Iodin adalah unsur penting yang terdapat dalam dosis kecil di dalam air, udara, tanah dan hampir semua makhluk hidup (dari tumbuhan hingga mamalia).
Bahan ini sangat penting untuk semua orang..
Apabila terdapat cukup yodium dalam tubuh manusia, tubuh berfungsi dengan betul, oleh itu ia menikmati kehidupan dalam semua manifestasi.
Nilai yodium untuk kelenjar tiroid dan seluruh badan
Seseorang mendapat yodium dari makanan. Dalam dos yang kecil, bahan ini disertakan dengan air dan udara. Tubuh memerlukannya untuk kelenjar tiroid. Sekiranya tidak mencukupi, hipotiroidisme, aterosklerosis, gondok berlaku. Hormon tiroksin (saling berkaitan dengan iodida) mempengaruhi perkembangan tubuh, metabolisme. Makanan yang kaya dengan yodium membantu membakar kalori, lemak diubah menjadi tenaga, akar rambut diperkuat, imuniti ditingkatkan, dan risiko barah dikurangkan.
Iodin dan selenium berkait rapat. Hormon ini mensintesis ATP. Kekurangan yodium menyebabkan penurunan metabolisme. Ia mempengaruhi fungsi sistem saraf pusat.
Wanita hamil, kanak-kanak di bawah umur 15 tahun harus mendapat cukup unsur ini dari diet (baca mengenai kepentingan iodin semasa kehamilan). Anda akan mengetahui produk mana yang mengandungi yodium paling banyak dari jadual dan senarai terperinci di tengah artikel. Sukar bagi kanak-kanak dengan kekurangan yodium untuk belajar, kemahiran dan pengetahuan baru diperoleh dengan lebih teruk. Ia juga bermanfaat untuk menambahkan garam beryodium ke dalam diet..
Tanda-tanda kekurangan
Sekiranya seseorang tidak mendapat cukup yodium semasa perkembangan intrauterin, hipotiroidisme berkembang, yang menjadi penyebab gangguan yang mendalam dalam fungsi aktiviti saraf yang lebih tinggi.
Pada orang dewasa, kekurangan yodium menyebabkan:
- penurunan kemampuan mental;
- kelesuan;
- kelesuan;
- mudah marah;
- kerinduan, kealpaan;
- bengkak muka, batang badan, kaki, atau lengan;
- sembelit;
- pekak-bisu;
- kelahiran mati, anomali janin, peningkatan kematian perinatal;
- lumpuh;
- penurunan kekuatan badan, kekerapan pengecutan otot jantung;
- berlakunya hipertensi diastolik;
- penghambatan proses bekalan tenaga, pengoksidaan produk metabolik;
- slagging badan.
Proses pengoksidaan kolesterol dihambat, pengumpulan bentuk aterogenik memprovokasi perkembangan aterosklerosis, fungsi jantung dan saluran darah terganggu. Terdapat strok dan serangan jantung. Menurunkan nada otot, kelemahan otot berlaku (termasuk kelemahan fungsi saluran gastrousus).
Juga, kekurangan yodium menyebabkan:
- tumor kelenjar tiroid;
- Penyakit kubur (lemak berlebihan, kelesuan, pertumbuhan kelenjar tiroid, gondok).
Elemen ini tidak boleh diambil bersama dengan lithium carbonate, bahan ini membahayakan proses penyerapan. Sekiranya terdapat kekurangan selenium, zink atau tembaga, maka kesulitan timbul dalam fungsi kelenjar tiroid. Keseimbangan meningkatkan proses penyembuhan dalam proses keradangan saluran pernafasan atas, aterosklerosis, kemandulan.
Simptom berlebihan
Apabila badan mengandungi lebih banyak yodium daripada yang diperlukan, pelbagai penyakit berlaku. Gejala berlebihan sering berlaku:
- hipertiroidisme;
- tirotoksikosis;
- gondok;
- kemurungan;
- takikardia;
- keletihan, kemurungan;
- kelemahan mental, fizikal (asthenia);
- kesemutan pada kulit, jerawat, ruam;
- toksikoderm;
- aseptisme membran mukus (kelenjar air liur, sinus paranasal, saluran pernafasan);
- kecenderungan untuk cirit-birit;
- amyotrofi;
- kelabu lebih awal.
Apa yang mengandungi
Makanan apa yang mengandungi iodin dan di manakah unsur penting ini? Bahan ini banyak terdapat di marin, penduduk laut dan tumbuh-tumbuhan. Di manakah iodin paling banyak dalam makanan, jadual akan memberitahu anda dengan lebih baik. Ini adalah ikan, makanan laut, rumput laut. Ini adalah sumber utama yodium semula jadi, yang sangat bermanfaat untuk kelenjar tiroid. Untuk mengetahui di mana iodida, anda perlu menyimpan senarai atau jadual dengan nombor tepat..
Kandungan yodium dalam makanan ditunjukkan dalam jadual. Dan senarai akan memberitahu anda makanan mana yang lebih baik dikecualikan dari menu, dan mana yang harus ditambahkan. Ketahui sama ada tahap yodium anda tinggi, rendah, normal, rendah, atau tinggi. Sekiranya tahap anda meningkat, anda perlu makan lebih sedikit makanan. Penting untuk kelenjar tiroid berapa banyak iodida yang dimakan seseorang.
Seorang dewasa memerlukan 150 mcg yodium setiap hari. Kanak-kanak memerlukan 120 mcg. Wanita hamil - 175-200 mcg.
Makanan berikut mengandungi:
- Kacang putih. Kekacang mempunyai indeks glisemik rendah. Metabolisme bertambah baik.
- Rumpai laut. Inilah yang mengandungi banyak yodium. Kelp mengandungi minimum kalori, yang sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Lembaran Nori juga dibuat dari rumput laut, di mana gulungan dipintal.
- Strawberi. Pada musim sejuk, tidak ada strawberi berair dan enak. Tetapi pada musim panas anda perlu makan 200 gram produk ini. Mengandungi 13 mcg setiap hidangan.
- Prun. Berkat penggunaan produk ini, kemungkinan kegemukan dikurangkan, tulang diperkuat, dan kadar gula dalam darah berkurang. Prun juga mengandungi beta-karoten dan vitamin K.
- Udang. Makanan laut ini menghilangkan radikal bebas, yang menjadi penyebab banyak penyakit. Meningkatkan fungsi otak dan sistem saraf, menormalkan fungsi ingatan, dan mengurangkan risiko penyakit otak.
- Cod, tuna. Ikan ini adalah sumber protein, oleh itu ia berguna untuk orang yang mengikuti diet. Ikan mengandungi banyak magnesium, kalium, fosforus, kalsium, vitamin E, B.
- Fillet Turki. Produk ini berguna bagi mereka yang sedang menjalani diet dan berusaha untuk menghilangkan berat badan tambahan..
- Kentang. Untuk mengekalkan faedahnya, anda perlu makan kentang bakar. Tubuh melindungi dirinya dari penyakit sistem saraf, tulang tepu dengan kalsium.
Makanan berikut kaya dengan iodin:
- alga, makanan laut, laut berminyak dan ikan laut;
- buah-buahan dan buah beri: anggur, aprikot, plum, epal;
- daging: ayam, ayam belanda, nutria, arnab (jika haiwan makan dengan sewajarnya);
- produk tenusu: susu, keju kotej, keju;
- sayur-sayuran: wortel, salad, bit, tomato.
Sekiranya terdapat sedikit yodium, maka produk mengandungi sepuluh kali lebih sedikit unsur ini. Banyak tanah yang jauh dari laut menyimpan minimum bahan ini..
Kekurangan yodium menyebabkan kemurungan, mengganggu fungsi otak, dan merangsang kenaikan berat badan yang berlebihan. Untuk melindungi diri anda dari masalah seperti itu, anda perlu makan makanan yang mengandungi lebih banyak yodium..
Selain tanaman, yang merupakan sumber bahan ini, terdapat tumbuhan antagonis. Ini adalah biji rami, kubis mentah, soya. Terdapat zat yang menghalang yodium daripada diserap. Untuk mengimbangi kekurangan yodium, perlu memperkaya tubuh dengan makanan yang mengandungi cukup yodium. Penting untuk diingat bahawa sebahagian besar iodida hancur semasa rawatan haba. Oleh itu, perlu menggunakan ubat.
Jadual makanan yang mengandungi yodium
Sekiranya kekurangan iodin berlaku, maka produk yang mengandungi yodium sangat berguna. Mereka mesti dimakan dalam kuantiti yang banyak. Produk mana yang baik untuk kelenjar tiroid, dan yang mana tidak, menentukan kehadiran iodida. Jadual dan senarai makanan untuk kelenjar tiroid akan membantu anda memahami makanan mana yang tinggi yodium dan mana yang paling bermanfaat untuk kelenjar tiroid? Sekiranya terdapat cukup bahan ini, jadual akan dinyatakan.
| Nama produk | Kuantiti per 100 g (dalam μg) |
| Hati ikan kod | 370 |
| Haddock | 245 |
| Saida | 200 |
| Pemukul | 190 |
| Salmon | 200 |
| Ikan air tawar (segar) | 245 |
| Bass laut | 145 |
| Kod | 130 |
| Udang | 110 |
| Herring segar | 92 |
| Makarel segar | seratus |
| Herring masin | 77 |
| Ikan air tawar yang dimasak | 74 |
| Fillet ikan beku | 27 |
| Tiram mentah | 60 |
| Oat | 20 |
| Cendawan | sebelum 18 |
| Susu keseluruhan | sebelum 18 |
| Susu rendah lemak | hingga 15 |
| Keju yang diproses | hingga 17 |
| Telur | hingga 35 |
| Babi | hingga 16 |
| Mentega | hingga 9 |
| Kehijauan | hingga 15 |
| Kacang | hingga 12 |
| Daging lembu | hingga 11 |
| Produk susu | hingga 11 |
| Keju keras | sebelas |
| Kacang polong | hingga 10 |
| Tepung Gandum | hingga 9 |
| Rye | hingga 8 |
| Pisang | hingga 0.5 |
| Lobak | sehingga 6 |
| Soba (kisar) | sehingga 3 |
| Zucchini | hingga 0.3 |
| Daging (rata-rata) | sehingga 3 |
| Beet | sehingga 6 |
| Walnut | hingga 50 |
| Pollock | hingga 120 |
| Jagung | hingga 5 |
| Keju keras | hingga 11 |
| Susu pekat | hingga 9 |
| Kefir | dari 3 hingga 9 |
| Bawang hijau | hingga 5 |
Produk apa yang tidak mengandungi iodin. Diet bebas yodium sebelum rawatan iodin radioaktif
Orang yang mempunyai masalah tiroid perlu menambah jumlah makanan yang kaya dengan yodium di menu, atau mengikuti diet bebas yodium, tidak termasuk makanan yang mengandungi bahan ini.
Sebilangan makanan mengandungi sedikit bahan ini, jadi anda boleh memakannya sebanyak yang anda mahukan:
- buah-buahan (pisang, buah sitrus, currant, pir, cranberry, currants);
- jus segar (mana-mana);
- sayur-sayuran - lupakan kulit kentang, kekacang;
- kacang, kacang almond, dan kacang-kacangan lain;
- gula, madu;
- perasa: herba segar dan kering, lada hitam;
- minyak sayuran;
- minuman berkafein, minuman beralkohol;
- putih telur dan produk di mana ia digunakan;
- daging segar (anda boleh makan hingga 150 g daging babi, daging sapi muda, daging lembu, domba), potong daging menjadi kepingan kecil;
- bijirin, bijirin (anda boleh makan hingga 4 hidangan setiap hari).
Sekiranya anda perlu menjalani terapi radioiodin, maka anda harus memasukkan makanan diet yang secara artifisial akan mengurangkan kekurangan yodium. Dos harian tidak boleh melebihi 40-50 mcg.
Batasan itu sementara, kerana memerlukan masa lebih kurang sebulan untuk membuat rawatan.
Juga perlu menggunakan ubat dengan berhati-hati. Hadkan penggunaan larutan Lugol dan iodin cair.
Juga penting untuk mengecualikan dari menu makanan yang kaya dengan bahan ini..
Anda juga harus menghadkan penggunaan:
- daging segar (sehingga 150 g sehari);
- gula-gula - tiada telur, susu;
- beras - sehingga 200 g sehari.
Apa yang mengganggu asimilasi
Terdapat bahan yang mengganggu asimilasi yodium. Mereka terdapat dalam kubis, lobak, lobak, kacang kedelai, rutabagas, mustard. Oleh itu, produk ini tidak boleh dimakan dengan kekurangan yodium. Sebaliknya, perlu meningkatkan jumlah makanan dalam diet yang mendorong penyerapan yodium. Sekiranya terdapat sedikit protein, maka proses ini menghalang sintesis hormon dalam kelenjar tiroid. Akibatnya, penting untuk memasukkan jumlah protein lengkap yang tepat dalam makanan..
Ia menarik! Ketahui Cara Menghilangkan Kedutan Dengan Iodin Biasa Di Rumah.
Iodin adalah bahan penting yang diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya seluruh badan dan kelenjar tiroid. Semakin baik ia berfungsi, semakin tinggi kadar metabolisme. Hasilnya, seseorang mendapat kekuatan dan tenaga yang cukup untuk kehidupan yang penuh, dia mempunyai mood yang baik dan penuh dengan idea, dibezakan oleh tujuan, aktiviti dan lebih mudah untuk mencapai kejayaan dalam perniagaan apa pun.
Makanan apa yang mengandungi iodin
Fungsi normal badan bergantung pada jumlah nutrien yang masuk. Iodin sangat penting bagi manusia. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kelenjar tiroid dan pengeluaran hormon, mengambil bahagian dalam proses biokimia, aktiviti banyak organ dan sistem. Untuk mengelakkan kekurangan unsur, anda perlu mengetahui makanan mana yang mengandungi yodium dan apa norma hariannya..
Peranan iodin dalam badan
Iodin adalah elemen penting yang mengambil bahagian dalam kerja banyak sistem dan organ. Ini sangat diperlukan dalam kes-kes yang dinyatakan di bawah..
- Untuk berfungsi sepenuhnya kelenjar tiroid. Menggalakkan penghasilan hormon yang terlibat dalam proses metabolik dan reaksi adaptif.
- Untuk menormalkan metabolisme sel-sel tisu adiposa subkutan. Menghalang pembentukan selulit.
- Untuk fungsi normal sistem saraf. Membantu pertumbuhan sel saraf, memperbaiki mood, melegakan kegatalan, keletihan.
- Untuk perkembangan neuropsikologi dan fizikal kanak-kanak yang harmoni. Menghalang perkembangan kecacatan kongenital.
- Mengambil bahagian dalam metabolisme lipid dan karbohidrat.
- Memperbaiki keadaan rambut, gigi, kuku.
Di bawah pengaruh mineral, hormon seperti tiroksin, triiodothyronine dan diiodothyronine dihasilkan. Mereka diperlukan untuk mengatur metabolisme tenaga dalam sel, penghapusan bahan berbahaya, memerangi jangkitan, dan fungsi normal pankreas. Terima kasih kepada hormon tiroid, pertukaran haba disediakan, dan intensiti pernafasan dipantau. Iodin adalah peserta aktif dalam sintesis fagosit dan protein. Mengambil bahagian dalam pembinaan tisu tulang dan tulang rawan, mempunyai kesan positif terhadap prestasi dan aktiviti otak.
Keperluan harian
Keperluan untuk yodium bergantung pada usia, jantina, keadaan persekitaran dan status kesihatan. Semasa akil baligh, kehamilan atau hipotermia, tubuh memerlukan lebih banyak mineral. Sekiranya norma harian yodium untuk orang dewasa ialah 150 mcg, maka wanita hamil dan menyusui memerlukan sekurang-kurangnya 200 mcg.
Secara keseluruhan, tubuh mengandungi hingga 25 mg mineral. Lebih daripada separuh jumlah ini terdapat di kelenjar tiroid, sekitar 5-10% dalam darah. Untuk mengira kadar harian, cukup untuk mengingat perkadaran: 3 μg yodium per 1 kg berat. Berdasarkan ini, 50 mcg elemen mikro cukup untuk kanak-kanak di bawah satu tahun, dari 1 hingga 2 tahun - 75 mcg, dari 2 hingga 6 tahun - 90 mcg, dari 7 hingga 12 tahun - sekurang-kurangnya 120 mcg.
Kekurangan dan lebihan bekalan
Kekurangan yodium menyebabkan gangguan serius dalam badan. Antara sebab yang paling umum untuk kekurangan mineral adalah diet yang tidak betul, kekurangan makanan laut, gangguan metabolisme yodium, mengambil ubat-ubatan yang menghalang penyerapan unsur surih, pencemaran alam sekitar, kepekaan tinggi terhadap alergen.
Dengan kekurangan yodium, kelenjar tiroid adalah yang pertama menderita. Ia kehilangan aktiviti, yang membawa kepada perkembangan hipotiroidisme, yang ditunjukkan oleh edema membran mukus, perlambatan metabolisme, dan penuaan kulit. Kandungan yodium yang berlebihan adalah penyebab hipertiroidisme. Dengan latar belakangnya, penyakit Graves dan gondok endemik timbul.
Kekurangan yodium memprovokasi perkembangan banyak fenomena negatif.
- Ketidakstabilan emosi, yang disertai dengan rasa mengantuk, mudah marah atau tidak peduli, kelesuan, kealpaan, blues, mood buruk yang tidak masuk akal.
- Tahap hemoglobin rendah.
- Masalah jantung: aritmia, kenaikan tekanan darah rendah, atau aterosklerosis.
- Bengkak di sekitar mata, muka, atau tangan. Kesakitan otot, sciatica, kelemahan.
Pada kanak-kanak, kekurangan yodium yang berpanjangan menyebabkan kelewatan perkembangan mental, mental dan fizikal. Kekurangan unsur jejak semasa kehamilan menjadi penyebab kretinisme anak, pelanggaran serius terhadap pembentukan sistem tulang dan otak. Pada peringkat awal, kekurangan yodium dapat menyebabkan keguguran dan gangguan plasenta, dan semasa menyusui, pengeluaran susu yang buruk.
Selalunya, kekurangan mineral ditunjukkan oleh kehilangan selera makan, keletihan, kelemahan atau mood yang tidak baik, masalah pendengaran, masalah ingatan, sakit kepala berulang, keguguran rambut yang teruk, kerosakan gigi atau kulit kering yang berlebihan, selsema atau penyakit virus yang kerap, toleransi panas yang lemah, sesak nafas, dan sensasi yang menyakitkan di hati.
Iodin berlebihan sangat jarang berlaku. Selalunya disertai dengan tanda-tanda selesema, gatal-gatal dan reaksi alergi lain. Pengeluaran lendir boleh meningkat.
Produk - peneraju kandungan yodium
Untuk mengekalkan keseimbangan yodium, anda perlu memilih makanan yang tepat. Antara pemimpin dari segi kandungan unsur mikro adalah makanan laut dan buah-buahan: pisang, sitrus, tembikai, tembikai, epal, anggur, kesemek dan strawberi. Senarai sayur-sayuran diketuai oleh terung, bawang, bawang putih, lobak dan bayam. Banyak yodium dalam kacang tanah, jagung manis, champignon, kacang, kefir dan coklat.
| Nama | Kandungan, mcg |
|---|---|
| Daging sotong | 300 |
| Rumpai laut | 300 |
| Hake, pollock, haddock | 150 |
| Anggur | 8 |
| Bawang putih | sembilan |
| Lobak | 8 |
| Lobak | lima |
| Kacang | 12 |
| Millet | sepuluh |
| Kisar barli | sembilan |
| Oatmeal | 8 |
| Lentil | 4 |
| Kefir, yogurt, susu, yogurt | sembilan |
| Krim masam berlemak | 7 |
| Susu pekat | 7 |
| Keropok | sepuluh |
| Telur | 20 |
| Fillet ayam | 6 |
| Pistachio | sepuluh |
| Hati daging lembu | 6 |
Penting untuk diingat bahawa unsur surih menguap dengan sangat cepat, terutama ketika direbus. Untuk mengimbangi kekurangan mineral dengan garam beryodium, ia harus ditambahkan ke makanan siap pakai dan disimpan dalam bekas kedap udara. Tidak digalakkan menggunakan garam selama lebih dari 3-4 bulan, jika tidak, yodium tidak akan kekal di dalamnya.
Salah satu makanan terkaya dalam yodium adalah rumput laut. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengambil kira bahawa penggunaannya memprovokasi pengeluaran hormon tiroid. Aktiviti ini disertai dengan peningkatan penggunaan oksigen oleh sel, yang boleh menyebabkan akibat negatif sekiranya terdapat tumor ganas..
Produk antagonis
Berbeza dengan makanan yang kaya dengan yodium, yang lain menghalang penyerapan unsur surih. Sekiranya tujuan anda adalah untuk mengatasi kekurangan ini, hilangkan sayur-sayuran salib dari makanan anda: brokoli, kubis, kembang kol, dan kubis Brussels. Biji rami dan produk soya mengganggu penyerapan iodin. Oleh itu, semasa membeli produk separuh siap, perhatikan komposisi mereka. Kadang-kadang soya ditambahkan kepada mereka sebagai pengganti daging..
Senarai produk yang mengandungi iodin cukup panjang. Sekiranya perlu, keperluan harian elemen dapat diisi semula dengan memakan 5 biji epal (dengan syarat buahnya ditanam di tanah yang kaya dengan mineral). Sebelum memasukkan makanan yang mengandungi yodium dalam diet anda, berjumpa dengan doktor anda dan pastikan anda memerlukan diet seperti itu..
Makanan kaya yodium
Setiap elemen makro dan mikro penting untuk kesihatan manusia, terutama ketika berhubungan dengan orang yang terlibat secara aktif dalam sukan. Aktiviti fizikal melibatkan metabolisme yang dipercepat dan penggunaan cepat semua sebatian yang menyuburkan tubuh. Namun, tidak ada unsur lain selain yodium yang dapat menarik perhatian Organisasi Kesihatan Sedunia, yang kajiannya menunjukkan kekurangan yodium pada seperempat populasi dunia..
Elemen surih iodin adalah salah satu unsur jejak penting yang diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid. Iodin tidak disintesis dalam badan, oleh itu, semua jumlah yang diperlukan mesti memasuki badan dari luar. Apabila jumlah yodium yang optimum dibekalkan, perkembangan pelbagai penyakit kelenjar tiroid, termasuk gondok endemik, dicegah.
Ciri-ciri asimilasi yodium oleh badan
Iodin tidak boleh disintesis dalam tubuh manusia, ia mesti berasal dari luar: dengan makanan, air, persediaan khas dan bahan tambahan. Bagi orang dewasa, keperluan harian untuk yodium adalah sekitar 150 mcg, bagi atlet disarankan untuk meningkatkan dos hingga 200 mcg.
Di antara penduduk negara-negara "laut", penyakit yang berkaitan dengan kekurangan yodium jarang dicatat, kerana ia tepu dengan produk makanan utama dari laut - ikan, alga, makanan laut. Berisiko untuk kekurangan yodium adalah penduduk di Utara Jauh dan kawasan di tengah benua.
Iodin tergolong dalam kumpulan kimia sebatian yang disebut halogen. Selain itu, kumpulan ini termasuk fluorin, bromin dan klorin. Yang terakhir, kerana peraturan kimia anorganik, mampu mengalihkan yodium dari sebatian apa pun. Oleh itu, penggunaan air berklorin, kelebihan agen yang mengandungi fluorin untuk menguatkan enamel gigi dan penggunaan ubat-ubatan yang mengandung bromin mengurangkan jumlah yodium dalam badan..
Pakar perhatikan bahawa bahan khas yang terkandung dalam kembang kol, kubis merah, lobak, lobak, mustard, kacang soya dan rutabagas menyekat penyerapan yodium oleh tubuh. Oleh itu, mereka tidak boleh dimakan bersama dengan makanan yang mengandungi yodium..
Unsur-unsur seperti mangan, kobalt, selenium, tembaga mempercepat asimilasi yodium, jadi anda perlu bimbang pengambilannya ke dalam badan bersama dengan yodium bersama dengan makanan atau bahan tambahan makanan.
Kekurangan protein dalam tubuh menghalang sintesis hormon tiroid, jadi diet mesti mengandungi sejumlah sumber protein lengkap yang mencukupi.
Produk yang mengandungi iodin
Untuk pengambilan yodium ke dalam badan, disarankan untuk memenuhi makanan anda dengan produk makanan yang menjadi keutamaan bagi penduduk zon pesisir: alga, ikan laut, makanan laut. Hidangan alga coklat (fucus atau kelp) cukup untuk mendapatkan dos yodium harian anda. Terdapat banyak yodium dalam hati ikan kod dan minyak ikan. Hingga 200 mcg unsur mengandungi 100 g makanan laut atau ikan laut. Selain itu, epal dan biji mereka, feijoa, kesemek, kentang, bayam, sorrel, keju dan produk tenusu kaya dengan iodin..
Ramai orang menyelesaikan masalah kekurangan yodium dengan menggunakan garam beryodium atau perasa bebas garam khas yang mengandungi rumput laut coklat. Biasanya sepertiga sudu teh rempah ini mencukupi untuk memenuhi keperluan iodin harian. Pilihan perasa seperti hari ini sangat besar, anda boleh memilih rempah dan ramuan pilihan untuk memasak daging, ikan, sayur-sayuran.
Jadual produk yang mengandungi yodium dengan jumlah per 100 gram
Produk (mentah)
Kandungan yodium, μg setiap 100 g produk
Ikan laut
Makanan Laut
Daging
Produk susu
Buah-buahan
Sayur-sayuran, herba:
Iodin menguap pada suhu tinggi, jadi disarankan untuk tidak menggoreng makanan, tetapi untuk merebus atau merebus, dan menambahkan bumbu ke hidangan yang sudah siap sebelum digunakan. Walau bagaimanapun, walaupun dalam kes ini, tidak lebih dari separuh nilai yang ditunjukkan dalam jadual tetap dalam produk yodium, namun jumlah ini diserap hampir sepenuhnya.
Kompleks vitamin-mineral dan makanan tambahan yang mengandungi yodium
Salah satu kaedah termudah untuk meningkatkan penggunaan yodium adalah dengan menggunakan makanan tambahan khas. Jadi, fucus dan kelp dalam kapsul sangat popular, mengandungi kira-kira 50 mcg iodin dalam satu kapsul. Untuk pencegahan kekurangan yodium, ubat-ubatan seperti Iodomarin, Antistrumin, Iodide, Potassium Iodide sering diresepkan.
Dalam kompleks vitamin-mineral yang popular di kalangan atlet, kandungan yodium adalah seperti berikut:
- Iodomarin (Iodomarin) - Penyediaan iodin. Ia digunakan untuk pencegahan dan rawatan penyakit tiroid.
- Kompleks Mineral Tinggi dari pengeluar Jerman Weider mengandungi 150 mcg iodin.
- Jumlah unsur jejak yang sama di kompleks Opti-men dari Optimum Nutrition dan ActiveSport dari pengeluar MHP.
- Kompleks Rusia Artromax memenuhi keperluan harian untuk iodin.
- Makanan tambahan CigaPan (Cigapan) semakin popular di kalangan atlet, kerana mengandungi sebahagian besar unsur surih, termasuk yodium, sangat diperlukan untuk aktiviti fizikal aktif dalam jumlah keperluan harian mereka.
- 200 mcg iodin setiap kapsul kompleks OrangeTriad.
Keputusan untuk menggunakan persediaan tambahan yang mengandungi yodium mesti dibuat bersama dengan pakar yang kompeten, berdasarkan pilihan diet atlet dan tempat tinggal. Juga, dos unsur surih harus dipilih dengan teliti. Pastikan untuk memperhatikan kehadiran dan kandungan yodium dalam kompleks vitamin-mineral, yang diambil untuk meningkatkan pengambilan mineral atau vitamin lain. Lebihan yodium membawa kepada penurunan berat badan yang tajam, gangguan aktiviti normal dan fungsi penting badan. Perhatikan kesihatan anda!
Makanan apa yang mengandungi sejumlah besar yodium
Semua orang telah lama mengetahui bahawa kehadiran unsur kimia tertentu diperlukan untuk fungsi normal badan. Dalam kuantiti yang banyak, bahan kimia boleh menyebabkan bahaya yang besar kepada manusia, tetapi dalam dos yang sangat kecil, manfaatnya sangat berharga.
Ini terutama berkaitan dengan kelenjar yang mengatur melalui hormon. Salah satu elemen penting ini adalah iodin..
Mari kita perhatikan lebih dekat apa kekurangan atau kelebihan unsur jejak ini dalam tubuh, dan produk makanan yang mengandungi yodium. Mari kita bincangkan semua perkara dalam bahasa yang mudah dan mudah diakses, tanpa mempelajari istilah perubatan.
Mengapa seseorang memerlukan yodium
Tentunya banyak pembaca kami mengajukan soalan, apa itu iodin dan apa peranannya untuk tubuh?
Pengambilan yodium secara berkala di dalam badan, meningkatkan penyerapan oksigen oleh tisu, meningkatkan aktiviti mental. Seseorang menjadi lebih ceria, lebih bertenaga, kurang letih. Mineral surih ini memberi kesan positif terhadap keadaan rambut, gigi dan kulit..
Kandungan yodium dalam tubuh orang dewasa adalah antara 20 hingga 50 mg. Pada masa yang sama, 60%, sebahagian besarnya, terletak di kelenjar tiroid, dan selebihnya 40% diedarkan ke atas otot, darah dan ovari..
Iodin sebagai unsur kimia
Iodine pertama kali dikenali dan ditemui pada tahun 1811 oleh ahli kimia Perancis Bernard Courtois. Ketika abu rumput laut dipanaskan, wap ungu mula dilepaskan. Kerana warnanya mereka mulai menyebutnya yodium, yang diterjemahkan dari bahasa Yunani bermaksud: ungu.
Secara semula jadi, jenis bahan kimia ini muncul sebagai kristal hitam dengan warna kelabu dan kilauan logam. Sangat cepat membentuk wap dengan bau pedas tertentu.
Dalam sistem berkala yang terkenal, Mendeleev berada dalam kumpulan 17 dan dianggap sebagai halogen. Telah menemui aplikasi yang luas dalam bidang perubatan. Iodin adalah unsur yang agak jarang berlaku, tetapi sangat tersebar di alam semula jadi dan boleh didapati hampir di mana-mana..
- dalam air laut dalam bentuk iodida (25 mg per tan air laut);
- dalam rumput laut rumput laut (2.5g per tan rumput laut kering).
Hingga 98% dari semua rizab yodium bumi terdapat di Chile dan Jepun. Di sana ia diekstrak dari rumput laut, natrium nitrat dan bahan mentah lain. Di Rusia, yodium juga diekstrak dari perairan penggerudian minyak..
Mineral langka ini telah digunakan dalam banyak bidang aktiviti manusia:
- Perubatan - penggunaan alkohol dan penyelesaian lain, sebagai antiseptik, membantu menghancurkan flora berbahaya secara berkesan.
- Forensik - mengesan cap jari di atas kertas seperti wang kertas.
- Teknik.
- Sumber cahaya - dalam lampu halogen, lampu halogen logam.
- Pembuatan Bateri - Komponen Elektrod Positif dalam Bateri Lithium Iodin.
- Penyatuan termonuklear laser.
- Industri radioelektronik.
Peranan biologi iodin
Seperti yang telah disebutkan, yodium tergolong dalam unsur surih dan terdapat di tisu haiwan dan di banyak tumbuhan. Berapa banyak iodin dalam tumbuhan secara langsung bergantung pada kandungannya di dalam tanah. Jenis rumput laut tertentu, iaitu rumput laut, fucus, mengumpulkan lebih daripada 1% yodium.
Keperluan harian bergantung pada keadaan, usia organisma. Semua kesan biologi akibat tindakan hormon tiroid boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:
- Tindakan anabolik - kesan pada pertumbuhan dan pembezaan tisu.
- Tindakan metabolik - meningkatkan intensiti pengeluaran tenaga.
- Kesan kepekaan - peningkatan kepekaan sel terhadap tindakan hormon lain, khususnya estrogen dan katekolamin.
Iodin, sebagai unsur surih, adalah bahagian tidak terpisahkan dari molekul hormon tiroid aktif. Dalam kelenjar tiroid itu sendiri, tiroksin T4 dihasilkan; ia mengandungi 4 atom yodium.
Hormon ini tidak mempunyai aktiviti biologi, tetapi ketika masuk ke tisu periferal dengan aliran darah, ia berubah menjadi hormon aktif T3, masing-masing, dengan tiga atom yodium. Hormon inilah yang mempengaruhi hampir semua organ dan tisu. Kelenjar tiroid menghasilkan sehingga 110 μg sehari. T4.
Pengeluaran normal hormon hanya mungkin dengan pengambilan yodium yang mencukupi dari makanan. Sekiranya pengambilan unsur surih tidak mencukupi, badan berusaha untuk mengurangkan kekurangannya.
Pertama sekali, penyusunan semula kelenjar struktur berlaku dan kawalan pusat kelenjar tiroid dan sistem saraf pusat, iaitu hipotalamus, berubah. Kelenjar tiroid tumbuh sama rata, atau ia berlaku dalam bentuk nod. Pengambilan yodium yang ada oleh badan menjadi lebih menjimatkan.
Kekurangan iodin dalam badan
Menurut statistik dari Organisasi Kesihatan Sedunia, di seluruh dunia, kira-kira 2 bilion orang, yang sama dengan sepertiga populasi dunia, hidup dalam keadaan kekurangan yodium. Di wilayah negara-negara CIS, praktisnya tidak ada wilayah dengan kandungan yodium alami yang mencukupi, baik di tanah maupun di perairan.
Akibatnya, penduduk negara-negara ini tidak mendapat cukup yodium dari makanan untuk kehidupan normal. Kekurangan yodium ditunjukkan paling kerap dengan peningkatan kelenjar tiroid - gondok endemik, penurunan fungsi tiroid - hipotiroidisme. Sekiranya kanak-kanak mengalami kekurangan seperti itu sejak lahir, maka ini menyumbang kepada perkembangan keterbelakangan mental atau kretinisme.
Hipotiroidisme kongenital, dan kelewatan perkembangan umum, baik fizikal dan mental. Kekurangan yodium sangat negatif bagi wanita usia reproduktif. Ini membawa kepada kemandulan, keguguran atau kelahiran mati. Dalam kes yang jarang berlaku, bayi dengan kecacatan kongenital dilahirkan..
Seseorang yang menderita pengambilan yodium tidak mencukupi mungkin mengalami gejala berikut:
- Keletihan yang cepat, berkaitan dengan gangguan pengeluaran tenaga di setiap sel badan.
- Mood menurun, mood murung jangka panjang yang tertekan.
- Selera makan berkurang - keengganan untuk makan.
- Penambahan berat badan - walaupun selera makan menurun, kenaikan berat badan disebabkan oleh edema.
- Gangguan fungsi usus, kecenderungan untuk sembelit.
- Kulit kering - kulit menjadi kusam, nipis, mengelupas atau bahkan ditutup dengan sisik tanduk.
- Rambut gugur adalah fenomena yang agak global dan segera dapat dilihat oleh pesakit, rambut gugur bergumpal, alis dari sisi pelipis juga tipis.
- Gangguan sistem kardiovaskular - tekanan darah rendah, sesak nafas, berdebar-debar, degupan jantung tidak teratur.
- Kerosakan ingatan - ini dapat menampakkan diri pada pelajar sekolah dengan penurunan prestasi akademik, ketidakhadiran.
- Selsema yang kerap - penurunan imuniti dan penambahan pelbagai virus patogen dan jangkitan bakteria.
- Pelanggaran sintesis hormon seks - ini ditunjukkan oleh pelanggaran kitaran haid, kemungkinan kemandulan pada wanita. Pelanggaran potensi pada lelaki.
- Dalam kes yang teruk, pembesaran kelenjar tiroid, jelas tidak bersenjata. Selain itu, kelenjar yang membesar dapat menekan plexus saraf leher. Ini ditunjukkan oleh suara serak, batuk kering yang tidak masuk akal, kesukaran menelan.
Sebab-sebab kekurangan yodium dalam badan
Alasan global untuk kekurangan yodium, seperti yang telah disebutkan, adalah penyebaran yodium yang tidak rata di dalam air dan tanah di planet ini. Sudah tentu, anda dapat menyelesaikan masalah ini dengan menetap di kawasan pesisir. Penduduk negara dan wilayah yang tinggal di pesisir laut dan lautan sangat jarang mengalami kekurangan yodium. Tetapi penyelesaian ini bukan untuk semua orang..
Di tempat kedua adalah diet yang salah. Makan makanan di mana kandungan yodium tidak memenuhi keperluan harian untuknya. Ini boleh mempengaruhi orang dengan taraf hidup sosial yang rendah, anggota tentera, tahanan, dan lain-lain.
Masalah dengan saluran gastrousus sering menyumbang kepada gangguan asimilasi dan penyerapan yodium. Beberapa unsur jejak kimia juga mengganggu penyerapan yodium berguna dalam usus - ini adalah: bromin, mangan, kalsium, klorin, kobalt.
Siapa yang berisiko
Yang paling penting, yodium diperlukan untuk kategori orang di mana badannya terdapat pertumbuhan dan perkembangan yang aktif. Sudah tentu, ini adalah wanita semasa mengandung dan menyusui..
Organisme kecil yang tumbuh pada wanita tidak boleh kekurangan hormon tiroid. Kanak-kanak, sepanjang pertumbuhan dan perkembangan mereka, juga memerlukan lebih banyak yodium.
- Kanak-kanak di bawah umur 1 tahun - memerlukan 50 mcg / hari.
- Kanak-kanak berumur 2-7 tahun - 92 mcg / hari.
- Kanak-kanak berumur 8-13 tahun 120 mcg / hari.
- Remaja (12 tahun ke atas) dan dewasa 150 mcg / hari.
- Wanita hamil dan menyusu 200 mcg / hari.
- Orang tua 100 mcg / hari.
Produk yang mengandungi iodin
Nasib baik, di kedai-kedai, kami dapat menjumpai jumlah produk berkualiti yang mencukupi, kerana tidak akan sukar untuk mengisi keperluan yodium harian.
Seperti yang telah disebutkan, pemimpin dalam jumlah yodium adalah rumput laut. Kelp dan fuchsia mengandungi hingga 200 mikrogram per 100 gram berat. Oleh itu, dengan hanya memakan 100 gram rumput laut, anda boleh mendapatkan jumlah yodium yang tepat..
Sudah tentu, seseorang mesti mengambil kira rasa dan bau rumput laut yang spesifik dan tidak semua orang dapat memakannya. Dalam kes ini, pengeluar dapat menggembirakan alga kering yang dapat ditambahkan ke makanan sebagai perasa..
Mari kita perhatikan lebih terperinci mengenai makanan yang mengandungi sejumlah besar yodium..
Ikan laut
Makhluk hidup jenis ini dapat mengumpulkan iodin dalam tisu. Dalam hal ini, bukan sahaja ikan, tetapi juga makanan laut sangat berguna. Berikut adalah senarai kandungan yodium yang tidak lengkap bagi setiap 100 gram berat badan:
- hati ikan kod - 350 mcg / 100 g;
- tuna -145 mcg / 100 g;
- udang -190 mcg / 100 g;
- tiram - 60 mcg / 100 g;
- salmon, pelempar - 200 mcg / 100 g;
- salmon merah jambu, salmon chum - 50 mcg / 100 g.
Daging haiwan dan produk tenusu
Daging dan susu juga merupakan sumber iodin untuk badan. Dari segi kandungan unsur surih, produk ini tentu saja lebih rendah daripada ikan, tetapi tidak boleh diabaikan. Susu, selain iodin, dapat memberi kalsium, protein dan banyak vitamin kepada tubuh anda.
- daging babi - 17 μg / 100 g
- daging lembu -12 mcg / 100 g;
- susu - 20 mcg / 100 g;
- keju - 11 mcg / 100 g;
- mentega - 10 μg / 100 g.
Sayur-sayuran dan buah-buahan
Dengan kaedah moden menanam tanaman, mustahil untuk mengatakan dengan yakin bahawa dalam sayur-sayuran dan buah-buahan yang dijual di pasaran, kandungan yodium memenuhi beberapa standard, tetapi hanya perlu memasukkan produk ini dalam makanan..
- epal dengan biji - 70 mcg / 100 g;
- kesemak - 30 mcg / 100 g;
- feijoa - 70 mcg / 100 g;
- bit - 7 mcg / 100 g;
- kentang - 7 μg / 100 g;
- lobak merah - 5 mcg / 100 g;
- sorrel - 3 μg / 100 g.
Ini bukan senarai keseluruhan produk yang mengandungi yodium; ini juga termasuk kaviar merah, soba, dan jenis makanan laut yang lain..
Makanan dengan banyak yodium
Kekurangan yodium menyebabkan kemurungan, kehilangan tenaga, kenaikan berat badan dan fungsi otak yang buruk. Agar kita dapat menghindari semua masalah kesihatan ini, penting untuk merumuskan diet anda dengan betul dan mengetahui makanan yang tinggi yodium. Mari kita perhatikan senarai makanan yang kaya dengan yodium..
Kandungan yodium dalam makanan. Jadual
Kita sudah tahu bahawa yodium memainkan peranan utama dalam fungsi normal kelenjar tiroid, dan semakin baik ia berfungsi, semakin tinggi kadar metabolisme dalam badan. Iodin juga menyumbang kepada pembakaran kalori yang cekap: mengubahnya menjadi tenaga yang diperlukan, dan bukan menjadi lemak yang tidak sihat..
Unsur jejak yang sangat diperlukan menguatkan akar rambut, mencegah keguguran rambut, meningkatkan imuniti, dan mengurangkan risiko barah.
Kesimpulan ini diambil oleh Organisasi Kesihatan Sedunia berdasarkan data dari penyelidikan dunia..
- Telah diketahui bahawa pengambilan yodium harian yang diperlukan adalah 150 mcg.
- Dan untuk wanita hamil - 250 mcg.
Jumlah yodium yang kita perlukan dapat diperoleh, bahkan tinggal jauh dari laut, itu cukup untuk memasukkan produk yang mengandung yodium dalam makanan, dan mereka, tentu saja, akan dijumpai di dapur setiap suri rumah yang baik.
Beri masam kecil mengandungi sejumlah besar vitamin, antioksidan, nutrien dan unsur surih berharga, termasuk vitamin K, yang menyumbang kepada penyerapan kalsium, vitamin C, serat dan yodium yang baik.
Dianjurkan untuk menambahkan tongkat segar ke salad, sos, makanan bakar, membuat minuman buah-buahan dan jus dari beri - maka anda akan diberi norma harian yodium.
Beri merah manis ini mengandungi cukup banyak iodin:
Juga, strawberi mengatur tekanan darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, berkat vitamin C, ia menurunkan "kolesterol jahat" dalam darah.
Buah-buahan kering ini mempunyai banyak khasiat penting dan bermanfaat untuk kesihatan kita: ini mengatur gula darah, yang mengurangkan risiko kegemukan dan diabetes jenis 2, mencegah barah, menguatkan tulang, dan menurunkan kolesterol.
Prun juga mengandungi vitamin K dan beta karoten. Makan makanan yang mengandungi beta karoten membuat orang lebih gembira dan meningkatkan mood mereka, kajian ini dilakukan oleh The Harvard School of Public Health pada tahun 2013..
Pasang semua makanan laut mengandungi banyak yodium, namun, di antara semua hidupan laut, udang menempati tempat yang istimewa.
Udang mengandungi astaxanthin, antioksidan kuat yang berkesan melawan radikal bebas, yang merupakan penyebab banyak penyakit kita. Sebilangan besar kajian saintifik telah mengesahkan bahawa astaxanthin terbukti dapat meningkatkan fungsi otak dan sistem saraf dengan mengurangkan penyakit otak dan meningkatkan ingatan..
Ikan putih ini rendah kalori dan lemak, tetapi mengandungi banyak vitamin dan mineral, termasuk yodium.
Terdapat banyak kalsium dalam ikan kod, ia juga kaya dengan fosforus, kalium, magnesium, vitamin B, vitamin E, sangat penting untuk menonjolkan vitamin B12, yang berguna untuk jantung dan mengambil bahagian aktif dalam kerja jantung dan saluran darah.
Walaupun ikan tuna lebih berlemak daripada ikan kod, ia juga sangat sihat. Tuna berharga khas tuna adalah kemampuannya untuk mencegah penyakit yang sangat teruk seperti strok..
Ikan ini juga kaya dengan zat besi, magnesium, kalsium, fosforus dan vitamin..
Kajian baru-baru ini mengesahkan bahawa orang yang makan tuna 4-5 kali seminggu mempunyai risiko strok 30% lebih rendah.
Semua orang suka daging kalkun: mereka yang menurunkan berat badan untuk peratusan kecil lemak dan atlet kerana kandungan proteinnya yang tinggi. Tetapi ia juga bernilai mencintai seekor ayam belanda kerana ia merupakan sumber yodium yang sihat..
Juga, daging burung ini mempunyai kandungan nutrien lain yang tinggi: zat besi, fosforus, kalium, zink, kalsium dan vitamin. Sediakan hidangan ayam belanda yang enak dan tepu badan anda dengan semua yang anda perlukan untuk kesihatan.
Banyak orang kritikal untuk memakan kentang, kerana mereka mempunyai kandungan kanji yang tinggi, dan ini dapat menambah berat badan. Tetapi kadang-kadang anda boleh makan kentang.
Ia mengandungi: zat besi, zink, fosforus, kalsium - unsur surih ini membantu menguatkan tulang, Vitamin B6 mencegah kerosakan saraf, membantu penyerapan protein dan lemak, serta kalium dan magnesium.
Lebih baik membakar kentang daripada memasak kentang tumbuk dengan mentega atau susu lemak.
Hidangan yang dibuat dari kacang kaya dengan yodium dan enak, dan mereka juga sangat sihat: kacang tinggi serat, mempunyai indeks glisemik rendah, yang penting bagi penderita diabetes. Bagaimanapun, diketahui bahawa tahap GI menyumbang kepada penurunan atau peningkatan gula darah.
Selain itu, kacang kaya dengan magnesium, zink, tembaga, asid folik, yang diperlukan untuk membuat sel baru dan mengekalkannya dalam keadaan sihat..
Alga ini adalah peneraju sebenar kandungan yodium, bersama dengan cranberry..
Juga, rumput laut kaya dengan vitamin, unsur mikro dan rendah kalori, hanya 25 kalori per 100 gram dan hampir tidak ada karbohidrat dan lemak di dalamnya - ia hanya merupakan anugerah bagi orang yang menurunkan berat badan. Dari rumput laut, kepingan nori yang terkenal dibuat, untuk menggulung.
Garam pengion
Terdapat tiga pilihan untuk mencegah kekurangan yodium:
Dari sudut faedah dan kecekapan ekonomi, pencegahan massa menjadi yang pertama. Intinya adalah menambahkan garam iodin (iodat) ke produk makanan yang paling banyak dimakan. Oleh itu, kaedah yang paling serba boleh adalah iodisasi garam meja biasa..
Dengan pengambilan garam rata-rata 7 hingga 10 g / hari, dengan mengambil kira 50% kehilangan iodin semasa penyimpanan dan memasak, tahap ini memberikan 150 manusia μg yodium setiap hari untuk tubuh manusia..
Untuk kesan terbaik, garam mesti digunakan dengan betul. Ia mesti disimpan dalam bungkusan tertutup tidak lebih dari 4 bulan. Sebaiknya garam siap pakai untuk mengelakkan penyejatan iodin..
Iodin berlebihan
Sekiranya seseorang memakan makanan yang kaya dengan yodium dalam kombinasi dengan ubat-ubatan yang mengimbangi kekurangan yodium, keadaan yodium berlebihan dapat terjadi. Seperti yang anda ketahui, kelebihan, seperti kekurangan unsur surih, boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan..
Nasib baik, ada sedikit peluang untuk menghadapi situasi seperti ini, kerana yodium cepat dikeluarkan dari badan.
Gejala berlebihan yodium:
- kelemahan;
- sakit kepala berulang;
- rasa logam di mulut;
- hipertermia;
- kegagalan jantung.
Mitos dan kebenaran mengenai iodin
Di akhir perbincangan kami, kami akan membincangkan dengan anda soalan-soalan penting dan lazim oleh banyak orang mengenai iodin:
Terdapat banyak pendapat orang yang berbeza mengenai masalah kekurangan yodium. Kadang-kadang orang cenderung menyelesaikan masalah kekurangan unsur jejak ini dengan cara yang tidak konvensional..
Ubat semacam itu harus diminum hanya seperti yang diarahkan oleh doktor! Penting untuk makan dengan betul dan seimbang. Termasuk makanan yodium dan mikronutrien penting lain dalam makanan anda akan mencukupi bagi kebanyakan kita untuk merasa sihat dan sihat..
Kesimpulannya
Untuk kelancaran sistem endokrin, kita sangat memerlukan unsur seperti yodium. Kekurangan unsur ini memberi kesan negatif terhadap kerja seluruh organisma dan secara signifikan mempengaruhi kesejahteraan seseorang..
Makanan apa yang mengandungi iodin: senarai makanan
Bukan rahsia lagi bahawa kekurangan beberapa unsur surih dalam tubuh manusia boleh mengakibatkan akibat yang sangat serius. Iodin juga merupakan komponen penting..
Pengambilan yodium yang tidak mencukupi boleh menyebabkan sejumlah penyakit serius. Makanan yang mengandungi sejumlah besar unsur jejak ajaib ini akan membantu mengelakkan masalah. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengetahui makanan mana yang mengandungi yodium. Senarai produk ini akan ditunjukkan di bawah..
Kelebihan iodin
Bukan suatu kebetulan bahawa iodin disebut sebagai salah satu unsur jejak yang paling penting untuk kelancaran dan kecekapan kerja seluruh tubuh manusia. Dialah yang memikul tanggungjawab maksimum untuk fungsi kelenjar tiroid dan seluruh sistem endokrin secara keseluruhan..
Hanya penggunaan produk yang mengandungi iodin secara berkala dan mencukupi dapat memastikan kelancaran operasi hampir semua sistem dalam tubuh manusia:
- mengekalkan keseimbangan hormon yang stabil;
- kelancaran fungsi sistem imun;
- peraturan metabolisme lemak dan karbohidrat;
- normalisasi pusat otak;
- pemulihan dan pembaharuan sel-sel sistem saraf;
- menjaga kesihatan kulit, rambut dan gigi;
- penyingkiran toksin tanpa gangguan dari badan akibat reaksi metabolik.
Pengambilan yodium secara berkala ke dalam badan anak sangat penting, kerana semasa pertumbuhan, semua sistem dan organ terbentuk yang memastikan aktiviti penting seseorang dapat dilaksanakan dengan sempurna..
Gejala kekurangan yodium
Penyebab utama kekurangan yodium adalah kekurangan zat makanan. Adalah sangat penting untuk mematuhi peraturan penggunaan produk dengan kandungan yodium, kerana terdapat unsur mikro, ketika berinteraksi dengan mana yodium dikeluarkan dari tubuh, secara praktikal tanpa waktu untuk diserap. Unsur surih ini merangkumi klorin, besi, mangan, kalsium dan bromin..
Peningkatan radiasi latar belakang, pencemaran alam sekitar yang berlebihan, pengambilan ubat-ubatan tertentu juga dapat memicu kekurangan yodium yang nyata dalam tubuh manusia..
Terdapat sebilangan faktor, kejadiannya mungkin menunjukkan jumlah yang tidak mencukupi untuk fungsi normal badan:
- berlakunya gondok endemik;
- penurunan imuniti, selsema dan penyakit virus yang lebih kerap;
- peningkatan kemurungan, kemurungan, keletihan;
- berlakunya mati pucuk, ketidaksuburan dan ketidakseimbangan haid;
- gangguan ingatan, tumpuan perhatian;
- penurunan selera makan yang ketara;
- berlakunya kekeringan dan pengelupasan kulit yang tidak normal;
- kemerosotan kualiti rambut, keguguran mereka;
- penyakit metabolik;
- berlakunya aritmia, hipotensi, sakit jantung, edema.
Kekurangan unsur mikro yang berharga dalam tubuh boleh menyebabkan perkembangan fizikal dan mental yang perlahan pada kanak-kanak dan gangguan dalam pembentukan sistem imun. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengetahui makanan yang mengandungi yodium..
Makanan kaya dengan yodium
Pakar mengatakan bahawa orang dewasa perlu mengambil 150-200 mcg yodium setiap hari. Pada kanak-kanak, keperluannya berbeza-beza bergantung pada usia: hingga setahun - 90 μg, 2-6 tahun - 100-130 μg, 7-12 tahun - 130-150 μg sehari. Wanita hamil dipilih dalam kategori yang terpisah, kerana mereka harus memberikan unsur jejak yang berharga untuk bayi masa depan. Pengambilan harian mereka ialah 250-300 mcg..
Produk makanan apa yang harus anda perhatikan untuk menyediakan tubuh dengan jumlah elemen penting yang diperlukan? Di mana iodin dan apa yang terdapat dalam senarai makanan ini?
Kandungan yodium tertinggi terdapat dalam makanan laut dan rumput laut. Makanan yang berasal dari haiwan dan tumbuhan mengandungi lebih sedikit daripadanya.
Makanan Laut
Makanan laut diakui sebagai peneraju kandungan mikronutrien berharga ini. Lagipun, laut inilah yang menjadi pembekal utamanya di planet kita. Oleh itu, karunia laut dan lautan mengandungi jumlah yang paling banyak. Sebagai contoh, cukup dengan memakan 150 gram rumput laut sahaja untuk memenuhi keperluan harian badan..
Pelbagai ikan laut - halibut, salmon, flounder, tuna - juga merupakan pembekal yang sangat berharga bagi elemen penting bagi tubuh manusia. Perlu diingat bahawa dengan rawatan haba yang berpanjangan, sebahagian besar yodium kehilangan sifat berharga. Makanan laut gourmet seperti ketam, udang dan tiram juga baik untuk memenuhi keperluan ini..
Produk susu
Makanan laut bukan satu-satunya sumber yodium. Jumlah yang mencukupi juga terdapat dalam produk tenusu - keju yang diproses, kefir, krim, keju kotej. Contohnya, dengan hanya satu gelas susu segar, anda dapat memenuhi sehingga 40% keperluan harian badan anda. Oleh itu, produk tenusu adalah pembantu yang tidak tergantikan dalam pembentukan kesihatan dan kesejahteraan yang sangat baik untuk kanak-kanak, remaja dan wanita hamil..
Sayur-sayuran dan buah-buahan
Unsur ini juga terdapat dalam produk herba dalam jumlah yang kurang ketara. Tetapi anda harus tahu buah mana yang mengandungi yodium dan sayur mana. Tahap tertinggi terdapat pada bawang putih, dill, pasli, brokoli dan bayam. Sejumlah besarnya boleh didapati dalam kentang panggang, kubis, lada, wortel. Antara buahnya ialah anggur, cranberry, kesemak. Feijoa, buah eksotik hijau kecil dari semak Akka malar hijau, adalah buah utama untuk elemen sejagat ini..
Makanan lain
Dari produk daging, yodium paling banyak dapat diperoleh dari daging babi, hati babi dan daging lembu. Kehadirannya dapat dilihat pada telur ayam. Kita tidak boleh melupakan bijirin, di mana oatmeal, soba, millet, dan kacang dianggap paling berguna. Di antara kekacang, kacang adalah yang pertama - mengandungi hingga 14 μg unsur per 100 g. Berikut adalah jadual yang merangkumi makanan dengan kandungan tertinggi.
| Nama Produk | Kandungan yodium (mcg setiap 100 g) |
| Hati ikan kod | 370 |
| feijoa | 350 |
| rumput laut | 300 |
| ikan salmon | 200 |
| pollock | 150 |
| hinggap | 140 |
| epal bersama dengan biji | 70 |
| salad ladang | 60 |
| kesemek | tiga puluh |
| kuning telur | 20 |
| susu | 20 |
| daging babi | 18 |
Petua & Trik
Sekiranya seseorang menetapkan tujuan untuk mengawal jumlah yodium yang dimakan, seseorang tidak boleh membuang air minuman bersih. Dengan minum kira-kira 2 liter sehari, anda boleh mengisi sekitar 30 mcg unsur surih.
Orang yang tinggal di kawasan tepi pantai hampir tidak pernah kekurangan yodium.
Bagi mereka yang tinggal di wilayah dengan kekurangan yodium, untuk mencegah pelbagai penyakit dan profilaksis, perusahaan perindustrian mengamalkan penambahan unsur jejak penting ini ke banyak produk makanan, seperti:
- garam;
- air mineral;
- produk susu;
- produk Bakeri.
Diet yang pelbagai dan seimbang, seperti yang anda lihat, dapat menyelamatkan seseorang dari banyak masalah dan kesusahan yang berkaitan dengan kesihatan..