Makanan apa yang perlu dimakan untuk kemurungan?

Makanan depresi dapat membantu anda keluar dari kemurungan. Dan walaupun sikap tidak peduli tidak hilang sepenuhnya, keadaan kesihatan dan mood akan bertambah baik.

Kemurungan dan rawatannya

Depresi didefinisikan sebagai kemurungan kekal disertai dengan sikap tidak peduli dan mood buruk. Seseorang mempunyai keengganan untuk menikmati kehidupan di sekelilingnya. Ramai orang berpendapat bahawa kemurungan adalah penyakit yang boleh menjadi jangka panjang atau jangka pendek. Tetapi walaupun jenis penyakitnya, sangat penting untuk menyingkirkannya dan tanda-tandanya..

Sebilangan besar orang yang menderita gangguan ini meminta pertolongan dari pakar yang berkelayakan - psikologi. Walau bagaimanapun, anda boleh mengatasi masalah itu sendiri. Untuk ini, selain mengubah sikap terhadap kehidupan, perlu memperhatikan pemakanan sekiranya mengalami kemurungan seseorang yang menderita penyakit ini..

Pengambilan makanan yang betul

Sekiranya terdapat gangguan kemurungan, perlu dimakan, pertama sekali, makanan seperti itu, rasa dan aroma yang menyebabkan selera makan. Sayuran, buah-buahan atau buah beri sangat berguna, tetapi pada pesakit itulah yang menyebabkan antipati - anda tidak boleh makan.

Perlu juga difahami bahawa sebilangan besar buah-buahan dan buah beri mengandungi tenaga suria - iaitu tenaga kebahagiaan, kegembiraan dan keseronokan. Tenaga lunar dituai dengan sayur-sayuran, yang menyuburkan dengan cara yang santai dan menenangkan. Oleh itu, makanan yang mengandungi tenaga suria dan bulan tidak boleh dicampurkan semasa makan, tetapi dimakan secara berasingan. Buah-buahan dengan buah beri disyorkan untuk dimakan pada waktu pagi atau pada separuh pertama hari, kerana ia menyegarkan dan memberi tenaga. Dan sebaliknya, para pakar menasihatkan untuk mengonsumsi sayur-sayuran dalam makanan pada waktu petang, terutama rebus dan rebus, ketika mereka menenangkan dan bersantai. Sayuran mentah dan tidak dirawat panas boleh dimakan semasa makan tengah hari. Mereka mengandungi banyak tenaga penting yang diperlukan oleh tubuh..

Diet

Sebelum beralih ke senarai produk semula jadi dengan sifat antidepresan, perlu menjalani rutin harian. Pematuhannya adalah aspek yang sangat penting. Untuk alasan mudah bahawa mood pesakit dan kesejahteraan umum bergantung pada sama ada orang itu selaras dengan waktu atau tidak..

Bangun tidur yang optimum adalah waktu matahari terbit, dan waktu untuk tidur adalah pada waktu petang dari jam 21.00 hingga 22.00. Inilah masanya tubuh, minda, dan juga sistem saraf pesakit dapat berehat dengan cara yang terbaik. Yang sangat penting bagi seseorang yang ingin keluar dari kemurungan. Regimen harian yang betul harus merangkumi latihan fizikal atau sekurang-kurangnya pemanasan, serta prosedur air seperti mandi, yang mesti dikunjungi dua kali sehari - pada waktu pagi dan sebelum tidur.

Diet untuk kemurungan

Terdapat banyak sebab untuk kemunculan gangguan psikologi. Ini boleh merangkumi dari masalah peribadi yang tertekan hingga konflik dan perselisihan yang berlarutan di tempat kerja. Juga, kemurungan boleh bertambah buruk pada musim bunga atau musim luruh, tanpa sebab yang signifikan untuk ini..

Seseorang, berdasarkan kegagalan dan pengalaman yang tidak berkesudahan, dari masa ke masa mengembangkan sikap negatif terhadap kehidupan, yang mesti diperjuangkan. Dan untuk keluar dengan lebih cepat dan lebih cekap, para pakar mengesyorkan menggunakan produk untuk kemurungan dan meningkatkan mood..

Diet untuk gangguan seperti itu adalah bahagian penting dalam rawatan. Para saintis telah membuktikan bahawa makanan yang mengandungi asid amino, zink, dopamin dan vitamin membantu meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan serotonin, hormon kebahagiaan. Makanan apa yang membantu mengatasi kemurungan dan meningkatkan kesejahteraan? Bagaimana cara makan betul-betul? Apa yang Diet untuk Kemurungan?

Mari kita perhatikan lebih dekat perkara ini. Berikut adalah beberapa makanan yang meningkatkan mood dan melegakan kemurungan:

• kurma, badam;
• keju, beras perang;
• biji, kacang tanah;
• kacang, kacang soya;
• pisang, cendawan;
• ikan, produk tenusu;
• telur, kuman gandum;
• daging, bijirin, makanan laut;
• asparagus, lobak.

Senarai yang cukup mengagumkan. Tetapi sebagai aturan, ketika mengikuti diet, sambil mengkonsumsi makanan untuk melawan kemurungan, orang memiliki godaan dan keinginan untuk makan banyak gula-gula. Ini termasuk ais krim, kek, coklat. Tetapi anda mesti cuba memerhatikan ukuran makanan dan jangan makan lebih dari satu coklat atau satu ais krim dalam masa 24 jam. Penggunaan produk untuk kemurungan semasa gangguan mental, bersama dengan pengambilan ubat yang ditetapkan oleh doktor, mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan pesakit. Sekiranya anda mengehadkan pengambilan makanan goreng dan berlemak, hasil positif dapat dicapai dalam waktu singkat..

Bagi mereka yang gemar kafein, ahli psikologi mengesyorkan membuang tabiat minum minuman ini secara berkala. Oleh kerana produk ini tidak membantu mengatasi kemurungan, tetapi hanya memperburuk keadaan umum. Anda juga harus meninggalkan tabiat buruk seperti merokok dan minum minuman beralkohol. Dengan alasan mudah bahawa kedua-dua rokok dan alkohol hanya mewujudkan perasaan kebahagiaan sementara, sekaligus menyebabkan bahaya besar pada tubuh manusia.

Pemakanan yang betul

Untuk keluar dari keadaan tertekan secepat mungkin, anda perlu mula makan dengan betul. Sekiranya tubuh manusia mula menerima vitamin yang diperlukan, mood pesakit bertambah baik, dan sikap tidak peduli secara beransur-ansur hilang.

Adalah perlu untuk menyusun menu untuk setiap hari sedemikian rupa sehingga diet mengandungi produk untuk kemurungan dan meningkatkan mood. Juga, semua hidangan mesti sedap dan sihat. Anda perlu memberi keutamaan kepada makanan tumbuhan yang lebih baik diserap.

Adalah perlu untuk menghilangkan makanan segera dan makanan dengan cepat dicerna dari diet. Pakar yang berpengalaman mengesyorkan menggunakan pencuci mulut dan tepung pada waktu pagi. Anda harus memperhatikan buah sitrus dan jus segar berdasarkannya..

Asas pemakanan yang betul harus diambil dari bijirin: oatmeal, biji rami, gandum, soba dan beras. Juga termasuk dalam diet makanan seperti kemurungan seperti ikan laut, keju keras, wortel, kubis.

Sebaiknya ambil makanan secara pecahan dan lebih baik pada masa yang sama. Doktor-ahli gastroenterologi mengesyorkan makan 5-6 kali sehari, tetapi dalam jumlah kecil. Jangan lupa tentang keseimbangan cecair di dalam badan. Anda perlu minum 2-3 liter air setiap hari. Pada musim panas, jika badan memerlukan, anda boleh meningkatkan jumlah pengambilan cecair.

Sekiranya pesakit merasa tidak peduli, dan juga dikejar oleh keadaan tertekan, setelah berunding dengan doktor yang hadir, anda boleh minum vitamin dan meningkatkan imuniti.

Makanan yang diperkaya

Vitamin dan mineral mempunyai kesan yang baik dalam memerangi gangguan mental:

• Kumpulan A boleh didapati di labu, aprikot, sayur-sayuran berdaun.
• Vitamin B terdapat dalam bijirin, roti dedak dan makanan laut.
• Kumpulan C terdapat dalam kiwi, kismis hitam, pinggul mawar dan buah sitrus.
• Vitamin E kaya dengan minyak sayuran.
• Kalsium terdapat dalam produk tenusu.
• Glukosa terdapat dalam madu, buah-buahan manis.
• Besi kaya dengan epal dan daging lembu tanpa lemak.
• Zink akan disediakan oleh makanan laut, telur, ayam belanda dan asparagus.
• Choline terdapat di hati sapi, kuning telur, dan biji-bijian gandum yang tumbuh.
• Magnesium terdapat pada kacang polong, tomato, wortel, dan limau gedang. Kekurangannya dapat mengurangkan daya tahan tekanan, dan berlebihan akan menyebabkan sikap tidak peduli. Ia akan membantu memerangi insomnia, tetapi akan menyulitkan kerja buah pinggang dan organ dalaman yang lain..

Makanan untuk tekanan dan kemurungan

Menu seseorang yang mengalami gangguan atau gangguan sistem saraf yang lain harus merangkumi peningkatan jumlah zat yang melemahkan tekanan mental dan meningkatkan mood.

Tetapi untuk mengetahui makanan mana yang terbaik untuk dimakan untuk kemurungan, perlu memahami apa yang menyebabkan gangguan mental orang yang sakit. Dan sudah, bergantung pada alasannya, pilih diet yang sesuai dari pelbagai contoh.

Menu kemurungan

Selalunya, orang menderita penyakit psikologi semasa musim berubah. Puncak utama adalah peralihan dari musim panas yang panas ke musim luruh yang sejuk dan dari musim sejuk yang teruk ke musim bunga yang hangat. Masalah utama dengan manifestasi kemurungan pada masa ini adalah kekurangan dalam diet jumlah vitamin berguna yang mencukupi yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan. Apakah makanan anti depresi terbaik untuk menu semasa gangguan mental musim bunga?

• Pada waktu pagi, para pakar mengesyorkan mencuba oatmeal dengan susu dan oren. Minum sarapan dengan teh.
• Lebih baik makan limau gedang untuk makan tengah hari.
• Dan pada waktu makan tengah hari, makan sup kacang dan yogurt.
• Pisang lebih disukai untuk minum petang..
• Dan untuk makan malam, anda perlu membakar ayam dengan sos bawang putih dan brokoli kukus.

Semasa kemurungan musim luruh, ahli psikologi menasihatkan menggunakan hidangan berikut:

• Mulakan pagi dengan telur dadar dan kopi serta roti.
• Selamat membakar epal untuk makan tengah hari.
• Makan dengan salad sayur dan ayam bakar. Minum segalanya dengan jus.
• Semasa snek petang, makan keju kotej dengan buah beri.
• Dan hiasi makan malam dengan ikan bakar dengan sayur-sayuran dan minum teh.

Dalam tempoh selepas bersalin, banyak ibu mempunyai mood yang indah digantikan oleh kegelisahan dan kemurungan, yang mesti ditangani, dan pada masa yang sama untuk meningkatkan imuniti anak. Dan makanan apa yang boleh digunakan untuk kemurungan semasa menyusu agar tidak membahayakan bayi? Pakar mengesyorkan menyusun diet wanita dengan menu berikut:

• Makan oatmeal dengan buah pada waktu pagi, minum teh dengan kek diet.
• Dapatkan makanan ringan kedua dengan salad buah dan minum dengan jus.
• Untuk makan tengah hari, makan sup kacang dan salad sayur dengan sepotong sturgeon.
• Untuk snek petang, makan yogurt dan basuh dengan smoothie buah.
• Selesaikan hari dengan potongan daging kukus dan pilaf.

Kanak-kanak pada usia remaja mereka juga boleh terdedah kepada kemurungan. Makanan apa yang baik untuk kanak-kanak untuk kemurungan? Apa yang harus dimasukkan dalam diet? Semasa kemurungan pada seorang kanak-kanak, pakar mengesyorkan mempelbagaikan menu dengan buah-buahan dan produk protein:

• Sarapan dianjurkan dengan telur rebus dan yogurt, dicuci dengan teh..
• Makanan ringan yang lebih baik pada epal.
• Untuk makan tengah hari, makan sup dengan salad daging dan sayur-sayuran. Minum jus oren untuk makan tengah hari.
• Untuk snek petang, disarankan makan yogurt dan pisang..
• Dan anda boleh membuat makan malam anak-anak yang berkhasiat dengan salad makanan laut, cutlet dan teh..

Diet pencegahan

Untuk mencegah kemurungan, disarankan untuk memasukkan makanan yang mengandung asam folat dalam makanan, dan juga selalu mengkonsumsi rebusan St. John's wort. Menu untuk pelaksanaan diet adalah seperti berikut:

• Pada waktu pagi, makan oatmeal susu bersama dengan nanas atau pisang. Minum teh.
• Makanan ringan disyorkan dengan epal segar atau panggang.
• Semasa makan tengah hari, makan sebahagian sup ikan dan salad makanan laut.
• Makan yogurt untuk snek petang.
• Dan untuk makan malam, anda mesti makan kentang tumbuk dengan potongan daging dan basuh pinggan dengan kuah wort St. John.

Untuk mengelakkan gangguan mental, ahli psikologi menasihatkan untuk mewujudkan suasana yang tenang di sekitar anda, jangan terlalu banyak latihan, memilih hobi yang menarik, jika perlu, berjumpa dengan ahli psikologi. Apabila kes itu diabaikan dan tidak memberi rawatan sendiri, perlu mendapatkan pertolongan dari psikoterapis.

Untuk mengelakkan pemburukan keadaan depresi, anda perlu menggunakan petua berikut:

• merancang perkara penting terlebih dahulu;
• makan makanan yang meningkatkan mood;
• jika boleh, daftar ke kolam renang;
• mandi air suam setiap hari dengan penambahan garam aromatik;
• terlibat dalam meditasi;
• menjadikannya peraturan untuk menuliskan peristiwa dalam buku harian peribadi, di mana seseorang yang mudah mengalami gangguan mental akan merakam detik-detik gembira dan peristiwa gembira dalam hidup mereka;
• setelah berjumpa doktor, ambil antidepresan jika perlu.

Sifat perubatan produk

Antidepresan semula jadi yang terdapat dalam makanan adalah triptofan dan melatonin. Mereka dapat meningkatkan dan mempercepat proses penyembuhan semasa gangguan mental sistem saraf..

Agar reaksi berantai "tryptophan-serotonin-melatonin" berlaku dan membantu dalam memerangi kemurungan dan tanda-tanda penyakit, anda perlu membuat menu yang tepat. Tetapi pertama-tama anda perlu mengetahui produk apa yang tidak boleh anda lakukan tanpa kemurungan. Sebilangan besar triptofan terdapat dalam soya dan dalam pinggan yang dibuat dari itu (soya cincang dan susu soya). Juga dalam diet seseorang yang menderita keadaan tertekan, bijan, coklat dan kacang mesti ada..

Selain makan makanan yang mengandungi triptofan, tempat yang layak dalam menu harus diberikan kepada makanan yang mengandung melatonin. Untuk melakukan ini, perlu memasukkan makanan berikut dalam diet: beri (ceri, ceri, cranberry), serta jus segar dari mereka. Perhatikan lentil, tomato segar dan bakar. Jangan lupa dedak, lobak, wortel segar dan jus lobak merah.

Pemakanan yang betul untuk tekanan

Bagaimana untuk tidak mengatasi kemurungan dan tekanan?

Perkara terakhir yang membimbangkan kita dalam keadaan tertekan adalah masalah pemakanan yang rasional..

Melankolis atau kerengsaan berlebihan yang tidak masuk akal kita terbiasa merebut dengan kue, pastri dan coklat, atau diperlakukan untuk mereka dengan ubat-ubatan rakyat yang terbukti.

Tetapi bagaimanapun, pada masa ini kita memerlukan vitamin dan bahan berguna lain untuk mengekalkan daya hidup lebih dari sebelumnya..

Penawar tekanan

Tekanan diketahui positif emosi dan juga emosi negatif. Yang pertama berlaku, sebagai contoh, jika sepanjang hidup anda tidak pernah memenangi sesuatu dalam loteri yang lebih besar daripada bolpoin atau pisau penik dan tiba-tiba anda mendapat tahu bahawa anda telah menjadi pemilik kunci pangsapuri tiga bilik. Rakan dan saudara akan membantu mengatasi kegembiraan ini. Dan yang kedua lebih biasa: jiran anda, yang telah menggerakkan Zaporozhets sepanjang hidupnya, secara tiba-tiba beralih ke Mercedes..

Menurut statistik, kira-kira 80% penduduk Rusia hidup dalam keadaan tekanan kronik, dan tidak mungkin menghapuskannya sepenuhnya dari kehidupan kita. Tetapi ada beberapa peraturan mudah, yang mengikutinya, anda secara beransur-ansur dapat berhenti mengalami perasaan jengkel, kegelisahan atau keraguan diri yang menindas. Dan ini tidak kurang juga mengenai pemakanan. Sudah tentu, sambil melihat dari tingkap sebagai bekas rakan anda yang menjayakan "kuda besi", anda tidak akan tergesa-gesa untuk mengira kalori dan membuat diet harian anda. Walau bagaimanapun, ini tidak perlu..

"Penawar" yang sangat baik untuk tekanan adalah vitamin B. Telah terbukti bahawa orang yang kekurangannya lebih cenderung kepada kemurungan dan gangguan saraf daripada yang lain. Vitamin B yang tinggi terdapat dalam produk tenusu, telur, sayur-sayuran gelap, kacang-kacangan, ragi, dan pisang.

Oleh itu, sebelum anda akhirnya membenci seluruh dunia, cubalah meningkatkan bahagian makanan ini dalam makanan anda. Dan jika, sambil memanjakan pemikiran sedih tentang ketidakadilan hidup dan intrik orang lain, anda masih ingat tentang makanan ringan petang, jangan tergesa-gesa untuk mencari kuih muih, melainkan makan pisang atau segenggam kacang mete. Kerinduan akan reda sekurang-kurangnya sebentar.

Secara amnya, dalam tempoh hidup anda yang tidak menggembirakan ini, anda harus meninggalkan makanan berlemak sama sekali - ini bukan hadiah terbaik untuk badan. Malah - dari croissant kegemaran anda untuk sarapan pagi, yang, semestinya, tidak semestinya sedap hati. Kekuatan dan kekuatan yang diperlukan dapat diperoleh dengan mudah dari segelas jus buah atau koktel. Pakar pemakanan, tentu saja, akan menasihati anda untuk makan oatmeal pada waktu pagi sebagai ubat terbaik untuk semua penyakit, termasuk tekanan. Tetapi kita semua tahu bahawa oatmeal pada waktu pagi tidak selalu menggembirakan anda. Sebagai usaha terakhir, anda boleh berkompromi: jagung atau serpihan beras dengan susu bukanlah pilihan terburuk..

Untuk bereaksi dengan lebih tenang terhadap apa yang berlaku dalam keadaan tertekan dan mengekalkan kecekapan pada siang hari, sering makan makanan protein untuk sarapan atau makan tengah hari, sama ada sushi, kaki ayam, hummus, telur dadar, telur orak dengan beberapa keping ham atau keju, ditambah dengan buah segar dan sayur-sayuran mentah. Dengan menggabungkan makanan berprotein tinggi dengan ramuan segar dalam menu anda, anda akan mendapat satu lagi hasil penting - risiko penyakit kardiovaskular akan berkurang dengan ketara.

Sekiranya anda merasa lapar antara sarapan, makan tengah hari dan makan malam, jangan terburu-buru menelannya dengan keropok, coklat atau kerepek. Ini tidak akan menambah kegembiraan bagi anda, tetapi beberapa pound tambahan akan muncul, itulah sebab lain untuk tekanan. Selang beberapa minit dari jadual kerja yang sibuk sudah cukup untuk makan sebilangan buah, sayur, salad, sandwic roti gandum atau minum segelas jus segar atau air. Ini akan membantu bukan sahaja menjaga penampilan diri, tetapi juga mengatasi kemurungan. Untuk makan malam, cara terbaik untuk mengakhiri hari yang tidak dapat ditanggung adalah makanan berkanji tinggi - pasta, kentang, roti, atau nasi (idealnya risotto tomato). Selepas dia, anda akan tertidur sebagai bayi.

Daripada membasmi kegagalan

Tidak sama sekali dengan apa yang anda fikirkan. Lebih baik melupakan minuman beralkohol, sama seperti kopi, pada masa ini. Walaupun, jika secawan kopi membantu anda untuk menumpukan perhatian dan anda merasakan bahawa tanpa "mengisi semula" ini, anda tidak boleh berada di tahap terbaik dalam mesyuarat perniagaan, rundingan dan acara serupa yang "menguras" tenaga anda, jangan menyerah. Ingatlah bahawa kafein dalam teh, kopi, cola, coklat panas dan minuman tenaga yang disebut akan meningkatkan jumlah adrenalin yang dihasilkan oleh badan, yang dalam jangka masa panjang dapat membuat anda berada di ambang gangguan saraf..

Semasa berhenti minum kafein, ingatlah bahawa dalam 24 jam pertama sejak anda mula menyingkirkan tabiat buruk ini, anda mungkin mengalami sakit kepala dan anda akan mula mengalami ketidakselesaan ringan. Oleh itu, minum lebih banyak air dan jus dan makan lebih banyak buah: fruktosa yang terdapat di dalamnya merangsang aktiviti otak, dan melakukannya dengan sangat lembut. Sekiranya anda bergerak sepanjang hari, pastikan anda membawa sebotol air mineral dan beg teh herba dengan anda: anda hanya memerlukan segelas air mendidih, dan sebungkus chamomile kering atau pudina akan berubah menjadi minuman antidepresan. Ia juga sangat baik untuk membancuh akar halia segar dan irisan lemon.

Secara beransur-ansur meninggalkan keadaan tertekan, kita kembali ke kehidupan normal. Dalam tempoh ini, masukkan makanan pedas dalam makanan anda. Rempah-rempah mempunyai banyak khasiat yang indah, dan salah satu daripadanya, yang selama ini kurang difahami, adalah menaikkan mood anda dengan cara yang benar-benar ajaib. Tambahkan sedikit cili segar ke sup ayam atau jintan - ke domba, anda akan merasakan lonjakan tenaga yang belum pernah terjadi sebelumnya. Atau cuba, seperti penduduk India, bilas mulut anda dengan air yang dicampur dengan rempah. Anda akan segera bersorak dan berhenti tidur semasa dalam perjalanan.

Oleh itu

• Ketumbar yang ditambahkan pada pelbagai hidangan juga dapat membantu anda untuk bersorak, dan memakan kambing yang kaya dengan protein dengan pelbagai sayur-sayuran bukan sahaja membuat anda terjaga selepas makan tengah hari, tetapi, sebaliknya, anda dapat memberi tumpuan kepada masalah yang memerlukan penyelesaian segera..
• Kompleks karbohidrat yang terkandung di dalam nasi mendorong pengeluaran serotonin, yang bermaksud sangat diperlukan untuk mengekalkan suasana hati yang baik. Selain itu, beras mengandungi protein dan vitamin B. Sumber serotonin lain adalah tomato..
• Orang Cina menggunakan daun teh untuk mengatasi tekanan. Setelah mengeringkannya di bawah sinar matahari, mereka mengisi bantal dengannya. Aroma halus membantu menghilangkan tekanan yang terkumpul pada siang hari.
• Pastikan memasukkan susu dan telur, sayur-sayuran hijau gelap, kacang dan ekstrak ragi, pisang, teh herba, air dan jus buah, bukannya teh atau kopi biasa untuk membantu anda keluar dari tekanan..
• Ahli neurofisiologi moden menganggap kalsium sebagai ubat penenang semula jadi yang terbaik. Ia memainkan peranan penting dalam penghantaran impuls saraf antara sel saraf dan otak. Beberapa haiwan, seperti rusa roe dan kelinci, yang mengalami tekanan yang teruk ketika melarikan diri mengejar, secara naluriah mencari tanaman kaya kalsium - thyme, rosemary, dill, sage atau marjoram.
• Makanan tambahan herba boleh digunakan untuk menambah makanan seimbang semasa tekanan. Dan dalam fitomedicine Jerman untuk rawatan gangguan saraf, persediaan dari rimpang kering kava-kava, lada hop yang tumbuh di pulau-pulau di Lautan Pasifik, telah lama digunakan.

Pengaturan pemakanan yang betul semasa tekanan

Tekanan dikaitkan dengan latihan berlebihan badan. Di bawah pengaruh pelbagai faktor yang tidak menguntungkan, tubuh diaktifkan. Mekanisme penyesuaian dan rintangan disertakan, tetapi kapasiti sumber daya mereka terbatas, dan tahap penipisan mengikuti. Penipisan badan menyebabkan kelemahan sistem imun, seseorang menjadi mudah terkena jangkitan. Oleh itu, semasa tekanan, diet sihat yang diperkaya dengan mineral dan vitamin penting adalah penting. Tekanan yang berpanjangan membawa kepada penipisan sistem saraf, yang sering menyebabkan kemurungan. Makanan seimbang dapat membantu mencegah manifestasi negatif penyakit biasa..

Orang yang tertekan secara sukarela mencari gula-gula.

Dalam keadaan tekanan yang meningkat, orang menggembirakan gula-gula - roti, coklat, gula-gula dan makanan lain yang mengandungi karbohidrat sederhana. Makanan istimewa seperti ini mampu menghasilkan "hormon kegembiraan" - serotonin. Ini benar-benar menaikkan mood, tetapi ketergantungan pada "terapi" sedemikian membawa kepada ketidakseimbangan yang signifikan dalam metabolisme tenaga. Dan ini adalah faktor risiko tambahan untuk fungsi keseluruhan organisma. Tidak kira betapa manisnya permen itu, ia tidak akan menghilangkan kesan tekanan badan kita, tetapi hanya akan memberikan penghiburan ringan.

Hubungan antara pemakanan dan tekanan

Dalam keadaan tertekan, anda dapat mencari satu-satunya kerja otak yang ditambah - meningkat. Tubuh mengaktifkan semua kemampuan penyesuaiannya, sistem saraf dan endokrin: hormon dihasilkan yang mempercepat degupan jantung dan pernafasan, yang membawa kepada peningkatan bekalan oksigen ke otak. Kepantasan berfikir meningkat, tetapi kerja apa yang tidak memerlukan penggantian tenaga yang habis?

Pemakanan semasa tekanan mesti dikawal dengan menambahkan makanan yang sihat ke dalam diet. Pendekatan ini dapat mengurangkan kos tubuh dengan ketara..

Ketegangan saraf dikaitkan dengan pengeluaran dua hormon - adrenalin dan kortisol. Tubuh manusia menghabiskan semua unsur berguna yang terkumpul sebelumnya, oleh itu, kepala mula sakit, tekanan meningkat, tidur hilang, keletihan kronik meningkat, peredaran darah otak terganggu, penampilan kuku, kulit, perubahan rambut. Pemakanan yang betul akan membantu mengimbangi keadaan sumber yang rendah..

Terdapat sebilangan makanan yang dapat meningkatkan mood dan mengurangkan kesan negatif kemurungan dengan ketara. Sebaliknya, penolakan sukarela untuk mengambil makanan tertentu, yang sering diamalkan dalam diet, boleh mencetuskan kemampuan menyesuaikan diri badan, yang menyebabkan tekanan..

Peraturan pemakanan

Prinsip tingkah laku makan apa yang harus diikuti semasa proses tekanan:

• sarapan pagi;
• makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil;
• masukkan teh herba dan teh herba (jelatang, pinggul mawar, chokeberry) dalam diet;
• mengurangkan penggunaan gula dan garam minimum;
• gantikan gula dengan marshmallow, buah kering, marmalade buatan sendiri, coklat gelap atau madu;
• tidak termasuk hidangan yang tepu dengan lemak - goreng, berlemak, salai, diawetkan;
• tidak termasuk minuman tonik - kopi, alkohol, minuman tenaga;
• jangan mengambil minuman berkarbonat bergula;
• gunakan kacang, biji sebagai makanan ringan.

Madu adalah pengganti gula-gula biasa

Makanan sihat untuk tekanan

Apabila saraf berada di hadnya, makanan yang dimakan harus kaya dengan unsur surih yang bermanfaat. Semasa menyusun menu harian, jangan lupa tentang keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat penting. Bilangan makanan boleh berubah-ubah berdasarkan ukuran hidangan. Tiga kali makan sehari boleh dianggap minimum, tetapi makanan ringan petang dan perjumpaan teh dibenarkan untuk makanan utama..

Makanan apa yang baik untuk saraf semasa tekanan:

• Karbohidrat adalah sumber tenaga. Mereka adalah yang paling kaya dengan: bijirin, kekacang, roti gandum, buah-buahan. Sekiranya anda melihat nisbah pengambilan karbohidrat yang betul - 50% daripada diet harian, maka seseorang akan dapat menghabiskan simpanan tenaga sepanjang hari. Produk berdasarkan biji koko mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf. Magnesium yang dikandungnya menenangkan saraf dan membantu melawan tekanan. Koko merangsang pengeluaran antidepresan semula jadi tubuh.
• Lemak sama pentingnya dengan karbohidrat: mereka adalah salah satu komponen utama pemakanan manusia. Adalah perlu untuk mempertimbangkan kompleks asal tumbuhan dan haiwan mereka ketika membuat menu harian. Mengkonsumsi minyak ikan, sumber asid lemak omega-3, menurunkan konsentrasi adrenalin dan kortisol dalam darah, membantu meredakan kegelisahan umum. Ia boleh dimasukkan dengan selamat dalam program anti-stres. Namun, penggunaan makanan berlemak yang berlebihan mengganggu pencernaan dan tidur, yang telah dipengaruhi oleh tekanan..
• Protein adalah bahagian penting lain dari diet anda untuk fungsi tubuh yang optimum semasa tekanan. Nisbah ideal untuk pengambilan protein adalah 20% daripada kalori harian anda. Mereka bertenaga setelah tepu dengan karbohidrat. Daging, susu dan produk tenusu, kacang - semua makanan ini kaya dengan protein. Jangan ragu untuk memasukkan ayam, daging lembu muda, domba, keju, yogurt tanpa gula, telur dalam menu - semua produk ini baik untuk tubuh.
• Vitamin terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran segar dan herba. Fungsi sistem kehidupan perlu diberi makan dengan sebatian organik ini dari luar, sebagai bagian penting dari makanan, kerana manusia tidak mensintesis mereka. Makan epal yang kaya dengan vitamin, buah sitrus, tomato, wortel, timun bermanfaat kerana tindak balas imun badan meningkat, keupayaan kerja organ dan sistem badan bertambah baik, kualiti hidup bertambah baik.
• Unsur mikro penting untuk menghilangkan tekanan - yodium, zink, kalium, magnesium, selenium. Mereka terdapat dalam kacang, hati, makanan laut.

Makanan apa yang akan membantu menghilangkan tekanan

Overtrain otak yang kronik sering menyebabkan kemurungan. Terdapat diet khas yang mengutamakan makanan dari saraf. Dibuktikan dengan baik dalam pampasan daripada tekanan:

• Ikan - mengandungi asid lemak omega-3 khas yang menguatkan sistem imun dan otot jantung, dan asid berguna menekan pengeluaran sitokin dan menormalkan tekanan darah;
• Brokoli kaya dengan asid folik, bahan penting untuk tubuh - B 1, E, kalium dan omega-3;
• Rumpai laut - mengandungi yodium dan zink, yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem endokrin. "Menyembuhkan" mood buruk, menghilangkan tekanan;
• Makanan yang mengandungi yodium - kacang soya, bawang putih, roti gandum, oren
• Susu dan turunannya - keju, kefir dan banyak lagi. Mengandungi kalsium, yang menguatkan tisu tulang;
• Telur puyuh kaya dengan glisin. Menstabilkan metabolisme, menormalkan tekanan darah dan menenangkan saraf;
• Coklat gelap menenangkan, kerana ia mendorong penghasilan hormon kegembiraan. Komposisi mengandungi zink dan selenium;
• Grapefruit - kaya dengan vitamin C, yang membantu menormalkan sistem saraf;

Sebagai kesimpulan, penting untuk diperhatikan bahawa perlu untuk memerangi tekanan secara menyeluruh: untuk berusaha mengimbangi semua manifestasi yang tidak baik baik pada tahap fisiologi dan mental..

Dan lindungi diri anda dari kedua-dua ekstremisme makanan, mengambil jalan pemakanan yang betul, dan dari emosi negatif dan strategi tingkah laku.

7 makanan untuk membunuh tekanan dan kegelisahan (kita semua memerlukannya sekarang)

Lebih sihat dan sihat daripada ubat penenang.

Di sini dan gambar lebih lanjut pixabay.com

Adalah sukar untuk membayangkan kehidupan moden tanpa tekanan, dan dalam pandemi hampir mustahil sama sekali. Walaupun tekanan dapat bermanfaat dalam keadaan sederhana, ketika tidak terkawal, ia secara serius mengganggu kualiti hidup kita, mempengaruhi mood, kesejahteraan, tidur, dan bahkan seks..

Terdapat banyak cara untuk memeranginya, dan salah satu yang paling menggembirakan (dan lazat) adalah makan, yang mengandungi pelbagai unsur yang membantu tubuh kita "menangkap Zen." Berikut adalah sebahagian daripadanya.

1 teh hijau

Teh hijau adalah salah satu minuman terbaik untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan, dan ia juga membantu anda memberi tumpuan kerana kandungan L-theanine..

L-theanine adalah asid amino yang terdapat terutamanya dalam teh hijau dan hitam yang dapat membantu mengurangkan tahap kecemasan dan tekanan, serta meningkatkan kewaspadaan dan kualiti tidur..

2 Sayur

Makan tinggi karbohidrat dan gula meningkatkan kadar glukosa secara dramatik, yang pada awalnya memberi kita endorfin, tetapi kemudian menyebabkan tahap ini merosot, membuat kita merasa letih dan jengkel..

Sebaliknya, makan makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran dapat membantu memperlambat penyerapan glukosa dalam badan dan tidak mencetuskan perubahan mood seperti makanan segera dan makanan bergula..

3 Air

Ya, air tua biasa boleh menjadi kunci untuk merasa kurang tertekan sepanjang hari. Dehidrasi membawa kepada tekanan mental dan fizikal.

Tubuh anda memerlukan air untuk bertahan hidup, dan apabila air tidak mencukupi, proses metabolik mula berhenti, dan ini boleh mempengaruhi kesejahteraan dan mood anda dengan cara yang terbaik..

4 Coklat gelap

Polifenol dan mineral dalam koko membantu menghilangkan tekanan dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, tidak semua jubin dibuat sama. Cari coklat dengan sekurang-kurangnya 70 peratus kandungan koko dan gula rendah.

5 Mentega semula jadi

Walaupun fakta bahawa lemak telah didiskreditkan selama bertahun-tahun, penyelidikan moden menunjukkan bahawa makanan kaya lemak seperti mentega mengandung vitamin A-retinol yang tinggi, yang terlibat dalam ratusan proses metabolik dalam tubuh..

Mentega asli juga merupakan sumber butirat yang baik, yang merupakan asid lemak rantai pendek yang dihasilkan di usus besar. Ia membantu sistem ketahanan badan, kesihatan pencernaan secara keseluruhan, dan menjaga tahap tekanan rendah.

6 Telur Organik

Telur dari ayam yang dibesarkan di padang rumput yang memakan makanan semula jadi dan bukannya pelbagai makanan tambahan adalah salah satu sumber kolin terbaik..

Kolin membantu otak menghasilkan dopamin, hormon yang membantu kita melawan tekanan. Sebagai bonus dari telur, anda juga akan mendapat banyak omega-3 dan vitamin B12.

Makanan untuk tekanan dan kemurungan

Makanan untuk tekanan dan kemurungan

Sudah tentu, anda tidak dapat menghilangkan tekanan dengan makan sendiri, tetapi anda boleh melakukan sesuatu untuk mengurangkan kesannya yang tidak menyenangkan pada badan.

Sebagai contoh, sangat berguna untuk diingat bahawa dalam keadaan tertekan, lebih baik makan makanan yang mudah dicerna dan kaya dengan vitamin dan mineral. Pada masa yang sama, anda tidak perlu makan berlebihan - ini tidak akan membantu anda keluar dari tekanan, tetapi anda dapat menambahkan berat badan dengan mudah dan dari kejatuhan ini menjadi melankolis yang lebih besar lagi.

Anda tidak boleh terbawa-bawa dengan makanan segera dan gula-gula, lebih baik anda menghiburkan diri dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Bagi alkohol, alkohol tidak menyelamatkan anda dari tekanan! Dan kemurungan semakin meningkat.

Telah disebutkan di atas mana vitamin dan unsur surih diperlukan, tetapi mereka tidak makan vitamin, tetapi makanan. Jadi apa yang akan membantu?

Sayuran hijau: bayam, kacang, brokoli, kubis dan kembang kol, dan pelbagai jenis selada membekalkan vitamin B kepada tubuh, yang diarahkan secara langsung untuk memerangi tekanan. Di samping itu, vitamin ini menyokong kulit dan rambut dalam keadaan normal, dan meningkatkan proses metabolik. Penggunaan produk ini secara berterusan melegakan kegembiraan saraf yang kuat, menenangkan dan meningkatkan mood.

Saderi mengandungi fitonutrien yang menenangkan sistem saraf. Sejak zaman kuno, ia telah digunakan untuk merawat gangguan saraf..

Sebagai tambahan kepada vitamin yang diperlukan, tomato mengandungi zat berguna - fenilalanin, yang memperlambat pemecahan endorfin, hormon mood yang baik. Sebenarnya, tomato adalah gudang barang berguna. Ia mengandungi gula - terutama fruktosa dan glukosa, garam mineral seperti yodium, kalium, fosfor, boron, magnesium, natrium, mangan, kalsium, besi, tembaga, zink. Ia kaya dengan pelbagai jenis vitamin: A, B 2, PADA 6, C, E, K, PP dan beta-karoten. Selain serotonin siap pakai, yang sering disebut "hormon kebahagiaan", tomato juga mengandungi tiramina, sebatian organik yang diubah menjadi serotonin dalam tubuh. Berkat ini, tomato meningkatkan mood, dan dalam keadaan tertekan, mereka berfungsi sebagai antidepresan. Salad tomat, terutama dari tomato musim panas, adalah cara yang pasti untuk meningkatkan mood anda.

Susu dan produk susu yang diperam akan berguna, di mana terdapat banyak kalsium dan terdapat magnesium - penolong pertama melawan tekanan.

Ketika tertekan, pastikan makan makanan yang mengandungi protein, iaitu daging dan ikan. Lebih baik memilih daging tanpa lemak (daging lembu tanpa lemak atau daging babi, ayam belanda dan ayam). Ngomong-ngomong, daging kalkun mengandung fenilalanin yang sama, dan ayam mengandung triptofan, yang menyumbang kepada pengeluaran serotonin..

Tetapi ikan lebih disukai hanya lemak. Ia mengandungi asid lemak omega-3 dan omega-6 yang sangat berguna, serta vitamin B, yang terlibat dalam pembentukan serotonin "hormon kebahagiaan". Yang paling berguna ialah salmon, trout, mackerel, tuna, sardine. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan salmon menurunkan kadar adrenalin dan kortisol, dua hormon yang berkaitan dengan tekanan..

Anda tidak boleh mengabaikan makanan laut seperti ketam, sotong, pelbagai kerang. Mereka adalah sumber penting asid lemak omega-3 tak jenuh ganda yang diperlukan untuk fungsi sel saraf..

Juga, semua makanan laut mengandungi banyak zink dan yodium..

Jangan lupa tentang rumput laut - gudang unsur surih. Ia mengandungi iodin, magnesium, asid pantotenik, semua vitamin B. sama Para saintis telah lama menentukan bahawa tindak balas seseorang terhadap tekanan sangat bergantung pada fungsi kelenjar tiroid. Dan dia memerlukan yodium. Sumber yodium yang paling mudah didapati adalah rumput laut. 50-100 g produk ini sehari cukup untuk mengelakkan kekurangan yodium. Pada masa yang sama, kandungan kalori rendah membolehkan anda memakannya dalam kuantiti yang banyak..

Padi beras, soba dan gandum durum berguna sebagai lauk atau hidangan bijirin bebas. Mereka mengandungi sejumlah besar karbohidrat kompleks, vitamin B, mampu mengatasi rasa lapar untuk waktu yang lama dan tidak membebankan perut. Biji-bijian utuh dianggap sebagai makanan penghilang tekanan terbaik.

Tidak hairanlah orang Inggeris dan Scots sangat menyukai oatmeal. Penggunaannya merangsang pengeluaran serotonin (hormon kebahagiaan).

Untuk pencuci mulut atau sebagai makanan ringan, anda boleh makan kacang. Vitamin di dalamnya membantu menghasilkan serotonin, melawan kesan sampingan tekanan seperti pengumpulan radikal bebas, penuaan. Jangan terbawa kacang - ini adalah makanan berkalori tinggi.

Ketika tertekan dan tertekan, saya sangat tertarik dengan gula-gula. Dan di sini adalah baik untuk menjaga diri anda di tangan. Karbohidrat cepat dari minuman bergula dan kek sebentar akan menggembirakan anda, dan juga akan disimpan di bahagian tubuh yang berlainan, dan akan sangat sukar untuk membuangnya kemudian. Anda boleh makan sedikit coklat untuk perniagaan, tetapi hanya coklat sebenar, bukan bar manis.

Coklat mempromosikan pembebasan endorfin, mengisi kegembiraan dan meningkatkan mood. Produk kakao mengandungi banyak antioksidan yang memanjangkan umur sel, termasuk sel saraf. Jangan makan coklat dengan bar besar! 20-30, baik, 50 g sehari akan mencukupi. Lagipun, ada banyak yang sedap dan selain coklat. Contohnya, buah-buahan dan buah beri.

Jeruk mengandungi vitamin A, C, sebilangan kecil vitamin K, E, B 1PADA 2,PADA 6, biotin, asid folik dan 11 asid amino; dan mineral: kalsium, klorin, fosforus, kalium, tembaga, besi, magnesium dan zink. Buah sitrus lain sama bermanfaat. Ingatlah bahawa dalam jumlah besar mereka mengeluarkan kalsium dari badan, dan ini melemahkan tulang, kuku dan rambut, dan meningkatkan ketegangan otot. Dan buah sitrus harus terhad kepada mereka yang mempunyai perut yang sakit, kerana ia meningkatkan keasidan jus gastrik.

Selain menjadi sumber vitamin C dan nutrien yang kaya, limau gedang juga menenangkan dan memberi tenaga kepada badan. Pengambilannya menurunkan hormon stres kortisol dan mengurangkan keletihan dan kegelisahan.

Antioksidan yang terdapat dalam raspberry, blueberry dan blueberry dapat mencegah tekanan, yang mempunyai kesan negatif terhadap penyakit kronik dan mempercepat proses penuaan di dalam badan.

Pisang tinggi serotonin.

Herba pedas dapat menceriakan anda dan meningkatkan pencernaan. Ingatlah bahawa makanan yang terlalu pedas dan pedas boleh memberi kesan buruk kepada perut. Tetapi pelbagai sayur-sayuran (pasli, dill, ketumbar, dan lain-lain) hanya akan bermanfaat.

Pudina merangsang kerja korteks serebrum. Anda boleh minum teh pudina atau hanya membawa sebungkus minyak aroma pudina atau pudina segar dan menyedut aroma untuk menenangkan anda.

Sayang Angelica. Lebah mengumpulkannya dari bunga angelica. Angelica madu mempunyai aroma dan rasa yang menyenangkan, di samping itu, angelica adalah tumbuhan perubatan dan khasiatnya dipindahkan sepenuhnya ke madu, menghasilkan produk dengan sifat penyembuhan yang sangat kuat. Madu Angelica disyorkan untuk keletihan saraf, histeria, insomnia.

Satu perkara yang perlu diberi perhatian: minum lebih banyak air! Keperluan untuk seseorang dalam keadaan tertekan meningkat, oleh itu, jumlah air minum yang biasa harus ditingkatkan sekitar 0.5 liter sehari..

Teh hijau atau rebusan halia dengan penambahan jus lemon akan berguna dari minuman.

Teh hijau mengandungi sejumlah besar antioksidan. Anda boleh minum cukup banyak - beberapa cawan sehari. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, ia dapat menurunkan tekanan darah, dan ini tidak diperlukan untuk semua orang..

Teh chamomile mempunyai kesan menenangkan. Selain kesannya yang menenangkan, ia dapat mengurangkan ketegangan otot, mudah marah dan kegelisahan, menolong insomnia, melegakan kegelisahan.

Anggur anggur merah berkualiti tinggi membuang toksin dari badan, melebarkan saluran darah, mempromosikan hematopoiesis, asimilasi produk daging dan makanan berlemak. Secara semula jadi, mereka tidak perlu disalahgunakan - 50 ml sehari cukup.

Teks ini adalah pecahan pengantar.

Makanan Meringankan Tekanan: Apa yang Dimakan Untuk Menguatkan Saraf Anda

Mengapa makanan yang paling sering kita gunakan untuk "makan" tekanan sebenarnya memperburuk keadaan dan boleh menyebabkan kemurungan? Makanan apa yang dapat membantu melawan kemurungan?

"Tidak peduli bagaimana kita melindungi diri kita dari masalah, sesuatu selalu dapat terjadi yang akan membuat kita tidak seimbang. Dan rahsia hidup bahagia bukanlah untuk mengelakkan tekanan, tetapi menanganinya dengan betul, "kata Natasha Davydova, seorang pakar kecergasan terkenal dan pengarang buku baru #PRESSUITELO (Eksmo).

Biokimia tekanan

Tabiat lama anda cenderung "mengangkat kepala" dalam situasi seperti ini: anda dilucutkan senjata dalam menghadapi kesulitan, semua kekuatan anda dilemparkan untuk menyelesaikan masalah, kehendak anda melemah, dan sekarang tangan anda mencapai yang biasa - untuk gula-gula atau roti. Merekalah yang menghiburkan anda selama bertahun-tahun, mungkin mereka tidak akan mengecewakan anda sekarang? Tidak!

Karbohidrat cepat adalah penenang khayalan, mereka hanya mencipta ilusi keselesaan. Lagipun, pencuci mulut adalah antara produk yang tidak mengurangkan, tetapi menimbulkan tekanan! Tetapi pertama-tama, mari kita fikirkan apa yang berlaku pada tubuh kita ketika kita gelisah, kecewa atau kecewa - secara umum, kita merasa tidak berada di tempat..

Keupayaan untuk mengalami tekanan bukanlah kelemahan yang mengganggu dalam tubuh kita, tetapi mekanisme bertahan yang diperlukan. Setelah berada dalam keadaan traumatik, otak belajar untuk bertindak balas dengan betul. Pada waktu subuh manusia, itu adalah masalah hidup dan mati: melarikan diri setelah melihat seekor harimau, bukan memeluk ular, untuk mengelak orang yang melemparkan tombak ke arahmu.

Kini kemahiran ini berguna untuk kita juga, tetapi lebih kerap kita merasa gementar kerana alasan yang lebih jelas. Dan badan, seperti sebelumnya, bertindak balas secara berlebihan terhadap tekanan: kortisol, adrenalin dan prolaktin dihasilkan di dalamnya terlalu aktif.

Disebabkan ini:

• leukosit dalam darah menurun, yang harus melindungi tubuh dari mikrob patogen;
• kepekatan besi berkurang;
• peningkatan kadar glukosa, insulin dan kolesterol;
• kerana ketegangan otot, pertukaran oksigen dalam tisu terganggu, toksin terkumpul di dalamnya;
• tekanan darah meningkat, beban pada jantung meningkat.

Keinginan untuk "merebut" tekanan dijelaskan oleh proses biokimia dalam tubuh. Sebagai tambahan, kami telah mengatakan bahawa sejak kecil, makanan yang lazat dikaitkan dengan penghargaan dan dorongan. Inilah antara makanan yang sering kita nikmati, malah memburukkan lagi keadaan dan boleh menyebabkan kemurungan..

Makanan yang menimbulkan tekanan

Pencuci mulut: Kenaikan gula darah seketika menjamin peningkatan mood jangka pendek. Tetapi kegembiraan ini tidak lama. Penyelidikan menunjukkan bahawa semakin tinggi kadar gula darah anda setelah mengambil karbohidrat, semakin tinggi risiko anda mengalami kemurungan.

Alkohol: Ini membantu mencapai perasaan euforia, sambil melarutkan neuron otak. Semakin banyak etanol dalam darah, semakin rendah tahap serotonin dalam hipotalamus, sebab itulah keseronokan mabuk digantikan oleh kelesuan dan sikap tidak peduli. Tetapi norepinefrin, "hormon kemarahan", semakin meningkat. Otak tidak menerima jumlah oksigen yang diperlukan, dan ini menyebabkan kemurungan selepas alkohol. Semakin banyak alkohol, semakin lama kemurungan

Energetics: "keajaiban-dalam-bank" yang menjanjikan untuk memberi kita tenaga yang kuat, sebaliknya, ia mengambil kekuatan terakhir. Minuman itu tidak memberi kita kekuatan segar: ia menjadikan badan berfungsi untuk haus, menggunakan sumbernya sendiri. Akibatnya, apabila kesan tenaga hilang, orang itu berasa lebih letih. Kandungan kafein yang tinggi dalam minuman boleh menyebabkan mabuk. Dan dia - untuk gangguan neurologi, ketagihan dan - akibatnya - untuk kemurungan.

Aspartame, pemanis yang biasa digunakan dalam soda dan sarapan bijirin, memberi petunjuk kepada kami bahawa makanan ini boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad tanpa membahayakan sosok anda. Walau bagaimanapun, para penyelidik di Northwestern University telah mendapati bahawa aspartam memperburuk kemurungan pada orang yang cenderung kepadanya. Ini menyekat pengeluaran serotonin di otak, yang menyebabkan sakit kepala, perubahan mood, dan insomnia.

Makanan segera: Peminum makanan segera 51% lebih cenderung mengalami kemurungan. Terdapat beberapa sebab untuk ini: ini adalah perkembangan ketagihan makanan, dan kemerosotan kesejahteraan umum disebabkan oleh pemakanan yang tidak betul, dan lemak trans, yang dapat menimbulkan keradangan di otak. Apa yang perlu dimakan untuk mengatasi tekanan?

9 makanan yang mengurangkan tekanan dan kegelisahan

Cubalah antidepresan yang disediakan oleh alam semula jadi.

1. Salmon

Omega-3, EPA dan DHA membantu Asid Lemak tak jenuh ganda Omega-3 dalam Pencegahan Gangguan Mood dan Kecemasan untuk menghasilkan hormon dopamin dan serotonin, yang mempunyai kesan menenangkan dan menenangkan. Dan penyerapan vitamin D memungkinkan Vitamin D dan Disfungsi Neurokognitif: Mencegah ecline "D"? Elakkan disfungsi neurokognitif, meningkatkan kesihatan otak dan juga meningkatkan Vitamin D dan otak yang menenangkan: soalan utama untuk penyelidikan masa depan.

Dalam satu eksperimen, Mengurangkan kegelisahan pada pesakit dalam forensik setelah campur tangan jangka panjang dengan salmon Atlantik, para penyelidik dari University of Bergen di Norway mendapati bahawa orang yang makan daging salmon Atlantik tiga kali seminggu selama lima bulan mengalami tekanan yang lebih sedikit daripada mereka yang ayam, daging babi atau daging lembu pilihan. Selain itu, mereka telah meningkatkan kadar degupan jantung dan degupan jantung..

2. Chamomile

Secara tradisional, teh chamomile dipercayai dapat menenangkan saraf, dan ini berlaku apabila kebijaksanaan rakyat disokong oleh sains. Chamomile mengandungi jumlah antioksidan yang tinggi yang terbukti dapat mengurangkan keradangan dalam kegelisahan dan dapat mengurangkan Chamomile: Ubat-ubatan herba pada masa lalu dengan masa depan yang cerah, Diio dan botani, risiko kecemasan.

3. Coklat

Semua orang tahu bahawa coklat mengurangkan tekanan dan merupakan "hormon kebahagiaan" pekat. Ia meningkatkan kesihatan coklat / koko dan manusia: ulasan, Kesan pengambilan coklat terhadap Stres yang Dikehendaki; Tahap serotonin Kajian Klinikal Terkawal, yang mengurangkan ketegangan dan kegelisahan. Selain itu, coklat gelap mengandungi flavonol Kesan neuroprotektif cocoa flavanol dan pengaruhnya terhadap prestasi kognitif, Kakao dan Coklat dalam Kesihatan Manusia dan Penyakit, yang meningkatkan fungsi otak, membantunya menyesuaikan diri dengan situasi tertekan dan menghilangkan kegelisahan.

Secara tradisional, jubin pahit dianggap paling sihat. Tetapi kajian mengenai Pengalaman Makan Sehari-hari Makanan Ringan Coklat dan Bukan Coklat Kesan Kegelisahan, Tenaga dan Emosi Pasca Prestasi menunjukkan bahawa pilihan susu lebih berkesan untuk mengurangkan kegelisahan. Jadi, jika anda tidak suka kepahitan, tidak ada gunanya memaksa diri anda makan coklat "betul". Walau bagaimanapun, ingat bahawa ini adalah produk berkalori tinggi dan lebih baik tidak menggunakannya secara berlebihan..

4. Kacang Brazil

Bahan ini mempunyai sifat antioksidan dan baik untuk mood. Walau bagaimanapun, terlalu banyak selenium tidak boleh dimakan. RDA untuk orang dewasa ialah Lembaran Fakta Selenium 400 mikrogram untuk Pengguna. Oleh itu, jangan makan lebih dari tiga hingga empat kacang Brazil sehari..

5. Kunyit

Selain itu, penggunaan rempah-rempah oriental mengurangkan pengeluaran penanda keradangan tubuh seperti sitokin Antioksidan dan sifat anti-radang kurkumin, kapasiti pengeluaran sitokin dalam kemurungan dan kegelisahan, yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan kegelisahan..

6. Pisang

Pisang mengandungi sejumlah besar Pengaruh triptofan Tryptophan dan Serotonin pada Mood dan Kognisi dengan Peranan Kemungkinan Paksi Otak Otak, asid amino yang terlibat dalam pengeluaran serotonin badan. Ini bermaksud bahawa mereka menggalakkan kelonggaran dan menghilangkan keresahan. Selain itu, pisang penuh dengan kekurangan Magnesium yang menimbulkan kegelisahan dan disregulasi paksi HPA: Modulasi dengan rawatan terapi terapi magnesium dan kalium, kekurangannya menyebabkan tekanan..

7. Telur

8. Yogurt

Kesan percubaan pengambilan yogurt harian yang diperkaya dengan komponen bioaktif terhadap tindak balas tekanan kronik: percubaan terkawal rawak buta menunjukkan bahawa penghidap kegelisahan yang menggunakan yogurt probiotik setiap hari mengatasi stres dengan lebih mudah daripada mereka yang menggunakan pilihan tanpa probiotik. Produk dengan bakteria bermanfaat meningkatkan Penggunaan Produk Susu Fermentasi Dengan Probiotik Memodulasi Kegiatan Otak fungsi kawasan otak yang mengawal emosi dan sensasi.

Perlu diingat bahawa tidak semua jenis yogurt sama-sama berkesan dalam mengurangkan tekanan. Pilih mereka yang mempunyai kultur probiotik aktif yang disenaraikan dalam ramuannya. Atau buat yogurt sendiri.

9. Teh hijau

Penyelidikan mengenai L-Theanine mengurangkan tindak balas tekanan psikologi dan fisiologi menunjukkan bahawa orang yang mengonsumsi L-theanine menunjukkan penurunan tindak balas tekanan psikologi yang berkaitan dengan kegelisahan dan denyut jantung yang normal. Dan satu lagi eksperimen Kesan Anti-Stres, Tingkah Laku dan Magnetoencephalography dari Minuman Nutrien Berasaskan l-Theanine: Percubaan Rawak, Blind-Blind, Placebo-Controlled, Crossover mengesahkan: L-theanine membantu mengurangkan tahap kortisol, atau disebut hormon stres.

Makanan untuk tekanan dan kemurungan

Semua reaksi kami seimbang, yang memastikan kelancaran operasi seluruh organisma. Di bawah pengaruh tekanan, penyesuaian halus menjadi keliru, mengganggu fungsi normal semua organ dan sistem. Sistem saraf, endokrin, dan kekebalan tubuh adalah yang pertama menderita. Makan makanan yang sihat dapat membantu menjaga keseimbangan, jadi penting untuk mengikuti diet stres..

Bagaimana makanan dan tekanan berkaitan

Kita terbiasa dengan fakta bahawa makanan hanya bahan binaan sel kita. Tetapi produk dapat mempengaruhi proses metabolik dengan lebih halus. Makanan mampu meningkatkan proses kronik dan membantu memperbaiki keadaan umum. Termasuk perkembangan tekanan.

Tekanan memaksa semua sistem untuk diaktifkan. Tubuh mula berfungsi secara harfiah untuk keausan, yang menggegarkan keseimbangan yang telah ditetapkan. Mekanisme pertahanan ini disebut "melawan atau terbang" dan diatur oleh hormon adrenal. Situasi tekanan moden tidak memerlukan tindak balas yang agresif, dan faktor perlindungan mula memberi kesan negatif kepada sistem pencernaan, kardiovaskular, dan saraf. Tekanan jangka panjang bahkan boleh menyebabkan ulser gastrousus..

Penyelidikan dari American Institute of Nutrition telah mendapati bahawa makanan tertentu dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan tekanan dalam badan. Makanan sihat yang diformulasikan dengan betul dapat menghilangkan tekanan, kegelisahan dan serangan panik.

Apa makanan yang diperlukan oleh sistem saraf?

Pemakanan semasa tekanan dan kemurungan semaksimum mungkin dapat memenuhi keperluan badan yang lesu. Untuk mengurangkan reaksi akut sistem saraf terhadap tekanan, makanan diperlukan yang mengandungi:

• Vitamin B - meningkatkan metabolisme, dan juga mempromosikan proses regeneratif pada sel saraf.
• Mineral (kalsium, magnesium, zink, kalium) - mereka bertanggungjawab untuk penghantaran impuls, dan juga meningkatkan fungsi sel-sel otak.
• Iodin - unsur jejak ini mempunyai kesan besar terhadap pengeluaran hormon tiroid, yang secara langsung mempengaruhi aktiviti sistem saraf pusat.
• Penggerak pengeluaran serotonin, dopamin dan endorfin - hormon kegembiraan bertanggungjawab bukan sahaja untuk mood yang baik, tetapi juga mempengaruhi kawasan otak yang mempengaruhi ketenangan fikiran.
• Asid lemak tak jenuh ganda (omega 3, 6, 9) - mempunyai kesan yang sangat luas, bermula dengan menguatkan saluran darah, memperbaiki vaskularisasi sistem saraf pusat, dan berakhir dengan melindungi serat dari faktor kerosakan.

Membuat diet dan diet yang sihat dengan makanan yang kaya dengan nutrien ini akan membantu anda melalui tempoh tekanan dengan lebih mudah. Selalunya, kekurangan mikronutrien memperburuk perjalanan kemurungan, menyebabkan proses tekanan yang berpanjangan di dalam badan.

Diet anti-tekanan

Makan semasa tekanan tidak boleh membebani saluran pencernaan. Menu harus dibuat dengan mempertimbangkan pencernaan produk, dan juga mengambil kira komposisi lemak, protein dan karbohidrat.

14 makanan teratas untuk melawan tekanan:

1. Daging - protein haiwan mengandungi asid amino penting untuk tubuh (fenilalanin, triptofan) yang mempengaruhi sintesis hormon dan neurotransmitter. Agar tidak membebani pencernaan, perlu memilih varieti tanpa lemak (ayam belanda, ayam, daging sapi).
2. Ikan berlemak adalah sumber asid lemak tak jenuh ganda, yodium, fosforus.
3. Kelp - dengan kekurangan yodium global dalam populasi, rumput laut adalah sumber yang berharga daripadanya. Di samping itu, produk ini mengandungi vitamin B dan asid pantotenat, yang bertanggungjawab untuk pembinaan dan pengembangan sel-sel sistem saraf..
4. Produk tenusu - diperlukan untuk pengambilan fosforus dan kalsium.
5. Bijirin bijirin penuh - memberikan tenaga untuk sel, kerana kandungan karbohidrat kompleks. Bubur adalah sumber vitamin B yang berharga dan mendorong sintesis serotonin dalam badan (oatmeal sangat terkenal dengan ini).
6. Sayuran hijau - ini termasuk bayam, selada, semua jenis kubis, kacang hijau. Makanan kaya dengan vitamin B, membantu menguatkan sistem saraf pusat.
7. Tomato adalah antidepresan semula jadi kerana kandungan tiramina yang tinggi (bahan yang berubah menjadi hormon kegembiraan).
8. Buah - mengandungi antioksidan, kalium, dan sebilangan besar vitamin. Dan buah sitrus juga mengandungi minyak pati yang digunakan untuk menenangkan aromaterapi..
9. Rempah-rempah dan ramuan - mengaktifkan kerja saluran pencernaan, serta menaikkan mood kerana kesan aktif pada reseptor penciuman kita.
10. Sayang - semasa gangguan emosi, semua orang tertarik dengan gula-gula. Cara terbaik untuk memenuhi keperluan ini adalah dengan menambah satu sudu teh ke teh atau curd..
11. Kacang-kacangan adalah sumber asid lemak yang kaya, membantu menyuburkan otak, meningkatkan ingatan.
12. Coklat - secara aktif mempromosikan pengeluaran endorfin. Pilihan terbaik adalah kandungan bar lebih besar daripada 75% koko..
13. Teh - teh hijau sangat berguna. Ia adalah antioksidan kuat yang membantu meningkatkan aktiviti otak. Para saintis di Israel menyoroti peranan penting teh dalam memerangi Alzheimer dan Parkinson. Perlu diingat bahawa teh yang terlalu kuat, sebaliknya, menimbulkan rangsangan..
14. Alpukat - Mengandungi jumlah vitamin B6 dan folat yang tinggi, yang terlibat dalam menjaga ketenangan.

Perkara utama, semasa memilih makanan untuk tekanan, jangan lupa minum air tulen. Pengambilan cecair yang mencukupi mengekalkan komposisi darah yang optimum dalam tubuh manusia, mempercepat proses metabolik, dan juga mencegah perkembangan dehidrasi.

Fakta: Ngomong-ngomong, makanan bukan satu-satunya penghilang tekanan. Menggantikan kopi biasa dengan jus semula jadi semasa keadaan tertekan, anda boleh mengaktifkan aktiviti mental dengan lembut. Minum decoctions chamomile, pudina dan halia sangat membantu mengatasi tekanan.>

Produk apa yang harus dibuang

Semasa menyusun menu, perhatikan cara anda menyediakan hidangan. Makanan bergoreng dan berlemak menghalang saluran pencernaan, merosakkan kesihatan keseluruhan. Ia mengandungi kadar kolesterol berbahaya yang tinggi, menyebabkan deposit aterosklerotik dan peredaran yang buruk.

Berikan alkohol. Menenangkan diri setelah alkohol memasuki badan adalah kesan sementara. Memerangi kemurungan dengan etanol hanya akan memburukkan lagi mood. Nikotin mempunyai kesan yang sama, hanya, tidak seperti alkohol, ia menyempitkan saluran darah, merosakkan kerja otak dan sistem kardiovaskular secara umum..

Anda tidak boleh terbawa-bawa dengan gula-gula. Sebilangan besar gula menyebabkan lonjakan pengeluaran hormon kegembiraan. Kemudian datang fasa "rollback", yang memburukkan lagi keadaan tekanan. Di samping itu, pound yang diperoleh semasa tekanan kerana dorongan melankolis "merebut" tidak mungkin bertambah.

Tekanan kronik memerlukan sokongan dengan mikronutrien yang bermanfaat. Kekurangan nutrien yang mencukupi mencetuskan reaksi penuaan dan pembentukan penyakit kronik. Pakar pusat kesihatan "Lago-Naki" akan membantu anda untuk memilih pemakanan yang betul daripada tekanan. Kemasukan produk "anti-stres" dalam menu akan membantu mengekalkan aktiviti tubuh, dan juga mencegah kemurungan!