Produk Pengukuhan Tulang

Agar badan dapat bekerja dan berkembang sepenuhnya, ia memerlukan makanan untuk tulang dan sendi, yang mempunyai kandungan kalsium yang tinggi. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa elemen mikro ini sendiri tidak banyak membantu seseorang dan memberi manfaat hanya bersamaan dengan bahan dan sebatian lain..

Jadi, untuk penyerapan kalsium sepenuhnya, tubuh memerlukan vitamin D, dan fosfor diperlukan untuk sokongan tambahan tulang dan gigi. Secara gabungan, semua elemen ini meningkatkan pertumbuhan semula tisu tulang dan membantu mengelakkan penipisan berlebihan..

Apa yang anda perlu makan untuk menguatkan tulang dan sendi

Makanan kalsium

Jumlah kalsium terbesar terdapat dalam susu. Untuk menambah pengambilan unsur surih setiap hari, anda mesti minum sekurang-kurangnya 1 liter minuman setiap hari. Walau bagaimanapun, pilihan ini tidak sesuai untuk semua orang, terutamanya jika orang tersebut mempunyai intoleransi laktosa. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan produk lain seperti keju keras. Ini mengandungi 720 mg kalsium per 100 gram, oleh itu, untuk mendapatkan pengambilan unsur surih setiap hari, anda perlu makan 120-150 g keju setiap hari.

Makanan kaya kalsium juga merangkumi:

- keju kotej;
- kacang;
- kobis;
- kuning telur;
- Roti rai;
- udang;
- badam;
- kismis;
- oren.

Semua produk dengan kalsium untuk tulang dapat dimakan tanpa rasa takut, kerana overdosis unsur hanya berlaku apabila ia digunakan dalam bentuk dos.

Makanan fosforus

Fosfor adalah makanan yang sangat baik untuk tisu tulang dan memainkan peranan penting dalam proses metabolik. Elaun hariannya adalah sekitar 1500-1800 mg untuk orang dewasa. Kekurangan fosforus dalam badan boleh menyumbang kepada penurunan keupayaan bekerja, kemerosotan dalam aktiviti mental, kelemahan, mengantuk, dan sakit kepala. Antara produk yang paling diperkaya dengan elemen ini, perlu diperhatikan:

- ikan dan makanan laut (terutamanya ikan tenggiri, salmon, pollock, sardin, tuna);
- daging sapi muda - paling utama di leher;
- kacang dan biji (biji labu, dedak, kuman gandum);
- kuning telur;
- bijirin;
- keju kotej dan keju.

Semasa menyusun diet dari makanan yang menguatkan tulang, penting untuk memahami bahawa fosfor diserap dengan baik hanya dalam nisbah optimum dengan kalsium. Oleh itu, adalah wajar memberi keutamaan kepada produk yang mempunyai keseimbangan yang serupa. Khususnya, bahagian kalsium dan fosforus yang betul terdapat dalam kacang hazel, keju berlemak keras, kubis, wortel

Mengapa pencairan kalsium dari badan berbahaya dan bagaimana anda dapat menguatkan tulang dan sendi?

Pembuangan kalsium dari tulang, atau osteoporosis, berlaku pada 34% wanita dan 27% lelaki berusia lebih dari 50 tahun di Rusia [1]. Pada tahun 2000-an, tujuh patah tulang belakang berlaku setiap minit di negara ini, dan femur proksimal patah tulang setiap lima minit [2]. Fraktur dikaitkan dengan kerapuhan tisu tulang kerana kekurangan kalsium di dalamnya. Pada wanita, ketumpatan mineral tisu menurun dengan usia lebih cepat daripada pada lelaki. Mengapa ini berlaku dan adakah mungkin untuk melakukan sesuatu?

Asas badan: beberapa perkataan mengenai sistem rangka

Sistem rangka adalah kerangka di mana semua tisu lembut dan organ tubuh kita dipegang. Tisu tulang terus diperbaharui sebagai sistem dinamik. Proses ini dipanggil pembentukan semula tulang, berkat sehingga 10% tisu dibuat semula setiap tahun [3]. Beberapa kumpulan sel bertanggungjawab untuk pembentukan semula: osteoklas memusnahkan tisu tulang "tidak perlu", osteoblas membentuk baru, osteosit mengekalkan ketumpatan mineral tulang.

Tisu tulang mempunyai struktur yang kompleks. Ia berdasarkan serat kolagen, protein khas yang terdapat di hampir semua organ badan kita. Tulang kita berhutang keanjalan. Asas kolagen dik mineral dengan kalsium hidroksiapatit, yang memberikan kekuatan tulang. Kalsium adalah mineral paling banyak di dalam badan kita, kira-kira 2% daripada berat badan manusia. Pada masa yang sama, 99% daripada semua kalsium terdapat pada tulang dan gigi, selebihnya terdapat dalam serum darah dan sel-sel dalam. Keperluan harian orang dewasa untuk kalsium adalah 1 gram, tubuh dapat memperoleh jumlah ini, misalnya, dari produk tenusu.

Metabolisme kalsium diatur oleh vitamin D - kalsiferol. Ia mengaktifkan kerja gen yang memastikan sintesis protein khas oleh badan, yang bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium dalam usus. Protein ini mengangkut kalsium ke kawasan matriks tulang yang sedang menjalani proses pembentukan semula. Vitamin D dapat disintesis pada kulit dengan terdedah kepada cahaya matahari. Tetapi doktor percaya bahawa gaya hidup moden tidak membenarkan seseorang mendapat cahaya matahari yang mencukupi. Oleh itu, vitamin D mesti dibekalkan dengan makanan dan, mungkin, dalam bentuk persediaan farmakologi. Menurut garis panduan klinikal terkini untuk pencegahan kekurangan vitamin D, orang dewasa di bawah usia 50 tahun harus menggunakannya dalam jumlah 600-800 IU (unit antarabangsa, atau unit tindakan - U), lebih dari 50 tahun, 800-1000 IU. Sumber utama vitamin D adalah ikan berminyak, telur, mentega.

Sebagai tambahan kepada vitamin D, vitamin K diperlukan untuk metabolisme kalsium normal, yang lebih kurang dibincangkan. Dialah yang diperlukan untuk sintesis protein osteocalcin, yang mengikat hidroksiapatit dan kolagen dalam tisu tulang. Pakar dari Persatuan Perubatan Amerika percaya bahawa seorang lelaki dewasa harus mendapatkan sekitar 120 mg vitamin K setiap hari, seorang wanita - sekitar 90 mg. Sumber utama vitamin K adalah bayam, kubis, pasli, dedak.

Punca dan gejala kalsium mencair dari tulang

Tisu tulang di dalam tubuh manusia melalui tiga tahap perkembangan: hingga sekitar 30 tahun - peningkatan jisim tulang, kemudian jangka masa stabil yang relatif singkat, selepas itu penurunan fisiologi mineralisasi tisu tulang bermula. Ketumpatan tulang jatuh pada usia 35 untuk wanita, dan pada usia 45 untuk lelaki [4]. Pada mulanya, proses ini agak perlahan - 0,3-0,5% per tahun. Tetapi pada wanita selepas menopaus, kehilangan tulang meningkat hingga 2-3% setahun dan berterusan pada kadar ini hingga 70 tahun. Ini disebabkan oleh fakta bahawa estrogen biasanya mengekalkan keseimbangan antara osteoblas dan osteoklas, dan apabila jumlah hormon seks wanita menurun, aktiviti sel yang memusnahkan tisu tulang meningkat. Selain itu, estrogen juga mempengaruhi metabolisme vitamin D dalam badan: 70% wanita pascamenopause kekurangan vitamin D [5].

Estrogen juga dikaitkan dengan sintesis kolagen: kerana jumlahnya berkurang, pembaharuan serat kolagen menjadi perlahan. Bukti ini adalah kulit berkedut dan kendur, yang tidak dapat dielakkan seiring bertambahnya usia. Proses serupa berlaku pada tisu tulang, yang tidak dapat mempengaruhi ketumpatannya, kerana, seperti yang telah disebutkan, serat kolagen adalah dasar struktur tulang.

Akibatnya, sudah berusia 50 tahun, rata-rata wanita mempunyai risiko patah tulang tiga kali lebih tinggi daripada lelaki pada usia yang sama [6]. Ia adalah fraktur traumatik rendah yang berlaku dengan kesan fizikal minimum yang merupakan gejala utama osteoporosis, pencucian kalsium dari tisu tulang. Yang paling biasa adalah patah tulang di bahagian atas (proksimal) paha, tulang jari-jari, badan vertebra, serta tulang rusuk dan tulang selangka [7].

Sebilangan besar patah tulang belakang tidak berlaku ketika anda jatuh, tetapi ketika mengangkat berat atau gemetar. Sakit girdle akut di bahagian belakang yang berlaku dengan patah tulang ini sering disebut sebagai "lumbago", dan kerana ia hilang sendiri setelah dua hingga empat minggu, biasanya tidak diberi perhatian yang memadai. Akibat daripada patah mampatan seperti ini adalah penurunan pertumbuhan: dengan 1-3 cm dengan setiap vertebra. Nasib baik, paling kerap, gangguan motorik dan deria pada patah tulang belakang osteoporotik tidak berlaku..

Patah tulang pinggul lebih berbahaya pada osteoporosis. Sekiranya tidak mungkin melakukan pemindahan sendi pinggul di klinik, patah tulang seperti itu akan menyebabkan orang itu tidak dapat bergerak. Pada usia tua, keterbatasan mobiliti sering menyebabkan pneumonia kongestif dan trombosis vena. Akibatnya, kematian selepas patah tulang pada tahun pertama adalah sekitar 12% hingga 40% [8].

Kaedah untuk menguatkan tisu dan sendi tulang: usia bukanlah penghalang

Sudah tentu, mungkin dan perlu untuk menguatkan tisu tulang. Untuk mencegah osteoporosis, pertama sekali, anda harus menyingkirkan tabiat buruk. Dengan pengambilan alkohol secara berkala, jisim tulang berkurang dua kali lebih cepat daripada biasa. Ketumpatan mineral tulang wanita yang merokok adalah satu setengah hingga dua kali lebih rendah daripada yang tidak merokok [9].

Di samping itu, aktiviti fizikal sangat penting. Tetapi anda perlu memilih sukan yang betul dengan bijak. Berlari dan melompat tidak digalakkan. Latihan regangan dan keseimbangan adalah baik - ia membantu mengurangkan kekerapan jatuh. Tetapi senaman berat sangat berguna untuk mencegah osteoporosis. Ini boleh menjadi peralatan latihan tradisional, dumbbells atau kettlebells, serta latihan berat badan, tarian tiang yang popular baru-baru ini, atau hanya berjalan menaiki tangga (terutama jika ada lif yang akan membawa anda ke bawah, kerana keturunan memberikan tekanan pada lutut). Faktanya ialah otot melekat pada tulang, dan ketika kekuatan otot meningkat, tubuh terpaksa meningkatkan mineralisasi tulang sehingga lekatannya kuat.

Tetapi tidak ada aktiviti fizikal yang dapat membantu jika tubuh tidak menerima "bahan binaan" yang mencukupi untuk tulang, serta vitamin untuk mengatur metabolisme kalsium. Ini bermaksud bahawa makanan mesti mengandungi protein, lebih baik dari daging dan produk tenusu, kerana ia mengandungi asid amino yang diperlukan untuk kolagen. Tambahan, produk tenusu adalah sumber kalsium yang sangat baik. Sekiranya anda tidak bertoleransi terhadap susu keseluruhan, anda boleh menggunakan produk susu yang ditapai, termasuk keju kotej, keju. Hijau akan membantu memberi tubuh vitamin C yang mencukupi, dan ikan berminyak dengan vitamin D, serta asid lemak omega-3-tak jenuh ganda, yang menyokong kesihatan jantung dan saluran darah..

Malangnya, diet tidak dapat dilakukan secara menyeluruh, terutama pada masa dewasa, ketika sekatan diet muncul disebabkan oleh patologi kronik. Dalam kes ini, persediaan yang mengandungi kalsium dan vitamin D dapat membantu..

Tetapi, memandangkan latar belakang penurunan jumlah estrogen dalam tubuh wanita, penyerapan vitamin D terganggu dan proses penyerapan tulang diaktifkan, hanya kalsium dan vitamin yang mungkin tidak mencukupi. Tumbuhan atau analog sintetik hormon seks wanita juga diperlukan. Bahan tumbuhan dengan kesan seperti estrogen disebut fitoestrogen. Daripada jumlah ini, isoflavon soya (genistein) paling baik dikaji.

Genistein bertindak serupa dengan estrogen semula jadi badan wanita. Ia mengaktifkan sintesis kolagen, membantu menguatkan tisu tulang. Selain itu, ia meningkatkan penyerapan kalsium dan vitamin D. Kajian menunjukkan bahawa ketika mengambil genistein selain kalsium dan vitamin D, kepadatan tulang menjadi 15-20% lebih tinggi daripada ketika mengambil vitamin dan mineral tanpa fitoestrogen [10].

Mengeluarkan kalsium dari tulang adalah masalah yang kerap diserang oleh wanita berusia lebih dari 40-50 tahun. Ini terutama disebabkan oleh penurunan jumlah hormon seks wanita - estrogen, kerana pertukaran kalsium dan vitamin D, yang diperlukan untuk menguatkan tulang, terganggu di dalam badan. Pemakanan yang betul, aktiviti fizikal dos, serta mengambil ubat-ubatan yang mengandungi kalsium, vitamin D dan fitoestrogen - analog herba hormon seks wanita akan membantu melambatkan proses ini.

Kompleks vitamin dengan kalsium dan fitoestrogen

Salah satu kompleks moden yang membantu menguatkan tulang dan sendi adalah KOMPLIVIT® Calcium D3 Gold. Ia mengandungi kalsium, vitamin D3, vitamin K - bahan yang secara langsung mempengaruhi kepadatan tulang, serta fitoestrogen soya - genistein. Satu tablet mengandungi 50% daripada jumlah kalsium harian yang diperlukan [11], 104% daripada jumlah vitamin K1 harian yang disyorkan (tetapi tidak lebih daripada tahap harian yang dibenarkan) dan vitamin D3 dalam jumlah yang sesuai dengan garis panduan klinikal untuk pencegahan kekurangan vitamin D.

Satu tablet "COMPLIVIT® Calcium D3 Gold" mengandungi 30 mg genistein, yang sepadan dengan 60% dari tahap penggunaan biasa [12]. Genistein bukan sahaja membantu menguatkan tisu tulang, tetapi juga mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan sendi dan keadaan umum wanita, mengurangkan intensiti "hot flashes", berpeluh dan manifestasi vegetatif lain dari sindrom climacteric.

Dos KOMPLIVIT® Calcium D3 Gold yang disyorkan adalah satu tablet sehari, penggunaannya adalah sebulan. Kontraindikasi semasa kehamilan, penyusuan dan intoleransi individu terhadap komponennya.

* Bilangan makanan tambahan "Complivit® Calcium D3 Gold" dalam Daftar Perakuan Pendaftaran Negeri Rospotrebnadzor - RU.77.99.88.003.Е.004497.10.16 bertarikh 6 Oktober 2016 [13].

Tidak ada patah tulang. 7 makanan yang berkesan untuk tulang yang kuat

Musim sejuk adalah musim panas bagi traumatologist. Ia agak gelap di luar pada waktu ini pada waktu pagi dan petang, dan tidak sukar untuk tergelincir ketika pergi dari tempat kerja atau ke tempat kerja..

Anda harus menjaga kesihatan anda terlebih dahulu. Dalam kebanyakan kes, orang yang sihat tidak akan patah tulang dengan jatuh dari ketinggian mereka. Sekiranya, walaupun dengan kejatuhan yang berjaya, kecederaan seperti ini berlaku, maka tubuh anda jelas tidak mempunyai kalsium yang mencukupi. Bagaimana untuk mengisi badan anda dengan musim sejuk yang panjang, baca di bawah.

Yang membantu menguatkan tulang

- Jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi dalam diet.

Diperlukan untuk kalsium, magnesium, fosforus, mangan, vitamin D, C, K dan B tulang yang kuat.

Makanan yang menguatkan tulang

Yogurt

Salah satu produk tenusu terbaik untuk menguatkan tulang. Tambahkan ke salad, makan untuk sarapan, buat pencuci mulut... Yogurt mempunyai banyak penyelesaian menarik. Ia mengandungi kalsium serta vitamin D, yang membantu unsur ini diserap. Selain itu, yogurt adalah sumber protein dan mempunyai kesan yang baik terhadap pencernaan..

Keju

Di antara produk tenusu, keju adalah pemegang rekod untuk kandungan kalsium, tetapi tidak digalakkan makan banyak, beberapa keping akan cukup untuk satu hidangan, kerana kalsium dalam dos yang besar tidak diserap.

Salmon

Fosforus, asid lemak omega-3 dan nutrien lain sangat diperlukan untuk penyerapan kalsium. 200 g ikan merah mengandungi keperluan vitamin D setiap hari, yang penting untuk tulang dan mood yang baik.

Bayam

Bayam mempunyai kedudukan ganda: di satu pihak, ia mengandungi banyak bahan berguna, khususnya vitamin K, yang membantu menghasilkan protein osteocalcin, di samping itu, produk ini mengandungi kalsium, kalium, magnesium, fosforus, vitamin B, vitamin C - ini sangat berguna tulang. Tetapi sebaliknya, asid oksalik mengganggu penyerapan kalsium..

Soya

Kekacang pada umumnya sangat baik untuk tulang yang lemah, tetapi soya sangat baik. Ia mengandungi banyak kalsium. Kedua, mengandung estrogen, dan kerana kekurangan mereka, osteoporosis terjadi pada wanita usia pra-persaraan..

Sardin

Sekiranya anda ingin mengelakkan osteoporosis, makan sardin. Mereka mengandungi kalsium, magnesium dan fosforus yang diperlukan untuk tulang, serta vitamin D.

Kale

Bahagian atas dan daun pelbagai tumbuhan mengandungi sejumlah besar kalsium. Anda akan mendapat kira-kira 25 peratus DV dalam 100 g kubis rebus..

Bijirin

Vitamin B. Mereka agak jarang berlaku, dan biasanya badan sangat memerlukannya. Salah satu biji-bijian terbaik untuk tulang adalah beras perang. Walau bagaimanapun, bijirin tidak hanya mengandungi vitamin, tetapi juga kalsium, magnesium, fosforus.

Penting! Hanya 500 mg kalsium yang diserap dalam satu hidangan, kira-kira sepertiga dari nilai harian. Oleh itu, masuk akal untuk makan makanan yang diperkaya dengan kalsium - tidak.

Produk Pengukuhan Tulang

Untuk kesihatan tulang kita, diperlukan sejumlah nutrien: kalsium, fosforus, magnesium, zink, mangan, tembaga dan vitamin D. Lebih-lebih lagi, mereka bertindak bersamaan. Sudah tentu, elemen yang paling penting, tanpanya tulang yang kuat dan sihat tidak mungkin

Untuk kesihatan tulang kita, diperlukan sejumlah nutrien: kalsium, fosfor, magnesium, zink, mangan, tembaga dan vitamin D. Lebih-lebih lagi, mereka bertindak bersamaan.

Sudah tentu, elemen yang paling penting, tanpa tulang, gigi dan sendi yang kuat dan sihat adalah mustahil, adalah kalsium. Di samping itu, pengambilan unsur surih secara sistematik dalam tubuh menurunkan kadar kolesterol, mengatur metabolisme lemak, meningkatkan fungsi jantung dan berfungsi sebagai pencegahan penyakit arteri koronari..

Dengan kekurangan kalsium, keletihan, cepat marah cepat masuk, tulang mula sakit. Kemudian penyakit seperti osteoporosis, osteochondrosis, arthrosis berkembang. Kuku menjadi rapuh dan rapuh, rambut tumbuh kusam, dan gigi menjadi berubah warna.

Ternyata walaupun kanak-kanak berusia 30 tahun menderita osteoporosis: tisu tulang menjadi rapuh, cacat dan tidak dapat menahan beban, dan kerap berlaku patah tulang. Osteoporosis paling kerap menyerang wanita - bagaimanapun, kita kehilangan kalsium semasa haid, kehamilan dan penyusuan, dan kita tidak tergesa-gesa untuk memulihkannya, memikirkan bahawa kita masih mempunyai masa...

Elemen penting lain untuk tulang - fosforus, magnesium dan vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium yang baik. Fosfor mempengaruhi kekuatan kerangka, dan magnesium menyumbang kepada pengekalan kalsium pada tulang.

Baiklah, untuk memastikan tulang kita kuat selama mungkin, kita perlu makan makanan "betul". Sekiranya anda ingin mendapatkan nutrien yang mencukupi, anda harus mempelbagaikan menu anda..

Makanan kalsium

Susu dan produk tenusu adalah sumber kalsium terbaik, yang telah kita ketahui sejak kecil. Ia menguatkan tisu tulang dengan sempurna. Tetapi untuk dos kalsium yang mencukupi, kita perlu minum lebih banyak susu susu setiap hari, dan tidak semua orang dapat melakukannya. Oleh itu, makan sebanyak mungkin produk tenusu yang berbeza..

Kita perlu minum lebih daripada satu liter susu setiap hari untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi.

Produk tenusu dan ais krim, keju dan keju kotej kaya dengan kalsium dan sangat sihat. Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai masalah berat badan berlebihan harus berhati-hati: banyak makanan ini tinggi lemak dan ais krim penuh gula..

Badam. Kacang dan minyak badam ini juga tinggi kalsium dan protein..

Collard hijau, sayur-sayuran berdaun, dan hijau. Banyak kalsium terdapat dalam sayur-sayuran collard, lebih-lebih lagi, lebih sihat daripada kembang kol dan kubis. Hari ini, banyak jenisnya telah dibiakkan: beraneka ragam, berbentuk telapak tangan, biru, putih, merah jambu, dll..

Makan selada, arugula, bayam, dan lain-lain adalah baik untuk menguatkan tulang. Bayam rendah kalori, tetapi hanya satu cawan hijau ini mengandungi 25% dari nilai harian kalsium, tinggi zat besi dan serat. Saderi juga rendah kalori dan tinggi kalsium, dan sayur ini juga mengandungi zink, zat besi, magnesium, kalium, natrium, fosforus, karotena, vitamin B, E dan PP.

Akar. Jangan lupa tentang faedah tanaman akar: lobak, bit, lobak, lobak, dll. Agar kalsium dapat diserap dengan lebih baik, produk ini paling baik dimakan dengan minyak sayuran.

Makanan vitamin D

Ikan berlemak. Sardin sangat tinggi kalsium dan vitamin D. Salmon dan tuna juga kaya dengan vitamin D dan asid lemak tak jenuh yang sihat untuk jantung. Jangan lupa tentang ikan seperti ikan keli: ini adalah sumber vitamin D yang berpatutan.

Telur. Telur hanya mengandungi 6% dari nilai harian anda untuk vitamin D, tetapi ini adalah cara cepat untuk mendapatkannya. Di samping itu, mereka mengandungi banyak kalsium, natrium, fosforus, kalium, magnesium dan unsur surih lain yang berguna..

Hati. Banyak vitamin D terdapat di hati sapi, yang juga kaya dengan vitamin A dan tembaga. Terdapat cukup vitamin D di hati ikan dan burung.

Vitamin ini juga dapat diperoleh dari mentega, kaviar, cendawan, biji bunga matahari dan beberapa ramuan herba..

Produk fosforus

Banyak fosforus terdapat pada sapi, terutama lehernya.

Ini adalah satu lagi elemen penting yang diperlukan tubuh untuk menyerap kalsium. Banyak fosforus terdapat pada daging lembu, terutama di leher. Dari sisa produk, kebanyakan fosforus terdapat dalam ikan dan makanan laut.

Produk dengan zink, magnesium dan mangan

Dengan kekurangan zink dalam tubuh manusia, osteoporosis sering berkembang, jadi anda juga tidak boleh melupakannya. Makanan yang kaya dengan zink termasuk hati, daging babi dan daging lembu, keju yang diproses, domba, unggas, bijirin, kekacang, kacang tanah dan kacang pinus..

Magnesium memainkan peranan penting dalam penukaran fosforus dan kalium. Ia sangat diperlukan oleh kanak-kanak, wanita hamil dan mereka yang mengikuti diet rendah kalori. Semua kacang, kekacang, dedak gandum, rumput laut, prun, kacang soya, biji dan bijirin kaya dengan magnesium.

Mangan juga meningkatkan pertumbuhan tulang rawan dan tulang, dan merupakan sebahagian daripada enzim yang terlibat dalam pembinaan tisu tulang. Banyak mangan dalam bit, bayam, selada, bawang putih, hati sapi, pasta durum dan cendawan.

Ia juga sangat berguna untuk kesihatan tulang kita untuk makan aprikot dan aprikot kering, dan aprikot kering dianggap lebih sihat daripada buah segar. Mereka mengandungi unsur-unsur berguna seperti kalsium, fosforus, magnesium, kalium, mangan..

Ia juga sangat berguna untuk minum jus oren untuk menguatkan tulang. Ia mengandungi vitamin, kalsium, fosforus, magnesium dan unsur surih lain, walaupun dalam jumlah kecil. Asid askorbik dalam jus membantu menyerap kalsium, dan jus itu sendiri adalah minuman tonik dan tonik.

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami:

Bagaimana anda dapat menguatkan sendi dan tulang anda dengan pemakanan, ubat dan senaman yang betul

Untuk menguatkan sendi dan tulang, perlu mendekati penyelesaian masalah dengan cara yang kompleks. Pertama sekali, pemakanan harus dinormalisasi, kerana tisu tulang rawan dan tulang perlu disuburkan dengan unsur surih dan vitamin. Sekiranya kelemahan lutut, siku dan sendi lain disebabkan oleh penyakit radang dan reumatik, maka ubat digunakan. Senaman khas disyorkan untuk meningkatkan fungsinya. Terdapat juga kaedah yang sama berkesan dalam perubatan tradisional..

Sekiranya seseorang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal, maka dia harus mematuhi diet tertentu, yang tujuannya adalah untuk menormalkan berat badan. Ini penting kerana berat badan yang kurang akan memberi kesan yang kurang pada tulang dan sendi..

Diet dibuat dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma. Ia harus mengandungi jumlah mineral, vitamin, unsur surih dan nutrien yang mencukupi. Penurunan berat badan dicapai dengan mengurangkan pengambilan kalori makanan dan meningkatkan aktiviti fizikal. Tidak mungkin menggunakan diuretik dan pencahar untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, kerana ia menyumbang kepada penghapusan cecair dari tubuh, termasuk dari tisu tulang rawan. Puasa juga dilarang, kerana ini akan menyebabkan penipisan badan.

Pilihan diet terbaik adalah makan dalam bahagian kecil, tetapi kerap. Benarkan makanan ringan, sayur-sayuran, buah-buahan dan roti. Pada siang hari, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih. Jumlah ini tidak boleh diganti dengan teh, jus, kompot dan cecair lain. Ini disebabkan oleh fakta bahawa air tulen membantu membuang toksin dari saluran gastrointestinal..

Untuk menguatkan tulang dan sendi, kanak-kanak itu tidak boleh mengabaikan sarapan pagi, tetapi ada baiknya melepaskan makan malam. Makanan terakhir mestilah tidak lebih dari 6 petang atau 3-4 jam sebelum tidur. Jalan-jalan panjang mesti diambil selepas setiap kali makan. Ini akan membakar kalori yang tidak diperlukan dan menguatkan otot dan tulang rawan anda..

Semua produk yang mengandungi bahan tambahan kimia berbahaya bagi sendi. Untuk mengelakkan keadaan mereka, anda harus mengecualikan dari diet:

• sosej;
• makanan dalam tin;
• minuman berkarbonat;
• produk separuh siap;
• keju dengan jangka hayat yang panjang;
• daging salai;
• daging berlemak;
• ikan kering;
• panggang;
• produk yang mengandungi fosfat (susu pekat, tongkat ketam, adunan dengan serbuk penaik, ais krim, keju yang diproses, roti putih), yang menyumbang kepada penyingkiran kalsium dari tisu tulang;
• makanan yang mengandungi purin (teh, kopi, lentil, hati, coklat);
• sorrel, lobak - meningkatkan kandungan asid oksalik dalam badan;
• gula-gula.

Baik untuk Sendi dan Tulang:

1. 1. Kalsium. Sumber utamanya ialah produk tenusu (susu, keju kotej, keju). Pada masa yang sama, disarankan untuk makan makanan dengan kandungan lemak rendah..
2. 2. Mucopolysaccharides (rumput laut, udang, kerang).
3. 3. Kolagen. Ia terdapat dalam makanan seperti jeli dan sangat penting sebagai pelincir untuk permukaan artikular. Sebilangan besar kolagen terdapat dalam daging jeli, sup dan kaldu yang kaya, kulit epal.
4. 4. Selenium dan sulfur. Penting untuk pemulihan tulang rawan dan pengeluaran cecair sendi. Sulfur terdapat pada ikan, daging sapi, ayam, gooseberry, epal, lobak, plum, kubis, telur, dan bawang. Sumber selenium: bawang putih, rumput laut, kerang, udang, roti hitam, ikan kod.
5. 5. Besi. Untuk mengisinya, anda perlu makan sayur-sayuran, daging lembu dan epal.
6. 6. Magnesium. Unsur surih ini terdapat dalam jumlah besar dalam bentuk prun, oatmeal, sayuran hijau, kacang kedelai, aprikot, soba, kismis, coklat gelap, dedak.
7. 7. Protein. Nutrien ini penting untuk struktur dan pembaikan tisu tulang rawan. Ia diisi semula dengan susu, daging, kacang polong, ikan dan kurma..

Untuk mengekalkan tulang dan sendi yang normal, perlu mengembalikan keseimbangan vitamin tubuh tepat pada masanya. Vitamin B sangat penting.

Pelbagai ubat tersedia untuk menjaga kesihatan sendi dan tulang. Mereka boleh didapati dalam bentuk tablet dan kapsul, dalam bentuk larutan suntikan..

Bermakna untuk pemberian intravena digunakan untuk proses keradangan pada sendi. Ubat hormon yang berkesan untuk edema dan kesakitan:

1. 1. Kenalog. Direka untuk rawatan artritis reumatoid dan penyakit tisu penghubung yang lain.
2. 2. Phlosteron. Digunakan untuk penyakit reumatoid.
3. 3. Diprospan. Ia digunakan untuk osteochondrosis, rematik.

Ejen bukan hormon boleh digunakan untuk mengimbangi pelinciran sendi. Penyelesaian asid hyaluronik berkesan, tetapi agak mahal..

Untuk pentadbiran oral, ubat berikut disyorkan:

1. 1. Glukosamin sulfat. Ubat ini dihasilkan dalam bentuk kapsul. Ini bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit dan keradangan dalam rawatan penyakit radang tendon, sendi dan kapsul sendi. Berkesan untuk proses degeneratif yang berlaku pada cakera intervertebral. Ia juga mendorong pembentukan tulang, ligamen, kuku, kulit dan menguatkan injap jantung.
2. 2. L-Proline. Ubat ini adalah asid amino yang diperlukan untuk pembentukan kolagen, mempercepat pertumbuhan semula ligamen dan tulang rawan yang rosak.
3. 3. Ekstrak kunyit. Asas ubatnya adalah kurkuminoid. Antioksidan bertanggungjawab untuk warna kuning zat ini, yang membantu tubuh menyingkirkan kesan negatif radikal bebas..
4. 4. Ekstrak biji anggur. Mempunyai kesan yang serupa dengan ubat sebelumnya.
5. 5. Niacin (vitamin B3). Penting untuk metabolisme tenaga sel dan pemulihan struktur DNA mereka.
6. 6. Mangan. Mineral ini memainkan peranan penting dalam banyak proses fisiologi dalam badan. Ia menyumbang kepada perkembangan normal tisu tulang, tulang dan mempercepat proses regenerasi. Ia ditambahkan ke dana yang bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit pada sendi..

Untuk menguatkan tulang dan sendi, melegakan keradangan, mempercepat penyembuhan tisu tulang rawan, kumpulan agen topikal (gel dan salap) berikut boleh digunakan:

• anti-radang (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac);
• pemanasan (Kapsikam, Viprosal, Gevkamen);
• homeopati (Traumeel, Hepatrombin, Badiaga forte, Matlamat T);
• chondroprotectors (Chondroitin-Akos, Artrocin, Chondroxide);
• ubat berasaskan asid salisilik (Nizhvisal V, Salvisar).

Untuk menguatkan sendi, pergerakan statik dianjurkan, ketika otot berada dalam keadaan tegang untuk waktu yang lama tanpa pergerakan, dan dinamik dengan ketegangan otot dengan pergerakan yang besar. Semasa melakukan latihan terapeutik, perlu memerhatikan tekniknya.

Selepas sehari, anda boleh melakukan latihan berikut, yang bertujuan untuk menormalkan keadaan pelbagai sendi:

1. 1. Bahu. Anda perlu mengambil dumbbell dengan berat tidak lebih dari 2 kg atau bekas plastik dengan air, meregangkannya di hadapan anda dan mengangkatnya. Mereka kekal dalam kedudukan ini sehingga timbul sedikit sensasi terbakar di bahu..
2. 2. Siku. Untuk mengembangkan sendi siku, disarankan untuk menggunakan expander. Anda boleh melakukan senaman sederhana: angkat tangan ke sisi, tarik pengembang dan pasangkannya pada kedudukan ini. Teruskan sehingga keletihan siku ringan muncul.
3. 3. Lutut. Pilihan terbaik adalah melakukan squat cetek dan perlahan pada 2 kaki dengan perubahan beban secara beransur-ansur di antara kaki. Semasa latihan, kaki tidak boleh turun dari lantai..
4. 4. Pergelangan tangan. Anda perlu mengambil sedikit berat, membetulkannya di tali, dan mengikat hujung yang lain ke tongkat. Buka tongkat. Untuk latihan lain, gunakan dumbbell ringan. Ia diambil di tangan, yang diletakkan di atas lutut dengan bahagian luar sehingga tangan tidak menyentuh kaki, setelah itu mengangkat dan menurunkan dumbbell dilakukan. Latihan diulang sehingga timbul sedikit rasa keletihan dan sensasi terbakar pada sendi..
5. 5. buku lali. Kaki secara bergantian memakai stoking dan melakukan pergerakan bulat di pergelangan kaki, mengarahkan kaki ke luar, dan kemudian ke dalam.
6. 6. Jari. Anda perlu mengambil pengembang atau bola getah kecil yang mengecil. Mereka diperah selama 10 minit setiap hari..

Latihan untuk menguatkan sendi pinggul

Pada hari-hari awal latihan, sakit sendi mungkin dirasakan. Tidak semestinya menakutkan. Apabila permukaan tulang rawan dan artikular menguat, rasa tidak selesa akan reda.

Untuk menguatkan sendi dan tulang di rumah, anda boleh menggunakan resipi ubat-ubatan rakyat:

1. 1. Bermakna berdasarkan kulit telur. Ia mengandungi sejumlah besar kalsium, yang diserap lebih mudah dan cepat daripada yang diperoleh dari makanan. Anda perlu mengambil cengkerang dari satu telur, basuh dan cincang. Ia dicampurkan dengan 1 sudu teh madu atau jus lemon. Produk yang dihasilkan diambil secara oral 1-2 sudu teh 3 kali sehari. Kursus rawatan adalah 1 bulan.
2. 2. Merebus dill dan pasli. Tumbuhan ini berguna dalam rawatan osteoporosis, untuk sistem rangka. Anda perlu mengambil 100 g bahan, isi dengan 300 ml air mendidih, bersikeras selama 2-3 jam. Minuman dalam bentuk sejuk dan tegang diambil dalam 100 ml 3 kali sehari.
3. 3. Biji labu. Cukup untuk makan produk ini segar setiap hari..
4. 4. Merebus madu dan wort St. John. Anda perlu mengambil 1 sudu teh wort St. John dan membancuhnya seperti teh. Minuman itu dicairkan dengan satu sudu teh madu dan diminum 3 kali sehari.
5. 5. Penyerapan halia. Untuk penyediaan agen penyembuhan, akar tanaman digunakan, yang mempunyai kesan anti-radang kerana kehadiran fenol dan gingerol. Anda perlu mengambil bahan mentah, mengisarnya. Infusi disediakan dari 1-2 sudu teh bahan yang dihasilkan. Untuk melakukan ini, tuangkan dengan segelas air mendidih dan biarkan hingga mendidih. Produk diminum dalam bentuk tegang 3 kali sehari, masing-masing 100 ml. Ia boleh digunakan sebagai losyen untuk disapukan terus ke kawasan yang menyakitkan. Tidak digalakkan menggunakan akar halia semasa mengandung tanpa berjumpa doktor. Ia dikontraindikasikan pada orang yang mengalami masalah pembekuan darah..
6. 6. Penyebaran kulit willow putih. Ubat ini mempunyai kesan analgesik berkat salisin. Selain itu, kulit willow putih mengandungi flavonoid, tanin dan fenol, membantu melegakan keradangan pada sendi. Untuk menyediakan infusi penyembuhan, anda perlu mengambil 2-3 g bahan mentah kering, dihancurkan, tuangkan air mendidih dan bersikeras selama beberapa minit. Produk yang dihasilkan diminum dalam bentuk tegang, 50 ml 3-4 kali sehari. Kursus rawatan adalah 3-4 minggu. Walau bagaimanapun, kemasukan kulit willow putih tidak diingini untuk kanak-kanak di bawah umur 12 tahun, wanita hamil pada trimester ketiga dan ibu yang menyusui.

Sebelum menggunakan ubat-ubatan rakyat, anda harus berjumpa doktor. Ini amat diperlukan apabila digabungkan dengan terapi ubat..

Cara menguatkan tulang dan sendi

Amway, 18 Disember 2019

Sistem muskuloskeletal tubuh manusia terdiri daripada tulang, otot, sendi, ligamen, tendon, dan tulang rawan. Tulang yang kuat dan sendi yang lentur membolehkan anda merasa sihat dan menjalani kehidupan yang aktif. Ini bermaksud bahawa penting untuk menjaga keadaan mereka dalam keadaan mutlak, setiap pelanggarannya penuh dengan masalah kesihatan..

Pembentukan dan keadaan sistem rangka dikendalikan oleh pelbagai proses yang berlaku di dalam badan, namun faktor luaran seperti pemakanan dan aktiviti fizikal juga mempengaruhi. Masalah menguatkan tulang sangat penting, jadi setiap orang harus mempunyai maklumat mengenai jumlah kalsium dan vitamin D di dalam badan mereka, kerana tulang dan sendi memerlukan unsur-unsur ini.

Kalsium - Kekuatan Sendi dan Tulang

Kalsium adalah salah satu daripada lima mineral penting bagi manusia. Ia mengambil bahagian dalam banyak proses penting dan kompleks tubuh, khususnya, ia adalah bahan binaan tulang, yang bertanggungjawab terhadap kekuatan dan pembaharuan mereka. Sekiranya simpanannya habis, maka kalsium yang terkandung di dalam tulang mula diminum. Sebabnya ialah diet tidak seimbang, puasa, pengambilan makanan kaya kalsium yang tidak mencukupi, kekurangan vitamin D, pelbagai penyakit (termasuk sistem endokrin dan pencernaan), kehamilan, tekanan, usia tua atau kanak-kanak, dan lain-lain. Kekurangan kalsium berbahaya, kerana ia membawa kepada sejumlah akibat yang serius. Oleh itu, kawalan kalsium termasuk dalam diagnosis banyak penyakit dan membantu menilai keadaan kesihatan secara umum..

Walau bagaimanapun, perlu membuat tempahan kecil: untuk tulang yang kuat, tubuh memerlukan bukan hanya kalsium, tetapi juga bahan yang membantu meningkatkan pengeluaran, asimilasi dan sifat bermanfaat. Ini adalah vitamin D, kalium, zat besi, fosforus, magnesium.

Vitamin D

Vitamin D adalah elemen penting lain untuk kesihatan tulang, kerana meningkatkan penyerapan kalsium dan fosforus, mempengaruhi tahap mereka dalam tubuh. Ia disintesis di bawah sinar matahari, jadi untuk penghasilan vitamin ini seseorang perlu berada di bawah sinar matahari sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 10-15 minit sehari. Vitamin "Cerah" sangat diperlukan oleh semua orang. Kerana kekurangannya, anak-anak mungkin mengalami riket, kerana perlu untuk pembentukan kerangka, dan pada orang dewasa, tulang menjadi lebih lemah, bimbang akan kesakitan, dan ada risiko patah tulang. Oleh itu, selalu perlu diingat vitamin mana yang menguatkan tulang..

Pengambilan Kalsium Harian

Cara meningkatkan kesihatan tulang pada orang dewasa

Masalah kesihatan tulang mempengaruhi semua orang. Jadi pada usia tertentu, tisu tulang mula kehilangan kalsium. Wanita menghadapi ini selepas menopaus, yang boleh menyebabkan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal, osteoporosis dan patah tulang. Setelah 50 tahun, lelaki tidak dilindungi dari masalah seperti itu, walaupun prosesnya tidak begitu ketara seperti pada wanita. Selepas 70 tahun, kehilangan tulang mempengaruhi kedua-dua jantina.

Pelbagai ubat membantu orang dewasa untuk meningkatkan kekuatan tulang dan meningkatkan kesejahteraan pada usia berapa pun. Ia boleh menjadi kompleks Vitamin D Kalsium Magnesium NUTRILITE dari Amway. Ia disyorkan untuk orang tua dan mereka yang terlibat dalam sukan. Oleh kerana keperluan vitamin D setiap hari, penggunaan makanan tambahan ini dapat mengurangkan risiko patah tulang dan kerosakan tulang yang lain.

Ramai orang bimbang dengan keadaan sendi. Ini mencerminkan keprihatinan biasa agar tulang dan sendi berada dalam keadaan teratur, dan keperluan kerana pelbagai faktor. Sebagai contoh, pada orang yang kerjanya dikaitkan dengan latihan fizikal yang hebat pada sistem muskuloskeletal: ini adalah pekerja, atlet, penari balet, dll. Yang lain mempunyai berat badan yang besar. Masih ada yang mengalami kecederaan atau pembedahan, mengalami masalah atau penyakit sendi. Yang keempat - telah mencapai usia empat puluh tahun. NUTRILITE ™ Glucosamine sesuai untuk kesemuanya, yang diformulasikan dengan glukosamin, diperlukan untuk sintesis tisu penghubung. Pengambilan komponen semula jadi ini, yang diperoleh dari cengkerang udang Artik, melambatkan pemusnahan sendi, mendorong pemulihan tisu tulang rawan, mengurangkan sakit sendi, dan meningkatkan pergerakan, misalnya, lutut. Penyediaannya mengandungi pekat ceri acerola dan bioflavonoid sitrus. Ia bebas daripada GMO, warna, perisa, pengawet, serta laktosa, gluten dan pemanis.

Cara menguatkan tulang anak anda

Anak mesti membesar dengan sihat. Kalsium banyak menyumbang kepada ini. Walau bagaimanapun, kanak-kanak juga berisiko kekurangan kalsium atau kehilangan. Pada seorang kanak-kanak, keperluan mineral ini muncul bahkan sebelum kelahirannya, iaitu dalam proses pembentukan di rahim ibu. Kemudian kalsium menjadi penting untuk pertumbuhan normal dan perkembangan yang betul. Kekurangannya mempengaruhi kesihatan, menampakkan diri dalam perkembangan fizikal dan mental: imuniti dapat menurun, postur merosot, keletihan, kejang muncul, mengganggu keadaan gigi dan kecenderungan patah tulang. Oleh itu, tulang bayi mesti sentiasa dijaga. Untuk menjadi lebih kuat, kanak-kanak harus diberi, misalnya, Amway NUTRILITE Calcium Magnesium Vitamin D Gummies. Ini sangat membantu apabila kanak-kanak sedang membesar secara aktif. Lagipun, satu lozenge berperisa coklat mengandungi kalsium sebanyak segelas susu biasa. Ia mempunyai jumlah magnesium yang sama dengan hidangan oatmeal dan vitamin D seperti telur rebus. Terdapat juga gula-gula kalsium magnesium yang sihat untuk anak-anak dengan rasa buah tropika. Mereka tidak mengandungi GM, gluten dan laktosa dan oleh itu sesuai untuk pesakit diabetes dan vegetarian. By the way, kalsium diperoleh dari cangkang tiram. Di samping itu, bentuk kunyah akan menarik bagi mereka yang sukar menelan tablet..

Cara menguatkan tulang selepas patah tulang

Fraktur tulang berlaku kerana pelbagai sebab, termasuk kelemahan. Selepas kecederaan, keperluan kalsium badan meningkat, tetapi tidak selalu dapat memuaskannya hanya dengan diet yang betul, termasuk makanan yang kaya dengan kalsium. Oleh itu, jumlah mineral ini ditambah dengan kaedah lain. Jadi, doktor boleh menetapkan ubat dan makanan tambahan.

Anda juga harus memperhatikan ubat-ubatan rakyat, seperti, misalnya, serbuk kulit telur, mumia, minyak cemara, kelp, infus herba dan pinggul mawar, getah birch semula jadi. Banyak ramuan yang diketahui mengandungi kalsium. Ini adalah jelatang, bunga dan daun semanggi merah, ekor kuda, coltsfoot, akar burdock, dll..

Petua Berguna untuk Menjaga Kesihatan Tulang

1. Kekalkan berat badan yang sihat kerana setiap 400g tambahan memberi tekanan 4 kali lebih banyak pada lutut anda.
2. Sertakan aktiviti fizikal dalam gaya hidup anda, kerana gaya hidup yang tidak baik tidak baik untuk tulang dan sendi. Ini boleh menjadi kecergasan, sukan, berlari, berenang, berbasikal. Atau yoga, menari, berjalan. Atur kehidupan anda dengan betul agar anda selalu mempunyai 30 minit sehari untuk bersenam (atau 3 kali selama 10 minit).
3. Melindungi tulang dan sendi.
4. Biarkan diri anda berehat sekurang-kurangnya seminggu sekali.
5. Makan makanan yang mengandungi banyak zat yang menyihatkan tulang.
6. Pertimbangkan cara mengurangkan pengambilan garam, sumber natrium yang membantu mengurangkan kepadatan tulang.
7. Makan lebih sedikit kafein, yang terdapat dalam kopi. Cari pengganti yang lebih sihat untuk minuman ini.
8. Elakkan alkohol, yang mengganggu penyerapan vitamin dan mineral dalam badan.
9. Berhenti merokok.

Makanan apa yang menguatkan tulang?

Pemakanan memainkan peranan penting dalam kehidupan manusia dan mesti betul. Diet yang merangkumi makanan kaya kalsium boleh sangat bervariasi dan enak. Tetapi yang paling penting, makanan juga membantu menguatkan tulang dan sendi, kerana sebilangan besar makanan mengandungi kalsium dan zat yang sesuai dengannya. Oleh itu, penting untuk mengetahui berapa banyak kalsium yang masuk ke dalam badan setiap hari bersama dengan makanan..

1. Susu
Susu 1-2% lemak. Sekiranya badan mempunyai masalah seperti intoleransi laktosa, maka anda boleh memilih susu soya atau susu badam yang diperkaya dengan kalsium..

2. Produk tenusu
Yogurt rendah lemak semula jadi, keju kotej, kefir, acidophilus, whey susu, krim masam (10%), serta keju keras, keju feta.

3. Hijau berdaun gelap dan kangkung
Bayam, selada air, kangkung, kubis Peking, kubis putih (termasuk sauerkraut), kubis merah, brokoli, kubis Brussels, arugula, sayur bit.

4. Ikan: sardin, salmon merah jambu, sprats, tuna (makanan dalam tin), roach kering, ikan tenggiri, ikan teri, pike hinggap, hinggap sungai, smelt, pollock, herring, pike, tuna.

5. Makanan laut: udang, ketam, tiram.

6. Kacang: almond, pistachio, hazelnut, walnut, Brazil.

7. Benih: bunga matahari, labu, bijan, poppy, rami.

8. Kekacang: kacang, kacang polong, kacang soya.

9. Groats: oat, barli, beras, soba, dedak gandum.

10. Telur: kuning telur.

11. Buah kering: aprikot kering, buah ara, kismis, kurma.

12. Buah-buahan dan buah beri: kesemek, jeruk, lemon, kiwi, raspberi, currant.

13. Sayur-sayuran: lobak, wortel, timun, tomato, zaitun (dalam tin).

14. Rempah dan rempah: kemangi, ketumbar, bawang putih, bawang hijau, dill, pasli, thyme, saderi, pudina, rosemary, marjoram, jelatang, daun dandelion, hijau chicory.

15. Alga: rumput laut.

16. Roti: bijirin.

17. Daging dan unggas: ayam, daging sapi.

Pemakanan untuk tulang dan sendi

Diet adalah komponen kesihatan tulang dan sendi yang sangat penting. Tulang dan sendi pasti mempunyai masalah dengan usia. Ini adalah kenyataan bahawa selama bertahun-tahun mereka luntur dan ketumpatan mereka berkurang. Diet dan gaya hidup adalah asas untuk menjaga fungsi dan kesihatan sendi.

Merokok, misalnya, harus dielakkan dengan berhati-hati kerana mengurangkan penghantaran molekul oksigen ke tisu secara umum, termasuk kapsul sendi.

Baru-baru ini, orang sangat berminat dengan persoalan sukar bagaimana memilih makanan yang sesuai untuk diri anda, kerana anda sendiri berpeluang mempengaruhi kesihatan anda.

Tulang memerlukan kalsium

Kalsium, penting untuk tulang, banyak terdapat dalam susu, yogurt, keju dan produk tenusu. Dengan mengambil cukup kalsium pada semua peringkat kehidupan anda, digabungkan dengan gaya hidup aktif, anda akan membantu tulang anda benar-benar sihat. Kanak-kanak dan orang dewasa diminta untuk mengambil sekurang-kurangnya tiga hidangan makanan ini setiap hari.

Vegetarian yang tidak mengonsumsi susu atau produk tenusu lain harus memperhatikan diet mereka untuk memastikan mereka menyediakan kalsium yang mencukupi. Banyak makanan soya, seperti tahu dan minuman soya, diperkaya dengan kalsium dan merupakan pilihan yang sesuai untuk vegetarian, dan bukan hanya untuk mereka.

Khasiat ikan berminyak

Sekiranya anda tidak mempunyai masalah dengan tulang, berbanding dengan sendi, anda harus makan lebih banyak ikan berminyak. Menurut banyak penyelidik, asid lemak omega-3 dalam minyak ikan berkesan mengurangkan aktiviti enzim yang bertanggungjawab merosakkan tulang rawan pelindung pada sendi. Asid lemak ini menghilangkan proses yang menyebabkan kesakitan dan keradangan..

Vitamin D sangat penting untuk kesihatan tulang dan sendi kerana ia bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium dalam badan. Oleh itu, jika anda tidak menghasilkannya dari sinar matahari, maka anda harus mendapatkannya dengan menggunakan produk, misalnya, ikan berminyak yang sama.

Sayur-sayuran dan buah-buahan untuk sendi

Terdapat juga fakta bahawa diet rendah antioksidan - terutama vitamin A, C, dan E - dapat menyebabkan beberapa orang mengalami masalah sendi. Oleh itu, anda perlu mengisi makanan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran..

Makanan lain yang disyorkan untuk kesihatan tulang dan sendi anda: telur, sarden, salmon, kacang, jus oren, tuna, bayam, dan kangkung.

Apakah tugas glukosamin?

Glucosamine membekalkan tulang rawan dengan nutrien dan merangsang pertumbuhan semula tulang rawan yang rosak. Oleh itu, cecair sinovial dapat kembali berfungsi sebagai penyangga, dan geseran antara hujung tulang akan ditangguhkan..

Kaldu tulang untuk sendi

Kaldu tulang akan menjadi alat bantu sendi yang boleh anda buat di dapur anda, sementara juga memerlukan lebih sedikit suplemen glukosamin yang telah ditetapkan oleh doktor untuk anda menjaga kesihatan sendi anda. Kaldu tulang adalah sejenis elixir kesihatan. Glikosaminoglikan di dalamnya merangsang pertumbuhan kolagen yang sihat dan bahkan dapat "memperbaiki" sendi yang rosak. Ini akan menjadikan sendi anda lebih kuat dan membantu anda bergerak lebih baik, dan yang paling penting, tanpa mengatasi rasa sakit..

Nilai kolagen

Untuk menjaga kesihatan sendi anda, anda perlu tahu apa yang menentukannya. Kolagen dalam ligamen dan tendon adalah faktor utama untuk kesihatan sendi. Kolagen terutamanya terdiri daripada sekumpulan biomolekul, yang paling penting adalah glikosaminoglikan.

Walaupun anda meluangkan masa untuk membuat kaldu tulang, anda pasti mendapat semua zat berharga yang menjadi binaan sendi yang mereka perlukan. Dengan kata lain, anda akan memberi mereka keseluruhan paket glikosaminoglikan.

Anda mungkin tertanya-tanya mengapa anda perlu menghabiskan masa dan usaha berharga anda di dapur untuk menyediakan kuah, kerana anda boleh pergi ke farmasi dengan cepat dan membeli glukosamin? Jawapannya adalah bahawa bahan ini hanya sebahagian daripada penyelesaiannya. Ini tidak semua sendi anda perlukan, dan selain itu, anda sudah tahu bahawa positifnya mendapatkan nutrien penting ini dari makanan semula jadi. Ini adalah fakta bahawa "bungkusan" nutrien penuh terdapat dalam jumlah besar dalam jenis makanan tertentu, yang jauh lebih mudah diproses, diserap dan digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan..

Selain itu, kolagen dijumpai bukan hanya pada sendi. Sebenarnya, ia ada di mana-mana: di tulang, kulit, rambut, arteri. Sekiranya anda masih tidak yakin mengapa kolagen sihat sangat penting bagi manusia, pertimbangkan selulit "kulit jeruk" yang anda cuba singkirkan. Jadi, salah satu sebab "selulit" hanyalah kekurangan kolagen yang sihat.

Produk Kolagen

Mereka yang mengalami sakit sendi harus makan banyak tulang rawan yang terletak di hujung tulang, daging di kaki ayam dan babi, dan seumpamanya. Maksudnya adalah, dengan memakan tulang rawan, anda melakukan kebaikan untuk tulang rawan anda sendiri. Pinggan mangkuk baik untuk organ dalaman anda sendiri. Makan tulang (lebih banyak mengenai tepi lembut dan sumsum tulang) akan memberi manfaat kepada tulang anda sendiri.

Sekiranya anda ingin mempunyai sendi yang sihat, anda perlu membekalkan tubuh dengan "bungkusan" zat "bangunan" yang lengkap: kaldu tulang yang berkhasiat adalah apa yang anda perlukan.

Makanan yang tidak baik untuk sendi

Produk yang mengandungi fosfat bukan organik. Terkemuka di antaranya: minuman dengan gas, roti yang dibakar dari tepung premium, tongkat ketam, serbuk penaik yang ditambahkan pada barang bakar tepung, kebanyakan jenis ais krim, keju yang diproses. Dengan menggunakan produk ini, sayangnya, anda dapat mendekati masa yang tidak dapat dielakkan ketika kekejangan dan osteoporosis akan menjadi teman hidup anda yang berterusan, dan anda harus pergi ke pakar rheumatologi, pakar neurologi dan ortopedis lebih kerap daripada yang anda mahukan..

Makanan salai dan acar. Mereka mengandungi sejumlah besar bahan anorganik (garam) yang menjengkelkan kapsul sendi dan menyebabkan ubah bentuk dan keradangan pada sendi..

Kopi, teh, coklat, lentil, hati, daging babi berlemak. Produk ini mengandungi purin yang menyebabkan perubahan di dalam kapsul sendi. Purin adalah salah satu penyebab utama gout..

Adakah anda menyukai artikel itu? Langgan saluran untuk mengikuti perkembangan bahan yang paling menarik