Berkat kerja sistem kekebalan tubuh seseorang dapat melawan virus dan bakteria, jangkitan, toksin, mikroba dan pelbagai penyakit. Tetapi dalam beberapa kes, sistem kekebalan tubuh lemah dan tidak dapat menahan penyakit sepenuhnya. Ini biasanya berlaku kerana diet yang tidak seimbang, mengambil ubat-ubatan tertentu, tabiat buruk, penyakit kronik, tekanan dan kerja berlebihan, keracunan, keadaan persekitaran yang buruk dan banyak faktor lain..
Anda dapat meningkatkan imuniti dengan mengambil kompleks vitamin dan mineral, mengubah gaya hidup anda menjadi yang lebih sihat, serta menormalkan rejimen dan diet. Mari kita lihat makanan apa yang paling berguna untuk meningkatkan imuniti pada wanita dan lelaki, dan juga pada kanak-kanak..
Madu dan produk lebah lebah yang lain
Madu adalah gudang sebenar asid amino, vitamin dan mineral. Dengan penggunaan biasa dalam jumlah kecil, ia dapat meningkatkan kesejahteraan seseorang, menguatkan kuku, rambut, dan membersihkan kulit. Ia berguna untuk menggunakannya untuk meningkatkan imuniti pada kanak-kanak dan orang dewasa..
Penting! Perlu diingat bahawa produk ini adalah alergen yang kuat. Dan tidak semestinya makan dalam kuantiti yang banyak, terutama pada zaman kanak-kanak. Kita juga tidak boleh lupa bahawa madu tidak bertolak ansur dengan suhu tinggi (melebihi 40-45⁰С). Ia tidak boleh dimasukkan ke dalam teh panas, digunakan dalam makanan yang dipanggang, kerana jika tidak berguna, ia akan membahayakan..
Campuran vitamin juga berguna untuk menguatkan sistem imun, yang juga dibuat dari madu. Untuk melakukan ini, anda boleh mencampurkannya dengan kacang dan buah kering dalam jumlah yang sama, menyebarkannya melalui penggiling daging atau pengisar dan makan satu sudu sehari pada waktu pagi. Produk pemeliharaan lebah lain juga akan membantu menguatkan sistem imun: royal jelly, sarang lebah dan propolis.
Buah-buahan dan buah beri untuk menguatkan sistem imun
Setiap buah segar atau buah beri yang ditanam dalam keadaan persekitaran yang baik mengandungi banyak nutrien yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan imuniti. Di antara buah-buahan yang paling berguna yang harus dimakan oleh orang dewasa dan kanak-kanak pada musimnya, perkara-perkara berikut patut diketengahkan:
- jeruk, lemon dan buah sitrus lain, yang membantu mengatasi selesema dan penyakit virus, menguatkan sistem saraf dan kardiovaskular;
- epal, yang dapat meningkatkan kesejahteraan seseorang walaupun dengan penyakit yang paling serius, misalnya, tumor dan barah;
- pic dan nektar, toning, meningkatkan daya tahan dan prestasi, menguatkan imuniti dan menghilangkan tekanan;
- semua jenis anggur yang dapat mengurangkan perjalanan banyak penyakit dan keadaan kronik, seperti asma, sembelit, insomnia, migrain dan jenis sakit kepala, patologi buah pinggang dan hati;
- pisang, yang membantu menormalkan sistem imun dan hormon, meningkatkan pengeluaran hormon serotonin kegembiraan, menstabilkan tekanan darah;
- raspberi, dianggap sebagai antibiotik semula jadi, membantu menepu badan dengan bahan berguna dan mengelakkan penyakit semasa musim selesema, selesema dan SARS;
- cranberry dan ceri, yang mencegah barah, mengurangkan risiko patologi kardiovaskular, meningkatkan imuniti;
- strawberi dan strawberi, menyumbang kepada ketepuan badan dengan kelembapan dan nutrien, meningkatkan fungsi sistem hormon, membantu membuang toksin dan toksin;
- semua jenis kismis yang mengaktifkan metabolisme dan mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan darah;
- rosehip, yang menguatkan dinding saluran darah dan menjadikannya lebih elastik, meningkatkan fungsi sistem pernafasan dan pencernaan.
Penting! Hanya buah-buahan dan beri bermusim yang akan membawa faedah. Sekiranya anda membeli strawberi di sebuah kedai pada bulan Januari dan memutuskan untuk menguatkan sistem imun, maka ketahui bahawa beri seperti itu hanya mengandungi kimia, gula, air dan hanya beberapa bahan berguna. Lebih baik pada musim sejuk memakan epal, pir, quince, cranberry dan beri lain yang telah diawetkan tanpa pemeliharaan..
Produk untuk Mencegah Tumor dan Kanser
Banyak makanan yang berguna untuk menguatkan sistem imun mengurangkan risiko barah. Tetapi menurut penyelidikan oleh saintis, dalam hal ini, makanan berikut paling berkesan:
- saderi, dill, pasli dan ramuan lain;
- rebusan bunga ros, teh hijau dan balsem lemon dan minuman pudina;
- bawang putih dan bawang;
- jus anggur dan wain kering merah;
- lobak, lobak dan lobak;
- lobak merah dan labu;
- pelbagai jenis ikan, tetapi terutama ikan laut;
- dedak;
- walnut.
Anda juga dapat meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan, serta mengurangkan risiko barah, dengan menggunakan campuran buah-buahan kering yang disediakan khas untuk meningkatkan imuniti. Ia termasuk madu, beberapa kenari, hazelnut, rempah kering dan buah-buahan kering.
Produk untuk menguatkan sistem imun pada kanak-kanak
Pemakanan untuk meningkatkan imuniti pada kanak-kanak adalah salah satu faktor yang paling penting. Ibu bapa dari makanan pertama harus menjaga makanan dan tabiat makan bayi yang sihat, cuba memasukkannya dalam dietnya sebanyak mungkin:
- produk susu fermentasi semula jadi, keju kotej dan krim masam;
- epal dan buah-buahan;
- bit, wortel dan sayur-sayuran lain, segar dan rebus;
- ayam dan daging lembu tanpa lemak;
- ikan laut;
- pelbagai sayur-sayuran, tetapi terutamanya pasli dan saderi;
- bawang putih dan bawang.
Herba untuk membantu sistem imun
Bukan hanya produk untuk meningkatkan imuniti yang akan membantu mengembalikan kekuatan badan dan mengembalikannya kepada kesihatan. Dalam banyak kes, ramuan dan rimpang tanaman perubatan akan membantu mencapai hasil yang cepat. Selain itu, anda boleh menggunakan tincture siap pakai farmasi dan produk yang dibuat sendiri. Berikut adalah beberapa ubat yang paling berkesan, serta resipi bagaimana memasaknya sendiri:
- Halia. Makanan ini dapat ditambahkan ke makanan panggang, teh, koktel dingin. Halia untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh adalah pencegahan penyakit yang baik, dan rangsangan sekiranya kesihatan yang buruk, dan bantuan kecemasan kepada tubuh semasa selesema dan selesema. Lebih-lebih lagi, ia boleh dimasukkan ke dalam pelbagai hidangan dan minuman, digunakan dalam bentuk serbuk dan kepingan akar. Banyak pakar mengesyorkan pada musim bunga-musim gugur, ketika tubuh memerlukan sokongan paling banyak, untuk membuat akar halia dalam termos (sepotong kecil per 1 liter air mendidih sudah cukup) dan minum dalam bahagian kecil sepanjang hari. 2. Echinacea. Ini adalah ubat kuno untuk menguatkan sistem imun pada orang dewasa dan kanak-kanak selepas 6 tahun. Ia boleh digunakan mengikut arahan atau cadangan doktor dalam bentuk tincture yang dibeli di farmasi, atau anda boleh membuat rebusan sendiri dari bahagian kering tanaman..
Motherwort. Ramuan ini mempunyai kesan menenangkan dan menenangkan dan membantu menguatkan sistem imun sekiranya anda sering gugup dan terlalu banyak bekerja. Selain decoctions dan infusions dari tumbuhan ini, anda boleh menggunakan campuran untuk meningkatkan imuniti: motherwort, hawthorn dan valerian, diambil dalam kadar yang sama. Tetapi ubat seperti itu hanya dapat digunakan setelah berunding dengan doktor, jika ada bukti untuk itu..
Di samping itu, mereka meminum balsem lemon dan pudina, linden, warna Eleutherococcus, ginseng, radiola merah jambu, arch Manchurian, dandelion, St. John's wort, lungwort dan herba lain untuk meningkatkan imuniti..
Penting! Tidak digalakkan menggunakan herba tanpa berunding dengan pakar, kerana keberkesanan dan kekuatannya kadang-kadang setanding dengan ubat-ubatan. Sangat berbahaya untuk mengubati diri sendiri pada masa kanak-kanak, semasa kehamilan dan menyusui, serta ketika seseorang menderita penyakit kronik yang serius.
Ini hanya garis panduan umum mengenai makanan yang akan membantu menguatkan sistem imun. Sebenarnya, penggunaannya akan memberi kesan yang diinginkan hanya jika anda mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat. Oleh itu, hilangkan tekanan, penggunaan makanan ringan, alkohol, penyalahgunaan alkohol dan kafein, merokok, berlebihan fizikal dan mental, anda akan merawat penyakit tepat pada masanya. Pemakanan yang sihat dan kepatuhan pada prinsipnya akan selalu membantu menjaga tubuh anda dalam keadaan baik, dan kekebalan anda sentiasa berjaga-jaga. Dan selesema dan virus tidak akan takut kepada anda lagi.
Makanan yang meningkatkan imuniti: 10 teratas
Sekiranya anda baru-baru ini cepat letih, mengalami mengantuk atau insomnia yang berlebihan, sakit kepala atau sakit pada otot dan sendi, kemungkinan besar badan anda menjadi lemah, dan gejala seperti ini adalah cara melaporkan masalah.
Perkara pertama yang perlu dilakukan dalam keadaan sedemikian adalah berjumpa doktor. Sekiranya, sebagai hasil pemeriksaan patologi yang memerlukan rawatan ubat, ia tidak terungkap, sudah waktunya untuk memikirkan gaya hidup anda.
Ramai di antara kita dalam keadaan seperti ini mula mengimpikan "pil kesihatan" yang indah. Betapa senangnya: anda minum pil atau ubat - dan anda tidak tahu mengenai sebarang penyakit.
Mungkin suatu hari nanti saintis akan menemui sesuatu yang serupa... Tetapi setakat ini kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa, agar tidak jatuh sakit, marah, mengambil vitamin, bersukan, cuba berjalan di udara segar setiap hari, tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari dan, sudah tentu, makan dengan betul.
Hari ini kita akan bercakap mengenai pemakanan.
PEMAKANAN IMUN: MAKANAN YANG MENYEMBUHKAN
"Makanan itu seperti ubat": kedengarannya tidak biasa, tetapi dalam perubatan moden ada seluruh bidang yang disebut "pemakanan imun". Tugasnya jelas - untuk meningkatkan fungsi perlindungan tubuh dengan memperkayakan diet dengan makanan tertentu..
Penyelidikan dan praktik, khususnya dalam rawatan intensif, membuktikan bahawa terdapat sejumlah produk yang mampu:
- mengurangkan aktiviti proses keradangan di dalam badan,
- mempercepat penyembuhan pelbagai jenis tisu,
- secara amnya mempunyai kesan positif terhadap keadaan fungsi imun.
Pemakanan imun dianggap sangat berharga dalam pediatrik, kerana pada anak-anak tahun pertama kehidupan, kekebalan sebagai sistem belum terbentuk, bayi sering jatuh sakit, setelah itu mereka memerlukan sumber untuk pulih. Pediatrik lebih suka tidak menyalahgunakan dadah, dan di mana masalahnya dapat diselesaikan dengan pembetulan pemakanan, mereka menggunakan kaedah ini. 1
Kami memanfaatkan kemajuan para saintis dalam bidang pemakanan imun dan menyusun "senarai kesihatan" yang akan membantu semua orang mengatasi musim SARS dan influenza dengan "kerugian" paling sedikit.
Periksa sama ada makanan berikut termasuk dalam makanan anda.
Sekiranya tidak, pastikan untuk memasukkannya ke dalam menu anda dan...
PERSEDIAAN MENJADI SIKAP KURANG!
PRODUK TOP 10 UNTUK MENINGKATKAN IMUNITI
Ikan adalah pemegang rekod untuk kandungan asid nukleik, protein dan, tentu saja, asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) - Omega 3 dan Omega 6. Yang terakhir ini sangat kaya dengan salmon, tuna, sardin, ikan trout, sprats, mullet, halibut, bertengger, ikan mas, herring, ikan tenggiri, sturgeon, ikan bilis dan, tentu saja, minyak ikan. 2
UNTUK RUJUKAN
Asid nukleik meningkatkan daya tahan tubuh secara umum, meningkatkan bilangan badan imun, dan membantu menahan jangkitan pada penggunaan profilaksis dan terapi. Juga membantu mengurangkan bilangan bakteria patogen dalam darah.
Mereka mempunyai sifat imunologi dan pelbagai kesan biologi umum, termasuk: interferonogenik, keupayaan untuk merangsang hematopoiesis, meningkatkan pertumbuhan semula tisu, dan menormalkan gangguan metabolik. 3
Pakar pemakanan dan pakar pemakanan mengesyorkan makan ikan 3-4 kali seminggu untuk meningkatkan pertahanan badan anda. 1
Bagi anak-anak, harus diingat bahawa ikan bukanlah produk yang paling mudah dicerna, yang juga boleh menyebabkan reaksi alergi, jadi ikan diperkenalkan ke dalam makanan anak setelah setahun dan ditawarkan kepadanya tidak lebih dari 1 kali seminggu. Jumlah ini cukup untuk memenuhi keperluan tubuh anak dalam zat yang diperlukan..
UNTUK RUJUKAN
Asid lemak Omega-6 dan Omega-3 mendorong pertumbuhan semula sel, mempercepat penyembuhan luka dan luka bakar, meningkatkan imuniti - kerana fakta bahawa mereka mempromosikan pematangan sel-sel imun dan pengembangan tindak balas imun yang berfungsi, termasuk pematangan penanda T-limfosit.
Yang paling berharga untuk imuniti adalah oatmeal, jagung dan soba.
Bubur yang dibuat dari bijirin ini mengandung sejumlah antioksidan yang merangsang sistem kekebalan tubuh, serta vitamin B, E dan PP, kalsium, magnesium, zat besi, fosfor. Dan oatmeal dan soba adalah sumber zink yang kaya..
UNTUK RUJUKAN
Zink adalah mineral penting yang memainkan peranan penting dalam pembaharuan sel sistem imun dan saluran gastrointestinal. Ia mempunyai sifat antioksidan, berpartisipasi dalam pembentukan kekebalan spesifik (diperoleh), khususnya, berpartisipasi dalam tahap awal pematangan limfosit T- dan B dan mengatur aktiviti mereka yang sudah matang dalam darah periferi.
Zink bertanggungjawab untuk penghasilan sel darah putih di dalam badan, yang diperlukan untuk melawan bakteria dan virus asing.
Kekurangan zink menyebabkan kelemahan fungsi pelindung tubuh, dan pada usia dini - kepada gangguan dalam pertumbuhan dan fungsi sistem saraf pusat. 1
Untuk pemakanan imun, yang paling berharga adalah ayam, ayam belanda dan daging yang disebut "merah" - daging sapi dan daging lembu. Makanan ini kaya dengan zat besi, zink dan selenium, yang merupakan mineral surih yang diperlukan untuk ketahanan badan yang kuat..
Sebaiknya masukkan daging tanpa lemak dalam makanan, dengan kandungan lemak minimum..
UNTUK RUJUKAN
Selenium, atau lebih tepatnya, enzim yang mengandung selenium, adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari sistem antioksidan tubuh. Peranan biologi selenium adalah untuk memastikan perlindungan sel dari berbagai jenis kerosakan, menjaga daya tahan tubuh terhadap penyakit berjangkit, dan berpartisipasi dalam pengaturan proses pertumbuhan dan pembezaan tisu. 4
Hati daging sapi disebut "ratu produk sampingan": diperlukan untuk penglihatan, pertumbuhan, pembaikan tulang, dan juga darah, kerana ini mendorong pengangkutan besi dan penghasilan sel darah merah.
Hati kaya dengan vitamin B1 (tiamin); juga produk ini adalah antioksidan yang kuat: ia memecah dan menghilangkan kolesterol, menguatkan sistem imun, melindungi tubuh dari selesema dan tekanan.
Telah terbukti bahawa penggunaan hati mempunyai kesan positif terhadap keadaan kulit dan selaput lendir, sistem saraf dan pencernaan, mengatur gula darah, dan mempengaruhi metabolisme asam amino..
100 g hati sapi mengandungi 27% daripada keperluan protein harian. Dari vitamin larut lemak, hati sapi mengandungi A, beta-karoten, alpha-karoten, D, D3, E dan K. 5
UNTUK RUJUKAN
Kajian klinikal menunjukkan bahawa kekurangan vitamin A dalam makanan meningkatkan risiko penyakit berjangkit, melibatkan pelanggaran fungsi imun membran mukus, termasuk di saluran gastrointestinal. Pengukuhan diet dengan vitamin A mengurangkan kejadian campak, SARS dan influenza pada kanak-kanak. 1
Bawang putih adalah makanan yang paling berkesan, diuji masa dan berpengalaman, meningkatkan imun. Berkat fitonutida dan kandungan vitamin C yang tinggi, ia mempunyai sifat antibakteria semula jadi dan berfungsi sebagai penghalang yang boleh dipercayai terhadap penembusan agen patogen ke dalam darah. Tidak hairanlah bawang putih dipanggil imunostimulan semula jadi. 1
UNTUK RUJUKAN
Phytoncides adalah bahan aktif biologi yang mudah menguap yang dapat menekan perkembangan bakteria patogen, virus, kulat, protozoa. Pelepasan sebatian mudah menguap ditingkatkan ketika struktur selnya rosak, sehingga bau bawang atau bawang putih menjadi paling kuat ketika makanan ini dipotong. 1
Bawang putih juga mengandungi allicin, achoin dan thiosulfates, sebatian aktif yang membantu tubuh melawan jangkitan..
Antara lain, bawang putih tergolong dalam makanan probiotik yang meningkatkan pertumbuhan bakteria bermanfaat dalam badan dan dengan itu merangsang sistem imun. 6
Bawang putih berguna untuk sakit tekak, bronkitis, dan radang paru-paru. Pakar mengesyorkan memakannya bersih, lebih baik dihancurkan..
Harus diingat bahawa bawang putih dikontraindikasikan dalam bentuk apa pun untuk bayi di bawah satu tahun. Bagi kanak-kanak yang lebih tua, semuanya ada di sini. Sebilangan kecil bawang putih mentah dapat ditawarkan kepada kanak-kanak berumur lebih dari 3 tahun, dengan memerhatikan reaksi mereka dengan teliti..
Produk lain yang kaya dengan fitonutida dan vitamin C, yang membantu meningkatkan imuniti dan menormalkan proses metabolik.
Minyak pati daun bawang mempunyai sifat antibakteria yang kuat, sebab itulah tumbuhan ini sangat berkesan untuk melawan kuman. Pengambilannya secara tetap adalah pencegahan penyakit virus yang sangat baik..
Dan bawang hijau juga membantu membunuh bakteria dan jangkitan berbahaya jika terkena selaput lendir, dan memperbaiki pencernaan. 6
Sama seperti bawang putih, bawang mentah tidak boleh ditawarkan kepada bayi pada tahun pertama kehidupan mereka. Kanak-kanak yang lebih tua dibenarkan menggunakan sebilangan kecil bawang mentah, jika ini tidak menyebabkan gangguan pencernaan..
"Yogurt langsung", keju kotej, kefir - asas pemakanan imun, produk yang berkaitan dengan probiotik semula jadi. Untuk ketahanan badan yang kuat, pakar pemakanan mengesyorkan minum setiap hari dua hidangan (1 hidangan = 200 ml) produk susu fermentasi yang mengandungi bifidobakteria hidup dan lactobacilli.
Bioyogur bertanggungjawab untuk sistem imun yang kuat dan kesihatan gastrousus. 7
UNTUK RUJUKAN
Probiotik difahami sebagai bahan makanan mikroba hidup yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia dengan membentuk penghalang penuh pada mukosa usus. Oleh itu, mereka mencegah penyekat patogen ke dalamnya, dan juga membetulkan mekanisme pertahanan tubuh dan memperbaiki keseimbangan mikroflora usus. 7
Lemon, jeruk, limau gedang dianggap sebagai sumber makanan utama antioksidan, khususnya vitamin C, jadi mereka mesti menjadi sebahagian daripada menu peningkatan imun.
Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa semua buah sitrus adalah alergen yang kuat, jadi jika bayi anda alah, dia harus mendapatkan vitamin C dari makanan lain yang kurang alergen (misalnya, pinggul mawar, bayam, dll.).
UNTUK RUJUKAN
Antioksidan adalah sekumpulan bahan semula jadi yang melindungi tisu badan daripada pengoksidaan, kerosakan dan penuaan yang berbahaya. Antioksidan sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap agen berjangkit.
Antioksidan yang paling penting adalah: vitamin E (tokoferol), vitamin A, bioflavonoid, vitamin C, dll..
Lobak mengandungi banyak karotena (hingga 9 mg%), vitamin A dan vitamin B.
Sayuran biasa ini adalah antioksidan kuat yang:
- meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit berjangkit,
- meningkatkan penghadaman,
- berfungsi untuk pencegahan kekurangan vitamin dan hipovitaminosis, disertai dengan penurunan penglihatan.
Untuk faedah maksimum, lebih baik makan wortel mentah bersama dengan krim masam atau minyak sayuran (vitamin A larut dalam lemak dan tidak dapat diserap tanpa lemak) atau membuat jus wortel yang baru diperah - sumber kaya beta-karoten, sejumlah vitamin, dan kalsium, besi, kalium, tembaga. sembilan
Stroberi, pinggul mawar, viburnum, raspberi, chokeberry hitam, currant, cranberry adalah semua sumber flavonoid tumbuhan. Mereka mempunyai kesan anti-radang dan antibakteria, memberikan perlindungan yang boleh dipercayai untuk tubuh, dan sangat berkesan semasa musim selesema dan selsema..
UNTUK RUJUKAN
Flavonoid - antioksidan tumbuhan, 50-100 kali lebih berkesan daripada vitamin C dan E. Berkesan membantu keletihan dan kelemahan yang cepat, menyokong sistem kekebalan tubuh semasa tekanan dan tekanan tinggi (baik intelektual dan fizikal). 8
UNTUK MEMASTIKAN KESAN
Sertakan dalam produk diet anda dari 10 teratas kami dan jangan lupa mengambil ubat yang menguatkan sistem imun.
Di pasaran farmaseutikal hari ini, anda dapat menjumpai banyak ubat yang diposisikan sebagai perangsang pertahanan badan. Walau bagaimanapun, beberapa kajian klinikal telah dilakukan untuk mengesahkan keberkesanannya..
Salah satunya adalah ubat kelas bioregulator peptida Timogen® Spray.
Kajian menunjukkan bahawa 10 penggunaan ubat ini memberi kesan positif kepada tubuh dengan imuniti yang lemah: ia membantu mengatasi penyakit ini dan pada masa akan datang untuk memulihkan fungsi sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan.
Nikmati selera makan anda yang sihat!
1 O.K. Netrebenko1, L.A. Shcheplyagin. IMUNONUTRIEN DALAM PEMAKANAN ANAK-ANAK. \ PEDIATRIK № 2, 2006 - ms 61-66. 2 I.M. Kosenko. Kesihatan kanak-kanak - adakah pembetulan pemakanan diperlukan? \ FARMAKOLOGI PEDIATRIK / 2010 / VOL.7 / No. 5. - ms 60-68. 3 L.N. Fedyanina, N.N. Besednova, L.M. Epstein, T.K. Kalenik, Yu.G. Blinov. PRODUK PERUBATAN DAN TAMBAHAN MAKANAN AKTIF BIOLOGI BERDASARKAN ASAS NUKLEIK ASLI YANG BERBEZA. \ Pacific Medical Journal, 2007, No. 4. - P. 9-12. 4 L.M. Panasenko, T.V. Kartseva, Zh.V. Nefedova, E.V. Zadorina-Khutornaya. Peranan mineral asas dalam pemakanan kanak-kanak. \ BULLETIN PERINATOLOGI DAN PEDIATRIK RUSIA, 2018; 63: (1). - S. 122-126. 5 Lisova O.V. Serangga yang sangat berguna. \ Semua mengenai Daging №5 Oktober 2010. - hlm. 68-70. 6 A.M. Puchnin, V.V. Smiryagin. VITAMINISASI DIET MANUSIA DENGAN MENGGUNAKAN Bawang HIJAU. \ Buletin TSU, ayat 19, edisi 1, 2014. - S. 212-213. 7 PG Bulatova, N.M. Bogdanova, E.A. Lobanova, T.V. Gabruskaya. PROBIOTIK: ASPEK KLINIKAL DAN DIETOLOGI APLIKASI. \ Pediatrics / 2010 / Volume 89 / No. 3. - S. 84-90. 8 I.N. Zakharova, T.M. Tvorogova, E.V. Skorobogatova, E.G. Biasa. Penggunaan ubat antioksidan dalam amalan pediatrik. \ Pesakit sukar No. 3, Jilid 8, 2010. - P. 9 Omarov MM, Abdulkhalikov ZA Pengeluaran jus makanan campuran dari sayur-sayuran dan bahan mentah yang tumbuh liar untuk meningkatkan imuniti. \ Bahan mentah dan bekalan untuk pengeluaran minuman. 4-2016. - S. 20-22. 10 Farmakologi klinikal thymogen / Ed. V.S. Smirnov. - SPb, 2003. Kharit S.M., Nacharova E.P., Petlenko S.V. Penggunaan thymogen untuk meningkatkan keberkesanan imunisasi terhadap campak dan gondok pada kanak-kanak yang tinggal di kawasan yang tidak baik secara ekologi. \ Epidemiologi dan pencegahan vaksin № 2 (21) / 2005.
- dengan imuniti yang lemah
berlatarbelakangkan ARVI - kanak-kanak yang sering sakit
- semasa meningkat
morbiditi
Diet untuk meningkatkan imuniti
Peraturan umum
Kekebalan adalah keupayaan (reaksi pertahanan) tubuh untuk melawan pelbagai faktor kerosakan asing - antigen mikroba (bakteria, virus, kulat), asal tumbuhan dan haiwan. Kesan pada tubuh faktor-faktor tersebut menyebabkan tindak balas imun, yang merupakan reaksi yang berkembang secara konsisten, disertai dengan pengeluaran protein darah pelindung (antibodi) tertentu, yang mengenali dan memusnahkan agen asing.
Terdapat banyak faktor yang mengurangkan tahap imuniti, dan salah satunya adalah pemakanan yang buruk, kekurangan makro / mikronutrien. Ini adalah sifat pemakanan yang sangat penting untuk meningkatkan imuniti, kerana ia sangat menentukan komposisi mikroflora usus, yang mempunyai kesan imunomodulator dan secara langsung mempengaruhi ketahanan bukan spesifik organisma dan kekebalan selular / humoral tertentu..
Perubahan mikroflora usus mengganggu penyerapan nutrien makanan, mengganggu pengeluaran imunoglobulin-A, yang mengaktifkan fungsi pelindung mukosa usus. Lebih-lebih lagi, usus adalah penghubung yang paling penting dalam sistem kekebalan tubuh, kerana dinding / selaput lendirnya mempunyai aktiviti imunologi (meresap dengan kapilari limfatik / mengandungi banyak kelenjar getah bening).
Dalam hal ini, untuk meningkatkan imuniti, pembetulan imun tidak spesifik sangat penting, yang memperuntukkan:
- Pemakanan yang mencukupi, termasuk pelbagai / makanan berkualiti, menyediakan tubuh dengan semua makro / mikronutrien, sesuai dengan keperluan fisiologi.
- Mengelakkan / mengurangkan makanan yang mengandungi bahan tambahan buatan (pengawet, penambah rasa, bahan tambahan makanan), makanan dengan gula berlebihan.
- Makanan rendah kalori untuk pembetulan peningkatan berat badan / penolakan pelbagai jenis diet mono / ekspres.
- Mengekalkan keteguhan mikrobiosenosis usus dan pembetulannya dalam perkembangan dysbiosis.
Yang sangat penting dalam memperkuat imuniti dan, oleh itu, dalam pemakanan, diberikan kepada komponen protein, komponennya (asid amino) adalah komponen terpenting dalam penghasilan leukosit dan antibodi (sebatian protein plasma darah). Asid amino terbentuk sebagai hasil pemecahan protein oleh enzim pencernaan. Asid amino yang paling penting untuk imuniti dan sumber kandungannya adalah:
- Lysine (mengambil bahagian dalam penghasilan antibodi) - daging merah (domba, daging babi), sardin, unggas, ikan kod, kekacang, kedelai.
- Threonine (mengambil bahagian dalam sintesis antibodi / imunoglobulin) - daging lembu tanpa lemak, telur ayam, gandum, kacang polong.
- Asparagine - dalam sumber haiwan (daging, ikan, produk tenusu, unggas, telur, makanan laut), dalam sumber tanaman (asparagus, tomat, kekacang, kacang kedelai, kacang, biji).
- Alanine - daging babi, domba, daging kuda, daging babi, ikan laut tanpa lemak, sotong, keju, telur ayam, gandum, nasi, kedelai.
- Histidine - daging babi tenderloin, dada ayam, tuna, salmon, daging lembu, kacang kedelai, lentil, kacang tanah.
- Glycine - daging merah, hati, daging kelinci, hati ikan, telur puyuh, gandum keju kotej rendah lemak, kacang tanah, kekacang, kacang, biji wijen, biji, kemangi.
- Glutamine - ikan laut, daging sapi, ayam, susu, telur, bayam, bit, kubis, pasli.
- Ornithine - daging, telur, ikan.
- Serine - domba, produk tenusu, telur ayam, jagung, kacang, gandum.
- Cysteine - ikan laut berminyak, ayam, daging babi, susu, telur, kacang-kacangan, gandum, beras, kekacang, jagung.
Oleh itu, diet untuk meningkatkan imuniti menyediakan kehadiran dalam makanan makanan seperti daging, unggas, telur, ikan, produk tenusu, serta kacang-kacangan, kekacang dan bijirin, biji-bijian yang mengandung protein sayuran. Pada masa yang sama, makanan protein harus diedarkan secara merata pada waktu makan..
Perhatian khusus harus diberikan kepada masalah hubungan antara status vitamin-mineral tubuh dan imuniti, kerana banyak vitamin adalah koenzim / serpihannya dan mempengaruhi fungsi sistem kekebalan tubuh. Vitamin larut lemak A, E dan D mempunyai kesan imunomodulator yang nyata, sementara vitamin C, B1 dan B12 larut dalam air. Jadi, vitamin A, E, C, yang merupakan antioksidan yang kuat dan meningkatkan penghasilan antibodi dan interferon.
Vitamin C terdapat dalam jumlah besar dalam buah sitrus, pinggul mawar, lada kiwi manis, kubis, kismis. Pengambilan asid askorbik yang tidak mencukupi ke dalam badan menyebabkan pelanggaran imuniti sel-T yang ketara.
Sumber vitamin A merangkumi: hati, minyak ikan, mentega, krim / susu keseluruhan, kuning telur. Mengambil vitamin A mempercepat dan meningkatkan proses pengeluaran antibodi, merangsang reaksi imunologi sel.
Vitamin E terdapat dalam minyak kuman gandum, minyak sayuran (kacang tanah, bunga matahari, wijen, jagung, kedelai), kacang-kacangan, dedak, kacang soya, kekacang, sayur-sayuran berdaun.
Vitamin B12 dan B1 adalah peserta tidak langsung dalam reaksi imunologi, meningkatkan ketahanan bukan spesifik terhadap jangkitan. Mereka juga mempunyai kesan imunotropik, meningkatkan pengeluaran antibodi normal / imun, aktiviti fagosit leukosit.
Tidak kurang pentingnya ialah mineral (magnesium, yodium, kalsium, mangan, zat besi) dan terutama selenium dan zink, yang diperlukan untuk pembentukan / pembezaan sel-sel sistem imun, fungsi normal organ-organ sistem kekebalan tubuh, dan sintesis antibodi. Makanan seperti daging dan kuning telur kaya dengan zink. kubis, wortel, kekacang, sayur-sayuran hijau berdaun. Sumber selenium adalah: makanan laut, bijirin, ragi, ikan, dedak, tomato, kuning ayam, zaitun, bijirin, bawang putih, kacang-kacangan, hati.
Keadaan biocenosis usus sangat penting dalam mengekalkan imuniti. Mikroflora usus secara langsung mempengaruhi ketahanan bukan spesifik / imuniti selular dan humoral dan pelanggaran status mikrobiotik usus (dysbiosis), mengurangkan imuniti umum dan tempatan. Untuk mengekalkan mikroflora normal, makanan berikut harus ada dalam makanan:
- Produk susu fermentasi yang mengandungi bakteria asid laktik. Yogurt semula jadi, bifidokefir, acidophilus sangat berguna.
- Produk makanan Prebiotik (mempromosikan pertumbuhan mikroflora bermanfaat / menghalang pertumbuhan populasi mikroorganisma patogen yang berpotensi berbahaya). Sifat-sifat ini dimiliki oleh: laktulosa, fruktosa-oligosakarida, laktitol, inulin, galacto-oligosakarida, yang terkandung dalam akar chicory mentah, artichoke Yerusalem, kacang kedelai, bawang putih mentah, kekacang, produk susu fermentasi, bawang mentah (bawang, pars) dari cemara, pisang.
- Makanan yang mengandungi serat makanan (serat, pektin, selulosa, lignin). Mereka menyokong keadaan usus yang normal, membersihkannya, dan mendorong pertumbuhan mikroflora usus yang mesra, khususnya, Lactobacillus / Bifidobacter.
Dengan dysbiosis yang teruk, disyorkan untuk mengambil ubat probiotik - Bifidumbacterin, Colibacterin, Lactobacterin, Probiform, Narine, Sporobacterin dan lain-lain. Walau bagaimanapun, pilihan yang lebih baik adalah mengambil synbiotics, yang merangkumi pro dan prebiotik - Bioflor, Bifainol, Algilak, Bion-3, Normoflorin, Eubikor dan lain-lain..
Oleh itu, makanan yang meningkatkan imuniti harus menjadi bahagian penting dalam diet. Untuk meningkatkan imuniti, anda juga boleh mengesyorkan mengambil imunostimulan, yang memberi kesan merangsang pada tubuh secara keseluruhan, termasuk pada faktor pertahanan yang tidak spesifik, merangsang aktiviti fagosit dan proses hematopoiesis. Ubat ini termasuk echinacea (Immunal), tincture serai, ginseng, licorice.
Komponen penting dalam pembentukan diet untuk meningkatkan imuniti adalah pengecualian produk yang mengurangkan imuniti:
- Semua jenis gula (putih / coklat), jem, coklat, gula tepung, gula-gula.
- Makanan asap dan berlemak, terutamanya makanan segera dan makanan goreng.
- Fruktosa (jus, buah manis, puri).
- Laktosa (susu).
- Produk yang menyebabkan / meningkatkan proses penapaian (barang bakar yis, kvass, bir, minuman berkarbonat manis, buah manis).
- Makanan berkanji (bit, kentang, nasi putih, wortel).
- Alkohol, yang walaupun dalam dos kecil melambatkan aktiviti leukosit / menghalang pembentukan antibodi.
Keutamaan harus diberikan kepada makanan yang mengandungi protein lengkap dan produk semula jadi rendah karbohidrat dengan tahap pemprosesan minimum (bijirin gandum, roti bijirin, kuman gandum, madu, sayur-sayuran / buah-buahan).
Produk yang dibenarkan
Diet untuk meningkatkan imuniti melibatkan kemasukan makanan seperti:
- Daging merah tanpa lemak, ikan laut / sungai, unggas (ayam, ayam belanda), arnab, makanan laut (ketam, udang, cumi-cumi), roe ikan.
- Bubur (oatmeal, soba, beras perang), rebus di dalam air.
- Produk susu tenusu / fermentasi (krim rendah lemak, mentega, yogurt semulajadi, biokefir, keju cottage, keju rendah lemak).
- Minyak sayuran sejuk (bunga matahari, biji rami, jagung, zaitun, kacang tanah).
- Telur ayam / puyuh.
- Sayuran bukan berkanji (kubis, brokoli, terung, kubis Cina, puncak bit, selada air, tomato, tauge Brussels, saderi, timun, ramuan kebun), kacang kedelai, kekacang.
- Sauerkraut, bijirin bercambah, rumput laut, biji rami, dedak.
- Buah tanpa gula: kismis, lemon, oren, lingonberry, limau gedang, cranberry, delima, epal, blueberry, cranberry, viburnum.
- Kacang, biji labu, biji bunga matahari, produk madu / lebah, buah kering.
- Dari minuman - rebusan mawar liar, minuman buah, rebusan cranberry, lingonberry, teh dari herba / beri kering - rosehip, chamomile, alfalfa, currant hitam, pisang, oregano, abu gunung, hawthorn, abu gunung, jus wortel, rebusan oat, jus delima, air dengan jus lemon, teh hijau.
Makanan sistem imun untuk menambah makanan anda
Makan makanan sihat dan semula jadi adalah kaedah terbaik untuk menjaga kesihatan anda semasa wabak SARS dan influenza bermusim. Hari ini kami akan memberitahu anda makanan mana yang meningkatkan imuniti dan mengapa.
Makanan paling sihat untuk imuniti
Sebagai permulaan, katakanlah bahawa diet seimbang yang komprehensif adalah kunci kejayaan. Anda tidak boleh makan vitamin atau makanan tertentu untuk masa depan dan seterusnya mempengaruhi imuniti. Walaupun begitu, terdapat makanan penggalak tertentu yang dapat meningkatkannya jika anda memakannya dengan kerap..
Jeruk
Sumber vitamin C. yang paling jelas. Ramai orang mula memakannya setelah mereka demam, tetapi ini tidak dapat menyembuhkan SARS, tetapi hanya membantu menyokong pemulihan. Agar buah sitrus berfungsi, disarankan memakannya sepanjang tahun. Ini kerana badan anda tidak dapat menyimpan dan menyimpan vitamin C, jadi anda perlu menggunakannya setiap hari..
Buah-buahan popular dengan vitamin C:
Walau bagaimanapun, bukan hanya mereka. Terdapat juga kismis hitam, blueberry, strawberi dan, cukup aneh, sayur-sayuran.
Lada loceng
Dua kali ganda kandungan vitamin C setiap hidangan oren atau lemon. Tambahan, lada merah kaya dengan beta-karoten dan oleh itu menjaga kulit anda sihat..
Brokoli
Mereka benar-benar sarat dengan vitamin A, C dan E, serta serat dan antioksidan. Secara keseluruhan, brokoli kukus adalah lauk yang hebat untuk meja anda. Walau bagaimanapun, lebih baik tidak memasaknya sama sekali..
Bawang putih
Ia boleh didapati di setiap dapur di dunia. Ia dianggap mustahak dalam rawatan selesema dan dengan alasan yang baik. Bawang putih mengandungi banyak allicin, sebatian sulfur dengan sifat bakteria kuat. Lebih-lebih lagi, bawang putih juga membantu menurunkan tekanan darah dan menguatkan dinding arteri..
Halia
Dia juga selalu dihubungi semasa selesema. Semuanya disebabkan oleh tindakan anti-radang, menenangkan tekak dan mengurangkan loya.
Salah satu bahan penting dalam halia adalah alkaloid capsaicin (banyak terdapat dalam lada panas), yang membantu mengurangkan keradangan kronik dan kemungkinan bermanfaat dalam menurunkan kolesterol, seperti yang dibuktikan oleh beberapa kajian haiwan baru-baru ini..
Bayam
Ini tidak masuk dalam senarai kami kerana kaya akan vitamin C. Bayam mengandungi banyak antioksidan dan beta-karoten, yang meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan. Seperti brokoli, bayam adalah mentah yang paling berguna. Walau bagaimanapun, memasak ringan membantu menyerap vitamin A dengan lebih baik dan membebaskan beberapa mineral yang bermanfaat dari asid oksalik..
Yoghurt dan kefir
Cari yogurt dengan kultur aktif hidup dalam komposisi, tetapi tidak dengan pengisi buatan dan gula dalam komposisi. Mereka melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan. Yogurt Yunani atau sejenis minuman sangat sesuai. Semua orang tahu kefir boleh berfungsi sebagai alternatif.
Manfaat utama produk asid laktik adalah pada bakteria bermanfaat, yang membantu menjaga keseimbangan mikroflora dalam usus. Ini penting untuk imuniti yang baik. Tambahan, yogurt adalah sumber vitamin D yang sangat baik.
Badam
Mengenai pencegahan ARVI dan jangkitan virus lain, untuk beberapa sebab semua orang menerkam vitamin C, melupakan vitamin lain. Di antara mereka, omong-omong, ada juga vitamin E. Ia adalah vitamin larut lemak yang mencegah kerosakan oksidatif pada sel..
Kacang-kacangan seperti badam sangat baik jika anda kekurangan vitamin E kerana ia menyediakan hampir 100 peratus DV anda..
Kunyit
Rempah oriental terkenal yang mungkin anda tambahkan pada karipap pilaf dan ayam anda. Rempah kuning cerah dengan rasa pahit dan aroma pelik, ternyata rasanya sangat baik sebagai agen anti-radang dalam rawatan osteoartritis. Semuanya kerana kandungan nama yang sama dalam komposisi - curcumin.
Masih ada beberapa pertanyaan mengenai keberkesanan bahan ini, tetapi baru-baru ini para saintis mendapati bahawa ia dapat mengurangkan kerosakan otot semasa bersenam dan membantu pemulihan yang lebih baik..
Teh hijau
Teh hijau dan hitam dipenuhi dengan flavonoid, sejenis antioksidan semula jadi. Teh hijau mempunyai khasiatnya kepada epigallocatechin gallate (EGCG), bahan yang boleh menghalang
Teh hijau juga merupakan sumber asid amino L-theanine yang baik. Ia membantu menghasilkan sebatian mikroba dalam sel T.
Betik
Buah eksotik kaya dengan vitamin C. Anda akan mendapat kira-kira 224% daripada jumlah vitamin C harian yang disyorkan dalam satu buah. Pepaya juga mengandung enzim pencernaan yang disebut papain, yang mempunyai kesan anti-radang.
Di samping itu, tinggi kalium, vitamin B dan folat, yang bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan..
Ia juga dibekalkan dengan nutrien seperti folat, kalium, vitamin K dan C..
Kekacang
Kaldu ayam diminum kerana selesema, walaupun mungkin disebabkan oleh kesan plasebo dan fakta bahawa, kerana suhu tinggi, ia membantu menipis lendir pada nasofaring dan membantu batuknya dengan lebih baik.
Vitamin B6, atau adermine, berperanan dalam hampir semua reaksi metabolik dalam badan. Khususnya, sangat penting untuk pembiakan sel darah merah baru. Rawan ayam dan kaldu tulang juga penuh dengan gelatin, kondroitin dan nutrien lain yang baik untuk kesihatan tulang dan gastrousus..
Biji bunga matahari
Benih kegemaran setiap orang kaya dengan fosforus, magnesium dan vitamin B6 yang sama. Dan, tentu saja, mereka penuh dengan vitamin E. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai minyak sayuran. Jangan lupa perasakan salad anda!
Makanan Laut
Mereka yang tinggal berhampiran laut bernasib baik. Kerang, ketam, udang dan makhluk laut yang lain sangat bagus untuk menjaga kekebalan tubuh. Pertama, makanan laut penuh dengan yodium, yang sangat baik untuk kelenjar tiroid. Kedua, mereka mempunyai banyak zink..
Apa cara lain untuk meningkatkan imuniti
Akhirnya, mari kita ulangi perkara utama: tidak kira bagaimana anda makan, pelbagai adalah kunci utama kesihatan. Salah satu makanan yang disenaraikan tidak akan mencukupi untuk mengelakkan selesema bermusim, walaupun anda makan secara berlebihan..
Perhatikan saiz bahagian anda dan kawal kalori anda.
Ia juga sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan tidur pada waktu yang sama pada waktu malam, belajar mengatasi tekanan, bersenam secara teratur.
Secara amnya, pemakanan yang betul adalah permulaan yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh di rumah dan tanpa memerlukan pelbagai persediaan farmasi. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui asas-asas pencegahan jangkitan influenza, SARS dan coronavirus: perhatikan kebersihan dan kebersihan diri di rumah, dapatkan vaksinasi pencegahan dan perhatikan langkah berjaga-jaga.
Makanan yang meningkatkan imuniti pada orang dewasa
Setelah sakit lama, dengan avitaminosis bermusim, perlu menjaga keadaan sistem kekebalan tubuh, jika tidak, doktor tidak mengecualikan risiko berulang, penurunan keupayaan bekerja. Menu harian harus mengandungi produk untuk meningkatkan daya tahan tubuh, selain itu juga diinginkan untuk mengambil kompleks vitamin dan mineral.
Makanan apa yang meningkatkan imuniti
Untuk mencegah penyakit virus dan selsema, doktor mengesyorkan tidak hanya mengambil pil, vitamin. Untuk mengaktifkan proses dalaman badan, anda boleh mengambil produk yang meningkatkan imuniti pada orang dewasa. Dianjurkan untuk membincangkan senarai ramuan makanan setiap hari dengan ahli terapi secara individu, untuk mengecualikan risiko reaksi alergi. Berikut adalah produk makanan yang faedahnya tidak ternilai untuk tubuh, terutamanya dalam tempoh kekurangan vitamin bermusim, setelah pulih..
Halia
Untuk meningkatkan kesihatan, menu harian harus mengandungi minuman bergas yang kaya dengan vitamin dan unsur surih yang berharga. Ini adalah magnesium, zink, camphine, sodium, feladrin, retinol, gingerol, vitamin B dan C, borneol, yang dalam waktu sesingkat mungkin meningkatkan tindak balas imun badan. Sebagai antioksidan semula jadi, halia meningkatkan imuniti, mendorong penghapusan radikal bebas dengan cepat. Untuk meningkatkan kesan terapi dan profilaksis, disarankan untuk menambahkan lemon dan madu ke dalam minuman jahe, gunakan untuk setiap pesta teh.
Lemon dengan bawang putih
Semasa mengkaji makanan mana yang meningkatkan imuniti, penting untuk tidak melupakan sifat pencegahan antiseptik semula jadi dan imunostimulan. Lemon dengan bawang putih adalah ubat yang berkesan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Tincture telah bertahan dalam ujian masa, dan mempunyai banyak kesan di dalam badan. Antiseptik semula jadi ini mengandungi komponen bakteria yang membunuh bakteria dan mencegah kemunculannya lebih jauh. Berikut adalah resipi klasik untuk Lemon Garlic Tincture untuk Meningkatkan Kekebalan.
- lemon - 1 pc.;
- bawang putih - 3-4 ulas;
- air - beberapa tetes.
Penyediaan dan permohonan:
- Potong bawang putih, perah lemon.
- Satukan bahan dalam satu bekas, kacau.
- Masukkan 1 sudu besar. l. air untuk mencairkan tincture pekat.
- Untuk meningkatkan imuniti, ambil 1 sudu kecil secara lisan. pada waktu pagi dan sebelum tidur.
Ini adalah satu lagi produk penambah imun semula jadi pada orang dewasa. Ia mesti diambil dengan berhati-hati, kerana doktor tidak mengecualikan penampilan reaksi alergi pada kulit. Sekiranya tidak ada kontraindikasi seperti itu, adalah berguna untuk mengetahui bahawa madu mengandungi 22 daripada 24 unsur yang berharga untuk tubuh wanita dan lelaki. Pengukuhan imuniti pada orang dewasa dan kanak-kanak dipastikan, yang utama adalah menentukan dos selamat produk semula jadi ini. Komposisi ini didominasi oleh vitamin A, E, C, B, K, asid folik, untuk meningkatkan kerja semua organ dalaman, sistem orang dewasa.
Propolis
Produk lebah lebah ini dipisahkan menjadi kumpulan yang terpisah dari madu. Propolis adalah sebahagian daripada banyak ubat-ubatan rakyat untuk menyokong sistem imun orang dewasa. Ini adalah antibiotik semula jadi yang digunakan secara aktif dalam semua bidang perubatan, dan meningkatkan tindak balas imun tidak terkecuali. Komposisi semula jadi mengandungi minyak pati, resin sayuran, lilin, tanin, vitamin, unsur surih. Propolis mewakili produk yang meningkatkan imuniti pada orang dewasa, dan juga memusnahkan flora patogen yang berasal dari virus, jamur.
Makanan apa yang menguatkan sistem imun harus dimasukkan dalam diet
Untuk perlindungan badan yang boleh dipercayai, perlu sedikit mengubah menu harian, tetapi lakukan dengan cekap. Sekiranya diet wanita dan lelaki dewasa diperkaya dan seimbang, tidak perlu risau tentang selesema bermusim dan penyakit virus yang lebih serius. Makanan berlemak harus ditinggalkan, jika tidak, masalah pencernaan yang tidak menyenangkan akan datang, tetapi salad dan hijau segar, sebagai antioksidan semula jadi, akan meningkatkan tindak balas imun walaupun semasa karantina. Sudah tiba masanya untuk mengetahui makanan mana yang lebih baik disertakan dalam menu yang meningkatkan imuniti pada orang dewasa dengan cepat.
Beri
Produk semula jadi tersebut mengandungi asid amino, kompleks unsur surih, bahan aktif secara biologi yang diperlukan untuk fungsi normal sistem endokrin. Anda boleh makan beri segar, kering, beku atau parut, tetapi setelah memasak mereka kehilangan sebahagian besar komponen berguna mereka. Mereka mengandungi karoten, antioksidan, vitamin kumpulan C, E, B, minyak pati, tanin, garam mineral. Untuk meningkatkan sifat pelindung tubuh dan meningkatkan metabolisme, disarankan untuk memperhatikan produk berikut:
- rosehip, dari mana disyorkan untuk menyediakan rebusan dan sirap.
- epal hijau sebagai antioksidan yang kuat;
- kismis hitam untuk mengaktifkan metabolisme pada tahap sel;
- chokeberry dengan selenium, yodium, tembaga, mangan, karotena, molibdenum, vitamin C, B1, B2, E, PP dalam komposisi;
- beri hitam untuk meningkatkan imuniti pada orang dewasa;
- viburnum dengan kandungan vitamin C yang banyak;
- buckthorn laut yang mengandungi asid folik, vitamin, flavonoid.
Produk susu yang diperam yang meningkatkan imuniti manusia
Untuk penguatan kualitatif tindak balas imun, seseorang tidak boleh melupakan faedah besar yogurt hidup. Produk semula jadi seperti itu, yang dengan cepat meningkatkan imuniti pada orang dewasa, juga mengaktifkan kerja saluran pencernaan, menyingkirkan flora usus dari bakteria berbahaya, menormalkan pencernaan, dan menghilangkan gejala gangguan pencernaan yang tidak menyenangkan. Produk makanan berikut dikurniakan sifat yang serupa:
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Makanan semula jadi seperti itu untuk sistem kekebalan tubuh harus menjadi asas diet harian. Penggunaannya dapat digabungkan dengan kompleks multivitamin, kerana tidak membahayakan kesihatan (kecuali buah merah untuk penghidap alergi kronik). Ini adalah bom vitamin, sumber unsur mikro berharga yang tidak habis-habisnya, antioksidan semula jadi tanpa membahayakan kesihatan. Semua orang dewasa disarankan untuk memperhatikan bahan makanan berikut:
- kobis;
- lobak;
- lada loceng manis;
- bawang dan bawang putih;
- zucchini dan labu.
Makanan protein
Protein terlibat secara langsung dalam struktur sel, oleh itu penting untuk menambah bekalannya dalam tubuh wanita dan lelaki. Protein adalah sumber asid amino yang diperlukan untuk sintesis imunoglobulin. Sel yang dijangkiti bakteria dan virus patogen pulih dengan cepat di bawah pengaruh protein. "Pembangun" jisim otot yang unik ini boleh mengandungi makanan berikut:
- seekor ikan;
- daging tanpa lemak;
- cendawan;
- kekacang (kacang);
- kacang (mengandungi fitonutida);
- bijirin;
- keju.
Makanan Laut
Pengukuhan sistem imun berlaku dengan penyertaan asid lemak tak jenuh Omega-3, yang mengandungi makanan laut tertentu dalam jumlah besar. Penggunaannya harus sistematik, terutama dalam tempoh kekurangan vitamin bermusim. Lebih baik memasak ikan dengan mengukus atau mendidih, tetapi anda juga boleh minum minyak ikan tradisional. Untuk kekebalan wanita dan lelaki, makanan laut berikut sangat diminati:
- ikan laut (tuna, salmon);
- Hati cod;
- udang, ketam.
Video
Ulasan
Saya selalu makan makanan yang meningkatkan imuniti, kerana saya bekerja dengan orang dan takut dijangkiti. Selain itu, saya mengambil ubat Duovit, saya adalah penyokong pengerasan. Pendekatan bersepadu seperti itu akan membantu saya melindungi tubuh, menguatkan sistem imun. Saya juga mengesyorkan mandi kontras untuk semua orang dewasa, yang meningkatkan tindak balas imun..
Saya memasukkan dalam menu hanya produk untuk meningkatkan sistem imun bagi orang dewasa. Roti tidak ada di antara mereka. Saya makan kekacang, makanan laut, sayur-sayuran dan buah-buahan, saya minum jus semula jadi. Saya menghilangkan faktor patogen lain dari hidup saya - saya cuba menjadi kurang gementar, lebih kerap saya berada di udara segar. Menu memerlukan kehadiran cranberry parut tanpa gula.
Ubat yang paling ampuh untuk pencegahan sel barah dan peningkatan imuniti adalah viburnum. Saya kerap membekukannya di dalam peti sejuk untuk musim sejuk untuk melindungi keluarga dan diri saya dari semua penyakit. Buah beri sukar dijual, tetapi perlu dicari, kerana teh dengan viburnum adalah cara yang boleh dipercayai untuk melawan virus dan bakteria. Boleh dimakan segar.
Saya suka rebusan rosehip - itulah yang saya maksudkan semasa selesema. Secara amnya, ubat yang sangat baik agar tidak jatuh sakit adalah minum sebanyak mungkin, di sini minuman buah dan decoctions disimpan. Saya juga ingin menguatkan sistem imun - Omega 3 triple Evalar, bagaimanapun, banyak yang tidak akan diserap dari ikan, tetapi di sini satu kapsul sehari sudah cukup - dos yang sangat kuat. Di samping itu, saya melihat cerita tentangnya dari Discovery, saya mula mempercayai lebih banyak lagi - bahan mentah dengan kualiti tertinggi dari Norway, dan pada harga yang lebih menguntungkan daripada analog