Diet untuk jerawat

Jerawat adalah masalah kosmetik yang secara tradisional dianggap khas untuk remaja. Walau bagaimanapun, ruam kulit sering menjadi perhatian orang dewasa juga. Sebahagian besar seks yang adil, memerhatikan "tetamu" yang tidak diundang, sering melakukan kesalahan tradisional yang sama: mereka menutupi jerawat dengan kosmetik hiasan. Ini hanyalah penyelesaian seketika yang tidak akan menyelesaikan masalah itu sendiri, tetapi hanya menutupi manifestasi. Untuk memilih kaedah terbaik untuk menghilangkan jerawat, anda harus menghubungi pakar kecantikan dan mengkaji semula diet anda. Ini mengenai apa yang anda makan yang pertama kali diminta oleh pakar apabila anda berjanji kepadanya..

Diet yang betul adalah salah satu bahan terpenting dalam memperjuangkan kulit yang sihat dan cantik. Hanya pendekatan bersepadu, menggabungkan agen luaran dan diet yang tepat, yang dapat menyelamatkan anda dari ruam kulit. Apa-apa keradangan, penampilan jerawat atau jerawat menandakan sudah waktunya untuk memilih diet untuk jerawat.

Punca jerawat

Punca ruam kulit berbeza-beza. Masalahnya mungkin disebabkan oleh ketidakstabilan latar belakang hormon, penyakit beberapa organ dalaman dan gangguan lain di dalam badan. Walau bagaimanapun, paling sering jerawat menunjukkan bahawa terdapat kesilapan tertentu dalam diet yang perlu dihilangkan..

Sebagai contoh, pakar pemakanan telah lama mendapati bahawa kelebihan gula menyebabkan pengeluaran insulin yang kuat, yang seterusnya, menyebabkan peningkatan tahap androgen hormon lelaki. Ini meningkatkan pengeluaran sebum, yang menyumbat liang. Ini adalah langkah pertama untuk mendapatkan jerawat.

Di samping itu, para pakar telah lama menjalin hubungan antara keadaan kulit dan kesihatan usus. Diet orang moden jauh dari ideal, dan oleh itu sering menjadi penyebab gangguan pada saluran pencernaan. Akibatnya, toksin dan sanga terkumpul di dalam badan, dan proses metabolik menjadi perlahan. Usus berhenti berfungsi secara langsung, ia tidak dapat mengatasi penyingkiran bahan toksik yang diserap dan mula menghancurkan tubuh dari dalam. Kulit menghubungkan ke fungsi pembersihan, "pembilasan" toksin melalui liang. Akibatnya, terdapat kerengsaan, jerawat, "komedo" yang terkenal dan jerawat.

Oleh itu, ini adalah pembersihan usus dan normalisasi saluran pencernaan yang merupakan langkah pertama untuk menghilangkan masalah kulit..

Prinsip asas diet jerawat

Keistimewaan diet yang dirancang untuk menyelesaikan masalah jerawat dan jerawat adalah bahawa pakar hanya dapat memberikan cadangan umum. Setiap organisma adalah individu, dan oleh itu perlu untuk membuat diet secara beransur-ansur, dengan mempertimbangkan semua ciri, gaya hidup dan kemungkinan intoleransi terhadap makanan tertentu. Perubahan diet yang cepat dan dramatik boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan

Langkah pertama untuk memperjuangkan kulit yang sihat, seperti yang dinyatakan di atas, adalah normalisasi usus. Untuk menghilangkan dysbiosis, serat makanan dan pektin larut harus dimasukkan ke dalam makanan anda, menyumbang kepada penciptaan persekitaran yang baik untuk pembiakan mikroflora bermanfaat.

Soba dan barli mutiara, pasta gandum, beras perang, dedak gandum, brokoli dan pucuk Brussels, dill, bayam, dan lain-lain kaya dengan serat makanan semula jadi..

Amat penting untuk memproses makanan yang dikenakan. Bagi mereka yang mempunyai masalah kulit, pakar pemakanan mengesyorkan meminimumkan kehadiran makanan goreng dalam makanan. Gunakan pengukus atau multicooker - mereka akan membantu bukan sahaja memasak dengan jumlah minimum lemak, tetapi juga untuk mengekalkan jumlah maksimum vitamin dan mineral dalam makanan.

Untuk kulit yang bermasalah, disyorkan kehadiran makanan harian yang tinggi zink dalam makanan. Kita bercakap mengenai dedak gandum, hati, daging lembu tanpa lemak dan makanan laut. Zink adalah unsur surih yang memberi kesan positif pada kerja kelenjar sebum, menormalkan fungsinya.

Vitamin juga bertanggungjawab terhadap keadaan kulit. Oleh itu, vitamin A, kerana sifat anti-radang yang luar biasa, mendorong penyembuhan luka, menghilangkan kemerahan dan mengelupas, dan menghilangkan kelegaan kulit. Kepekatan tertinggi bahan ini adalah dalam minyak ikan, wortel, jagung, aprikot, produk tenusu..

Vitamin B juga mesti ada dalam diet. Mereka merangsang pembaharuan sel epidermis, proses metabolik dan bertanggungjawab untuk pertumbuhan semula sel. Anda boleh mendapatkan vitamin ini dalam keju, kubis, bubur gandum, soba, hati dan buah pinggang..

Vitamin E disebut "vitamin pemuda" dengan alasan. Ia secara berkesan merangsang proses regenerasi sel, mempunyai kesan mengangkat, menjaga keseimbangan air-lipid di dalam badan, membantu menyelesaikan masalah kulit kering, mengelupas, dan bintik-bintik usia. Vitamin ajaib ini terdapat dalam bunga matahari, biji kapas dan minyak kedelai, gandum tumbuh, kacang hijau, telur rebus, pasli.

Akhirnya, untuk sebarang masalah kulit, ikan harus dimasukkan ke dalam makanan. Ia kaya dengan asid lemak omega-3, yang peranannya dalam keadaan kulit hampir tidak dapat diremehkan. Bahan-bahan ini mempunyai sifat anti-radang yang kuat, bahkan menghentikan proses kronik. Mereka mempercepat proses penyembuhan, bertanggungjawab untuk keanjalan kulit, menegangkannya.

Produk Pilihan

Senarai produk yang disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah kulit cukup luas. Pakar pemakanan menasihatkan untuk mengatur kehadiran mereka dalam diet, dengan hanya fokus pada kesihatan mereka sendiri dan kemungkinan intoleransi:

1. Sayuran dan buah-buahan segar. Mereka kaya akan serat, yang bertanggungjawab untuk fungsi normal usus. Pakar pemakanan mengesyorkan menghabiskan hari puasa sayur atau buah sekurang-kurangnya sebulan sekali..
2. Bubur mesti dimakan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Hentikan pilihan anda dengan soba, oatmeal, beras perang.
3. Roti dibenarkan dalam jumlah terhad. Lebih baik memilih rai, kasar.
4. Produk susu yang diperam juga mesti ada di menu. Pilih keju kotej yang tidak terlalu berlemak, jangan lupa tentang kefir.
5. Daging rendah lemak - daging lembu, ayam belanda, ayam tanpa kulit. Daging harus ada dalam diet sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Kukus atau bakar.
6. Minyak zaitun adalah sumber semula jadi yang sihat dari pelbagai nutrien. Masukkannya ke salad sayur-sayuran.
7. Air tulen, air mineral tanpa gas. Rejimen minum yang betul (sekurang-kurangnya lapan gelas setiap hari) mendorong pertumbuhan semula sel dan peremajaan keseluruhan badan.
8. Teh hijau adalah sumber katekin kimia anti-radang. Lebih baik tidak menambahkan gula ke dalamnya..
9. Kacang-kacangan adalah gudang selenium dan asid lemak omega-3. Sudah tentu, perlu memilih kacang dalam bentuk "semula jadi", tanpa rasa kimia.

"Senarai hitam" produk

Makanan tertentu dalam makanan kita harus dielakkan sekiranya berlaku masalah kulit. Sekiranya anda tidak dapat meninggalkannya sepenuhnya, sekurang-kurangnya minimumkan penggunaan semua perkara berikut dengan minimum..

Jadi, "senarai hitam":

1. Mana-mana daging asap, malah makanan segera buatan sendiri, produk separuh siap.
2. Perasa. Peminat memanjakan diri dengan pedas dapat menambahkan bawang putih ke dalam pinggan - ia mempunyai kesan anti-radang dan membantu membersihkan darah. Rasa selada akan membantu mengungkapkan akar halia yang mempunyai khasiat yang sama.
3. Daging dan ikan berlemak - ia mesti diganti dengan daging tanpa lemak.
4. Teh hitam pekat, kopi.
5. Roti, roti putih.
6. Gula-gula: gula, gula-gula, coklat. Buah-buahan yang sangat manis juga dilarang: pisang, buah ara, anggur. Bagi mereka yang tidak dapat sepenuhnya meninggalkan "makanan ringan" kegemaran mereka, pakar pemakanan mengesyorkan mengganti gula dengan madu.
7. Makanan tinggi yodium: rumput laut, garam beryodium.

Adalah dipercayai bahawa lebihan zat ini dalam makanan dapat memprovokasi penampilan jerawat..

Diet untuk jerawat - menu contoh

Seperti yang dinyatakan di atas, tidak ada diet jerawat yang sebenar. Diet harus berdasarkan saranan umum pakar pemakanan dan pilihan anda sendiri. Menu sampel selama seminggu mungkin kelihatan seperti ini.

Isnin: Sediakan bubur gandum dengan susu pada waktu pagi. Selesaikan makanan anda dengan teh hijau tanpa gula. Untuk makan tengah hari, memuaskan kelaparan anda dengan borscht dalam sup daging lembu. Jangan tambah kuah goreng. Segelas teh hijau dibenarkan. Untuk makan malam, nikmati ikan bakar dan salad sayur-sayuran dengan bawang putih.

Mulakan hari Selasa dengan telur rebus, keju kotej rendah lemak dengan buah beri dan teh tanpa gula tambahan. Untuk makan tengah hari, kaldu ayam, rebusan sayur, sepotong ayam dan segelas jus tomato disyorkan. Kami akan makan malam dengan soba dengan salad sayur-sayuran dan sepotong ayam.

Pada hari Rabu, bubur gandum dan segelas kefir dibenarkan untuk sarapan. Untuk makan tengah hari, masak sup ayam, dan makan malam akan terdiri daripada rebusan hati sapi dengan sayur-sayuran. Hilangkan dahaga anda dengan kompot.

Khamis saya ada salad keju feta dan tomato untuk sarapan. Sepotong roti rai dibenarkan. Untuk manis - pir. Jangan lupa teh hijau tanpa gula tambahan. Untuk makan tengah hari, memuaskan rasa lapar anda dengan sup sayur-sayuran dan sepotong ikan kukus. Segelas jus beri dibenarkan. Kami akan makan malam dengan keju kotej dengan dedak dan buah dan segelas teh hijau.

Hari Jumaat akan dimulakan dengan soba dan susu. Untuk gula-gula - buah. Kami menjamu selera dengan sup pada sup daging lembu tanpa lemak, dan untuk makan malam kami makan ayam rebus dengan beras perang. Kami menghilangkan dahaga kami dengan teh hijau.

Pada hari Sabtu, anda akan bersarapan dengan keju kotej dengan buah beri dan kompot. Kami akan makan tengah hari dengan sup ayam dengan sepotong salad ayam dan sayur. Makan malam - ikan bakar, salad sayuran dengan bawang putih dan segelas kefir.

Hari Ahad akan dimulakan dengan potongan daging kukus, buah dan teh hijau. Untuk makan tengah hari, borscht dengan kaldu daging lembu tanpa lemak, roti rai dan sayur-sayuran dibenarkan. Kami akan makan malam dengan keju kotej dengan dedak, dan memuaskan dahaga kami dengan yogurt buatan sendiri..

1. Stoppard M. A. - Buku mengenai wajah dan badan. - Minsk, 1993.
2. Minina V. N., Ivanova M. S., Ganskau E. Yu - Makanan sihat dalam konteks kehidupan seharian orang Rusia. - 2018.
3. Tarasova N. S., Lavrenchuk A. A. - Pemakanan yang betul sebagai jaminan kesihatan dan panjang umur. - 2008.

Maklumat kesihatan yang lebih segar dan relevan di saluran Telegram kami. Langgan: https://t.me/foodandhealthru

Kepakaran: pakar penyakit berjangkit, ahli gastroenterologi, ahli pulmonologi.

Jumlah pengalaman: 35 tahun.

Pendidikan: 1975-1982, 1MMI, san-gig, kelayakan yang lebih tinggi, doktor penyakit berjangkit.

Ijazah ilmiah: doktor dari kategori tertinggi, calon sains perubatan.

Latihan:

1. Penyakit berjangkit.
2. Penyakit parasit.
3. Kecemasan.
4. HIV.

Diet untuk jerawat: prinsip pemakanan yang betul, makanan sihat dan tidak sihat

Jerawat adalah masalah biasa bukan sahaja untuk remaja tetapi juga untuk orang dewasa. Apabila ruam muncul di wajah, kanak-kanak perempuan, pertama sekali, membeli krim dan salap yang mahal. Rawatan dan pemeliharaan nada juga sangat penting, tetapi jika masalah kulit berterusan, sebabnya mungkin disebabkan oleh diet yang buruk, penyakit dalaman atau kekurangan hormon. Tidak sia-sia apabila anda berjumpa doktor kulit, doktor segera bertanya mengenai pemakanan anda, kerana tubuh memerlukan vitamin, mineral, asid amino untuk berfungsi dengan baik. Makanan yang tidak sihat, walaupun digabungkan dengan salap yang paling mahal, tidak akan memberikan kesan yang diinginkan. Diet untuk jerawat bukan sahaja menjadikan kulit anda lebih bersih, tetapi juga membersihkan usus anda, akan membantu menormalkan keseimbangan hormon.

Prinsip asas untuk membuat diet untuk jerawat dan jerawat

Agar tidak membahayakan badan anda, lebih baik membuat diet dengan doktor anda setelah menjalani ujian dan perundingan terperinci. Terdapat juga diet yang meningkatkan kesihatan yang tidak mampu merosakkan kesihatan anda, hanya bertujuan membersihkan usus dari toksin dan racun. Sudah tentu, hanya cadangan umum yang dapat diberikan, kerana setiap orang berbeza: seseorang mungkin mengalami intoleransi laktosa atau alergi gluten. Berhati-hatilah untuk tidak mengubah diet harian anda secara radikal, menambah makanan baru secara beransur-ansur, jika tidak, ia boleh memberi kesan negatif kepada tubuh anda.

Tugas utama diet jerawat adalah membersihkan usus dan menormalkan fungsi saluran gastrousus. Anda mungkin tidak menyedari masalah sistem organ, tetapi semuanya tercermin pada kulit. Sekiranya racun dan bahan berbahaya tidak dapat meninggalkan tubuh dengan mudah, kerana organ dalaman tidak dapat mengatasi pekerjaannya, kulit akan menolongnya - oleh itu jerawat.

Makanan apa yang berguna?

Langkah pertama anda menjalani diet adalah membersihkan usus. Hari ini di farmasi anda boleh menemui ubat dari kategori harga yang berbeza: Bisacodyl, Fortrans, Portalak. Anda boleh melakukan prosedur pembersihan usus anda di rumah. Menggunakannya, anda akan merasakan peningkatan keadaan kulit yang ketara sejak hari pertama. Langkah kedua - akan ada peralihan langsung ke diet baru:

• pertama sekali, disyorkan untuk makan makanan yang kaya dengan serat (serat makanan). Ini boleh menjadi mutiara barli, soba, oatmeal, gandum, bubur semolina, roti dari pelbagai jenis gandum, pasta rebus, kacang, kubis Brussels, kacang polong, cendawan dan ramuan (pasli, dill, salad). Terutama doktor mengasingkan dedak gandum, dos harian mestilah lima sudu;
• produk yang mengandungi zink akan membantu anda mengatur kerja kelenjar sebum: sotong, udang, ikan, asparagus, telur, hati, dada ayam, halia, kacang, hazelnut, pistachio;
• Vitamin A, yang terdapat dalam wortel, jagung, aprikot, kismis hitam, bayam dan minyak ikan, dapat mengatasi tugas membersihkan kulit;
• Vitamin B: kentang, roti gandum, ayam, ikan, keju dan produk susu fermentasi lain, ragi bir;
• Keindahan kulit juga disokong oleh makanan yang kaya dengan Vitamin E. Untuk melakukan ini, anda perlu memasukkan kubis, abu gunung, buckthorn laut, biji bunga matahari, pistachio, kacang pinus, pinggul mawar dalam diet anda;
• asid lemak tak jenuh terlibat dalam proses metabolisme lemak dan menjadikan kulit anjal. Sumber Makanan Utama Omega-3: Minyak biji rami, chia, ikan laut berminyak dan makanan laut, bayam dan rumput laut.

Makanan apa yang terbaik untuk dielakkan?

Makanan berikut memberi kesan negatif kepada kesihatan dan keadaan wajah anda. Mereka perlu dielakkan atau dikurangkan dengan ketara:

Langkah 1: katakan tidak pada makanan segera dan gula-gula!

Mayonis, saus tomat, rempah panas, rempah-rempah, daging asap kegemaran anda, kentang goreng, sayap KFC goreng dan, tentu saja, gula-gula - semua makanan ini meningkatkan tahap kolesterol dalam badan, yang bermaksud ia meningkatkan keradangan. Tinggalkan gula dan cuba makan pencuci mulut yang kurang manis: gula berlebihan merosakkan serat kolagen dan elastin;

Langkah 2: Lupakan kopi.

Mungkin kedengarannya pelik, tetapi peminat kopi juga berisiko kehilangan kecantikan kulitnya. Faktanya ialah kopi merangsang pengeluaran hormon stres kortisol dalam tubuh. Kelebihannya dalam kebanyakan kes adalah penyebab jerawat. Walaupun anda tidak minum kopi, cubalah bimbang di tempat kerja, berehat lebih banyak, kebenaran sederhana ini juga akan menyelamatkan anda dari masalah kulit yang tidak perlu;

Langkah 3: Pilih makanan berprotein tinggi dari menu anda.

Daging, kacang-kacangan, produk tenusu, ia sangat berguna, tetapi ada baiknya menggunakannya dengan bijak. Makanan ini merangsang pengeluaran hormon steroid sekarang. Bercampur dengan kerap ke gim, mereka boleh menjadikan anda bukan sahaja Miss Olympia, tetapi juga menghilangkan kesihatan kulit anda sehingga topeng kesihatan dan krim kosmetik tidak dapat membantu.

Contoh diet untuk kulit yang sihat

Tekanan, kurang tidur yang berterusan, pemakanan yang tidak teratur adalah penentang utama kulit berseri yang cantik. Sekiranya, melihat diri anda di cermin, anda melihat semakin banyak ketidaksempurnaan: jerawat, bintik merah, kedutan halus, warna kelabu - maka sudah tiba masanya untuk bertindak. Nasib baik, kita tidak bersendirian dalam ketidaksempurnaan kecil kita. Banyak wanita mempunyai masalah seperti itu di seluruh dunia, tidak ada yang kebal dari mereka dan bahkan bintang dunia. Kemudian anda boleh membaca prinsip diet apa yang disarankan oleh doktor "bintang", dan juga apakah pemakanan yang tepat untuk jerawat menurut pendapat mereka.

Diet Joan Lunden

Wartawan Amerika yang terkenal dan nyonya rumah televisyen, kerana berat badan berlebihan, telah mengembangkan diet buah-buahan, yang mana anda dapat menurunkan berat badan hingga 5 kilogram dalam seminggu. Buah-buahan adalah pembakar lemak yang sangat baik, ditambah dengan vitamin dan serat yang berguna, yang diperlukan untuk membersihkan badan dan memperbaiki bukan sahaja kulit, tetapi juga rambut dan kuku. Keseluruhan diet dirancang selama tiga hari.

• Untuk sarapan pagi, anda harus makan 400 gram tembikai dengan yogurt rendah lemak;
• makan tengah hari - salad buah yang dibuat dengan hirisan oren, kiwi dan beberapa strawberi besar. Musim semuanya dengan yogurt rendah lemak;
• makan malam - 170 g daging ayam belanda atau ayam putih tanpa kulit, salad sayur-sayuran, untuk pencuci mulut - dua plum dan setengah limau gedang;

• sarapan pagi - smoothie bijirin dan beri (campurkan setengah gelas bijirin kegemaran anda dengan secawan beri);
• untuk makan tengah hari - kami kelaparan, makan hanya beberapa keping nanas;
• makan malam - sedikit lebih memuaskan, 170 g payudara kalkun, selada, oren sederhana dan dua nektarin;

• sarapan pagi - 4 keping tembikai, secawan yogurt vanila rendah lemak;
• makan tengah hari - halia strawberi-pisang, dibumbui dengan beberapa tetes jus epal;
• makan malam - 170 g ikan kukus, 10 biji. Tumbuhan Brussels, segelas yogurt rendah lemak.

Diet anti jerawat

Diyakini bahawa diet ini dikembangkan oleh ahli dermatologi Den Gosdes. Ia digunakan oleh gadis dan wanita untuk menghilangkan jerawat dan membersihkan pori-pori wajah. Ini adalah diet yang tidak biasa, di sini anda tidak akan melihat menu harian, anda boleh memilih makanan dan kapan. Tetapi ada beberapa peraturan asas yang harus dipatuhi:

1. cuba tinggalkan makanan berlemak. Cari makanan herba kegemaran anda. Lemak dalam tubuh merangsang pengeluaran hormon, dan jumlah hormon yang berlebihan dalam darah dipantulkan pada kulit;
2. jadikan peraturan untuk makan lebih banyak serat. Makanan yang tinggi serat, membersihkan badan dan membuang toksin;
3. kacang bukan kawan anda. Seperti kajian menunjukkan, kacang tidak ditoleransi oleh banyak orang, kerana ini, reaksi alergi berlaku dan ruam kulit muncul;
4. jangan berlebihan dengan garam, terutamanya garam beryodium. Iodin berlebihan didapati dalam analisis pesakit dengan kecacatan wajah. Mereka mengganggu metabolisme dan menyebabkan gangguan hormon;
5. beli produk tenusu hanya dengan kandungan lemak yang dikurangkan;
6. makan makanan sederhana yang terdiri daripada karbohidrat sederhana (kek, roti, pastri dan gula-gula lain);
7. sebagai tambahan kepada vitamin yang anda dapat dari makanan, ambil makanan tambahan dan mineral yang kompleks.

Menu harian untuk kulit yang sihat dan bersih

Mengingat perkara di atas, jika anda masih tidak pasti sama ada anda boleh makan makanan tertentu, kami menawarkan menu yang bertujuan untuk berfungsi normal badan dan memperbaiki keadaan kulit. Gunakan sebagai asas, maka anda boleh mempelbagaikan diet anda dengan menggunakan produk lain, dengan mengambil kira prinsip pemakanan untuk jerawat yang dijelaskan di atas.

• untuk sarapan pagi, makan tepung oat dalam susu skim, tambah buah kering dan segenggam kacang; teh tanpa gula;
• makan tengah hari mesti sedap, tetapi tidak berminyak. buat borscht tanpa lemak atau sup diet, salad sayuran dan teh hijau;
• untuk makan malam - nasi rebus dengan wortel dan dada ayam rebus, infusi rosehip.

• sarapan pagi - keju kotej rendah lemak dengan roti, jus cranberry;
• makan tengah hari - fillet ayam kukus dengan soba, salad sayur-sayuran segar dengan ramuan, jus tomato;
• makan malam - sekeping daging lembu rebus dengan sayur-sayuran, kefir rendah lemak;

• untuk sarapan pagi - salad buah dengan kepingan oren, pisang dan kiwi, segelas susu;
• makan tengah hari - sup dan ayam belanda rebus, teh tanpa gula hijau;
• untuk makan malam - ikan bakar atau rebus, arugula, tomato, salad feta, dibumbui dengan minyak zaitun;

• sarapan pagi - smoothie buah dengan kacang dan susu;
• untuk makan tengah hari - kentang tumbuk, halibut kukus, selada, jus tomato;
• makan malam - nasi dengan dada ayam dan jagung rebus, jus oren dengan roti;

• untuk sarapan - muesli dengan madu dan buah-buahan, anda boleh memanjakan diri dengan sedikit kopi;
• untuk makan tengah hari - bubur barli dengan sayur-sayuran dan telur rebus, birch sap;
• makan malam - makanan laut shashlik dengan jus lemon, jus limau gedang;

• sarapan pagi - telur dadar dengan tomato, herba dan keju, teh dengan lemon;
• makan tengah hari - bubur labu dalam susu, susu panggang tanpa lemak;
• untuk makan malam - rebusan sayur, wortel dan salad epal untuk pencuci mulut;

• untuk sarapan pagi, rebus dua telur, bubur gandum dengan mentega dan teh hijau;
• makan tengah hari - sup kalkun, salad sayur-sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon;
• makan malam - bubur soba dengan fillet ayam dan salad buah untuk pencuci mulut.

Resepi Jerawat Super

Makanan diet, makanan yang mudah ditoleransi lebih mudah disiapkan daripada makanan lazat, dan yang paling penting, makanan ini hanya membawa manfaat kesihatan dan kecantikan pada kulit. Mari lihat seberapa cepat dan mudah resipi ini disediakan.

Ikan kukus

Resipi berguna bukan sahaja untuk kanak-kanak perempuan yang berjerawat, tetapi juga bagi mereka yang ingin menguatkan rambut dan kuku mereka. Mula-mula anda perlu membersihkan ikan, menyingkirkan isi masuk yang tidak boleh dimakan. Seterusnya, garam dan lada bangkai yang disediakan, masukkan ke dalam dandang berganda dan tetapkan masa pada pemasa. Waktu memasak mungkin bergantung pada kekuatan pengukus, tetapi biasanya tidak memakan masa lebih dari satu jam. Untuk rasa, anda boleh menambah wortel, potong, atau bawang dalam cincin. Masukkan jus lemon sebelum dihidangkan untuk meningkatkan rasa.

Smoothie

Anda boleh mencampurkan mana-mana buah dan sayur kegemaran anda untuk membuat smoothie, asalkan sesuai dengan selera. Contohnya, kupas pisang, potong, dan masukkan ke dalam peti sejuk selama 20 minit. Pada masa ini, kisar setengah epal hijau dengan 6-7 buah strawberi besar dalam pengisar, kemudian masukkan pisang beku. Masukkan susu ke dalam campuran buah beri ini sehingga konsistensi cair dan 1 sudu minyak biji rami diperolehi. Tuangkan smoothie yang dihasilkan ke dalam gelas. Untuk hiasan, anda boleh mengambil beberapa daun pudina atau menggunakan buah beri yang tinggal.

Makanan sederhana dan berpatutan akan menarik minat keluarga anda dan bukan sahaja menjadikan kulit anda lebih bersih dan licin, tetapi juga menjimatkan banyak wang untuk ubat jerawat dan salap yang mahal..

Diet untuk membersihkan wajah anda dari jerawat

Jerawat adalah masalah bukan hanya untuk remaja, tetapi juga untuk wanita dewasa. Diet yang tidak seimbang, banyak makanan "sampah", penjagaan kulit yang buruk dan pilihan kosmetik yang salah menyebabkan penampilan mereka. Terdapat sebab lain, tetapi kadang-kadang diet dapat membantu..

Petunjuk untuk digunakan

Pada pandangan pertama, nampaknya tidak ada hubungan antara keadaan kulit dan pemakanan. Ini tidak berlaku, kerana kulit bertindak balas secara sensitif terhadap proses dalam badan. Dan jika sistem pencernaan tidak berfungsi dengan betul, dan zat "salah" masuk ke dalam badan, ini pasti akan mempengaruhi wajah.

Petunjuk utama untuk diet jerawat di wajah adalah kehadiran jerawat atau jerawat. Matlamat utama diet: menyingkirkan kecacatan yang telah muncul. Harus diingat bahawa kaedah pertempuran ini tidak memberikan kesan langsung! Setiap diet mesti diluluskan oleh pakar (pakar kecantikan atau dermatologi).

Apa itu diet jerawat

Vegetarian

Cara makan ini mungkin tidak membawa hasil yang diharapkan sekiranya seseorang menyalahgunakan produk yang tidak begitu sihat. Diet vegetarian bukan hanya menghindari daging, telur dan produk haiwan lain, tetapi juga roti, gula, gula-gula dan soda buatan industri. Vegetarian dapat menyelamatkan anda dari jerawat, asalkan disebabkan oleh tekanan, gangguan pencernaan dan diet yang buruk..

Kefir

Intinya mudah: kefir rendah lemak boleh diminum dalam jumlah yang tidak terhad. Selain itu, teh hijau, air mineral, buah-buahan dan sayur-sayuran harus ditambah ke dalam diet. Maksimum, pada diet ini, anda dapat "bertahan" selama seminggu, sekiranya tidak ada penyakit pada sistem pencernaan.

Soba

Memerlukan pematuhan wajib terhadap diet selama 7-14 hari. Menu contoh kelihatan seperti ini:

• sarapan pagi: soba, rebus dalam air tanpa garam, sepotong roti hitam basi dengan keju, teh;
• makan tengah hari: segelas jus;
• makan tengah hari: sup sayur-sayuran dengan daging dan salad sayur-sayuran;
• snek petang: epal hijau besar;
• makan malam: bubur soba dan ikan rebus.

Bebas gluten

Menurut Dr Frank Lipman, banyaknya gluten dalam makanan memberi kesan negatif terhadap keadaan kulit dan memprovokasi penampilan jerawat. Produk yang mengandungi gluten boleh diganti:

• nasi coklat;
• jagung;
• soba;
• kentang;
• kobis;
• angsa.

Penghapusan

Pilihan untuk mereka yang mempunyai alahan jerawat. Inti dari diet penghapusan adalah pengecualian makanan yang konsisten yang boleh menimbulkan reaksi alergi dari diet. Dengan menghilangkan produk yang merengsa, anda dapat menghilangkan jerawat selama-lamanya. Tugas utama adalah mengenal pasti alergen, yang memerlukan masa yang tidak lama..

Tahap pembersihan badan

Kosmetik yang digunakan untuk memerangi jerawat boleh membuat anda kecewa. Kerana penyebab jerawat adalah teraknya badan dan pengumpulan toksin di dalamnya. Oleh itu, bukan sahaja kulit memerlukan pembersihan, tetapi juga badan. Perhatian khusus diberikan kepada usus, hati dan darah.

Pembersihan dilakukan di rumah dan memerlukan sistematik, masa dan ketekalan. Pertama sekali, pembersihan usus dilakukan, yang bermaksud peralihan ke diet yang sihat dan beberapa prosedur. Perkara penting:

• makanan mesti mengandungi jumlah serat yang mencukupi;
• pematuhan wajib terhadap peraturan minum;
• untuk menormalkan biocenosis usus, disyorkan untuk menggunakan yogurt dan sediaan "hidup" "Bifidumbacterin", "Linex", "Laktiale";
• anda boleh menggunakan air garam kubis atau julap untuk membersihkan usus.

Membersihkan hati

Setelah menyahbaikan kerja usus, anda harus "menjaga hati." Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan ubat-ubatan yang meningkatkan kerja organ ini dan membuang hempedu. Terdapat banyak resipi untuk perubatan tradisional yang harus diterapkan dalam praktik hanya dengan persetujuan doktor..

Selari dengan ini, disyorkan untuk mengambil hepatoprotectors, termasuk yang berasal dari semula jadi (gandum dan semua hidangan yang disediakan berdasarkannya).

Pembersihan darah

Ia dilakukan terakhir, dan paling sering, proses ini berlaku secara automatik, setelah orang itu membersihkan usus dan hati. Untuk membersihkan darah, anda boleh menggunakan sediaan herba dan bawang putih biasa, yang mesti dimakan beberapa ulas sehari. Kaedah yang bagus untuk membersihkan darah tanpa bau yang tidak perlu adalah segelas air lemon pada waktu pagi dan segelas teh chamomile pada waktu petang..

Memulihkan komposisi sebum

Rembesan kelenjar sebum (sebum) terdiri daripada lilin, styren, kolesterol, asid lemak, trigliserida dan bahan lain. Sebum "bermasalah" (sebum) mempunyai "komposisi yang salah". Asid lemak Omega-3 dan Omega-6 yang mempunyai sifat anti-radang kurang di dalamnya.

Dan asid lemak omega-9, yang menjadikan sebum lebih likat - lebih banyak. Ini menyebabkan pori-pori menjadi tersumbat dengan sebum, dan jerawat dan komedon berkembang pada kulit yang tidak mempunyai pertahanan semula jadi terhadap keradangan. Masalah ini hanya dapat diselesaikan dengan menyesuaikan diet..

Makanan berguna dan tidak sihat

Makanan ringan disediakan untuk semua orang, dan hampir tidak ada orang yang tidak mengetahui tentang kewujudan "senarai hitam". Ini termasuk makanan yang harus anda kecualikan dari diet anda:

• Pisang (kaya dengan kanji).
• Makanan segera.
• Sebarang gula-gula.
• Produk salai.
• Daging berlemak dan lemak babi.
• Alkohol.
• Teh dan kopi pekat.
• Nasi giling.
• Roti tepung gandum, pastri.
• Hidangan berlemak dan pedas.
• Sosej dan sosej.
• Lemak haiwan.
• Kepingan jagung dan kayu.
• Krim masam.
• Ais krim.

Produk yang diluluskan dan sangat disyorkan

• Sayur-sayuran dan buah-buahan.
• Makanan laut dan ikan apa pun.
• Daging tanpa lemak.
• Sebarang bijirin, kecuali beras yang digilap, semolina dan millet (kerana indeks glisemik yang tinggi).
• Kacang.
• Bijirin penuh atau roti hitam.
• Produk susu yang diperam, tidak termasuk keju kotej berlemak.
• Keju dalam jumlah kecil.
• Telur ayam (tidak lebih dari 2 biji. Seminggu).
• Lemak sayur-sayuran.

Produk yang sangat disyorkan termasuk:

1. Lemon - meningkatkan imuniti dan menormalkan metabolisme.
2. Akar halia segar - menyahtoksin darah.
3. Pasli - kaldu mempunyai kesan yang paling besar, yang mesti diminum pada waktu pagi semasa perut kosong.
4. Bawang putih - membantu menyekat mikroflora patogen.
5. Bran adalah sumber tambahan vitamin B.
6. Minyak ikan - sumber vitamin D tambahan.

Menu untuk minggu ini

Tempoh diet tidak boleh kurang dari dua minggu dan lebih dari tiga. Anda perlu mengulanginya 2-3 kali setahun..

Resepi hidangan

Veal dalam "sampul surat"

Dikehendaki:

1. Veal - 300 g.
2. Bayam - 150 g.
3. Lobak - 2 keping.
4. Nasi rebus - 100 g.
5. Kicap - 1 sudu besar l.

Potong daging sapi menjadi kepingan kecil dan taburkan dengan kicap, letakkan pada daun bayam, bungkus dalam sampul surat. Letakkan setiap sampul di atas kerajang, taburkan dengan wortel parut dan masukkan beras. Balut dengan ketat dan bakar di dalam ketuhar.

Salad vitamin

Penyediaannya sangat mudah. Anda perlu mengambil timun segar dengan sewenang-wenang, paprika, tomato, bawang dan bawang hijau, kacang rebus. Satukan bahan cincang dan perasakan salad dengan jus lemon dan campuran minyak zaitun. Anda boleh menambah sedikit kicap.

Sup krim

1. Sebiji kentang.
2. Bawang - 1 keping.
3. Lada Bulgaria - 1 keping.
4. Lobak - 1 pc.
5. Kembang kol - 2 perbungaan.
6. Dill sprig.
7. Ayam ayam.

Tuangkan kentang dadu dengan kuah dan masak. Selepas 5 minit selepas mendidih, tambahkan wortel cincang dan kembang kol, pada akhir memasak - bawang cincang dan paprika. Keluarkan sayur dari kuali dengan sudu yang dihiris, sejukkan dan kisar dengan pengisar. Satukan dengan kuah, hiaskan dengan dill.

Asas pemakanan yang betul untuk jerawat pada wanita

Perubahan hormon pasti muncul sepanjang hayat setiap wanita. Tidak mengejutkan, jerawat boleh berlaku semasa akil baligh dan semasa kehamilan. Juga, jerawat di wajah muncul sebelum haid. Latar belakang hormon pada wanita usia subur boleh berubah beberapa kali dalam sebulan! Mematuhi beberapa peraturan pemakanan akan membantu menghilangkan jerawat:

1. Hilangkan karbohidrat yang mudah dicerna dari diet, yang secara mendadak meningkatkan kadar gula dalam darah.
2. Pastikan lemak sayuran dalam makanan lebih tinggi daripada lemak haiwan.
3. Gantikan karbohidrat "cepat" dengan indeks glisemik rendah "perlahan".
4. Gunakan ubat yang sangat berkesan untuk membersihkan usus, misalnya, "Polysorb" dan "Enterogel".
5. Berhenti minum minuman berkafein yang merangsang hormon kortisol.

Hasil apa yang dapat diperoleh

Mengubah diet anda pada hari-hari awal boleh mencetuskan munculnya jerawat baru. Ini tidak boleh ditakuti, kerana dengan cara ini tubuh bertindak balas terhadap perubahan tingkah laku makan. Kira-kira seminggu setelah permulaan diet, perubahan pertama dapat diperhatikan: jumlah jerawat akan berkurang, kulit akan merata, kilauan berminyak akan berkurang..

Juga, diet seperti ini sangat membantu membersihkan badan dan mengurangkan berat badan. Tetapi, tidak ada diet yang dapat menjadi alternatif untuk prosedur rawatan dan kosmetik, kerana ini adalah sebahagian dari terapi komprehensif. Jerawat boleh menyebabkan penyebab serius, jadi perlu dilakukan perundingan dengan pakar dermatologi atau pakar kecantikan.

Petua Berguna

1. Anda tidak boleh menggunakan enema untuk membersihkan usus..
2. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.
3. Hanya hidangan rebus, bakar, rebus, kukus sahaja yang dibenarkan.
4. Gula-gula tidak boleh dimakan, kerana mengaktifkan kelenjar sebum..
5. Untuk mengatur kulit anda, anda perlu memasukkan makanan yang kaya dengan zink dan serat dalam makanan setiap hari..
6. Produk tenusu meningkatkan pengeluaran sebum kerana mengandungi laktosa. Oleh itu, penggunaannya harus ditinggalkan..

Soalan jawapan

Adakah puasa membantu jerawat? Jeda yang lama dalam makanan mencetuskan perubahan yang memberi kesan yang baik pada kulit. Oleh kerana keseimbangan air-garam stabil, peredaran darah bertambah baik, dan pembaharuan sel berlaku. Tetapi anda perlu kelaparan dengan betul, dan orang yang tidak bersedia atau sakit tidak dapat melakukan ini..

Bolehkah jerawat diperah? Ahli dermatologi tidak mengesyorkan menjalankan prosedur seperti itu sendiri, di rumah. Kerana ada kemungkinan jangkitan dan staphylococcus. Jurusolek yang berkelayakan harus menghilangkan jerawat.

Sekiranya anda menemui kesalahan ketik atau ketidaktepatan, pilih sekeping teks dan tekan Ctrl + Enter.

Rawatan dan diet untuk jerawat: 6 peraturan untuk membuat menu!

Selalunya tidak menyenangkan untuk melihat tanda-tanda jerawat dan jerawat di wajah anda. Kulit yang buruk menyebabkan kompleks, masalah dalam kehidupan peribadi dan menandakan kerosakan pada badan.
Pertama sekali, penampilan jerawat mempunyai sebab dalaman. Status kesihatan dan fungsi usus yang betul adalah penting untuk mengatasi masalah ini. Seterusnya, anda akan belajar bagaimana menghilangkan jerawat dengan diet khas..

Sebab-sebabnya

Terdapat beberapa punca jerawat. Kami menyenaraikan yang paling biasa.

Terdapat kaitan langsung antara penampilan jerawat dan hormon seks lelaki yang disebut androgen. Lebih-lebih lagi, hormon ini dihasilkan oleh kelenjar seks lelaki dan wanita..
Sebilangan besar hormon dilepaskan semasa akil baligh, yang mengganggu keseimbangan hormon. Ini mengaktifkan kelenjar sebum, akibatnya lemak subkutan menyumbat liang, membawa kulit ke keadaan yang buruk dan munculnya jerawat yang tidak sedap dipandang..

Faktor kedua dan ketiga untuk penampilan jerawat pada kulit adalah pengaruh persekitaran negatif dan kecenderungan genetik.

Pemakanan untuk rawatan jerawat wajah, komedo dan kulit yang tidak baik

Berdasarkan hasil banyak tinjauan, terungkap bahawa kebanyakan responden percaya bahawa makanan bergoreng dan berlemak adalah penyebab jerawat dan jerawat pada wajah..

Yang lain percaya bahawa minuman coklat dan tenusu bertanggungjawab untuk keadaan kulit yang buruk..

Terdapat perdebatan yang meluas dalam komuniti perubatan mengenai kesan diet terhadap keadaan kulit. Sehingga baru-baru ini, para pakar percaya bahawa pemakanan tidak berperanan dalam perkembangan radang jerawat, tetapi beberapa penyelidikan baru-baru ini menunjukkan sebaliknya..

Seperti yang telah dibincangkan di atas, semasa akil baligh, tubuh menghasilkan androgen, yang meningkatkan pengeluaran sebum. Selain androgen, makanan tertentu yang meningkatkan kadar gula dalam darah juga menyebabkan jerawat pada wajah dan kemerosotan kulit..

Apabila kadar gula tinggi, hormon insulin dilepaskan. Insulin yang berlebihan menyebabkan kelenjar sebum menghasilkan lebih banyak lemak subkutan, meningkatkan risiko jerawat.

Berikut adalah makanan terlarang dengan indeks glisemik tinggi - ukuran relatif kesan karbohidrat dalam makanan terhadap perubahan kadar gula darah yang menyebabkan jerawat:

• Roti putih;
• beras;
• popcorn;
• serpihan manis;
• bubur segera;
• Buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu, termasuk tembikai, nanas, labu, dan kentang
• produk tenusu: keju, ais krim, yogurt, dll..

Makan coklat juga memburukkan lagi risiko jerawat. Kesan negatif coklat mungkin disebabkan oleh kandungan gula yang tinggi dalam produk ini..

Anda boleh makan makanan berikut:

• daging lembu;
• biji rami;
• kacang soya;
• bayam dan kangkung;
• walnut dan badam;
• ikan: ikan tenggiri, salmon dan sardin.

Walaupun penyelidikan lebih lanjut diperlukan, perlu dikatakan bahawa makanan yang kaya dengan antioksidan dan serat makanan juga dapat membantu memerangi jerawat..

Perkara yang patut dilakukan dan tidak patut dilakukan?

Apa yang anda boleh dan tidak boleh makan semasa mengikuti diet, lihat jadual di bawah:

Telur dan produk tenusu.