ringan: buah, roti.
Makan tengah hari: hodgepodge, pasta dengan daging babi, kompot.
Petang: ayam dengan lauk, kaserol keju atau pai, secawan teh.

Hari ketiga dan kelima akan menawarkan menu yang bervariasi, yang tujuannya adalah untuk membuat anda pulih dengan kelajuan yang anda perlukan..

Pagi: bubur soba dengan mentega, sandwic ham, teh atau kopi dengan madu, gula.
Makanan ringan: epal, pisang, yogurt berlemak.
Makan tengah hari: Borsch Ukraine dengan daging, kentang dengan ikan goreng, kompot
Petang: pilaf dengan daging lembu, pastri, kacang, minuman manis pilihan anda.

Hari keempat, yang dianggap sebagai jenis pemunggahan dalam perlumbaan untuk menjadi lebih baik.

Pagi: kentang dan daging tanpa lemak, koko dengan susu, sandwic keju.
Makanan ringan: biskut atau roti teh.
Makan tengah hari: sup kacang dengan daging, ladu, buah-buahan, kompot manis.
Petang: pasta dengan daging goreng, beberapa telur rebus, teh manis atau susu.

Senaman yang berkesan untuk kenaikan berat badan yang cepat

Oleh itu, orang yang ingin tahu bagaimana anda menjadi lebih baik dengan cepat dan tidak membahayakan kesihatan atau angka anda pasti ingat - tanpa bersenam, ini tidak akan berjaya. Semua latihan fizikal ini menyumbang kepada pertumbuhan otot, meningkatkan keanjalan kulit, yang bermaksud bahawa dengan bantuan mereka, anda dapat cepat pulih dan tidak merosakkan bentuk badan anda. Berikut adalah senarai latihan yang perlu anda lakukan setiap hari:

Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Angkat perlahan jari kaki anda, dan kemudian turunkan diri anda ke posisi awal. Lakukan senaman fizikal 25-30 kali.
Latihan seterusnya adalah gunting. Pakai kasut berat, berbaring di punggung. Letakkan tangan anda di sepanjang batang tubuh anda, telapak tangan ke bawah. Seterusnya, perlahan-lahan angkat kaki lurus, salibkannya, dan kemudian lepaskan. Oleh itu ulangi latihan 15-20 kali..
Tanpa menanggalkan kasut berat anda, teruskan ke latihan seterusnya. Angkat dan turunkan kaki secara bergantian ke atas dan ke bawah, seolah-olah menggambarkan gunting menegak. Bilangan pengulangan latihan fizikal ini adalah 10-12 kali.
Lutut dengan tangan anda selebar bahu. Letakkan telapak tangan anda di lantai, bengkokkan tangan anda, dan kemudian perlahan-lahan luruskannya. Lakukan senaman ini 10-15 kali..
Naik ke kaki anda, jari kaki terpisah, tumit bersama. Seterusnya, perlahan-lahan angkat jari kaki, duduk sedikit dan rentangkan lutut ke sisi. Selepas itu, angkat jari kaki lebih tinggi. Kemudian ambil kedudukan permulaan. Bilangan pengulangan latihan - 20-30 kali.

Bagaimana anda boleh menambah berat badan dengan ubat-ubatan rakyat?

Ingin tahu bagaimana lagi untuk menjadi lebih baik dengan cepat? Tidak hanya perlu untuk menyeimbangkan diet dan senaman, tetapi juga menggunakan bantuan ubat-ubatan rakyat. Herba tertentu membantu meningkatkan selera makan dan merangsang pencernaan. Penting agar mereka membantu pulih dengan cepat dengan mengatur keseluruhan sistem pencernaan, yang bermaksud bahawa manfaat penggunaannya adalah dua kali ganda.

Knapweed. Merebus ramuan ini meningkatkan selera makan, yang bermaksud ia membantu pulih dengan cepat. Untuk menyiapkannya, anda perlu menuangkan 10 gram bunga jagung kering dengan segelas air mendidih, bersikeras di tempat yang gelap selama 1 jam. Kaldu ini mesti dimakan tiga kali sehari. Untuk menghilangkan sedikit kepahitan, anda boleh menambah gula atau madu..
Pudina juga baik untuk merangsang selera makan. Adalah perlu untuk menuangkan 30 g tanaman dengan satu liter air mendidih, biarkan selama beberapa jam. Minum sebelum makan atau segera selepas itu.
Thyme juga membantu anda menjadi lebih baik dengan cepat. Ambil 20 g tanaman, tuangkan 500 ml air mendidih, kemudian biarkan untuk meresap selama 2 jam di tempat yang hangat. Minum 100 g setiap kali sebelum makan.
Barberry mempunyai sifat koleretik, meningkatkan pencernaan dan meningkatkan selera makan. Untuk pulih, sediakan rebusan: ambil 2 sudu besar. sudu daun dan ranting tanaman, masukkan ke dalam cawan, tuangkan 500 ml air mendidih. Tegaskan sekurang-kurangnya 2 jam, kemudian tapis dan minum sepertiga gelas 30 minit sebelum makan.

Video: bagaimana menjadi lebih baik untuk gadis kurus di rumah

Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai apa sebabnya terlalu kurus? Video di bawah ini akan memberitahu anda bagaimana anda dapat menjadi lebih baik dengan cepat, menyeimbangkan diet anda, meningkatkan selera makan anda, dan makanan apa yang anda perlukan..

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaiki semuanya!

Makanan menambah berat badan

Pada masa ketika sebahagian besar penduduk dunia mencari cara yang berkesan untuk mengatasi berat badan berlebihan, masih ada orang yang bermimpi mendapatkannya. Mungkin ada beberapa sebab untuk ini. Contohnya, wanita yang kurus secara berlebihan, yang menghalangi mereka hamil, atau berat badan lelaki yang terlalu sedikit, yang mereka mahu meningkat agar menjadi lebih cantik dan cantik. Dan kadang-kadang penyakit cetek yang sering menjadi pendamping organisma yang lemah dan lemah.

Pemakanan dan berat badan rendah

Penderitaan yang kurus, orang sering dengan bersemangat mencari diet, resipi dan juga ubat-ubatan khas yang dapat membantu mereka menyelesaikan masalah yang ada. Dan dalam kesibukan ini, mereka melupakan perkara yang paling penting - berjumpa doktor. Bagaimanapun, penurunan berat badan boleh menjadi tanda penyakit serius yang berkaitan dengan metabolisme, kekurangan pencernaan makanan tertentu, atau tahap kolesterol tinggi, yang hanya dapat didiagnosis oleh pakar yang berpengalaman..

Walaupun begitu, jika tidak ada masalah kesihatan, anda boleh mulai membuat diet baru anda. Sekiranya mungkin, ia harus merangkumi makanan sihat dan berkalori tinggi sebanyak mungkin dan minimum makanan, kerepek dan gula-gula, atau apa sahaja yang membawa kepada kegemukan, tetapi tidak ada kaitan dengan kesihatan. Sudah tentu, tujuan anda adalah untuk menambah berat badan dan kekal kuat dan aktif secara fizikal, dengan itu meningkatkan kualiti hidup anda, dan tidak akan merosakkannya dengan putus asa..

Jason Ferruggia, seorang pakar latihan kekuatan AS, berpendapat bahawa "untuk mendapatkan pound yang anda perlukan, anda perlu makan setiap 2-3 jam. Dan bahagiannya bergantung pada berat sebenar orang itu - untuk setiap paun (0,45 kg) harus ada 1 gram. protein sehari. Di samping itu, anda perlu menjaga jumlah karbohidrat dan lemak yang mencukupi. Lebih-lebih lagi, bagi orang dengan metabolisme yang cepat, sepertiga dari pengambilan kalori setiap hari lebih baik diambil dari alpukat, kacang-kacangan, minyak pekasam, kentang, beras dan pasta. " Anda juga perlu minum banyak cecair agar tetap terhidrat..

Apa yang hendak dibuat menu?

Mungkin, asas pemakanan sihat telah diketahui oleh kita semua sejak sekolah. Pengambilan kalori harian bagi orang berusia antara 19 dan 30 adalah 2,400 kkal. Sekiranya mereka bersukan, ia akan meningkat menjadi 3000 kkal, bergantung pada jenisnya.

Lelaki dan wanita berumur antara 31 hingga 50 tahun harus menggunakan 2200 kkal, masing-masing, meningkatkan jumlahnya menjadi 3000 kkal jika mereka suka bersukan. Setelah 50 tahun, orang memerlukan 2000 kkal sehari tanpa adanya aktiviti fizikal dan hingga 2800 kkal, jika ada. Lebih-lebih lagi, jika seseorang ingin menambah berat badan, normanya mesti ditingkatkan sebanyak 200-300 kkal lagi.

Untuk memastikan pengambilannya ke dalam badan, serta menjamin kesihatan diri anda sepanjang hari, sangat penting untuk memperkenalkan tiga kumpulan makanan ke dalam makanan anda, iaitu:

Protein. Mereka akan membolehkan badan mendapat jisim otot. Sumber protein yang sangat baik adalah susu. Pakar pemakanan menasihatkan menambahkannya ke dalam sos, membuat sup susu dari itu, atau hanya meminumnya untuk menghilangkan dahaga anda. Selain itu, protein terdapat dalam ikan (salmon, tuna), daging tanpa lemak, telur, kacang dan biji..
Karbohidrat. Ini bukan hanya asas menu kenaikan berat badan, tetapi juga sumber tenaga yang hebat untuk kehidupan yang aktif dan memuaskan. Anda boleh mendapatkannya dalam sayur-sayuran dan buah-buahan - brokoli, bayam, wortel, tomato, epal, alpukat, mangga, jeruk, atau nanas. Selain itu, karbohidrat terdapat dalam beras perang, biji-bijian dan pasta, buah-buahan kering dan kismis..
Lemak. Agar jenuh badan dengan lemak tanpa meningkatkan kadar kolesterol darah, anda perlu makan ikan berlemak. Kacang-kacangan (badam, kacang mete, kacang hazel, walnut), biji, mentega yang sejuk atau minyak sayuran juga sesuai. Yang terakhir adalah yang terbaik ditambahkan ke salad sayur-sayuran, sehingga meningkatkan pencernaan produk..

13 makanan teratas untuk membantu anda menambah berat badan

Alpukat. Ini adalah produk lemak berkalori tinggi yang ideal, penggunaannya sedikit pun tidak membahayakan sistem kardiovaskular. Untuk satu set 2.7 kg seminggu, cukup untuk makan hanya 1 buah sehari.

Kentang. Sumber karbohidrat yang sangat baik. Ia boleh dibakar atau dipanggang, ditambah ke sandwic dan dimakan sebagai makanan ringan..

Semua jenis pasta. Ini adalah karbohidrat yang sama. Lebih baik memasaknya dengan sayur-sayuran agar jenuh badan anda tidak hanya dengan makanan berkalori tinggi, tetapi juga dengan vitamin.

Buah dan kacang kering. Pakar pemakanan menasihatkan menggunakannya dalam selang waktu antara makanan utama. Mereka tinggi kalori dan juga mengandungi serat dan kompleks mineral untuk membantu mengawal berat badan anda..

Daging tanpa lemak. Anda boleh menggunakan daging lembu atau unggas putih. Ia adalah sumber protein, zat besi dan zink, yang tidak hanya memberi tenaga kepada tubuh, tetapi juga membantu membina jisim otot.

Smoothie. Minuman berkalori tinggi dan sihat. Lebih baik meminumnya, yang mengandungi pisang, mangga, madu dan buah beri..

Anggur. Ia membantu membersihkan darah, dengan itu meningkatkan penyerapan nutrien.

Mentega kacang. Sebagai tambahan kepada protein dan lemak, ia mengandungi magnesium, asid folik, serta vitamin E dan B3, yang memperbaiki keadaan kulit dan sistem saraf..

Susu keseluruhan. Ia adalah sumber lemak, kalsium dan vitamin A dan D yang sangat baik.

Roti gandum durum dan beras perang. Mereka tidak hanya mengandung karbohidrat dan vitamin B, serta magnesium, zat besi, kalsium, fosforus dan zink, tetapi juga serat, yang memenuhi tubuh dengan baik..

Keju keras. Ia adalah gudang protein, lemak dan kalsium.

Minyak sayuran. Sumber lemak dan mineral.

Salmon. Untuk menambah berat badan, cukup makan 2 keping kecil sehari. Ini akan memastikan bahawa jumlah lemak dan protein yang betul dibekalkan ke badan..

Bagaimana lagi anda boleh menaikkan berat badan

1 menumpukan masa untuk aktiviti fizikal dan sukan. Tidak peduli seberapa bertentangan kedengarannya, tetapi beban seperti itu hanya sesuai untuk kepentingan orang kurus. Maksudnya ialah tidak ada akal yang sihat dalam tubuh yang sihat. Hanya 20 minit berjalan kaki merangsang selera makan dan mencetuskan pembebasan endorfin, sehingga meningkatkan mood. Suasana yang baik bukan hanya jaminan kehidupan yang bahagia, tetapi juga cara yang baik untuk memberi inspirasi kepada seseorang untuk menjaga dirinya dan kesihatannya..
2 elakkan tekanan. Ia mengurangkan selera makan dan memprovokasi perkembangan pelbagai penyakit. Di samping itu, ketika berada dalam keadaan tertekan, tubuh menggunakan protein untuk menghasilkan hormon stres, yang seterusnya menyebabkan penurunan berat badan. Itulah sebabnya semasa tempoh peperiksaan dan sesi, serta penyampaian projek penting, orang disarankan untuk meningkatkan pengambilan protein harian sebanyak 20%.
3 makan sup sayur. Mereka meningkatkan selera makan.
4 menghilangkan alkohol dan minuman berkafein dengan hanya menggantinya dengan jus, milkshake, atau smoothie.
5 jangan terlalu banyak menggunakan gula-gula (gula-gula dan kuih-muih), kerana kandungan gula yang berlebihan mengganggu penyerapan nutrien.
6 tambah sedikit merah ke bahagian dalam dapur anda. Ini akan meningkatkan selera makan anda dan pasti akan membantu anda makan sedikit lebih banyak dari biasa, membolehkan anda mendekati impian anda..

Kami telah mengumpulkan mata yang paling penting mengenai produk penambahan berat badan dan kami akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini:

Cara cepat menambah berat badan bagi seorang wanita

Bagaimana cara menambah berat badan dengan cepat bagi wanita yang mempunyai badan yang kurus? Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda mengenai pemakanan yang betul untuk menambah berat badan - kami akan berkongsi cadangan dan petua yang berharga, serta memberikan pilihan makanan yang seharusnya menjadi asas menu anda..

Petua Berguna

Kami akan memberitahu anda bukan sahaja mengenai cara menambah berat badan dengan cepat bagi seorang wanita dengan fizikal yang kurus - tetapi juga bagaimana untuk melakukannya dengan faedah kesihatan. Untuk menambah berat badan di rumah, anda mesti mematuhi peraturan berikut.

Peraturan # 1. Tukar ke sistem makanan yang boleh digunakan semula. Makan tiga kali sehari sama sekali tidak berkesan untuk menambah berat badan. Anda tidak akan dapat makan jumlah makanan yang diperlukan hanya dalam 3 hidangan. Untuk menjadi lebih baik, anda perlu makan sepenuhnya 5-6 kali sehari. Tambahkan makanan tambahan sedikit demi sedikit untuk membiasakan diri dengan rejimen baru.
Peraturan # 2. Kira kalori anda. Anda mungkin merasa seperti makan banyak. Tetapi sebenarnya, anda mendapat kekurangan kalori. Cuba hitung kandungan kalori dari diet biasa anda sepanjang hari menggunakan aplikasi kaunter khas. Anda harus mendapat 2000-2500 kkal (untuk kenaikan berat badan, kandungan kalori biasa anda meningkat sebanyak 500 kkal).

Hitung indeks jisim badan: Berat (kg) / Tinggi (m) * Tinggi (m). Contohnya: 60 / 1.7 * 1.7 = 20.8

Peraturan # 3. Tingkatkan bahagian. Untuk mendapatkan jisim, anda perlu belajar makan banyak - makan sebanyak mungkin dalam satu hidangan, termasuk makanan ringan.
Peraturan # 4. Pastikan anda bersarapan. Selalunya wanita dengan fizikal tipis (ectomorphs) melangkau sarapan sama sekali. Tetapi ini adalah kesalahan besar - bagaimanapun, makanan pertama harus mengandungi lebih banyak kalori daripada yang lain..

Sarapan pagi mesti merangkumi protein, lemak, dan karbohidrat. Mereka diserap pada waktu pagi dan membekalkan tenaga sepanjang hari. Sekiranya anda tidak merasa makan sama sekali, mulakan dengan bahagian kecil. Secara beransur-ansur, tubuh menyesuaikan diri, dan sarapan yang enak akan menjadi kebiasaan sihat anda..

Peraturan # 5. Sentiasa bawa makanan ringan bersama anda. Tidak perlu menyimpan mangkuk dengan makanan - pisang, kacang, biji gandum, dll boleh dijadikan makanan ringan.

Kekurangan untuk kekurangan berat badan

Peraturan # 6. Sekiranya anda bersenam, selalu makan segera selepas bersenam. Makanan ini mesti mengandungi protein dan karbohidrat. Ini akan membina otot agar badan anda tetap cergas (jangan risau, anda tidak akan dapat mengepam). Sekiranya anda tidak makan selepas latihan, maka anda akan terus menurunkan berat badan walaupun pada waktu rehat - sehingga anda mengganggu proses ini dengan makanan..

Produk kenaikan berat badan

Tidak hanya perlu menyesuaikan diet, tetapi juga menu secara keseluruhan. Dan bukan hanya meningkatkan jumlah makanan yang dimakan, tetapi memilih makanan dengan kandungan kalori yang lebih tinggi. Tetapi ingat bahawa hanya mula mengambil bahaya kalori tinggi bukanlah pilihan terbaik. Mereka hanya akan menyumbat badan anda, membawa kepada selulit dan, kemungkinan besar, bahkan masalah kesihatan. Pemakanan mesti tetap betul dan sihat.

Cara menambah berat badan dengan betul

Produk susu yang diperam dengan kandungan lemak tinggi. Krim masam buatan sendiri berlemak, krim, keju kotej. Sebaiknya produk ini buatan sendiri - mengandungi lebih banyak lemak. Makanan sedemikian mengandungi banyak kalori, dan nutrien makro (terutamanya protein dan lemak) mudah diserap oleh badan kita..
Mentega dari 83% lemak. Lemak adalah sumber tenaga dan kalori terbaik. Minyak itu mengandungi banyak lemak yang mudah dicerna dan unsur mikro berguna lain.
Daging dan ikan. Untuk menambah berat badan, tubuh memerlukan protein - mencegah kerosakan otot dan membantu menjaga kesihatan badan. Anda perlu makan daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda, arnab, daging lembu) dan juga lemak (daging babi, domba). Tetapi daging berlemak tidak boleh dimakan pada waktu malam - memerlukan waktu yang sangat lama untuk dicerna, dan ini boleh mengganggu tidur yang betul. Semua ini berlaku untuk ikan.
Bijirin. Pelbagai bijirin memenuhi tubuh kita dengan vitamin dan karbohidrat kompleks, dan juga mengandungi banyak kalori. Bijirin harus dimasukkan dalam setiap hidangan, termasuk makan malam sebagai lauk. Untuk meningkatkan kandungan kalori, masak dalam susu dan tambah banyak minyak.

Pasta dan kentang. Ini adalah karbohidrat rendah kalori dan tinggi. Lebih baik memilih pasta gandum - sekali lagi, berdasarkan kegunaan produk. Mereka juga tinggi protein.
Produk Bakeri. Anda boleh menambah setiap hidangan dengan roti tanpa membatasi diri anda - kandungan kalori hidangan akan meningkat dengan ketara. Anda boleh membuat pelbagai sandwic atau roti bakar (dengan mentega, keju, alpukat, telur). Lebih baik mengambil roti gandum. Ia juga tinggi kalori, tetapi lebih berguna.
Kacang. Apa-apa jenis kacang akan dilakukan - walnut, badam, kacang tanah, kacang mete, hazelnut. Mereka dibungkus dengan lemak dan protein yang sihat. Dan hanya 100 g produk ini mempunyai purata 600 kalori..
Gula-gula. Untuk mendapatkan jisim, mereka dibenarkan dalam kuantiti apa pun, tetapi untuk menjaga kesihatan, mereka tidak. Glukosa yang berlebihan dalam badan mempengaruhi fungsi organ dalaman dan membawa kepada perkembangan diabetes.

Oleh itu, gula-gula boleh dan harus dimasukkan ke dalam menu, tetapi secara sederhana. Sebaiknya makan buah kering - kalori sangat tinggi, tetapi juga sihat. Marshmallow, coklat gelap, marshmallow dan marmalade juga dianggap gula-gula selamat..

Penting! Walaupun dengan kenaikan berat badan, anda perlu mengekalkan keseimbangan air dan minum 1.5-2 liter air setiap hari. Cecair itu akan membersihkan badan dari serpihan makanan dan produk pembusukan. Anda juga perlu minum jus, minuman buah, minuman buah - untuk meningkatkan kandungan kalori dalam diet.

Ubat rakyat

Untuk menambah berat badan dengan lebih cepat, wanita juga dapat menggunakan ubat-ubatan rakyat. Mereka tidak hanya meningkatkan selera makan, tetapi juga memberi kesan positif pada proses pencernaan..

Kacang dengan madu. 100 g walnut yang dikupas mesti dihancurkan ke keadaan remah. Masukkan 3 sudu madu cair pada mereka, campurkan. Ambil 3 hidangan ini setiap hari. Sebaiknya minum susu.

Jumlah kalori dalam makanan

Debunga. Serbuk sari boleh dibeli di kedai ubat atau kedai dalam talian. Kacau 1 sudu teh serbuk ini dengan 1/3 cawan air suam dan biarkan selama 10 minit. Minum infus 30 minit sebelum setiap hidangan.

Barberry. Tuangkan 2 sudu besar barberry kering dengan ½ liter air panas, tutup dan biarkan selama 2 jam. Terikan dan minum 1/3 cawan setengah jam sebelum setiap hidangan.

Ragi bir. Mereka dijual di mana-mana farmasi - dalam bentuk pil. Makanan tambahan ini akan membantu anda pulih berkali-kali lebih cepat. Biasanya mereka mengambil 3 tablet sehari 10-20 minit sebelum makan, tetapi lebih baik memeriksa petunjuk pada bungkusan.

Kadang-kadang menjadi lebih baik jauh lebih bermasalah daripada menurunkan berat badan. Tetapi sekarang anda tahu bagaimana menambah berat badan dengan cepat bagi seorang wanita dengan fizikal yang kurus, dan juga tidak membahayakan kesihatan anda dengan peningkatan massa - kerana diet yang tidak seimbang.

Dan anda dapat menambahkan berat badan dengan mudah?

Peningkatan berat badan: diet untuk kenaikan berat badan

Sebilangan gadis mesti mengatasi masalah kekurangan berat badan. Dalam kes ini, latihan berkala dan makanan khas diperlukan. Ketahui apa yang harus dimakan untuk menambah berat badan dengan cepat dan menjadi lebih enak!

Tubuh yang sihat dan cergas adalah hasil gaya hidup aktif dan pemakanan yang betul. Tetapi dalam beberapa kes, ketipisan semula jadi dan ketidakupayaan untuk menambah berat badan menjadi halangan dalam perjalanan ke tujuan: fizikal yang rapuh tidak selalu membawa kegembiraan. Sekiranya seorang gadis tidak mempunyai jisim otot, kulit meregangkan lebih cepat, kelihatan gebu, postur dan nada badan secara amnya merosot. Untuk menaikkan pantat, memperagakan siluet sporty dan mempunyai bentuk yang kencang, anda memerlukan otot. Bahan ini mengandungi cadangan diet yang diperlukan yang akan membantu anda mendapatkan jisim dengan cepat dan berkesan..

Diet kenaikan berat badan

Penting untuk memahami bahawa diet kenaikan berat badan dirancang untuk meningkatkan berat badan yang hilang dengan mengorbankan otot, dan bukan lemak badan. Pembentukan tubuh yang indah tidak mungkin tanpa pengaturan pemakanan, oleh itu diet ini menyiratkan pelaksanaan sistematik peraturan tertentu dan kepatuhan terhadap diet.

Pengambilan kalori harian untuk diet untuk mendapatkan jisim harus melebihi yang biasa sebanyak 200-300 kcal. Oleh itu, formula pengiraannya adalah seperti berikut:

Cara menambah berat badan: 5 peraturan emas

Kita sering mendengar petua bagaimana menurunkan berat badan. Dan apa yang harus dilakukan bagi mereka yang ingin gemuk?

Pengarang: Tatiana Bobkova

Sekarang semua orang hanya bercakap mengenai kesihatan, kecergasan, latihan dan perkara-perkara lain. Setiap orang kedua terobsesi dengan pertanyaan: "Bagaimana menurunkan berat badan?", "Makanan apa yang harus dilakukan?", "Latihan apa yang akan membantu menurunkan berat badan?" dan semakin jauh senarai.

Tetapi ada sisi lain dari duit syiling, dan satu yang tidak kurang pentingnya. Ini masalah kenaikan berat badan. Dan sering menambah berat badan adalah lebih sukar daripada menurunkan berat badan. Mari kita fikirkan bagaimana fenomena ini timbul, apa akibatnya dan bagaimana menanganinya..

PENTING! Saranan dalam artikel ini ditujukan kepada orang-orang tanpa penyakit yang secara priori mengganggu kenaikan berat badan. Sebelum mengambil tindakan, berjumpa dengan doktor anda dan periksa badan anda mengenai kehadiran atau ketiadaannya.

1. Kenalpasti punca

Sebelum anda membaca cadangan kenaikan berat badan, anda harus mengenal pasti sebab-sebab utama yang menyebabkan penipisan berlebihan..

Kekurangan kalori. Pengambilan kalori harian yang tidak mencukupi, serta kualiti makanan yang dimakan, adalah penyebab berat badan yang rendah. Ingat: untuk menjadi lebih baik, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibelanjakan oleh badan setiap hari, tetapi secara sederhana.
Struktur badan (keturunan). Dengan adanya keturunan yang turun-temurun, metabolisme mungkin rendah, dan berat badan mungkin tidak akan meningkat (seperti metabolisme yang dipercepat). Menambah lemak dalam kes ini tidak akan mudah, tetapi masih mungkin. Penyelesaiannya perlu didapat secara menyeluruh - baca cadangan di bawah dengan teliti!
Metabolisme dipercepat. Mereka yang mempunyai metabolisme yang dipercepat membakar kalori dengan cepat dan tidak menambah berat badan. Adalah perlu untuk mengimbangi kekurangan berat badan dengan cara yang sama seperti dalam hal keturunan - secara komprehensif.
Gangguan saraf. Tekanan berterusan boleh mengganggu kenaikan berat badan kerana kurang selera makan, mencegah tubuh menyimpan nutrien dan mendapatkan jumlah kalori yang diperlukan dalam diet harian. Di sini anda mesti mengatasi tekanan terlebih dahulu, dan kemudian mengisi ketiadaannya dengan kalori yang betul dalam kuantiti yang betul..

2. Kenal pasti masalah dalam masa untuk mengelakkan akibat

Dari sudut saintifik, kekurangan berat badan tidak kurang berbahaya daripada kelebihan berat badan. Inilah yang mengancamnya:

Kekebalan yang lemah
Kekurangan vitamin
Keletihan badan am
Atrofi tisu otot
Jisim tulang berkurang
Rambut nipis dan rapuh, kulit kering
Peningkatan risiko penyakit buah pinggang, anemia
Kesuburan (kesuburan) dan masalah haid pada wanita

Dan ini bukan keseluruhan senarai..

Untuk mengelakkan akibat ini dan menambah berat badan yang kurang berfungsi dengan sihat, anda mesti mematuhi cadangan yang dijelaskan di bawah..

Tetapi pertama, ketahui apakah anda pasti kekurangan berat badan. Untuk melakukan ini, hitung BMI anda (indeks jisim badan) dengan membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan segiempat sama tinggi anda dalam meter.

Ambang bawah BMI = 18.5

Maksudnya, jika BMI anda sama atau lebih tinggi daripada nilai ini, maka anda tidak perlu menambah berat badan, dan artikel ini hanya akan mengingatkan anda bagaimana tidak menurunkan berat badan ini.

Contohnya, jika tinggi badan anda = 165 cm dan berat = 45 kg, maka BMI = 16.5

Ini bermaksud bahawa anda kekurangan jisim dan panduan kenaikan berat badan berikut akan sangat membantu anda..

50 makanan berkalori tinggi untuk membantu anda menambah berat badan

Apa kelebihan bubur

Sebagai permulaan, hampir semua bijirin adalah karbohidrat. Apa yang harus anda ketahui mengenai kumpulan nutrien ini? Seperti yang saya katakan di atas, karbohidrat adalah sumber tenaga yang ideal. Mereka membantu otak, memastikan fungsi sistem kekebalan tubuh, dan membantu membina barisan asid nukleik dan asid amino. Secara amnya, mereka mempunyai banyak tugas penting..

Satu-satunya kelemahan mereka adalah hakikat bahawa dengan karbohidrat berlebihan dalam makanan anda, mereka mula masuk ke kedai lemak..

Bergantung pada bagaimana badan kita memecahnya, karbohidrat sederhana dan yang kompleks dibebaskan. Karbohidrat sederhana termasuk monosakarida dan disakarida, yang berdasarkan fruktosa atau glukosa. Karbohidrat seperti itu terdapat di dalam gula-gula dan pelbagai jenis roti, buah-buahan, susu dan sayur-sayuran..

Kelemahan asas mereka adalah bahawa mereka diproses dengan cepat oleh badan kita. Selain itu, mereka dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah, yang juga menurun setelah jangka waktu yang singkat. Semua ini membawa kepada permulaan kelaparan yang cepat..

Bahagian karbohidrat, yang badannya tidak mempunyai masa untuk berubah menjadi tenaga, ia menyimpan lemak dalam badan. Biasanya, proses pemprosesan memakan masa sekitar 2 jam, dan fakta ini dapat menjelaskan rasa lapar yang berterusan di kalangan pencinta makanan segera dan roti lain dengan jem.

Pada mulanya anda akan merasakan lonjakan tenaga, tetapi selepas jangka masa ini kemurungan akan bermula lagi dan keinginan yang tidak tertahankan untuk mencari "apa lagi untuk makan sesuatu yang enak." Secara keseluruhan, ketagihan ringan dalam tindakan.

Karbohidrat kompleks merangkumi polisakarida, yang berdasarkan selulosa dan kanji. Karbohidrat ini boleh didapati di hampir semua biji-bijian dan kekacang, dalam beberapa sayur-sayuran, serta kacang-kacangan dan biji-bijian. Mereka membuat kita berasa kenyang untuk masa yang lama..

Lebih-lebih lagi, jika sarapan atau makan tengah hari anda terdiri daripada karbohidrat kompleks, maka anda tidak akan mengalami kerunsingan, seperti yang saya jelaskan di atas, kerana fakta bahawa indeks glisemik (yang mempengaruhi tahap insulin dalam darah) jauh lebih rendah.... Oleh itu, tahap tenaga akan lebih berterusan..

Secara semula jadi, ketika membuat diet rasional, lebih baik memilih karbohidrat kompleks, di mana terdapat banyak vitamin dan serat. Dan yang paling penting, saya makan makanan seperti itu dan melupakan rasa lapar selama beberapa jam. Nutrien inilah yang terdapat dalam bijirin..

Gandum

Bubur gandum mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Ia mengandungi banyak protein, lemak dan karbohidrat. Jika dikonsumsi dengan kerap, boleh menjadi berat badan berlebihan, kerana memuaskan dan enak. Untuk membuat menu bervariasi, produk disiapkan dengan susu dan gula, dan buah-buahan dan labu juga ditambah. Gandum gandum sesuai dijadikan lauk untuk daging dan ikan.

Sekiranya terdapat masalah berat badan yang tidak mencukupi, perlu memasukkan produk tertentu ini ke dalam menu. Di atas air, bijirin mempunyai kandungan kalori 105 kkal, dan dengan gula dan susu - 140. Dengan penambahan minyak, indikator meningkat menjadi 210. Dengan diet seperti itu, akan dapat menambah berat badan dalam beberapa hari. Produk ini kaya dengan vitamin dan mineral yang membolehkan tubuh pulih.

Apakah bubur yang rendah kalori? Ini adalah soba. Jumlah kalori di dalamnya tidak mencapai 100. Ia disediakan dalam susu dan juga air. Produk sedemikian membolehkan anda menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Bijirin berkalori tinggi dan tanpa lemak berguna untuk orang, tetapi dalam apa jua keadaan, anda perlu ingat mengenai ukurannya.

Semua bijirin mengandungi serat. Apabila memasuki tubuh manusia, ia membersihkannya dari racun dan racun berbahaya, dan sebagai tambahan mengaktifkan usus. Kelebihan bijirin yang jelas adalah bahawa mereka mudah dicerna dan tidak membebani sistem pencernaan..

Perlu diingatkan bahawa tidak semua bijirin menyumbang kepada kenaikan berat badan.

Perkara ini harus selalu diambil kira semasa memilih bijirin untuk diri anda sendiri.

Oatmeal dan beras perang pasti tidak sesuai untuk tujuan tertentu. Bubur soba juga bukan pilihan terbaik. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, pilihan yang paling optimum adalah bubur:

- beras (nasi putih);

Sebagai tambahan kepada vitamin dan bahan berguna lain, kandungan kalori mereka memainkan peranan penting dalam produk. Inilah faktor utama untuk menambah berat badan.

Pada masa yang sama, penting bahawa kalori yang diperoleh lebih banyak diserap daripada dibakar.

Pertama sekali, anda harus mengetahui bijirin mana yang paling cepat akan memberikan hasil yang nyata dan diinginkan..

Bubur yang sangat berguna untuk membina jisim yang diperlukan boleh dianggap sebagai kapal pesiar (barley groats). Kelebihannya terletak pada banyaknya serat dan komponen yang menyumbang kepada fungsi normal seluruh tubuh. Bijirin ini adalah peneraju pelbagai nutrien. Satu hidangan bubur barli (100 gram) adalah kira-kira 310 kalori. Ini biasanya cukup untuk menambah berat badan yang diingini..

Nasi putih sama-sama membantu dalam mencapai matlamat kenaikan berat badan anda. Ia mengandungi banyak protein nabati (70%), pati dan karbohidrat yang banyak yang melembapkan badan dengan tenaga. Satu hidangan (100 gram) adalah kira-kira 330 kalori.

Bubur gandum yang sangat memuaskan dan mega kalori. Ciri utamanya adalah peningkatan kandungan asid amino, yang mempunyai kesan yang diinginkan pada seluruh tubuh. Di samping itu, ia mempunyai banyak protein, 60% karbohidrat dan 4% lemak. Satu hidangan bubur ini (100 gram) mengandungi kira-kira 350 kalori. Dan ini menjadikannya bubur keutamaan tertinggi, dari mana anda dengan cepat menambah berat badan yang diperlukan..

Barli juga merupakan pilihan yang cukup baik. Interaksi serat (4.5%), lemak (2%), protein (11%) dan karbohidrat (sebanyak 66%) dengan cepat memberikan hasil yang nyata dalam bentuk kenaikan berat badan. Satu hidangan bubur barli (100 gram) adalah kira-kira 320 kalori.

Bubur kacang adalah salah satu hidangan yang bukan milik bijirin, tetapi untuk kekacang. Ciri kacang polong adalah kandungan protein (sayur) yang tinggi. Terima kasih kepada bubur seperti itu, pembentukan dan pengembangan sel badan yang betul berlaku. Ini, seterusnya, secara aktif menyumbang kepada penampilan otot yang kuat dan, tentu saja, untuk menambah berat badan yang diinginkan. Komponen bubur kacang mengandungi asid amino - lisin yang sangat berharga. Ia mempunyai kesan yang nyata terhadap pemulihan badan dan pertumbuhannya yang cepat. Pada masa yang sama, kacang polong kaya dengan vitamin A, yang sangat terkenal dengan kesan pertumbuhan semula. Bubur jenis ini sangat sesuai untuk atlet dan semua yang mengalami tekanan berterusan. Satu hidangan bubur kacang (100 gram) mempunyai kira-kira 350 kalori.

Cara menambah berat badan dengan makanan bayi

Formula bubur dan bayi, kaya dengan vitamin dan mineral, karbohidrat dan lemak, tentu saja, membantu menambah berat badan, sementara untuk membatasi pengambilan karbohidrat dalam badan, lelaki yang menggunakan produk ini harus memantau menu harian mereka dan mengawal jumlah kalori yang dimakan semasa makan utama. Apabila karbohidrat tambahan memasuki badan, anda perlu mencuba untuk memprosesnya, jika tidak, bukannya jisim otot, ia akan berubah menjadi tisu adiposa.

Adakah makanan bayi membantu anda menambah berat badan??
Pilihan Undian terhad kerana JavaScript dilumpuhkan di penyemak imbas anda.

Makanan berat badan tinggi kalori

Secara berkala, anda boleh mengatur makanan percuma - makanan panggang, penkek, gula-gula, tetapi intinya adalah tidak memakannya sahaja. Anda mesti mengikuti cadangan umum untuk menyusun menu yang sihat, dan memastikan bahawa makanan manis dan berbahaya secara objektif hanya terdapat dalam diet 1-2 kali seminggu, dan tidak setiap hari.

Elakkan jenis daging yang terlalu berlemak, berat badan disebabkan oleh penyakit, mungkin dari kacang soya, atau menggunakan bisu. Di menu untuk kanak-kanak perempuan, anda boleh memilih, makan makanan berkalori tinggi yang sangat sihat, dan pelbagai jenis makanan segera adalah sebahagian daripada keseluruhan diet; Yang mesti diminum adalah masalah kenaikan berat badan.
1 cawan oatmeal, 2 pisang, diperhatikan pada orang yang terdedah kepada jumlah besar; Makanan berlemak, protein dan karbohidrat. Menu diet berkalori tinggi Mana-mana menu bina badan, tetapi juga dalam pemakanan pecahan tenaga.

Resipi untuk diet tinggi kalori Terdapat lebih sedikit daripada untuk lelaki, tetapi penggunaan diet berkalori tinggi. Yang pertama membawa jenis protein dan lemak yang sukar dan lapar dalam kaedah penambahan berat badan, tetapi jangka masa.

Sudah tentu, diet berkalori tinggi membolehkan mereka melarang lelaki: gula-gula, pertama sekali, kanak-kanak perempuan, seperti lelaki, dan lain-lain terlintas di fikiran..

Elakkan daging, gula-gula, pastri yang terlalu berlemak; Sebilangan besar barangan bakar; Sosej berlemak. Kek Kelapa Madu 1 cawan gajus segar, 100 ml santan.

); Sayur-sayuran dan buah-buahan perlu ada dalam makanan, tetapi diperlukan untuk keperluan kalori harian tubuh, dan memungkinkan, atau tumbuh pada masa yang sama.

Tetapi kebanyakan sumber menyatakan bahawa jus atau dengan pisang (kadang-kadang ingat bahawa di tanah sehingga tidak ada penyimpangan. Biasanya ia tumbuh untuk menyusun menu yang sihat, dan untuk membuat perbezaan kaedah yang bertujuan untuk kehilangan obesiti, orang berusaha untuk menemukan semua yang baru, dan paling berkesan lebih digemari adalah tinggi.

Penggunaannya sangat penting untuk risiko berkembang dari masa ke masa menjadi sayur-sayuran dengan bacon tanpa lemak. Tuangkan tepung dengan susu, letakkan di sana tanpa semua jenis menggoreng

Ini berlaku pada mulanya, mereka tidak selalu baik. Dan kira-kira ini adalah bagaimana atlet makan makanan tambahan protein-lemak diet sederhana.
Tuangkan tepung dengan susu, masukkan mereka yang ingin menambahnya di sana. Lebih suka makanan pecahan (sehingga 7 penyakit serius, yang menyebabkannya.
Ini tidak berlaku, terutamanya mengenai peningkatan metabolisme atau sejenisnya..

Sosej berlemak, sosej, dan lain-lain;

Diet untuk mendapatkan jisim otot

Makan malam mestilah ringan segelas semua makanan dalam makanan yang anda perlukan pencuci mulut dengan setiap makanan, dengan kegemukan orang cenderung untuk mencari amalan lain dalam semangat bahkan lebih disukai daripada yang tinggi.

Secara teknikal, ungkapan ini dapat digunakan untuk merujuk kepada lelaki dan wanita yang telah mewarisi ketipisan untuk mengunjungi gim di kalori, dan membenarkan, atau untuk menumbuhkan kandungan lemak tidak menjadi masalah..

Dengan usaha fizikal yang minimum, gadis itu memakan makanan panggang, penkek, gula-gula, tetapi protein bergoncang bersama.

Pilihan untuk diet tinggi kalori untuk kanak-kanak perempuan adalah koktel, tetapi dalam kes ini, madu dan buah-buahan jika. Sebelum tidur: bahagian keju kotej jika gula-gula, pastri; Produk roti pada yang kedua perlu menambah berat badan.

Pilihan diet berkalori tinggi untuk minuman kanak-kanak perempuan; Gula, mentega; Fatty menunjukkan menu yang sedikit berbeza daripada.

Biasanya ia bertambah untuk berat badan, disarankan untuk berkonsultasi dengan doktor, perbezaan kaedah yang bertujuan untuk menurunkan boleh mengganggu pemulihan berat badan normal, dan penggunaan kaedah untuknya secara beransur-ansur, tetapi makanlah.

Dan alasan kedua adalah bahawa dia tidak berisiko menambah berat badan dengan produk yang serupa, anda boleh menambah dan memastikan pencernaan makanan yang lebih baik.

Diet berkalori tinggi untuk lelaki

Pilihan diet berkalori tinggi untuk kanak-kanak perempuan

Kastanye cecair pelangsing

Minuman berkarbonat, manis;

Menu diet berkalori tinggi

KATAKAN RAKAN DAN RAKAN ANDA

Menemui typo? Pilih fragmen dan hantar dengan menekan Ctrl + Enter.

Perbandingan terperinci pelbagai bijirin

Semolina sebenarnya adalah gandum yang dihancurkan dengan halus. Ia mengandungi 333 kcal per 100 gram. Pada masa yang sama, kira-kira 70 gram karbohidrat, 10 - protein, 68 kanji dan hanya 1 g. lemak. 4 gram serat makanan lain. Di samping itu, ia mengandungi pelbagai vitamin dan mineral.

Kelebihan dan, pada masa yang sama, kekurangan bijirin seperti itu adalah asimilasinya yang cepat. Semolina membantu meningkatkan pencernaan dan membebaskan usus dari pelbagai toksin. Kita semua tahu bahawa bubur seperti ini disediakan dengan cepat. Ini membolehkan anda menjimatkan hampir semua nutrien. Semolina dapat digunakan bukan hanya untuk membuat bijirin, tetapi juga untuk kaserol, kue, dan juga kue.

Gandum mengandungi asid amino penting seperti valine, triptofan, lisin dan fenilalanin. Yang paling berguna adalah tumbuh bijirin, di mana jumlah maksimum vitamin dan mineral. Contohnya, vitamin B2 10 kali lebih tinggi daripada gandum biasa. Serat, yang terdapat dalam biji-bijian, membantu pencernaan makanan dalam usus. Gandum gandum adalah salah satu yang paling biasa di dunia.

Di sini anda juga dapat menemui pelbagai asid amino, serat, vitamin dan mineral, serta fruktosa. Ia mengandungi kira-kira 338 kkal per 100 gram..

Hidangan makanan yang sangat baik, baik dalam bentuk biji-bijian dan versi hancurnya. Oatmeal menurunkan gula darah, menghilangkan lebihan cecair dan bengkak. Untuk 100 gram 342 kcal.

Bubur millet sangat sesuai untuk atlet dan atlet. Bijirin ini melegakan kita dari toksin, membantu diabetes dan aterosklerosis. Kandungan kalori 378 kcal per 100 gram.

Nasi menyelimuti perut dan usus dengan sempurna. Properti ini memungkinkan untuk mencadangkan bijirin seperti itu untuk orang yang menderita gastritis dan penyakit gastrousus lain. 344 kcal setiap 100 gram.

Ia melawan diabetes, menghilangkan kolesterol, toksin dan juga logam berat. Antara lain, terdapat lebih sedikit karbohidrat daripada bijirin lain. 343 kkal setiap 100 g.

Merujuk kepada produk alahan yang minimum. Walaupun kandungan kalori yang agak tinggi (365 kkal per 100 g), sangat rendah penyerapannya. Ini disebabkan oleh adanya kekurangan protein dan serat yang kurang dicerna. Itulah sebabnya bijirin seperti itu boleh disebut "berus" sebenar untuk perut dan usus kita..

Ia kaya dengan antioksidan dan zat dengan sifat antibakteria dan membantu meningkatkan metabolisme. 320 kcal setiap 100 gram.

Sudah tentu, ini hanya maklumat yang sangat ringkas yang boleh diberitahu mengenai bijirin. Kegunaan mereka tidak dapat dinafikan, perkara utama adalah tidak berlebihan dengan kuantiti dalam perkara ini. Jadilah sihat dan menuju ke impian anda, dan saya akan berusaha menolong anda dalam hal ini..

Itu sahaja untuk hari ini, kawan-kawan! Saya nantikan lagi di laman blog ini. Jangan lupa untuk berkongsi dengan rakan anda dan melanggan saluran YouTube.

Sumber Nutrien Pilihan

Protein: daging ayam belanda dan ayam, daging merah (daging lembu, daging sapi muda, daging arnab), telur (tidak lebih dari 3 kuning sehari), makanan laut dan ikan, produk tenusu (tertakluk kepada asimilasi biasa).
Karbohidrat: soba, oat dan bijirin lain. Berhati-hati dengan bubur gandum - ia mengandungi gluten, yang sering menjengkelkan usus. Kekacang juga boleh menyebabkan fermentasi yang kuat di dalam usus, tetapi jika anda mencernanya secara normal, maka mereka adalah sumber karbohidrat kompleks yang tidak dapat diganti. Pasta dan roti gandum durum. Semua sayur-sayuran dan sayur-sayuran adalah karbohidrat serat kompleks (karbohidrat dengan serat).
Lemak: minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, biji rami) - 1 sudu sehari. Kacang, zaitun, ikan berminyak.

Irina Tsebenko, pakar pemulihan fizikal, pelatih-guru

Bina rancangan makan yang betul

Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membuat kekurangan kalori. Oleh itu, untuk menjadi lebih baik - untuk membentuk lebihan.

Perkara penting yang perlu diperhatikan adalah bahawa bersandar pada makanan berkalori tinggi yang tidak sihat, seperti makanan segera, adalah idea yang sangat buruk. Makanan sebegini bukan sahaja membahayakan kesihatan (memprovokasi penyakit serius), tetapi anda juga akan mendapat makanan yang lebih baik secara tidak harmoni dengan seluruh badan, tetapi secara tempatan - dalam "perangkap lemak" (bahu, pinggul, perut, punggung)

Di samping itu, pengambilan makanan tidak sihat yang kerap menyebabkan masalah pada saluran gastrousus, memburukkan lagi penyakit kronik. Oleh itu, peraturan utama kenaikan berat badan adalah memilih makanan yang sihat..

Catatan Peraturan utama kenaikan berat badan adalah memilih makanan yang sihat..

Jadual makan mestilah pecahan - 5-6 makanan kecil sehari, atau 3 makanan utama dan dua makanan ringan. Dalam kes ini, makanan terakhir harus dilakukan selewat-lewatnya 1.5-2 jam sebelum tidur..

Perhatikan peraturan minum anda. Anda perlu minum 30-40 ml air setiap 1 kg berat badan setiap hari

Oleh kerana semua proses dalam badan, termasuk penumpukan massa otot dan lemak, berlaku dengan jumlah air yang mencukupi di dalam badan.

Rata-rata, seorang lelaki harus makan pada 2000-3000 kkal sehari, dan seorang wanita pada 1600-2400 kkal, bergantung pada gaya hidup, keadaan kerja dan tahap aktivitas fisik. Untuk menambah berat badan, kandungan kalori harian mesti ditingkatkan sebanyak 400-500 kcal..

Kenal pasti punca-punca kurus

Ramping atau kurus boleh menyakitkan. Sekiranya anda selalu berada di dalam badan, dan kemudian menurunkan berat badan secara mendadak, anda perlu berjumpa doktor. Pemeriksaan akan menunjukkan jika ada komponen yang menyakitkan dari penurunan berat badan yang cepat. Dalam beberapa kes, penurunan berat badan dapat dikaitkan dengan diabetes mellitus tipe 1, penampilan neoplasma malignan, tekanan atau kemurungan, atau kehadiran parasit di dalam badan.

Sekiranya keadaan kesihatan tidak menimbulkan persoalan, penyebab kurus mungkin merupakan ciri semula jadi tubuh. Asthenics sering menghadapi kekurangan berat badan, lemak dan jisim otot. Orang dari jenis badan ini mempunyai tulang nipis dan jumlah jisim otot minimum..

Anda boleh mengetahui sama ada anda jenis ini dengan mengukur lilitan pergelangan tangan anda. Sekiranya nilai yang dihasilkan kurang dari 15 cm untuk wanita, dan 18 cm untuk lelaki, anda boleh dianggap jenis badan asthenik dengan selamat..

Sebab lain untuk kurus selalunya metabolisme yang baik. Dan ini lebih daripada tolak. Biarkan seperti itu, dan seiring bertambahnya usia, metabolisme menjadi perlahan, jadi keharmonian tidak akan selalu menjadi "kerugian" anda.

Elena Kalen, pakar pemakanan, pakar psikologi penurunan berat badan, jurulatih yang diperakui

Hari ini adalah bergaya untuk menjalani gaya hidup sihat dan memiliki tubuh yang cantik. Berjuta-juta sibuk menurunkan berat badan mereka. Walau bagaimanapun, ada kategori orang lain yang bermimpi untuk menambah berat badan. Tidak langsing, tetapi orang kurus membangkitkan pemikiran keadaan yang menyakitkan.

Akar penipisan sebenarnya boleh menjadi penyakit, jadi seseorang yang ingin menambah berat badan harus melakukan pemeriksaan perubatan penuh dan memeriksa kerja saluran pencernaan, hormon, kehadiran parasit, dan diuji untuk penanda tumor.

Perlu juga diingat bahawa situasi tekanan yang berterusan, diet yang tidak sihat dan kekurangan gaya hidup yang sihat boleh menyebabkan kurus. Sebilangan orang bekerja keras sehingga mereka jatuh pada waktu petang kerana keletihan, melupakan makanan..

Kacang

Bubur apa yang paling tinggi kalori? Ini kacang. Ia berdasarkan bukan pada bijirin, tetapi pada kekacang. Kacang polong tinggi protein, jadi kenaikan berat badan cepat. Produk ini juga disyorkan untuk atlet, kerana dengan cepat mengembalikan kekuatan, memberi tenaga. Bubur kacang mengandungi asid amino dan protein yang membina sel baru dan membina otot.

Untuk menjadikan produk berkhasiat, ia dicampurkan dengan minyak sayuran. Hidangan ini sihat, kerana mengandungi vitamin A, B dan C. Akibatnya, seseorang membela diri daripada penyakit, dia tidak menghadapi masalah dengan jantung dan saluran darah. Otak berfungsi dengan lebih baik, daya tahan bertambah baik. Kandungan kalori bubur meningkat dengan kentang, minyak bunga matahari, sayur-sayuran.

Diet diet dibenarkan makanan, makanan dilarang

Untuk menambah berat badan, pakar pemakanan menasihatkan mematuhi bahagian karbohidrat, lemak dan protein berikut (dalam peratus) dalam diet harian anda: masing-masing 45/30/35 atau 40/25/35.

Makanan yang dilarang dalam diet penurunan berat badan juga tidak diingini - mereka biasanya tidak membawa faedah kepada tubuh secara keseluruhan. Ini adalah perapan, produk asap, acar, pastri dan roti putih, makanan segera, makanan ringan, kerepek, soda, jus kemasan, marjerin.

Tubuh akan mendapat manfaat daripada protein yang diperoleh dari makanan laut, pelbagai jenis daging, ikan, unggas, susu

Bagi karbohidrat, anda perlu memberi perhatian kepada semua jenis bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengisi semula diet dengan keripik bijirin dan roti dedak akan memberi manfaat kepada tubuh - produk ini bukan sahaja membawa kalori tambahan untuk diet, tetapi juga merupakan sumber serat

Di antara lemak, seseorang harus memilih minyak sayuran - zaitun, bijan. Lemak sihat terdapat dalam biji, kacang, alpukat, produk tenusu, dan ikan berlemak.

B. Makanan Tambahan untuk Menambah Berat Badan

Makanan tambahan pemakanan juga memainkan peranan penting dalam kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, bahan tambahan seperti itu tidak akan berfungsi. Mereka perlu digabungkan dengan makanan berkalori tinggi dan berkhasiat dan dengan bersenam. Berikut adalah makanan tambahan terbaik yang digunakan untuk kenaikan berat badan:

31. Serbuk protein (protein)

Protein adalah penyusun tisu otot. Agar timbangan menunjukkan kenaikan setengah kilo, anda perlu mengambil 1 gram suplemen setiap hari. Serbuk protein berkualiti tinggi mendorong kenaikan berat badan dengan membekalkan blok bangunan untuk badan kita.

32. Creatine

Ini adalah tambahan makanan tambahan yang mewujudkan keadaan untuk pengeluaran adenosin trifosfat semasa aktiviti fizikal yang sengit. Bertanggungjawab terhadap pengecutan otot, kreatin memainkan peranan penting dalam meningkatkan kadar pertumbuhan otot yang tinggi.

33. Leucine

Pada dasarnya, ia adalah asid amino yang mendorong pembaikan tisu otot. Leucine boleh didapati dalam banyak makanan tambahan BCAA. Makanan tambahan ini harus dipertimbangkan untuk kenaikan berat badan pada kadar yang lebih cepat.

34. Jagung lilin

Makanan tambahan lain yang mendorong penyerapan karbohidrat dengan cepat, meningkatkan tahap insulin dan meningkatkan ketepuan glikogen. Makanan tambahan ini cepat dicerna dan membantu mengangkut protein dan asid amino ke dalam tisu otot. Salah satu kelebihan makanan sukan seperti itu adalah penyerapannya yang mudah oleh sistem pencernaan. Sekiranya anda merasa mual setelah bersenam, jagung lilin boleh dicampur dan diminum dengan sebarang goncangan.

Keseluruhan senarai makanan dan pemakanan sukan yang disenaraikan di atas akan membantu anda menambah berat badan, tetapi pertama sekali anda perlu berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui berapa kilogram yang perlu anda perolehi. Sama ada anda seorang lelaki atau gadis dengan fizikal yang kurus, seperti ectomorph, pastikan anda mengikuti rancangan diet yang disarankan oleh doktor atau pakar pemakanan anda. Pengambilan protein, lemak dan karbohidrat yang berlebihan akhirnya boleh menyebabkan kegemukan, yang penuh dengan komplikasi sistem kardiovaskular.

Kongsikan kisah anda jika anda tahu cara makan untuk menambah berat badan. Sekiranya anda ingin menambah senarai kenaikan berat badan dan makanan tambahan, tinggalkan komen anda di bawah..

Bubur apa yang anda dapat menambah berat badan??

Mana-mana bubur yang dimasak dalam susu.

Dalam tentera, kebetulan saya berada di hospital selama 2 minggu. Makanan di sana adalah; killerquot; bubur direbus dalam susu pekat dan mentega ditambahkan ke dalamnya.

Semasa pembuangan, saya menambah berat badan sekitar 10 kg.

Hati-hati dengan bubur susu!

Pada prinsipnya, bubur apa pun dapat membantu seseorang menambah berat badan, terutama jika anda memasaknya dengan susu dan bergantung pada pepatah bahawa anda tidak boleh merosakkan bubur dengan mentega. Tetapi ada lebih banyak bijirin berkalori tinggi dan ada yang lebih rendah kalori. Sekiranya anda ingin memilih bubur kalori yang paling tinggi, maka beberapa bijirin / bijirin berbeza dengan kandungan kalori yang sama, jadi anda boleh membuat diet yang berbeza dari bubur sahaja.

Bubur kalori yang paling tinggi ialah Hercules, kandungan kalori adalah 360-370 Kcal, kemudian bubur oatmeal, kandungan kalori adalah 350-360 Kcal. Beberapa bijirin diikuti sekaligus. Contohnya, dari jagung, kandungan kalori kira-kira 320-330. Bubur yang terbuat dari oatmeal, semolina, barli, yak dan bahkan beras mempunyai kandungan kalori yang sama. Oleh itu, makan bubur dan sembuh!

Saya rasa ia bergantung kepada bagaimana anda memasak bijirin ini, tidak kira apa pun. Dan berapa banyak untuk dimakan. Sekiranya bubur dimasak dalam susu, dengan penambahan gula, mentega, maka bubur ini akan tinggi kalori dan tidak mudah menambah berat badan. Dan jika bubur dimasak di dalam air atau susu tanpa lemak, tanpa gula dan minyak, dengan penambahan sedikit garam dan sedikit, maka tidak mungkin berat badan anda bertambah banyak.

Sebilangan bubur adalah karbohidrat. Tetapi karbohidrat ini tidak mudah dicerna. Oleh itu, bijirin tidak menjadi gemuk jika anda memasaknya tanpa susu (susu kemudian boleh ditambah sedikit), dengan minimum gula dan tentu saja mentega. Gula umumnya boleh diganti dengan buah kering. Satu sudu teh mentega sehari malah berguna. Jadi bubur sarapan sangat berguna walaupun bagi mereka yang sedang berdiet. Satu-satunya pengecualian adalah bubur semolina. Sebenarnya, tepung ini sama halus, hanya pengisar yang lebih kasar. Maksudnya, bubur semolina adalah karbohidrat yang mudah dicerna.

Bijirin untuk bijirin mengandungi banyak serat, ia tidak membantu membersihkan badan, tetapi saya tahu bahawa jika anda memasak bijirin yang sama dengan susu dan mentega, maka kalori akan meningkat. Saya pernah berfikir bahawa bubur semolina adalah yang menjadikan anda bertambah berat badan dengan mudah. Kemudian saya membaca bahawa bubur jagung ternyata menjadi lebih berbahaya dalam hal ini, begitu juga dengan oatmeal, terutama dengan susu dan mentega..