Makanan dan vitamin yang sihat untuk wanita hamil. Makanan apa yang perlu dimakan semasa mengandung?

Faktor penting yang mempengaruhi kesihatan bayi yang belum lahir adalah pemakanan wanita hamil. Perkembangan normal janin adalah mustahil sekiranya di dalam rahim tidak mendapat nutrien yang diperlukan. Kesalahan dalam diet wanita hamil menyebabkan masalah pada saluran pencernaan. Perubahan metabolisme, gangguan pada sistem endokrin bermula. Pengalaman pakar pediatrik menunjukkan bahawa pemakanan ibu yang tidak mencukupi menyebabkan hakikat bahawa anak sering menderita penyakit berjangkit, riket, dan ketinggalan dalam perkembangan mental.

Cara makan untuk wanita hamil

Mari lihat apa yang dianggap sebagai makanan sihat untuk wanita hamil..

Food Makanan seorang wanita harus mempunyai nilai tenaga. Iaitu makanan "kosong": kerepek, gula-gula, gulungan, makanan segera tidak mempunyai nutrien. Tetapi mereka sangat tinggi kalori.

Diet Diet wanita hamil harus diubah seberapa banyak yang mungkin.

◉ Anda mesti makan dengan kerap. Lima kali sehari adalah pilihan terbaik. Lebih baik pada masa yang sama.

◉ Hadkan pengambilan makanan berlemak dan masin.

◉ Gunakan makanan yang baru disiapkan. Tidak semestinya makan seperti itu, tetapi anda harus berusaha untuk itu.

◉ Tidak termasuk daging asap, makanan dalam tin, kopi, minuman beralkohol.

◉ Makanan dan makanan mestilah mudah dicerna.

◉ Cecair minum yang mencukupi.

Apa vitamin yang diperlukan semasa kehamilan

Keperluan vitamin untuk tubuh wanita hamil sangat baik di semua trimester. Oleh itu, berjumpa dengan doktor anda mengenai kompleks vitamin dan mineral apa yang baik untuk tubuh. Tetapi selain pengambilan vitamin dari tablet, tidak ada yang dapat menggantikan vitamin dan mineral "hidup" dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Diet seorang wanita hamil harus berubah-ubah hingga maksimum.

Nilai vitamin semasa kehamilan ditunjukkan dalam jadual.

VitaminManfaatDi mana dibendung
Vitamin AMerangsang pertumbuhan, penyertaan dalam metabolisme karbohidrat dan lemak, proses oksidatif, mempengaruhi pembentukan organ penglihatan pada janin. Penting untuk kulit, membran mukus.Susu, mentega, kuning telur, hati. Tomato, wortel, labu, aprikot, kacang merah.
Vitamin C (asid askorbik)Menguatkan dinding vaskular, meningkatkan penyerapan zat besi (penting untuk anemia pada wanita hamil). Meningkatkan tenaga dan daya tahan terhadap jangkitan, menyiapkan sistem peredaran darah untuk melahirkan anak. Penting semasa memberi makan bayi.Sorrel, buah sitrus, pinggul mawar, kubis, bawang, epal, jelatang, kismis hitam, pasli.
Vitamin DMengambil bahagian dalam pertukaran fosforus, kalsium, pembentukan tisu tulang, otot. Menghalang perkembangan riket.Minyak ikan, telur, makanan laut. Dihasilkan oleh sinaran ultraviolet.
Vitamin B12Mengatur pembahagian protein dalam tubuh wanita hamil, penting untuk sistem saraf janin. Bertanggungjawab untuk hematopoiesis, koordinasi pergerakan.Daging, hati, susu, kuning telur.
Vitamin EBertanggungjawab terhadap kerja kelenjar seks, mencegah ancaman keguguran, kelahiran awal. Antioksidan, mengurangkan kematian sel, kesan anti-barah. Menguatkan sintesis vitamin C, D.Minyak buckthorn laut, minyak bunga matahari, minyak zaitun, minyak jagung. Susu, telur, kacang, biji.
Vitamin PBertanggungjawab terhadap kebolehtelapan kapilari. Mengurangkan keletihan, sakit kaki, risiko urat varikos, hematoma.Teh hitam dan hijau. Kismis hitam, Rosehip, anggur, lada merah.
Asid folikMencegah anemia, bertanggungjawab untuk pembentukan sistem saraf bayi.Tiram, bayam, salmon, kekacang, asparagus, bawang, kurma, cendawan, wortel, timun.

Nilai tenaga makanan untuk wanita hamil

Sekiranya kita bercakap dengan lebih terperinci mengenai diet yang lengkap, maka seorang wanita perlu mengetahui bahawa pada trimester pertama kehamilan, diperlukan 2600-2800 kilokalori sehari. Pada yang ketiga sudah - sehingga 3200 kalori sehari.

Pada peringkat pertama kehamilan, ketika janin kecil, keperluannya tidak signifikan. Oleh itu, pemakanan dalam tempoh ini tidak akan jauh berbeza dengan diet sebelum kehamilan. Semasa embrio berkembang, apabila organ bayi mula terbentuk, keperluan nutrien meningkat. Ini diambil kira dalam diet wanita yang diubah suai. Meningkatkan bukan sahaja jumlah porsi, tetapi juga kandungan kalori produk.

Sekiranya janin yang sedang tumbuh tidak menerima unsur surih, mineral, semua ini "dihanyutkan" dari badan ibu. Apa yang tidak menjejaskan kesihatan wanita hamil dengan cara yang terbaik.

Kekurangan fluorida, kalsium dan fosforus dalam makanan menyebabkan kerosakan gigi, tisu tulang ibu menderita.

Mikronutrien penting untuk wanita hamil

Unsur surihManfaatDi mana dibendung
IodinMempengaruhi kelenjar tiroid, proses metabolik. Mengurangkan kemungkinan mempunyai bayi pramatang, kelahiran pramatang.Biji epal, rumput laut, ikan laut, kerang, ketam, sotong.
KalsiumIa diperlukan untuk pembentukan kerangka janin, menjaga gigi yang sihat, tulang wanita, untuk pembekuan darah, tekanan darah normal.Keju kotej, keju, susu, yogurt, krim masam, kubis, roti.
FosforusPembentukan tulang, gigi, semua proses biokimia.Keju, soba, daging, kacang polong, oatmeal, susu.
ZinkMeningkatkan imuniti, mengurangkan loya pada wanita hamil, merangsang pertumbuhan dan penyembuhan tisu.Kacang, tiram, tauge bijirin, telur, ragi, pisang, wortel.
BesiMengambil bahagian dalam pembentukan darah, pembentukan hemoglobin, pernafasan.Hati, plum, aprikot kering, sardin, cendawan porcini, bit, kismis.

Mengimbangkan diet wanita hamil

Banyak perhatian diberikan kepada kesegaran makanan yang dimakan oleh wanita hamil. Semasa menyusun diet untuk wanita hamil, anda harus mempertimbangkan berapa banyak makanan tertentu yang boleh dimakan. Mematuhi asas pemakanan yang betul, menambah sayur-sayuran dan buah-buahan dalam menu. Mereka pasti berada di atas meja wanita itu. Peratusan diet wanita hamil untuk setiap hari:

▣ 35% bijirin, bijirin, roti.

Protein 30% protein: ikan, daging, susu, keju, keju cottage, krim masam.

▣ 25% sayur-sayuran segar dan diproses.

▣ 10% buah segar.

Keseimbangan karbohidrat, lemak, protein dalam tubuh ibu hamil untuk anak yang belum lahir adalah penting.Dari pertengahan kehamilan, keperluan protein meningkat dengan ketara kerana pertumbuhan dan perkembangan anak. Penekanan dalam pemakanan produk tenusu dan ikan, unggas, telur semakin meningkat.

Sebagai tambahan kepada asid amino, produk ini mengandungi sejumlah besar protein yang mudah dicerna. Daging dan ikan rebus mengekalkan nutrien maksimum.

Hanya makanan yang bervariasi, apabila terdapat banyak makanan dan pinggan mangkuk di atas meja anda, akan menyediakan buah dengan bahan binaan yang diperlukan. Dengan monoton, badan tidak akan menerima sebilangan vitamin sepenuhnya.

Apa yang harus dikecualikan dari diet

Kehamilan adalah masa di mana anda harus mengubah gaya hidup anda. Seorang wanita terpaksa melepaskan banyak ketagihan, tabiat bernafas. Mangsa ini sementara dan memberi manfaat kepada anda bersama bayi anda. Kekurangan makanan sihat boleh menyebabkan masalah perkembangan pada anak anda. Pemakanan wanita hamil yang betul akan memberikan semua keperluan yang diperlukan oleh tubuh serpihan yang tumbuh.

Kami mengecualikan wanita hamil dari menu

Meat Daging berlemak, lemak babi, sosej, daging asap.

Fish Ikan kering, daging separuh mentah, sushi.

◆ Kopi, Coca-Cola, teh pekat, alkohol.

◆ Makanan yang digoreng kerana tekanan pada sistem pencernaan.

◆ Perasa dan herba. Gantikan dengan herba: dill, saderi, pasli, ketumbar.

◆ Makanan yang menyebabkan gas di perut, termasuk minuman berkarbonat. Menghilangkan kangkung, kacang polong, epal, kacang, yang menyumbang kepada pembentukan gas.

Mengehadkan diet wanita hamil

◈ Hadkan gula-gula, pastri, ais krim, kacang. Semua makanan berkalori tinggi akan menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan, tetapi tidak memberi nutrien kepada sel dan organ.

◈ Menghilangkan acar, perap, makanan pedas. Cuba tambah sedikit garam pada makanan siap. Terlalu banyak garam menyebabkan bengkak pada wanita hamil, terutama pada trimester ketiga.

Semakin besar berat wanita dalam bersalin, semakin sukar proses kelahirannya. Berat badan berlebihan dikaitkan dengan pemakanan dan pergerakan terhad, yang menyebabkan kelemahan otot. Tugas wanita hamil bukanlah untuk makan berlebihan secara berturut-turut, tetapi untuk menyampaikan zat berguna dari produk berkualiti ke tubuh.

Berapa banyak air yang perlu diminum untuk wanita hamil

Mengehadkan peraturan minum wanita semasa mengandung selalu menjadi halangan.

Doktor sangat mengesyorkan mengehadkan jumlah cecair yang dimakan setiap hari. Jadi dengan gestosis wanita hamil, edema mesti dicegah. Ini tidak mudah dilakukan, terutamanya pada musim panas, ketika anda kehausan..

Kemudian, pakar membuat pendapat bahawa larangan air tidak diperlukan untuk ibu hamil. Jumlah darah dalam badan berubah. Oleh itu, lebih banyak cecair diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan air-garam. Anda juga harus berusaha mengelakkan dehidrasi. Minum lima hingga tujuh gelas sehari sudah cukup.

Kualiti air yang diminum oleh wanita tidak kurang pentingnya. Jadikan peraturan untuk memasak dengan air yang berkualiti juga..

◙ Gunakan penapis untuk air paip. Contohnya, dalam bentuk kendi dengan blok yang boleh diganti dan terbina dalam. Mereka akan memberikan pemurnian tambahan fizikal dan kimia dari air dari logam berat dan kekotoran berbahaya.

◙ Beli air botol. Air berkualiti tinggi dituangkan ke dalam botol dari sumber yang mesra alam.

Makanan semasa mengandung

Kesihatan anak yang belum lahir secara langsung bergantung pada kualiti dan kuantiti makanan yang dimakan semasa mengandung. Dengan ini, ramai ibu mengandung berusaha untuk melakukan perubahan drastik dalam gaya hidup dan pemakanan mereka. Dan semuanya akan baik-baik saja, itu hanya untuk mencari kesempurnaan, mereka sering melampau. Pakar pediatrik dan pakar pemakanan terkemuka bercakap dalam penerbitan mereka mengenai bagaimana untuk mengelakkan kesilapan maut, menjaga kesihatan yang sangat baik dan memberikan sumbangan yang tidak ternilai untuk kesihatan bayi hanya dengan menyesuaikan diet anda..

Kehamilan dan pemakanan

Sama sekali tidak perlu bagi seorang wanita hamil untuk mengubah segala sesuatu secara radikal, terutama dalam soal pemakanan. Perkara utama adalah menganalisis diet anda dan memastikan bahawa sepanjang tempoh melahirkan anak, jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan mencukupi dalam badannya..

Seiring dengan ini, penting untuk menjaga jumlah yang dimakan. Sudah tentu, sekarang penting untuk makan untuk dua orang. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud sama sekali anda perlu makan berlebihan. Lebih baik menetapkan makanan biasa. Sebaiknya, tiga kali sehari, dengan dua hingga tiga makanan ringan di antara setiap hidangan. Anda perlu makan dalam bahagian kecil. Kurang lebih baik, lebih kerap.

Diet semasa mengandung

Bagi kebanyakan wanita, kehamilan disertai dengan kenaikan berat badan yang ketara. Ia boleh menjadi murung atau mood yang tidak baik. Tetapi yang paling teruk sekali, ia mendorong tindakan. Dan ibu hamil, bukannya menikmati hidup dan menambahkan elemen mikro tambahan dalam bentuk keju kotej, sayur-sayuran dan buah-buahan, yang diperlukan oleh bayi yang belum lahir, untuk dietnya, membatasi diri untuk makan, dan kadang-kadang malah menjalani diet. Banyak yang telah ditulis mengenai seberapa banyak bahaya yang boleh ditimbulkan kepada kedua-duanya. Oleh itu, adalah lebih bijak untuk menyebut cara mengelakkan perkara ini..

Menurut pakar, cukup mematuhi peraturan mudah:

  1. 1 Makan secara pecahan. Anda boleh makan sehingga 8 kali sehari. Perkara utama adalah makanan sihat dan semula jadi dengan jumlah maksimum sayur-sayuran dan buah-buahan dan jumlah minimum lemak dan karbohidrat sederhana. Yang terakhir terdapat terutamanya dalam tepung dan manis.
  2. 2 Rasional menggunakan tenaga yang diterima oleh tubuh dengan makanan. Salah satu sebab utama kenaikan berat badan adalah peningkatan jumlah kalori yang tidak masuk akal, yang sebenarnya merupakan unit tenaga, sudah pada minggu-minggu pertama kehamilan. Saranan doktor mengenai jumlah kilokalori yang dimakan adalah berdasarkan usia, gaya hidup, status kesihatan wanita. Sebilangan doktor mengatakan bahawa janin tidak memerlukan tenaga tambahan dalam 6 bulan pertama. Seorang wanita perlu meningkatkan jumlah tenaga yang digunakan oleh 200 kilokalori hanya dalam 3 bulan terakhir. Yang lain menegaskan bahawa pada trimester pertama, ibu mengandung lebih baik mengambil 200 kalori lebih banyak daripada biasa. Dan pada yang kedua dan ketiga - dengan 300. Yang mana yang mereka percayai - terserah kepadanya untuk membuat keputusan. Perkara utama adalah untuk mengingat bahawa 200 kilokalori adalah kepingan keju tambahan pada sandwic, 1 sosis dimakan, 500 g wortel atau brokoli, 2 epal kecil, 30 g kacang atau segelas susu, tetapi tidak lebih.
  3. Hanya ada ketika ada rasa lapar.
  4. 4 Buang makanan ringan dari makanan anda (1, 2).

Bahan bermanfaat semasa mengandung

Diet seorang wanita hamil semestinya bervariasi dan seimbang. Ia mesti mengandungi:

  • Protein. Asid amino yang terkandung di dalamnya adalah asas bagi tubuh bayi masa depan. Ia boleh berasal dari produk daging dan ikan, telur, kekacang atau kacang.
  • Karbohidrat kompleks. Tidak seperti yang sederhana, mereka menyediakan tubuh dengan jumlah tenaga dan serat yang diperlukan, yang meningkatkan pencernaan. Mereka terdapat dalam biji-bijian dan sayur-sayuran.
  • Lemak. Jumlahnya tidak melebihi 30% dari jumlah pengambilan kalori. Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh saintis dari Illinois dan diterbitkan dalam jurnal Psychology, "Makanan berlemak secara berlebihan semasa kehamilan dapat menyebabkan diabetes pada anak." Ini dijelaskan oleh perubahan yang berlaku pada peringkat genetik. Walau bagaimanapun, masih tidak bernilai mengurangkan jumlah lemak yang dimakan hingga minimum. Bagaimanapun, mereka adalah sumber tenaga dan mempromosikan sintesis vitamin A, D, E, K. Sumber lemak terbaik ialah minyak sayuran, biji dan kacang..
  • Selulosa. Ia membolehkan anda mencegah munculnya sembelit pada ibu dan melindunginya dari kegemukan. Ia terdapat dalam bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Kalsium. Ia adalah blok bangunan utama untuk gigi dan tulang anak. Ia terdapat terutamanya dalam produk tenusu, brokoli, kembang kol. Mereka perlu diminum secara berkala sepanjang tempoh kehamilan. Ini akan membentuk dan menguatkan sistem rangka bayi tanpa membahayakan kesihatan ibunya..
  • Besi. Sekali di dalam badan, ia membolehkan anda mengekalkan tahap hemoglobin yang optimum, yang memudahkan pengangkutan oksigen ke organ dan tisu. Sumber zat besi terbaik ialah aprikot kering, kuning telur, oatmeal, salmon, bayam, brokoli, dll..
  • Vitamin C. Merupakan antioksidan yang dapat meningkatkan imuniti. Di samping itu, ia mempromosikan pengeluaran kolagen, bahan yang bertanggungjawab untuk pengembangan tulang dan sistem peredaran darah anak. Ia terdapat dalam buah sitrus, anggur, pelbagai jenis kubis, pinggul mawar, dll..
  • Asid folik. Ia mencegah kecacatan kelahiran otak dan juga kelahiran pramatang. Ia terdapat dalam brokoli, asparagus, buah sitrus dan kacang tanah. Lebih baik mengambil produk ini dari hari-hari pertama kehamilan..
  • Vitamin A. Ia bertanggungjawab untuk kesihatan kulit, tulang dan penglihatan bayi yang belum lahir dan terdapat dalam produk tenusu, pic, sayur-sayuran hijau gelap..
  • Vitamin D. Sangat penting untuk perkembangan tulang, gigi dan otot pada anak. Anda boleh memperkayakan badan anda dengan memakan ikan, kuning telur, atau hanya berjalan di bawah sinar matahari yang hangat..
  • Zink. Ia bertanggungjawab untuk pertumbuhan normal dan perkembangan janin. Terdapat dalam daging, ikan, makanan laut, halia, bawang, telur, dan banyak lagi.

14 makanan teratas untuk kehamilan

Air. Ia bertanggungjawab untuk pembentukan sel-sel baru dan pengembangan sistem peredaran darah, melegakan sembelit dan membersihkan badan dengan sempurna. Untuk melegakan toksikosis, anda boleh menambahkan beberapa tetes jus lemon ke dalamnya. Anda boleh menggantinya dengan jus buah, susu, minuman buah atau kompot.

Oatmeal. Ia mengandungi asid folik, serat, vitamin A, B, E, kalsium. Penggunaannya secara teratur adalah kunci kesihatan ibu dan bayi masa depan..

Brokoli adalah sumber kalsium, serat, folat, vitamin C dan antioksidan. Ia menyumbang kepada perkembangan normal sistem saraf dan meningkatkan imuniti.

Pisang - Mereka kaya dengan kalium, yang penting untuk fungsi jantung yang normal. Makan secara berkala dapat membantu mencegah rasa letih dan loya pada wanita hamil, menurut penyelidikan..

Daging tanpa lemak. Ini menyediakan tubuh dengan protein dan zat besi, dan juga mencegah perkembangan anemia.

Curd adalah sumber protein dan kalsium.

Jeruk. Mereka mengandungi vitamin C, asid folik, serat dan sekitar 90% cecair.

Kacang. Mereka mengandungi lemak sihat dan banyak vitamin dan mineral. Namun, mereka mesti dimakan dengan berhati-hati, kerana produk ini boleh menyebabkan alergi..

Buah kering. Bersama kacang-kacangan, mereka adalah makanan ringan yang menyegarkan dan sihat, kerana mengandungi banyak bahan berguna..

Yogurt. Sumber kalsium, yang juga membantu meningkatkan pencernaan.

Salmon. Ia mengandungi asid lemak omega-3. Mereka menyumbang kepada penghasilan vitamin A dan E, meminimumkan risiko terjadinya kemurungan pranatal, bertanggungjawab untuk perkembangan otak dan pembentukan organ penglihatan pada bayi..

Alpukat. Ia kaya dengan vitamin B, C, folat dan kalium.

Makanan Laut. Menurut penyelidikan oleh saintis dari UK dan Brazil, yang diterbitkan dalam jurnal "PLoS ONE", "mereka mengandungi bahan yang mencegah kemunculan mudah marah pada wanita hamil sebanyak 53%.".

Lobak. Ia mengandungi vitamin A, yang bertanggungjawab untuk pengembangan organ penglihatan, tulang dan kulit..

Makanan berbahaya semasa mengandung

  • Minuman beralkohol. Mereka boleh menyebabkan kelewatan dalam perkembangan bayi..
  • Minuman berkafein. Mereka boleh memprovokasi kelahiran pramatang..
  • Telur mentah. Mereka boleh menyebabkan jangkitan salmonella.
  • Keju biru seperti Brie dan Camembert. Mereka mungkin mengandungi listeria - bakteria yang memprovokasi keracunan makanan.
  • Produk tepung dan gula-gula. Mereka mengandungi banyak gula dan lemak, sehingga dapat menyebabkan kegemukan pada wanita hamil..

Semasa merancang diet anda, ingat bahawa kehamilan adalah masa terbaik untuk mana-mana wanita. Dan hanya dengan kekuatannya untuk melakukan segalanya agar dapat menikmatinya sepenuhnya!

Oat biji

Asid oksalik