Sudah tentu, nama ini sewenang-wenangnya. Makanan untuk rambut dan kulit, terdiri daripada makanan dengan kandungan vitamin B, A, E dan C yang tinggi, serta unsur surih: zink, selenium dan tembaga, mempunyai kesan yang kompleks pada seluruh tubuh. Metabolisme dinormalisasi dan berat badan dikurangkan tanpa sekatan yang teruk dan membahayakan kesihatan, tahap hemoglobin meningkat, dan keadaan umum bertambah baik.
Makanan yang mengandungi serat (bijirin dan dedak, sayur-sayuran dan buah-buahan), menormalkan saluran pencernaan dan mendorong penghapusan toksin dan bahan toksik dari tubuh, yang menghalang penyerapan zat bermanfaat untuk tubuh secara keseluruhan, dan untuk rambut dan kulit khususnya, bahan berguna.
Diet untuk rambut dan kulit didasarkan pada prinsip asas diet yang sihat: perlu mengecualikan dari menu makanan pedas, goreng, makanan segera, minuman berkarbonat bergula yang mengandungi kalori tambahan dan bahan kimia berbahaya.
Makanan harus seimbang, dibahagikan kepada 4-5 makanan sepanjang hari, termasuk makanan yang mengandungi bahan binaan utama untuk pembaharuan sel folikel rambut dan kulit - protein, serta lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral.
Produk berguna untuk kecantikan rambut dan kulit.
Groats: soba, oatmeal, millet.
Sayuran akar: kentang, bit, wortel, saderi, akar pasli.
Daging: daging lembu tanpa lemak, daging sapi, isi ayam, hati.
Ikan: halibut, hake, mackerel, mackerel horse, herring beku, salmon merah jambu.
Cendawan: champignon dan cendawan tiram.
Telur ayam atau puyuh
Sayur-sayuran: paprika, semua jenis kubis: kubis putih, brokoli, kembang kol; tomato, timun, lobak. Salad hijau dan burgundy, dengan kandungan yodium yang tinggi.
Kacang hijau dan kacang hijau.
Hijau: pasli, dill, bawang hijau.
Roti bijirin penuh, gandum utuh, roti gandum gandum gandum dan gulung.
Benih: bunga matahari, labu, rami. Kacang: walnut, kacang mete, kacang hazel, badam.
Buah kering: kismis, buah ara, aprikot kering, prun.
Produk tenusu: susu yang ditapai, keju kotej rendah lemak.
Tablet atau kapsul ragi bir.
Minyak sayuran: zaitun, bunga matahari yang tidak halus, biji rami.
Buah: Semua buah berwarna kuning-oren. Semakin banyak pilihan buah-buahan, semakin lengkap rangkaian unsur surih dan vitamin.
Tumbuh gandum, gandum, labu. Tidak sukar untuk menanam biji benih, tetapi jika anda menambahkan anak benih ke menu sarapan harian anda, maka tubuh akan dibekalkan bukan hanya dengan zat berguna, tetapi juga tenaga sepanjang hari..
Semua produk ini mengandungi vitamin dan mineral penting yang bermanfaat untuk pengukuhan dan pertumbuhan rambut dan kulit wajah dan badan yang sihat dan muda..
Menu seimbang untuk rambut dan kulit yang sihat.
1 sarapan: oatmeal, rebus di dalam air. Pada akhir memasak, tambahkan sedikit susu dan kiub mentega.
Semasa bubur sedang memasak, kukus beberapa kismis dan aprikot kering dengan air mendidih. Tiriskan air, dan campurkan buah kering dengan 2-3 sudu besar. l. keju kotej dan sebilangan kecil biolife atau biokefir.
Teh hijau, kopi atau koko.
1-2 tablet ragi bir - suplemen makanan ini mengandungi semua vitamin B.
Sarapan pagi ke-2. Jus buah dan biskut oat atau buah apa pun.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran atau sup sayur, salad sayur, dada ayam.
Jus tomato atau kompot buah kering.
Makanan ringan petang. Kacang, buah kering, jus, atau teh hijau.
Sekiranya anda mahukan sesuatu yang manis: marshmallow, marmalade, coklat gelap. Semua kalori mempunyai masa untuk dimakan, dan badan akan menerima glukosa, mentega koko, agar-agar.
Makan malam. Bubur soba, cendawan rebus dengan wortel dan bawang. Salad sayur, yang menambah kacang hijau dan akar saderi parut. Musim semua salad dengan minyak sayuran yang mengandungi lemak tak jenuh, unsur surih dan vitamin yang sihat.
Sebelum tidur: segelas kefir dengan dedak. Kukus dedak dengan air mendidih selama 15-20 minit, kemudian toskan dan campurkan dengan kefir, tambah madu. Ini adalah makanan harian terakhir anda satu setengah hingga dua jam sebelum tidur..
Sarapan pagi. Oatmeal lagi. Oatmeal boleh dikukus selama 15-20 minit. Tambah
Walnut atau badam, madu, epal parut.
Sandwic dengan keju dan mentega.
Teh hijau dengan lemon, kopi.
Sarapan pagi ke-2. Keju koko dan dadih manis dengan kismis.
Makan tengah hari. Nasi dengan ikan, sayur-sayuran. Jus tomato atau teh hijau.
Makanan ringan petang: seperti biasa, buah-buahan, kacang-kacangan, roti rai, jus atau teh.
Makan malam. Rebusan sayur: kacang hijau, kentang, wortel, zucchini. Salad sayur dengan herba.
Oatmeal dengan buah kering, madu, mentega.
Keju kotej Biolife, kacang. Jeruk atau limau gedang. Teh hijau dengan lemon.
2 sarapan: jus, buah, oat atau roti gandum.
Makan tengah hari. Kaldu ayam dengan ramuan, kentang tumbuk dengan cendawan, salad sayuran.
Jus tomato atau teh.
Makanan ringan petang. Kacang, keju, buah-buahan, jus.
Makan malam. Hati dengan bubur soba, wortel rebus, bit, bawang. Salad sayur dengan herba dan saderi, akar pasli.
Sarapan pagi. Bubur millet, dimasak pada waktu petang, kismis, aprikot kering, madu. Gelas Biolife.
Sarapan pagi ke-2. Pisang.
Makan tengah hari. Omelet dengan salad sayuran, sup sayur-sayuran dengan herba.
Kompot teh atau buah.
Makanan ringan petang. Biarkan diri anda apa yang anda mahukan. Dengarkan keinginan anda - ini bermaksud bahawa tubuh anda memerlukan produk tertentu ini dan beberapa zat yang terdapat di dalamnya.
Makan malam. Ikan laut direbus di atas "bantal" wortel dan bawang, atau dipanggang dengan kerajang. Rumpai laut, saderi, pasli dan salad dill.
Sarapan pagi. Oatmeal dengan kacang, madu, wortel parut, sandwic keju.
Sarapan pagi ke-2. Jus buah-buahan.
Makan tengah hari. Bubur soba atau nasi, salad sayur. Jus atau teh.
Makanan ringan petang: oren atau epal, coklat gelap atau kacang.
Makan malam. Kacang hijau rebus dan kembang kol, hati, tomato dan salad timun dengan ramuan herba.
Sarapan pagi. Keju kotej, buah kering, kacang. Jus buah yang baru diperah.
Sarapan pagi ke-2. Koko dengan biskut oat.
Makan tengah hari. Rebusan sayur, roti daging kukus, salad. Kompot buah atau teh dengan
limau.
Makanan ringan petang. Hari cuti adalah hari cuti. Anda bahkan boleh melakukan apa yang anda tidak boleh.
Makan malam. Ikan dan rumput laut, jus tomato.
Sarapan pagi. Sandwich telur dadar, keju dan mentega, dengan pasli dan dill.
Sarapan pagi ke-2. Pisang atau oren dan dadih.
Makan tengah hari. Borscht hijau dengan krim masam, hati rebus dengan sayur-sayuran.
Makanan ringan petang - pilihan.
Makan malam. Kembang kol rebus, telur dadar cendawan.
Anda boleh membuat menu individu anda sendiri selama seminggu, yang terdiri daripada produk yang mengandungi vitamin penting untuk rambut dan kulit.
Diet yang sihat seperti ini bukan hanya akan mengembalikan rambut yang bersinar dan kebersihan serta keanjalan kulit wajah, tetapi juga menormalkan metabolisme dan fungsi sistem perkumuhan, akan membantu menguatkan sistem imun dan meningkatkan kesihatan tubuh secara keseluruhan..
Cara memasak isi sotong dengan nasi.
Fillid sotong adalah protein tulen. Oleh itu, hidangan sotong adalah sihat dan berkhasiat, dan harus dimasukkan ke dalam diet sihat yang biasa, tetapi ia sangat berguna untuk aktiviti fizikal yang sengit. Baca lebih lanjut.
Hari puasa - peraturan, resipi, cadangan.
Hari-hari puasa, jika dilakukan secara berkala, bukan sahaja akan membantu meningkatkan badan, tetapi juga mengurangkan berat badan. Dan juga memberikan sejumlah vitamin dan mineral berguna. Baca lebih lanjut.
Membersihkan badan dengan ramuan perubatan.
Penggunaan ramuan perubatan untuk membersihkan badan adalah cara yang lembut dan lembut untuk menormalkan fungsi sistem pembersihan, membuang toksin dan toksin, logam berat dari badan, dan membersihkan usus. Baca lebih lanjut.
Adakah anda menyukai artikel itu? Kongsi pautan dengan rakan anda!
Produk untuk pemulihan kulit dan rambut
Artikel pakar perubatan
Sebelum kita membincangkan produk untuk pemulihan kulit, mari kita perhatikan jenis makanan apa yang boleh merosakkan kulit. Iaitu, keringkan atau terlalu berminyak, kusam, responsif terhadap pelbagai faktor dengan mengelupas, kerengsaan, bintik-bintik atau ruam. Tidak ada yang baru dan tidak diketahui dalam senarai produk tersebut; sebaliknya, apa yang berbahaya atau berbahaya bagi perut, hati dan organ-organ lain, setelah beberapa saat, selalu mempengaruhi penampilan, pertama sekali - pada kulit.
Produk pemulihan kulit
Produk yang harus dikecualikan dari menu harian: pastri manis, makanan segera, makanan dalam tin, daging asap, produk simpanan jangka panjang dengan banyak garam dan rempah. Garis yang terpisah dalam senarai ini adalah alkohol, bir, soda manis berwarna dan biasa.
Di antara produk yang disyorkan untuk kulit, terdapat banyak yang memulihkan rambut. Dan ini bukan kebetulan, kerana kulit dan rambut sering memerlukan "bahan binaan" yang sama.
Ikan, kerang, tiram kaya dengan asid omega 3, zink. Mereka memulihkan kolagen, merangsang peredaran darah tempatan, mencegah keradangan, menjaga turgor dan awet muda sel.
- Citrus, sauerkraut, tomato, paprika
Mereka mengandungi banyak vitamin C - antioksidan, perangsang kolagen. Penting untuk tidak berlebihan, kerana berlebihan dos vitamin boleh menyebabkan alergi.
- Sayuran oren dan hijau
Pelbagai jenis kubis dan sayur-sayuran berdaun membekalkan tubuh dengan vitamin K larut lemak, yang menyembuhkan luka dan retak, merangsang metabolisme pada tisu penghubung dan serat kolagen.
Vitamin E antioksidan melambatkan proses penuaan, melindungi dari sinaran ultraviolet, adalah antidepresan semula jadi.
Mengandungi serat kasar yang membersihkan usus, yang mempunyai kesan yang baik pada kulit wajah, serta vitamin E dan asid bermanfaat.
Sumber vitamin pemuda E. Kulit tepu dengan minyak dengan dua cara: diambil bersama makanan di dalam dan dengan topeng buatan sendiri - secara luaran.
Memperkaya kulit dengan kalsium, vitamin E, selenium.
Tepu dengan vitamin PP, yang merangsang metabolisme pada sel kulit. Mengandungi protein penting.
Kaya dengan protein, vitamin, zat besi; mencegah mengelupas dan mengeringkan rambut, kulit.
Memberi sifat antioksidan dan perlindungan dari sinar berbahaya.
Kulit cantik - kulit lembap. Oleh itu, jumlah dan kualiti cecair yang anda minum juga dapat dilihat pada keadaannya. Produk yang paling berguna untuk pemulihan badan dan, khususnya, kulit, adalah air tulen dan teh hijau. Kadar penggunaan untuk mengekalkan keseimbangan air adalah satu setengah hingga dua liter cecair setiap hari.
Produk pemulihan rambut
Rambut yang sihat tumbuh satu sentimeter lebih lama setiap bulan. Agar mereka bertambah kuat dan cantik, anda perlu memberi mereka makan - tidak banyak dengan cara yang diiklankan dari luar, tetapi terutamanya dari dalam, dengan produk berguna.
Makanan terbaik adalah seimbang, kaya dengan kalsium dan zat besi, vitamin dan mineral. Ini adalah sayur-sayuran berdaun hijau, produk tenusu, ikan laut dan alga yang menguatkan mentol, merangsang pertumbuhan, dan menjadikan rambut cantik. Diet yang dipilih dengan betul akan membantu mencegah kekeringan dan kerapuhan, kehilangan, menguatkan akar mentol.
Senarai pendek produk pemulihan rambut:
Mengatasi kekurangan lemak, protein, zat besi, vitamin B12. Mereka yang tidak makan ikan boleh menambahkan minyak biji rami ke dalam makanan mereka sebagai sumber asid tak jenuh.
- Bayam, brokoli, sayur hijau lain
Tepu badan dengan kalsium, zat besi, vitamin A, C.
Kaya dengan protein, zink, biotin, nutrien yang sangat penting untuk pertumbuhan.
Walnut - kaya lemak, Brazil - dalam selenium, kacang mete, badam, pecan - zink.
Mengandungi protein, zat besi dalam bentuk yang mudah diasimilasi.
Mengandungi biotin dan vitamin B12 dengan banyaknya dalam bentuk apa pun.
Berguna kerana tepu dengan vitamin dan mineral (zink, zat besi, vitamin B).
Menguatkan rambut dengan sempurna, tepu dengan zink. Sekiranya makanan istimewa tidak sesuai dengan citarasa anda atau anda tidak mampu membelinya, maka zink boleh didapati dari biji-bijian, kacang-kacangan, daging lembu, domba muda.
Sumber kalsium, whey, kasein terbaik.
Diperkaya dengan Vitamin A, yang diserap bersama dengan lemak. Oleh itu, salad wortel yang dibumbui dengan krim masam, yogurt, minyak sayuran, mayonis berguna..
Bagi pencinta diet rendah kalori, penting untuk mengingatkan bahawa makanan tertentu harus dikecualikan dari diet dengan betul, agar tidak merosakkan rambut, kuku, kulit.
Kulit muda: produk kecantikan
"Cahaya saya, cermin, beritahu saya!" - kami bertanya, dengan harapan dapat melihat refleksi mata dan jiwa yang memberi inspirasi. Walau bagaimanapun, tindak balas cermin berbeza dan biasanya bergantung pada keadaan kulit kita. Sudah tentu, keriput, kehilangan nada, kekeringan, edema tidak dapat menyenangkan, tetapi banyak masalah ini dapat, jika tidak dapat dielakkan, kemudian ditangguhkan dengan ketara. Dan kami tidak membincangkan prosedur salun yang memberikan hasil yang bergaya, tetapi jangka pendek. Perspektif jangka panjang kulit yang muda dan kencang terletak pada diet seimbang dan meninggalkan tabiat buruk. Walaupun keperluan untuk penjagaan kosmetik belum dibatalkan, hanya pemakanan dan aktiviti fizikal yang memberikan kesan yang kompleks dan jangka panjang..
5 faktor yang menyumbang kepada penampilan kulit yang buruk:
- Makanan segera, gula-gula, acar dan daging asap, alkohol dan rokok - ini adalah musuh kecantikan yang paling teruk.
- Diet yang kekurangan jumlah protein dan lemak protein yang diperlukan, termasuk mengelakkan asid lemak tak jenuh, yang penting untuk elastin pada kulit.
- Dehidrasi adalah penyebab kulit kering dan mengelupas. Kami mengingatkan anda bahawa anda perlu minum 1.5-2 liter air bersih setiap hari.
- Tekanan, terutama jangka panjang, dan kurang tidur yang sihat menyebabkan perlambatan metabolisme dan, akibatnya, kesan wajah "letih".
- Matahari yang berlebihan mengurangkan kolagen dan menipis serat epidermis. Kulit menjadi perkamen dan sering ditutup dengan bintik-bintik usia.
Apa lagi yang dikatakan kulit??
Sekiranya kulit anda terdedah kepada hiperpigmentasi dan jika anda tidak terlalu banyak menyamakan kulit, kemungkinan badan anda kekurangan vitamin, iaitu vitamin C, E dan B12. Sertakan makanan antioksidan dalam menu: buah sitrus, bayam, delima, tomato, brokoli dan tauge Brussels, beri, kiwi.
Untuk kulit berminyak, jerawat dan jerawat, kurangkan makanan dengan indeks glisemik tinggi kerana ia meningkatkan rembesan kelenjar sebum. Krim sering menyumbat liang pori, yang memprovokasi pertumbuhan bakteria dan keradangan. Jalan keluarnya adalah dengan memakan makanan yang mengandungi vitamin A. Ini adalah wortel, ubi jalar, bayam, aprikot kering, telur (kuning telur), aprikot, pic, tembikai.
Kulit kering dapat menunjukkan ketidakpatuhan keseimbangan air dan, pada masa yang sama, kelebihan vitamin E dan kekurangan kolesterol. Yang paling penting, indikator ini harus dipantau oleh mereka yang mematuhi diet vegetarian. Untuk meminimumkan kesan menghindari makanan haiwan, pakar pemakanan menasihatkan meningkatkan pengambilan asid lemak tak jenuh tunggal dari kekacang, alpukat, kacang dan zaitun, serta minyak zaitun.
Lingkaran gelap di bawah mata tidak selalu merupakan akibat daripada kurang tidur. Sekiranya anda yakin bahawa anda tidur nyenyak, dan kulit di sekitar mata anda menjadi gelap, pertama sekali, dapatkan ujian alergi dan intoleransi terhadap laktosa dan gluten. Penyebab kedua mungkin ialah anemia. Hemoglobin meningkat oleh soba, daging merah dan hati, kuning telur dan tuna.
10 Produk Kesihatan Kulit Teratas
Minyak sayur, paling baik - minyak zaitun, biji rami dan kacang kacang. Mereka mengandungi asid lemak omega yang sihat dan kompleks vitamin yang sangat baik. Sekiranya tidak ada intoleransi individu, minum satu sudu minyak zaitun pada waktu pagi semasa perut kosong. Jangan lupa bahawa anda tidak boleh menggoreng minyak sejuk, tetapi lazat dalam salad dan anda boleh membuat pembalut yang sangat menarik berdasarkannya.
Sayuran bukan sahaja pembekal vitamin dan nutrien penting, tetapi juga antioksidan kuat yang dapat memanjangkan usia muda. Fungsi penting sayur-sayuran lain ialah kita mendapatkan serat daripadanya: serat tumbuhan membersihkan tubuh, membuang toksin dan berfungsi sebagai makanan untuk bakteria bermanfaat di saluran gastrointestinal. Keremajaan kulit dan sayur-sayuran dalam diet adalah aksioma diet seimbang, terutamanya kerana sayur-sayuran rendah kalori, meningkatkan metabolisme dan penggunaannya juga akan mempengaruhi keharmonian. Semasa menyusun menu untuk hari itu, beri tumpuan kepada sayur-sayuran, sertakannya dalam setiap hidangan. Gunakan campuran sayur untuk salad dan tambahkan kekacang, seperti pelbagai jenis kacang, - ini akan menjadikan salad lebih memuaskan, dan badan juga akan menerima protein sayuran yang mudah dicerna dan dos penuh serat..
Kami menonjolkan sayur-sayuran merah, kuning dan oren secara berasingan sebagai sumber beta-karoten terbaik. Jadi lada, labu, wortel, tomato mesti ada dalam diet. Sekiranya anda merancang pertemuan dengan matahari, beberapa minggu sebelumnya, pastikan sayur-sayuran ini ada di meja anda setiap hari. Mereka menyumbang kepada penghasilan melatonin dan tan yang lebih selamat dan lebih sekata. Agar vitamin A dapat diserap, lemak diperlukan, jadi tambahkan minyak sayuran, krim atau krim masam ke hidangan dengan sayur-sayuran ini.
Produk susu yang ditapai mengandungi lactobacilli, iaitu probiotik. Mereka meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Adakah kita ingat bahawa usus yang sihat dan berfungsi dengan baik adalah kulit yang bersih? Sebaiknya gunakan yoghurt semulajadi, hidup, yang tidak boleh mengandungi gula, pewarna dan penambah rasa. Ngomong-ngomong, tidak sukar untuk memasaknya sendiri dalam pembuat yogurt atau multicooker, jika mempunyai mod "yogurt". Ini adalah usaha minimum: alat melakukan segalanya dengan sendirinya - dan faedah maksimum.
Kacang-kacangan kaya dengan asid lemak mono dan tak jenuh ganda, ia mengekalkan keseimbangan unsur surih dan vitamin. Semua ini penting bukan sahaja untuk kulit, tetapi juga untuk rambut. Kacang boleh menjadi pilihan makanan ringan atau melengkapkan salad dengan nuansa rasa khas..
Bran bertarung dengan toksin, menyapu keluar dari badan dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Mengapa mereka harus ditambahkan ke dalam diet apabila serat melakukan perkara yang sama? Mereka mengandungi banyak zink - unsur jejak ini penting untuk rawatan jerawat dan keradangan pada kulit secara umum. Di samping itu, zink terlibat dalam sintesis kolagen. Dengan bertambahnya usia, tubuh kehilangan kemampuannya untuk menghasilkan kolagen dalam jumlah yang tepat, dan makanan yang kaya dengan zink mengaktifkan proses ini. Pengambilan harian yang disyorkan ialah 30 g dedak. Kerana dedak membuat anda merasa kenyang, ia boleh dimakan di antara waktu makan dengan segelas air. Dan boleh ditambah ke bijirin, sup atau salad.
Alpukat mengandungi asid oleik, sejenis asid lemak tak jenuh Omega 9. Tanpanya, kulit mengalami kesukaran dalam pertumbuhan semula, menjadi kering dan menipis, kedutan muncul. Alpukat mesti ada dalam diet, tetapi tanpa fanatik: namun, buah ini cukup tinggi kalori.
Buah sitrus secara tradisional dikaitkan dengan vitamin C, dan itulah kaitan yang tepat. Walaupun sebenarnya, dari segi kandungan vitamin ini, buah sitrus hanya menempati tempat ketiga setelah paprika dan brokoli. Asid askorbik secara aktif melawan proses penuaan dan mendorong sintesis elastin. Cara terbaik untuk memakan buah sitrus adalah dengan memakannya dengan kemas atau menambahkannya ke salad. Tetapi jus tidak akan memberikan semua kemungkinan faedah. Sudah tentu, vitamin C akan dipelihara, tetapi anda tidak akan mendapat serat daripadanya, semuanya akan kekal dalam bentuk kek. Kita secara semula jadi bercakap mengenai jus segar.
Telur mengandungi selenium, vitamin B dan vitamin A. Selenium adalah antioksidan yang kuat dan menentang pemusnahan tisu dan sel, penuaan kulit, dan melindungi terhadap garam logam berat. Terima kasih kepadanya, kulit kelihatan anjal, tegas dan kaya. Unsur jejak juga diperlukan untuk rambut dan kuku: ia mempercepat pertumbuhan mereka. Selain telur, tubuh dapat memperoleh selenium dari makanan laut, kekacang, tomato, labu, bawang putih, hati sapi.
Ikan dan makanan laut mempelbagaikan diet dengan sempurna dan memberi banyak faedah kepada tubuh. Salmon, salmon, mackerel dan ikan berlemak lain akan memenuhi keperluan tubuh untuk asid Omega 3, yang meningkatkan keanjalan kulit. Ikan dan makanan laut mengandungi yodium, fosforus, zink, kalsium, zat besi - semua unsur ini diperlukan untuk kulit.
Daging mengekalkan tahap asid amino. Asid amino penting, hanya terdapat dalam produk haiwan, dan terutama dalam daging, sangat penting. Protein adalah tulang belakang, bahan binaan sel-sel badan, termasuk sel-sel kulit. Kolagen dan elastin adalah dua sebatian protein terpenting yang membentuk kerangka kulit. Sekiranya anda bukan vegetarian, makan daging tanpa lemak 1-2 kali seminggu hanya akan bermanfaat..
10 makanan untuk kulit yang sihat dan rambut yang cantik - apa yang harus dimakan agar kelihatan baik
Terdapat produk yang hanya dirancang oleh alam semula jadi untuk menjadikan kulit anda sihat dan berseri, dan rambut anda tebal dan berkilau..
- 09/26/2017, 14:38
Jenama terkenal dengan sejarah kualiti yang kaya yang bertahan lebih dari setengah abad
Untuk kelihatan cantik, anda bukan sahaja mesti menggunakan kosmetik, tetapi juga makan dengan baik. Terdapat produk yang hanya dirancang oleh alam semula jadi untuk menjadikan kulit anda sihat dan berseri, dan rambut anda tebal dan berkilau. Dalam artikel ini, kami akan membahas apa yang anda perlu makan untuk kelihatan baik..
Untuk menjaga kesihatan dan kelancaran kulit anda, dan rambut anda berkilau dan sihat, anda perlu kerap pergi ke salon kecantikan dan menggunakan produk penjagaan kulit dan rambut. Anda juga harus makan dengan baik dan makan pelbagai jenis makanan. Apa - yang akan kami sampaikan dalam artikel ini.
10 makanan untuk kulit yang sihat dan rambut yang cantik
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak mengandungi banyak manfaat kesihatan asid Omega-3, yang penting untuk fungsi tubuh yang normal dan juga keadaan rambut yang baik. Asid omega-3 mempengaruhi keadaan batang rambut. Agar rambut anda sihat dan berkilau, perlu menambahkan makanan diet yang kaya dengan asid omega-3, seperti salmon dan trout fillet, kaviar merah dan makanan laut, dan juga minyak ikan, yang tidak disukai ramai sejak kecil..
2. Rumpai laut
Rumpai laut yang paling biasa, yang dijual di setiap pasar raya dan sangat murah, mengandungi banyak zat besi, mangan, iodin, tembaga, zink, asid omega-3 dan selenium. Semua mikronutrien ini penting untuk kesihatan keseluruhan dan keadaan kulit, rambut dan kuku yang baik..
3. Sayuran berdaun hijau
Kami telah menulis lebih daripada sekali mengenai faedah bayam - produk yang boleh ditambahkan ke banyak hidangan, dan yang berpatutan. Bayam adalah sumber vitamin C, vitamin E dan beta-karoten yang sangat baik, yang sangat penting untuk menjaga kulit segar dan awet muda. Anda boleh membuat kaserol sayur, sup, penkek, telur orak, smoothie, dan banyak lagi dengan bayam dan sayur-sayuran berdaun hijau yang lain. Untuk hasil terbaik, masak bayam dengan makanan yang tinggi vitamin C, seperti jus lemon..
4. Badam
Badam adalah produk nombor satu bagi mereka yang mencari kesihatan dan kelihatan baik. Badam mengandungi asid lemak omega-3 dan omega-6, vitamin E, biotin vitamin kecantikan dan muda, serta banyak protein, yang membantu menguatkan folikel rambut dan menjadikan rambut lebih kuat.
5. Sayur-sayuran
Tomato adalah sumber antioksidan lycopene yang sangat baik, yang mempunyai sifat anti-penuaan. Lada merah mengandungi lebih banyak vitamin C daripada oren (vitamin C diperlukan untuk penghasilan kolagen, yang memberikan keanjalan kulit).
6. Beri
Buah beri penuh dengan vitamin dan mineral yang membantu melambatkan proses penuaan dan menjadikan kulit lebih sihat. Selain itu, buah beri kaya akan vitamin C, yang penting untuk kulit yang sihat. Oleh kerana sekarang musim beri, cuba tambahkan segelas raspberry, blueberry atau blackberry ke sarapan harian anda, atau mulailah membuat smoothie buah dan beri - lazat, sederhana dan sihat!
7. Produk susu yang ditapai
Makanan kaya probiotik seperti yogurt, kefir, susu fermentasi, yogurt meningkatkan pencernaan, yang seterusnya mempengaruhi banyak fungsi tubuh, termasuk keadaan kulit. Cuba buat smoothie kefir atau smoothie yogurt dengan buah-buahan dan beri - ia bukan hanya enak, tetapi juga sangat sihat!
8. Buah
Tiada diet yang lengkap tanpa buah. Epal yang sihat dan enak, kaya dengan kiwi vitamin C, pisang kaya magnesium - semua makanan ini menjadikan anda bukan sahaja lebih sihat, tetapi juga lebih cantik! Buah juga sangat sedap..
9. Biji rami
Seperti ikan berlemak, biji rami adalah sumber asid Omega-3 yang baik, yang penting untuk kulit dan rambut yang sihat. Biji rami boleh ditambahkan ke salad, hidangan sayur-sayuran, dan smoothie buah..
10. Koko dan coklat gelap
Sekiranya anda mempunyai kebiasaan menyimpan sebiji coklat gelap di meja malam anda, kami tidak menilai anda. Lebih-lebih lagi, kebiasaan seperti itu bahkan dapat bermanfaat, bukan hanya untuk suasana hati yang baik, tetapi juga untuk penampilan. Sebilangan kecil coklat gelap dengan kandungan koko yang tinggi baik untuk keadaan kulit, rambut dan kuku. Benar, yang terakhir hanya berlaku untuk coklat dengan kandungan koko 70% atau lebih..
Pemakanan yang betul untuk kulit yang cantik dan sihat
Mereka yang menginginkan kulit tanpa cela harus menambahkan khasiat yang betul untuk item "krim yang baik" dan "jurusolek yang terbukti". Apa sebenarnya yang harus dimasukkan dalam diet harian, anda akan belajar dari artikel kami.
Elena Lugovtsova Pengarang
Pakar Dermatologi Maria Nevskaya
Vitamin awet muda dan kecantikan
Lebih berkesan untuk mempengaruhi sel-sel kulit dari dalam daripada "menerobos" mereka dari permukaan epidermis, menggunakan kosmetik.
Diet yang teruk mengehadkan pengambilan nutrien dan memberi kesan negatif terhadap keadaan kulit dan badan secara keseluruhan. Dalam kes ini, kulit disuburkan mengikut prinsip sisa. Pastikan diet anda mengandungi gabungan protein, lemak dan karbohidrat yang seimbang, serta jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi.
Apa kegunaannya
Bahan binaan asas: asid amino penting untuk sintesis serat kolagen, yang bertanggungjawab untuk keanjalan kulit.
Asid lemak Omega-3 dan -6
Sangat diperlukan untuk sintesis lipid, mempunyai sifat anti-radang yang jelas, melambatkan proses penuaan.
Penyerap semula jadi: menyerap dan menghilangkan bahan toksik (nitrat, racun perosak, garam logam berat).
Bertanggungjawab terhadap pigmentasi.
Memperkaya sel dengan oksigen.
Antioksidan semula jadi yang melindungi daripada penuaan pramatang, meratakan warna kulit.
Vitamin A (retinol)
Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen, meningkatkan keanjalan kulit.
Vitamin B
Perlu untuk menormalkan proses metabolik pada kulit, terutama metabolisme lipid dan protein.
Salah satu antioksidan utama yang terlibat dalam sintesis kolagen.
Mencegah pembentukan kedutan dan mengatasi kekeringan.
Vitamin H (biotin)
Vasodilator semula jadi untuk membantu menjadikan kulit kusam kelihatan sihat dan berseri.
Mempunyai sifat anti-radang, mengatur kelenjar sebum.
Mengambil bahagian dalam sintesis elemen struktur kulit.
Produk apa yang bagus untuk kulit wajah
Berikut adalah senarai makanan yang anda perlukan untuk memperbaiki keadaan kulit anda.
Buah-buahan, beri, sayur-sayuran, ramuan kaya dengan serat, vitamin B dan C. Buah-buahan jeruk dan merah akan mencegah kekurangan beta-karoten dan vitamin A. Alpukat dan pisang - melanin. Kesemak, epal hijau dan delima - hemoglobin. Berguna segar dan beku, dikeringkan, direbus, dibakar.
Kacang adalah pantri omega-3, melanin, vitamin H dan E. Sebilangan kecil sehari cukup.
Biji-bijian utuh, pasta gandum durum, beras coklat yang belum dipotong, roti hitam, roti dedak adalah sumber utama serat dan vitamin B.
Ikan dan makanan laut akan memberi tubuh protein, melanin, zink, vitamin B dan asid omega-3.
Daging tanpa lemak, daging sapi dan hati babi juga kaya dengan protein, serta zat besi, vitamin A dan H.
Produk susu fermentasi (termasuk keju dan keju kotej) terkenal dengan kandungan kalsium dan protein yang sihat.
Buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran, herba kaya dengan serat, vitamin B dan C. © iStock
Rejim minum
Air sangat penting bagi tubuh: ia membantu memulihkan kulit yang rosak akibat sinar matahari, angin dan udara yang dikeringkan oleh alat pemanasan, mengembalikan kelancaran dan keanjalan padanya, dan mengelakkan pengelupasan. Untuk mengoptimumkan proses metabolik dalam tubuh, doktor menasihatkan minum 1.5-2 liter air setiap hari (pada kadar 30 ml per kilogram berat badan).
Kami bercakap mengenai air bukan berkarbonat tulen. Tetapi teh, kopi, jus, kompot tidak termasuk dalam norma ini..
Sebarkan keseluruhan isipadu cairan itu sehingga anda tidak minum selepas jam 7:00 malam - jika tidak, edema mungkin terbentuk. Untuk ingat untuk minum lebih kerap, simpan botol air di atas meja anda, di meja sisi katil anda, di dalam kereta anda, dll..
Kacang-kacangan adalah gudang omega-3, melanin, vitamin H dan E. © iStock
Garis panduan pemakanan untuk kesihatan kulit
Analisis maklumat yang diterima membolehkan anda membina sistem PP.
Diet haruslah bervariasi dan seimbang dalam jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro.
Lebih baik makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Jangan lupa sarapan pagi dan cuba makan malam paling lambat tiga hingga empat jam sebelum tidur..
Makan makanan protein untuk sarapan dan makan tengah hari, dan pada waktu malam, lebih suka sayur-sayuran, bijirin dan produk tenusu yang diproses secara termal.
Minum air secukupnya.
Hilangkan makanan ringan dari makanan anda.
Produk berbahaya yang merosakkan penampilan dan warna kulit
Sekiranya anda ingin menghilangkan jerawat, kekeringan dan masalah kulit yang lain, hadkan pengambilan makanan ini.
Manis
Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa makanan dengan indeks glisemik tinggi (seperti roti putih, roti bakar, gula, soda) memperburuk manifestasi jerawat, dan juga menyumbang kepada glasiasi - merekatkan serat kolagen dan penuaan kulit pramatang.
Makanan harus bervariasi dan seimbang dalam jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro. © iStock
Masin
Garam mengekalkan air, jadi penyalahgunaan pelbagai pengasam dan makanan dalam tin dipenuhi dengan pembengkakan di bawah mata dan bukan sahaja.
Makanan segera dan makanan keselesaan
Daging yang diproses dapat mengandung natrium berlebihan, yang juga dapat menyebabkan penahan air, edema, dan pembengkakan. Juga, makanan berlemak dan goreng mengganggu fungsi hati dan mendorong penuaan pramatang. Untuk meneutralkan kesan negatif makanan segera, makan bawang, halia, kunyit, ambil vitamin E dan zink, tetapi lebih baik lakukan tanpa makanan ringan..
Sekiranya kopi digunakan sebagai antioksidan secara sederhana, maka terlalu banyak kopi (lebih dari empat cawan sehari) cenderung menyebabkan kegelisahan dan masalah tidur. Dan kurang tidur pada waktu malam akan mempengaruhi penampilan anda, kerana pada masa inilah sel-sel diperbaharui. Kekurangan tidur mengakibatkan kulit yang letih, penuaan, kering, rawan kedutan. Tetapi bukan itu sahaja.
Pada orang dengan metabolisme yang lambat, kopi dapat mengaktifkan kelenjar sebum, yang pada gilirannya mengancam pembentukan komedon dan jerawat.
Alkohol
Penyalahgunaan alkohol membawa kepada penyahhidratan badan secara amnya dan kulit khususnya. hakikatnya alkohol mempunyai kesan diuretik yang ketara.
Gambaran keseluruhan dana
Setelah menyuburkan kulit dari dalam, anda dapat menyatukan dan meningkatkan kesannya dengan memasukkan kosmetik dengan bahan bermanfaat yang sama dalam penjagaan..
Topeng muka yang dikukus dengan zink "Kulit tulen", Garnier
Formula dengan tanah liat kaya zink dan mikronutrien membuka liang pori yang tersumbat dan melicinkan kulit yang tidak rata.
Gel regenerasi pelembap intensif Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals
Cecair dengan vitamin B5 dan asid hyaluronik melembapkan kulit dan memberikannya nutrien.
Peel Definisi Tinggi Serum malam, Helena Rubinstein
Retinol (vitamin A) mengaktifkan pembaharuan sel, dan vitamin E melindungi mereka dari radikal bebas.
Gel Serum Harian untuk Kulit Terdedah, Mineral 89, Vichy
Mineralisasi air termal Vichy dalam komposisi produk ini meningkatkan fungsi pelindung semula jadi kulit.
Produk berguna untuk kulit, rambut, kuku. Resepi
Ubat luaran (krim, serum, balsem dan topeng, dll.) Tidak akan dapat membantu memperbaiki keadaan kulit dan menjadikannya awet muda, menjaga kilauan dan ketebalan rambut jika anda tidak makan dengan betul. Hanya diet yang kaya dengan vitamin dan mineral yang akan memberi anda kulit licin yang bersinar dan kulit yang cantik, rambut tebal dan berkilat. Mari lihat produk kulit dan rambut yang sihat yang boleh anda gunakan untuk membuat smoothie yang lazat. Kemudian anda akan belajar 6 resipi untuk smoothie sihat. Dan juga - di mana untuk membeli makanan super.
Vitamin C
Makanan dengan banyak vitamin C. Vitamin ini sangat penting bagi kulit untuk melindunginya dari sinaran ultraviolet dan menghasilkan kolagen. Makanan yang mengandungi vitamin C: buah sitrus, kismis hitam, blueberry, buckthorn laut, aprikot, kesemek, mangga, nanas, kiwi, jelatang, alfalfa, pasli.
Kolagen
Beli penjana kolagen di iHerb >>> [/ caption] Kolagen bertanggungjawab untuk keanjalan kulit dan menjadikannya awet muda. Bermula dari usia 25 tahun, jumlah kolagen dalam badan mulai berkurang, yang menjadi lebih ketara dari usia sekitar 35 tahun - kulit dan rambut menjadi lebih nipis, kedutan muncul, tendon dan ligamen kehilangan keanjalan. Untuk asimilasi kolagen, diperlukan pelbagai asid amino dan vitamin (pertama sekali, vitamin C), oleh itu, bersama dengan makanan yang kaya dengan kolagen atau elastin, perlu makan beri, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Hijau yang kaya dengan kolagen, salad hijau, bayam. Saderi, timun, pisang mengandung banyak belerang, yang mendorong pengeluaran kolagen. Produk tanaman laut, khususnya rumput laut, mempercepat pengeluaran kolagen. Ragi alga dan bir mengandungi banyak lisin. Penting untuk penyerapan dan penghasilan kolagen: wortel, kubis, selada, dill, pasli, biji labu, oatmeal, susu kedelai, pic, kuman gandum, pisang.
Buah-buahan merah seperti epal, strawberi, ceri, bit, lada merah, dan lain-lain, mengandungi lycopene, antioksidan yang membantu pengeluaran kolagen.
Beli penjana kolagen di iHerb >>>
Biotin
Kulit dan rambut memerlukan biotin (kadang-kadang disebut vitamin kecantikan). Pisang adalah salah satu makanan dengan kandungan biotin tertinggi. Mengandungi kuman gandum biotin, strawberi, buckthorn laut, susu kedelai, bayam, wortel. Baca mengenai faedah dan bahaya biotin >>>
Silikon
Silikon terdapat pada rambut, kulit dan kuku. Dengan kekurangan silikon, rambut menjadi kusam dan tidak bermaya, kulit menjadi gebu, tidak anjal, kuku mula terkelupas. Silikon penting bukan sahaja dengan sendirinya - ia terlibat dalam asimilasi lebih daripada 70 bahan lain oleh tubuh manusia. Penting untuk diketahui bahawa setelah usia 40 tahun, wanita sering mengalami kekurangan silikon, yang berkaitan dengan permulaan menopaus dan penurunan kadar estrogen. Kaya dengan oat silikon, pir, ragi bir, bit, kuman gandum.
Vitamin A
Vitamin A membantu melawan kulit dan rambut kering, terlibat dalam proses pertumbuhan semula (pembaharuan, pemulihan). Terkandung dalam jumlah besar dalam makanan hijau dan oren: jeruk, wortel, alpukat, viburnum, brokoli, ubi jalar, rumput laut.
Rempah dan herba
Rempah-rempah dan ramuan dengan sifat anti-radang: halia, kunyit, chamomile, kayu manis, dll. Perlu untuk mencegah keradangan kulit, kerana kemerahan sedikit pun akan memperburuk penampilan.
Penggantian cecair
Sel-sel kulit paling kerap mengalami dehidrasi - smoothie akan membantu mengatasi kekurangan cairan dalam badan, bukan hanya kerana banyak resipi mengandungi air dan ais, tetapi juga kerana bahan-bahan utama (buah-buahan dan sayur-sayuran) kaya dengan air terbaik yang terkandung di dalamnya pulpa.
6 smoothie untuk kulit, rambut dan kuku
Smoothie dengan nanas dan keledek
Pukul dalam pengisar 1 cawan keledek yang dikupas dan dicincang, 120 g nanas, 1 oren, 1 sudu besar. biji rami (anda boleh melakukan pra-penggilingan dalam penggiling kopi), 1 gelas air dan ais.
Smoothie superfood
1 sudu protein (25-36 g), 1 sendok makan Amazing Grass superfood (campuran serupa akan berfungsi), seperempat alpukat, timun kecil, jus setengah lemon dan segenggam bayam, 1 cawan air, ais. Pukul dalam pengisar.
Bayam kaya dengan lutein dan baik untuk mata; ia adalah sumber omega-3, kalium, magnesium dan vitamin B, C dan E. Superfood mengandungi antioksidan dan adaptogen yang melindungi kulit dari pengaruh persekitaran yang berbahaya. Alpukat adalah sumber asid lemak tak jenuh tunggal. Lemon mengandungi vitamin C. Timun mengandungi banyak kelembapan dan astringen yang bermanfaat.
Smoothie ini tidak berpatutan untuk semua orang, tetapi merupakan koktail kehidupan yang sebenar, berguna bukan hanya untuk kulit dan rambut, tetapi juga untuk seluruh tubuh..
Smoothie superfood untuk kuku yang kuat
1 sudu protein (25-36 g), 1 sudu makanan super Amazing Grass, 1 sudu besar setiap satu minyak kelapa dan minyak bunga matahari mentah, 1/4 cawan strawberi cincang, 1 cawan air, ais.
Minyak kelapa menguatkan kuku, mempunyai sifat antibakteria dan antijamur. Stroberi kaya dengan vitamin C dan pelbagai unsur bermanfaat (anthocyanins, ellagitannins, flavonols dan phenolic acid). Minyak bunga matahari mentah (menekan pertama) mengandungi zink, yang diperlukan untuk pertumbuhan kuku, serta unsur surih lain (kalsium, mangan, zink, magnesium, selenium dan tembaga) yang diperlukan untuk mencegah kuku rapuh. Superfood mengandungi kuman gandum, brokoli dan bayam, yang merupakan sumber protein dan zat besi nabati yang diperlukan untuk kuku yang sihat.
Smoothie silikon
1 pir, segelas susu oat, 2 sudu besar. yis bir.
Smoothie Biotin
1 pisang, 0,5 cawan strawberi cincang, 5 biji. walnut mentah, 150 ml air.
Smoothie Vitamin A
2 wortel yang dikupas dan parut, 1 alpukat, 1 cawan yogurt.
Cara membuat smoothie
Resipi Smoothie sering menetapkan air sebagai cecair, tetapi tidak perlu menggunakan air. Cecairnya ialah susu badam, santan, susu kacang apa saja, jus hijau segar, yogurt.
Jumlah cecair juga ditunjukkan lebih kurang - anda boleh menambahkan seberapa banyak cecair yang anda inginkan untuk mendapatkan konsistensi yang lancar untuk anda. Minimum yang diperlukan untuk pengisar adalah 1 gelas, tetapi boleh ada lebih banyak lagi.
Ais boleh ditambah ke mana-mana smoothie. Tetapi ini adalah pilihan. Ngomong-ngomong, bukannya ais, anda boleh menambahkan buah-buahan beku, misalnya pisang - mereka tersedia dan rasanya enak (potong buah dan beku bahagian untuk 1 smoothie - masing-masing 0.25-0.5 cawan).
Dari artikel ini, anda mengetahui makanan mana yang mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kulit. Gabungkannya sesuka hati, gunakan buah dan herba kegemaran anda, kreatif. Sekiranya boleh, tambahkan protein sayur dan makanan tambahan ke dalam smoothie (dari satu komponen - beri acai, beri goji, dll.), Atau multikomponen, yang merangkumi ramuan kering, beri, gandum dan tanaman lain, alga, sayur-sayuran protein dan anda tidak perlu menambahkannya secara berasingan).
Anda mungkin berminat dengan:
Produk herba untuk kecantikan dan keremajaan wanita
Rambut, kuku dan kulit adalah petunjuk kesihatan manusia yang sangat baik. Dengan keadaan mereka, seseorang boleh mengatakan dengan selamat sama ada seseorang makan dengan betul atau tidak. Akibat udara bandar yang tercemar, tekanan, makan ruam, pengambilan alkohol, kulit menjadi kusam, pucat, rambut menjadi kering dan rapuh, dan kuku terkelupas dan berhenti tumbuh. Untuk mengekalkan penampilan dan pertumbuhan rambut, kuku dan kulit awet muda yang sihat, terdapat beberapa unsur mikro dan makro yang terkandung dalam produk tumbuhan. Oleh itu, sangat penting untuk mengubah diet terlebih dahulu untuk kesihatan dan kecantikan mereka. Keutamaan tertentu harus diberikan kepada sebilangan produk yang akan ditunjukkan di bawah. Dengan memasukkannya ke dalam diet harian anda, anda akan melihat peningkatan dalam 2 hingga 3 minggu..
Produk kecantikan
Badam untuk rambut, kuku dan kulit
Badam dibungkus dengan vitamin E, antioksidan semula jadi dan protein yang mempromosikan sintesis kolagen. Kacang juga merupakan sumber biotin, vitamin B, kalsium, dan seperti yang anda ketahui, kacang itu diperlukan untuk kesihatan gigi, tulang, kuku dan rambut..
Di samping itu, badam mengalkali badan. Ini membuang toksin, mengekalkan pH normal dan menguatkan sistem imun..
Boleh dimakan sebagai badam sendiri atau mentega badam mentah. Minyak badam sangat popular dalam bidang kosmetologi..
Harap maklum bahawa anda hanya perlu membeli kacang organik mentah! Mereka adalah bahan yang membawa sifat dan bahan yang sangat berguna (contohnya enzim). Tetapi badam bukan organik mengandungi racun perosak dan pelbagai "kimia", juga kacang panggang - mengoksidakan badan.
Badam sebenar boleh didapati di kedai makanan langsung khusus. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara memilih kacang yang betul, lihat artikel "Di mana hendak membeli dan bagaimana memilih buah dan kacang kering".
Hijau membuang toksin dari badan
Tubuh manusia menyerap vitamin dan mineral dari hijau seperti span. Kami mendapat vitamin seperti vitamin A, C, E, K, B dan zat besi bersama dengan ramuan herba. Contohnya, bayam, brokoli, dan kangkung kaya dengan kalsium, magnesium, dan natrium. Produk semula jadi ini mengandungi air, yang melembapkan badan dan membuang serpihan dan toksin yang terkumpul darinya..
Kami sangat mengesyorkan Spirulina microalgae. Khasiat perubatannya sangat hebat sehingga hasil dari penggunaan biasa akan sangat cepat. Ia mengandungi bahan berguna untuk kecantikan dan kesihatan rambut, kulit dan kuku - biotin, protein, zat besi dan vitamin B12.
Anda boleh membeli serbuk spirulina atau spirulina di kedai khusus atau kedai dalam talian. Spirulina harus berwarna hijau gelap. Beri keutamaan kepada negara pembuatan India. Kelp boleh ditambahkan ke salad, smoothie dan jus sayur-sayuran dan buah yang baru diperah.
Sayuran menguatkan kuku, rambut dan kulit
Sayur-sayuran seperti ubi jalar, wortel dan labu mengandungi vitamin A, yang membantu menguatkan dan menumbuhkan kuku dan rambut, serta mengekalkan keremajaan dan keanjalan kulit. Selain itu, mereka mengandung vitamin C, antioksidan yang dapat mengurangkan tahap tekanan, yang seterusnya melemahkan sintesis kolagen, elastin dan keratin. Asid askorbik menghalang "kelahiran" radikal bebas, yang merupakan penyebab layu tubuh manusia.
Biji labu meningkatkan mood dan meningkatkan daya hidup
Biji labu meningkatkan kesihatan tubuh secara keseluruhan dengan memberikan kesan alkali pada tubuh, kaya dengan protein, zat besi, magnesium, natrium, biotin dan asid omega-3. Penggunaan "makanan super" ini membantu meningkatkan mood dan kecergasan, dan, tentu saja, kecantikan dan kesihatan rambut, kuku dan kulit..
Nilai Harian - ¼ cawan.
Oatmeal akan melegakan ruam kulit dan mengurangkan tekanan
Oatmeal adalah salah satu makanan super yang paling berpatutan hari ini. Sudah tentu, anda tidak boleh membeli produk GMO, tetapi produk yang dibuat dari biji-bijian, atau diproses secara minimum. Hanya dalam kes ini anda dapat memastikan bahawa ia bebas dari racun dan alergen..
Oatmeal membantu melegakan ruam kulit, mengurangkan tahap tekanan, dan juga menyuburkan sel kulit. Rendam oatmeal selama 5 - 6 jam, tambah buah dan anda akan menikmati sarapan yang lazat dan sihat.
Makanan nabati yang mempunyai manfaat untuk rambut, kuku dan kulit juga termasuk: alpukat, kacang polong, kenari, sayuran hijau, quinoa, biji rami, biji chia, lentil, dan beri..
Tambahkan makanan ini ke dalam diet anda untuk memastikan rambut, kuku dan kulit yang cantik dan cantik mudah.!
Sekiranya anda menemui ralat, pilih teks dan tekan Ctrl + Enter.
Diet untuk rambut, kulit dan kuku yang sihat
Keindahan kita secara langsung bergantung pada apa yang kita makan. Rambut yang sihat dan berkilat, kulit halus dan kuku yang kuat bukan hanya disebabkan oleh gen, tetapi juga untuk diet seimbang yang sihat. Kami menawarkan diet yang ideal untuk mengembalikan kecantikan rambut, kuku dan kulit.
Nutrien penting untuk pertumbuhan dan pemulihan rambut, kuku, kulit yang cantik dan kulit yang jernih. Pertama sekali, ini adalah: protein, asid lemak, vitamin A, kumpulan B, terutamanya pengambilan B12, C, E, zink dan air setiap hari.
Protein adalah blok bangunan rambut dan kuku, ia secara langsung terlibat dalam pembentukan kolagen dan keratin, jadi daging, ikan, unggas, telur, keju, kekacang atau kacang harus disertakan dalam setiap makanan.
Asid lemak adalah unsur lain yang terlibat dalam penghasilan kolagen dan keratin, di samping itu, mereka mengekalkan keseimbangan hormon, keadaan yang secara langsung mempengaruhi ketebalan rambut dan kehalusan kulit. Tubuh kita tidak menghasilkan bahan ini, tetapi menerimanya dengan makanan. Oleh itu, semasa menyusun diet anda, jangan mengecualikan bunga matahari dan minyak jagung, yang merupakan sumber utama asid lemak..
Vitamin pertumbuhan utama adalah A atau retinol. Ia terdapat dalam jumlah besar dalam produk haiwan - minyak ikan, hati (terutama daging lembu), kaviar, susu, mentega, marjerin, krim masam, keju cottage, keju dan kuning telur. Karoten, yang terdapat dalam wortel, lada merah, bawang hijau, selada, labu dan tomato, juga dapat berfungsi sebagai sumber vitamin ini. Tetapi mereka tidak dapat menggantikan retinol sepenuhnya, oleh itu, sayur-sayuran seperti itu disarankan untuk dimakan dengan sedikit minyak..
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran kolagen dan kesihatan saluran darah. Terdapat dalam jumlah besar dalam buah sitrus, kismis hitam, pinggul mawar, paprika dan soba.
Vitamin B, terutama B12, mempengaruhi pertumbuhan dan pembahagian sel, yang secara langsung mempengaruhi pertumbuhan rambut dan pembaharuan kulit. Vitamin ini terdapat dalam biji-bijian dan produk tenusu, ragi, kacang, hati, sayur-sayuran hijau, makanan laut, daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan kering..
Zink adalah elemen penting dalam kesihatan wanita. Menjaga kulit awet muda, mencegah kuku rapuh dan rambut. Sebilangan besar zink terdapat dalam tiram dan biji labu. Juga dimakan dalam jumlah yang mencukupi dalam kerang, krustasea dan bijirin lain.
Zat besi adalah mineral penting yang mempengaruhi warna kulit dan keadaan darah. Terdapat di Daging Lean Red, Permainan, Kuning Telur, Kekacang, dan Sayuran Hijau Tua.
Semasa menyusun menu seimbang, masukkan semua zat ini dalam makanan anda atau ambil makanan tambahan khas. Anda perlu makan 4-5 kali sehari dalam bahagian kecil. Sekiranya anda mengikuti diet khas, keadaan rambut, kuku dan kulit akan bertambah baik selepas 2-3 bulan.
Untuk meningkatkan kesan pemakanan yang betul, kami menyarankan anda mengurut kulit kepala. Ia meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan pertumbuhan rambut.
Sebagai tambahan kepada peraturan umum, perlu dipertimbangkan masalah individu yang berkaitan dengan rambut. Ciri-ciri individu dan jenis rambut juga menentukan diet..
Rambut kering dan rapuh - Makan lebih banyak makanan yang kaya dengan asid lemak: ikan berminyak (tuna, salmon, herring), bijirin, kacang, zaitun, alpukat. Juga, rambut seperti itu memerlukan jumlah air yang mencukupi - minum 1.5 - 2 liter air atau teh hijau sehari.
Rambut berminyak - beri perhatian khusus pada vitamin B, kekurangannya yang mengganggu metabolisme lemak pada kulit). Makan lebih banyak biji-bijian, tenusu, kacang-kacangan, telur, kacang, sayur-sayuran, dan sayur-sayuran.
Rambut kusam dan kusam adalah kemungkinan kekurangan zink. Juga masukkan makanan diet anda yang kaya dengan tirosin, asid amino yang bertanggungjawab untuk warna rambut dan kulit. Ia juga akan membantu mencegah uban. Kaya dengan tirosin dalam alpukat, pisang, produk tenusu, badam, dan biji labu.
Makanan yang dilarang
Semasa diet, makanan yang mengganggu metabolisme tidak digalakkan, yang memberi kesan negatif terhadap keadaan rambut, kulit dan kuku. Ini adalah makanan goreng, makanan dalam tin, gula-gula, makanan bakar dan makanan segera..
Makanan sihat
Produk senjata anda harus selalu mengandungi bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, daging dan hati tanpa lemak, ikan, dedak, ayam atau telur puyuh, kacang-kacangan, sayur-sayuran, roti gandum hitam, biji labu dan kacang-kacangan, buah-buahan kering, keju cottage, keju, dan ragi bir dalam tablet dan pucuk gandum, gandum atau labu.
Contoh menu selama seminggu
Isnin.
Sarapan pagi: oatmeal di dalam air dengan mentega. Keju kotej dengan buah kering kukus dan kefir. Teh hijau, kopi atau koko. 2 tablet ragi bir.
Sarapan pagi ke-2: biskut buah dan oatmeal.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran atau rebusan, salad sayuran dan dada ayam rebus. Jus tomato atau kompot buah kering.
Makanan ringan petang: kacang, buah kering, teh hijau.
Makan malam. bubur soba, champignon rebus dengan wortel dan bawang. Salad sayur dengan kacang hijau, akar saderi dan minyak zaitun.
Sebelum tidur: segelas kefir atau yogurt rendah lemak dengan dedak kukus.
Makanan terakhir mestilah dua jam sebelum tidur. Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang manis, anda boleh membiarkan sebilangan marshmallow, marshmallow, marmalade atau coklat gelap.
Selasa.
Sarapan pagi: oatmeal dengan kacang dan madu. Sebiji epal. Sandwic dengan keju dan mentega. Teh hijau dengan lemon atau kopi. 2 tablet ragi bir.
Sarapan pagi ke-2: koko dan dadih manis dalam kepingan coklat.
Makan tengah hari: nasi dengan ikan, salad sayuran. Jus tomato atau teh hijau.
Makanan ringan petang: buah-buahan, kacang-kacangan, roti rai dan teh hijau.
Makan malam: rebusan sayur kacang hijau, kentang, wortel, zucchini. Salad sayur dengan herba.
Sebelum tidur: segelas kefir atau yogurt rendah lemak dengan dedak kukus.
Hari Rabu.
Sarapan pagi: oatmeal dengan buah kering, madu dan mentega, kacang, oren atau limau gedang. Teh hijau dengan lemon. 2 tablet ragi bir.
Sarapan pagi ke-2: buah-buahan, roti gandum atau gandum, teh hijau.
Makan tengah hari: kaldu ayam dengan ramuan, kentang tumbuk dengan cendawan, salad sayuran. Teh hijau.
Makanan ringan petang: kacang, keju, buah-buahan.
Makan malam: daging lembu atau hati ayam dengan bubur soba. Salad sayur dengan herba, saderi dan pasli.
Sebelum tidur: segelas kefir atau yogurt rendah lemak dengan dedak kukus.
Khamis.
Sarapan pagi pertama: bubur millet dengan buah kering dan madu. Segelas kefir. 2 tablet ragi bir.
Sarapan pagi ke-2: pisang.
Makan tengah hari: telur dadar dengan salad sayuran, sup sayur-sayuran dengan herba. Teh hijau atau kompot buah kering.
Snek petang: dengar badan dan makan apa yang anda mahukan.
Makan malam: ikan rebus atau bakar dengan sayur-sayuran. Rumpai laut, saderi, pasli dan salad dill.
Sebelum tidur: segelas kefir atau yogurt rendah lemak dengan dedak kukus.
Jumaat.
Sarapan pagi: oatmeal dengan kacang, madu. Sandwic keju. Lobak segar dengan setitik minyak zaitun. 2 tablet ragi bir.
Sarapan pagi ke-2: buah-buahan dan teh hijau.
Makan tengah hari: soba atau nasi dengan ikan, salad sayuran. Teh hijau dan kompot.
Makanan ringan petang: oren atau epal, coklat gelap atau kacang.
Makan malam: sayur rebus dengan kacang hijau dan kembang kol, hati, tomato dan salad timun dengan ramuan.
Sebelum tidur: segelas kefir atau yogurt rendah lemak dengan dedak kukus.
Sabtu.
Sarapan pagi: keju kotej dengan kismis dan kacang, jus segar dari wortel dan epal. 2 tablet ragi bir.
Sarapan pagi ke-2: koko dengan biskut oat.
Makan tengah hari: rebusan sayur, potongan daging lembu kukus, salad. Teh hijau.
Makanan ringan petang: apa sahaja yang anda mahukan dalam jumlah kecil.
Makan malam: ikan dan rumput laut, jus tomato.
Sebelum tidur: segelas kefir atau yogurt rendah lemak dengan dedak kukus.
Ahad.
Sarapan pagi: telur hancur dengan pasli dan dill, sandwic dengan keju dan mentega. Teh hijau. 2 tablet ragi bir.
Sarapan pagi ke-2: pisang atau oren, dan keju kotej.
Makan tengah hari: borsch hijau dengan krim masam, hati rebus dengan sayur-sayuran.
Makanan ringan petang: kacang, buah kering, coklat gelap.
Makan malam: kembang kol rebus dan telur dadar cendawan. Jus tomato.
Sebelum tidur: segelas kefir atau yogurt rendah lemak dengan dedak kukus.
Makanan ini ditujukan bukan hanya untuk kecantikan rambut, kuku dan kulit, tetapi juga untuk normalisasi metabolisme dan fungsi sistem perkumuhan, serta untuk penyembuhan tubuh secara keseluruhan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.