Farmasi produk kesihatan bukan ubat. Laman web rasmi Pusat Vitamin Vitamin untuk anda

Farmasi produk kesihatan bukan ubat

Laman web rasmi Pusat Vitamin pertama di Rusia

Sindrom pramenstruasi. Gejala Persediaan vitamin

Disyorkan ubat untuk mengurangkan sindrom pramenstruasi

Apa itu sindrom pramenstruasi?

Kitaran haid pada wanita adalah hasil interaksi kompleks hormon pembiakan yang meningkat dan turun pada masa yang berlainan dalam kitaran yang berlangsung sekitar satu bulan lunar (28 hari). Ramai wanita menjalani kitaran demi kitaran, tidak menyedari proses hormon ini (tidak terkira pendarahan beberapa hari). Walau bagaimanapun, kira-kira sepertiga dari semua wanita mengalami gejala yang tidak menyenangkan yang berkaitan dengan turun naiknya tahap hormon, terutama dalam 7-14 hari terakhir kitaran. Kira-kira satu daripada sepuluh wanita ini mengalami gejala ini - disebut sindrom pramenstruasi (PMS) - hampir setiap bulan, sementara yang lain hanya sekali-sekala. Apa itu sindrom pramenstruasi?

Sindrom ini berlaku dalam beberapa bentuk: gangguan mental - kegelisahan, mudah marah, insomnia, kemurungan, gangguan ingatan, gangguan perhatian dan apatis; keinginan untuk gula-gula, selera makan meningkat, reaksi terhadap gula (sakit kepala, aritmia jantung, keletihan, pingsan); kenaikan berat badan, pembengkakan lengan dan kaki, pembengkakan dan kelembutan kelenjar susu, kembung. Sebilangan wanita menderita semua gejala ini, sementara yang lain hanya mempunyai beberapa bentuk. Sekiranya anda mempunyai sindrom pramenstruasi, bolehkah makan dengan baik? mari kita lihat.

Apa yang membantu dengan sindrom pramenstruasi?

Diet yang diformulasikan dengan betul mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan keseluruhan dan melegakan gejala. Cadangan: Buat diet yang menyediakan pengambilan 100 g protein tanpa lemak setiap hari (daging tanpa lemak, unggas, ikan, dan putih telur) untuk menyokong aktiviti otot dan viseral. Protein harus menyumbang kira-kira 30% kalori anda jika anda tidak berlebihan berat badan. Sebanyak 40% kalori lagi harus diperoleh dari sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kandungan kanji rendah, dan selebihnya 30% dari lemak sayuran dan haiwan. Dengan mengikuti panduan ini, anda dapat menstabilkan cairan tubuh, mencegah turun naik gula darah secara dramatik, dan menjaga kadar kolesterol tetap normal..

Asid lemak penting (Omega 3) adalah pendahulu prostaglandin dalam badan. Prostaglandin memainkan peranan penting dalam merawat gejala yang dilihat pada wanita dengan PMS: penumpukan cecair, kenaikan berat badan, sakit kepala, ketidakstabilan emosi, dan lain-lain. Cadangan: Untuk pengambilan EFA terbaik, mulakan dengan satu set asas ramuan makro dan Ke asas ini, tambahkan asid linoleat dan minyak ikan dalam nisbah 1: 4. Makanan tambahan ini mesti diambil satu hingga tiga kali sehari. Pengganti yang baik disediakan oleh kombinasi ini: 500 mg minyak primrose petang (sumber asid linoleik dalam kapsul), 1000 mg minyak ikan, 200 IU vitamin E satu hingga tiga kali sehari. (Peringatan untuk pesakit diabetes: Kadang-kadang minyak ikan menyebabkan turun naik kadar gula dalam darah. Perhatikan hal ini ketika memakan minyak ikan dan berhenti mengambilnya jika gula darah anda menjadi sukar dikendalikan.)

Beberapa kajian menunjukkan bahawa dos vitamin A yang tinggi dapat melegakan gejala PMS. Namun, dengan penggunaan intensif (sekitar 300,000 IU sehari), kerana tubuh menyimpan vitamin A, kesan sampingan mungkin muncul. Untuk mengelakkannya dan pada masa yang sama mendapat kesan yang baik dari dos tinggi vitamin A, anda boleh mengambil beta-karoten, yang diubah dalam badan menjadi vitamin A. Cadangan: Ambil 50,000 IU beta-karoten setiap hari selama dua kitaran haid. Sekiranya anda merasakan bahawa simptomnya bertambah baik, ambil 25,000 hingga 50,000 IU. Satu-satunya kesan sampingan penggunaan beta-karoten adalah menguning tapak tangan dan tapak kaki. Sekiranya ini berlaku, kurangkan dos..

Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin B6 juga membantu PMS. Cadangan: Ambil 50-100 mg vitamin B6 setiap hari. Awas: jangan meningkatkan dos vitamin B6, kerana pengambilan harian 250 mg selama beberapa tahun menyebabkan gangguan saraf.

Pada wanita dengan PMS, suplemen dengan vitamin E menunjukkan melegakan gejala seperti penumpukan cairan, kelembutan payudara, ketidakstabilan emosi, keletihan, dan keinginan gula. Cadangan: Ambil vitamin E (d-alpha-tocopherol succinate) 400-600 IU setiap hari. Awas: Vitamin E boleh menyebabkan tekanan darah tinggi pada sesetengah orang. Baca keterangan mengenai vitamin ini dan ikuti cadangan ini untuk meningkatkan dos secara beransur-ansur.

Kekurangan magnesium boleh menyebabkan penurunan kadar zat tertentu di otak yang ketara. Kekurangan ini menyumbang kepada perkembangan gejala gangguan mental pada PMS. Cadangan: Ambil 250-500 mg magnesium aspartate setiap hari (lihat di bawah mengenai susu dan kalsium).

Kekurangan zink dalam fasa tertentu kitaran haid menyumbang kepada penurunan sintesis dan pembebasan progesteron, salah satu hormon pembiakan wanita utama. Saranan: Penggunaan zink dalam bentuk ion boleh menyebabkan kekurangan mineral surih lain, seperti tembaga, kerana penyerapan yang kompetitif dalam usus. Penggunaan sebatian kompleks menghalang persaingan seperti itu dan memastikan penyerapan sepenuhnya semua unsur surih.

Apa yang menjadikannya lebih teruk?

Elakkan karbohidrat sederhana dan gula, yang meningkatkan kadar insulin dengan cepat. Insulin memberi isyarat kepada buah pinggang untuk menahan lebih banyak natrium, dan sebagai hasilnya, cairan menumpuk di dalam badan. Insulin juga mendorong penyimpanan lemak dalam tisu adiposa, yang menyebabkan peningkatan berat badan. Dan akhirnya, dengan kandungan insulin yang tinggi, prostaglandin yang lebih "buruk" terbentuk, yang meningkatkan kesakitan dan keradangan, meningkatkan tekanan darah, menyebabkan ketidakselesaan di kawasan pelvis, kekejangan rahim. Cadangan: Sekiranya anda kerap mengalami simptom PMS, hentikan atau kurangkan pengambilan gula, sirap jagung, sirap fruktosa tinggi, molase, dan semua makanan yang dibuat daripadanya secara drastik. Amat penting untuk mematuhi sekatan tersebut pada separuh kedua kitaran haid..

Wanita yang minum minuman berkafein (kopi, teh, minuman ringan, coklat) empat hingga lima kali sehari lebih cenderung menderita PMS. Cadangan: Kurangkan pengambilan kafein anda. Minum kopi dan minuman berkafein lain tidak lebih dari tiga kali sehari. Kurangkan pengambilan kafein anda lebih jauh tiga hari sebelum waktu biasa untuk gejala (minum minuman berkafein tidak lebih daripada dua kali sehari).

Pengambilan kalsium atau produk tenusu yang berlebihan, nampaknya, boleh menjadi penyebab gangguan mental pada PMS, kerana mengganggu nisbah kalsium dan magnesium yang biasanya bertindak dengannya. Cadangan: Sekiranya anda mengambil suplemen kalsium, pastikan juga mengambil separuh jumlah magnesium. Hadkan pengambilan susu sekitar seminggu sebelum gejala muncul.

Cara bertahan PMS untuk seorang wanita: cadangan doktor, ulasan

Konsep PMS dan bagaimana menanganinya

Sejak zaman kuno, para saintis berpendapat mengenai asal usul diagnosis ini. Ada yang mengaitkannya dengan perubahan yang berkaitan dengan usia, yang lain berpendapat bahawa itu dibenarkan oleh gaya hidup, sementara yang lain mengatakan bahawa itu adalah gema dari pelbagai penyakit. Pakar domestik mematuhi "min emas", yang mencirikan PMS sebagai kompleks gejala yang berlaku pada wanita usia pembiakan secara kitaran pada masa selepas ovulasi hingga haid (dari 2 hingga 10 hari sebelum itu).

Penampilannya dikaitkan dengan kombinasi faktor seperti kualiti pemakanan, usia, keadaan sistem saraf dan badan lain, tekanan fizikal dan emosi, keadaan persekitaran. Tetapi aspek utama yang berlaku pada kebanyakan mereka yang menderita gangguan siklik adalah ketidakseimbangan hormon. Ini terutama berlaku kerana pengeluaran estrogen yang berlebihan dalam fasa luteal. Seringkali, pesakit yang mengalami pengguguran, kelahiran anak, operasi ginekologi, penyakit berjangkit, dan juga wanita berusia lebih dari 40 tahun berisiko..

Masalah ini dirasakan oleh gejala yang luas, yang dapat dibahagikan secara bersyarat kepada kelas:

1. Psiko-emosi. Ini termasuk kegelisahan, keagresifan, kerengsaan, perubahan mood, kemurungan, perasaan kesepian, gangguan tidur.
2. Keabnormalan Vegeto-vaskular. Ini adalah sakit kepala dan sakit kepala, pening, kekejangan otot, lonjakan tekanan darah, mual, kebas kaki. Ketahui dalam artikel berikut pautan mengapa kepala sakit sebelum haid.
3. Pertukaran endokrin. Dimanifestasikan oleh perubahan suhu badan, pembengkakan, pembengkakan kelenjar susu, gangguan gastrousus.

Dengan bermulanya tempoh ini, penyakit kronik boleh bertambah buruk, yang juga menyebabkan keadaannya bertambah buruk.

Vitamin untuk PMS

Untuk fungsi normal sistem pembiakan dan endokrin, seorang wanita memerlukan pengambilan vitamin larut lemak yang mencukupi (kapsul Aevit 1 sekali sehari, atau mengambil multivitamin, atau pembetulan diet). Perlu dipertimbangkan dengan lebih terperinci unsur jejak penting seperti magnesium..

Banyak karya telah ditulis mengenai kesan positifnya terhadap perjalanan sindrom siklik, sejumlah kajian telah dilakukan sehingga ubat-ubatan berdasarkannya banyak digunakan dalam praktik pakar sakit puan. Benar, semua kajian yang ada dilakukan di Rusia, yang sedikit sebanyak mengurangkan keyakinan orang yang waras..

Perlu diingat bahawa kita bercakap mengenai garam organik bahan ini, seperti sitrat, laktat, orotat, pidolat. Garam anorganik (magnesium sulfat) digunakan dalam amalan obstetrik dan ginekologi untuk rawatan preeklamsia dan eklampsia, pembetulan tekanan darah.

Pencernaan terbesar dimiliki oleh magnesium sitrat dalam kombinasi dengan vitamin B6. Keperluan ini dipenuhi sepenuhnya oleh ubat "Magne B6 Forte" yang dikeluarkan oleh Sanofi (Perancis).

Gambar 1 - Magne B6 forte (magnesium sitrat + piridoksin hidroklorida)

Adakah mungkin untuk mengatasi PMS

Oleh kerana etimologi sindrom pramenstruasi belum difahami sepenuhnya, dan tidak ada pendapat mutlak mengenai penyebabnya, tidak ada juga jawapan khusus untuk persoalan bagaimana menghilangkan PMS secara kekal..

Sebilangan besar pakar mengatakan bahawa mustahil untuk menyembuhkan penyakit ini, tetapi mungkin untuk meredakan perjalanannya dan meminimumkan semua manifestasi yang tidak menyenangkan walaupun di rumah. Tetapi anda perlu menggunakan ini hanya setelah menyelaraskan tindakan anda dengan doktor..

Sebilangan wanita mengalami ketidakselesaan, yang lain tersingkir dari tindakan. Semuanya bergantung pada keparahan pelanggaran kitaran.

Bagaimana menangani simptom PMS? Adalah sangat penting untuk mengekalkan sumber emosi dan fizikal badan dengan mematuhi beberapa peraturan:

1. Makan makanan yang sihat. Diet yang seimbang dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran akan membantu tubuh menambah simpanan vitamin dan tenaga.
2. Penggunaan makanan masin, goreng, asap, gula-gula, alkohol, kopi pekat dan minuman berkarbonat harus diminimumkan sebanyak mungkin..
3. Untuk sementara waktu, ada baiknya mengecualikan makanan yang menyebabkan penapaian, menyumbang kepada kembung, yang sering menyerang rahim, yang sangat sensitif dalam jangka masa tersebut..
4. Minum banyak minuman, termasuk teh yang menenangkan, membantu membuang toksin dan toksin dan melegakan tekanan tambahan dari badan.
5. Penting untuk berhenti minum alkohol dan merokok. Tabiat buruk yang memberi kesan buruk kepada kesihatan wanita memperburuk perjalanan sindrom ini..
6. Tidur yang sihat. Dialah yang merupakan sumber utama kekuatan, tenaga dan suasana hati yang baik, dan juga membantu menghindari tekanan, yang mana seks yang adil sangat rentan pada hari-hari seperti itu..
7. Sokongan psikologi dan fizikal orang yang disayangi akan membolehkan anda mengatasi masa yang sukar.

No. 2. Tukar diet

Selalunya, anda boleh menyingkirkan PMS tanpa menggunakan ubat. Untuk melakukan ini, cukup untuk menahan diri dari kebiasaan makan yang berbahaya sekurang-kurangnya 10 - 7 hari sebelum permulaan haid:

• Hadkan pengambilan gula, garam, kopi, teh pekat dan jangan melebihi jumlah cecair harian yang diperlukan - 1.5 liter sehari (lebih baik jika ia adalah air mineral dan jus tanpa gula)! Cecair yang berlebihan di dalam badan menyebabkan pembengkakan dan pembengkakan payudara yang menyakitkan.
• Alkohol juga berbahaya. Ia meningkatkan rasa lapar, sakit kepala, mudah marah.
• Lupakan makanan yang mengandungi bahan tambahan dan perisa tiruan.
• Hati-hati dengan sejumlah besar lemak haiwan, kerana mereka adalah sumber utama kolesterol, yang berlebihan menyumbang kepada gangguan peredaran darah. Tetapi hidangan dari ikan, ayam atau daging lembu tanpa lemak akan sangat berguna.
• Gantikan mentega dengan minyak sayuran. Jangan hadkan diri anda pada sayur-sayuran dan buah-buahan segar, kerana mengandungi vitamin, mineral, dan serat yang diperlukan. By the way, vitamin kumpulan A dan D memperbaiki keadaan kulit dan mencegah munculnya jerawat semasa PMS. Dan vitamin E melegakan sensasi yang menyakitkan pada kelenjar susu dan melegakan kemurungan.

Cara melegakan gejala individu

Simptomologi fenomena ini dikaitkan dengan banyak faktor, terutamanya dengan adanya penyakit dalam pelbagai sistem badan. Apabila terdapat gangguan pada sistem saraf, ketidakseimbangan psikoemosi akan diucapkan. Gangguan pada saluran gastrousus akan membuat diri mereka merasa kembung, muntah, cirit-birit. Penyakit vaskular akan mempengaruhi lonjakan tekanan, jantung dan sakit kepala.

Cara mengurangkan permulaan sindrom pramenstruasi bergantung pada keadaan tertentu dan terapi mereka. Tidak ada ubat tunggal untuk semua gejala PMS.

Terdapat beberapa bentuk rawatannya:

1. Patogenetik - ubat yang bertujuan menghilangkan atau mengurangkan perkembangan penyakit tertentu.
2. Simptomatik - ubat-ubatan dan ubat-ubatan lain yang membantu memerangi kumpulan gejala tertentu.
3. Bukan ubat - ubat rakyat, vitamin, ramuan, peraturan gaya hidup sihat yang disenaraikan sebelumnya dan kaedah lain yang dapat mengatasi ketidakselesaan sementara.

Punca keadaan

Kitaran pramenstruasi awal atau akhir boleh bergantung kepada keperibadian fisiologi wanita dan patogen luaran.

• avitaminosis,
• lebihan garam dalam badan yang dimakan bersama makanan,
• alkohol,
• merokok,
• kafein,
• tekanan,
• gaya hidup yang tidak menetap,
• kekurangan zat asal mineral, dll..

Sekiranya sukar untuk mengurangkan kesan gejala PMS pada tahap fisiologi, maka makan makanan yang betul, meninggalkan tabiat buruk dan menjalani gaya hidup sihat dapat menjadikan hidup anda lebih mudah semasa PMS..

Apa yang boleh dan tidak boleh disumbangkan darah semasa haid Adakah hubungan seksual boleh dilakukan semasa haid? Bolehkah saya minum alkohol semasa haid?

Ubat sindrom

Terdapat banyak senarai ubat untuk PMS: hormon dan bukan hormon - sintetik dan homeopati (semula jadi).

Sebahagiannya membantu melegakan atau mengurangkan beberapa manifestasi keadaan yang menyakitkan sekaligus, yang lain diambil untuk menghilangkan gejala tertentu. Beberapa mempunyai kesan segera, yang lain - kumulatif.

Berikut adalah kumpulan pil utama untuk sindrom pramenstruasi:

Penghilang rasa sakit

Gejala utama masalah ini, yang membimbangkan wanita pada malam haid, adalah sakit di bahagian bawah perut, kadang-kadang memancar ke punggung bawah. Sifat kesakitan pramenstruasi untuk setiap kes adalah individu: seseorang dapat menanggungnya, sementara yang lain perlu mengambil analgesik. Sensasi ini dijelaskan oleh kontraksi rahim yang kuat dengan tujuan penolakan endometrium, yang kadang-kadang menyebabkan ketidakselesaan teruk yang tidak dapat ditoleransi tanpa bantuan penghilang rasa sakit. Setiap wanita memberikan gelaran penghilang rasa sakit terbaik untuk haid kepada ubat yang terpisah, tetapi pakar sakit puan mengesyorkan perkara berikut: (No-shpa, Drotaverin, Papaverin), ubat bukan steroid (Ibuprofen, Paracetamol, Aspirin, Ketolong), analgesik (Analgin, Acelizin, Drotaverin, Baral).

Hormonal

Mereka tidak dapat disebut sebagai penawar untuk PMS saja, kerana mereka berpengaruh pada tahap yang lebih dalam daripada penghapusan sindrom. Ubat-ubatan tersebut dirancang untuk membetulkan latar belakang hormon, menebus kekurangan atau menghentikan pengeluaran hormon tertentu yang berlebihan. Sebilangan besar pakar cenderung mempercayai bahawa masalah wanita ini secara langsung berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon, yang terutama mempengaruhi kitaran haid dan sistem organ wanita. Ini sering berlaku pada kanak-kanak perempuan selepas menarche dan pada wanita selepas 40 tahun. Dalam kes pertama, gangguan disebabkan oleh permulaan penstabilan latar belakang, dan yang kedua, oleh kepunahan fungsi pembiakan. Pada wanita usia Balzac, ketidakselesaan yang paling aktif adalah pada bulan-bulan pertama menopaus, sebelum menopaus..

Gunakan ubat hormon dengan sangat berhati-hati dan hanya seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Selalunya, terapi semacam itu menyiratkan penggunaan alat kontraseptif, tetapi ada yang lain yang mensimulasikan tindakan hormon tertentu atau kompleksnya.

Berikut adalah senarai kecil dari mereka:

1. Duphaston. Ulasan di laman web doktor dan pesakit mengenai keberkesanan pil PMS ini lebih biasa daripada ubat lain untuk rawatan sindrom pramenstruasi. Ia ditetapkan untuk peningkatan tahap estrogen dan kekurangan progesteron. Bahan aktif ubat adalah analog sintetik hormon progesteron, jumlah yang tidak mencukupi menyebabkan kegagalan kitaran, kesihatan psiko-emosi dan sistem badan yang lain. Kegagalan haid dengan Dufaston harus dirawat selama 6 bulan. Ia diambil dari 11 hingga 25 hari setiap kitaran..
2. Utrozhestan. Satu lagi ubat jenis hormon yang boleh mencegah atau mengurangkan gejala PMS dengan membetulkan tahap progesteron. Terdapat dalam tablet oral dan kapsul interaginal.
3. Janine, Yarina dan ubat-ubatan lain yang berkaitan dengan sejumlah kontraseptif hormon juga menunjukkan keberkesanan dalam menekan atau mengurangkan perjalanan PMS.

Homeopati

Ubat homeopati dianggap membantu berkesan untuk PMS. Sebilangan besar mengandungi keseluruhan kompleks bahan aktif yang mengurangkan keadaan serius sebelum haid. Ini termasuk:

1. Mastodinon adalah ubat homeopati komposisi kompleks secara semula jadi. Membantu menormalkan sintesis hormon hipofisis. Ia digunakan untuk pelbagai pelanggaran kitaran haid, membantu melegakan gejala PMS yang tidak menyenangkan. Kesannya dirasakan setelah 5 minggu menggunakan ubat tersebut.
2. Remens adalah tetes homeopati yang diuji masa yang membolehkan anda mengatasi kerosakan sistem pembiakan wanita, termasuk semasa menopaus dan sindrom pramenstruasi dengan mengatur kerja sistem "hipotalamus - pituitari - ovari". Mempunyai kesan yang kompleks: mengurangkan kesakitan, membantu menenangkan saraf, melegakan bengkak sebelum haid.

Persediaan herba

Penggunaan sediaan herba untuk PMS adalah jalan keluar yang baik bagi penentang ubat sintetik dan bagi mereka yang mempunyai kontraindikasi tertentu untuk mengambilnya..

Salah satu yang paling terkenal boleh disebut Cyclodinone - asas tumbuhan (ekstrak buah tebu) membantu menormalkan tahap hormon, dan sebagai hasilnya - melawan manifestasi gangguan pramenstruasi yang teruk.

Penenang

Asas kesihatan yang baik dalam tempoh seperti itu adalah keadaan psikoemosi yang stabil, kerana psikosomatik sering menjadi asas bagi perkembangan gangguan sistem tubuh yang teruk..

Penggunaan ubat penenang untuk PMS membantu menghilangkan kerengsaan yang tidak masuk akal, mood tidak baik, kemurungan, melegakan ketegangan saraf, mencegah pencerobohan dan tingkah laku yang tidak wajar, ledakan emosi.

Terdapat banyak nama dan jenis ubat ini:

1. Afobazole adalah ubat dari kumpulan antidepresan yang membolehkan anda mengelakkan neurosis pramenstruasi.
2. Glycine adalah wakil penenang, tindakannya bertujuan mengatur metabolisme di otak. Menghilangkan tekanan psiko-emosi walaupun dalam kes yang sangat teruk.
3. Grandaxin adalah ubat dari rangkaian ubat penenang, yang digunakan untuk dystonia vegetatif-vaskular, gangguan psiko-emosi. Ia boleh digunakan secara bebas dan bersama dengan ubat lain untuk menopaus dan gangguan haid.
4. Ekstrak valerian perubatan, tincture valerian melegakan kerengsaan, kegelisahan, tetapi tidak seperti ubat penenang yang lain, ia menyebabkan kelesuan dan mengantuk, jadi lebih baik meminumnya sebelum tidur atau dalam jumlah kecil.

Vitamin dan mineral

Penggunaan vitamin untuk PMS, seperti dalam tempoh kehidupan yang lain, memberi kesan yang baik kepada tubuh manusia. Kompleks vitamin dan mineral moden membolehkan anda menghilangkan kekurangan zat tertentu dan mengisi simpanannya dalam jangka masa yang lama, mengurangkan masalah kesihatan dan gejala yang tidak menyenangkan. Sebilangan pakar berpendapat bahawa kekurangan vitamin yang menyebabkan kesihatan yang buruk semasa sindrom wanita dan menjadikan hari-hari kritikal sakit dan tidak selesa.

Dalam kes ini, sediaan vitamin yang mengandungi magnesium disyorkan, seperti Magnesium B6, Magnelis B6. Mereka membantu dalam memerangi kesakitan, kekejangan, pening, gangguan saraf. Doktor mengatakan bahawa pesakit yang telah memakan vitamin atau makanan yang tinggi magnesium sekurang-kurangnya sekali sehari selama sebulan adalah 42% kurang rentan terhadap penyakit kardiovaskular, dan wanita juga mengalami gangguan haid..

Kompleks vitamin-mineral asal tumbuhan "Ladies formula" mempunyai banyak kesan terhadap gejala gangguan pramenstruasi.

Kaedah rawatan asas

Kaedah terapi moden dapat membetulkan semua manifestasi sindrom pramenstruasi yang ada kerana banyak pilihan kumpulan ubat.

1. 1 Terapi bukan ubat (diet, psikoterapi, pembetulan gaya hidup, aktiviti fizikal, pengambilan vitamin, dll.).
2. Terapi patogenetik merangkumi kumpulan ubat berikut untuk PMS:
   Agonis GnRH;
3. ubat antigonadotropik;
4. antiestrogen;
5. kontraseptif oral gabungan monophasic;
6. isyarat darah;
7. estrogen.
8. 3 Terapi simptomatik disediakan oleh kumpulan ubat berikut:
   ubat psikotropik (anxiolytics, antidepressants);
9. ubat anti-radang bukan steroid (NSAID);
10. diuretik;
11. dopaminomimetik;
12. ubat herba dan homeopati;
13. adaptogen.

Ubat rakyat untuk PMS

Keselamatan dari gangguan pramenstruasi tidak hanya boleh didapati di farmasi. PMS juga boleh dirawat dengan ubat-ubatan rakyat. Tetapi kesannya dapat dicapai jika manifestasi tidak parah dan tidak dikaitkan dengan gangguan hormon atau serius.

1. Mandi herba suam untuk menenangkan dan menghilangkan ketegangan. Suhu air tidak boleh melebihi 37 darjah.
2. Minuman suam yang banyak, susu dengan kayu manis dan madu sesuai, akan membantu meningkatkan peredaran darah dalam tempoh ini. Lebih baik minum koktel seperti itu selepas makan..
3. Sebilangan doktor menasihatkan minum lebih banyak cecair selama ini. Tetapi perlu diingat bahawa jika pembengkakan berlaku, maka nasihat ini tidak berlaku.
4. Aromaterapi, penggunaan minyak aromatik dengan thyme, pudina, nilam akan membantu mencerahkan hari-hari yang sukar.
5. Jangan lupa tentang peranan herba dalam PMS. Infus, teh dengan balsem lemon, pudina, valerian, motherwort, hawthorn mempunyai kesan menenangkan dan analgesik. Tetapi kadang-kadang ramuan boleh gatal dan merengsakan kulit, kerana reaksi alergi cenderung muncul sebelum haid..

Sindrom pramenstruasi biasanya ditoleransi oleh wanita tanpa masalah tertentu, tetapi tidak jarang ia dikejutkan dengan gejala tidak selesa yang luas. Hanya doktor yang dapat menentukan asal usulnya. Anda tidak boleh dirawat sendiri dalam kes seperti ini, kerana penyebabnya terletak di permukaan dan di dalam, yang hanya dapat didedahkan dengan diagnosis menyeluruh. sihat!

Punca keadaan

Kitaran pramenstruasi awal atau akhir boleh bergantung kepada keperibadian fisiologi wanita dan patogen luaran.

• avitaminosis,
• lebihan garam dalam badan yang dimakan bersama makanan,
• alkohol,
• merokok,
• kafein,
• tekanan,
• gaya hidup yang tidak menetap,
• kekurangan zat asal mineral, dll..

Sekiranya sukar untuk mengurangkan kesan gejala PMS pada tahap fisiologi, maka makan makanan yang betul, meninggalkan tabiat buruk dan menjalani gaya hidup sihat dapat menjadikan hidup anda lebih mudah semasa PMS..

Makanan untuk PMS. Kesihatan Siberia. Pencegahan dan rawatan. Vitamin dan Makanan Tambahan.

Produk TOP dari Siberian Health Corporation (video)

Cadangan untuk rawatan dan pencegahan di rumah

Di bahagian bawah artikel adalah pilihan ubat untuk pencegahan penyakit

Perubahan mood, keletihan, bengkak, nyeri payudara, jerawat, sakit kepala atau sakit pelvis, serta dahaga, peningkatan selera makan, perubahan rasa, kemurungan dan pencerobohan - ini bukan senarai lengkap gejala sindrom pramenstruasi, atau PMS (1 ). Menurut statistik yang dipetik oleh ahli sosiologi Amerika, kira-kira 40% wanita AS terdedah kepadanya. Sementara itu, ahli sosiologi Rusia berpendapat bahawa hampir 90% wanita berusia 13 hingga 50 tahun berhadapan dengan konsep PMS dalam satu cara atau yang lain. Lebih-lebih lagi, 10% daripadanya mempunyai gejala yang ketara. Ringkasnya, 10 dari 100 wanita mengalami penderitaan fizikal atau mental yang sebenar. Lebih-lebih lagi, secara purata, selama 70 hari dalam setahun. Ini, jika kita menganggap bahawa tempohnya tidak melebihi 5-6 hari. Sebenarnya, bagi wanita yang berbeza, ia berkisar antara 3 hingga 14 hari..

Tetapi, yang paling mengagumkan ialah kebanyakan mereka tidak melawan keadaan ini dengan cara apa pun, keliru menganggapnya semula jadi. Tetapi doktor mengatakan bahawa banyak gejala PMS dapat dihilangkan dengan mudah hanya dengan menyesuaikan diet anda..

PMS: sebab dan mekanisme perkembangan

PMS adalah gabungan gangguan mental, emosi dan hormon yang berlaku pada malam haid dan reda dengan permulaannya (2). Sebab-sebab penampilan mereka belum dapat ditentukan oleh sains. Sebilangan besar saintis cenderung untuk mempercayai bahawa itu semua mengenai hormon..

Dalam tempoh ini, tahap prostagladin dalam badan meningkat dengan mendadak, jumlahnya menentukan intensiti pengecutan otot-otot rahim dan, sebagai akibatnya, kekuatan kesakitan. Di samping itu, keadaan ini dicirikan oleh peningkatan selera makan, penampilan sakit kepala dan pening, gangguan dalam kerja saluran gastrointestinal, dan juga keletihan yang tinggi..

Selain prostagladin, turun naik kadar estrogen dan progesteron juga dapat mempengaruhi, yang menyebabkan perubahan mood, kerengsaan dan kegelisahan. Seiring dengan ini, dalam tempoh ini, kadar aldosteron dapat meningkat, yang menyebabkan peningkatan berat badan, terjadinya edema dan sakit pada kelenjar susu dan mual. Pada gilirannya, turun naik tahap androgen dicirikan oleh air mata, kemurungan, atau insomnia..

Menurut A. Mandal, MD, "selama periode ini, turun naik kadar serotonin dapat diamati di dalam tubuh, yang juga menyebabkan perubahan mood, dan dapat disalah anggap sebagai PMS" (2).

Sebagai tambahan kepada faktor di atas, PMS dipengaruhi oleh:

1. kekurangan zat makanan;
2. tekanan yang kerap;
3. kekurangan aktiviti fizikal biasa;
4. keturunan;
5. malah proses keradangan kronik yang berlaku di dalam badan. Memang, sebenarnya, prostagladin adalah bahan seperti hormon yang dihasilkan oleh badan sebagai tindak balas terhadap kerosakan atau keradangan tisu. Pada masa yang sama, tahap prostagladin yang tinggi dapat menyebabkan kemunculan pendarahan, kesakitan dan keletihan yang tinggi - gejala penyakit yang serupa dengan PMS (5).

Pemakanan dan PMS

Adakah anda tahu bahawa:

• Kekurangan vitamin B adalah sebab munculnya gejala PMS seperti perubahan mood, keletihan tinggi, bengkak, sensitiviti tinggi kelenjar susu, kemurungan. Vitamin B terdapat dalam biji-bijian, kacang-kacangan, daging merah, dan sayur-sayuran berdaun hijau.
• Kekurangan magnesium adalah penyebab pening dan sakit kepala, sakit pelvis, jerawat, kemurungan, dll. keinginan untuk coklat, gula-gula dan tepung. Magnesium terdapat dalam kacang, makanan laut, pisang, produk tenusu, biji-bijian, dan sayur-sayuran hijau.
• Kekurangan asid lemak tak jenuh ganda omega-3 dan omega-6 adalah penyebab turun naik tahap prostagladin. Bahan ini terdapat pada ikan, kacang dan minyak sayuran.
• Kekurangan karbohidrat, mineral, dan serat menyebabkan penurunan kadar serotonin dan estrogen dan membawa kepada gejala PMS seperti kerengsaan dan kegelisahan. Bahan-bahan ini terdapat dalam roti, pasta, beras, kentang dan kekacang..
• Kekurangan isoflavon adalah penyebab turun naiknya tahap estrogen dalam badan dan, sebagai akibatnya, munculnya gejala PMS yang teruk. Isoflavon terdapat dalam makanan soya seperti tauhu, susu kedelai, dll. (3)
• Kekurangan zink adalah penyebab jerawat PMS. Zink terdapat dalam makanan laut, daging lembu, kacang, dan biji (1).

20 produk teratas untuk PMS

• Sayuran berdaun hijau. Contohnya, kubis, bayam, arugula, dll. Mereka adalah sumber magnesium, kalsium, zat besi, vitamin E dan B, yang bersama-sama dapat membantu menghilangkan gejala PMS..
• Alpukat. Ia adalah sumber serat, kalium dan vitamin B6. Pengambilannya membantu menyeimbangkan hormon, mengurangkan gula darah dan bengkak, memperbaiki pencernaan, dan menghilangkan kerengsaan, kemurungan dan kemurungan..
• Coklat gelap (dari 80% koko dan banyak lagi). Ini adalah sumber magnesium dan theobromine, yang melebarkan saluran darah, meningkatkan peredaran darah dan, sebagai akibatnya, melegakan sakit kepala. Dan juga afrodisiak semula jadi, yang mampu meningkatkan tahap serotonin dalam badan dan, dengan itu, membuat seorang wanita menjadi santai, tenang dan bahagia.!
• Brokoli. Ia mengandungi kalsium, magnesium, zat besi, serat dan vitamin B untuk membantu menyeimbangkan hormon.
• Susu kambing dan kefir kambing. Ini adalah sumber protein, kalsium, kalium, dan triptofan, yang menyumbang kepada pengeluaran serotonin dan meningkatkan mood. Susu kambing berbeza dengan susu lembu kerana mengandungi lebih banyak nutrien, yang mana keadaan tubuh dan pencernaannya bertambah baik. Menariknya, menurut kajian baru-baru ini, "wanita yang kerap minum susu, kambing atau susu lembu, mengalami gejala PMS lebih jarang daripada wanita yang meminumnya dari semasa ke semasa." (4)
• Nasi coklat. Ini mengandungi vitamin B, magnesium, selenium dan mangan, yang, apabila digabungkan dengan kalsium, menekan gejala PMS. Dan juga sejumlah besar triptofan, yang membantu meningkatkan pencernaan.
• Salmon. Sumber protein, vitamin B dan vitamin D, serta selenium, magnesium dan asid lemak omega-3. Ia menormalkan kadar gula dalam darah dan mempunyai sifat anti-radang.
• Biji labu mentah. Mereka mengandungi asid lemak magnesium, kalsium, besi, mangan, zink dan omega-3. Anda boleh menggantinya dengan biji bunga matahari. Makanan ini membantu melegakan kelembutan payudara serta kerengsaan dan kemurungan (4).
• Pisang. Mereka sangat diperlukan untuk PMS, kerana sumber karbohidrat, vitamin B6, mangan, kalium dan triptofan. Produk ini sangat berharga kerana dapat mengurangkan bengkak dan kembung pada PMS..
• Asparagus. Ia mengandungi asid folik, vitamin E dan vitamin C, yang mempunyai sifat anti-radang. Selain itu, diuretik semula jadi yang mengeluarkan sisa cecair dari badan dengan lembut (1).
• Germa Gandum. Ini adalah sumber vitamin B, zink dan magnesium, yang dapat membantu mencegah perubahan mood dan kembung. Mereka boleh ditambahkan ke bijirin, muesli, roti bakar, sup atau salad..
• Barli mutiara. Ia mengandungi vitamin A, E, B, PP, D, serta kalium, kalsium, zink, mangan, yodium, fosfor, tembaga, besi dan unsur surih lain yang berguna. Ia berbeza dengan bijirin lain dengan indeks glisemik rendah, yang menyumbang kepada penyerapannya yang lebih cepat oleh tubuh dan, sebagai akibatnya, pelepasan lebih cepat dari gejala PMS. Bubur barli membantu, pertama sekali, untuk mengatasi perubahan mood, mengantuk dan keletihan yang tinggi. Anda boleh menggantikan barli dengan oatmeal..
• Bijan. Produk ini sangat kaya dengan vitamin B, kalsium, magnesium dan zink. Anda boleh menggunakannya sendiri atau sebagai sebahagian daripada hidangan lain (4).
• Blueberry atau blackberry. Selain sejumlah besar vitamin dan mineral, mereka juga mengandungi antioksidan yang dapat meredakan gejala PMS..
• Kunyit. Ia mempunyai sifat anti-radang dan menghilangkan rasa sakit.
• Halia. Ia melawan keradangan dan membantu menormalkan gula darah.
• Bawang putih. Antibiotik semula jadi yang mempunyai sifat anti-radang dan juga membantu menormalkan kadar gula dalam darah (5).
• Teh hijau, khususnya teh chamomile. Ia mempunyai sifat antioksidan dan penenang. Dan juga membolehkan anda menghilangkan kerengsaan dan perasaan cemas serta melegakan kekejangan otot.
• Yogurt. Penyelidikan dari University of Massachusetts telah menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai cukup kalsium dalam diet mereka (dari sekurang-kurangnya 3 cawan yogurt) lebih cenderung mengalami gejala PMS daripada yang lain..
• Nanas. Ini mengandungi mangan dan kalsium, antara lain, yang dapat membantu melegakan gejala PMS seperti kerengsaan, perubahan mood, keletihan, dan kemurungan (6).

Bagaimana lagi anda dapat melegakan dan bahkan menghilangkan gejala PMS

1. Jalani gaya hidup yang betul. Obesiti, tabiat buruk seperti merokok dan minum, gaya hidup yang tidak menetap dan kurang bersenam adalah faktor utama yang memicu timbulnya gejala PMS. By the way, alkohol yang meningkatkan kepekaan kelenjar susu dan sering menjadi penyebab perubahan mood (2).
2. Hadkan pengambilan makanan berlemak dan berlemak secara berlebihan dalam tempoh gejala PMS. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa ia memprovokasi penampilan edema dan kembung, sehingga hanya memperburuk keadaan.
3. Elakkan minuman berkafein. Oleh kerana kafein boleh menyebabkan kelembutan dan kerengsaan payudara (6).
4. Hadkan pengambilan gula-gula anda. Glukosa, yang terdapat dalam gula-gula dan kek, menyebabkan peningkatan gula dalam darah dan menyebabkan seorang wanita menjadi mudah marah dalam tempoh ini..
5. Dan akhirnya, ikhlas menikmati kehidupan. Para saintis telah menunjukkan bahawa kerengsaan, ketidakpuasan diri dan tekanan juga menyebabkan PMS (2).

Fakta menarik mengenai PMS

• Nenek moyang kita tidak menderita PMS, kerana mereka selalu dalam keadaan hamil atau menyusui. Istilah PMS pertama kali dijelaskan pada tahun 1931.
• Kembar yang sama cenderung mengalami simptom PMS pada masa yang sama.
• Saintis Mengetahui Tentang 150 Gejala PMS.
• Risiko PMS meningkat seiring bertambahnya usia.
• Kelaparan berterusan dengan PMS dianggap normal. Untuk mengelakkannya menjadi penyebab kenaikan berat badan yang berlebihan, anda boleh minum banyak cecair. Ini akan menimbulkan rasa kenyang dan kenyang di perut..
• Penduduk bandar, biasanya, menderita PMS lebih kerap daripada penduduk di luar bandar..
• PMS paling kerap berlaku pada wanita yang aktivitinya berkaitan dengan kerja mental.
• Wanita membuat pembelian yang paling tidak wajar semasa PMS..
• Para saintis telah mengenal pasti beberapa bentuk PMS. Salah satu yang paling tidak biasa dianggap tidak biasa. Ia dimanifestasikan oleh peningkatan suhu badan hingga 38 darjah, penampilan stomatitis, gingivitis, serangan asma bronkial, muntah-muntah dan juga yang disebut migrain haid (migrain yang berlaku pada hari-hari haid).
• Secara statistik, wanita yang kurus dan mudah marah yang terlalu mementingkan kesihatan mereka cenderung menderita PMS daripada yang lain..
• Seorang wanita menjadi lebih aktif secara seksual dengan PMS..

Tinggalkan komen di bahagian bawah halaman »Pergi«

Vitamin dari pms

Inilah artikel yang ditunggu-tunggu oleh ramai di antara anda. Apa, demi syurga, yang dapat dilakukan untuk menghilangkan kegatalan pramenstruasi, sakit dada, jerawat, sakit kepala dan gejala lain?
Mari saya mulakan dengan mengatakan bahawa bagi kebanyakan anda, sindrom pramenstruasi (PMS) mungkin merupakan perkara masa lalu. Saya bercakap dengan serius. PMS bertindak balas dengan baik terhadap rawatan semula jadi dan bertindak balas dengan cepat.
Setelah menggunakan rawatan ini, pesakit mengatakan, “Saya terkejut ketika haid saya baru bermula. Saya bahkan tidak merasakan mereka mendekat. " - Tidak mudah marah. Tanpa sakit kepala. Tiada keinginan makanan. Itu mungkin.
Adakah ini mengejutkan anda? Sebilangan besar wanita melaporkan perubahan fizikal atau emosi pada separuh kedua kitaran mereka. Kira-kira dua puluh peratus wanita mengalami gejala yang cukup parah untuk mendapatkan rawatan perubatan.
Tidak menghairankan, PMS disifatkan sebagai sesuatu yang tidak dapat dielakkan dan biasa bagi semua wanita. Tetapi saya memberitahu anda bahawa tidak seharusnya begitu. Saya bertegas dengan pendapat ini. PMS adalah perkara biasa, tetapi tidak dapat dielakkan. PMS sebenarnya boleh disembuhkan. Itulah sebabnya saya mendedikasikan keseluruhan jawatan untuk menyelesaikan PMS..

Diagnosis Kontroversial

PMS pertama kali digambarkan pada awal 1980-an dan sejak itu menjadi topik kontroversi. Terdapat beberapa sebab untuk ini.
Pertama, istilah PMS boleh disalahgunakan. Terlalu kerap digunakan untuk meremehkan semua emosi wanita. Dan ini adalah masalah. Sebagai seorang wanita (dan seseorang), anda mempunyai hak untuk emosi. Emosi anda tidak boleh diketepikan oleh pasangan atau ahli keluarga anda hanya sebagai "hormonal". - Sebenarnya, saya menganggap perkataan ini sendiri tidak betul apabila digunakan untuk menggambarkan keadaan wanita.
Bagi saya sangat gila bahawa perkataan hormon menjadi penghinaan. Ini bermaksud bahawa hormon wanita sendiri memberi kesan negatif terhadap mood, yang, seperti yang akan kita pelajari nanti dalam artikel ini, tidak benar..

Gejala PMS

Walaupun terdapat banyak kontroversi, saya yakin bahawa PMS adalah nyata. Gejala emosi yang paling biasa adalah kerengsaan, kegelisahan, kemurungan, dan air mata. Gejala fizikal yang paling kerap dilaporkan adalah gangguan tidur, pengekalan cairan, kembung, berdebar-debar, sakit sendi, sakit kepala, kesedaran kabur, keinginan makanan, sakit dada, dan jerawat.

Sekiranya simptom berlaku dalam sepuluh hari sebelum haid anda dan kemudian hilang semasa atau tidak lama selepas pendarahan, maka keadaan tersebut dianggap PMS..

Memburukkan lagi gejala sebelum haid

Sekiranya anda mengalami gejala yang memburuk sementara yang biasanya anda alami (seperti sakit kepala, masalah pencernaan, jerawat, dan keinginan gula), maka ini bukan PMS. Ini adalah gejala awal yang teruk. Di sini, rawatan yang paling berkesan adalah keadaan latar belakang. Oleh itu, ia tidak akan diperburuk oleh perkembangan semula jadi keradangan yang berlaku pada akhir fasa luteal. Anda juga boleh memanfaatkan beberapa strategi yang dibincangkan dalam artikel ini..

Apa yang menyebabkan PMS?

Hormon anda sahaja tidak boleh disalahkan untuk PMS. Baik estrogen maupun progesteron sememangnya negatif untuk mood atau perkara lain. Sebaliknya, hormon bermanfaat.
Estrogen dan progesteron adalah penambah mood dan metabolik yang kuat. Sebagai contoh, apabila estrogen meningkat dalam fasa folikular, anda akan merasa hebat kerana estrogen menaikkan kadar serotonin, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan kepekaan insulin yang lebih baik. Sejauh ini, ini sangat indah. Tetapi jika estrogen meningkat melebihi normal, maka kesihatan anda tidak akan baik..

Peningkatan dan penurunan estrogen

Estrogen seperti rakan yang menarik dan berkarisma: dia bersenang-senang dengannya, tetapi setelah beberapa lama dia mula tegang. Jumlah estrogen yang sederhana besar. Tetapi apabila terdapat terlalu banyak estrogen, ia terlalu banyak menstimulasi dan dapat menyebabkan sakit dada, penahan cairan, mudah marah, dan sakit kepala..
Tahap estrogen yang menurun juga boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan. Lagipun, tahap estrogen tidak boleh kekal tinggi selamanya, kerana anda tidak menginginkannya. Estrogen harus turun pada akhir kitaran, dan apabila berlaku, ia membawa serotonin dan dopamin. Dan semakin tinggi tahap estrogen anda, semakin ketara penurunannya..
Apabila estrogen memudar, ia boleh menyebabkan keletihan, berpeluh malam dan migrain..

Progesteron bergegas menyelamatkan

Dalam tempoh ketika tahap estrogen meningkat dan turun, progesteron harus membantu anda. Sekiranya badan anda menghasilkan progesteron yang mencukupi, ia akan menenangkan anda dan melindungi anda dari kenaikan estrogen..
Progesteron juga mampu mengubah allopregnanolone menjadi neurosteroid, yang menenangkan otak sama seperti neurotransmitter GABA. Ia menstabilkan paksi hipotalamus-hipofisis-adrenal.
Dengan penghasilan progesterol yang cukup dan kepekaan yang sihat terhadapnya, anda akan tenang dengan allopregnanolone sehingga haid anda. Sekiranya progesteron tidak dihasilkan dengan cukup, atau tahapnya menurun dengan cepat, [1] atau anda mempunyai kepekaan yang berubah terhadap progesteron, [2] - dalam kes ini, anda akan mengalami gejala mood yang boleh berubah.

Pendekatan tradisional untuk turun naik PMS dan hormon adalah untuk menyelaraskan hormon anda dengan kontraseptif hormon. Ya, ini akan menstabilkan keadaan, tetapi tidak dengan cara yang baik. Tidak akan ada lagi turun naik hormon, tetapi itu kerana hormon tidak akan dihasilkan lagi. Menyingkirkan segalanya, anda juga boleh kehilangan yang berguna.

Kontraseptif hormon juga boleh menyebabkan gejala yang diketahui, tetapi tidak boleh dikelirukan dengan PMS. Dalam kes ini, ini adalah kesan sampingan. [3]

Rintangan hormon

Pendekatan semula jadi terhadap turun naik hormon adalah berbeza. Dengan itu, mereka tidak berusaha untuk menghilangkan turun naik hormon, sebaliknya mereka dianggap sebagai proses yang normal dan bermanfaat. Hormon anda turun naik kerana dilepaskan semasa kitaran di mana anda ovulasi. Ini adalah satu-satunya cara untuk membentuknya..
Mari kita katakan dengan cara ini: jika hormon dihasilkan, ia akan turun naik. Tidak perlu mengimbangkan hormon. Anda hanya perlu dapat menyesuaikan diri dengan naik turun. Keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan turun naik hormon inilah yang saya sebut sebagai penentangan hormon..
Penyelidikan baru menyokong idea ketahanan hormon dan mencadangkan komponen genetik. Sel-sel wanita dengan gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) bertindak balas secara berbeza terhadap hormon berbanding wanita yang tidak mengalami keadaan.

PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) adalah keadaan kemurungan pramenstruasi yang teruk, mudah marah, atau kegelisahan. Khas untuk kira-kira satu daripada dua puluh wanita.

Oleh itu, anda mungkin beruntung dilahirkan dengan gen yang melindungi anda daripada gejala pramenstruasi. Sekiranya tidak, anda boleh melindungi diri anda dengan mengembangkan ketahanan hormon dalam tiga langkah mudah:

• Tingkatkan tahap progesteron dan GABA.
• Menstabilkan Estrogen dan Memetabolismekannya dengan betul.
• Kurangkan keradangan untuk menenangkan reseptor hormon dan neurotransmitter anda.

Adakah anda perhatikan perkara ketiga? Mengurangkan keradangan. Mengapa begitu penting bagi PMS?

Peranan keradangan

Sitokin keradangan menjadikan anda berisiko lebih besar terkena PMS. [4] Mengapa? Kerana keradangan kronik mengganggu komunikasi hormon.
Lebih khusus lagi, keradangan mengganggu pengeluaran progesteron dan kepekaan reseptor progesteron. Oleh itu, anda akhirnya memerlukan lebih banyak progesteron hanya untuk merasakan kesannya yang menenangkan..
Keradangan juga menurunkan peraturan reseptor GABA, seterusnya merosakkan tindak balas terhadap progesteron dan memperburuk PMS.
Akhirnya, keradangan menghalang detoksifikasi estrogen dan meningkatkan kepekaan estrogen..
Oleh itu, keradangan boleh menyebabkan:

1. kurang progesteron dan GABA
2. lebih banyak estrogen

Keradangan adalah ribut sempurna untuk PMS.
Nasib baik, anda dapat mengurangkan keradangan dengan strategi anti-radang (puasa dengan cara). Anda juga boleh mendapat manfaat daripada kesan anti-radang progesteron semula jadi. [lima]
Mari mulakan dengan progesteron.

Peningkatan tahap progesteron dan GABA

Progesteron adalah pusat corak PMS kerana melindungi anda dari kenaikan estrogen. Ia juga mengurangkan keradangan dan menenangkan mood dengan meningkatkan neurotransmitter GABA.
Anda mahukan lebih banyak progesteron dan lebih banyak GABA sehingga anda dapat memperoleh lebih banyak faedah progesteron. Bahagian ini akan memberi anda strategi untuk kedua-dua progesteron dan GABA..
Jadi, anda ingin memanfaatkan lebih banyak progesteron dan juga lebih banyak GABA untuk memanfaatkan sepenuhnya progesteron. Kaedah untuk mendapatkan kedua-dua progesteron dan GABA akan diterangkan di bawah..

Peningkatan progesteron dan GABA boleh menyebabkan PMS semakin lemah. [6]

Bagaimana anda tahu jika anda mempunyai progesteron yang mencukupi??

Gejala tahap progesteron rendah termasuk PMS, pelepasan berat semasa fasa pramenstruasi, pendarahan pramenstruasi atau bintik, dan pendarahan haid yang berpanjangan atau berat.
Anda boleh mengukur progesteron dengan ujian darah yang dilakukan di tengah fasa luteal atau dengan memantau suhu anda. Ingat, tujuan ujian anda adalah untuk mengesan kenaikan suhu yang konsisten dalam fasa luteal..
Seperti yang kita ketahui di atas, tahap progesteron sukar dinaikkan dan sukar dijaga. Tidak menghairankan bahawa gejala pramenstruasi sangat biasa!

Diet dan gaya hidup untuk meningkatkan tahap progesteron dan GABA

Progesteron dihasilkan dalam setiap kitaran oleh corpus luteum, yang merupakan hasil folikel ovari yang sihat yang berfungsi sepanjang 100 hari perjalanannya ke ovulasi.
Meningkatkan tahap progesteron adalah projek jangka panjang.

Pengurangan pengambilan makanan yang menyebabkan keradangan

Mengurangkan pengambilan makanan seperti gula, gandum, dan susu lembu akan membantu mengekalkan tahap progesteron anda dengan cara berikut:

• Mengurangkan keradangan membawa kepada ovulasi yang lebih baik, dan oleh itu lebih banyak progesteron.
• Dengan keradangan yang kurang, sensitiviti kedua-dua reseptor progesteron dan GABA meningkat.

Dari semua makanan yang menyebabkan keradangan, susu sapi nampaknya paling kritikal untuk PMS, mungkin kerana ia boleh mencetuskan pembebasan histamin..

Topik Khas: Hubungan Ingin Antara PMS dan Histamine

Sekiranya senarai gejala PMS anda merangkumi sakit kepala, kegelisahan, dan kekeliruan, maka anda mungkin tidak toleran terhadap histamin. Histamin adalah bahagian normal sistem imun anda, tetapi terlalu banyak boleh menjadi bumerang.
Intoleransi histamin sering bertambah buruk sebelum haid kerana estrogen menaikkan kadar histamin dan sebaliknya. Progesteron, sebaliknya, menurunkan kadar histamin, yang pada dasarnya merupakan salah satu cara progesteron melegakan PMS.
Rawatan untuk intoleransi histamin mungkin termasuk:

• peningkatan tahap progesteron atau mengambil progesteron,
• pengurangan pengambilan makanan yang merangsang histamin seperti tenusu dan alkohol, [7]
• pengurangan pengambilan makanan yang mengandung histamin seperti wain merah, keju, kaldu tulang, dan produk penapaian,
• mengambil vitamin B6, yang mengatur tahap DAO, enzim yang memecah histamin. [8]

Intoleransi histamin juga boleh menyebabkan kesakitan semasa haid dan juga menyebabkan sista ovari.

Tahap histamin yang menurun jauh ke arah mengapa vitamin B6 dan progesteron semula jadi sangat baik untuk PMS dan keadaan lain..

Kurangkan pengambilan alkohol anda

Alkohol menurunkan kadar allopregnanolone [9] dan mengganggu kesan penenang progesteron. Alkohol juga boleh memperburuk intoleransi histamin. Sudah tentu, anda kadang-kadang boleh minum wain atau bir, tetapi agar tidak menyebabkan penurunan gejala progesteron dan PMS, jangan minum lebih dari empat minuman seminggu..

Kurangkan tekanan

Mengalami tekanan sengit menggandakan risiko PMS sangat sukar ditoleransi. [sepuluh]
Beberapa perkara berlaku di sini. Pertama, epinefrin secara langsung menyekat reseptor progesteron dan menghabiskan GABA, yang dengan sendirinya boleh mencetuskan PMS..
Dalam jangka masa panjang, tekanan juga mengganggu ovulasi dan mengurangkan progesteron. Akhirnya, tahap progesteron yang rendah dapat menstabilkan tindak balas tekanan anda atau paksi hipotalamus-hipofisis-adrenal. [11] Inilah sebabnya mengapa anda dapat melihat kesan tekanan yang tertunda. Tekanan hari ini boleh menyebabkan berminggu-minggu PMS di masa depan.
Mengurangkan tekanan sangat penting untuk kestabilan hormon. Sekiranya anda menderita PMS, anda mempunyai alasan untuk mengatakan, "Saya perlu berjalan-jalan, atau mendapatkan urutan, atau menghabiskan sepanjang hari membaca novel untuk mengimbangkan hormon saya."

Senaman

Senaman membantu PMS [12] kerana mengurangkan tekanan dan keradangan..

RAJAH ramuan dan makanan tambahan untuk meningkatkan tahap progesteron dan GABA

Doktor Terbaik, Magnesium (Chelate), 240 Cap.

Nature's Way, Zinc Chelate, 30 mg

Bincangkan semua makanan tambahan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menggabungkannya dengan ubat preskripsi.

Nota jadual

Vitamin B6 berfungsi dengan baik dalam kombinasi dengan magnesium, anda boleh memilih kompleks dari pos MAGNE B6 dengan segera. Harap maklum bahawa pengambilan jangka panjang melebihi 200 mg B6 boleh merosakkan saraf.

Sumber Makanan Selenium: Makanan Laut, daging organ, dan kacang Brazil. Sebagai contoh, satu hidangan salmon mengandungi 40 mcg selenium.

Rawatan semula jadi terbaik untuk mencegah PMS. Ikuti garis panduan ini pada semua hari kitaran anda, bukan hanya tempoh pramenstruasi..