Selepas latihan, anda perlu makan sesuatu untuk mengisi tenaga yang dibelanjakan untuk sukan. Tetapi tidak semua makanan baik untuk anda! Berikut adalah senarai perkara yang harus dielakkan.
1. Koktel gula
Goncangan protein yang baik akan mengembalikan kekuatan dan memberi tenaga. Tetapi tidak semua campuran protein dibuat sama. Perhatikan gula dan kandungan kimia berbahaya. Perkara terbaik ialah membuat koktel di rumah dari produk yang komposisinya anda fahami..
2. Bar tenaga manis
Seperti koktel, ada pilihan baik dan buruk. Sekiranya salah satu ramuannya tidak anda kenali, badan tidak akan mengetahuinya. Lebih baik jangan makan bar dengan pemanis buatan, gula itu sendiri, atau terlalu manis untuk alasan semula jadi (contohnya, dengan kandungan madu yang tinggi). Anda boleh mengganti semua ini dengan pisang, beri dan kacang.
3. Makanan rendah karbohidrat
Dengan protein, semuanya jelas, tetapi karbohidrat selepas latihan juga diperlukan! Tubuh menggunakan glikogen semasa bersukan, dan simpanannya perlu diisi semula. Sudah tentu, bukan gula, tetapi buah-buahan dan buah beri, serta roti gandum dan sayur-sayuran.
4. Minuman sukan
Bertentangan dengan kepercayaan popular, mereka ditujukan untuk atlet profesional dan bukannya amatur. Mereka biasanya tinggi gula atau pemanis. Daripada minuman seperti itu, lebih baik minum segelas air atau protein shake..
5. Makanan goreng
Sukar dicerna selepas latihan, jadi lebih baik makan sepotong ayam atau ikan bakar atau rebus dengan nasi atau sayur-sayuran. Ini adalah kaedah yang baik untuk memuaskan rasa lapar dan menambahkan tenaga..
6. Kafein
Kopi sebelum bersenam, cola, dan minuman serupa dapat memberikan tenaga tambahan, tetapi sebaiknya jangan meminumnya selepas itu. Mereka menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan kadar kortisol, yang tidak begitu baik untuk tubuh..
7. Puasa
Anda mungkin tidak akan lapar sama sekali selepas latihan, tetapi ini adalah idea yang tidak baik. Badan memerlukan tenaga! Di samping itu, selama ini, makanan dicerna lebih cepat, yang bermanfaat sendiri..
Apa yang perlu dimakan selepas bersenam
Apa pun tujuan aktiviti fizikal anda - untuk menurunkan berat badan atau membina jisim otot, setelah latihan disarankan untuk makan sesuatu atau sekurang-kurangnya minum segelas air, kerana semasa bersukan badan menghabiskan banyak tenaga, dan jika tidak diisi semula, otot tidak akan pulih dengan betul.
Telur
Telur mengandungi sejumlah besar protein, serta vitamin D, itulah sebabnya pakar pemakanan menasihatkan makan telur goreng atau rebus setelah bersenam. Sudah tentu, lebih baik makan telur organik, yang, seperti produk ladang lain, boleh dibeli di kedai yang dibekalkan oleh ladang. Oleh itu penduduk di Wilayah Leningrad mempunyai peluang yang sangat baik untuk membeli produk organik yang ditanam di ladang "Uvarov".
Ikan berlemak
Ikan berminyak merangkumi semua ikan salmon, ikan haring, makarel, tuna, dan beberapa yang lain. Dengan memakan ikan berlemak, anda tidak hanya mendapat protein yang baik, tetapi juga lemak omega-3.
Apa yang perlu dimakan selepas bersenam
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2013/08/eat3.jpg?fit=300%2C228&ssl=1 "data-besar- file = "https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2013/08/eat3.jpg?fit=500%2C380&ssl=1" title = "Apa yang harus dimakan selepas latihan" src = "https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2013/08/eat3.jpg?resize=585%2C445&ssl=1" alt = " data-recalc-dims = "1" />
Sekiranya anda tidak berpeluang memasak makanan panas, anda boleh mengehadkan makanan ringan yang diperbuat daripada beberapa buah dan kacang. Sebagai contoh:
Pisang
Pisang mengandungi kalium dan karbohidrat untuk membantu memulihkan otot selepas bersenam.
Kiwi
Kiwi mengandungi kalium, vitamin C, dan antioksidan yang sangat berguna untuk sakit otot. Nasihat paling maju untuk makan kiwi secara langsung dengan kulitnya.
Apa yang perlu dimakan selepas bersenam
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2013/08/eat2.jpg?fit=300%2C198&ssl=1 "data-besar- file = "https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2013/08/eat2.jpg?fit=500%2C330&ssl=1" title = "Apa yang harus dimakan selepas latihan" src = "https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2013/08/eat2.jpg?resize=570%2C376&ssl=1" alt = " data-recalc-dims = "1" />
Nanas
Nanas mengandungi bahan anti-radang semula jadi yang dapat membantu anda pulih dari lebam dan keseleo.
Blueberry
Buah beri ini penuh dengan antioksidan dan membantu anda pulih 3 kali lebih cepat selepas senaman yang kuat.
Kacang dan buah kering
Sebilangan kecil kacang dan buah kering dengan cepat akan membekalkan protein dan karbohidrat kepada tubuh.
Dan akhirnya, minuman. Apa yang perlu diminum selepas bersenam?
jus oren
Ia bukan hanya menghilangkan dahaga, tetapi juga menyediakan vitamin C dan kalium. Protein shake sering dibuat dengan jus oren.
Apa yang perlu dimakan selepas bersenam
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2013/08/eat.jpg?fit=300%2C205&ssl=1 "data-besar- file = "https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2013/08/eat.jpg?fit=500%2C341&ssl=1" title = "Apa yang harus dimakan selepas latihan" src = "https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2013/08/eat.jpg?resize=545%2C372&ssl=1" alt = " data-recalc-dims = "1" />
Kefir
Satu cawan kefir mengandungi 11-14 gr. protein, dan protein susu sangat bermanfaat untuk mempercepat penurunan berat badan dan mengekalkan jisim otot.
Jika anda tidak mempunyai kefir atau jus oren di tangan, minum sekurang-kurangnya air untuk mengembalikan keseimbangan air di dalam badan..
Kiwi untuk penurunan berat badan - kegunaan, sifat
Pakar pemakanan memanggil kiwi untuk menurunkan berat badan sebagai ubat penurunan berat badan yang ideal. Makanan jenis ini agak ketat, tetapi kilogramnya hilang tepat di depan mata kita. Kami mencadangkan mempertimbangkan cara makan buah ini dan dengan apa, menu untuk pilihan diet yang berbeza, serta resipi untuk hidangan rendah kalori.
Sifat kiwi yang berguna
Kiwi, limau gedang, nanas adalah pembakar lemak semula jadi, buah-buahan ini mengandung sejumlah besar vitamin C, berkat simpanan lemak lama yang dibakar. Oleh itu, pakar pemakanan mengesyorkan makan sepotong oren atau nanas selepas makan. Tetapi selain ini, kiwi juga mempunyai sifat berikut:
- manfaat besar untuk saluran gastrousus: badan menyingkirkan najis yang tersekat, membuang toksin;
- meningkatkan hemoglobin;
- mempromosikan pengeluaran endorfin;
- menentang barah.
Video: bagaimana kiwi berguna untuk kesihatan dan penurunan berat badan
https://www.youtube.com/watch?v=G-QwzIWpSjI
Menu diet kiwi dalam tiga pilihan
Terdapat 3 pilihan bagaimana diet kiwi untuk menurunkan berat badan dapat dilakukan: ulasan yang sangat memuji tentang 14 hari, hanya mungkin satu hari puasa atau diet 7 hari. Mari kita perhatikan lebih dekat setiap pilihan..
Pada mulanya, rancangan makan ini adalah makanan mono biasa dengan pendekatan yang tidak biasa. Sekiranya anda dapat membenarkan diet pada soba atau nasi, maka pakar pemakanan tidak menyetujui diet semua buah. Faktanya adalah bahawa tujuan kita adalah untuk membuang bukan massa otot, tetapi simpanan lemak, tetapi ketika makan hanya buah-buahan, tubuh mulai menggunakan protein yang membentuk tisu otot kita untuk sokongannya. Seseorang kehilangan berat badan, tetapi tidak dalam arti yang diperlukan. Oleh itu, dalam versi ini, kiwi untuk menurunkan berat badan tidak berakar..
Diet dua minggu tidak pada asasnya berbeza dari menu kebanyakan kita. Anda boleh makan pelbagai makanan yang mengandungi protein dan, tentu saja, kiwi dalam dos yang besar. Protein gemetar dengan penambahan kiwi juga dapat membantu di sini, yang sering menjadi penolong hebat bagi gadis-gadis selepas bersenam dan sebelum mereka..
Pertimbangkan menu kasar selama beberapa hari:
Hari pertama
Sarapan pagi: dua atau tiga buah kiwi, telur rebus, setelah semua ini, sangat berguna untuk minum secawan kopi semula jadi - ia akan cepat menenangkan badan dan membantu membuang lebihan cecair;
Makan tengah hari: brisket rebus, salad hijau dan tiga kiwi.
Makanan ringan petang: kefir rendah lemak;
Makan malam (hingga 18): ikan rebus, jus lemon atau teh hijau, tiga kiwi.
Hari kedua
Sarapan pagi: oatmeal dalam air tanpa perasa dan minyak, tiga keping kiwi, kopi;
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dengan ayam, tiga keping kiwi, jus oren;
Makanan ringan petang: epal merah;
Makan malam: sayur-sayuran rebus dan ikan, tiga buah kiwi, segelas teh hijau hangat atau kaldu chamomile.
Foto - Koktel kiwi
Prinsip apa yang harus dipatuhi:
- tidak makan selepas 18, ini penting, anda hanya boleh minum;
- jangan makan makanan berkanji dan hadkan gula-gula;
- minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air sehari;
- makan ayam hanya tanpa kulit, dan ikan - bukan jenis lemak: pelengas, hinggap.
Seperti yang anda lihat, pada asasnya, anda tidak perlu mengira kalori, tetapi anda masih harus mengelakkan yang berlemak. Prinsip pemakanan ini akan membantu anda menurunkan berat badan sebanyak 10 kg atau lebih, yang utama adalah tidak merosakkan dan mematuhi peraturan.
Diet kiwi selama tujuh hari membantu menurunkan 2 kg dalam 3 hari, tanpa mengira berat badan, dan kemudian semuanya bergantung pada metabolisme dan berat badan berlebihan, tetapi tidak kurang dari 3 kg. Ia lebih sukar, kerana ia lebih pendek.
Hari pertama. Pada waktu pagi, kopi panas dengan lemon, oren, kiwi dan roti bakar dengan telur;
Pada sebelah petang, kami merebus 200 skala kembang kol, makan sepotong kecil ikan, salad buah untuk pencuci mulut;
Pada waktu petang kami minum kefir untuk menurunkan berat badan, kami makan kiwi.
Hari kedua. Kopi pagi dengan susu tanpa lemak tanpa gula, kiwi, telur;
Makan tengah hari: soba tanpa garam dan minyak, beberapa daun selada, kiwi, kefir;
Makan malam: yogurt rendah lemak, kiwi.
Hari ketiga. Teh hijau dengan susu, kiwi, oatmeal tanpa garam;
Makan tengah hari: rebusan sayur dengan kembang kol dan brokoli, kiwi, jus oren;
Makan malam: sepotong kecil ikan, kiwi dan susu tanpa lemak.
Foto - Potongan kiwi
Hari-hari berikutnya diulang, masing-masing, yang pertama, pintu keluar harus sangat berhati-hati, setelah 7 hari, secara beransur-ansur mulai memperkenalkan ke dalam makanan makanan yang sudah biasa.
Untuk membersihkan tubuh dan mempercepat metabolisme, disarankan untuk melakukan puasa secara berkala pada hari kiwi. Ini adalah hari biasa, tetapi anda hanya boleh makan kiwi dan minum banyak air. Sekiranya sangat sukar untuk dipegang, maka sebiji oren juga dibenarkan.
Satu forum wanita dengan tegas membincangkan nasihat aneh - makan kiwi tanpa lemak untuk menurunkan berat badan, dan saya mesti mengatakan bahawa ada kebenaran untuk duduk di sini. Kami tidak membincangkan buah-buahan yang dibeli, yang tidak pernah diproses dengan bahan kimia baik semasa pertumbuhan dan semasa pengangkutan, tetapi mengenai buah-buahan yang ditanam dalam keadaan yang benar-benar bersih, katakan, mengenai pengeluaran kita sendiri. Tetapi adakah kiwi dengan kulit berkesan seperti yang mereka katakan:
- Kulit buah mengandungi zat unik, mirip dengan asid folik dalam kopi hijau, yang membakar simpanan lemak yang paling "berterusan" - di bahagian paha dalaman dan perut bawah;
- Kulitnya mengandungi vitamin C paling banyak;
- Bahagian buah ini, seperti prun atau kesemek, membantu dengan sembelit dan melegakan rasa berat di perut..
Resipi Diet Kiwi
Salad buah:
Kesemak, kiwi, oren dan pisang. Kami memotong semuanya menjadi kiub, isi dengan yogurt rendah lemak, anda boleh menambah setetes madu.
Sup sayur tanpa menggoreng:
Potong fillet ayam menjadi kepingan kecil dan biarkan hingga masak, kemudian potong wortel, bawang, kembang kol, tiga akar saderi ke dalam kepingan, dan hantar semua sayur ke dalam sup mendidih. Musim sup masa depan dengan ramuan kemangi atau Perancis.
Pencuci mulut diet:
Kami mencampurkan keju kotej rendah lemak dan madu, tambahkan sedikit kismis dan kiwi, masukkan campuran ke dalam bekas yang tidak melekat dan hantar ke ketuhar pada suhu 180 darjah selama 20 minit, kaserol harus ditutup dengan kerak emas, maka anda boleh makan dengan selamat, tidak lebih dari 40 kcal per keping.
Ikan dengan cara mudah:
Kami memanaskan kuali, meletakkan karp perak, dipotong menjadi bahagian, di atasnya. Sekiranya dikehendaki, anda boleh mengganti dengan ikan lain. Sekarang goreng hingga lembut, taburkan dengan ramuan Provencal. Kemudian potong lemon menjadi dua dan taburkan dengan jus. Makan dengan salad segar atau sepotong daun saderi.
Peringatan
- Kiwi tidak boleh dimakan oleh orang yang mempunyai alahan sitrus dan kelebihan vitamin C;
- Sebelum memakan buah selepas makan, berjumpa dengan doktor anda; ini tidak digalakkan untuk pesakit dengan ulser perut atau gastritis;
- Beberapa pil dapat meningkatkan kesannya atau melemahkannya dengan bantuan kiwi, khususnya vitamin, makanan tambahan, antibiotik, antispasmodik;
- Cuba jangan menggunakan kiwi dan ekstraknya pada masa yang sama, ini boleh menyebabkan serangan penolakan nutrien oleh tubuh.
Seperti yang anda lihat, kiwi untuk menurunkan berat badan bukan hanya legenda pakar pemakanan, buah ini sangat membantu mengurangkan jumlah dan kilogram apabila digunakan dengan betul dan mengikuti arahan. Sekiranya anda biasa dengan sistem kuasa ini - pastikan anda menulis maklum balas anda dalam komen, kami akan gembira!
Makan dengan senaman fizikal yang hebat
Sukar untuk dipercayai, tetapi aktiviti fizikal yang hebat sama sekali bukan alasan untuk meninggalkan lemak dan karbohidrat lama yang baik untuk makanan protein. Sebaliknya, ini adalah alasan untuk mengubah diet anda dengan serius, mempelbagaikannya sebanyak mungkin. Dan tambahkan makanan yang sihat dan betul padanya. Mereka yang bukan sahaja dapat memberi kekuatan dan tenaga, tetapi juga membolehkan anda melakukan lebih banyak dan, sebagai hasilnya, mencapai tahap sukan lebih cepat.
Bagaimana merancang diet untuk aktiviti fizikal yang tinggi
Pemakanan yang betul membolehkan atlet mendapatkan jisim otot dan membakar lemak sambil kekal sihat dan cergas. Itulah sebabnya dietnya mesti seimbang dan mengandungi protein, karbohidrat dan lemak dalam jumlah yang betul. Bagaimanapun, setiap makronutrien ini melakukan fungsi tertentu, iaitu:
- 1 Protein - Ini menjadi asas bagi semua diet, termasuk untuk atlet. Hanya kerana ia adalah blok bangunan bagi tubuh kita dan, seperti air, terdapat di hampir semua tisu, termasuk tulang, otot dan tisu penghubung, dan bahkan di dalam darah. Walau bagaimanapun, bahagian mereka dalam diet harian tidak boleh melebihi 15-20%, jika tidak, hipertrofi otot (peningkatan jisim otot kerana peningkatan kawasan dan ukuran serat otot, dan bukan panjangnya) tidak dapat dielakkan. Sumber protein terbaik ialah dada ayam, ayam belanda, tuna, salmon, putih telur, kekacang, keju kotej rendah kalori..
- 2 Karbohidrat adalah bahan dari mana badan mengambil tenaga. Terima kasih kepada mereka bahawa daya tahan dan daya tahan muncul. Ia berlaku seperti berikut: sebagai akibat reaksi biokimia kompleks, karbohidrat diubah menjadi glikogen. Ini adalah sejenis simpanan tenaga yang terkumpul di dalam otot untuk dilepaskan semasa latihan seterusnya dan kerja otot yang kuat, yang memungkinkan seseorang untuk bersenam dengan lebih intensif. Menariknya, semakin banyak dia melatih, semakin banyak glikogen ototnya disimpan. Dalam diet atlet, karbohidrat seharusnya merangkumi 55-60% daripada jumlah jisim makanan. Anda boleh mendapatkannya dengan memakan produk herba - bijirin atau bijirin.
- 3 Lemak - memberi tenaga tambahan kepada tubuh dan mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular. Mereka banyak dijumpai dalam minyak sayuran - zaitun atau bunga matahari, serta minyak ikan, kacang dan biji.
Vitamin dan mineral
Selain makronutrien, atlet memerlukan vitamin dan unsur mikro. Lebih-lebih lagi, menurut wakil Akademi Pemakanan dan Dietetik Kelly L. Pritchett, "semasa melakukan senaman sederhana hingga sengit, kehilangan beberapa mineral meningkat, terutamanya melalui peluh. Oleh itu, badan perlu mengumpulkannya sepanjang masa. Ini adalah bahan berikut:
- Vitamin kumpulan B. Tanda pertama kekurangan mereka adalah kekurangan kekuatan untuk panggilan terakhir. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa dengan pertolongan mereka, tubuh kita mengubah protein dan gula menjadi tenaga dan mensintesis eritrosit. Data tersebut disahkan oleh hasil penyelidikan. Bahan ini terdapat dalam tuna, kekacang dan kacang..
- Kalsium - Bersama dengan vitamin D, kalium dan protein, mineral ini bertanggungjawab untuk kepadatan tulang dan kekuatan rangka. Ia terdapat dalam produk tenusu, sayur-sayuran berdaun hijau gelap dan kekacang.
- Vitamin C - tidak banyak orang tahu bahawa ia bukan sahaja dapat meningkatkan imuniti, tetapi juga mencegah sesak nafas semasa dan selepas bersenam. Ini disahkan oleh hasil penyelidikan yang dilakukan di University of Helsinki di Finland. Ia terdapat dalam buah sitrus, pinggul mawar, paprika, strawberi dan kubis.
- Vitamin D - meningkatkan mood dan kekuatan. Dan ini bukan hanya kata-kata, tetapi hasil penyelidikan yang dilakukan di British University of Newcastle di bawah pimpinan Akash Xinyi. Mekanisme tindakannya mudah: vitamin D membantu mengaktifkan kerja mitokondria, yang terdapat dalam serat otot. Akibatnya, nada otot meningkat dan orang itu berasa lebih aktif. Anda boleh mengisi semula vitamin ini dengan berjemur di bawah sinar matahari atau makan produk tenusu, ikan dan kuning telur..
- Vitamin E adalah antioksidan kuat yang meningkatkan imuniti dan melindungi daripada banyak penyakit. Terkandung dalam biji, kacang dan minyak sayuran.
- Besi - tanpa besi, otot tidak akan dapat bekerja dengan kekuatan penuh. Hanya kerana mereka tidak menerima cukup oksigen, yang dibawa oleh eritrosit, yang disintesis hanya dengan bantuannya. Selain itu, kekurangan zat besi menyebabkan anemia dan, sebagai akibatnya, peningkatan keletihan dan keletihan. Mengandungi unsur jejak ini dalam daging lembu, bayam, telur, kubis dan epal hijau.
- Magnesium - Ini meningkatkan ketumpatan tulang, dengan itu melindungi atlet dari patah tulang semasa latihan yang sengit. Selain itu, menurut Kelly Pritchett, "magnesium mengaktifkan lebih dari 300 enzim yang terlibat dalam metabolisme tenaga." Mereka kaya dengan sayur-sayuran berdaun hijau gelap, ikan, kacang-kacangan.
- Kalium adalah unsur jejak penting yang memastikan fungsi sistem saraf dan otot dan terdapat dalam pisang. Itulah sebabnya yang terakhir lebih disukai oleh atlet setelah perlumbaan jarak jauh. Hanya untuk melegakan sakit otot dan kekejangan pada otot betis.
17 makanan teratas untuk aktiviti fizikal yang berat
Agar tidak membebani badan dan sentiasa dalam keadaan sihat, anda perlu makan secara pecahan, tetapi kerap. Sebaik-baiknya, mesti ada 5-6 kali sehari dan maksimum makanan dan minuman sihat dalam diet. Hanya ada 17 daripadanya:
Air - anda perlu meminumnya bukan sahaja sebelum atau selepas, tetapi juga semasa latihan. Hanya kerana meningkatkan prestasi dan mencegah kecederaan. Jumlah air yang anda minum bergantung pada tempoh dan intensiti mereka. Dalam beberapa kes, sangat berguna untuk minum minuman sukan.
Telur adalah sumber protein dan vitamin D.
Jus oren - mengandungi bukan sahaja vitamin C, tetapi juga kalium - salah satu elektrolit terpenting yang bertanggungjawab untuk keseimbangan air dan membantu mengisi kekurangan cairan dalam badan setelah bersenam.
Kefir adalah sumber bakteria dan protein bermanfaat yang penting untuk pertumbuhan otot. Penggunaan kefir secara berkala membantu membersihkan badan dan menghilangkan berat badan berlebihan. Anda boleh meningkatkan rasanya dengan oatmeal atau buah..
Pisang adalah sumber karbohidrat untuk membantu mengembalikan kadar glikogen dan kalium.
Salmon adalah sumber protein anti-radang dan asid lemak omega-3. Produk ini membolehkan bukan sahaja meningkatkan jisim otot, tetapi juga meningkatkan prestasi latihan.
Kacang dan buah kering adalah makanan ringan yang ideal dengan karbohidrat, protein dan lemak sihat, serta vitamin dan unsur mikro dalam komposisinya. Membolehkan anda mengembalikan kekuatan dengan cepat dan membantu membina jisim otot.
Blueberry adalah sumber antioksidan yang dapat meningkatkan kadar pemulihan tiga kali ganda setelah melakukan senaman yang kuat.
Nanas adalah sumber bromelain, bahan yang mempunyai sifat anti-radang dan mempromosikan rawatan awal dislokasi, lebam dan edema. Selain itu, ia mengandungi vitamin C, yang sangat penting untuk pembaikan tisu yang cepat..
Kiwi adalah sumber vitamin C, antioksidan, dan kalium, yang dapat melawan sakit otot dengan berkesan selepas bersenam.
Oatmeal adalah harta karun nutrien dan karbohidrat kompleks untuk memastikan tahap gula darah yang optimum dan memberi tenaga untuk pencapaian baru.
Percaya atau tidak, kafein dapat meningkatkan daya tahan dan mengurangkan kesakitan otot semasa dan selepas melakukan senaman yang kuat, seperti yang dibuktikan oleh penyelidikan yang dilakukan pada tahun 2009 di University of Illinois di Urbana-Champaign. Perkara utama adalah tidak menyalahgunakannya.
Tiram - mereka memperkaya badan dengan zink dan besi dan, sebagai hasilnya, memberikan tenaga yang diperlukan untuk senaman yang kuat.
Halia - Ia mengandungi zat unik yang mempunyai sifat anti-radang dan berkesan melegakan sakit otot.
Jus tomat - atlet menyebutnya sebagai analog minuman sukan kerana kandungan natrium dan kalium, yang mengisi kehilangan cecair.
Coklat gelap dengan kandungan koko sekurang-kurangnya 70% - dalam jumlah sederhana, ia menenangkan dan berkesan melegakan sakit otot.
Madu - koktel vitamin dan mineral yang unik.
Apa yang lebih baik untuk menolak dengan usaha fizikal yang berat
- Dari makanan segera dan makanan tinggi karbohidrat sederhana kerana mereka menaikkan gula darah.
- Dari makanan berlemak dan masin yang berlebihan - mereka meningkatkan risiko penyakit jantung, mendorong selera makan dan menyebabkan makan berlebihan.
- Dari makanan berkanji dan gula-gula - mereka mengandungi karbohidrat sederhana dan meningkatkan kadar gula dalam darah.
- Dari alkohol dan merokok.
Menurut para pakar, rahsia kejayaan latihan apa pun bukan hanya pada kualiti dan kuantiti makanan yang dimakan, tetapi juga pada waktu makan. Oleh itu, makan bijirin dan salad buah sebelum latihan, dan makanan protein selepasnya. Dan minum banyak cecair sepanjang masa. Dan anda akan gembira!
Keseluruhan kebenaran mengenai kiwi untuk penurunan berat badan
Kiwi untuk menurunkan berat badan digunakan di banyak negara, penggemar buah ini menyatakan bahawa khasiatnya yang bermanfaat membantu dengan cepat dan tanpa rasa sakit mengucapkan selamat tinggal kepada pound yang tidak perlu. Pakar pemakanan menegaskan bahawa buah eksotik mampu, walaupun tanpa mengamati diet paling ketat, dapat melakukan keajaiban dengan tubuh kita. Kiwi mengaktifkan proses lipolisis, menghilangkannya secara semula jadi, meningkatkan metabolisme dengan ketara, menormalkan metabolisme protein. Lebih-lebih lagi, buah meningkatkan fungsi saluran pencernaan, dan juga secara signifikan mengurangkan kolesterol darah..
Manfaat kiwi untuk penurunan berat badan
Manfaat kiwi untuk menurunkan berat badan tidak dapat dinafikan, dalam 100 gram buah terdapat sekitar 60 kalori. Ia mengandungi keseluruhan kompleks vitamin (A, C, kumpulan B, E, PP, K1, D), serta beta-karoten. Buahnya mengandungi asid organik, serat, pektin, magnesium, kalium, kalsium, zat besi, fosforus, zink, antioksidan dan asid amino yang tinggi, protein sayuran dan asid buah.
Juga, kiwi bukan sahaja dapat membakar lemak, tetapi juga membantu membersihkan dinding saluran darah.
Terdapat sejumlah besar antioksidan dalam "kulit" buah, oleh itu, bagi penggemar pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat, disarankan untuk makan kiwi dengan kulit untuk menurunkan berat badan. Sebelum memakannya sepenuhnya, kupas buah rambut dengan teliti. Kiwi mempunyai komposisi vitamin dan mineral yang kaya sehingga dapat dianggap sebagai buah kecantikan dan kesihatan..
Kami memasukkan kiwi dalam diet
Sekali di dalam badan, kiwi mula bekerja dengan luar biasa, buahnya dapat menenangkan sistem saraf, memberi semangat dan bersorak, meningkatkan tahap hemoglobin, adalah pencegahan yang berkesan terhadap pembentukan batu ginjal. Dan berkat jumlah vitamin C yang banyak, ia menguatkan badan, membantu aktif melawan selesema dan penyakit virus, melawan tekanan darah tinggi dan menguatkan saluran darah. Sekiranya anda masih tertanya-tanya apakah kiwi menyumbang kepada penurunan berat badan, maka kami menjawab bahawa buahnya:
- menormalkan kerja saluran gastrousus;
- secara aktif membakar lemak dan lemak badan;
- meningkatkan sistem imun;
- membersihkan badan dari toksin dan toksin;
- menurunkan kolesterol darah.
Selain itu, kiwi mempunyai kesan anti-tumor dan antioksidan. Ia mengandungi enzim yang membantu membakar lebih banyak kalori dan menghasilkan kolagen, yang membantu meningkatkan keanjalan dan ketegasan kulit. Sifat bermanfaat kiwi untuk menurunkan berat badan tidak dapat dinafikan. Lagipun, produk rendah kalori mengandungi sejumlah besar serat yang melembapkan perut dan membuang toksin dari badan. Lebih-lebih lagi, buah menormalkan fungsi ginjal, air tidak disimpan di dalam badan, dan enzim membakar lemak secara aktif.
Cara makan kiwi
Kami menganggap produk penurunan berat badan dari sudut pemakanan yang betul, jadi kami tidak mengesyorkan menggunakan mono-diet pada kiwi atau menghabiskan hari puasa hanya untuk buah ini..
- Pakar pemakanan mengesyorkan makan satu atau dua buah sebelum makan. Ini bukan sahaja akan melembapkan badan, tetapi juga membakar kalori yang tidak diperlukan pada masa yang sama. Kira-kira 30-40 minit sebelum makan utama, kiwi akan mempunyai semua khasiatnya yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
- Ia juga boleh dimakan di antara makanan utama sebagai makanan ringan, atau sebagai salad buah dengannya. Untuk sarapan pagi, anda boleh membuat salad buah yang terdiri daripada kiwi, epal hijau, limau gedang, dua hingga tiga sudu gandum tumbuh dan empat sudu oatmeal. Anda boleh menikmati yogurt kalori rendah tanpa gula atau kefir.
- Kiwi untuk malam dua kali ganda berguna untuk sosok itu, ia bukan hanya menepis badan dan melawan rasa lapar, tetapi juga membersihkan tubuh dengan sempurna. Anda boleh memakan buahnya 2-3 jam selepas makan malam utama. Dalam kes ini, larangan makan buah pada waktu malam tidak berlaku..
Koktel Pembakar Lemak Kiwi
Sarapan atau makan tengah hari kedua: goncang kiwi yang ringan, berkhasiat dan lazat untuk menurunkan berat badan. Bahan-bahan: kiwi (1 pc.), Pasli, lemon (2 bulatan), pudina dicincang dengan pengisar, dan 100 ml air pegun ditambahkan. Anda juga boleh membuat smoothie kiwi.
Atau pilihan kedua adalah kefir dengan kiwi untuk menurunkan berat badan: potong kiwi dengan halus dan tambah kefir. Untuk rasa dan meningkatkan kesannya, anda boleh menambah jus lemon, untuk aroma - daun pudina. Pukul semuanya dengan pengadun dan minumannya sudah siap!
Kiwi: kontraindikasi dan bahaya
Tidak kira seberapa kiwi yang enak dan sihat, ia, seperti buah mana pun, mempunyai sejumlah kontraindikasi. Saya tidak mengesyorkannya untuk orang yang mengalami masalah perut, terutama dengan bisul, penyakit duodenum, pemburukan gastritis dan alergi pada janin (selalunya ia dikaitkan dengan kandungan vitamin C yang tinggi).
Mengenai bahaya dari kiwi, ketika menggunakannya, berhati-hati bagi orang yang cenderung mengalami cirit-birit, perut lemah, kerana buahnya mempunyai kesan pencahar, dan kerana keasidan jus gastrik yang meningkat, mungkin terjadi pembengkakan ulser perut atau gastritis..
Tidak digalakkan makan kiwi selepas makan. Ini berlaku untuk makanan utama, di mana terdapat daging, ikan, hidangan sayur-sayuran dan telur. Khasiat berguna untuk badan dan faedah penurunan berat badan hilang kerana masa pencernaan hidangan ini lebih lama berbanding buah.
Seperti yang anda lihat, kiwi untuk menurunkan berat badan adalah salah satu daripada beberapa produk yang benar-benar berfungsi dan membantu mengurangkan berat badan, meningkatkan sistem imun, dan memperbaiki keadaan luaran kulit. Walaupun tanpa mematuhi diet tertentu, tetapi makan makanan seimbang dan makan satu atau dua buah sehari atau minum goncang kiwi yang membakar lemak, anda dapat memperoleh hasil yang luar biasa..
Makanan ringan sebelum dan selepas bersenam
Sarapan pagi dianggap makanan paling penting sepanjang hari. Terdapat, bagaimanapun, dan keraguan. Sekiranya anda kehilangan berat badan, sama sekali tidak perlu makan setelah latihan, tetapi sebelum latihan, buang sesuatu ke dalam "tungku". Sekiranya anda bekerja keras dan ingin membina otot yang berkualiti, adalah mustahak untuk menutup tingkap karbohidrat selepas latihan. Tetapi pergi ke restoran pizza terdekat selepas bekerja bukanlah idea yang baik. Anda perlu memasukkan makanan yang betul yang akan memenuhi keperluan dan yang boleh anda bawa untuk latihan. Pilihan makanan sebelum dan selepas bersenam sangat besar. Makanan ringan ini menawarkan keseimbangan karbohidrat, lemak dan protein yang tepat untuk memuaskan rasa lapar, bahan bakar dan membantu pemulihan..
Sebelum latihan
Tubuh berfungsi untuk membina otot dan pulih, 24 jam sehari, bukan hanya semasa sesi satu jam di gym. Nasib baik, makanan ringan yang berkaitan dengan latihan dapat memberi tubuh bahan bakar untuk membina otot, membakar lemak, dan pulih dengan cara yang terbaik. Anda perlu minum makanan ringan 30-60 minit sebelum latihan. Berikut adalah pilihan yang bagus.
1. Yogurt dengan bahan tambahan
Anda boleh membelinya, anda boleh membuatnya sendiri di rumah dengan mencampurkannya sendiri. Anda mengambil yogurt Yunani pekat (sangat sihat), menambah strawberi atau beri lain, muesli atau bijirin ke dalamnya. Gabungan elemen yang diperlukan.
2. Campuran protein
Jus Jeruk Whey Protein Plus. Anda boleh mengalahkan dengan ais, anda boleh tanpa itu. Dan anda juga boleh menuangkan susu di atasnya agar lebih memuaskan.
3. Kelapa dan protein
Minyak kelapa, protein whey dan susu. Pukul dan minum semuanya.
4. Kopi dan protein
Kopi sejuk diadun dengan serbuk protein dan susu dalam pengisar.
5. Oatmeal, kacang dan buah kering
Rebus oatmeal dalam air bebas gula, makan dengan buah kering dan kacang.
6. Serum dengan buah beri
Susu, serbuk dan beri segar. Pukul dan minum.
7. Yogurt Yunani dan beri
Makan yogurt, makan beri.
8. Epal
Epal sederhana, sekeping keju dan badam.
9. Salad buah klasik
1 cawan beri, tembikai atau nanas, pisang dan oren. Tuangkan yogurt.
10. Buah kering dan kacang
Campuran kacang standard. Anda juga boleh makan aprikot kering dan kurma.
11. Roti roti dan telur
Roti rai ditambah telur rebus. Makanan ringan lelaki yang sempurna. Potong telur ke dalam bulatan, masukkan roti bakar dan memakannya. Taburkan dengan rempah.
12. Kupas buah oren atau sitrus lain
Ramai pelatih mengesyorkan memakan epal dan oren, baik dengan kulit. Menciptakan ketepuan.
13. bar protein
Mana-mana ukuran, tetapi dengan kandungan protein sekurang-kurangnya 30 g. Mungkin dengan karnitin.
14. Ayam dengan kentang
Fillet ayam rebus ditambah dua kentang.
15. Oatmeal dan dua telur
Rebus oatmeal tanpa gula di dalam air. Makan dengan 2 telur rebus, ditaburkan dengan garam dan lada.
16. Roti bakar dengan selai kacang dan pisang
Roti gandum atau rai. Anda tidak perlu menggoreng.
17. Wafel Belgium
Rawatan yang sihat dan enak untuk lelaki yang tidak mahu menurunkan berat badan. Lemak ditambah karbohidrat. Semua ini dimakan bersama kacang almond.
18. Omelet dengan air dan sayur-sayuran
Apa-apa sayur-sayuran atau cendawan, tetapi sayur-sayuran masih lebih baik, kerana protein dari cendawan tidak diserap oleh badan dengan baik. Telur hancur dengan sesudu air, rempah dan garam.
19. Oatmeal dengan kacang tanah
Oatmeal direbus di dalam air tanpa gula. Makan dengan kacang tanpa garam. Kenapa betul-betul kacang? Ia mengandungi banyak lemak sayuran.
20. Kalkun panggang
Fillet Turki, timun (alpukat mungkin) dan beberapa pasta durum.
21. Keju kotej dan buah-buahan
Keju kotej dengan kandungan lemak 4%. Daripada buah, beri segar sangat diinginkan, di antaranya terdapat banyak.
22. Nasi rebus
Sebilangan nasi yang dimasak dengan garam, kismis, segelas susu.
23. Salad
Salad hijau, satu telur rebus, sayur-sayuran apa pun, sepotong keju rendah lemak.
24. Minuman sukan
Dengan karnitin. Anda mabuk dan pergi bersenam. Perlu juga diperhatikan bahawa seseorang tidak boleh terlalu bergantung pada ubat isotonik - dipercayai bahawa ini adalah plasebo.
25. Ketidakcukupan
Pasta gandum durum, sepotong keju (boleh ditaburkan di atas), sepotong ayam rebus.
Selepas bersenam
Setelah bersenam, inilah masanya untuk mengimbangkan semula kalori dan membantu badan anda memperbaiki serat otot. Sudah tentu, ada persepsi bahawa lelaki yang menurunkan berat badan tidak perlu makan apa-apa selepas latihan. Betul, anda perlu membuat defisit kalori. Tetapi bagi seseorang yang hanya ingin meningkatkan hasilnya, sudah tiba masanya untuk membuang sesuatu yang berharga. Dianjurkan untuk makan tidak segera setelah latihan (semuanya disebabkan oleh tekanan intra-perut), tetapi dalam dua jam selepas itu, jika tidak, ia tidak akan berfungsi.
1. Campuran kacang pisang
Pasti anda pernah melihat dan memakan kerepek pisang? Makan sebilangan kecil ini bersama kacang (apa sahaja), kelapa kering, dan sedikit coklat pahit gelap (tidak lebih dari 3-4 kiub). Sebilangan kecil theobromine dan kafein dalam coklat akan membuat anda terjaga.
2. Lempeng protein
Sekiranya anda mempunyai masa untuk pulang ke rumah, inilah masanya untuk mencuba perkara berguna ini. Campurkan 4 putih telur, setengah cawan gandum gulung (cincang), 1/2 cawan keju kotej rendah lemak, satu sudu teh serbuk penaik, dan 1/2 sudu teh ekstrak vanillin. Masukkan pancake ke dalam wajan panas sehingga gelembung muncul di satu sisi, kemudian balikkan pancake dan masak selama 30-60 saat lagi. Anda boleh menambah buah beri segar atau pisang yang dihiris.
3. Ubi keledek
Baru-baru ini, majalah kecergasan Barat secara aktif mengesyorkan penggunaan ubi jalar. Sebilangan orang menasihati membuat smoothie protein dan ubi jalar. Ubi jalar rebus dicincang dengan susu, protein, ais dan selada dalam pengisar.
4. Jus oren dan goncang protein
Ada yang membuat goncang dengan menambahkan jus ke protein shake, dan ada yang meminumnya secara berasingan. Sebenarnya tidak ada perbezaan. Hanya soal selera.
5. Pisang ditambah susu
Susu lemak sederhana disebat dengan pisang. Anda boleh mengambil campuran itu dan minum selepas latihan.
6. Koktel "Raksasa Hijau"
Koktel yang sangat popular di kalangan pengangkat profesional Barat. Cukup rasa. Secawan bayam, ½ cawan yogurt vanila, 1 cawan susu, 1 pisang, dan 1 sudu mentega kacang diadun dalam pengisar sehingga pasta halus hijau pucat terbentuk.
7. bar protein
Bar mesti mengandungi sekurang-kurangnya 30 g protein dan kurang dari 10 g gula.
8. Daging lembu rebus atau rebus
Perkara yang hebat selepas latihan. Ramai yang mengambil dan menggunakan sejuk. Anda boleh memasak dengan garam, lada hitam dan daun salam. Anda memasak daging lembu (jika anda mempunyai kuali panggang, anda juga boleh menggorengnya tanpa minyak), memakannya dengan selada. Selepas makan kacang.
9. Tuna dan keropok
Keropok atau keropok tidak berlapis. Tuna dibeli dalam tin, hanya tanpa mayonis! Kemudian semua ini dimakan.
10. Satu bagel dan dua biji telur
Dua telur rebus dimakan bersama dengan satu bagel atau bagel.
11. Beras perang
Secawan beras perang rebus dimakan bersama selai kacang dan kismis. Kadang-kadang "kutia" ini disebut "Semut di Rakit", dan atlet memanggilnya "Anthill".
12. Oatmeal dan kacang
Rebus oatmeal dalam susu dan makan dengan kacang.
13. Epal dan keju
Sebiji epal dari pelbagai jenis dan keju keras rendah lemak.
14. Susu coklat
Mana-mana susu coklat rendah lemak di kedai. Anda membeli dan minum, anda boleh membawanya bersama anda.
15. Campuran dadih
Secawan keju kotej rendah lemak, 1 sudu teh madu dan kayu manis. Semua ini dihancurkan dengan garpu hingga rata. Sekiranya anda tergoda untuk menambahkan lebih banyak madu, jangan menyerah. Ia bukan hanya makanan, tetapi makanan ringan sukan.
16. "Sarapan Kanada"
1 biji telur keseluruhan, 1 daun bayam, 1 keping keju rendah lemak, dan 1 keping bacon pada roti bakar.
17. Minuman sukan
Rendah karbohidrat.
18. Telur dan bawang
2-3 telur rebus, dua biji bawang hijau, bayam cincang dan paprika. Anda boleh membuat salad, atau anda boleh makan semua bahan secara berasingan. Sekiranya membuat salad, tambahkan minyak zaitun untuk mengelakkan kering..
19. Ayam rebus dan epal goreng
Epal tanpa gula digoreng dalam minyak zaitun dengan garam dan lada. Dimakan dengan dada ayam rebus.
Kiwi untuk penurunan berat badan: sifat dan resipi buah
Adakah anda berfikir bahawa penurunan berat badan yang berkesan hanya boleh dilakukan pada air dan bijirin tidak beragi? Atau adakah aktiviti fizikal dan senaman yang melelahkan menjadi kunci keharmonian? Setiap ekstrem ini sangat salah, kerana bahagian yang paling penting dalam menurunkan berat badan adalah makanan yang seimbang dan sihat. Setiap diet harus selaras, kerana dengan mogok makan dan kekurangan vitamin, tubuh tidak akan menurunkan berat badan, tetapi hanya mengumpulkannya. Menu akan menjadi lebih bervariasi dan enak dengan buah-buahan, terutama jika mereka sihat dan tidak tinggi kalori. Banyak diet yang berkesan termasuk buah kiwi matang dan berair dalam makanan mereka, dan untuk alasan yang baik. Buah ini kaya dengan banyak unsur dan vitamin, akan membantu mengurangkan berat badan bukan hanya cepat dan sihat, tetapi juga enak..
Banyak pakar pemakanan dan ahli gastroenterologi mendakwa bahawa buah kiwi hijau dan eksotik akan membantu menghilangkan sentimeter dan pound tambahan dalam masa yang singkat. Selebihnya adalah keunikan buah ini, kerana kiwi memulakan proses metabolisme dan perkumuhan lipid dengan sempurna, mendorong penurunan berat badan dan menghilangkan selulit. Manfaat besar kiwi untuk penurunan berat badan dijelaskan oleh normalisasi metabolisme dan metabolisme protein. Kelebihan lain dari janin adalah keupayaannya untuk membuang kolesterol berbahaya yang berlebihan dari badan..
Manfaat kiwi untuk penurunan berat badan dan pembentukan badan
Buah ini sangat bermanfaat untuk bentuk dan bentuk seluruh badan. Ia rendah kalori - hanya 60 kalori setiap 100 gram buah. Kiwi dipenuhi dengan banyak vitamin, khususnya: vitamin B, PP, E, C dan A. Buah-buahan hijau kaya dengan karoten, zat besi, pektin dan serat.
Kulit buahnya tidak kurang berguna - kaya dengan antioksidan yang membakar lemak berlebihan dengan sempurna. Masih disarankan untuk makan kiwi dengan kulit, kerana dalam versi ini buahnya lebih berguna. Pertama, anda perlu mengeluarkan vili dari kiwi dan anda dapat menikmati makanannya dengan selamat. Kiwi sering disebut sebagai gooseberry Cina kerana rasa manis dan tekstur jeli..
Kelebihan buah kiwi tidak berakhir dengan vitamin dan komposisi unik. Buah ini juga mempunyai sifat unik yang tidak dapat diganti:
- mempercepat semua proses metabolik di dalam sel, antara sel dan tisu;
- menurunkan kolesterol dan menghilangkannya dengan lembut;
- menghilangkan sanga, bahan toksik, jisim sanga dan komponen berbahaya;
- memperbaiki sistem saluran pencernaan dan menormalkan pencernaan.
Buah kiwi mengandungi vitamin C, dan - dalam jumlah yang jauh lebih tinggi daripada buah oren. Asid askorbik dalam buah berkesan membakar lipid dan memecah simpanan lemak, meningkatkan dan menormalkan pengeluaran enzim yang diperlukan untuk pencernaan.
Apa sifat kaya kiwi? Kiwi eksotik masak menyumbang kepada penurunan berat badan kerana kandungan serat makanan yang besar - kira-kira dua gram. Serat inilah yang mengisi perut dan mempunyai sifat tepu yang unik. Dalam kes ini, selera makan dapat dikawal dengan mudah dan makanan ringan malam dan malam dapat dihilangkan kerana rasa kenyang yang berpanjangan. Kiwi juga diisi dengan kalium, yang membantu membuang lebihan cecair dari badan dan menghilangkan bengkak..
Kiwi adalah terapi mendalam untuk organ, terutamanya:
- Antioksidan dalam buah kiwi memanjangkan dan memelihara keremajaan seluruh badan, melicinkan kedutan, kaki gagak dan meremajakan..
- Membantu jantung kerana buah-buahan hijau mempunyai kemampuan unik untuk mencegah trombosis dan pembentukan lemak trigliserida berbahaya.
- Menguatkan sistem imun kerana kandungan vitamin C dan antioksidan yang tinggi, dan juga kiwi mencegah pembentukan metastasis - sel barah.
Dari ini dapat dilihat bahawa buah hijau yang sihat ini sangat berkesan untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan sentimeter tambahan dari pinggang. Buah kiwi yang halus untuk menurunkan berat badan dapat digunakan bukan hanya sebagai makanan ringan bebas, tetapi juga digunakan dalam penyediaan koktel, smoothie, pelbagai salad atau minuman. Kiwi adalah tambahan yang baik untuk hidangan yogurt atau keju kotej. Tetapi, untuk kesan yang lebih besar, perlu makan kiwi dengan kulit, tetapi tanpa serat..
Kontraindikasi untuk digunakan
Ramai wanita yang ingin mendapatkan keharmonian dan cergas telah lama yakin akan keberkesanan kiwi yang berair dan kaya rasa. Tetapi adakah kiwi adalah ubat penurunan berat badan yang serba boleh??
Sebilangan wanita menggunakan buah kiwi sebagai diet mono untuk menyesuaikan badan mereka sebelum ada peristiwa penting atau percutian. Makan kiwi bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak bagi penderita alergi, kerana buah hijau dikenal sebagai alergen. Yang terbaik adalah menguji reaksi alahan sebelum menambahkan buah ke dalam makanan anda..
Anda juga tidak boleh menggunakan kiwi untuk menurunkan berat badan apabila:
- penyakit perut, terutamanya dengan gastritis atau ulser;
- alahan;
- mengambil makanan tambahan dan pelbagai antibiotik.
Perlu diingat bahawa anda tidak boleh memakan buahnya dan menggunakan ekstraknya dalam makanan. Gabungan komponen tersebut bukan sahaja boleh menyebabkan alahan, tetapi juga tidak dapat dicerna sama sekali oleh badan..
Sekarang anda mengetahui semua butiran mengenai komposisi buah kiwi dan khasiatnya yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan, hanya perlu diketahui penggunaannya yang betul..
Cara menggunakan buah-buahan untuk membentuk badan
Buah rendang ini digunakan untuk menghilangkan berat badan tambahan dan mengatur pemakanan yang harmoni dan tepat dengan makanan seimbang. Oleh itu, mustahil dan sama sekali tidak digalakkan menggunakan kiwi sebagai produk untuk diet mono atau puasa. Pakar pemakanan menasihatkan untuk memakan buah setiap hari, dua keping sebelum makan tengah hari. Anda juga perlu memperhatikan petua berikut:
- berguna bagi wanita untuk makan kiwi bersama dengan buah alpukat yang berkhasiat, kerana ia akan memberi kesan yang baik pada sistem hormon dan pembiakan;
- makan buah kiwi dengan kulit untuk penurunan berat badan tidak berbaloi untuk gastritis dan penyakit gastrousus, agar tidak merengsakan selaput lendir;
- lebih baik menggunakan pelbagai jenis buah kiwi berair kuning untuk menghilangkan berat badan berlebihan;
- anda perlu makan buah-buahan masak, kerana yang hijau mempunyai sifat merengsakan selaput lendir saluran pencernaan;
- buah kiwi mempercepat pencernaan. Oleh itu, anda perlu makan buah emas setengah jam sebelum makan atau dua jam selepas makan malam;
- anda tidak perlu menyimpan buah kiwi di dalam peti sejuk, kerana di bawah pengaruh sejuk, buah kehilangan sebahagian besar nutriennya;
- kebaikan sebiji buah ditunjukkan hanya dengan kesegarannya. Tetapi rawatan panas buah menghilangkan unsur kiwi dan unsur surih dan vitamin.
Pengambilan gooseberry Cina selepas makan dan makanan apa pun dapat mengurangkan rasa lapar dengan sempurna, mengaktifkan pembakaran kalori dan lemak badan yang cepat. Kiwi menghilangkan rasa berat di perut, menghilangkan sakit perut, kembung, pedih ulu hati dan perut kembung.
Manfaat buah kiwi tidak dapat dinafikan pada waktu malam. Makan kiwi pada waktu malam untuk menurunkan berat badan membolehkan tubuh membersihkan diri secara kualitatif, membuang toksin, meredakan rasa lapar dan melawan lipid. Pengambilan buah ini sebelum tidur akan memberikan badan yang sihat dan langsing..
Minuman dan Makanan Pembakar Lemak
Buah kiwi tidak hanya dapat dimakan sebagai makanan ringan atau buah yang terpisah, tetapi juga dapat ditambahkan ke dalam berbagai minuman, koktail dan smoothie. Kombinasi kiwi yang paling berkesan dengan produk tenusu, terutamanya kefir. Anda boleh minum koktel seperti itu pada hari-hari puasa, bukannya makan tengah hari atau makanan ringan, ganti makanan apa pun dengan minuman, kecuali pagi. Anda boleh menambahkan bukan sahaja kiwi ke koktel seperti itu, tetapi juga buah beri lain, pelbagai buah, herba dan sayur-sayuran. Ulasan mereka yang menurunkan berat badan dengan pasti mengesahkan keberkesanan minuman smoothie kiwi dan kefir ini. Juga, kelezatan ini akan membantu membersihkan badan dan semua organ, menyihatkan badan dan memberi tenaga dan tenaga yang melampau. Anda boleh minum minuman kefir pada bila-bila masa sepanjang hari dan seberapa banyak yang anda mahukan.
Smoothie kiwi dengan kefir untuk penurunan berat badan dan penurunan berat badan
Penyediaan minuman detoks seperti ini sangat senang disediakan. Ia memerlukan:
- sebiji buah kiwi;
- 250 mililiter kefir (rendah lemak terbaik).
Penyediaan:
Kupas buah dan potong kecil. Masukkan kepingan buah ke dalam mangkuk pengisar.
Pukul buah dengan baik, dan kemudian tuangkan kefir.
Anda boleh menambah sitrus ke dalam koktel, yang terbaik - lemon. Untuk melakukan ini, perah jus dari sitrus terus ke dalam minuman. Tanda kiwi dan lemon dengan sempurna menghilangkan lebihan kalori dan memulakan proses metabolisme dan metabolisme.
Anda boleh menghias minuman dengan tangkai pudina atau ramuan kegemaran lain..
Gabungan kefir dengan kiwi dalam koktel akan membantu membuang semua lemak dengan cepat dan berkesan.
Smoothie kiwi ringan untuk penurunan berat badan dan pembentukan badan
Kegemaran bagi mereka yang menurunkan berat badan bukan hanya koktel, tetapi juga smoothie. Minuman jenis ini mempunyai aroma, kesegaran dan kalori minimum. Menyiapkan makanan istimewa ini sangat mudah. Untuk melakukan ini, anda perlu menyediakan:
- madu - 1/2 sudu kecil;
- kiwi - 1 pc.;
- teh hijau - 250 ml.;
- halia - 2 g.
Penyediaan harus dimulakan dengan menyeduh teh dan menyejukkannya..
Seterusnya, anda perlu memasukkan semua komponen minuman ke dalam pengisar dan pukul sehingga sebati.
Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan hiaskan dengan herba atau pudina.
Smoothie kiwi yang sihat ini tidak boleh dijadikan makanan sampingan. Minuman seperti itu dapat menggantikan sarapan pagi penuh, minum petang dan makan malam. Selain gooseberry Cina, anda boleh menambah sebilangan kecil strawberi, limau gedang, atau sebiji epal ke dalam smoothie. Bahan-bahan ini akan memberikan koktel anda rasa tropika yang istimewa..
Smoothie ini akan membantu menghilangkan kalori berlebihan dengan cepat dan berkesan. Kesan koktel yang paling ketara boleh didapati dalam kombinasi dengan sukan dan pemakanan vitamin yang betul.
Pencuci mulut dengan keju kotej dengan kiwi
Banyak resipi penurunan berat badan kiwi mengandungi produk tenusu, khususnya keju kotej. Menggabungkan kiwi dengan keju kotej adalah pilihan makanan ringan atau sarapan pagi yang sangat popular. Pencuci mulut ini sangat rendah kalori dan sedap. Untuk membuatnya, anda memerlukan:
- kiwi - 1 pc.;
- kismis - segelintir;
- madu - 1/2 sudu kecil;
- keju kotej - 100 g.
Satukan semua komponen pinggan dan gaul rata. Hantar dadih ke ketuhar. Suhu ketuhar mesti ditetapkan hingga 180 darjah.
Memanggang pinggan tidak lebih dari dua puluh minit, sebaik sahaja kerak emas muncul - pencuci mulut harus dikeluarkan.
Anda boleh menggunakan hidangan itu bukan sahaja untuk sarapan atau makan malam, tetapi juga untuk minum petang. Anda boleh makan pencuci mulut sejuk atau panas, dengan krim masam atau yogurt rendah lemak.
Hari puasa dengan kiwi
Adakah anda perlu membuang lemak perut atau mengecilkan pinggang? Perlu memakai pakaian baru atau mempamerkan sosok anda di pantai? Dalam kes ini, kiwi pasti akan membantu anda dalam varian penggunaannya pada hari puasa. Tetapi, tidak perlu menghabiskan hari-hari ekspres seperti itu dengan penyakit perut dan keasidan yang tinggi. Prinsip-prinsip pada masa itu adalah seperti berikut:
- anda tidak boleh minum atau makan makanan lain selain kiwi;
- perlu makan kira-kira satu kilogram buah setiap hari, membahagikan buah menjadi lapan jamuan;
- anda boleh membuat koktel atau smoothie, tetapi gunakan minuman itu hanya untuk makan malam atau sarapan - sekali sehari;
- anda perlu mengambil banyak cecair, tetapi hanya air, yang akan mengembalikan keseimbangan alkali badan dengan sempurna. Anda perlu minum sekurang-kurangnya dua, atau bahkan dua setengah liter air bersih.
Selain itu, selain mengurangkan berat badan berlebihan, hari puasa seperti itu akan membersihkan seluruh tubuh dengan sempurna dan memperbaiki kerja saluran pencernaan. Pembongkaran sedemikian akan meningkatkan fungsi hati dan ginjal dan pencernaan..
Sifat penyembuhan kiwi untuk menurunkan berat badan sangat berharga. Mereka dapat membantu menurunkan berat badan secara berkesan dan menjaga kesihatan secara keseluruhan. Sekiranya anda mahukan sosok langsing dan cantik, kiwi akan membantu anda dalam hal ini. Selain itu, buahnya sangat enak dan manis, sehingga penggunaannya akan menyenangkan dan tidak akan menimbulkan kesulitan..